減脂食譜大全

味噌魚片千張絲鍋麵

豆腐鯛魚海帶芽雪白菇

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐80g；主食替代：...

味噌芝麻魚排花椰菜溫沙拉

鯛魚洋蔥花椰菜杏鮑菇

主蛋白：鯛魚排或鱸魚排130g；配菜：花椰菜10...

薑絲魚片山藥冬瓜耐放飯盒

冬瓜山藥丁豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量根莖：...

台式薑絲魚片豆腐湯鍋

鯛魚小白菜豆腐金針菇

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、薑絲、香菇25g...

玉米筍魚片南瓜清湯

香菇鯛魚小白菜南瓜

主蛋白：鯛魚片130g；橙黃色蔬菜主體：南瓜60...

和風鯛魚洋蔥手撕盤

鯛魚洋蔥芹菜

鯛魚片 180克、洋蔥 80克、芹菜 80克、薄...

梅醋鯛魚小黃瓜餐包盤

木耳鯛魚白蘿蔔小黃瓜

小餐包 1/2 顆；鯛魚片 120g；小黃瓜 8...

蔥油香拌豆腐魚片

豆腐木耳鯛魚小白菜

鯛魚片120g、嫩豆腐150g、豆芽60g、木耳...

檸檬氣炸鯛魚蘆筍菇盒

鯛魚豆芽蘆筍番茄

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

番茄蔥薑魚片冬粉替代版

番茄白菜鯛魚豆芽

鯛魚片120g、番茄1顆、蒟蒻寬粉100g、豆芽...

青醬九層塔蒸嫩魚片

豆腐番茄鯛魚櫛瓜

主蛋白：鯛魚片120g、豆腐80g。配菜：櫛瓜8...

味噌魚片牛蒡蓮藕湯飯碗

蓮藕牛蒡花椰菜米雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

櫛瓜片包烤鯛魚菇菜盤

木耳香菇鯛魚青花菜

鯛魚片150g、櫛瓜薄片100g、香菇60g、青...

嫩魚片番茄羅勒麵包丁沙拉

櫛瓜牛番茄鯛魚花椰菜

法國麵包丁 15g；鯛魚片 120g；配菜：牛番...

九層塔鯛魚薄煎

鯛魚杏鮑菇茄子

鯛魚片 180克、茄子 80克、杏鮑菇 80克、...

鯛魚海帶芽白滷

鯛魚昆布海帶芽苦瓜

鯛魚片 180克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克、...

昆布鯛魚海帶芽菇菜烤盤

海帶芽鴻喜菇白菜鯛魚

鯛魚片150g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

蒜蓉檸檬蒸鯛魚片

白菜鯛魚海帶芽青花菜

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：蒜末、檸檬...

咖哩粉烤鯛魚白花椰米盤

甜椒菠菜花椰菜米香菇

鯛魚排150g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

鯛魚高麗菜蔥燒

鯛魚高麗菜青花菜

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、青花菜 80克...

味噌豆腐魚片鍋燒蒟蒻麵

蒟蒻麵豆腐香菇白菜

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐100g；鍋燒麵改...

昆布芝麻香烤鯛魚菇菜盤

鴻喜菇白菜鯛魚海帶芽

鯛魚排150g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

泡菜辣醋鯛魚片白菜菇菇溫沙拉

金針菇香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：白菜80g、香菇4...

薑味噌薄刷烤鯛魚雙花盤

木耳鯛魚青花菜白花椰菜

鯛魚片150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

義式番茄香草蒸鯛魚

鯛魚蘑菇櫛瓜菠菜

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：番茄丁、羅...

紫蘇鯛魚豆腐海藻烤盒

鯛魚海帶芽小黃瓜豆腐

鯛魚片120g、嫩豆腐120g、紫蘇葉5片、海帶...

蒜辣豆皮魚片包烤盤

香菇豆皮鯛魚豆芽

鯛魚片140g、豆皮半張、青椒50g、黃豆芽90...

昆布豆腐海帶芽魚片湯

豆腐鯛魚昆布海帶芽

板豆腐150g、鯛魚片90g、昆布1小片、海帶芽...

椒麻涼拌鯛魚

鯛魚青江菜秀珍菇

鯛魚片 180克、秀珍菇 80克、青江菜 80克...

乾煸黃豆芽鯛魚

香菇鯛魚豆芽

鯛魚片 180克、黃豆芽 80克、香菇 80克、...

薑蔥檸檬豆芽魚片

木耳番茄鯛魚豆芽

主蛋白：鯛魚片120g。配菜：豆芽80g、小黃瓜...

薑絲魚片山藥薄片清煎餐

豆腐鯛魚白蘿蔔山藥

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；煎烤根莖薄...

蘿蔔泥醋香滷魚排

香菇白菜鯛魚白花椰菜

主蛋白：鯛魚排150g。滷味刷醬：白蘿蔔泥、米醋...

沙茶鮮魚佛手瓜薄湯

空心菜佛手瓜豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、豆腐80g；瓜類主體：佛...

炙燒鯛魚黑木耳

木耳鯛魚毛豆

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、毛豆 100克...

檸檬百里香鯛魚蘆筍烤盤

香菇鯛魚豆芽蘆筍

鯛魚排150g、蘆筍80g、香菇60g、黃豆芽8...

海苔白菜包烤魚片

金針菇白菜鯛魚青花菜

鯛魚片150g、海苔粉少量、白菜葉3片、金針菇7...

味噌薄刷高麗菜魚片卷

鯛魚高麗菜海帶芽白花椰菜

鯛魚片150g、高麗菜葉3片、雪白菇70g、海帶...

薑絲魚片豆腐彩蔬湯煮

豆腐香菇鯛魚冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐120g；彩蔬豆腐...

豆豉蒸魚片便當

豆腐香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片、板豆腐。配菜：香菇、白菜、青江菜...

薑絲魚片香菇木耳滑口羹

香菇鯛魚白蘿蔔雞蛋

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：香菇、黑...

炙燒鯛魚四季豆

鯛魚秋葵四季豆

鯛魚片 180克、四季豆 80克、秋葵 80克、...

鯛魚絲瓜酸辣湯

蘑菇鯛魚絲瓜

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、蘑菇 80克、烏...

破布子鯛魚白花椰紅燒

鯛魚白花椰菜南瓜破布子

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50克...

檸檬羅勒鯛魚番茄溫烤盤

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

鯛魚排150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

薑絲魚片昆布海帶芽蛋花羹

雞蛋香菇鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：海帶芽、...

客家鯛魚青花菜小炒

鯛魚青花菜白花椰菜芹菜

鯛魚片 180克、青花菜 80克、白花椰菜 80...

梅干鯛魚鴻喜菇

梅干菜鴻喜菇鯛魚芹菜

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50克...

鯛魚蘑菇砂鍋

鯛魚蘑菇冬瓜

鯛魚片 180克、蘑菇 80克、冬瓜 80克、剝...

鯛魚白木耳酸辣湯

鯛魚竹筍白木耳

鯛魚片 180克、白木耳 50克、竹筍 80克、...

鯛魚雪白菇蒸盅

雪白菇香菇鯛魚洋蔥

鯛魚片 180克、雪白菇 80克、洋蔥 80克、...

海藻蛤蜊鯛魚蒸蛋

豆腐雞蛋鯛魚蛤蜊

鯛魚片80g、蛤蜊5顆、雞蛋1顆、海藻芽4g、嫩...

沙茶薄香鯛魚炒櫛瓜

鯛魚櫛瓜龍鬚菜

鯛魚片 180克、櫛瓜 80克、龍鬚菜 80克、...

咖哩爆鯛魚

鯛魚洋蔥甜椒櫛瓜

鯛魚片 180克、櫛瓜 80克、甜椒 80克、咖...

昆布魚片蒟蒻沙拉碗

鯛魚昆布海帶芽青江菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：蒟蒻絲100g、海...

胡椒薑絲魚片白菜溫沙拉

蘑菇白菜鯛魚小白菜

鯛魚片120g、白菜100g、小白菜60g、蘑菇...

昆布鮮味鯛魚白菜菇菇沙拉

海帶芽木耳香菇白菜

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：白菜、香菇、木耳、...

蔥燒魚片豆腐高纖便當

香菇鯛魚青花菜洋蔥

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

薑絲魚片蓮藕冬瓜清湯餐

冬瓜蓮藕豆腐香菇

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量蓮藕：...

韓式黑醋蒜辣魚排

白菜鯛魚青江菜木耳

主蛋白：鯛魚排150g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、...

咖哩魚片花椰蛋花鍋

豆腐雞蛋番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆、豆腐80g；配...

薑絲鯛魚蛤蜊菇湯

香菇鯛魚蛤蜊絲瓜

鯛魚片80g、蛤蜊10顆、嫩豆腐100g、香菇2...

番茄蝦仁魚片豆腐煲

蝦仁番茄鴻喜菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片120g、蝦仁6尾、板豆腐100g...

咖哩薑黃煎魚排蔬菜盒

洋蔥花椰菜杏鮑菇雞蛋

鯛魚排120g、雞蛋1顆；配菜：花椰菜100g、...

孜然胡椒鯛魚蘆筍乾烤盤

番茄香菇鯛魚豆芽

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

檸檬香草魚片豆腐冷滷盤

豆腐鯛魚蘆筍小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基底...

柚醋番茄鯛魚溫沙拉

番茄鯛魚洋蔥櫛瓜

主蛋白：鯛魚片150g。日式清爽醬：番茄丁、無糖...

三杯雞魚片豆腐煲

豆腐香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片100g、嫩豆腐100g；配菜：白...

斯里蘭卡咖哩葉魚豆腐鍋

花椰菜菠菜豆腐番茄

主蛋白：鯛魚片、板豆腐。配菜：番茄、菠菜、洋蔥、...

芥末籽豆腐魚片溫沙拉

豆腐鯛魚花椰菜蘑菇

鯛魚片120g、板豆腐120g、花椰菜80g、蘆...

酸辣木耳魚片蒟蒻冷拌盒

鯛魚竹筍小黃瓜蒟蒻寬麵

主蛋白：鯛魚片130g；拌麵便當主體：蒟蒻寬麵1...

香菇青花菜魚片紙包卷

木耳香菇鯛魚青花菜

鯛魚片150g、香菇70g、青花菜90g、黑木耳...

海苔胡椒魚塊金針菇餐盒

海苔金針菇白菜鯛魚

鯛魚塊150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

蒜蓉番茄魚片豆腐花椰米

豆腐番茄鯛魚菠菜

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

蒜胡椒魚片花椰菜米燴盤

鯛魚洋蔥菠菜花椰菜米

主蛋白：鯛魚片130g；配菜：白花椰米150g、...

薑絲鯛魚花椰米暖胃鍋

青江菜杏鮑菇花椰菜米白菜

主蛋白：鯛魚片140g；配菜：花椰米、薑絲、杏鮑...

番茄魚片海帶芽昆布羹

豆腐番茄鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；配菜：海...

薑絲魚片南瓜豆腐湯

南瓜豆腐香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；主角食材...

昆布海帶魚片豆腐燉湯

豆腐白菜鯛魚昆布

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、昆布1小片、海帶...

昆布味噌魚片菇菇湯

豆腐金針菇香菇鯛魚

鯛魚片100g、低鹽味噌1茶匙、昆布1小片、香菇...

剝皮辣椒鯛魚紅蘿蔔清燉

鯛魚昆布小白菜剝皮辣椒

鯛魚片 180克、紅蘿蔔 80克、小白菜 80克...

番茄鯛魚紅蘿蔔紅燒

番茄鯛魚洋蔥苦瓜

鯛魚片 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克、...

鯛魚青花菜蔥燒

鯛魚青花菜四季豆

鯛魚片 180克、青花菜 80克、四季豆 80克...

鯛魚竹筍香煎盒

鯛魚竹筍玉米筍

鯛魚片 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克、...

番茄蛤蜊魚片鮮湯

番茄鯛魚蛤蜊海帶芽

鯛魚片100g、蛤蜊8顆、番茄1顆、海帶芽少許、...

薑蔥昆布紙包鯛魚片

金針菇番茄鯛魚昆布

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：昆布芽20g、金針...

薑絲茶葉蛋鯛魚冷拌菜盒

茶葉蛋香菇鯛魚青江菜

茶葉蛋 1 顆；鯛魚片 120 g；薑絲 10 ...

醋漬洋蔥魚片青江菜

香菇鯛魚青江菜洋蔥

鯛魚片120g、洋蔥50g、青江菜100g、香菇...

梅醋魚排花椰菜海帶芽沙拉

木耳番茄鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚排130g。配菜：花椰菜、海帶芽、木...

莎莎鯛魚青江菜冷溫雙拌沙拉

金針菇番茄鯛魚青江菜

主蛋白：鯛魚片；配菜：青江菜、番茄、金針菇、小黃...

薑絲鯛魚豆腐白菜烤盒

鯛魚青江菜豆腐香菇

鯛魚片120g、板豆腐120g、白菜120g、香...

氣炸海苔鯛魚金針菇盒

金針菇白菜鯛魚青花菜

鯛魚片150g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

薑絲魚片芋頭豆腐泥清燴餐

小白菜冬瓜芋頭泥豆腐

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

泰式泡菜檸檬魚排盤

青江菜香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚排150g。泰式酸辣醬：低鈉泡菜少量...

青花椒魚片豆芽菜盤鍋

青花椒雞蛋白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；配菜：豆芽、白...

番茄魚片蒲瓜清湯

蒲瓜番茄香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：蒲瓜200g；...

泰式檸檬酸辣魚片湯

番茄鴻喜菇鯛魚洋蔥

鯛魚片100g、嫩豆腐80g、番茄半顆、洋蔥25...

杏鮑菇豆腐魚片濃湯

白菜鯛魚白花椰菜杏鮑菇

鯛魚片100g、杏鮑菇60g、嫩豆腐120g、白...

剁椒蒸魚

鯛魚

鯛魚片 180克、辣椒 1根、蒜 8克、青蔥 1...

鯛魚櫛瓜鍋塌

鯛魚櫛瓜毛豆

鯛魚片 180克、櫛瓜 80克、毛豆 100克、...

蒜香魚排蝦仁菇菇炒盤

洋蔥杏鮑菇櫛瓜鯛魚

主蛋白：鯛魚排120g、蝦仁6尾｜配菜：杏鮑菇8...

蒜香青花菜煎鯛魚排

青花菜洋蔥鴻喜菇豆皮

鯛魚排130g、豆皮半張；配菜：青花菜100g、...

海帶芽蛤蜊魚片湯蒸

鴻喜菇白菜鯛魚蛤蜊

鯛魚片120g、蛤蜊6顆、海帶芽5g、白菜100...

昆布魚片雙層生菜薄餅捲

全麥薄餅鯛魚高麗菜昆布

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；鯛魚片 130g；海...

豆皮鯛魚檸檬胡椒披薩

鴻喜菇豆皮鯛魚青花菜

豆皮 1 張、鯛魚片 100g、檸檬片 2 片、...

昆布魚片海帶芽餐包盤

鯛魚昆布海帶芽白蘿蔔

全麥小餐包 1/2 顆；鯛魚片 120g；海帶芽...

昆布魚片豆芽筍絲涼拌

鯛魚昆布海帶芽竹筍

主蛋白：鯛魚片120g；配菜：黃豆芽80g、筍絲...

紫蘇魚片豆芽番茄沙拉

番茄鯛魚豆芽小黃瓜

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：豆芽、番茄、木耳、...

黑芝麻胡椒鯛魚菊苣盤

菊苣木耳白菜鯛魚

鯛魚排150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

紫蘇氣炸鯛魚海藻冷溫盤

鯛魚海帶芽蘆筍小黃瓜

鯛魚片150g、紫蘇葉5片、海帶芽20g、小黃瓜...

檸檬胡椒綜合魚塊餐盒

白花椰菜鱈魚香菇鯛魚

鯛魚塊80g、鱈魚塊70g、白花椰90g、香菇6...

紫洋蔥薑絲魚片清湯餐

木耳金針菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g；紫色花青素食材：紫洋蔥4...

番茄魚片木耳酸香煮

雞蛋木耳番茄鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；番茄彩蔬主體：...

蒜香胡椒魚片豆腐乾拌滷

鯛魚青花菜竹筍小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

梅醋紫蘇魚排冷盤

木耳白菜鯛魚海帶芽

主蛋白：鯛魚排150g。中式涼拌醬：紫蘇葉、無糖...

香菜蒜醋魚片台式冷盤

海帶芽小黃瓜木耳白菜

主蛋白：鯛魚片150g。台式家常醬：香菜、蒜末、...

酸白菜魚片豆腐清涮鍋

鯛魚酸白菜豆腐木耳

主蛋白：鯛魚片130g、板豆腐100g；配菜：酸...

檸香鯛魚豆漿高纖羹

雞蛋番茄鯛魚豆漿

主蛋白：鯛魚片140g、雞蛋1顆、無糖豆漿280...

檸香魚片番茄白菜羹

白菜鯛魚海帶芽番茄

主蛋白：鯛魚片200g。 配菜：番茄、大白菜、鴻...

泡菜魚片菇菇豆腐湯

豆腐鴻喜菇香菇鯛魚

鯛魚片100g、低鹽泡菜55g、嫩豆腐120g、...