減脂食譜大全

牛柳毛豆香草烤

毛豆瘦牛肉鴻喜菇

瘦牛肉條 180克、毛豆 100克、鴻喜菇 80...

炙燒蝦仁雪白菇

蝦仁雪白菇秋葵甜椒

蝦仁 160克、雪白菇 80克、秋葵 80克、白...

鱸魚番茄紙包烤

鱸魚番茄茄子

鱸魚片 180克、番茄 80克、茄子 80克、紫...

鱸魚蘆筍紙包烤

芥藍鱸魚蘆筍

鱸魚片 180克、蘆筍 80克、芥藍 80克、羅...

炙燒蛋豆腐南瓜

甜椒毛豆蛋豆腐南瓜

蛋豆腐 240克、南瓜 50克、毛豆 100克、...

炙燒雞柳櫛瓜

荷蘭豆雞胸肉櫛瓜

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、荷蘭豆 80克...

咖哩豆干秋葵串烤

秋葵豆干白花椰菜洋蔥

豆干 120克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

味噌牛腱白蘿蔔串烤

茄子牛腱白蘿蔔

牛腱 180克、白蘿蔔 80克、茄子 80克、味...

炙燒雞丁甜椒

甜椒蘆筍雞胸肉洋蔥

雞胸肉丁 180克、甜椒 80克、蘆筍 80克、...

炙燒中卷荷蘭豆

洋蔥中卷青椒荷蘭豆

中卷 160克、荷蘭豆 80克、青椒 80克、咖...

炙燒鯛魚黑木耳

木耳鯛魚毛豆

鯛魚片 180克、黑木耳 50克、毛豆 100克...

炙燒透抽蘑菇

透抽高麗菜蘑菇甜椒

透抽 160克、蘑菇 80克、高麗菜 80克、花...

花椒瘦肉丸高麗菜烤盤

豬絞肉荷蘭豆高麗菜

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

羅勒蛋豆腐鴻喜菇串烤

鴻喜菇紅蘿蔔蛋豆腐

蛋豆腐 240克、鴻喜菇 80克、紅蘿蔔 80克...

咖哩烤花枝

荷蘭豆白花椰菜洋蔥花枝

花枝 160克、白花椰菜 80克、荷蘭豆 80克...

烤香魚

白蘿蔔香魚

香魚 180克、檸檬汁 1大匙、白蘿蔔 80克、...

咖哩烤豆干

杏鮑菇甜椒豆干洋蔥

豆干 120克、杏鮑菇 80克、芹菜 80克、咖...

鱸魚黑木耳香草烤

鱸魚木耳蓮藕

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、蓮藕 50克、...

炙燒鯛魚四季豆

鯛魚秋葵四季豆

鯛魚片 180克、四季豆 80克、秋葵 80克、...

炙燒干貝蘆筍

雪白菇蘆筍干貝

干貝 160克、蘆筍 80克、雪白菇 80克、紫...

雞腿芥藍香草烤

蘑菇雞腿肉芥藍

去皮雞腿肉 180克、芥藍 80克、蘑菇 80克...

炙燒豆干香菇

香菇豆干茄子

豆干 120克、香菇 80克、茄子 80克、味噌...

炙燒中卷高麗菜

香菇高麗菜中卷

中卷 160克、高麗菜 80克、香菇 80克、羅...

羅勒烤板豆腐

毛豆豆腐山藥

板豆腐 240克、山藥 50克、毛豆 100克、...

虱目魚青花菜香草烤

青花菜荷蘭豆虱目魚

虱目魚 180克、青花菜 80克、荷蘭豆 80克...

雞肉片秋葵香草烤

雞胸肉秋葵茄子

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、茄子 80克、...

梅香干貝荷蘭豆串烤

蓮藕干貝荷蘭豆

干貝 160克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克、紫...

炙燒小卷蘑菇

竹筍蘑菇小卷

小卷 160克、蘑菇 80克、竹筍 80克、羅勒...

梅香烤小卷

小卷白花椰菜秋葵

小卷 160克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

羅勒中卷竹筍串烤

中卷竹筍芹菜

中卷 160克、竹筍 80克、芹菜 80克、羅勒...

孜然小卷青椒串烤

小卷青椒南瓜洋蔥

小卷 160克、青椒 80克、南瓜 50克、孜然...

檸香烤草蝦

草蝦南瓜蒜苗

草蝦 160克、南瓜 50克、蒜苗 50克、檸檬...

味噌虱目魚鴻喜菇烤盤

白花椰菜甜椒虱目魚鴻喜菇

虱目魚 180克、鴻喜菇 80克、白花椰菜 80...

檸香瘦肉丸四季豆串烤

豬絞肉四季豆玉米筍

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、玉米筍 50...

花椒草蝦番茄烤盤

番茄南瓜草蝦

草蝦 160克、番茄 80克、南瓜 50克、花椒...

炙燒瘦肉絲紅蘿蔔

豬里肌苦瓜紅蘿蔔

豬里肌絲 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

雞丁玉米筍紙包烤

雞胸肉玉米筍蒜苗

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克...

炙燒鱸魚青花菜

鱸魚青花菜洋蔥芹菜

鱸魚片 180克、青花菜 80克、芹菜 80克、...

梅香中卷山藥串烤

山藥櫛瓜中卷

中卷 160克、山藥 50克、櫛瓜 80克、紫蘇...

孜然烤白帶魚

芥藍白帶魚洋蔥紅蘿蔔

白帶魚 180克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克、...

檸香鱈魚甜椒串烤

甜椒鱈魚南瓜

鱈魚片 180克、甜椒 80克、南瓜 50克、檸...

孜然板豆腐雪白菇串烤

洋蔥芹菜雪白菇豆腐

板豆腐 240克、雪白菇 80克、芹菜 80克、...

炙燒鮪魚荷蘭豆

山藥鮪魚荷蘭豆

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、山藥 50克、味...

瘦肉絲蘑菇紙包烤

洋蔥山藥蘑菇豬里肌

豬里肌絲 180克、蘑菇 80克、山藥 50克、...

羊肉片荷蘭豆紙包烤

羊肉荷蘭豆杏鮑菇

瘦羊肉片 180克、荷蘭豆 80克、杏鮑菇 80...

豆包卷秋葵紙包烤

秋葵豆包芥藍

豆包 120克、秋葵 80克、芥藍 80克、花椒...

梅香烤瘦肉丸

洋蔥甜椒櫛瓜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、櫛瓜 80克、甜椒 80克、...

炙燒牛柳甜椒

瘦牛肉玉米筍甜椒

瘦牛肉條 180克、甜椒 80克、玉米筍 50克...

炙燒雞丁芥藍

雞胸肉紅蘿蔔芥藍

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克...

椒鹽牛肉片蘆筍串烤

秋葵蘆筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、秋葵 80克、...

羅勒豆干高麗菜烤盤

高麗菜甜椒豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、甜椒 80克、羅...

炙燒鴨胸青花菜

鴨胸青花菜秀珍菇

去皮鴨胸 180克、青花菜 80克、秀珍菇 80...

孜然羊肉片杏鮑菇烤盤

秀珍菇羊肉洋蔥杏鮑菇

瘦羊肉片 180克、杏鮑菇 80克、秀珍菇 80...

椒麻豆皮卷紅蘿蔔串烤

豆皮白蘿蔔紅蘿蔔

豆皮 120克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80克、...

炙燒蛋豆腐荷蘭豆

鴻喜菇蛋豆腐荷蘭豆

蛋豆腐 240克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80克...

咖哩牛腱白花椰串烤

青花菜白花椰菜洋蔥牛腱

牛腱 180克、白花椰菜 80克、青花菜 80克...

鯛魚白蘿蔔紙包烤

鯛魚白蘿蔔竹筍洋蔥

鯛魚片 180克、白蘿蔔 80克、竹筍 80克、...

紫蘇梅醋瘦肉丸四季豆烤盤

毛豆豬絞肉四季豆

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、毛豆 100...

雞肉片蓮藕紙包烤

蓮藕雞胸肉秋葵

雞胸肉片 180克、蓮藕 50克、秋葵 80克、...

梅香豆皮卷毛豆串烤

豆皮甜椒毛豆青椒

豆皮 120克、毛豆 100克、青椒 80克、紫...

椒麻烤花枝

白蘿蔔甜椒紅蘿蔔花枝

花枝 160克、紅蘿蔔 80克、白蘿蔔 80克、...

羊肉片雪白菇紙包烤

羊肉鴻喜菇雪白菇

瘦羊肉片 180克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80...

椒麻蝦仁玉米筍串烤

蝦仁青花菜玉米筍

蝦仁 160克、玉米筍 50克、青花菜 80克、...

雞柳雪白菇香草烤

雞胸肉雪白菇苦瓜

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、苦瓜 80克...

雞腿紅蘿蔔香草烤

蒜苗雞腿肉紅蘿蔔

去皮雞腿肉 180克、紅蘿蔔 80克、蒜苗 50...

花椒透抽芥藍烤盤

南瓜甜椒芥藍透抽

透抽 160克、芥藍 80克、南瓜 50克、花椒...

雞肉片櫛瓜香草烤

雞胸肉鴻喜菇櫛瓜

雞胸肉片 180克、櫛瓜 80克、鴻喜菇 80克...

咖哩草蝦山藥烤盤

洋蔥山藥芹菜草蝦

草蝦 160克、山藥 50克、芹菜 80克、咖哩...

炙燒虱目魚四季豆

蒜苗四季豆虱目魚甜椒

虱目魚 180克、四季豆 80克、蒜苗 50克、...

椒麻白帶魚秀珍菇串烤

秀珍菇白帶魚高麗菜

白帶魚 180克、秀珍菇 80克、高麗菜 80克...

香草烤雞腿

番茄櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、迷迭香 1/2茶匙、櫛瓜 ...

蛋豆腐毛豆香草烤

蛋豆腐荷蘭豆毛豆

蛋豆腐 240克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克...

孜然烤羊肉片

羊肉白蘿蔔洋蔥山藥

瘦羊肉片 180克、白蘿蔔 80克、山藥 50克...

檸檬鱸魚玉米筍烤盤

鱸魚玉米筍甜椒蒜苗

鱸魚片 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克、...

鱸魚高麗菜紙包烤

高麗菜鱸魚四季豆

鱸魚片 180克、高麗菜 80克、四季豆 80克...

炙燒透抽苦瓜竹筍

透抽竹筍苦瓜

透抽 160克、苦瓜 80克、竹筍 80克、羅勒...

豆包卷杏鮑菇香草烤

豆包杏鮑菇甜椒

豆包 120克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克、迷...

炙燒虱目魚白蘿蔔

香菇白蘿蔔虱目魚

虱目魚 180克、白蘿蔔 80克、香菇 80克、...

豬柳杏鮑菇紙包烤

杏鮑菇苦瓜豬里肌

豬里肌條 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

椒鹽雞腿鴻喜菇串烤

鴻喜菇蒜苗雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50...

瘦肉絲雪白菇香草烤

豬里肌香菇雪白菇

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、香菇 80克...

蛋豆腐雪白菇紙包烤

芥藍蛋豆腐雪白菇

蛋豆腐 240克、雪白菇 80克、芥藍 80克、...

孜然豆包卷白花椰烤盤

豆包木耳白花椰菜洋蔥

豆包 120克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

蛋豆腐青花菜紙包烤

蛋豆腐青花菜南瓜

蛋豆腐 240克、青花菜 80克、南瓜 50克、...

咖哩羊肉片青花菜串烤

青花菜洋蔥山藥甜椒

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、山藥 50克...

羅勒豬柳山藥烤盤

山藥蘑菇豬里肌

豬里肌條 180克、山藥 50克、蘑菇 80克、...

虱目魚茄子香草烤

茄子虱目魚櫛瓜

虱目魚 180克、茄子 80克、櫛瓜 80克、迷...

椒鹽烤虱目魚

虱目魚青花菜甜椒

虱目魚 180克、甜椒 80克、青花菜 80克、...

炙燒小卷高麗菜

小卷高麗菜甜椒毛豆

小卷 160克、高麗菜 80克、毛豆 100克、...

炙燒花枝荷蘭豆

茄子荷蘭豆甜椒花枝

花枝 160克、荷蘭豆 80克、茄子 80克、紫...

咖哩豆包卷竹筍烤盤

豆包竹筍洋蔥苦瓜

豆包 120克、竹筍 80克、苦瓜 80克、咖哩...

中卷山藥紙包烤

中卷山藥甜椒蓮藕

中卷 160克、山藥 50克、蓮藕 50克、羅勒...

椒鹽烤中卷

鴻喜菇蘑菇中卷

中卷 160克、鴻喜菇 80克、蘑菇 80克、白...

羅勒烤豬肉片

蒜苗紅蘿蔔豬里肌

豬里肌片 180克、蒜苗 50克、紅蘿蔔 80克...

味噌白帶魚紅蘿蔔烤盤

紅蘿蔔芥藍白帶魚

白帶魚 180克、紅蘿蔔 80克、芥藍 80克、...

椒麻鱈魚竹筍串烤

鱈魚四季豆竹筍

鱈魚片 180克、竹筍 80克、四季豆 80克、...

炙燒透抽山藥

高麗菜山藥透抽

透抽 160克、山藥 50克、高麗菜 80克、花...

椒麻雞腿白花椰串烤

洋蔥雞腿肉白花椰菜南瓜

去皮雞腿肉 180克、白花椰菜 80克、南瓜 5...

豬柳紅蘿蔔紙包烤

苦瓜紅蘿蔔豬里肌

豬里肌條 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

孜然烤猴頭菇

毛豆猴頭菇番茄洋蔥

猴頭菇 80克、番茄 80克、毛豆 100克、孜...

鹽烤鱸魚

蘆筍鱸魚

鱸魚 180克、檸檬汁 1大匙、蘆筍 80克、蒜...

羅勒虱目魚青椒烤盤

紅蘿蔔青椒虱目魚洋蔥

虱目魚 180克、青椒 80克、紅蘿蔔 80克、...

椒麻花枝白花椰串烤

木耳白花椰菜甜椒花枝

花枝 160克、白花椰菜 80克、黑木耳 50克...

炙燒牛柳荷蘭豆

瘦牛肉荷蘭豆蓮藕

瘦牛肉條 180克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克...

咖哩草蝦四季豆串烤

洋蔥秀珍菇四季豆草蝦

草蝦 160克、四季豆 80克、秀珍菇 80克、...

椒麻中卷南瓜串烤

苦瓜中卷南瓜

中卷 160克、南瓜 50克、苦瓜 80克、花椒...

味噌烤鴨胸

香菇山藥鴨胸

去皮鴨胸 180克、山藥 50克、香菇 80克、...

豆皮卷竹筍香草烤

豆皮竹筍芹菜

豆皮 120克、竹筍 80克、芹菜 80克、迷迭...

椒鹽烤蝦仁

蝦仁白花椰菜玉米筍

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、玉米筍 50克...

孜然烤透抽

白蘿蔔洋蔥櫛瓜透抽

透抽 160克、白蘿蔔 80克、櫛瓜 80克、孜...

鱈魚苦瓜紙包烤

苦瓜茄子鱈魚

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、茄子 80克、花...

炙燒豬柳南瓜

甜椒紅蘿蔔豬里肌南瓜

豬里肌條 180克、南瓜 50克、紅蘿蔔 80克...

板豆腐杏鮑菇紙包烤

豆腐洋蔥雪白菇杏鮑菇

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、雪白菇 80克...

鮭魚玉米筍紙包烤

鮭魚洋蔥山藥玉米筍

鮭魚 180克、玉米筍 50克、山藥 50克、咖...

豆干甜椒香草烤

甜椒蘆筍豆干

豆干 120克、甜椒 80克、蘆筍 80克、迷迭...

咖哩鮭魚南瓜烤盤

甜椒鮭魚南瓜洋蔥

鮭魚 180克、南瓜 50克、玉米筍 50克、咖...

炙燒透抽苦瓜

苦瓜芥藍透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、檸檬...

牛肉片四季豆紙包烤

瘦牛肉四季豆洋蔥芹菜

瘦牛肉片 180克、四季豆 80克、芹菜 80克...

鯖魚蒜苗紙包烤

蒜苗茄子鯖魚

鯖魚 180克、蒜苗 50克、茄子 80克、檸檬...

白胡椒豆包卷蘆筍烤盤

蘆筍豆包茄子

豆包 120克、蘆筍 80克、茄子 80克、白胡...