減脂食譜大全

紅燒番茄豆腐蓮藕根菜盒

南瓜蓮藕豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕...

紅燒牛柳小白菜

小白菜毛豆瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、小白菜 80克、毛豆 100...

紅燒番茄豆腐牛蒡紅蘿蔔蛋盤

豆腐雞蛋番茄牛蒡

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

剝皮辣椒豆皮絲瓜紅燒

芹菜剝皮辣椒絲瓜豆皮

豆皮 120克、絲瓜 80克、芹菜 80克、剝皮...

紅燒番茄豆腐蓮藕蘿蔔絲拌麵

蓮藕豆腐雞蛋番茄

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

紅燒番茄滷蛋豆腐牛肉片

番茄洋蔥牛肉滷蛋

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、瘦牛肉片90g...

紅燒雞胗山藥小白菜

小白菜山藥雞胗

雞胗 80克、山藥 50克、小白菜 80克、味噌...

紅燒番茄豆腐蓮藕蛋盤

番茄香菇蓮藕豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

紫蘇梅醋鴨血菠菜紅燒

秋葵菠菜鴨血

鴨血 120克、菠菜 80克、秋葵 80克、紫蘇...

紅燒板豆腐白花椰

豆腐香菇白花椰菜蒜苗

板豆腐 240克、白花椰菜 80克、蒜苗 50克...

紅燒瘦肉絲黑木耳

豬里肌青椒木耳

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、青椒 80克...

紅燒瘦肉苦瓜菇菇煲

木耳鴻喜菇香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：苦瓜80g、香菇2...

紅燒雞胗櫛瓜

豆芽櫛瓜雞胗

雞胗 80克、櫛瓜 80克、黃豆芽 80克、味噌...

紅燒蛋豆腐紅蘿蔔

香菇冬瓜紅蘿蔔蛋豆腐

蛋豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、冬瓜 80克、...

紅燒雞胗山藥

香菇山藥雞胗青椒

雞胗 80克、山藥 50克、青椒 80克、味噌 ...

紅燒番茄豆腐蓮藕泥蛋盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

紅燒番茄豆腐蓮藕根菜湯飯

蓮藕花椰菜米豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

紅燒豬心茄子

香菇青江菜茄子豬心

豬心 180克、茄子 80克、青江菜 80克、破...

紅燒豆腐瘦肉丸便當

豬絞肉豆腐雞蛋香菇

主蛋白：瘦豬絞肉、板豆腐、蛋。配菜：白菜、香菇、...

番茄昆布紅燒瘦肉湯飯感

雞蛋番茄瘦豬肉昆布

主蛋白：瘦肉片110g、蛋1顆；配菜：番茄1顆、...

破布子鯛魚白花椰紅燒

破布子番茄鯛魚白花椰菜

鯛魚片 180克、白花椰菜 80克、南瓜 50克...

紅燒小卷菠菜

白蘿蔔洋蔥菠菜小卷

小卷 160克、菠菜 80克、白蘿蔔 80克、咖...

破布子秀珍菇高麗菜紅燒

香菇高麗菜竹筍秀珍菇

秀珍菇 80克、高麗菜 80克、竹筍 80克、破...

紅燒瘦肉蒸蛋菜盤

木耳香菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉末80g、蛋2顆；配菜：香菇2朵、白...

紅燒鴨胸雪白菇

洋蔥雪白菇茄子鴨胸

去皮鴨胸 180克、雪白菇 80克、茄子 80克...

紅燒鮮蚵青江菜

青江菜青花菜鮮蚵

鮮蚵 160克、青江菜 80克、青花菜 80克、...

紅燒雞柳杏鮑菇

雞胸肉香菇杏鮑菇櫛瓜

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、櫛瓜 80克...

味噌牛肉片絲瓜紅燒

秋葵瘦牛肉番茄絲瓜

瘦牛肉片 180克、絲瓜 80克、秋葵 80克、...

破布子嫩豆腐蓮藕紅燒

破布子豆腐白花椰菜蓮藕

嫩豆腐 240克、蓮藕 50克、白花椰菜 80克...

咖哩鮮蚵蘆筍紅燒

鮮蚵白花椰菜洋蔥蘆筍

鮮蚵 160克、蘆筍 80克、白花椰菜 80克、...

紅燒瘦肉豆腐白菜千層

豆腐木耳香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、豆腐半盒；配菜：大白菜1...

蒜苗紅燒瘦肉菇菜盤

高麗菜杏鮑菇蒜苗木耳

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：蒜苗2支、杏鮑菇8...

紅燒瘦肉絲大白菜

豬里肌四季豆番茄白菜

豬里肌絲 180克、大白菜 80克、四季豆 80...

紅燒小卷蒜苗

白菜蒜苗小卷

小卷 160克、蒜苗 50克、大白菜 80克、紫...

紅燒中卷高麗菜

海帶芽中卷高麗菜

中卷 160克、高麗菜 80克、乾海帶芽 8克、...

紅燒瘦肉絲芥藍

番茄雪白菇芥藍豬里肌

豬里肌絲 180克、芥藍 80克、雪白菇 80克...

韓式泡菜紅燒瘦肉豆腐煲

白菜泡菜豆芽豆腐

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐半盒；配菜：泡菜6...

紅燒瘦肉白蘿蔔便當

滷蛋香菇高麗菜白蘿蔔

主蛋白：豬腱子肉120g、滷蛋半顆；配菜：白蘿蔔...

紅燒透抽白花椰

白花椰菜蘑菇透抽

透抽 160克、白花椰菜 80克、蘑菇 80克、...

紅燒牛肉片蘑菇

香菇蘑菇芥藍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蘑菇 80克、芥藍 80克、...

咖哩蛋豆腐荷蘭豆紅燒

青花菜洋蔥蛋豆腐荷蘭豆

蛋豆腐 240克、荷蘭豆 80克、青花菜 80克...

番茄鯛魚紅蘿蔔紅燒

洋蔥苦瓜紅蘿蔔番茄

鯛魚片 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克、...

味噌少量肥腸彩椒紅燒

香菇甜椒芥藍肥腸

肥腸 80克、彩椒 80克、芥藍 80克、味噌 ...

紅燒豆腐半份全穀寬麵

豆腐雞蛋香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主食控量：全穀...

紅燒番茄豆腐彩蔬便當

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：...

黑胡椒紅燒瘦肉木耳餐盒

木耳瘦豬肉花椰菜杏鮑菇

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：黑木耳60g、杏...

蒜香紅燒瘦肉豆腐燴菜

木耳瘦豬肉白菜豆芽

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐半盒；配菜：白菜1...

紫蘇梅醋蛋豆腐芹菜紅燒

番茄芹菜茄子蛋豆腐

蛋豆腐 240克、芹菜 80克、茄子 80克、紫...

紅燒豆干黃豆芽

豆干白菜洋蔥豆芽

豆干 120克、黃豆芽 80克、大白菜 80克、...

紅燒蛤蜊大黃瓜

洋蔥甜椒大黃瓜蛤蜊

蛤蜊 250克、大黃瓜 80克、彩椒 80克、咖...

紅燒雞腿彩椒

四季豆洋蔥甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、彩椒 80克、四季豆 80...

紅燒草蝦小白菜

香菇小白菜櫛瓜草蝦

草蝦 160克、小白菜 80克、櫛瓜 80克、味...

破布子草蝦山藥紅燒

高麗菜山藥草蝦破布子

草蝦 160克、山藥 50克、高麗菜 80克、破...

紅燒豆腐黃豆芽寬湯麵

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；脆麵替代：黃豆...

紅燒瘦肉海鮮雙拼豆腐煲

蝦仁瘦豬肉白菜海帶芽

主蛋白：瘦肉片80g、蝦仁80g、嫩豆腐半盒；配...

味噌紅燒瘦肉豆腐鍋

豆腐瘦豬肉白菜海帶芽

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐半盒；配菜：白菜1...

沙茶少油紅燒瘦肉青菜盒

杏鮑菇豬里肌滷蛋青江菜

主蛋白：豬里肌片110g、滷蛋1顆；配菜：青江菜...

番茄干貝紅蘿蔔紅燒

番茄小白菜洋蔥紅蘿蔔

干貝 160克、紅蘿蔔 80克、小白菜 80克、...

紫蘇梅醋虱目魚杏鮑菇紅燒

青椒虱目魚洋蔥杏鮑菇

虱目魚 180克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、...

紫蘇梅醋蛤蜊白蘿蔔紅燒

白蘿蔔白花椰菜蛤蜊

蛤蜊 250克、白蘿蔔 80克、白花椰菜 80克...

味噌金針菇南瓜紅燒

金針菇南瓜甜椒

金針菇 80克、南瓜 50克、彩椒 80克、味噌...

紅燒蛤蜊甜椒

蛤蜊甜椒荷蘭豆

蛤蜊 250克、甜椒 80克、荷蘭豆 80克、破...

剝皮辣椒雞丁秋葵紅燒

秋葵杏鮑菇雞胸肉剝皮辣椒

雞胸肉丁 180克、秋葵 80克、杏鮑菇 80克...

紅燒虱目魚黑木耳

虱目魚木耳香菇洋蔥

虱目魚 180克、黑木耳 50克、芹菜 80克、...

紅燒豆腐昆布海藻寬麵

豆腐雞蛋香菇海藻麵

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；鮮味麵替代：昆...

台式紅燒乾麵風牛肉番茄半份麵

豆腐番茄香菇牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆腐80g；麵攤改造主...

番茄紅燒牛腱蔬菜盒

番茄白蘿蔔杏鮑菇滷蛋

主蛋白：牛腱片、滷蛋。配菜：番茄、白蘿蔔、青江菜...

蔥油減量紅燒瘦肉便當

滷蛋瘦豬肉白菜花椰菜

主蛋白：瘦肉片120g、滷蛋1顆；配菜：青蔥大量...

紅燒瘦肉花椰菜燴盤

洋蔥木耳番茄瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：綠花椰菜150g、...

九層塔紅燒瘦肉菇菇便當

花椰菜杏鮑菇香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：杏鮑菇70g、香菇...

紅燒豬柳蘑菇大黃瓜

香菇蘑菇豬里肌大黃瓜

豬里肌條 180克、蘑菇 80克、大黃瓜 80克...

剝皮辣椒牛腱冬瓜紅燒

剝皮辣椒冬瓜蘆筍牛腱

牛腱 180克、冬瓜 80克、蘆筍 80克、剝皮...

紫蘇梅醋雞胗大白菜紅燒

雞胗白菜櫛瓜

雞胗 80克、大白菜 80克、櫛瓜 80克、紫蘇...

紫蘇梅醋鯛魚大黃瓜紅燒

秋葵大黃瓜鯛魚

鯛魚片 180克、大黃瓜 80克、秋葵 80克、...

紅燒海參大黃瓜

荷蘭豆海參洋蔥大黃瓜

海參 180克、大黃瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

紫蘇梅醋透抽四季豆紅燒

毛豆透抽四季豆

透抽 160克、四季豆 80克、毛豆 100克、...

紫蘇梅醋花枝白花椰紅燒

青椒番茄白花椰菜花枝

花枝 160克、白花椰菜 80克、青椒 80克、...

剝皮辣椒草蝦紅蘿蔔紅燒

草蝦山藥剝皮辣椒紅蘿蔔

草蝦 160克、紅蘿蔔 80克、山藥 50克、剝...

紅燒豆腐白花椰梗寬麵

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；麵感替代：白花...

紅燒番茄豆腐地瓜蛋餐

番茄香菇地瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟地...

紅燒瘦肉茄汁豆腐便當

豆腐番茄瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐半盒；配菜：番茄1...

梅香紅燒瘦肉高麗菜卷

高麗菜竹筍豆腐木耳

主蛋白：瘦肉末100g、豆腐50g；配菜：高麗菜...

番茄紅燒里肌花椰米餐

鴻喜菇青江菜花椰菜米豬里肌

主蛋白：豬里肌片120g；配菜：白花椰米150g...

紅燒番茄豆腐雞肉絲瓜燴

豆腐雞胸肉番茄香菇

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐120g；瓜類主體...

紅燒羊肉片甜椒

羊肉香菇芹菜甜椒

瘦羊肉片 180克、甜椒 80克、芹菜 80克、...

紅燒鱈魚山藥

鱈魚青椒洋蔥山藥

鱈魚片 180克、山藥 50克、青椒 80克、破...

咖哩牛腱海帶芽紅燒

海帶芽洋蔥絲瓜牛腱

牛腱 180克、乾海帶芽 8克、絲瓜 80克、咖...

紅燒牛肉片山藥

香菇山藥玉米筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、山藥 50克、玉米筍 50克...

紅燒猴頭菇黃豆芽

洋蔥豆芽猴頭菇荷蘭豆

猴頭菇 80克、黃豆芽 80克、荷蘭豆 80克、...

紅燒白帶魚雪白菇

白帶魚白花椰菜雪白菇

白帶魚 180克、雪白菇 80克、白花椰菜 80...

紅燒鱸魚杏鮑菇

鱸魚四季豆洋蔥杏鮑菇

鱸魚片 180克、杏鮑菇 80克、四季豆 80克...

紅燒魚

番茄鯛魚洋蔥

鯛魚 180克、番茄 80克、洋蔥 80克、薑 ...

紅燒番茄鮭魚豆腐彩蔬燴

豆腐番茄鮭魚蘑菇

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；彩蔬海鮮主...

紅燒番茄豆腐山藥蛋盤

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量山藥：熟山...

藥膳感紅燒瘦肉蘿蔔鍋

木耳香菇青江菜白蘿蔔

主蛋白：豬後腿瘦肉塊120g；配菜：白蘿蔔120...

酸辣紅燒瘦肉豆芽鍋

豆芽豆腐木耳瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g、嫩豆腐半盒；配菜：豆芽1...

咖哩鮮蚵杏鮑菇紅燒

杏鮑菇鮮蚵白蘿蔔洋蔥

鮮蚵 160克、杏鮑菇 80克、白蘿蔔 80克、...

咖哩鱸魚茄子紅燒

茄子鱸魚木耳洋蔥

鱸魚片 180克、茄子 80克、黑木耳 50克、...

紅麴草蝦高麗菜紅燒

香菇高麗菜杏鮑菇草蝦

草蝦 160克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

紅燒白精靈菇紅蘿蔔四季豆

番茄香菇紅蘿蔔四季豆

白精靈菇 80克、紅蘿蔔 80克、四季豆 80克...

紅燒豬肉片蘆筍

豆芽蘆筍豬里肌

豬里肌片 180克、蘆筍 80克、黃豆芽 80克...

剝皮辣椒豬肚彩椒紅燒

豬肚白蘿蔔剝皮辣椒甜椒

豬肚 80克、彩椒 80克、白蘿蔔 80克、剝皮...

紅燒干貝苦瓜

番茄苦瓜紅蘿蔔干貝

干貝 160克、苦瓜 80克、紅蘿蔔 80克、味...

紅燒海參杏鮑菇

海參洋蔥杏鮑菇蘆筍

海參 180克、杏鮑菇 80克、蘆筍 80克、紫...

紅燒雞腿蒜苗

番茄洋蔥蒜苗雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、蒜苗 50克、紅蘿蔔 80...

破布子鮭魚秋葵紅燒

破布子香菇鮭魚芹菜

鮭魚 180克、秋葵 80克、芹菜 80克、破布...

紅燒豆腐蒟蒻寬麵

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主食替代：蒟蒻...

紅燒番茄豆腐烤蔬盤

雞蛋番茄香菇甜椒

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬烤盤主體：...

紅燒番茄豆腐紫薯蛋盒

紫薯丁豆腐雞蛋番茄

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量紫薯：熟紫...

紅燒瘦肉雙菇豆芽碗

金針菇鴻喜菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：金針菇60g、鴻喜...

紅燒瘦肉南瓜少量甜香盤

木耳瘦豬肉南瓜洋蔥

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：南瓜小塊60g、花...

紅燒瘦肉筍絲木耳拌花椰米

花椰菜米木耳瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦肉末100g；配菜：筍絲60g、木耳5...

紅燒瘦肉番茄白菜便當

番茄瘦豬肉白菜青江菜

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：番茄1顆、白菜12...

滷香紅燒瘦肉豆皮捲

香菇瘦豬肉豆皮青江菜

主蛋白：瘦肉絲100g、豆皮2張；配菜：筍絲50...

紅燒鯛魚豆皮蔬菜飯盒

豆皮白菜鯛魚竹筍

主蛋白：鯛魚片、豆皮；配菜：白菜、木耳、筍絲、青...

紅燒番茄豆腐冬瓜清燴

冬瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：冬瓜...

紅燒秀珍菇甜椒

白蘿蔔甜椒秀珍菇

秀珍菇 80克、甜椒 80克、白蘿蔔 80克、味...

紅燒猴頭菇甜椒

洋蔥蘑菇甜椒猴頭菇

猴頭菇 80克、甜椒 80克、蘑菇 80克、味噌...

紅燒海參高麗菜

海參高麗菜蘑菇

海參 180克、高麗菜 80克、蘑菇 80克、破...

紅燒鴨血黑木耳

冬瓜鴨血木耳洋蔥

鴨血 120克、黑木耳 50克、冬瓜 80克、咖...