減脂食譜大全

味噌魚片千張絲鍋麵

雪白菇千張絲豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐80g；主食替代：...

黑胡椒牛肉杏鮑菇麵餅

雞蛋洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主...

榨菜肉絲麵風雞絲筍絲蒟蒻麵

雞胸肉木耳香菇竹筍

主蛋白：雞胸絲120g；麵攤改造主體：蒟蒻麵16...

紫菜蝦仁豆腐鍋燒細麵

蒟蒻細麵豆腐蝦仁紫菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；鍋燒麵改造...

泰式酸辣蛋皮牛肉花椰梗冷麵

番茄牛肉小黃瓜花椰菜梗

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造...

九層塔花枝花椰梗快炒麵

木耳洋蔥甜椒花枝

主蛋白：花枝120g；麵感替代：青花菜梗絲200...

昆布牛肉半份蕎麥便當冷麵

牛肉小黃瓜蕎麥麵乾重香菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；拌麵便當主體：蕎麥麵乾...

花椰米雞胸櫛瓜雙蔬麵碗

花椰菜米雞胸肉番茄青江菜

主蛋白：雞胸120g；蔬菜麵：櫛瓜絲160g；配...

番茄蝦仁半份蕎麥湯麵

蕎麥麵乾重金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g；主食控量：蕎麥麵乾重35g...

泰式酸辣蛤蜊海帶芽冷湯麵

番茄蛤蜊海帶芽海藻麵

主蛋白：蛤蜊200g、嫩豆腐80g；冷麵改造主體...

味噌豆腐魚片鍋燒蒟蒻麵

蒟蒻麵豆腐香菇白菜

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐100g；鍋燒麵改...

白胡椒雞肉白菜蒟蒻煲

蒟蒻麵香菇白菜白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主食替代：蒟蒻...

胡椒蛤蜊海藻拌麵便當

海藻麵雞蛋蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊肉120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：...

九層塔花枝豆芽拌麵盒

花枝蒟蒻麵雞蛋洋蔥

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：黃...

泰式酸香皮蛋豆腐蒟蒻冷麵

小黃瓜蒟蒻麵豆腐雞蛋

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；冷麵改造主體：...

越式烤雞風蛋皮冷麵碗

雞胸肉雞蛋豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造主...

蘿蔔排骨風里肌鍋燒蒟蒻麵

蒟蒻麵豬里肌香菇白菜

主蛋白：豬里肌片130g；鍋燒麵改造主體：蒟蒻麵...

韓式雜菜冬粉風千張絲炒盤

千張絲雞蛋木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦肉絲100g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主...

柬式酸香魚片青木瓜冷麵

小黃瓜青木瓜金針菇番茄

主蛋白：魚片130g；冷麵改造主體：青木瓜絲15...

泰式酸香豆腐木耳冷麵

豆腐木耳金針菇番茄

主蛋白：板豆腐150g；冷麵改造主體：黑木耳絲1...

蒜辣雞柳黃豆芽炒麵

雞胸肉木耳洋蔥豆芽

主蛋白：雞柳130g；脆麵替代：黃豆芽200g；...

韓式豆腐鍋拉麵風蒟蒻碗

蛤蜊蒟蒻麵豆腐雞蛋

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆、蛤蜊120g；...

豚骨風豆乳豆腐蒟蒻麵

瘦豬肉豆漿蒟蒻麵豆腐

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆、瘦肉片80g；...

蒜辣雞柳海帶芽快炒麵

雞胸肉海帶芽豆芽韭菜花

主蛋白：雞柳130g；鮮味麵替代：海藻麵100g...

泰式酸香海鮮千張冷捲

小黃瓜花枝海藻麵千張皮

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；無麵粉餅捲主體：...

泰式酸香海鮮豆芽涼麵

小黃瓜花枝蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；脆麵替代：綠豆芽...

昆布牛肉黃豆芽冷麵

牛肉小黃瓜香菇海帶芽

主蛋白：瘦牛肉片120g；脆麵替代：黃豆芽200...

蒜香雞胸半份全麥乾拌麵

全麥麵乾重雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；主食控量：全麥麵乾重35...

韓式泡菜雞柳半份糙米麵

豆芽豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；主食控量：糙米...

台式湯意麵風豆皮蛋花蒟蒻麵

香菇豆皮小白菜蒟蒻麵

主蛋白：豆皮80g、雞蛋2顆；麵攤改造主體：蒟蒻...

黑胡椒牛肉青花菜梗炒麵

青花菜梗洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；麵感替代：青花菜梗絲2...

白胡椒雞肉白菜千張煲

香菇白菜白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主食替代：千張...

番茄瘦肉末千張拌麵

瘦豬肉蘑菇千張絲豆腐

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；主食替代：千...

黑胡椒牛肉半份全穀炒麵

蘑菇甜椒全穀麵乾重洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食控量：全穀麵乾重3...

椒鹽蝦仁乾煎蒟蒻麵盒

蘑菇蒟蒻麵蝦仁洋蔥

主蛋白：蝦仁120g；拌麵便當主體：蒟蒻麵150...

花椰米雞胸半份全麥拌麵盒

全麥麵乾重雞胸肉番茄青江菜

主蛋白：雞胸120g；拌麵便當主體：全麥麵乾重3...

南洋椰香豆腐蒟蒻湯麵

豆腐蝦仁番茄蘑菇

主蛋白：板豆腐120g、蝦仁80g；主食替代：蒟...

黑胡椒牛肉蒟蒻炒麵

洋蔥牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：蒟蒻麵180...

番茄瘦肉末蒟蒻拌麵

番茄瘦豬肉蘑菇蒟蒻麵

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；主食替代：蒟...

海帶芽豆腐小黃瓜冷湯麵

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；蔬菜麵：小黃瓜...

麻香雞蛋小黃瓜冷麵

雞蛋木耳豆芽小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆；蔬菜麵：小黃瓜絲220g；配菜...

花椰米雞胸豆皮絲拌麵碗

雞胸肉番茄青江菜花椰菜米

主蛋白：雞胸120g；主食替代：豆皮絲80g；配...

韓式辣冷拌章魚風花枝海藻麵

小黃瓜紫高麗菜花枝海藻麵

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造主體...

麻辣乾拌麵風瘦牛蒟蒻豆芽

蒟蒻麵豆腐豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；麵攤改造主...

味噌豆腐蛋皮絲便當麵盒

香菇白菜海帶芽豆腐

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋2顆；拌麵便當主體：...

酸辣木耳魚片蒟蒻冷拌盒

木耳鯛魚竹筍小黃瓜

主蛋白：鯛魚片130g；拌麵便當主體：蒟蒻寬麵1...

麻辣豆腐牛肉鍋燒蒟蒻寬麵

蒟蒻寬麵豆腐金針菇白菜

主蛋白：瘦牛肉片100g、嫩豆腐120g；鍋燒麵...

酸辣木耳蛋花鍋燒寬麵

蒟蒻寬麵豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；鍋燒麵改造主體...

紫菜鮮蚵海帶芽蛋花麵

雞蛋金針菇海帶芽紫菜

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：海帶...

蒜辣雞柳豆芽蛋捲盒

韭菜花雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞柳130g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

海帶芽豆腐綠豆芽冷湯麵

雞蛋番茄海帶芽豆芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；脆麵替代：綠豆...

青花菜雞蛋蒟蒻煎麵餅

雞蛋青花菜洋蔥甜椒

主蛋白：雞蛋2顆；主食替代：蒟蒻麵120g；配菜...

烏醋里肌筍絲千張拌麵

竹筍小黃瓜千張絲豬里肌

主蛋白：里肌片120g；主食替代：千張絲110g...

韓式蔘雞湯麵風雞胸山藥絲碗

雞胸肉香菇白菜蒟蒻麵

主蛋白：雞胸肉130g；日韓麵食改造主體：蒟蒻麵...

日式沾麵風牛肉菇絲冷盤

杏鮑菇小黃瓜香菇牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g；日韓麵食改造主體：杏鮑...

紅燒豆腐半份全穀寬麵

雞蛋香菇青江菜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主食控量：全穀...

乾拌意麵風雞蛋豆芽千張絲

雞胸肉雞蛋豆芽千張絲

主蛋白：雞蛋2顆、雞胸絲80g；麵攤改造主體：千...

番茄蝦仁花椰米拌麵盒

花椰菜米蒟蒻細麵豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g；拌麵便當主體...

越式豆腐薄荷千張冷麵

豆芽小黃瓜千張絲豆腐

主蛋白：板豆腐150g；冷麵改造主體：千張絲12...

越式牛肉薄荷海藻冷麵

番茄豆芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；冷麵改造主體：海藻麵1...

番茄牛肉豆腐鍋燒花椰米麵

番茄牛肉花椰菜米蒟蒻麵

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；鍋燒麵改造...

海帶芽豆腐紫菜冷湯麵

海藻麵豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：海...

咖哩豆腐雞蛋蔬菜小餅

花椰菜米豆腐雞蛋花椰菜

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體...

烏醋里肌筍絲豆芽拌麵

豬里肌木耳竹筍豆芽

主蛋白：里肌片120g；脆麵替代：綠豆芽200g...

紅燒豆腐黃豆芽寬湯麵

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；脆麵替代：黃豆...

蔥燒豆腐黃豆芽炒麵

豆腐雞蛋木耳洋蔥

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；脆麵替代：黃豆...

咖哩豆腐雞蛋豆芽拌麵

豆腐雞蛋洋蔥豆芽

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；脆麵替代：黃豆...

酸辣木耳蛋花豆芽麵

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；脆麵替代：黃豆芽...

沙茶風豆干瘦肉蒟蒻炒麵

蒟蒻麵豆干空心菜瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主食替代：蒟...

薑絲鯛魚蒟蒻清湯麵

鯛魚小白菜絲瓜蒟蒻麵

主蛋白：鯛魚片130g；主食替代：蒟蒻麵160g...

羅勒番茄雞肉花椰梗義麵

番茄洋蔥蘑菇白花椰菜梗

主蛋白：雞胸肉120g；麵感替代：白花椰菜梗絲2...

胡椒蛤蜊白菜花椰梗清湯麵

蛤蜊海帶芽青花菜梗雞蛋

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；麵感替代：青花菜...

韓式泡菜雞柳花椰梗拌麵

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；麵感替代：青花...

蒜香雞胸千張乾拌麵

青江菜千張絲雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主食替代：千張絲120g...

日式咖哩烏龍風豆腐千張麵

蘑菇豆腐雞胸肉洋蔥

主蛋白：板豆腐120g、雞胸肉80g；日韓麵食改...

韓式拌麵風雞胸小黃瓜蒟蒻麵

雞胸肉豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g；日韓麵食改造主體：蒟蒻麵...

南洋椰香豆腐半份糙米湯麵

番茄蘑菇豆腐蝦仁

主蛋白：板豆腐120g、蝦仁80g；主食控量：糙...

昆布牛肉半份蕎麥冷麵

牛肉小黃瓜蕎麥麵乾重香菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食控量：蕎麥麵乾重3...

檸檬鮭魚半份全穀冷麵

小黃瓜紫高麗菜鮭魚海帶芽

主蛋白：鮭魚100g；主食控量：全穀冷麵乾重35...

紅燒豆腐昆布海藻寬麵

豆腐雞蛋香菇海藻麵

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：昆...

黑胡椒牛肉昆布絲炒麵

洋蔥牛肉蘑菇杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；鮮味麵替代：昆布絲70...

南洋椰香蝦豆腐烘蛋餅

番茄花椰菜米豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g、雞蛋2顆；無...

九層塔花枝櫛瓜蛋捲

洋蔥甜椒櫛瓜花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋2顆；無麵粉餅捲主體：...

蒜辣雞柳豆芽菇絲炒麵

豆芽韭菜花雞胸肉木耳

主蛋白：雞柳130g；高纖麵替代：鴻喜菇160g...

咖哩豆腐雞蛋蘑菇絲拌麵

豆腐雞蛋木耳金針菇

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；高纖麵替代：蘑...

香菇豆腐蒸蛋蒟蒻麵

豆腐雞蛋香菇菠菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主食替代：蒟蒻...

麻香雞蛋蒟蒻冷麵

雞蛋豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞蛋2顆；主食替代：蒟蒻麵180g；配菜...

胡椒蛤蜊白菜蒟蒻湯麵

蛤蜊海帶芽蒟蒻麵雞蛋

主蛋白：蛤蜊200g、雞蛋1顆；主食替代：蒟蒻麵...

海帶芽豆腐花椰梗冷湯麵

海帶芽青花菜梗豆腐雞蛋

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；麵感替代：青花...

酸辣木耳蛋花花椰梗麵

竹筍白花椰菜梗豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；麵感替代：白花椰...

韓式辣拌冷麵風牛肉千張絲

千張絲雞蛋豆芽牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；日韓麵食改造...

日式壽喜燒風牛肉蒟蒻麵

豆腐雞蛋香菇牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆、豆腐80g；...

日式明太子風豆腐蛋皮冷麵

豆腐雞蛋木耳海帶芽

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；日韓麵食改造主...

日式雞白湯風白木耳豆腐麵

豆腐雞胸肉香菇蒟蒻麵

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐120g；日韓麵食...

日式烏龍風雞蛋豆腐千張寬麵

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；日韓麵食改造主...

台式紅燒乾麵風牛肉番茄半份麵

豆腐番茄香菇牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；麵攤改造主...

台式海鮮麵風蛤蜊魚片蒟蒻湯

花椰菜蒟蒻麵魚片白菜

主蛋白：蛤蜊150g、魚片100g；麵攤改造主體...

蒜辣雞柳黃豆芽拌麵盒

雞胸肉木耳豆芽蒟蒻麵

主蛋白：雞柳130g；拌麵便當主體：黃豆芽180...

黑胡椒牛肉杏鮑菇絲拌麵盒

洋蔥牛肉蘑菇杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；拌麵便當主體：杏鮑菇絲...

蒜香雞胸蒟蒻拌麵盒

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；拌麵便當主體：蒟蒻麵16...

東南亞香茅牛肉蒟蒻冷麵

洋蔥豆芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；冷麵改造主體：蒟蒻麵1...

泰式青木瓜蝦仁蛋皮涼麵

小黃瓜青木瓜雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造主體...

南瓜豆腐雞蛋鍋燒千張麵

千張絲豆腐雞蛋南瓜

主蛋白：雞蛋1顆、板豆腐120g；鍋燒麵改造主體...

咖哩豆腐紫菜海藻拌麵

豆腐雞蛋紫菜花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；鮮味麵替代：海...

花椰米雞胸菇絲大碗麵

杏鮑菇花椰菜米雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸120g；高纖麵替代：杏鮑菇絲120...

泰式酸香海鮮菇絲涼麵

小黃瓜花枝木耳金針菇

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；高纖麵替代：金針...

香菇豆腐蒸蛋黃豆芽盅

豆腐雞蛋香菇豆芽

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；脆麵替代：黃豆...

藥膳雞柳蒟蒻湯麵

香菇枸杞蒟蒻麵雞胸肉

主蛋白：雞柳120g；主食替代：蒟蒻麵160g；...

九層塔花枝蒟蒻炒麵

甜椒花枝蒟蒻麵木耳

主蛋白：花枝120g；主食替代：蒟蒻麵180g；...

蒜香雞胸櫛瓜乾炒麵

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；蔬菜麵：櫛瓜絲220g；...

紅燒豆腐白花椰梗寬麵

白花椰菜梗寬豆腐雞蛋香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；麵感替代：白花...

蒜辣雞柳豆芽花椰梗炒麵

青花菜梗韭菜花雞胸肉木耳

主蛋白：雞柳130g；麵感替代：青花菜梗絲180...

麻香雞絲花椰梗冷麵

雞胸肉豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲100g；麵感替代：白花椰菜梗絲1...

番茄瘦肉末花椰梗肉醬麵

豆腐番茄瘦豬肉蘑菇

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；麵感替代：白...

藥膳雞柳白花椰梗湯麵

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；麵感替代：白花椰菜梗絲18...

昆布牛肉豆皮絲涮麵

昆布白蘿蔔牛肉豆皮絲

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：豆皮絲90g...

日式關東煮烏龍風豆腐蒟蒻麵

蒟蒻麵豆腐雞蛋魚片

主蛋白：豆腐120g、雞蛋1顆、魚片80g；日韓...

醬油魚片昆布拉麵風

鯛魚昆布香菇白菜

主蛋白：鯛魚片130g；日韓麵食改造主體：昆布絲...

日式冷蕎麥半份雞絲沙拉麵

小黃瓜紫高麗菜蕎麥麵乾重雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g；日韓麵食改造主體：蕎麥麵...

牛肉沙茶乾麵半份控量版

洋蔥牛肉豆干空心菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆干60g；麵攤改造主...