減脂食譜大全

昆布魚片乾香菇海藻鍋

海帶芽青花菜白肉魚香菇

白肉魚片120g、乾香菇4朵、昆布5cm、海帶芽...

芥末鮭魚水煮蛋青花盤

鮭魚青花菜蘆筍雞蛋

鮭魚片100g、水煮蛋1顆、青花菜120g、蘆筍...

胡麻火雞胸抱子甘藍溫盤

火雞肉抱子甘藍鴻喜菇青花菜

火雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、青花菜8...

味噌豆腐白醬雞腿盤

青花菜雞腿肉豆腐香菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。日式清爽醬：嫩豆腐、...

黑胡椒雞胸杏鮑菇蛋餅

青花菜洋蔥杏鮑菇雞胸肉

雞胸片100g、蛋2顆、杏鮑菇70g、洋蔥30g...

蒜香雞胸香菇濃香炒

木耳香菇青花菜洋蔥

雞胸肉120g、香菇80g、青花菜90g、黑木耳...

麻辣魚片豆腐咖哩鍋

白肉魚豆腐青花菜白花椰菜

主蛋白：白肉魚片110g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

香草檸檬鮭魚花椰溫冷盤

生菜鮭魚青花菜白花椰菜

鮭魚90g、綠花椰90g、白花椰70g、蘑菇50...

芒果丁少量花枝莎莎醬

青花菜豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：花枝120g。莎莎醬：芒果丁少量、檸檬汁...

蒜香豆皮青花菜小炒

小白菜木耳香菇豆皮

豆皮1張、青花菜小朵150g、小白菜80g、香菇...

魚露檸檬花枝筍絲盤

豆芽花枝木耳青花菜

主蛋白：花枝120g。泰式酸辣醬：魚露少量稀釋、...

羅勒番茄胡椒麻辣牛肉鍋

番茄青花菜牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

紅椒麻辣蝦仁豆腐烘蛋

杏鮑菇豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁90g、板豆腐80g。麻辣...

藥膳雞胸洋蔥蔥白蒸盅

雞胸肉香菇白菜青花菜

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜10...

雞蛋五色蔬菜九宮格便當

青花菜甜椒毛豆雞蛋

雞蛋 3 顆；青花菜 80 g；彩椒丁 60 g...

蒜香雞胸炒花椰雙菇

雞胸肉鴻喜菇香菇青花菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

青花菜羊肉片小炒

青花菜豆芽羊肉

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、綠豆芽 80...

紫蘇雞胸雙花菜冷碗

青花菜白花椰菜小黃瓜雞胸肉

雞胸肉120g、青花菜80g、白花椰90g、紫蘇...

薄鹽魷魚雪白菇白菜盤

青花菜雪白菇木耳白菜

魷魚條120g、雪白菇80g、白菜100g、青花...

低油麻辣魚片豆腐總匯鍋

白肉魚豆腐蝦仁白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g、蝦仁5...

蝦仁酪梨花椰開放吐司

蝦仁番茄青花菜酪梨

全麥吐司1片；蝦仁90g；酪梨40g；綠花椰菜8...

梅香少量肥腸炒鴻喜菇

鴻喜菇青花菜肥腸

肥腸 80克、鴻喜菇 80克、青花菜 80克、紫...

酸辣雞胸五色高纖盤

雞胸肉番茄香菇青花菜

雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰菜70g、香菇2...

韓式蔥蒜醋豬里肌盤

豬里肌木耳白菜青花菜

主蛋白：豬里肌薄片100g。韓式微辣醬：蔥花、蒜...

味噌烤干貝豆腐雙蛋白盤

豆腐香菇青花菜白花椰菜

干貝100g、板豆腐100g、青花菜80g、白花...

香菜蒜醋魚片冷拌青花菜

木耳番茄魚片青花菜

魚片120g、青花菜100g、豆芽60g、木耳4...

胡麻里肌菇菜溫沙拉

鴻喜菇青花菜小黃瓜菠菜

豬里肌薄片120g、青花菜120g、菠菜60g、...

蔥薑蛤蜊白菜花椰鮮鍋

白花椰菜金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜150g、白花椰90g、青花菜...

麻辣蒟蒻絲雞胸花椰米雙感盒

金針菇青花菜花椰菜米蒟蒻

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲100g、白花椰米...

胡麻火雞豆腐菠菜溫沙拉

豆腐鴻喜菇青花菜菠菜

火雞胸肉120g、板豆腐100g、青花菜120g...

青花菜蝦仁豆腐番茄滑羹

番茄青花菜豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

破布子薄醬雞腿菇菜

雞腿肉高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。台式家常醬：破布子少...

沙薑胡椒雞肉番茄冷拌

木耳番茄青花菜小黃瓜

主蛋白：雞里肌120g。配菜：番茄、小黃瓜、木耳...

迷迭香淡菜白花椰烤盤

淡菜青花菜白花椰菜蘑菇

淡菜150g、白花椰100g、青花菜80g、蘑菇...

胡麻火雞胸杏鮑菇溫沙拉

火雞肉青花菜白花椰菜杏鮑菇

火雞胸肉120g、杏鮑菇110g、青花菜90g、...

泰式羅勒豬腱冷切盤

青花菜小黃瓜豬腱木耳

主蛋白：豬腱薄片100g。泰式酸辣醬：九層塔、檸...

泡菜火雞胸抱子甘藍便當盤

香菇泡菜青花菜火雞肉

火雞胸肉120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜50...

牛肉片秋葵香酥烤

瘦牛肉青花菜秋葵

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、青花菜 80克...

黑胡椒瘦牛花椰半貝果

青花菜白花椰菜牛肉蘑菇

全麥貝果半顆；瘦牛肉片 90g；白花椰菜；綠花椰...

胡麻火雞胸舞菇溫沙拉

白花椰菜小黃瓜火雞肉舞菇

火雞胸肉120g、舞菇110g、青花菜90g、白...

秋葵蒜香蝦仁自然稠醬

蝦仁香菇青花菜甜椒

勾芡感醬汁：秋葵末、蒜末、檸檬汁、白胡椒、薄鹽醬...

櫛瓜片包烤鯛魚菇菜盤

青花菜櫛瓜木耳香菇

鯛魚片150g、櫛瓜薄片100g、香菇60g、青...

蒜香豆皮香菇青菜炒

木耳香菇豆皮青花菜

豆皮1張、香菇80g、小白菜100g、青花菜80...

番茄羅勒滷雞腿刷醬

番茄高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。滷味刷醬：番茄丁、羅...

薑黃白魚蝦仁豆腐鍋

番茄青花菜白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

破布子白精靈菇蒸盒

白菜青花菜白精靈菇破布子

白精靈菇 80克、大白菜 80克、青花菜 80克...

九層塔金針菇薄衣酥炸

金針菇青花菜木耳

金針菇 80克、青花菜 80克、黑木耳 50克、...

咖哩優格魚塊花椰餐盒

香菇青花菜白花椰菜菠菜

白肉魚塊150g、白花椰100g、青花菜80g、...

胡麻火雞胸乾香菇溫沙拉

火雞肉香菇青花菜白花椰菜

火雞胸肉120g、乾香菇4朵、青花菜90g、白花...

麻辣清滷乾鍋豆腐肉末

白菜青花菜豬絞肉豆腐

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣乾鍋收...

藥膳胡椒麻辣魚片豆腐鍋

豆腐香菇白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

黑醋醬燒雞胸木耳

雞胸肉木耳青花菜洋蔥

雞胸片100g、烏醋1茶匙、黑木耳35g、洋蔥3...

豬心四季豆雙鮮炒

青花菜洋蔥四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、青花菜 80克、...

南瓜豆腐雞絲開放吐司

豆腐雞胸肉青花菜南瓜泥

全麥吐司1片；雞胸絲60g；板豆腐60g；南瓜泥...

塔香蝦仁小白菜花椰菜拌

蝦仁番茄青花菜小白菜

主蛋白：蝦仁。配菜：小白菜、青花菜、杏鮑菇、番茄...

椒鹽檸檬白肉魚海藻烤盤

香菇白菜海帶芽青花菜

白肉魚片150g、海帶芽20g、香菇60g、白菜...

蘑菇鑲花枝豆腐蒸盅

豆腐木耳青花菜花枝

花枝120g、嫩豆腐80g、大蘑菇6朵、青花菜8...

低油麻辣魚片嫩豆腐白菜鍋

豆腐金針菇白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

番茄雙海鮮瘦肉總匯滷盤

蝦仁番茄青花菜花枝

主蛋白：豬里肌薄片80g、蝦仁60g、花枝60g...

胡椒麻辣雞胸蒟蒻麵感鍋

蒟蒻雞胸肉金針菇昆布

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣藥膳...

麻辣豆包蝦仁高纖冷盤

西芹豆包蝦仁青花菜

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣冷拌基底：花...

藥膳胡椒豬腱冷切菜盤

豬腱香菇昆布青花菜

主蛋白：豬腱120g。藥膳胡椒海味清滷基底：昆布...

低油薑蔥雞胸豆干便當

雞胸肉青花菜杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、豆干80g。低油滷味基底...

蒜蓉檸檬蒸鯛魚片

白菜鯛魚海帶芽青花菜

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：蒜末、檸檬...

蘑菇洋蔥黑胡椒牛肉醬

青花菜洋蔥牛肉豆漿

勾芡感醬汁：蘑菇碎、洋蔥末、無糖豆漿、黑胡椒、蒜...

椒麻豆干瘦肉末拌花椰菜

雞蛋木耳瘦豬肉青花菜

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、蛋80～...

昆布雞胸青花菜海藻碗

白菜海帶芽青花菜雞胸肉

雞胸肉120g、青花菜小朵150g、海帶芽20g...

椒鹽孜然蝦串菇菜盤

甜椒蝦仁青花菜蘑菇

蝦仁120g、蘑菇70g、杏鮑菇80g、青花菜8...

藥膳薑香氣炸蛤蜊香菇盒

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

藥膳薑香魚塊香菇餐盒

木耳香菇白菜青花菜

白肉魚塊150g、香菇70g、白菜120g、黑木...

蒜香雞胸混菇青花一鍋餐

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸肉120g、香菇60g、雪白菇60g、青花菜...

韓式豆腐白醬蝦仁盤

豆腐蝦仁白菜青花菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g。韓式微辣醬：...

南薑檸檬牛肉菇菜盤

青花菜牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g。泰式酸辣醬：南薑末、檸...

香茅檸檬魚片豆腐托底盤

白肉魚豆腐高麗菜青花菜

嫩豆腐150g、白肉魚片100g、高麗菜100g...

蝦仁蘿蔔絲蛋香煎餅

蝦仁白蘿蔔青花菜蘑菇

蝦仁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲120g、青花菜...

韓式咖哩蛤蜊花椰菜湯炒

白菜泡菜蛤蜊青花菜

蛤蜊160g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜110g、...

胡麻醋香豆皮魚片菜卷

豆皮青花菜白花椰菜白肉魚

白肉魚片140g、豆皮半張、青花菜80g、白花椰...

檸檬胡椒魷魚雙花冷溫盤

青花菜白花椰菜小黃瓜魷魚

魷魚片120g、白花椰90g、青花菜90g、小黃...

胡麻火雞胸花椰蛋盅

火雞肉雞蛋鴻喜菇青花菜

雞蛋2顆、火雞胸肉90g、花椰菜100g、青花菜...

麻辣昆布雞胸蒟蒻麵感鍋

蒟蒻雞胸肉金針菇昆布

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣昆布...

白蘿蔔泥五香滷肉盤

青花菜白蘿蔔泥香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片100g。滷味刷醬：白蘿蔔泥、五...

五香醋拌豬腱冷滷盤

豬腱木耳白菜青花菜

主蛋白：豬腱薄片100g。滷味刷醬：五香粉少量、...

薑黃咖哩雞胸青花菜碗

雞胸肉青花菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、青花菜小朵160g、花椰菜米60...

胡麻火雞胸青花菜溫盤

鴻喜菇青花菜小黃瓜火雞肉

火雞胸肉120g、青花菜小朵160g、鴻喜菇60...

蒜香雞胸花椰便當盒

雞胸肉香菇青江菜青花菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

干貝荷蘭豆冷盤

青花菜干貝荷蘭豆

干貝 160克、荷蘭豆 80克、青花菜 80克、...

鯛魚高麗菜蔥燒

鯛魚高麗菜青花菜

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、青花菜 80克...

鮭魚菠菜茄汁燒

番茄鮭魚青花菜菠菜

鮭魚 180克、菠菜 80克、青花菜 80克、番...

咖哩豬肉片脆烤

香菇青花菜洋蔥豬里肌

豬里肌片 180克、青花菜 80克、香菇 80克...

豆乳瘦肉花椰木耳盤

瘦豬肉青花菜豆芽豆漿

瘦肉片100g、綠花椰菜100g、黑木耳30g、...

蒜香鮭魚蒟蒻結菇菜烤盤

鮭魚青花菜杏鮑菇蒟蒻結

鮭魚丁110g、蒟蒻結100g、杏鮑菇80g、青...

胡麻火雞胸青花葉菜碗

鴻喜菇青花菜小黃瓜生菜

火雞胸肉120g、青花菜100g、生菜100g、...

胡麻火雞胸高麗菜卷

高麗菜青花菜小黃瓜火雞肉

火雞胸肉120g、高麗菜葉4片、青花菜100g、...

烏醋椒麻番茄牛蝦冷盤

牛肉小黃瓜蝦仁番茄

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷...

雙醬滷味蛋白蔬菜盤

蝦仁青花菜白花椰菜豆腐

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蝦仁60g。滷味...

椒麻蒸牛肉片菇菜盤

牛肉杏鮑菇西芹香油數滴

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少...

黑胡椒菇泥豬里肌蔬菜棒

豆漿豬里肌蘑菇泥西芹棒

主蛋白：豬里肌薄片100g。蔬菜棒沾醬：蘑菇泥、...

味噌豆腐雞腿便當醬

豆腐高麗菜青花菜蘑菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。便當拌醬：嫩豆腐、味...

日式蔥鹽檸檬雞排

高麗菜青花菜蘑菇雞胸肉

主蛋白：雞胸排130g。日式清爽醬：蔥花、檸檬汁...

梅醋瘦牛肉青花冷盒

青花菜牛肉小黃瓜木耳

瘦牛肉片120g、青花菜120g、小黃瓜60g、...

梅醋牛肉青花溫沙拉

小黃瓜菠菜鴻喜菇青花菜

瘦牛肉片120g、青花菜120g、菠菜60g、鴻...

胡麻瘦肉絲菠菜溫沙拉

豬里肌鴻喜菇青花菜小黃瓜

豬里肌瘦肉絲120g、青花菜120g、菠菜60g...

泡菜蝦仁青花菜烤盤

青花菜蘑菇甜椒蝦仁

蝦仁120g、青花菜小朵130g、低鈉泡菜50g...

番茄味噌雞肉花椰湯

豆腐雞胸肉番茄青花菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1茶匙、番茄1顆、白花椰菜...

薑味噌薄刷烤鯛魚雙花盤

鯛魚青花菜白花椰菜甜椒

鯛魚片150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

干貝蘑菇海帶芽冷拌

海帶芽青花菜蘑菇小黃瓜

干貝100g、蘑菇80g、海帶芽20g、小黃瓜6...

陳醋洋蔥蒸牛肉片

青花菜洋蔥牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：陳醋少量...

無糖番茄蒜香烤雞醬

蘑菇雞胸肉青花菜洋蔥

燒烤醬：無糖番茄糊、蒜末、洋蔥末、黑胡椒、米醋。...

陳醋洋蔥牛肉冷盤

青花菜洋蔥牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。中式涼拌醬：陳醋少量、...

梅醋牛肉豆腐青花冷盒

豆腐木耳青花菜牛肉

瘦牛肉片120g、板豆腐100g、青花菜120g...

薄荷蝦仁豆腐托底海帶冷盤

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐150g、蝦仁100g、青花菜80g、白花...

梅醋干貝千張沙拉

小黃瓜干貝千張木耳

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

鴨胸秀珍菇涼拌

青花菜秀珍菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、秀珍菇 80克、青花菜 80...

紫蘇梅醋爆鮪魚青花菜

香菇青花菜鮪魚

鮪魚 180克、香菇 80克、青花菜 80克、紫...

香草鱈魚豆腐菇菜烤盒

豆腐青花菜白花椰菜蘑菇

鱈魚片120g、板豆腐100g、青花菜80g、白...

韓式柚醋烤淡菜櫛瓜盤

淡菜青花菜蘑菇甜椒

淡菜150g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒40g...

胡麻火雞胸青花冷拌

火雞肉木耳鴻喜菇青花菜

火雞胸肉120g、青花菜120g、鴻喜菇60g、...

乾鍋蛤蜊雞胸麻辣白菜

金針菇白菜蛤蜊青花菜

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉90g。麻辣乾鍋收汁...

紅棗胡椒麻辣鮭魚豆腐鍋

鮭魚青花菜蘆筍紅棗

主蛋白：鮭魚80g、嫩豆腐100g。麻辣藥膳胡椒...

蔥薑干貝洋蔥蒸盒

白菜青花菜洋蔥雪白菇

干貝100g、洋蔥40g、蔥白35g、白菜90g...