減脂食譜大全

九層塔花枝小黃瓜絲煎餅

小黃瓜花枝雞蛋洋蔥

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：小黃瓜...

香菜辣椒豆皮蛋絲拌

雞蛋木耳番茄豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆。配菜：木耳、小黃瓜...

薑黃咖哩雞胸菜葉蛋盅

菠菜雞胸肉雞蛋高麗菜

雞蛋2顆、雞胸肉90g、高麗菜80g、花椰菜10...

低油麻辣蒟蒻麵總匯鍋

雞蛋蝦仁蒟蒻豆腐

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

蛋皮蝦仁九層塔彩蔬披薩

雞蛋蝦仁番茄雪白菇

雞蛋 2 顆、蝦仁 100g、九層塔 1 小把、...

薑絲魚片蛋煎餅

雞蛋木耳香菇白菜

鱈魚片或鯛魚片100g、蛋2顆、薑絲、白菜60g...

蘆筍蝦仁豆腐蛋液清燴

豆腐雞蛋蝦仁甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁100g、嫩豆腐80g；彩...

芥末鮭魚水煮蛋青花盤

雞蛋番茄鮭魚青花菜

鮭魚片100g、水煮蛋1顆、青花菜120g、蘆筍...

梅醋蛋豆干牛蒡冷便當

豆干豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

蔥燒豆皮豆腐白菜便當

豆腐雞蛋豆皮白菜

主蛋白：豆皮80g、板豆腐140g、雞蛋1顆；彩...

羅勒番茄蝦仁蘿蔔絲餅

雞蛋蝦仁番茄白蘿蔔

蝦仁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲110g、羅勒2...

金針菇蛋皮蔬菜卷

生菜雞蛋金針菇小黃瓜

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；生菜 3 片；...

味噌咖哩豆皮高麗菜燒

高麗菜海帶芽蘑菇雞蛋

豆皮40g、蛋1顆、咖哩粉1茶匙、低鹽味噌1/3...

彩椒小杯蛋煎餅

雞胸肉雞蛋

雞蛋 2 顆；紅黃彩椒各 1/2 顆；雞胸碎 5...

雞胸秋葵蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳番茄

雞胸丁100g、蛋2顆、秋葵6根、黑木耳25g、...

番茄蝦仁蛋花豆腐鍋湯

番茄白菜豆腐雞蛋

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、白菜...

味噌蝦仁蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蛋1顆、嫩豆腐120g...

黑胡椒雞胸杏鮑菇蛋餅

洋蔥杏鮑菇雞胸肉雞蛋

雞胸片100g、蛋2顆、杏鮑菇70g、洋蔥30g...

蘆筍蝦仁山藥白蘿蔔絲蛋花拌麵

豆腐雞蛋蝦仁白蘿蔔

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；低...

低油麻辣冷拌高纖總匯盤

蝦仁白菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

白胡椒雞胸豆芽蛋炒盤

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸絲100g、蛋2顆、豆芽120g、香菇25g...

酸辣雞胸秋葵滑蛋

香菇白菜秋葵雞胸肉

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、黑...

雞胸苦瓜番茄蛋煎餅

雞蛋番茄香菇苦瓜

雞胸丁90g、蛋2顆、苦瓜60g、番茄半顆、香菇...

玉米筍豆腐絲瓜蛋卷

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；瓜片主體：絲瓜...

昆布蛤蜊海陸完整滷味鍋

豆腐雞胸肉雞蛋蛤蜊

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蛤蜊100g、雞...

三鮮豆腐蛋花羹

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

蝦仁5隻、魚片60g、雞胸丁50g、嫩豆腐120...

泡菜黑木耳瘦肉酸辣湯

豆腐雞蛋木耳瘦豬肉

瘦肉絲90g、低鹽泡菜50g、黑木耳40g、板豆...

涼拌豆皮蛋雞開放吐司

雞蛋豆皮小黃瓜全麥吐司

全麥吐司1片；豆皮40g；蛋1顆；雞胸絲50g；...

昆布海帶芽山藥豆腐冷盒

山藥丁豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：山藥...

鮭魚菠菜厚烘蛋

雞蛋鮭魚洋蔥豆漿

雞蛋 3 顆；熟鮭魚 70 g；菠菜 1 把；洋...

青蔥千層蛋捲

雞蛋豆漿

雞蛋 3 顆；青蔥 2 支；無糖豆漿 1 湯匙；...

酸辣木耳菇菇瘦肉湯

雞蛋木耳香菇瘦豬肉

瘦肉絲90g、木耳35g、香菇30g、金針菇50...

紅燒番茄豆腐蓮藕根菜盒

豆腐雞蛋番茄南瓜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕...

彩蔬蛋豆腐南瓜根莖湯飯

雞蛋白蘿蔔南瓜花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根莖湯飯基底：...

毛豆豆腐蛋泥沙拉

豆漿毛豆豆腐雞蛋

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 80 g；毛豆仁 60 ...

海鹽檸檬鴨胸薄片沙拉

小黃瓜鴨胸雞蛋木耳

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g、雞蛋半顆；配菜：小...

蘆筍蝦仁玉米筍蛋花燴

玉米筍甜椒蘆筍雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；橙黃色蔬菜主體：...

洋蔥甜味蒸蛋

雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；洋蔥 1/3 顆；溫水 150 m...

酸辣豆腐木耳蛋花羹湯

香菇豆腐雞胸肉雞蛋

板豆腐160g、蛋1顆、木耳絲35g、香菇絲25...

紅燒番茄豆腐牛蒡紅蘿蔔蛋盤

豆腐雞蛋番茄牛蒡

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

昆布雞胸海藻蛋盅

雞蛋白菜昆布海帶芽

雞蛋2顆、雞胸肉90g、昆布水、海帶芽20g、白...

紫菜蛋香千張蛋餅

千張雞蛋金針菇紫菜

千張2張、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、金針...

蘿蔔絲海帶芽豆腐雞絲羹

豆腐雞胸肉雞蛋海帶芽

雞胸絲80g、板豆腐120g、白蘿蔔絲60g、海...

黑胡椒牛肉杏鮑菇麵餅

雞蛋洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主...

泰式雞胸根莖酸辣湯飯

牛蒡花椰菜米雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

紅椒麻辣蝦仁豆腐烘蛋

豆腐雞蛋蝦仁青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁90g、板豆腐80g。麻辣...

蔥燒豆皮馬鈴薯蓮藕湯飯

蓮藕馬鈴薯豆腐雞蛋

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；根...

雞里肌乾煎炒蛋

雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；雞里肌肉 100 g；青蔥 1 支...

酸辣雞絲筍絲蛋花湯

竹筍雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲100g、蛋1顆、筍絲45g、黑木耳35g...

麻辣魚蝦蛋花海味鍋

白肉魚雞蛋蝦仁白菜

主蛋白：雞蛋1顆、白肉魚片80g、蝦仁60g。麻...

麻辣魚片豆腐酸菜蛋花鍋

豆腐雞蛋白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片90g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆...

咖哩豆腐小黃瓜冷拌碗

小黃瓜豆腐雞蛋花椰菜

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆；主角食材：小黃...

雞蛋五色蔬菜九宮格便當

甜椒毛豆雞蛋香菇

雞蛋 3 顆；青花菜 80 g；彩椒丁 60 g...

菜脯雞柳茄子

雞胸肉雞蛋茄子大黃瓜

雞胸肉條 180克、茄子 80克、大黃瓜 80克...

雞肉蒟蒻蛋麵湯

雞蛋青江菜蒟蒻麵雞肉

雞蛋 2 顆；熟雞肉片 80 g；蒟蒻麵 1 包...

豆漿白菜魚片蛋白鍋

雞蛋魚片白菜花椰菜

無糖豆漿250ml、魚片120g、蛋1顆、白菜1...

豆腐雞蛋青江菜味噌焗烤盤

豆漿舞菇豆腐雞蛋

少量全麥吐司丁 20g；板豆腐 150g；雞蛋 ...

蘆筍蝦仁蛋花根莖花椰米清燴

雞蛋蝦仁蘆筍花椰菜米

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

紫菜蛋豆腐舞菇蒸盅

菠菜舞菇豆腐雞蛋

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、舞菇100g、紫菜5g...

蘆筍蝦仁南瓜蛋花清燴

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；控...

味噌雞胸菇菇蛋餅

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸片90g、蛋2顆、低鹽味噌1/2茶匙、香菇2...

咖哩雞蛋豆皮脆餅盤

雞蛋豆皮花椰菜豆漿

高纖燕麥鹹餅乾 3 片；雞蛋 2 顆；豆皮 60...

五菇蔬菜彩色炒蛋

雞蛋金針菇鴻喜菇香菇

雞蛋 3 顆；香菇 2 朵；鴻喜菇 40 g；雪...

九層塔雞胸茄子蛋餅

茄子雞胸肉雞蛋青江菜

雞胸片90g、蛋2顆、茄子80g、杏鮑菇50g、...

香蒜雞蛋菠菜薄底披薩

雞胸肉雞蛋蘑菇菠菜

小薄餅 1 張；雞蛋 1 顆；雞胸丁 60g；菠...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻湯麵

金針菇酸菜蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲150g。...

雞蛋豆皮青醬花椰米餅

雞蛋豆皮豆漿菠菜

花椰菜米120g、雞蛋2顆、豆皮40g、無糖豆漿...

昆布海帶芽芋頭豆腐冷湯菜

豆腐雞蛋海帶芽芋頭

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

豆皮雞蛋咖哩香蔬披薩

雞胸肉雞蛋豆皮花椰菜

豆皮 1 張、雞蛋 1 顆、雞胸丁 80g、咖哩...

黑白木耳麻辣滑蛋雞胸湯

白木耳雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉90g。麻辣蛋料理基底：...

蛋皮豆皮雙層雞絲披薩

雞胸肉雞蛋番茄豆皮

雞蛋 1 顆、豆皮半張、雞胸絲 100g、小黃瓜...

低鹽泡菜豆腐菇菇煲

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

板豆腐150g、低鹽泡菜40g、鴻喜菇50g、香...

秋葵星星蒸蛋

雞蛋豆漿秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；溫水 150 ml；...

芥末鮪魚蛋蔬刈包

刈包皮雞蛋小黃瓜萵苣

小型刈包皮 1/2 片、水煮鮪魚 80g、水煮蛋...

蛋皮紫蘇鴨胸黃瓜披薩

雞蛋番茄洋蔥小黃瓜

雞蛋 2 顆、去皮鴨胸肉 80g、紫蘇葉 4 片...

酸辣里肌筍絲蛋花湯

雞蛋木耳白菜竹筍

豬里肌薄片100g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑木耳...

胡麻豆腐蛋皮蔬菜餡盤

豆腐雞蛋小黃瓜萵苣

半顆小饅頭；板豆腐 120g；雞蛋 1 顆；小黃...

蝦仁南瓜花椰米咖哩焗烤盤

雞蛋蝦仁南瓜豆漿

少量全麥吐司邊丁 25g；蝦仁 120g；花椰菜...

秋葵豆腐洋蔥自然滑羹

洋蔥秋葵豆腐雞蛋

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、洋蔥30g、蔥白25g...

白胡椒薑絲蛋花滷排骨

雞蛋金針菇青江菜白蘿蔔

主蛋白：瘦排骨120g、蛋1顆；配菜：薑絲、白蘿...

海帶芽豆腐蒸蛋

豆腐雞蛋海帶芽

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；海帶芽 3 g...

減醣酸辣豆腐雞絲羹湯

豆腐雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲80g、板豆腐120g、蛋1顆、木耳絲30...

九層塔花枝櫛瓜炒麵感

雞蛋洋蔥櫛瓜花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛瓜...

青花菜蝦仁豆腐番茄滑羹

番茄青花菜豆腐雞蛋

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

杏鮑菇雞蛋排

高麗菜杏鮑菇雞蛋

雞蛋 2 顆；杏鮑菇 2 根；高麗菜絲 80 g...

高麗菜無粉蛋餅

雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜絲 150 g；青蔥少許；白...

韓式泡菜雞蛋刈包

刈包皮雞蛋蛋白泡菜

小型刈包皮 1/2 片、雞蛋 1 顆、蛋白 1 ...

香煎豆包雞絲花椰米餅

雞胸肉雞蛋青江菜花椰菜米

花椰菜米130g、雞胸肉80g、豆包60g、雞蛋...

味噌芝麻蝦仁花椰米沙拉碗

香菇青江菜花椰菜米雞蛋

主蛋白：蝦仁130g、雞蛋1顆；配菜：白花椰米1...

泰式酸辣蛋皮牛肉花椰梗冷麵

雞蛋番茄牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造...

麻辣昆布豆皮雞蛋蔬菜鍋

雞蛋豆皮高麗菜昆布

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、雞胸肉60g。麻辣...

九層塔花枝彩椒便當

洋蔥甜椒櫛瓜花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：三...

蘆筍蝦仁山藥蛋花湯飯

豆腐雞蛋蝦仁蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

味噌魚片牛蒡蓮藕湯飯碗

雞蛋鯛魚蓮藕牛蒡

主蛋白：鯛魚片130g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

紫菜豆皮豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋金針菇豆皮

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、豆皮1張、紫菜5g、小...

瘦絞肉秋葵自然滑羹

香菇秋葵豬絞肉雞蛋

瘦豬絞肉 180克、秋葵 80克、香菇 80克、...

昆布海帶芽煎比目魚排

雞蛋海帶芽小白菜豆芽

比目魚排120g、蛋1顆；配菜：海帶芽30g、豆...

番茄蒜香蛤蜊蛋生菜薄餅捲

生菜全麥薄餅雞蛋番茄

全麥薄餅半張；生菜 3 片；去殼蛤蜊肉 100g...

咖哩雞蛋花椰菜米烤餅

雞胸肉雞蛋洋蔥花椰菜

花椰菜米130g、雞蛋2顆、雞胸肉80g、咖哩粉...

番茄鮭魚小白菜盤

雞蛋番茄鮭魚小白菜

鮭魚80g、蛋1顆、番茄120g、小白菜100g...

胡椒雞蛋豆芽生菜杯

雞蛋木耳小白菜豆芽

蛋2顆、生菜6片、豆芽100g、黑木耳25g、香...

電鍋雞胸花椰米早餐盒

雞蛋香菇豆芽花椰菜米

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋1顆、香菇2...

九層塔花枝彩椒一鍋快炒餐

櫛瓜花枝雞蛋洋蔥

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；一鍋餐主體：三色...

菇菇豆腐方塊蒸蛋

豆腐雞蛋菇類

雞蛋 3 顆；板豆腐 120 g；綜合菇 120...

胡麻雞胸金針菇蛋餅

雞胸肉雞蛋金針菇白菜

雞胸絲90g、蛋2顆、金針菇60g、白菜90g、...

菜脯蛤蜊豌豆

雞蛋蛤蜊豌豆荷蘭豆

蛤蜊 250克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克、菜...

味噌豆腐芥藍蛋花煮

茼蒿豆腐雞蛋金針菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、芥藍100g、茼蒿60...

海帶芽魚丸風豆腐瓜湯

海帶芽佛手瓜豆腐雞蛋

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆；...

鮭魚蘑菇蒸蛋

雞蛋鮭魚蘑菇茄子

鮭魚 180克、蘑菇 80克、茄子 80克、雞蛋...

韓式泡菜雞里肌花椰米餅

泡菜豆芽花椰菜米雞里肌

花椰菜米120g、雞里肌100g、雞蛋1顆、低鹽...

電鍋蝦仁花椰豆腐盒

雞蛋蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁6隻、板豆腐120g、蛋1顆、綠花椰80g、...

酸辣木耳蛋花牛蒡絲拌麵碗

白蘿蔔牛蒡豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；低醣拌麵根莖絲...

九層塔花枝蓮藕牛蒡脆煎盤

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：蓮...

泡菜牡蠣豆腐茼蒿羹

泡菜茼蒿豆腐雞蛋

主蛋白：牡蠣150g、嫩豆腐半盒、雞蛋1顆；配菜...

豆腐乾煎炒蛋

豆腐雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；板豆腐 120 g；青蔥 1 支；...

香菇筍絲魚蝦蛋餃湯

白菜雞蛋蝦仁香菇

魚片60g、蝦仁60g、雞蛋2顆、香菇2朵、筍絲...

咖哩豆腐南瓜薄片捲

雞蛋南瓜花椰菜櫛瓜

主蛋白：板豆腐130g、雞蛋1顆；瓜片主體：南瓜...

咖哩瘦肉筍絲豆腐盅

竹筍豆腐雞蛋瘦豬肉

瘦肉片90g、嫩豆腐120g、蛋1顆、筍絲50g...

香菜雞絲小黃瓜冷蒸蛋盅

雞胸肉雞蛋木耳小黃瓜

雞蛋2顆、雞胸肉80g、香菜20g、小黃瓜60g...

雞胸菠菜豆腐蒸蛋盅

雞胸肉雞蛋香菇菠菜

雞蛋2顆、雞胸肉80g、嫩豆腐80g、菠菜80g...