減脂食譜大全

薑絲蛤蜊絲瓜豆腐燉湯

蛤蜊小白菜絲瓜豆腐

蛤蜊12顆、嫩豆腐150g、絲瓜120g、金針菇...

胡椒鮮蚵牛蒡紅蘿蔔絲瓜豆腐燴

豆腐絲瓜牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根纖主軸：...

薑絲蛤蜊菇菇豆腐湯

雪白菇豆腐香菇蛤蜊

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、香菇25g、雪白菇3...

胡椒鮮蚵芋頭絲瓜豆腐燴湯菜

芋頭鮮蚵豆腐番茄

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量芋頭：...

豬柳炒絲瓜韭黃

豬里肌韭黃洋蔥絲瓜

豬里肌條 180克、絲瓜 80克、韭黃 80克、...

蛋豆腐炒絲瓜韭菜

絲瓜蛋豆腐韭菜

蛋豆腐 240克、絲瓜 80克、韭菜 80克、花...

番茄蛤蜊絲瓜豆腐湯

豆腐金針菇番茄蛤蜊

蛤蜊12顆、絲瓜120g、番茄1顆、嫩豆腐100...

味噌鮮蝦絲瓜豆腐湯

豆腐金針菇蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、絲瓜120g、嫩豆腐1...

瘦肉絲茄子白滷

絲瓜豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、茄子 80克、絲瓜 80克、...

咖哩蛤蜊絲瓜燒

蛤蜊洋蔥絲瓜青椒

蛤蜊 250克、絲瓜 80克、青椒 80克、咖哩...

番茄蛤蜊絲瓜蔬菜鍋

豆腐金針菇番茄蛤蜊

蛤蜊12顆、絲瓜120g、番茄1顆、嫩豆腐80g...

沙茶薄香雞腿絲瓜快炒

白菜絲瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、絲瓜 80克、大白菜 80...

剝皮辣椒豆皮絲瓜紅燒

絲瓜豆皮芹菜剝皮辣椒

豆皮 120克、絲瓜 80克、芹菜 80克、剝皮...

香煎豆包魚片開放吐司

番茄絲瓜鱸魚全麥吐司

全麥吐司1片；豆包半片約50g；鱸魚片70g；絲...

梅香雞柳絲瓜燉

雞胸肉竹筍絲瓜

雞胸肉條 180克、絲瓜 80克、竹筍 80克、...

薄鹽油鴨血絲瓜冷拌

海帶芽絲瓜鴨血

鴨血 120克、絲瓜 80克、乾海帶芽 8克、薄...

昆布海參竹筍湯

昆布竹筍絲瓜海參

海參 180克、竹筍 80克、絲瓜 80克、昆布...

番茄白精靈菇雪白菇燉

雪白菇白精靈菇番茄洋蔥

白精靈菇 80克、雪白菇 80克、絲瓜 80克、...

金針菇絲瓜蛋花湯

雞蛋金針菇絲瓜

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；絲瓜 1/2 ...

紅麴鴨胸冬瓜燒

洋蔥絲瓜冬瓜鴨胸

去皮鴨胸 180克、冬瓜 80克、絲瓜 80克、...

鱈魚絲瓜雙鮮炒

絲瓜鱈魚青江菜

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、青江菜 80克、...

蒜香胡椒蛤蜊瘦肉片湯煮菜

白菜蛤蜊絲瓜金針菇

主蛋白：瘦肉片80g、蛤蜊150g；配菜：絲瓜1...

昆布豬肉片青花菜蔬菜湯

絲瓜豬里肌昆布青花菜

豬里肌片 180克、青花菜 80克、絲瓜 80克...

花枝絲瓜蔥燒

絲瓜花枝毛豆

花枝 160克、絲瓜 80克、毛豆 100克、青...

菜脯雞胗高麗菜

雞蛋高麗菜絲瓜雞胗

雞胗 80克、高麗菜 80克、絲瓜 80克、菜脯...

中卷玉米筍昆布鍋

玉米筍絲瓜中卷昆布

中卷 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、昆...

秀珍菇絲瓜蒸蛋

雞蛋絲瓜苦瓜秀珍菇

秀珍菇 80克、絲瓜 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

鱸魚絲瓜滑炒

鱸魚絲瓜甜椒

鱸魚片 180克、絲瓜 80克、彩椒 80克、檸...

蝦仁豆腐絲瓜蒸蛋盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g、雞蛋2顆；...

海參絲瓜蔬菜煲

香菇絲瓜海參菱角

海參 180克、絲瓜 80克、菱角 10克、花椒...

鯛魚絲瓜酸辣湯

絲瓜蘑菇鯛魚

鯛魚片 180克、絲瓜 80克、蘑菇 80克、烏...

羅勒牛肉片秋葵蔬菜湯

雞蛋絲瓜秋葵瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、絲瓜 80克、...

紅麴醬燒蝦仁

蝦仁山藥絲瓜

蝦仁 160克、絲瓜 80克、山藥 50克、紅麴...

白胡椒中卷蒸盒

番茄絲瓜中卷

中卷 160克、絲瓜 80克、番茄 80克、白胡...

絲瓜豆干小炒

豆干絲瓜雪白菇

豆干 120克、絲瓜 80克、雪白菇 80克、羅...

胡椒鮮蚵馬鈴薯絲瓜豆腐燴

豆腐番茄絲瓜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量澱粉：...

干貝絲瓜豆漿清甜羹

絲瓜豆漿杏鮑菇雞蛋

主蛋白：小干貝8顆、雞蛋1顆、無糖豆漿280ml...

番茄鴨血荷蘭豆蛋花湯

番茄絲瓜荷蘭豆鴨血

鴨血 120克、荷蘭豆 80克、絲瓜 80克、雞...

味噌牛肉片絲瓜紅燒

絲瓜秋葵瘦牛肉番茄

瘦牛肉片 180克、絲瓜 80克、秋葵 80克、...

薑絲鯛魚蛤蜊菇湯

豆腐香菇鯛魚蛤蜊

鯛魚片80g、蛤蜊10顆、嫩豆腐100g、香菇2...

豆腐蛤蜊絲瓜菇湯

豆腐金針菇蛤蜊小白菜

嫩豆腐150g、蛤蜊12顆、絲瓜120g、金針菇...

雞丁絲瓜蒸盅

絲瓜茄子雞胸肉

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、茄子 80克、...

蔭豉豬肉片白花椰

絲瓜豬里肌白花椰菜

豬里肌片 180克、白花椰菜 80克、絲瓜 80...

剝皮辣椒牛柳絲瓜湯

瘦牛肉剝皮辣椒絲瓜雪白菇

瘦牛肉條 180克、絲瓜 80克、雪白菇 80克...

牛肉片青花菜蒸蛋

雞蛋青花菜絲瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青花菜 80克、絲瓜 80克...

胡椒鮮蚵芋頭豆腐泥絲瓜燴

鮮蚵芋頭泥豆腐番茄

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根莖豆腐托...

胡椒鮮蚵豆腐山藥絲瓜主菜

豆腐白蘿蔔絲瓜鮮蚵

雙蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量根莖：...

絲瓜鮭魚豆腐薑味噌羹

絲瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；配...

蔭豉猴頭菇絲瓜

芹菜絲瓜秀珍菇猴頭菇

猴頭菇 80克、絲瓜 80克、秀珍菇 80克、蔭...

椒麻鱸魚大黃瓜小火鍋

香菇絲瓜鱸魚大黃瓜

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、絲瓜 80克、...

剝皮辣椒透抽玉米筍蛋花湯絲瓜

絲瓜透抽雞蛋玉米筍

透抽 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、雞...

金針菇四季豆五香滷

絲瓜四季豆金針菇

金針菇 80克、四季豆 80克、絲瓜 80克、八...

蛋豆腐櫛瓜茄汁燒

蛋豆腐番茄絲瓜櫛瓜

蛋豆腐 240克、櫛瓜 80克、絲瓜 80克、番...

草蝦紅蘿蔔蒸蛋

雞蛋絲瓜紅蘿蔔草蝦

草蝦 160克、紅蘿蔔 80克、絲瓜 80克、雞...

白胡椒鱸魚蒸盒

鱸魚香菇絲瓜秋葵

鱸魚片 180克、絲瓜 80克、秋葵 80克、白...

中卷秀珍菇薄燴

昆布絲瓜中卷秀珍菇

中卷 160克、秀珍菇 80克、絲瓜 80克、味...

番茄蛤蜊魚片鮮湯

絲瓜番茄鯛魚蛤蜊

鯛魚片100g、蛤蜊8顆、番茄1顆、海帶芽少許、...

鴨胸炒絲瓜蘆筍

鴨胸洋蔥絲瓜蘆筍

去皮鴨胸 180克、絲瓜 80克、蘆筍 80克、...

蛤蜊絲瓜昆布麵包丁溫沙拉

金針菇蛤蜊昆布絲瓜

全麥麵包丁 15g；蛤蜊 150g；配菜：絲瓜、...

鴻喜菇蛤蜊絲瓜清鮮鍋

白菜蛤蜊絲瓜木耳

主蛋白：蛤蜊180g；配菜：鴻喜菇、絲瓜、木耳、...

絲瓜蛤蜊香菇蛋花薄羹

香菇蛤蜊絲瓜雞蛋

主蛋白：蛤蜊220g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、番茄...

白胡椒雞肉絲瓜白菜煲

白菜白蘿蔔絲瓜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：絲瓜...

南洋椰香蝦豆腐絲瓜湯

絲瓜蘑菇豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

蛤蜊絲瓜豆腐蛋花羹

豆腐雞蛋金針菇蛤蜊

蛤蜊12顆、嫩豆腐100g、蛋1顆、絲瓜120g...

雞胸絲瓜蛤蜊養生燉

豆腐雞胸肉金針菇蛤蜊

雞胸片80g、蛤蜊10顆、絲瓜120g、嫩豆腐1...

少油三杯白帶魚絲瓜

白帶魚小白菜絲瓜

白帶魚 180克、絲瓜 80克、小白菜 80克、...

絲瓜鮮蚵湯

鮮蚵絲瓜

絲瓜 80克、鮮蚵 160克、薑絲 8克、枸杞 ...

樹子干貝玉米筍燒

玉米筍絲瓜干貝破布子

干貝 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、破...

羅勒爆花枝

絲瓜花枝大黃瓜

花枝 160克、絲瓜 80克、大黃瓜 80克、羅...

薑絲鯛魚蒟蒻清湯麵

鯛魚小白菜絲瓜蒟蒻麵

主蛋白：鯛魚片130g；主食替代：蒟蒻麵160g...

雞蛋絲瓜魚片清蒸便當

白肉魚豆腐雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/3 條；白肉魚片 80 ...

菜脯蛤蜊小白菜

小白菜絲瓜菜脯雞蛋

蛤蜊 250克、小白菜 80克、絲瓜 80克、菜...

金針菇綠豆芽冷盤

金針菇豆芽絲瓜

金針菇 80克、綠豆芽 80克、絲瓜 80克、薄...

剝皮辣椒蝦仁苦瓜清燉

蝦仁剝皮辣椒絲瓜苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、剝皮...

梅香草蝦絲瓜燉

草蝦絲瓜杏鮑菇

草蝦 160克、絲瓜 80克、杏鮑菇 80克、迷...

雞胗苦瓜白滷

雞胗香菇絲瓜苦瓜

雞胗 80克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、味噌 ...

味噌蝦仁蒸盒

蝦仁香菇絲瓜蘆筍

蝦仁 160克、蘆筍 80克、絲瓜 80克、味噌...

蛋豆腐秋葵蒸蛋

絲瓜秋葵蛋豆腐雞蛋

蛋豆腐 240克、秋葵 80克、絲瓜 80克、雞...

雞柳芹菜薄燴

雞胸肉昆布芹菜絲瓜

雞胸肉條 180克、芹菜 80克、絲瓜 80克、...

胡椒蚵仔豆腐絲瓜鮮燴

紫菜絲瓜鮮蚵豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；彩蔬海鮮主...

番茄蛤蜊絲瓜蛋花湯

絲瓜雞蛋番茄香菇

主蛋白：蛤蜊180g、雞蛋1顆；瓜類主體：絲瓜2...

梅干白帶魚絲瓜

香菇絲瓜青椒白帶魚

白帶魚 180克、絲瓜 80克、青椒 80克、梅...

梅香豬肉片絲瓜手撕盤

豆芽絲瓜豬里肌

豬里肌片 180克、絲瓜 80克、綠豆芽 80克...

猴頭菇豆苗蔬菜煲

芹菜絲瓜豆苗猴頭菇

猴頭菇 80克、豆苗 70克、絲瓜 80克、花椒...

雞丁絲瓜自然滑羹

雞胸肉絲瓜荷蘭豆

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、荷蘭豆 80克...

中卷小白菜白滷

香菇小白菜絲瓜中卷

中卷 160克、小白菜 80克、絲瓜 80克、八...

鴨胸絲瓜蘑菇燴炒

鴨胸洋蔥絲瓜蘑菇

去皮鴨胸 180克、絲瓜 80克、蘑菇 80克、...

白胡椒牛柳青江菜鮮燴

瘦牛肉昆布青江菜絲瓜

瘦牛肉條 180克、青江菜 80克、絲瓜 80克...

薑絲魚片金針菇溫拌盒

魚片絲瓜蒟蒻麵豆腐

主蛋白：魚片130g、豆腐80g；拌麵便當主體：...

胡椒鮮蚵地瓜絲瓜豆腐燴

番茄絲瓜鮮蚵地瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量澱粉：...

紅燒番茄豆腐雞肉絲瓜燴

豆腐雞胸肉番茄香菇

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐120g；瓜類主體...

小卷絲瓜薑蔥鮮湯

小卷木耳香菇小白菜

主蛋白：小卷120g；瓜類主體：絲瓜220g；配...

羅勒番茄雞肉絲瓜義式燴

雞胸肉番茄洋蔥絲瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：絲瓜160g；...

絲瓜湯汁蒸蛋

雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/3 條；薑絲少許；絲瓜湯...

蔭豉豆皮玉米筍

豆皮芹菜玉米筍絲瓜

豆皮 120克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、蔭...

菜脯虱目魚絲瓜

雞蛋高麗菜絲瓜虱目魚

虱目魚 180克、絲瓜 80克、高麗菜 80克、...

豬肚絲瓜涼拌

番茄絲瓜豬肚

豬肚 80克、絲瓜 80克、番茄 80克、柚子醋...

番茄鮭魚竹筍鍋

番茄鮭魚竹筍洋蔥

鮭魚 180克、竹筍 80克、絲瓜 80克、番茄...

番茄嫩豆腐絲瓜清燉

豆腐番茄洋蔥絲瓜

嫩豆腐 240克、絲瓜 80克、蘑菇 80克、番...

花枝高麗菜蔥燒

高麗菜絲瓜花枝

花枝 160克、高麗菜 80克、絲瓜 80克、青...

咖哩牛腱海帶芽紅燒

絲瓜牛腱海帶芽洋蔥

牛腱 180克、乾海帶芽 8克、絲瓜 80克、咖...

雞丁絲瓜薄燴

芥藍雞胸肉絲瓜

雞胸肉丁 180克、絲瓜 80克、芥藍 80克、...

鮪魚絲瓜大白菜燴炒

絲瓜鮪魚白菜昆布

鮪魚 180克、絲瓜 80克、大白菜 80克、咖...

蒜香干貝燴絲瓜

干貝昆布竹筍絲瓜

干貝 160克、絲瓜 80克、竹筍 80克、蒜 ...

絲瓜燴蛤蜊

蛤蜊絲瓜

蛤蜊 250克、絲瓜 80克、薑絲 8克、枸杞 ...

絲瓜蛤蜊蒸嫩魚片

蛤蜊絲瓜木耳金針菇

主蛋白：魚片100g、蛤蜊8顆。配菜：絲瓜150...

瘦肉絲大黃瓜雙鮮炒

大黃瓜絲瓜豬里肌

豬里肌絲 180克、大黃瓜 80克、絲瓜 80克...

梅香豆皮炒絲瓜

青江菜絲瓜豆皮

豆皮 120克、絲瓜 80克、青江菜 80克、紫...

胡椒鮮蚵山藥絲瓜豆腐燴

絲瓜鮮蚵山藥丁豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量山藥：...

絲瓜花枝薑香酸辣羹

番茄絲瓜花枝雞蛋

主蛋白：花枝片120g、雞蛋1顆；配菜：絲瓜、番...

玉米筍蝦仁絲瓜豆腐湯

雞蛋蝦仁玉米筍絲瓜

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

蘆筍蝦仁絲瓜蛋花燴

雞蛋蝦仁香菇絲瓜

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：絲瓜1...

藥膳雞柳絲瓜菇菇煲

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；主角食材：絲瓜180g；配...

絲瓜清甜蛋絲湯

雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/2 條；清水 500 m...

絲瓜水嫩蛋餅

雞蛋絲瓜

雞蛋 2 顆；絲瓜 1/3 條；薑絲少許；白胡椒...

絲瓜蝦仁蛋花豆腐鍋

豆腐雞蛋金針菇蝦仁

蝦仁8隻、蛋1顆、嫩豆腐120g、絲瓜120g、...

蒜香雞胸炒絲瓜蝦仁感

香菇小白菜絲瓜雞胸肉

雞胸丁90g、蝦仁5隻、絲瓜120g、香菇25g...

客家金針菇絲瓜小炒

豌豆金針菇芹菜絲瓜

金針菇 80克、絲瓜 80克、豌豆 80克、豆干...

客家干貝菠菜小炒

芹菜絲瓜菠菜干貝

干貝 160克、菠菜 80克、絲瓜 80克、豆干...

梅干豆包絲瓜

絲瓜秋葵豆包梅干菜

豆包 120克、絲瓜 80克、秋葵 80克、梅干...