減脂食譜大全

香菜辣椒豆皮蛋絲拌

番茄豆皮小黃瓜雞蛋

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆。配菜：木耳、小黃瓜...

孜然胡椒雞絲花椰冷拌

木耳白花椰菜洋蔥小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g。配菜：白花椰、木耳、洋蔥...

紫蘇菇耳豆皮蝦仁拌菜

杏鮑菇小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

海鹽檸檬鴨胸薄片沙拉

雞蛋木耳花椰菜小黃瓜

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g、雞蛋半顆；配菜：小...

杏仁鮮蚵小白菜冷拌

海帶芽小白菜鮮蚵木耳

主蛋白：鮮蚵；配菜：小白菜、木耳、番茄、洋蔥、海...

蒜香豆腐蛤蜊番茄拌

蛤蜊海帶芽洋蔥豆腐

主蛋白：嫩豆腐半盒、蛤蜊肉80g。配菜：番茄、海...

芥末醋拌花枝蘆筍冷盤

花枝芥末木耳蘆筍

主蛋白：花枝150g。配菜：蘆筍、木耳、小黃瓜、...

沙薑胡椒雞肉番茄冷拌

木耳番茄青花菜小黃瓜

主蛋白：雞里肌120g。配菜：番茄、小黃瓜、木耳...

芝麻豆腐魷魚小黃瓜冷拌

豆腐木耳番茄小黃瓜

主蛋白：魷魚、板豆腐；配菜：小黃瓜、木耳、豆芽、...

昆布雞肉薄片豆腐盤

鴻喜菇白菜海帶芽雞胸

主蛋白：雞胸薄片100g、嫩豆腐半盒；配菜：海帶...

韓式泡菜豆腐雞絲冷拌碗

雞胸肉泡菜豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸絲70g、板豆腐120g；配菜：低鹽...

檸檬蒜香蝦仁木耳冷拌盤

小黃瓜木耳蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁150g。配菜：黑木耳、小黃瓜、豆芽...

核桃雞蛋木耳豆芽冷拌

雞蛋木耳番茄豆芽

主蛋白：水煮蛋；配菜：木耳、豆芽、小黃瓜、洋蔥、...

泰式檸辣豆腐蝦仁豆皮拌菜

豆腐蝦仁豆皮小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、板豆腐100g、豆皮30g；...

椒麻蛋皮雞絲蒟蒻拌

小黃瓜蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸絲、蛋皮絲；配菜：蒟蒻絲、木耳、小黃...

青蔥薑絲雞肉薄片冷拌

青江菜洋蔥杏鮑菇雞里肌

主蛋白：雞里肌薄片120g。配菜：青江菜、木耳、...

蔥油少量魚片豆皮冷拌

豆皮青江菜豆芽小黃瓜

主蛋白：鱸魚片100g、豆皮半張；配菜：小黃瓜、...

芝麻鮪魚豆腐小黃瓜冷拌

豆腐木耳番茄小黃瓜

主蛋白：水煮鮪魚、板豆腐；配菜：小黃瓜、木耳、洋...

蒜醋雞蛋豆皮秋葵冷拌

雞蛋木耳番茄豆皮

主蛋白：水煮蛋1顆、豆皮60g；配菜：秋葵、黑木...

酸香豆腐瘦牛肉洋蔥冷拌

小黃瓜豆腐木耳洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片90g、板豆腐100g；配菜：洋...

昆布豆腐蛤蜊冷拌菜盤

金針菇蛤蜊海帶芽小白菜

主蛋白：板豆腐120g、蛤蜊肉80g；配菜：海帶...

塔香蝦仁小白菜花椰菜拌

青花菜小白菜杏鮑菇蝦仁

主蛋白：蝦仁。配菜：小白菜、青花菜、杏鮑菇、番茄...

花椒牛肉木耳冷拌

木耳洋蔥芹菜牛肉

主蛋白：牛肉薄片120g。配菜：黑木耳、芹菜、小...

紫蘇雞絲筍絲豆芽涼拌

雞胸肉番茄竹筍豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：筍絲80g、綠豆芽...

蒜香芹菜豆皮魚片冷拌

芹菜白肉魚木耳番茄

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮60g。配菜：芹菜...

薑醋里肌薄片拌木耳

小黃瓜豬里肌木耳洋蔥

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：黑木耳80g、...

腰果雞絲苦瓜番茄冷拌

雞胸肉木耳番茄苦瓜

主蛋白：雞胸；配菜：苦瓜、番茄、木耳、洋蔥、小黃...

番茄雞肉豆腐沙拉碗

豆腐雞胸肉番茄花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、板豆腐100g；配菜：小番...

胡麻少油蝦仁花椰豆腐拌

豆腐蝦仁花椰菜豆漿

主蛋白：蝦仁120g、豆腐100g。配菜：花椰菜...

白胡椒高麗菜雞薄片

高麗菜青江菜豆芽雞腿

主蛋白：去皮雞腿薄片120g；配菜：高麗菜120...

花椒雞絲蒟蒻海帶拌

海帶芽小黃瓜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸絲100g。配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小...

薑黃蒜香豆腐蝦仁冷拌

豆腐蝦仁番茄海帶芽

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐150g。配菜：番茄、...

酸辣鱸魚片花椰菜冷盤

木耳番茄花椰菜鱸魚

主蛋白：鱸魚片130g；配菜：花椰菜、黑木耳、番...

杏仁雞絲彩椒花椰冷拌

雞胸肉木耳青花菜甜椒

主蛋白：雞胸；配菜：青花椰、彩椒、木耳、小黃瓜、...

胡椒牛肉片筍絲高麗菜拌

香菇高麗菜竹筍豆芽

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：筍絲80g、高麗...

三色蛋白雙拌餐盒

花椰菜小黃瓜雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g、雞蛋1顆；配菜...

香菇雞絲白菜冷熱盒

番茄香菇白菜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：香菇70g、白菜1...

海帶蘿蔔雞絲溫涼盒

木耳海帶芽白蘿蔔豆芽

主蛋白：雞胸肉110g；配菜：白蘿蔔絲80g、海...

孜然胡椒雞絲花菜米冷拌

番茄小黃瓜花椰菜米雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；配菜：白花椰米、小黃瓜、木...

蒜醋魚片秋葵木耳冷拌

鱸魚木耳番茄秋葵

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：秋葵、黑木耳、小黃...

芝麻瘦肉片芹菜木耳冷拌

芹菜小黃瓜豬里肌木耳

主蛋白：豬里肌瘦肉片；配菜：芹菜、木耳、豆芽、小...

蒜香豆皮雞絲花椰菜飯感碗

雞胸肉木耳番茄豆皮

主蛋白：雞胸絲80g、豆皮50g；配菜：白花椰菜...

紫蘇雞絲芥藍木耳爽拌

洋蔥小黃瓜芥藍雞胸肉

主蛋白：雞胸肉。配菜：芥藍、黑木耳、小黃瓜、洋蔥...

芥末菇耳蝦仁蛋絲冷拌

芥末雞蛋木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、蛋1顆。配菜：黑木耳、鴻喜...

南瓜子豆皮蛤蜊菇菜冷拌

菇類木耳番茄豆皮

主蛋白：蛤蜊、豆皮；配菜：菇類、木耳、青江菜、番...

芝麻蝦仁蒟蒻絲冷拌麵感

木耳蝦仁海帶芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小黃瓜、木耳...

辣薑魷魚高麗菜冷拌

小黃瓜魷魚木耳高麗菜

主蛋白：魷魚120g。配菜：高麗菜、木耳、豆芽、...

胡椒蛋皮蝦仁蔬菜拌

雞蛋木耳蝦仁高麗菜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋1顆。配菜：木耳、小黃...

味噌蛋皮豆腐木耳冷盤

木耳豆芽小黃瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、蛋皮1張；配菜：黑木耳、...

胡麻豆腐白花菜蛋絲拌

小黃瓜豆腐雞蛋木耳

主蛋白：豆腐、雞蛋。配菜：白花椰菜、木耳、小黃瓜...

蒜椒蛋皮筍絲豆芽捲盤

雞蛋竹筍洋蔥豆芽

主蛋白：蛋2顆；配菜：筍絲80g、綠豆芽80g、...

酸辣雙椒干貝花椰菜冷拌

木耳花椰菜甜椒干貝

主蛋白：干貝120g。配菜：花椰菜、紅甜椒、黃甜...

昆布醋拌蛤蜊海帶芽沙拉

金針菇蛤蜊海帶芽小黃瓜

主蛋白：蛤蜊250g取肉。配菜：海帶芽、豆腐丁、...

芝麻香雞薄片花椰盤

青花菜白花椰菜小黃瓜雞胸

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：綠花椰菜100g...

核桃牛肉片洋蔥木耳冷拌

木耳番茄洋蔥牛肉

主蛋白：牛肉薄片；配菜：洋蔥、木耳、小黃瓜、番茄...

堅果豆干彩椒木耳冷拌

豆干木耳豆芽甜椒

主蛋白：五香豆干；配菜：木耳、彩椒、小黃瓜、豆芽...

青花椒豆腐蝦仁木耳冷拌

小黃瓜豆腐木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、板豆腐120g；配菜：黑木耳...

番茄豆腐蛋皮昆布冷拌

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐120g、蛋皮1張；配菜：番茄、海...

酸辣豆皮蝦仁蒟蒻冷拌

木耳蝦仁豆皮小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、豆皮50g；配菜：蒟蒻絲、木...

蒜香雞絲豆皮小黃瓜冷拌

洋蔥小黃瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲80g、豆皮60g；配菜：小黃瓜、...

番茄雞蛋芥藍花椰菜拌

番茄青花菜芥藍雞蛋

主蛋白：水煮蛋。配菜：芥藍、青花菜、番茄、金針菇...

蒜酥感豆皮青江菜白花菜拌

小黃瓜木耳豆皮青江菜

主蛋白：豆皮。配菜：青江菜、白花椰菜、黑木耳、小...

韓式泡菜雞豆腐沙拉碗

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞胸100g、嫩豆腐100g；配菜：低鹽...

昆布魚片蒟蒻沙拉碗

蒟蒻鯛魚昆布海帶芽

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：蒟蒻絲100g、海...

番茄蝦仁豆腐木耳冷盤

小黃瓜豆腐木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g；配菜：小番...

番茄豆腐海帶芽清拌盤

豆腐金針菇海帶芽牛番茄

主蛋白：板豆腐150g；配菜：牛番茄、海帶芽、小...

咖哩香菇木耳雞絲冷拌

香菇高麗菜花椰菜雞胸肉

主蛋白：雞胸120g。配菜：香菇、黑木耳、花椰菜...

紫蘇梅醋雞絲花椰菜盤

雞胸肉木耳青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸120g；配菜：白花椰菜、綠花椰菜、...

番茄牛肉小黃瓜冷拌

洋蔥牛肉蘆筍小黃瓜

主蛋白：牛肉薄片120g；配菜：番茄1顆、小黃瓜...

芝麻雞絲紫蘇番茄冷拌

雞胸肉木耳番茄海帶芽

主蛋白：雞胸；配菜：紫蘇、番茄、小黃瓜、木耳、海...

椒香鮮蚵小黃瓜木耳拌

洋蔥小黃瓜鮮蚵木耳

主蛋白：鮮蚵120g。配菜：小黃瓜、黑木耳、洋蔥...

檸辣雞胸海帶芽涼拌

雞胸肉番茄海帶芽豆芽

主蛋白：雞胸肉120g。配菜：海帶芽、小黃瓜、豆...

芥末蒜香鮭魚花椰拌

菇類番茄鮭魚青花菜

主蛋白：熟鮭魚100g。配菜：綠花椰、番茄、洋蔥...

蘋果醋雞絲豆腐脆蔬冷拌

豆腐雞胸肉木耳高麗菜

主蛋白：雞胸絲80g、板豆腐100g；配菜：小黃...

胡椒蛤蜊小白菜高麗菜拌

高麗菜海帶芽小白菜香菇

主蛋白：蛤蜊。配菜：小白菜、高麗菜、香菇、洋蔥、...

蒜檸雞腿絲芥藍高麗菜拌

雞腿肉芥藍香菇高麗菜

主蛋白：去皮雞腿肉。配菜：芥藍、高麗菜、豆芽、香...

昆布鮭魚芥藍冷拌餐

杏鮑菇芥藍番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚。配菜：芥藍、海帶芽、杏鮑菇、番茄、...

豆漿味噌雞菇沙拉碗

豆漿菇類豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸100g、板豆腐80g；配菜：菇類1...

胡麻減油豆干雞絲沙拉碗

豆干雞肉高麗菜豆漿

主蛋白：雞絲80g、五香豆干70g；配菜：高麗菜...

味噌豆皮蛋絲菇菜冷拌

香菇豆皮雞蛋金針菇

主蛋白：豆皮、蛋皮絲；配菜：香菇、金針菇、青江菜...

蒜香蛤蜊豆腐筍芽冷拌

豆腐蛤蜊竹筍豆芽

主蛋白：蛤蜊肉80g、嫩豆腐100g；配菜：筍絲...

藥膳胡椒雞絲筍芽溫拌

雞胸肉香菇青江菜竹筍

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲70g、豆芽8...

昆布魚片豆芽筍絲涼拌

鯛魚昆布海帶芽竹筍

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：黃豆芽80g、筍絲...

昆布醋香雞絲蒟蒻冷麵感

蒟蒻雞胸肉海帶芽小黃瓜

主蛋白：雞胸110g；配菜：蒟蒻絲、海帶芽、小黃...

番茄羅勒蝦仁豆皮冷拌

蝦仁番茄豆皮小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g、豆皮80g。配菜：番茄、小...

香辣鮮蚵海帶芽溫涼拌

木耳海帶芽豆芽小黃瓜

主蛋白：鮮蚵150g。配菜：海帶芽、豆芽、木耳、...

鹽麴嫩蝦香菇冷拌菜

木耳蝦仁番茄香菇

主蛋白：蝦仁150g。配菜：香菇、木耳、青江菜、...

柴魚昆布魷魚海藻冷盤

海帶芽紫菜小黃瓜魷魚

主蛋白：魷魚150g。配菜：海帶芽、紫菜絲、小黃...

紫蘇檸檬蝦仁白木耳冷拌

蝦仁番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁150g。配菜：白木耳、小黃瓜、番茄...

椒麻瘦肉片菇耳拌

青江菜豆芽杏鮑菇木耳

主蛋白：豬瘦肉火鍋片120g；配菜：杏鮑菇70g...

檸香牛肉薄片花椰冷盤

杏鮑菇青花菜白花椰菜洋蔥

主蛋白：牛腱心薄片或低脂牛肉片120g；配菜：綠...

杏仁雞蛋花椰海帶芽冷盤

雞蛋木耳番茄海帶芽

主蛋白：水煮蛋；配菜：花椰菜、海帶芽、木耳、番茄...

酸辣香茅蝦仁蔬菜拌

木耳蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：蝦仁120g。配菜：小黃瓜、洋蔥、番茄、...

芝麻雞絲木耳小黃瓜拌盤

雞胸肉木耳海帶芽洋蔥

主蛋白：雞胸肉；配菜：黑木耳、小黃瓜、洋蔥、海帶...

九層塔蒜辣瘦肉豆芽盤

瘦豬肉青江菜洋蔥豆芽

主蛋白：瘦肉片120g。配菜：豆芽、九層塔、木耳...

薑蒜雞腿絲高麗菜冷拌

海帶芽洋蔥雞腿肉木耳

主蛋白：去皮雞腿肉120g。配菜：高麗菜、木耳、...

蒜椒鯛魚菇耳冷拌

鴻喜菇鯛魚小白菜小黃瓜

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：鴻喜菇、黑木耳、小...

蒜辣花枝筍絲脆拌

木耳竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：花枝120g。配菜：筍絲、小黃瓜、木耳、...

薑絲魚片青江菜冷拌盒

鯛魚青江菜洋蔥番茄

主蛋白：鯛魚片。配菜：青江菜、香菇、洋蔥、番茄、...

藥膳胡椒雞絲蛋蒟蒻冷拌

雞蛋木耳菇類蒟蒻

主蛋白：雞胸絲、水煮蛋；配菜：蒟蒻絲、木耳、菇類...

紫洋蔥瘦肉蛋絲爽脆盤

雞蛋瘦豬肉竹筍洋蔥

主蛋白：瘦肉片、蛋皮絲；配菜：紫洋蔥、小黃瓜、豆...

蒜醋雞胗筍芽木耳拌

木耳竹筍豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胗100g；配菜：筍絲80g、豆芽80...

香菜魚露雞絲豆芽筍絲

雞胸肉番茄竹筍豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：綠豆芽90g、筍絲...

和風蘿蔔泥雞絲青菜拌

青江菜雞里肌白蘿蔔泥香菇

主蛋白：雞里肌110g；配菜：青江菜、白蘿蔔泥、...

蒔蘿優格魚片冷沙拉

白木耳番茄花椰菜小黃瓜

主蛋白：鱈魚片120g；配菜：小黃瓜、花椰菜、番...

藥膳胡椒鱸魚片木耳冷拌

木耳香菇青江菜豆芽

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：黑木耳、香菇、青江...

柚香白肉魚片白菜拌

番茄小黃瓜白肉魚白菜心

主蛋白：白肉魚片120g；配菜：白菜心、白木耳、...

梅醋無糖魷魚番茄木耳拌

木耳番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：魷魚150g。配菜：番茄、木耳、小黃瓜、...

蒜椒三鮮冷拌高纖盤

木耳蝦仁蛤蜊小黃瓜

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、蛤蜊肉60g。配...

薑絲魚露蝦仁青木瓜感冷拌

木耳蝦仁番茄竹筍

主蛋白：蝦仁150g。配菜：小黃瓜絲、筍絲、木耳...

蒜醋鴨胸薄片高纖盤

青江菜豆芽小黃瓜鴨胸

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g；配菜：小黃瓜70g...

咖哩香料雞豆蒟蒻冷拌

豆干蒟蒻雞胸肉洋蔥

主蛋白：雞胸絲90g、豆干60g；配菜：蒟蒻絲、...

黑芝麻豆皮雞絲高麗菜拌盒

木耳豆皮高麗菜豆芽

主蛋白：雞胸、豆皮；配菜：高麗菜、木耳、豆芽、紅...

胡椒紫洋蔥雞絲豆腐拌

雞胸肉木耳洋蔥小黃瓜

主蛋白：雞胸絲80g、嫩豆腐150g。配菜：紫洋...

核桃豆腐番茄海帶芽冷盤

小黃瓜豆腐金針菇番茄

主蛋白：板豆腐；配菜：番茄、海帶芽、小黃瓜、金針...

胡椒蛤蜊海帶芽涼拌

番茄蛤蜊海帶芽洋蔥

主蛋白：蛤蜊肉120g。配菜：海帶芽、洋蔥、小黃...

酸白菜豆腐雞絲冷拌

豆腐雞胸肉木耳豆芽

主蛋白：雞胸絲70g、板豆腐120g；配菜：低鹽...

薑辣瘦肉片洋蔥冷拌

木耳番茄青江菜洋蔥

主蛋白：豬里肌薄片120g。配菜：洋蔥、木耳、青...

胡麻少醬豆干雞絲脆蔬盤

雞胸肉高麗菜小黃瓜紅蘿蔔

主蛋白：雞胸絲70g、豆干60g；配菜：高麗菜、...

檸香干貝小白菜高麗菜冷盤

小黃瓜干貝香菇高麗菜

主蛋白：干貝。配菜：小白菜、高麗菜、香菇、小黃瓜...