減脂食譜大全

泡菜鮭魚抱子甘藍烤盤

木耳泡菜鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜50g...

韓式泡菜花枝黃豆芽炒盤

泡菜豆芽花枝金針菇

花枝120g、黃豆芽150g、低鈉泡菜60g、白...

泡菜黑木耳瘦肉酸辣湯

瘦豬肉泡菜豆腐雞蛋

瘦肉絲90g、低鹽泡菜50g、黑木耳40g、板豆...

韓式泡菜冬瓜蛤蜊湯

冬瓜豆腐金針菇泡菜

蛤蜊12顆、低鹽泡菜45g、冬瓜120g、嫩豆腐...

泡菜雞柳牛蒡紅蘿蔔豆芽鍋

牛蒡紅蘿蔔豆腐雞胸肉

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

泡菜藥膳感菇菇雞湯

雞胸肉泡菜高麗菜杏鮑菇

雞胸丁90g、低鹽泡菜40g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

雞胸泡菜豆芽麵包丁沙拉

小黃瓜全麥麵包雞胸肉泡菜

全麥麵包丁 15g；雞胸肉 100g；配菜：低鹽...

泡菜雞柳芋頭豆芽濃湯菜

泡菜豆芽芋頭豆腐

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量芋頭：...

泡菜麻辣魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

滷雞胸豆腐泡菜花椰米便當

花椰菜米豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞胸肉丁120g、板豆腐80g；配菜：泡...

低鹽泡菜豆腐菇菇煲

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

板豆腐150g、低鹽泡菜40g、鴻喜菇50g、香...

韓式泡菜蛤蜊豆芽紙包鍋

香菇泡菜蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、高...

泡菜蝦仁海帶芽冷盤

小黃瓜豆腐蝦仁泡菜

蝦仁100g、低鹽泡菜30g、海帶芽20g、小黃...

韓式泡菜蝦仁花枝豆芽冷盤

蝦仁泡菜豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：泡...

泡菜豆腐雞胸濃湯

雞胸肉金針菇泡菜白花椰菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、嫩豆腐150g、白...

韓式泡菜雞蛋刈包

豆芽刈包皮雞蛋蛋白

小型刈包皮 1/2 片、雞蛋 1 顆、蛋白 1 ...

韓式雞腿泡菜蔥白燜鍋

雞腿肉泡菜高麗菜洋蔥

去皮雞腿肉120g、蔥白35g、洋蔥35g、低鈉...

泡菜火雞胸抱子甘藍便當盤

火雞肉抱子甘藍香菇泡菜

火雞胸肉120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜50...

泡菜蛤蜊白菜鮮湯煮

金針菇白菜泡菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜160g、低鈉泡菜50g、金針...

泡菜魷魚豆芽酸辣滑羹

金針菇泡菜豆芽魷魚

主蛋白：魷魚圈120g、嫩豆腐100g；配菜：泡...

韓式泡菜雞里肌花椰米餅

泡菜豆芽花椰菜米雞里肌

花椰菜米120g、雞里肌100g、雞蛋1顆、低鹽...

泡菜牡蠣豆腐茼蒿羹

茼蒿豆腐雞蛋泡菜

主蛋白：牡蠣150g、嫩豆腐半盒、雞蛋1顆；配菜...

泡菜蛤蜊白花椰小鍋

金針菇白菜泡菜蛤蜊

蛤蜊150g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜50g...

韓式泡菜豆腐雞絲冷拌碗

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞胸絲70g、板豆腐120g；配菜：低鹽...

韓式雞腿泡菜豆芽一鍋餐

豆芽雞腿肉香菇泡菜

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜50g、高麗菜120...

泡菜雞柳山藥豆芽燴碗

豆芽山藥丁豆腐雞胸肉

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量山藥：...

韓式雞腿豆腐托底白菜鍋

白菜泡菜豆芽雞腿肉

嫩豆腐150g、去皮雞腿肉100g、白菜160g...

泡菜豆腐高麗菜蛋花鍋

金針菇泡菜高麗菜豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、高麗菜140g、低鈉泡...

泡菜咖哩蛋花雞絲盤

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

熟雞胸絲90g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆腐10...

泡菜雞腿香菇高麗鍋

豆芽雞腿肉香菇泡菜

去皮雞腿肉120g、香菇80g、高麗菜150g、...

泡菜蝦仁高麗菜蒸盒

竹筍蘑菇蝦仁泡菜

蝦仁120g、高麗菜葉150g、低鈉泡菜50g、...

番茄泡菜雞胸豆腐鍋

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、番茄1顆、板豆腐1...

韓式辣椒粉雞胸豆芽拌盤

小黃瓜雞胸肉金針菇泡菜

雞胸絲100g、韓式辣椒粉少許、豆芽120g、低...

韓式咖哩蛤蜊花椰菜湯炒

蛤蜊青花菜白花椰菜白菜

蛤蜊160g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜110g、...

泡菜黑豆芽瘦肉昆布湯

昆布豆腐瘦豬肉泡菜

低鹽泡菜45g、瘦肉片90g、黑豆芽100g、昆...

泡菜醬燒雞胸高麗菜

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、高麗菜120g、...

泡菜咖哩豆皮青江菜卷盤

泡菜青江菜雞蛋香菇

豆皮35g、蛋1顆、低鹽泡菜35g、青江菜100...

泡菜雞腿金針菇豆芽鍋

泡菜豆芽雞腿肉金針菇

去皮雞腿肉120g、金針菇120g、低鈉泡菜60...

泡菜豆腐肉末花椰米

昆布花椰菜米豬絞肉豆腐

主蛋白：瘦絞肉80g、嫩豆腐100g。乾拌收汁滷...

泡菜蒜辣低醣餃沾醬

泡菜高麗菜豆芽香菇

水餃火鍋沾醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、...

韓式泡菜滷蛋豆腐菜盤

滷蛋豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、雞胸肉片80g...

泡菜雞蛋高麗菜無粉煎餅

金針菇泡菜高麗菜雞蛋

雞蛋2顆、高麗菜絲150g、低鈉泡菜50g、金針...

泡菜蝦仁青花菜烤盤

甜椒蝦仁泡菜青花菜

蝦仁120g、青花菜小朵130g、低鈉泡菜50g...

泡菜辣醋鯛魚片白菜菇菇溫沙拉

金針菇香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g。配菜：白菜80g、香菇4...

蒜辣花枝泡菜豆芽炒

青江菜豆芽甜椒花枝

花枝120g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、青...

泡菜雞腿豆芽耐放餐

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

泡菜雞腿高麗菜豆芽鍋

泡菜高麗菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、高麗菜150g、低鈉泡菜60...

韓式泡菜味噌烤蛤蜊豆芽盤

香菇泡菜蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

韓式低糖辣烤花枝豆芽盤

高麗菜豆芽花枝香菇

花枝120g、低鈉泡菜40g、黃豆芽100g、高...

韓式泡菜鮮蚵豆腐鍋

鮮蚵豆腐金針菇白菜

鮮蚵120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、金...

韓式泡菜去皮雞腿豆芽炒

豆芽杏鮑菇雞腿肉木耳

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

泡菜雞腿白花椰泥燴菜

泡菜白花椰菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、白花椰泥170g、低鈉泡菜6...

泡菜瘦肉絲白菜筍耳盤

泡菜竹筍金針菇瘦豬肉

瘦肉絲120g、白菜140g、低鈉泡菜50g、筍...

泡菜牛肉青花菜乾炒飯感

牛肉蘑菇木耳泡菜

瘦牛肉片120g、青花菜米150g、低鈉泡菜50...

泡菜菇菇雞胸湯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、低鹽泡菜60g、板豆腐100g、香...

泡菜雞胸豆腐高麗菜鍋

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、板豆腐150g、低鹽泡菜50g、...

泡菜雞絲木耳花椰盤

青花菜小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸絲100g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜100g...

乳酸優格韓式雞蛋豆芽盤

雞蛋泡菜青江菜洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：豆芽、泡菜少量、青江菜、...

韓式泡菜南瓜豆腐鍋

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；橙黃色蔬菜...

泡菜雞柳馬鈴薯根莖湯飯

馬鈴薯豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根莖湯飯基...

泡菜魚片抱子甘藍酸香烤

泡菜小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜50...

泡菜豆皮白花椰小炒

白花椰菜小白菜香菇豆皮

豆皮1張、白花椰小朵130g、低鈉泡菜50g、小...

泡菜雞胸高麗菜快炒

雞胸肉木耳香菇泡菜

雞胸肉120g、高麗菜150g、低鈉泡菜60g、...

韓式泡菜花枝豆干煎燒

花枝豆干白菜泡菜

豆干120g、花枝120g、低鈉泡菜60g、豆芽...

番茄泡菜雞胸炒高麗菜

高麗菜雞胸肉金針菇番茄

雞胸片100g、低鹽泡菜40g、番茄半顆、高麗菜...

泡菜雞腿豆芽葉菜滷燙

杏鮑菇雞腿肉白菜泡菜

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜50g、黃豆芽120...

低油麻辣泡菜雞胸菇菜鍋

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：雞胸肉120g、嫩豆腐100g。麻辣泡菜...

泡菜雞柳豆腐彩蔬小鍋

豆腐雞胸肉白菜泡菜

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐120g；彩蔬豆腐主...

紫蘇魚片泡菜冷拌碗

泡菜海帶芽小黃瓜白肉魚

白肉魚片120g、低鈉泡菜40g、小黃瓜60g、...

泡菜透抽豆腐胡椒羹

杏鮑菇透抽豆腐泡菜

主蛋白：透抽圈150g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜蝦仁蘿蔔絲冷麵感

泡菜白蘿蔔小黃瓜木耳

蝦仁120g、白蘿蔔絲100g、低鈉泡菜50g、...

泡菜雞腿抱子甘藍鐵板風

杏鮑菇雞腿肉抱子甘藍泡菜

去皮雞腿肉120g、抱子甘藍小球120g、低鈉泡...

台式泡菜豆腐瘦肉鍋

豆腐雞蛋瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、低鹽泡菜50g、板豆腐150g、白...

番茄泡菜雞胸冷沙拉

豆芽小黃瓜雞胸肉番茄

舒肥雞胸絲100g、番茄1顆、低鹽泡菜40g、小...

泡菜豆腐菇菇熱拌盤

泡菜豆腐雞蛋鴻喜菇

板豆腐160g、蛋1顆、低鹽泡菜35g、鴻喜菇5...

泡菜豆腐雞胸蒸蛋杯

豆腐雞胸肉雞蛋金針菇

蛋2顆、雞胸丁80g、低鹽泡菜40g、嫩豆腐80...

韓式豆腐鍋拉麵風蒟蒻碗

蒟蒻麵豆腐雞蛋泡菜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆、蛤蜊120g；...

韓式泡菜雞腿厚葉疊煮

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、白菜150g、低鈉泡菜60g...

韓式泡菜花枝豆腐煲

金針菇白菜泡菜花枝

花枝120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、白...

泡菜番茄魚片微辣醬

白肉魚金針菇番茄白菜

主蛋白：白肉魚片150g。韓式微辣醬：低鈉泡菜、...

韓式泡菜豬腱冷切豆芽盤

白菜泡菜豆芽豬腱

豬腱瘦肉180g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120g...

韓式泡菜瘦牛肉豆芽炒

牛肉木耳白菜泡菜

瘦牛肉片120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120g...

泡菜豆皮芥藍乾煸盤

木耳香菇豆皮泡菜

豆皮1張、芥藍120g、低鈉泡菜50g、香菇50...

泡菜蛋花青花菜湯盤

雞蛋金針菇番茄泡菜

雞蛋2顆、青花菜130g、低鈉泡菜50g、番茄半...

泡菜豆腐青江菜燴盤

豆腐鴻喜菇泡菜青江菜

嫩豆腐150g、青江菜120g、低鈉泡菜50g、...

泡菜雞胸白花椰泥濃醬盤

白花椰菜菠菜雞胸肉香菇

雞胸肉120g、白花椰泥170g、低鈉泡菜50g...

韓式泡菜花枝豆皮卷

花枝豆皮白菜泡菜

豆皮2張、花枝120g、低鈉泡菜50g、豆芽80...

發酵泡菜海陸雙蛋白盤

花椰菜發酵高麗菜雞胸肉蝦仁

雞胸丁70g、蝦仁6隻、低鹽泡菜35g、發酵高麗...

泡菜回鍋瘦肉木耳盤

木耳瘦豬肉白菜泡菜

瘦肉片110g、低鹽泡菜35g、黑木耳35g、筍...

杏鮑菇雞腿泡菜蒸盒

泡菜高麗菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉100g、杏鮑菇100g、低鈉泡菜50...

韓式泡菜牡蠣豆腐豆皮鍋

豆腐金針菇豆皮泡菜

主蛋白：鮮蚵、嫩豆腐、豆皮。配菜：韓式泡菜、金針...

泡菜雞胸十字花科綜合烤盤

高麗菜青花菜白花椰菜雞胸肉

雞胸肉120g、高麗菜100g、青花菜80g、白...

泡菜雞絲花椰菜冷拌

木耳泡菜白花椰菜小黃瓜

雞胸肉120g、白花椰小朵120g、低鈉泡菜50...

韓式泡菜雞胸千張捲

千張雞胸肉白菜泡菜

千張2張、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、豆芽8...

韓式泡菜蝦仁凍豆腐煲

豆腐蝦仁白菜泡菜

凍豆腐180g、蝦仁120g、低鈉泡菜60g、豆...

泡菜番茄豆皮蝦仁湯

蝦仁番茄豆皮白菜

蝦仁8隻、豆皮30g、低鹽泡菜45g、番茄1顆、...

低鹽泡菜豆腐蛋花餐盒

豆腐雞蛋香菇泡菜

板豆腐、蛋1份、低鹽泡菜、青江菜、香菇、豆芽、海...

泡菜瘦肉筍絲青菜盤

青江菜竹筍香菇瘦豬肉

瘦肉片100g、低鹽泡菜35g、筍絲50g、青江...

韓式泡菜雞柳半份糙米麵

豆芽豆腐雞胸肉泡菜

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；主食控量：糙米...

韓式泡菜鮮蚵豆腐烤盒

鮮蚵豆腐香菇白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、低鈉泡菜40g、白...

泡菜雞腿黃豆芽青菜拌

雞腿肉泡菜小白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、黃豆芽120g、小白菜90g...

胡椒藥膳泡菜鮮蚵豆腐湯

昆布鮮蚵豆腐白菜

主蛋白：鮮蚵100g、嫩豆腐100g。藥膳胡椒海...

韓式泡菜雞柳地瓜豆芽鍋

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

泡菜海瓜子豆腐番茄羹

番茄泡菜豆芽豆腐

主蛋白：海瓜子250g、嫩豆腐半盒；配菜：韓式泡...

泡菜雞胸雙菇高麗菜

雞胸肉鴻喜菇香菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、香菇25g、鴻喜...

茶葉蛋韓式泡菜豆腐冷拌盤

豆芽小黃瓜茶葉蛋豆腐

茶葉蛋 1 顆；板豆腐 1/2 盒；低鹽泡菜 6...

泡菜豆皮白菜熱拌盤

豆皮白菜泡菜青江菜

豆皮45g、雞胸絲70g、低鹽泡菜40g、白菜1...

韓式咖哩蛤蜊白菜豆腐盅

豆腐金針菇白菜泡菜

蛤蜊180g、嫩豆腐150g、低鹽泡菜35g、白...

氣炸番茄泡菜魚片豆芽盒

番茄香菇泡菜豆芽

白肉魚片150g、番茄半顆、低鈉泡菜30g、黃豆...

韓式泡菜魚塊高麗餐盒

香菇泡菜高麗菜豆芽

白肉魚塊150g、低鈉泡菜40g、高麗菜120g...

韓式泡菜魚片豆腐鍋

白菜泡菜昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。嫩滷基...

韓式低糖泡菜豆皮沙拉醬

香菇泡菜高麗菜豆芽

沙拉醬：低鈉泡菜、蒜末、韓式辣椒粉、米醋、白芝麻...

韓式泡菜瘦肉絲豆芽炒

豬里肌木耳白菜泡菜

豬里肌瘦肉絲120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽12...

韓式泡菜紅燒瘦肉豆腐煲

白菜泡菜豆芽豆腐

主蛋白：瘦肉片100g、嫩豆腐半盒；配菜：泡菜6...

泡菜滷瘦肉豆腐鍋飯

豆腐金針菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐；配菜：韓式泡菜、白菜、...

泡菜高纖滷排骨菜盤

杏鮑菇排骨豆腐白菜

主蛋白：瘦排骨120g、嫩豆腐80g；配菜：韓式...

泡菜火雞胸青花菜溫沙拉

火雞肉鴻喜菇泡菜青花菜

火雞胸肉120g、青花菜130g、低鈉泡菜50g...

韓式泡菜白菜蒸魚盒

豆腐魚片白菜泡菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：韓式泡...

蛋皮泡菜雞絲花椰披薩

雞胸肉雞蛋香菇泡菜

雞蛋 2 顆、雞胸絲 90g、低鹽泡菜 40g、...

皮蛋泡菜豆腐雞肉盤

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

皮蛋 1/2 顆；低鹽泡菜 50g；雞胸 100...