減脂食譜大全

海鮮豆皮瓠瓜根莖花椰米鮮盒

瓠瓜蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

香茅魚片蓮藕番茄酸湯菜

番茄魚片蘑菇蓮藕

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量蓮藕：蓮...

胡椒鮮蚵牛蒡紅蘿蔔絲瓜豆腐燴

豆腐絲瓜牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根纖主軸：...

梅醋蛋豆干牛蒡冷便當

豆腐雞蛋白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

剝皮辣椒雞絲地瓜冬瓜餐

雞胸肉香菇冬瓜地瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量澱粉...

白胡椒雞肉牛蒡蘿蔔絲湯拌麵

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

薑絲魚片山藥冬瓜耐放飯盒

豆腐鯛魚白蘿蔔冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量根莖：...

蛤蜊冬瓜牛蒡豆腐泥海味餐

豆腐蛤蜊海帶芽冬瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；根莖豆腐托...

香菜牛肉地瓜彩蔬冷熱拌

豆腐番茄牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量澱...

蘆筍蝦仁山藥白蘿蔔絲蛋花拌麵

山藥絲豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；低...

剝皮辣椒雞絲芋頭冬瓜湯菜

芋頭豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量芋頭...

白胡椒雞肉白蘿蔔耐放煲盒

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

番茄蝦仁豆腐馬鈴薯丁便當

豆腐蝦仁番茄白蘿蔔

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量根莖：...

昆布牛肉地瓜冷熱碗

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量澱粉...

昆布海帶芽山藥豆腐冷盒

山藥丁豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：山藥...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡湯飯

牛蒡佛手瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；根莖湯飯基...

昆布牛肉根莖丁花椰米冷熱碗

蓮藕花椰菜米豆腐白蘿蔔

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；根莖丁花...

泡菜雞柳牛蒡紅蘿蔔豆芽鍋

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

蛤蜊豆腐牛蒡紅蘿蔔海味煮

蛤蜊冬瓜牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；根纖主軸：...

紅燒番茄豆腐蓮藕根菜盒

豆腐雞蛋番茄南瓜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕...

彩蔬蛋豆腐南瓜根莖湯飯

豆腐雞蛋白蘿蔔南瓜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根莖湯飯基底：...

胡椒鮮蚵芋頭絲瓜豆腐燴湯菜

芋頭鮮蚵豆腐番茄

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量芋頭：...

剝皮辣椒雞絲南瓜豆腐泥冬瓜餐

雞胸肉白菜冬瓜南瓜泥

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

紅燒番茄豆腐牛蒡紅蘿蔔蛋盤

番茄牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

泰式雞胸根莖酸辣湯飯

牛蒡花椰菜米雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

椒鹽蝦仁牛蒡蘿蔔絲乾煎拌麵

白蘿蔔牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；低醣拌麵根...

蔥燒豆皮馬鈴薯蓮藕湯飯

蓮藕馬鈴薯豆腐雞蛋

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；根...

胡麻雞絲芋頭豆腐溫湯菜

豆腐雞胸肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量芋頭...

羅勒番茄鮭魚南瓜耐放盒

蓮藕豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量根莖：南...

昆布牛肉蓮藕白蘿蔔冷熱盒

蓮藕牛蒡豆腐白蘿蔔

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

泡菜雞柳芋頭豆芽濃湯菜

芋頭豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量芋頭：...

胡麻雞絲山藥豆腐湯飯冷熱碗

白蘿蔔花椰菜米山藥丁豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖湯飯...

香茅魚片白蘿蔔番茄湯飯

豆腐番茄魚片白蘿蔔

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根莖湯飯基底...

藥膳雞絲蓮藕菇菇暖煲

蓮藕豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量蓮藕...

海鮮豆皮白蘿蔔瓠瓜便當

蛤蜊白蘿蔔瓠瓜蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

香茅魚片芋頭番茄酸湯菜

豆腐番茄魚片蘑菇

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量芋頭：熟...

蘆筍蝦仁南瓜蛋花清燴

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

蘆筍蝦仁蛋花根莖花椰米清燴

蘆筍花椰菜米豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

藥膳雞絲山藥牛蒡耐放盒

山藥丁豆腐雞胸肉白蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量根莖...

昆布牛肉芋頭紫甘藍濃湯菜

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量芋頭...

昆布海帶芽芋頭豆腐冷湯菜

豆腐雞蛋海帶芽芋頭

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

海鮮豆皮瓠瓜白蘿蔔湯飯

蝦仁豆皮蛤蜊白蘿蔔

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

羅勒番茄鮭魚南瓜燴盤

番茄鮭魚南瓜櫛瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量南瓜：熟...

昆布牛肉白蘿蔔蓮藕湯飯碗

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖湯...

番茄蝦仁豆腐地瓜燴盤

豆腐蝦仁番茄櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量澱粉：...

蘆筍蝦仁山藥蛋花湯飯

山藥丁豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

咖哩蝦仁蓮藕花椰燴碗

花椰菜甜椒蓮藕豆腐

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕：...

蛤蜊豆腐南瓜海帶芽湯餐

蛤蜊海帶芽南瓜冬瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量南瓜：...

剝皮辣椒雞絲山藥冬瓜餐

豆腐雞胸肉香菇冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量山藥...

香茅魚片牛蒡紅蘿蔔番茄酸湯

番茄魚片牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根纖主軸：牛...

味噌魚片牛蒡蓮藕湯飯碗

雞蛋鯛魚蓮藕牛蒡

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

藥膳雞絲芋頭菇菇濃煲

芋頭豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量芋頭...

胡麻雞絲牛蒡紅蘿蔔豆腐冷盤

紅蘿蔔豆腐雞胸肉牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根纖主軸...

烏醋里肌芋頭筍絲濃湯菜

木耳竹筍豆干豬里肌

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量芋頭：...

昆布牛肉蓮藕紫甘藍冷熱碗

豆腐牛肉蓮藕小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量蓮藕...

酸辣木耳蛋花牛蒡絲拌麵碗

白蘿蔔牛蒡豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；低醣拌麵根莖絲...

九層塔花枝蓮藕牛蒡脆煎盤

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：蓮...

海鮮豆皮白蘿蔔豆腐泥瓠瓜鮮餐

豆腐蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

椒鹽蝦仁烤根莖湯飯碗

蝦仁蓮藕花椰菜米馬鈴薯

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；根莖湯飯基...

酸辣木耳蛋花山藥羹感碗

竹筍山藥泥豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量山藥：山藥...

咖哩蝦仁根莖丁花椰米便當

花椰菜米馬鈴薯豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；根莖丁花椰...

泡菜雞柳山藥豆芽燴碗

山藥丁豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量山藥：...

紅燒番茄豆腐蓮藕蘿蔔絲拌麵

豆腐雞蛋番茄白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

泰式雞胸蓮藕豆腐泥溫沙拉

小黃瓜豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

藥膳雞絲山藥牛蒡豆腐泥煲

山藥泥豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；根莖豆腐...

昆布海帶芽蓮藕豆腐冷碗

豆腐雞蛋海帶芽蓮藕

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

梅醋蛋豆干地瓜彩蔬冷餐

豆腐雞蛋小黃瓜豆干

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

蛤蜊豆腐白蘿蔔蓮藕煎湯盤

豆腐蛤蜊白蘿蔔蓮藕

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；煎烤根莖薄...

彩蔬蛋豆腐紅蘿蔔根泥厚煎

豆腐雞蛋甜椒櫛瓜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根莖豆腐托底：...

酸辣木耳蛋花牛蒡紅蘿蔔羹感碗

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根纖主軸：牛蒡...

蛤蜊海帶芽地瓜豆腐清湯餐

豆腐蛤蜊海帶芽冬瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量澱粉：...

海鮮豆皮蓮藕瓠瓜鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊蓮藕

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

紅燒番茄豆腐蓮藕蛋盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

海鮮豆皮瓠瓜蓮藕絲鮮拌麵

蝦仁豆皮蛤蜊蓮藕

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；低...

昆布海帶芽山藥蘿蔔絲冷麵碗

山藥絲豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

彩蔬蛋豆腐蘿蔔山藥絲煎拌麵

白蘿蔔紅蘿蔔山藥絲豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；低醣拌麵根莖絲...

藥膳雞絲山藥牛蒡絲暖拌麵

牛蒡紅蘿蔔山藥絲豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；低醣拌麵...

白胡椒雞肉牛蒡紅蘿蔔蘿蔔煲

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

咖哩蝦仁花椰地瓜燴碗

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

酸辣木耳蛋花蓮藕豆腐泥碗

竹筍豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；根莖豆腐托底：...

香菜牛肉牛蒡紅蘿蔔彩蔬冷熱拌

牛肉牛蒡小黃瓜紅蘿蔔

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根纖主...

昆布牛肉牛蒡紅蘿蔔冷熱拌

豆腐牛肉牛蒡小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；根纖主軸...

彩蔬蛋豆腐芋頭厚湯煎

櫛瓜芋頭泥豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量芋頭：熟芋...

香菜牛肉蓮藕彩蔬冷熱拌

豆腐番茄牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量蓮...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡絲高纖拌麵

豆腐雞胸肉香菇牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；低醣拌麵根...

蔥燒豆皮牛蒡白蘿蔔絲拌麵

豆腐雞蛋豆皮白蘿蔔

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；低...

薑絲魚片山藥薄片清煎餐

鯛魚白蘿蔔山藥紅蘿蔔

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；煎烤根莖薄...

泡椒魚片山藥大黃瓜酸鍋

大黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量山藥：...

紅燒番茄豆腐蓮藕泥蛋盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

昆布海帶芽山藥豆腐泥冷碗

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

蒜香雞胸牛蒡紅蘿蔔根纖炒盤

牛蒡紅蘿蔔雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

羅勒番茄鮭魚地瓜燴盤

櫛瓜地瓜豆腐番茄

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量澱粉：熟...

白胡椒雞肉芋頭蘿蔔濃煲

白蘿蔔芋頭雞腿肉豆腐

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

味噌豆腐蛋芋頭青菜湯菜

豆腐雞蛋白菜青花菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

蛤蜊豆腐蓮藕海帶芽清湯餐

豆腐蛤蜊海帶芽冬瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量蓮藕：...

味噌豆腐蛋蓮藕青菜鍋

豆腐雞蛋白菜青花菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

泡椒魚片白蘿蔔蓮藕酸辣湯飯

白蘿蔔蓮藕花椰菜米豆腐

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；根莖湯飯基...

紅燒番茄豆腐蓮藕根菜湯飯

豆腐雞蛋番茄蓮藕

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

泡菜雞柳馬鈴薯根莖湯飯

豆腐雞胸肉泡菜白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根莖湯飯基...

昆布牛肉蓮藕蘿蔔絲冷拌麵

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；低醣拌麵...

昆布山藥豆腐蛋冷熱主菜

豆腐雞蛋白蘿蔔牛蒡

雙蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：山藥...

椒鹽蝦仁紫薯花椰烤盤盒

豆腐蝦仁花椰菜蘑菇

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；控量紫薯：...

昆布牛肉紫薯紫甘藍冷熱盒

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量紫薯...

香菇雞絲地瓜佛手瓜高纖餐

豆腐雞胸肉香菇佛手瓜

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量澱粉：...

彩蔬蛋豆腐地瓜厚煎餐

地瓜豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量澱粉：熟地...

九層塔花枝蓮藕彩椒快炒

雞蛋洋蔥甜椒蓮藕

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕薄...

九層塔花枝蓮藕牛蒡炒盒

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕丁...

紫甘藍蝦仁蛋皮冷湯飯碗

白蘿蔔紫高麗菜花椰菜米雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；根莖湯飯基底：白...

梅醋蛋豆干牛蒡蘿蔔絲冷拌麵盒

白蘿蔔牛蒡豆干豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；低醣...

胡椒鮮蚵馬鈴薯絲瓜豆腐燴

番茄絲瓜鮮蚵馬鈴薯

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量澱粉：...

烏醋里肌牛蒡豆腐泥筍絲盤

豆腐竹筍豆干豬里肌

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；根莖豆腐托...

咖哩蝦仁牛蒡紅蘿蔔花椰燴

豆腐蝦仁花椰菜牛蒡

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

胡麻雞絲山藥蘿蔔冷便當

紅蘿蔔山藥丁豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量根莖...

烏醋里肌牛蒡蓮藕乾拌麵

蓮藕牛蒡紅蘿蔔豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；低醣拌麵根...

梅醋蛋豆干山藥彩蔬冷餐

山藥丁豆腐雞蛋小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

胡麻雞絲山藥豆腐冷盤

豆腐雞胸肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量山藥...

椒鹽蝦仁紫薯豆腐泥烤盤

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；根莖豆腐托...

薑絲魚片芋頭豆腐泥清燴餐

豆腐鯛魚小白菜冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

海鮮豆皮牛蒡紅蘿蔔瓠瓜鮮煲

瓠瓜蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

羅勒番茄鮭魚牛蒡紅蘿蔔燴盤

豆腐番茄鮭魚牛蒡

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；根纖主軸：牛...