減脂食譜大全

低油麻辣蒟蒻麵總匯鍋

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

薄荷蝦仁蘿蔔絲冷麵盤

小黃瓜木耳蝦仁海帶芽

蝦仁120g、白蘿蔔絲110g、薄荷葉10g、海...

蛋皮蝦仁九層塔彩蔬披薩

雞蛋蝦仁番茄雪白菇

雞蛋 2 顆、蝦仁 100g、九層塔 1 小把、...

胡椒咖哩蝦仁豆芽青江菜

青江菜豆芽蘑菇木耳

蝦仁120g、豆芽120g、青江菜80g、黑木耳...

麻辣豆皮蝦仁花枝蔬菜卷

花枝蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆皮80g。麻辣...

蘆筍蝦仁豆腐蛋液清燴

豆腐雞蛋蝦仁甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁100g、嫩豆腐80g；彩...

羅勒番茄蝦仁蘿蔔絲餅

雞蛋蝦仁番茄白蘿蔔

蝦仁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲110g、羅勒2...

番茄蝦仁蛋花豆腐鍋湯

豆腐雞蛋蝦仁番茄

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、白菜...

味噌蝦仁蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蛋1顆、嫩豆腐120g...

蒜香蛤蜊蝦仁蔬菜湯

豆腐蝦仁香菇蛤蜊

蛤蜊10顆、蝦仁6隻、嫩豆腐100g、高麗菜10...

蘆筍蝦仁山藥白蘿蔔絲蛋花拌麵

山藥絲豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；低...

低油麻辣冷拌高纖總匯盤

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

麻辣魚片蝦仁豆腐海味鍋

白肉魚豆腐金針菇蝦仁

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g、嫩豆腐100...

酸辣蝦仁豆皮木耳菜盤鍋

竹筍木耳金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、豆皮半張；配菜：黑木耳、筍...

三鮮豆腐蛋花羹

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

蝦仁5隻、魚片60g、雞胸丁50g、嫩豆腐120...

紫蘇菇耳豆皮蝦仁拌菜

豆皮杏鮑菇小黃瓜木耳

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

番茄蝦仁豆腐馬鈴薯丁便當

豆腐蝦仁番茄白蘿蔔

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量根莖：...

蒜香蝦仁千張炒麵感

豆芽千張蝦仁香菇

千張2張、蝦仁120g、高麗菜120g、豆芽80...

蘆筍蝦仁玉米筍蛋花燴

雞蛋蝦仁玉米筍甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；橙黃色蔬菜主體：...

海鮮豆皮瓠瓜耐色便當

甜椒瓠瓜蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

紫菜香菇鮮蝦豆芽鍋

蝦仁香菇白蘿蔔紫菜

主蛋白：鮮蝦100g；配菜：乾香菇、紫菜、豆芽、...

羅勒番茄蝦仁毛豆丁

番茄蘑菇菠菜毛豆

毛豆仁80g、蝦仁120g、番茄1顆、蘑菇60g...

酸辣魚蝦雙拼開放吐司

蝦仁番茄小黃瓜白肉魚

全麥吐司1片；白肉魚片50g；蝦仁50g；小黃瓜...

紅椒麻辣蝦仁豆腐烘蛋

杏鮑菇豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁90g、板豆腐80g。麻辣...

椒鹽蝦仁黃椒苦瓜乾煎

甜椒苦瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；橙黃色蔬菜...

椒鹽蝦仁牛蒡蘿蔔絲乾煎拌麵

白蘿蔔牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；低醣拌麵根...

蒜檸雞蝦雙蛋白半貝果

雞胸肉蝦仁番茄小黃瓜

全麥貝果半顆；雞胸 60g；蝦仁 60g；蒜末；...

麻辣魚蝦蛋花海味鍋

白肉魚雞蛋蝦仁白菜

主蛋白：雞蛋1顆、白肉魚片80g、蝦仁60g。麻...

昆布豆漿海鮮白湯

豆漿豆腐蝦仁魚片

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

黑胡椒蝦仁蛋半饅頭夾

萵苣饅頭蝦仁番茄

半顆小饅頭；蝦仁 90g；炒蛋 1顆；萵苣 40...

蝦仁芥藍酸辣快炒

蝦仁竹筍洋蔥芥藍

蝦仁120g、芥藍120g、筍絲60g、黑木耳5...

海鮮豆皮白蘿蔔瓠瓜便當

蝦仁豆皮蛤蜊白蘿蔔

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

味噌鮮蝦絲瓜豆腐湯

蝦仁香菇絲瓜豆腐

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、絲瓜120g、嫩豆腐1...

蘆筍蝦仁蛋花根莖花椰米清燴

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

低油麻辣魚片豆腐總匯鍋

白肉魚豆腐蝦仁白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g、蝦仁5...

蝦仁酪梨花椰開放吐司

蝦仁番茄青花菜酪梨

全麥吐司1片；蝦仁90g；酪梨40g；綠花椰菜8...

海鮮豆皮瓠瓜白蘿蔔湯飯

豆皮蛤蜊白蘿蔔瓠瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

番茄蝦仁洋蔥蘑菇湯餐

蝦仁番茄小白菜洋蔥

蝦仁120g、洋蔥40g、蔥白25g、蘑菇80g...

紫菜蝦仁豆腐鍋燒細麵

蒟蒻細麵豆腐蝦仁紫菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；鍋燒麵改造...

韓式綜合海鮮菇菜烤盤

白肉魚蝦仁白菜蛤蜊

蝦仁60g、蛤蜊80g、白肉魚片80g、白菜90...

昆布蝦蛋花椰半饅頭夾

饅頭蝦仁蛋白昆布

半顆小饅頭；蝦仁 80g；蛋白 2顆量；花椰菜 ...

泡菜蝦仁海帶芽冷盤

豆腐蝦仁泡菜海帶芽

蝦仁100g、低鹽泡菜30g、海帶芽20g、小黃...

番茄蝦仁豆腐地瓜燴盤

地瓜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量澱粉：...

蘆筍蝦仁南瓜蛋花清燴

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

檸檬薄荷蝦仁莎莎杯

蝦仁番茄白花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：薄荷葉、檸檬汁、小...

蝦仁南瓜花椰米咖哩焗烤盤

豆漿花椰菜米雞蛋蝦仁

少量全麥吐司邊丁 25g；蝦仁 120g；花椰菜...

韓式泡菜蝦仁花枝豆芽冷盤

蝦仁泡菜豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：泡...

咖哩蝦仁蓮藕花椰燴碗

甜椒蓮藕豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕：...

番茄蝦仁花椰菜小餐包盤

蝦仁番茄洋蔥花椰菜

全麥小餐包 1/2 顆；蝦仁 120g；花椰菜 ...

檸檬蝦仁菠菜燉燙

菠菜木耳蝦仁海帶芽

蝦仁120g、菠菜130g、海帶芽20g、蘑菇6...

青花菜蝦仁豆腐番茄滑羹

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

海鮮豆腐莎莎鹹餅盤

透抽豆腐蝦仁番茄

薄鹽全麥餅乾 3 片；透抽 80g；蝦仁 60g...

蘆筍蝦仁山藥蛋花湯飯

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

青醬雞蝦蔬菜開放吐司

雞胸肉蝦仁小松菜菇類

全麥吐司1片；雞胸丁50g；蝦仁50g；九層塔1...

梅醋蝦仁嫩豆腐冷拌

木耳蝦仁海帶芽小黃瓜

蝦仁120g、嫩豆腐180g、小黃瓜60g、海帶...

炙燒蝦仁雪白菇

蝦仁雪白菇秋葵甜椒

蝦仁 160克、雪白菇 80克、秋葵 80克、白...

低鹽沙茶海鮮豆腐湯

豆腐蝦仁香菇魚片

蝦仁6隻、魚片70g、沙茶醬1/2茶匙、嫩豆腐1...

味噌芝麻蝦仁花椰米沙拉碗

雞蛋蝦仁香菇青江菜

主蛋白：蝦仁130g、雞蛋1顆；配菜：白花椰米1...

蝦仁蘑菇酸菜海味湯

蝦仁白菜青江菜蘑菇

蝦仁120g、蘑菇90g、酸菜少量40g、白菜1...

秋葵蒜香蝦仁自然稠醬

蝦仁香菇青花菜甜椒

勾芡感醬汁：秋葵末、蒜末、檸檬汁、白胡椒、薄鹽醬...

昆布蝦仁嫩豆腐蒟蒻麵鍋

豆腐蝦仁白菜昆布

蝦仁120g、嫩豆腐150g、蒟蒻麵150g、昆...

七味味噌烤蝦仁豆腐盒

豆腐蝦仁香菇白菜

蝦仁100g、嫩豆腐100g、白菜100g、香菇...

味噌蝦仁菠菜溫沙拉

菠菜蝦仁番茄鴻喜菇

蝦仁100g、菠菜100g、鴻喜菇60g、豆芽8...

椒鹽蝦仁凍豆腐烤蔬盤

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

凍豆腐180g、蝦仁120g、花椰菜150g、櫛...

白胡椒蝦仁櫛瓜煨

櫛瓜菱角蝦仁

蝦仁 160克、櫛瓜 80克、菱角 10克、白胡...

蒜辣蝦仁苦苣溫拌

蘑菇小黃瓜苦苣木耳

蝦仁120g、苦苣100g、蘑菇60g、小黃瓜6...

香菇筍絲魚蝦蛋餃湯

蝦仁香菇魚片白菜

魚片60g、蝦仁60g、雞蛋2顆、香菇2朵、筍絲...

紫蘇薑醋魚蝦冷溫鍋

小黃瓜白肉魚蝦仁昆布

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g。滷味基底：紫...

薑黃白魚蝦仁豆腐鍋

豆腐蝦仁番茄青花菜

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

麻辣昆布豆包蝦仁菇菜鍋

蝦仁昆布杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣昆布清湯基底...

海鮮豆皮白蘿蔔豆腐泥瓠瓜鮮餐

豆皮蛤蜊瓠瓜豆腐

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

咖哩蝦仁根莖丁花椰米便當

花椰菜米馬鈴薯豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；根莖丁花椰...

蝦仁空心菜酸辣快炒

蝦仁竹筍洋蔥空心菜

蝦仁120g、空心菜130g、筍絲60g、黑木耳...

薄荷蝦仁海帶木耳冷盤

木耳蝦仁海帶芽蘑菇

蝦仁120g、薄荷葉10g、海帶芽20g、小黃瓜...

番茄雙海鮮瘦肉總匯滷盤

蝦仁番茄青花菜花枝

主蛋白：豬里肌薄片80g、蝦仁60g、花枝60g...

蒜香蝦仁黃豆芽快炒

豆芽花椰菜蝦仁香菇

蝦仁120g、黃豆芽150g、花椰菜100g、香...

檸檬蒜香蝦仁木耳冷拌盤

小黃瓜木耳蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁150g。配菜：黑木耳、小黃瓜、豆芽...

麻辣豆包蝦仁高纖冷盤

豆包蝦仁青花菜杏鮑菇

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣冷拌基底：花...

椒鹽蝦仁烤根莖湯飯碗

花椰菜米馬鈴薯豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；根莖湯飯基...

羅勒番茄蝦仁白花椰泥燴碗

蘑菇櫛瓜蝦仁番茄

蝦仁120g、白花椰泥180g、羅勒20g、番茄...

泰式檸辣豆腐蝦仁豆皮拌菜

小黃瓜豆腐蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁80g、板豆腐100g、豆皮30g；...

番茄蝦仁半份蕎麥湯麵

金針菇蝦仁番茄白菜

主蛋白：蝦仁120g；主食控量：蕎麥麵乾重35g...

泰式檸檬香茅蝦串盤

小黃瓜木耳蝦仁豆芽

蝦仁120g、小黃瓜60g、洋蔥20g、黑木耳5...

味噌海帶芽烤蝦串菇菜盤

蝦仁鴻喜菇白菜海帶芽

蝦仁120g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜9...

泡菜蝦仁高麗菜蒸盒

蝦仁泡菜高麗菜竹筍

蝦仁120g、高麗菜葉150g、低鈉泡菜50g、...

薄荷蝦仁芝麻葉冷盤

海帶芽小黃瓜芝麻葉木耳

蝦仁120g、芝麻葉70g、薄荷葉10g、海帶芽...

椒鹽孜然蝦串菇菜盤

青花菜蘑菇杏鮑菇甜椒

蝦仁120g、蘑菇70g、杏鮑菇80g、青花菜8...

紫菜蝦仁蛋花豆芽一鍋湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

蝦仁蘿蔔絲蛋香煎餅

雞蛋蝦仁白蘿蔔青花菜

蝦仁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲120g、青花菜...

蒜香蝦仁雪白菇青江湯煮

青江菜豆芽雪白菇木耳

蝦仁120g、雪白菇120g、青江菜100g、黃...

咖哩番茄蝦豆腐彩蔬燴

番茄花椰菜甜椒豆腐

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；番茄彩蔬主...

豆皮卷鮭魚蝦仁蔬菜

金針菇蝦仁豆皮鮭魚

鮭魚80g、蝦仁80g、豆皮2張、金針菇80g、...

紫蘇梅醋蝦仁豆皮冷盤

蝦仁番茄豆皮海帶芽

蝦仁100g、豆皮1張、小黃瓜60g、海帶芽20...

滷香豆製海陸總匯鍋

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、豆干60g、雞胸60g、...

蒜辣豆芽滷蛋豆腐炒盤

豆腐蝦仁豆芽韭菜花

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、蝦仁80g；配...

蒜香蝦蛋花椰生菜薄餅捲

花椰菜生菜全麥薄餅蝦仁

全麥薄餅半張；生菜 2 片；蝦仁 100g；炒蛋...

塔香蝦仁小白菜花椰菜拌

青花菜小白菜杏鮑菇蝦仁

主蛋白：蝦仁。配菜：小白菜、青花菜、杏鮑菇、番茄...

乳酸優格蝦仁小黃瓜盒

蝦仁番茄海帶芽洋蔥

主蛋白：蝦仁140g。配菜：小黃瓜、番茄、洋蔥、...

氣炸蒜辣蝦串杏鮑菇盤

木耳蝦仁豆芽杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇80g、蘆筍90g、黃豆芽8...

蒜辣蝦仁豆芽菇耳主菜盤

蘑菇木耳蝦仁白菜

蝦仁120g、黃豆芽100g、白菜60g、木耳6...

蝦仁山茼蒿胡椒蒜炒

木耳蝦仁鴻喜菇甜椒

蝦仁120g、山茼蒿120g、鴻喜菇60g、彩椒...

番茄蝦仁豆腐彩蔬燴碗

番茄蘑菇丁豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬丁主體...

紫菜蝦仁酸菜蛋花湯

酸菜雞蛋蝦仁紫菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、酸菜30g、紫菜5g、小...

烏醋椒麻番茄牛蝦冷盤

牛肉小黃瓜蝦仁番茄

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷...

烏醋椒麻味噌豆腐魚蝦盅

豆腐蝦仁香菇魚片

主蛋白：魚片70g、蝦仁60g、嫩豆腐120g。...

雙醬滷味蛋白蔬菜盤

豆腐雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蝦仁60g。滷味...

南薑酸辣蝦仁冷拌盤

蝦仁豆芽甜椒小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g。泰式酸辣醬：南薑末、檸檬汁...

蒜蒸蝦仁蛋豆腐菜飯盒

花椰菜蛋豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁、雞蛋、蛋豆腐。配菜：花椰菜、玉米筍...

酸白菜海鮮豆漿白羹

豆腐蝦仁蛤蜊酸白菜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊150g、嫩豆腐半盒、無...

蒜辣蝦仁豆芽白花椰泥碗

蝦仁白菜白花椰菜豆芽

蝦仁120g、白花椰泥170g、黃豆芽100g、...

泡菜蝦仁青花菜烤盤

蝦仁泡菜青花菜蘑菇

蝦仁120g、青花菜小朵130g、低鈉泡菜50g...

羅勒番茄蝦仁黃豆芽溫盤

蝦仁番茄豆芽蘑菇

蝦仁120g、黃豆芽150g、番茄1顆、蘑菇60...

破布子蝦仁彩椒

蝦仁蘑菇甜椒破布子

蝦仁 160克、彩椒 80克、蘑菇 80克、破布...

芥末蝦仁紫高麗菜沙拉

蝦仁番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g；配菜：紫高麗菜90g、小黃...

韓式番茄辣粉蝦仁烤盒

菠菜蝦仁番茄蘑菇

蝦仁120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

椒鹽孜然杏鮑菇蝦串

蝦仁洋蔥豆芽杏鮑菇

蝦仁120g、杏鮑菇90g、青椒50g、洋蔥30...

薄荷蝦仁海帶生菜盒

生菜葉木耳蝦仁海帶芽

蝦仁120g、生菜葉4片、薄荷葉10g、海帶芽2...

蒜香蝦仁高麗菜葉卷

蝦仁高麗菜竹筍蘑菇

蝦仁120g、高麗菜葉4片、蘑菇60g、筍絲60...

咖哩蝦豆腐彩椒條盒

豆腐蝦仁花椰菜三色彩椒

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；彩蔬條主體...

番茄菇菇蝦仁燴盤

鴻喜菇青江菜杏鮑菇蝦仁

主蛋白：蝦仁120g 配菜：番茄1顆、鴻喜菇50...