減脂食譜大全

檸香牛柳荷蘭豆蔬菜湯

蓮藕瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉條 180克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克...

菜脯蛤蜊豌豆

蛤蜊豌豆荷蘭豆菜脯

蛤蜊 250克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克、菜...

鱸魚荷蘭豆五香滷

鱸魚荷蘭豆鴻喜菇

鱸魚片 180克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80克...

胡椒猴頭菇秀珍菇湯

雞蛋秀珍菇猴頭菇荷蘭豆

猴頭菇 80克、秀珍菇 80克、荷蘭豆 80克、...

白胡椒豆干菠菜鮮燴

荷蘭豆菠菜豆干

豆干 120克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克、白...

鮮蚵芹菜雙鮮炒

芹菜鮮蚵荷蘭豆

鮮蚵 160克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、花...

炙燒雞柳櫛瓜

雞胸肉櫛瓜荷蘭豆

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、荷蘭豆 80克...

干貝荷蘭豆冷盤

青花菜干貝荷蘭豆

干貝 160克、荷蘭豆 80克、青花菜 80克、...

番茄牛柳芥藍燉

番茄香菇芥藍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克...

清滷海參芥藍

芥藍荷蘭豆海參

海參 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、八...

韭菜干貝小炒

干貝韭菜荷蘭豆

干貝 160克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、花...

炙燒中卷荷蘭豆

洋蔥中卷青椒荷蘭豆

中卷 160克、荷蘭豆 80克、青椒 80克、咖...

鱸魚綠豆芽清湯

豆芽鱸魚荷蘭豆番茄

鱸魚片 180克、綠豆芽 80克、荷蘭豆 80克...

花椒瘦肉丸高麗菜烤盤

豬絞肉荷蘭豆高麗菜

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

咖哩烤花枝

白花椰菜洋蔥花枝荷蘭豆

花枝 160克、白花椰菜 80克、荷蘭豆 80克...

少油三杯雞胗青江菜

青江菜雞胗荷蘭豆

雞胗 80克、青江菜 80克、荷蘭豆 80克、九...

瘦絞肉荷蘭豆砂鍋

昆布毛豆豬絞肉荷蘭豆

瘦豬絞肉 180克、荷蘭豆 80克、毛豆 100...

梅香蛤蜊荷蘭豆清燉

香菇蛤蜊蘆筍荷蘭豆

蛤蜊 250克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、紫...

虱目魚青花菜香草烤

荷蘭豆虱目魚青花菜

虱目魚 180克、青花菜 80克、荷蘭豆 80克...

椒麻鴨胸豌豆鍋

鴨胸豌豆荷蘭豆豆腐

去皮鴨胸 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

豆皮荷蘭豆昆布鍋

櫛瓜荷蘭豆豆皮昆布

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、櫛瓜 80克、昆...

番茄鴨血荷蘭豆蛋花湯

荷蘭豆鴨血雞蛋番茄

鴨血 120克、荷蘭豆 80克、絲瓜 80克、雞...

八角少量肥腸荷蘭豆煨

肥腸小白菜荷蘭豆

肥腸 80克、荷蘭豆 80克、小白菜 80克、八...

梅香干貝荷蘭豆串烤

蓮藕干貝荷蘭豆

干貝 160克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克、紫...

牛肉片豌豆涼拌

瘦牛肉豌豆荷蘭豆

瘦牛肉片 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

紅麴秀珍菇海帶芽煨

海帶芽秀珍菇荷蘭豆

秀珍菇 80克、乾海帶芽 8克、荷蘭豆 80克、...

檸檬雞肉片荷蘭豆鮮燴

雞胸肉甜椒荷蘭豆

雞胸肉片 180克、荷蘭豆 80克、彩椒 80克...

豬肚荷蘭豆雙鮮炒

韭菜荷蘭豆豬肚

豬肚 80克、荷蘭豆 80克、韭菜 80克、沙茶...

甜椒豆皮小炒

豆皮甜椒荷蘭豆

豆皮 120克、甜椒 80克、荷蘭豆 80克、紫...

梅干嫩豆腐荷蘭豆

豆腐香菇白菜荷蘭豆

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、大白菜 80克...

炙燒鮪魚荷蘭豆

鮪魚荷蘭豆山藥

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、山藥 50克、味...

豬肉片苦瓜冷盤

苦瓜豬里肌荷蘭豆

豬里肌片 180克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克...

梅香鱸魚炒芹菜

鱸魚荷蘭豆芹菜

鱸魚片 180克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、...

羊肉片荷蘭豆紙包烤

杏鮑菇羊肉荷蘭豆

瘦羊肉片 180克、荷蘭豆 80克、杏鮑菇 80...

板豆腐芥藍砂鍋

芥藍荷蘭豆豆腐

板豆腐 240克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、...

羅勒草蝦櫛瓜湯

雞蛋櫛瓜草蝦荷蘭豆

草蝦 160克、櫛瓜 80克、荷蘭豆 80克、羅...

瘦肉絲豌豆酸辣湯

豬里肌豌豆荷蘭豆

豬里肌絲 180克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克...

咖哩蛋豆腐荷蘭豆紅燒

青花菜洋蔥蛋豆腐荷蘭豆

蛋豆腐 240克、荷蘭豆 80克、青花菜 80克...

鱈魚秋葵滑炒

秋葵鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、...

高麗菜羊肉片滑蛋

雞蛋高麗菜羊肉荷蘭豆

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

板豆腐荷蘭豆滑炒

豆腐番茄昆布菠菜

板豆腐 240克、荷蘭豆 80克、菠菜 80克、...

沙茶薄香雞蛋炒荷蘭豆

雞蛋大黃瓜荷蘭豆

雞蛋 2顆、荷蘭豆 80克、大黃瓜 80克、沙茶...

炙燒蛋豆腐荷蘭豆

鴻喜菇蛋豆腐荷蘭豆

蛋豆腐 240克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80克...

嫩豆腐荷蘭豆滑炒

豆腐毛豆荷蘭豆

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、毛豆 100克...

雞丁芥藍荷蘭豆燴炒

荷蘭豆雞胸肉昆布芥藍

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克...

羅勒鮮蚵燴荷蘭豆

鮮蚵荷蘭豆昆布竹筍

鮮蚵 160克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、羅...

醬筍板豆腐雪白菇

荷蘭豆醬筍豆腐雪白菇

板豆腐 240克、雪白菇 80克、荷蘭豆 80克...

梅干鴨血荷蘭豆

芹菜蘆筍荷蘭豆鴨血

鴨血 120克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、梅...

蛋豆腐毛豆香草烤

毛豆蛋豆腐荷蘭豆

蛋豆腐 240克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克...

梅香白精靈菇青椒手撕盤

青椒白精靈菇荷蘭豆

白精靈菇 80克、青椒 80克、荷蘭豆 80克、...

豬肉片荷蘭豆蔬菜煲

香菇高麗菜豬里肌荷蘭豆

豬里肌片 180克、荷蘭豆 80克、高麗菜 80...

海參荷蘭豆昆布鍋

菠菜荷蘭豆海參昆布

海參 180克、荷蘭豆 80克、菠菜 80克、昆...

紅燒蛤蜊甜椒

甜椒荷蘭豆蛤蜊

蛤蜊 250克、甜椒 80克、荷蘭豆 80克、破...

椒麻乾鍋中卷荷蘭豆

青椒荷蘭豆中卷

中卷 160克、青椒 80克、荷蘭豆 80克、花...

乾煸芹菜白精靈菇

白精靈菇荷蘭豆芹菜

白精靈菇 80克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、...

豬柳芥藍鐵板

荷蘭豆芥藍豬里肌

豬里肌條 180克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克...

焦香透抽荷蘭豆

鴻喜菇透抽荷蘭豆

透抽 160克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80克、...

乾煸韭菜鯛魚

韭菜荷蘭豆鯛魚

鯛魚片 180克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、...

雞肉片荷蘭豆大黃瓜燴炒

雞胸肉大黃瓜荷蘭豆

雞胸肉片 180克、荷蘭豆 80克、大黃瓜 80...

檸香豬肉片燴荷蘭豆

豬里肌荷蘭豆雪白菇

豬里肌片 180克、荷蘭豆 80克、雪白菇 80...

炙燒花枝荷蘭豆

甜椒花枝茄子荷蘭豆

花枝 160克、荷蘭豆 80克、茄子 80克、紫...

柚香金針菇芥藍手撕盤

芥藍荷蘭豆金針菇

金針菇 80克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、柚...

雞丁荷蘭豆昆布鍋

荷蘭豆雞胸肉昆布芥藍

雞胸肉丁 180克、荷蘭豆 80克、芥藍 80克...

雞丁絲瓜自然滑羹

絲瓜荷蘭豆雞胸肉

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、荷蘭豆 80克...

剝皮辣椒鱈魚青江菜煨

青江菜剝皮辣椒鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、青江菜 80克、荷蘭豆 80克...

秀珍菇荷蘭豆五香滷

荷蘭豆豆芽秀珍菇

秀珍菇 80克、荷蘭豆 80克、黃豆芽 80克、...

豬肚彩椒蔥燒

荷蘭豆豬肚洋蔥甜椒

豬肚 80克、彩椒 80克、荷蘭豆 80克、青蔥...

紅燒海參大黃瓜

荷蘭豆海參洋蔥大黃瓜

海參 180克、大黃瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

樹子蛤蜊荷蘭豆燒

香菇蛤蜊四季豆荷蘭豆

蛤蜊 250克、荷蘭豆 80克、四季豆 80克、...

黑胡椒鐵板鱸魚四季豆

鱸魚四季豆荷蘭豆

鱸魚片 180克、四季豆 80克、荷蘭豆 80克...

瘦絞肉荷蘭豆鐵板

荷蘭豆洋蔥蘑菇豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80克...

咖哩豆干荷蘭豆鮮燴

竹筍洋蔥豆干荷蘭豆

豆干 120克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、咖...

荷蘭豆中卷滑蛋

中卷荷蘭豆雞蛋蘆筍

中卷 160克、荷蘭豆 80克、蘆筍 80克、雞...

豬柳炒蘑菇荷蘭豆

豬里肌荷蘭豆蘑菇

豬里肌條 180克、蘑菇 80克、荷蘭豆 80克...

荷蘭豆豆皮小炒

豆皮洋蔥山蘇荷蘭豆

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、山蘇 80克、孜...

香菇牛肉片小炒

香菇瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉片 180克、香菇 80克、荷蘭豆 80克...

少油三杯雞腿荷蘭豆

豌豆荷蘭豆雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、豌豆 80...

炙燒牛柳荷蘭豆

瘦牛肉荷蘭豆蓮藕

瘦牛肉條 180克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克...

咖哩少量肥腸荷蘭豆豆腐煲

洋蔥豆苗荷蘭豆肥腸

肥腸 80克、荷蘭豆 80克、豆苗 70克、咖哩...

白精靈菇冬瓜蔬菜煲

芹菜冬瓜白精靈菇荷蘭豆

白精靈菇 80克、冬瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

牛肉片綠豆芽自然滑羹

昆布豆芽瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉片 180克、綠豆芽 80克、荷蘭豆 80...

紅麴鮮蚵荷蘭豆煨

荷蘭豆鮮蚵茄子

鮮蚵 160克、荷蘭豆 80克、茄子 80克、紅...

鮭魚毛豆五香滷

毛豆荷蘭豆鮭魚

鮭魚 180克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克、...

清滷金針菇紅蘿蔔

金針菇紅蘿蔔荷蘭豆

金針菇 80克、紅蘿蔔 80克、荷蘭豆 80克、...

紅燒猴頭菇黃豆芽

洋蔥豆芽猴頭菇荷蘭豆

猴頭菇 80克、黃豆芽 80克、荷蘭豆 80克、...

塔香乾鍋雞肉片

雞胸肉豆芽荷蘭豆

雞胸肉片 180克、綠豆芽 80克、荷蘭豆 80...

沙茶白帶魚乾鍋苦瓜

苦瓜荷蘭豆白帶魚

白帶魚 180克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

黑胡椒鐵板雞腿荷蘭豆

竹筍雞腿肉荷蘭豆

去皮雞腿肉 180克、荷蘭豆 80克、竹筍 80...

乾煸山蘇白帶魚

荷蘭豆白帶魚山蘇

白帶魚 180克、山蘇 80克、荷蘭豆 80克、...

蛤蜊荷蘭豆滑炒

蛤蜊昆布杏鮑菇荷蘭豆

蛤蜊 250克、荷蘭豆 80克、杏鮑菇 80克、...

黑木耳板豆腐滑蛋

荷蘭豆豆腐雞蛋木耳

板豆腐 240克、黑木耳 50克、荷蘭豆 80克...

檸檬牛柳荷蘭豆鮮燴

白菜瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉條 180克、荷蘭豆 80克、大白菜 80...

昆布小卷燴荷蘭豆

荷蘭豆昆布小卷豌豆

小卷 160克、荷蘭豆 80克、豌豆 80克、昆...

九層塔爆鴨胸

豆苗鴨胸荷蘭豆

去皮鴨胸 180克、豆苗 70克、荷蘭豆 80克...

破布子鴨血荷蘭豆

青椒荷蘭豆鴨血破布子

鴨血 120克、荷蘭豆 80克、青椒 80克、破...

破布子牛肉片荷蘭豆

瘦牛肉荷蘭豆破布子蘑菇

瘦牛肉片 180克、荷蘭豆 80克、蘑菇 80克...

椒鹽烤鯖魚

荷蘭豆木耳鯖魚

鯖魚 180克、黑木耳 50克、荷蘭豆 80克、...

板豆腐韭菜涼拌

韭菜荷蘭豆豆腐

板豆腐 240克、韭菜 80克、荷蘭豆 80克、...

鮪魚荷蘭豆醋漬

竹筍鮪魚荷蘭豆

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、薄...

鱈魚荷蘭豆蔬菜煲

洋蔥雪白菇鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、荷蘭豆 80克、雪白菇 80克...

牛腱荷蘭豆酸辣湯

蓮藕牛腱荷蘭豆

牛腱 180克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克、烏...

豬心荷蘭豆五香滷青江菜

番茄青江菜荷蘭豆豬心

豬心 180克、荷蘭豆 80克、青江菜 80克、...

清滷鮪魚荷蘭豆

鮪魚四季豆荷蘭豆香菇

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、四季豆 80克、...

番茄雞柳荷蘭豆煨

番茄香菇蒜苗荷蘭豆

雞胸肉條 180克、荷蘭豆 80克、蒜苗 50克...

虱目魚荷蘭豆白滷

荷蘭豆虱目魚毛豆

虱目魚 180克、荷蘭豆 80克、毛豆 100克...

味噌醬燒鮮蚵

鮮蚵荷蘭豆木耳香菇

鮮蚵 160克、黑木耳 50克、荷蘭豆 80克、...

黑胡椒鐵板虱目魚荷蘭豆

洋蔥山蘇荷蘭豆虱目魚

虱目魚 180克、荷蘭豆 80克、山蘇 80克、...

孜然鮪魚荷蘭豆快炒

洋蔥鮪魚青椒荷蘭豆

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、青椒 80克、孜...

鹹冬瓜豬心荷蘭豆

香菇苦瓜荷蘭豆豬心

豬心 180克、荷蘭豆 80克、苦瓜 80克、鹹...

醬筍嫩豆腐荷蘭豆

豆腐四季豆荷蘭豆醬筍

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、四季豆 80克...

鯛魚番茄紙包烤

鯛魚荷蘭豆番茄

鯛魚片 180克、番茄 80克、荷蘭豆 80克、...

孜然鴨胸荷蘭豆烤盤

芥藍鴨胸荷蘭豆洋蔥

去皮鴨胸 180克、荷蘭豆 80克、芥藍 80克...

白芝麻嫩豆腐荷蘭豆冷拌

荷蘭豆豆腐竹筍

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、竹筍 80克、...

牛柳小黃瓜醋漬

荷蘭豆小黃瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、小黃瓜 80克、荷蘭豆 80...

豬肉片鴻喜菇涼拌

豬里肌荷蘭豆鴻喜菇

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、荷蘭豆 80...

味噌白精靈菇荷蘭豆鍋

秋葵白精靈菇荷蘭豆昆布

白精靈菇 80克、荷蘭豆 80克、秋葵 80克、...

咖哩鯖魚荷蘭豆豆腐煲

鯖魚荷蘭豆香菇洋蔥

鯖魚 180克、荷蘭豆 80克、雪白菇 80克、...

胡椒豆皮荷蘭豆清燉

荷蘭豆豆皮秋葵

豆皮 120克、荷蘭豆 80克、秋葵 80克、白...

梅香豬肚荷蘭豆清燉

冬瓜荷蘭豆豬肚

豬肚 80克、荷蘭豆 80克、冬瓜 80克、紫蘇...

番茄鱸魚荷蘭豆燒

番茄洋蔥豆芽鱸魚

鱸魚片 180克、荷蘭豆 80克、黃豆芽 80克...