減脂食譜大全

孜然辣粉鮭魚高纖乾鍋

洋蔥豆芽杏鮑菇甜椒

鮭魚丁120g、青椒50g、杏鮑菇80g、洋蔥3...

孜然牛肉洋蔥蔥白乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、洋蔥45g、蔥白30g、青椒5...

芹菜椒麻乾鍋豬里肌

昆布西芹豬里肌芹菜末

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣乾鍋收汁基底：芹...

麻辣清滷乾鍋豆腐肉末

豬絞肉豆腐香菇白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣乾鍋收...

花椒雞丁乾鍋毛豆

雞胸肉白花椰菜毛豆

雞胸肉丁 180克、毛豆 100克、白花椰菜 8...

塔香乾鍋白精靈菇

白精靈菇秋葵茄子

白精靈菇 80克、茄子 80克、秋葵 80克、九...

剝皮辣椒乾鍋雞胗

芥藍雞胗高麗菜剝皮辣椒

雞胗 80克、芥藍 80克、高麗菜 80克、剝皮...

花椒鯖魚乾鍋青椒

雪白菇鯖魚青椒

鯖魚 180克、青椒 80克、雪白菇 80克、花...

味噌麻辣乾鍋魚片豆包

鴻喜菇昆布白花椰菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、豆包90g。麻辣乾鍋收...

椒鹽乾鍋鮪魚

鮪魚櫛瓜芥藍

鮪魚 180克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、白胡...

九層塔雞柳乾鍋白花椰

雞胸肉木耳白花椰菜

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、黑木耳 5...

薑黃咖哩雞胸鴻喜菇乾鍋

菠菜花椰菜米雞胸肉鴻喜菇

雞胸肉120g、鴻喜菇120g、白花椰米120g...

羅勒乾鍋猴頭菇

鴻喜菇竹筍猴頭菇

猴頭菇 80克、鴻喜菇 80克、竹筍 80克、羅...

沙茶透抽乾鍋秋葵

豆芽秋葵透抽

透抽 160克、秋葵 80克、黃豆芽 80克、沙...

乾鍋蛤蜊雞胸麻辣白菜

青花菜雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉90g。麻辣乾鍋收汁...

九層塔豆干乾鍋青花菜茄子

青花菜豆干茄子

豆干 120克、青花菜 80克、茄子 80克、九...

孜然花枝乾鍋甜椒

洋蔥豆芽甜椒花枝

花枝 160克、甜椒 80克、綠豆芽 80克、孜...

白胡椒豆干乾鍋黃豆芽

豆干豆芽甜椒

豆干 120克、黃豆芽 80克、彩椒 80克、白...

咖哩牛柳乾鍋黑木耳

木耳洋蔥蒜苗瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、黑木耳 50克、蒜苗 50克...

羅勒牛肉片乾鍋青椒

瘦牛肉青椒鴻喜菇

瘦牛肉片 180克、青椒 80克、鴻喜菇 80克...

乾鍋麻辣豆包蝦仁花枝

蝦仁杏鮑菇西芹花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆包90g。麻辣...

乾鍋麻辣牛肉雙菇

香菇青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：花椒...

孜然牛肉雙花菜乾鍋

青花菜白花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、青花菜90g、白花椰90g、杏...

花椒牛肉片乾鍋高麗菜

瘦牛肉高麗菜芹菜

瘦牛肉片 180克、高麗菜 80克、芹菜 80克...

咖哩乾鍋花枝

花枝毛豆高麗菜洋蔥

花枝 160克、高麗菜 80克、毛豆 100克、...

麻辣乾鍋豆包蝦仁菇菜

蝦仁青花菜杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣乾鍋收汁基底...

麻辣乾鍋千張雞蝦菜卷

竹筍千張雞胸肉蝦仁

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

黑胡椒牛肉杏鮑菇乾鍋餐

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、西芹80g、黑...

孜然牛肉西芹青椒乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、西芹90g、青椒50g、洋蔥3...

豆漿麻辣乾鍋雞肉豆腐

金針菇白菜豆漿豆腐

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣乾鍋收...

剝皮辣椒鴨胸乾鍋韭菜

韭菜鴨胸剝皮辣椒杏鮑菇

去皮鴨胸 180克、韭菜 80克、杏鮑菇 80克...

椒鹽乾鍋羊肉片

秀珍菇羊肉鴻喜菇

瘦羊肉片 180克、鴻喜菇 80克、秀珍菇 80...

椒麻乾鍋雞胗

雞胗豆芽甜椒

雞胗 80克、甜椒 80克、黃豆芽 80克、花椒...

椒麻乾鍋鱸魚

櫛瓜鱸魚韭菜

鱸魚片 180克、櫛瓜 80克、韭菜 80克、花...

沙茶薄香乾鍋毛豆

豆芽毛豆木耳

毛豆 100克、綠豆芽 80克、黑木耳 50克、...

低油麻辣乾鍋總匯菜盤

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

羅勒番茄麻辣乾鍋牛肉

番茄青花菜牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣乾鍋收汁基底：番茄...

紫蘇椒麻乾鍋雞胸白花椰

昆布白花椰菜蘑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣乾鍋收汁基底：紫蘇葉...

孜然牛肉秋葵青椒乾鍋

洋蔥牛肉秋葵杏鮑菇

瘦牛肉片120g、秋葵80g、青椒50g、洋蔥3...

花椒鱈魚乾鍋芹菜

鱈魚芹菜雪白菇

鱈魚片 180克、芹菜 80克、雪白菇 80克、...

咖哩乾鍋牛腱

洋蔥苦瓜牛腱竹筍

牛腱 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、咖哩...

九層塔豆干乾鍋青花菜

青花菜雪白菇豆干

豆干 120克、青花菜 80克、雪白菇 80克、...

剝皮辣椒乾鍋雞蛋

剝皮辣椒茄子雞蛋豆芽

雞蛋 2顆、綠豆芽 80克、茄子 80克、剝皮辣...

塔香乾鍋鴨胸

鴨胸四季豆白花椰菜

去皮鴨胸 180克、四季豆 80克、白花椰菜 8...

塔香乾鍋干貝

豆芽干貝

干貝 160克、綠豆芽 80克、黃豆芽 80克、...

黑白木耳麻辣乾鍋滑蛋雞胸

雞胸肉雞蛋木耳白菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉90g。麻辣乾鍋收汁基底...

干貝麻辣乾鍋蛋花蔬菜

青花菜干貝雞蛋香菇

主蛋白：干貝60g、雞蛋1顆。麻辣乾鍋收汁基底：...

雙胡椒麻辣乾鍋牛肉雙菇

西芹昆布牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣乾鍋收汁基底：黑胡...

椒麻烏醋乾鍋牛肉雙菇

蘑菇杏鮑菇西芹昆布

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣乾鍋收汁基底：烏醋...

乾鍋麻辣豬里肌蒟蒻拌麵

青花菜杏鮑菇西芹蒟蒻

主蛋白：豬里肌薄片110g、蒟蒻絲150g。麻辣...

味噌干貝菇菇收汁鍋

豆腐金針菇鴻喜菇舞菇

主蛋白：生食級干貝6顆、嫩豆腐半盒；配菜：舞菇、...

塔香乾鍋虱目魚青椒

青椒虱目魚杏鮑菇

虱目魚 180克、杏鮑菇 80克、青椒 80克、...

九層塔鯛魚乾鍋彩椒

鯛魚甜椒韭菜

鯛魚片 180克、彩椒 80克、韭菜 80克、九...

九層塔豆皮乾鍋青椒

雪白菇青椒豆皮

豆皮 120克、青椒 80克、雪白菇 80克、九...

檸檬辣香草魚排高纖乾鍋

洋蔥豆芽杏鮑菇甜椒

白肉魚排150g、青椒50g、杏鮑菇80g、洋蔥...

酸菜蛋花麻辣乾鍋蒟蒻

雞胸肉雞蛋金針菇酸菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

酸菜麻辣乾鍋魚片豆干

金針菇白菜白肉魚酸菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干80g。麻辣乾鍋收...

酸菜魚片蒟蒻乾鍋

木耳白菜鯛魚酸菜

主蛋白：鯛魚片220g；配菜：酸菜、蒟蒻絲、白菜...

椒麻乾鍋中卷荷蘭豆

中卷青椒荷蘭豆

中卷 160克、青椒 80克、荷蘭豆 80克、花...

沙茶薄香乾鍋鱈魚

鱈魚青椒櫛瓜

鱈魚片 180克、櫛瓜 80克、青椒 80克、沙...

咖哩干貝乾鍋青花菜

香菇青花菜洋蔥干貝

干貝 160克、青花菜 80克、香菇 80克、咖...

塔香乾鍋雞肉片

雞胸肉豆芽荷蘭豆

雞胸肉片 180克、綠豆芽 80克、荷蘭豆 80...

沙茶白帶魚乾鍋苦瓜

荷蘭豆白帶魚苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

剝皮辣椒乾鍋白帶魚

蒜苗白帶魚白花椰菜剝皮辣椒

白帶魚 180克、蒜苗 50克、白花椰菜 80克...

椒麻乾鍋雞丁

雞胸肉鴻喜菇芥藍

雞胸肉丁 180克、鴻喜菇 80克、芥藍 80克...

低油麻辣乾鍋雞胸杏鮑菇

西芹豆腐雞胸肉青花菜

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g。麻辣乾鍋收...

孜然牛肉筍絲青椒乾鍋

竹筍洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、筍絲90g、青椒50g、洋蔥3...

孜然牛肉毛豆青椒乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、毛豆仁45g、青椒50g、洋蔥...

孜然蛋豆腐乾鍋蒜苗

蛋豆腐洋蔥雪白菇蒜苗

蛋豆腐 240克、蒜苗 50克、雪白菇 80克、...

花椒花枝乾鍋青椒

青椒秋葵花枝

花枝 160克、青椒 80克、秋葵 80克、花椒...

孜然乾鍋豬柳

洋蔥秋葵杏鮑菇豬里肌

豬里肌條 180克、秋葵 80克、杏鮑菇 80克...

羅勒鯛魚乾鍋青椒

青椒四季豆鯛魚

鯛魚片 180克、青椒 80克、四季豆 80克、...

羅勒乾鍋牛腱

牛腱高麗菜青花菜

牛腱 180克、青花菜 80克、高麗菜 80克、...

咖哩乾鍋羊肉片

香菇洋蔥苦瓜羊肉

瘦羊肉片 180克、苦瓜 80克、香菇 80克、...

孜然乾鍋板豆腐

秀珍菇豆腐木耳洋蔥

板豆腐 240克、黑木耳 50克、秀珍菇 80克...

孜然辣粉烤魚排高纖乾鍋

洋蔥豆芽杏鮑菇甜椒

白肉魚排150g、青椒50g、杏鮑菇80g、洋蔥...

麻辣乾鍋海陸雙蛋白菇菜

雞胸肉金針菇蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、豬里肌薄片60...

麻辣乾鍋雞胸蒟蒻花椰米

青花菜花椰菜米蒟蒻雞胸肉

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米8...

孜然牛肉亞麻青椒乾鍋

甜椒木耳洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、亞麻籽粉3g、青椒50g、洋蔥...

塔香乾鍋瘦絞肉

豬絞肉荷蘭豆韭菜

瘦豬絞肉 180克、荷蘭豆 80克、韭菜 80克...

孜然雞胗乾鍋杏鮑菇

洋蔥杏鮑菇甜椒雞胗

雞胗 80克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克、孜然...

羅勒豬柳乾鍋苦瓜

玉米筍苦瓜豬里肌

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、玉米筍 50克...

羅勒豬肚乾鍋蘆筍

豬肚蘑菇蘆筍

豬肚 80克、蘆筍 80克、蘑菇 80克、羅勒 ...

沙茶薄香乾鍋豬肉片

豬里肌四季豆豆芽

豬里肌片 180克、四季豆 80克、綠豆芽 80...

孜然乾鍋雞腿

木耳青花菜洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青花菜 80克、黑木耳 5...

沙茶薄香乾鍋雞柳櫛瓜

雞胸肉櫛瓜芥藍

雞胸肉條 180克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、...

沙茶薄香乾鍋豆包

竹筍豆包四季豆

豆包 120克、竹筍 80克、四季豆 80克、沙...

剝皮辣椒乾鍋透抽

透抽剝皮辣椒苦瓜蒜苗

透抽 160克、蒜苗 50克、苦瓜 80克、剝皮...

咖哩蝦仁乾鍋雪白菇

芥藍蝦仁洋蔥雪白菇

蝦仁 160克、雪白菇 80克、芥藍 80克、咖...

沙茶干貝乾鍋甜椒

甜椒干貝香菇

干貝 160克、甜椒 80克、香菇 80克、沙茶...

咖哩麻辣乾鍋雞蛋雙花

雞胸肉雞蛋青花菜白花椰菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣乾鍋收汁基底...

麻辣乾鍋蝦仁花枝蒟蒻

蝦仁白花椰菜蘆筍花枝

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、蒟蒻絲100g。...

蒜香麻辣乾鍋豆干肉片

豬里肌香菇白菜青花菜

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片90g。麻辣乾鍋收...

藥膳胡椒乾鍋牛肉香菇

昆布牛肉豆腐香菇

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣乾鍋...

泡菜麻辣乾鍋豆腐雞絲

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：雞胸絲100g、嫩豆腐120g。麻辣乾鍋...

乾鍋麻辣肉片菇菜烘蛋

豬里肌雞蛋青花菜杏鮑菇

主蛋白：雞蛋2顆、豬里肌薄片80g。麻辣蛋料理基...

孜然牛肉牛蒡青椒乾鍋

杏鮑菇甜椒牛蒡洋蔥

瘦牛肉片120g、牛蒡絲40g、青椒50g、洋蔥...

香菇瓜仔瘦肉青椒豆腐乾鍋

洋蔥甜椒豆腐香菇

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐；配菜：香菇、青椒、洋蔥...

胡麻豆腐雞蛋菜盤乾鍋

豆腐雞蛋鴻喜菇白菜

主蛋白：板豆腐200g、雞蛋2顆；配菜：菠菜、鴻...

薑黃咖哩雞胸花椰梗乾鍋

蘑菇菠菜花椰菜米花椰菜梗

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、白花椰米1...

花椒少量肥腸乾鍋芹菜

肥腸芹菜苦瓜

肥腸 80克、芹菜 80克、苦瓜 80克、花椒 ...

沙茶薄香乾鍋鮭魚

高麗菜鮭魚櫛瓜

鮭魚 180克、高麗菜 80克、櫛瓜 80克、沙...

咖哩牛肉片乾鍋甜椒

洋蔥蘑菇甜椒瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、甜椒 80克、蘑菇 80克、...

九層塔虱目魚乾鍋茄子

玉米筍茄子虱目魚

虱目魚 180克、茄子 80克、玉米筍 50克、...

羅勒豆皮乾鍋鴻喜菇

鴻喜菇豆皮蘆筍

豆皮 120克、鴻喜菇 80克、蘆筍 80克、羅...

乾鍋蝦

洋蔥杏鮑菇櫛瓜草蝦

草蝦 160克、櫛瓜 80克、杏鮑菇 80克、洋...

薑香麻辣乾鍋鮮蚵豆腐

豆腐金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣乾鍋收汁...

檸檬紅椒麻辣乾鍋鮭魚

蘆筍雞蛋木耳鮭魚

主蛋白：鮭魚80g、雞蛋1顆。麻辣乾鍋收汁基底：...

麻辣乾鍋豆皮蛋花高纖盤

雞胸肉雞蛋香菇豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆、雞胸肉60g。麻辣...

孜然牛肉泡菜青椒乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、低鈉泡菜40g、青椒50g、洋...

孜然牛肉海帶芽青椒乾鍋

杏鮑菇甜椒昆布海帶芽

瘦牛肉片120g、海帶芽15g、昆布絲30g、青...

孜然牛肉蒟蒻結青椒乾鍋

杏鮑菇甜椒蒟蒻結洋蔥

瘦牛肉片120g、蒟蒻結100g、青椒50g、洋...

椒麻魚片豆芽收汁鍋

鱸魚木耳金針菇青江菜

主蛋白：鱸魚片220g；配菜：黃豆芽、黑木耳、青...

花椒豆皮乾鍋高麗菜杏鮑菇

豆皮高麗菜杏鮑菇

豆皮 120克、高麗菜 80克、杏鮑菇 80克、...

椒麻乾鍋金針菇

木耳金針菇甜椒

金針菇 80克、黑木耳 50克、彩椒 80克、花...

沙茶鯖魚乾鍋雪白菇

雪白菇鯖魚鴻喜菇

鯖魚 180克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80克、...

椒鹽乾鍋雞丁

雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸肉丁 180克、黑木耳 50克、鴻喜菇 80...

白胡椒鯖魚乾鍋青花菜

青花菜甜椒鯖魚

鯖魚 180克、青花菜 80克、甜椒 80克、白...

沙茶薄香乾鍋蝦仁

豆芽芹菜蝦仁

蝦仁 160克、黃豆芽 80克、芹菜 80克、沙...

九層塔雞胗乾鍋黃豆芽

豆芽芥藍雞胗

雞胗 80克、黃豆芽 80克、芥藍 80克、九層...