減脂食譜大全

蒜香蝦仁千張炒麵感

高麗菜豆芽千張蝦仁

千張2張、蝦仁120g、高麗菜120g、豆芽80...

紫菜蛋香千張蛋餅

金針菇紫菜小白菜千張

千張2張、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、金針...

五香薑黃雞胸千張湯卷碗

菠菜千張雞胸肉花椰菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

梅醋干貝千張沙拉

木耳青花菜小黃瓜干貝

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

薑黃咖哩瘦肉絲千張卷

千張豬里肌花椰菜蘑菇

豬里肌瘦肉絲120g、千張2張、花椰菜120g、...

孜然魷魚千張乾炒

花椰菜杏鮑菇甜椒魷魚

千張2張、魷魚圈120g、杏鮑菇80g、青椒50...

番茄酸辣雞胸千張卷

花椰菜蘑菇千張雞胸肉

雞胸肉120g、千張1張、番茄1顆、花椰菜100...

梅醋千張青花冷拌

木耳海帶芽青花菜小黃瓜

千張2張、青花菜120g、小黃瓜60g、海帶芽2...

豆漿千張雞絲白湯麵

千張雞胸肉小白菜豆漿

無糖豆漿200ml、雞胸肉100g、千張2張、小...

薑黃咖哩雞胸千張菇菜卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

薑黃咖哩去皮雞胸千張卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

去皮雞胸肉120g、千張2張、花椰菜120g、蘑...

昆布魚片豆漿雲吞感湯

千張昆布小白菜豆漿

無糖豆漿180ml、白肉魚片120g、千張2張、...

番茄千張魚片肉片卷

魚片高麗菜千張豬里肌

主蛋白：千張80g、魚片60g、豬里肌薄片60g...

薑黃咖哩雞肉末千張花椰米

雞胸肉蘑菇菠菜花椰菜米

雞胸絞肉120g、千張1張、花椰菜米130g、蘑...

藥膳感瘦肉千張煲

香菇瘦豬肉白菜白蘿蔔

千張2張、瘦肉片100g、白蘿蔔100g、香菇2...

韓式泡菜雞胸千張捲

豆芽千張雞胸肉白菜

千張2張、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、豆芽8...

香茅檸檬魚片千張冷麵

海帶芽小黃瓜白肉魚千張

千張2張、白肉魚片120g、小黃瓜60g、海帶芽...

麻辣乾鍋千張雞蝦菜卷

高麗菜竹筍千張雞胸肉

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

薑黃咖哩豬腱冷切千張卷

蘑菇菠菜千張豬腱

豬腱瘦肉160g、千張2張、花椰菜120g、蘑菇...

蒜香豆皮千張雙豆炒

豆皮青江菜竹筍蘑菇

千張2張、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇60g、...

蒜辣瘦肉千張河粉感

瘦豬肉青江菜豆芽蘑菇

千張2張、瘦肉片100g、青江菜100g、蘑菇6...

薑黃咖哩雞胸滷千張卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

千張2張、雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇6...

薑黃咖哩雞胸千張包菜捲

蘑菇菠菜千張雞胸

雞胸薄片120g、千張1張、高麗菜葉3片、花椰菜...

酸辣豆腐千張煲

豆腐雞蛋木耳竹筍

千張2張、板豆腐120g、雞蛋1顆、筍絲60g、...

昆布蝦仁千張烏龍感鍋

蝦仁香菇白菜昆布

千張2張、蝦仁120g、昆布5cm、白菜100g...

豆漿咖哩雞丁千張燴

菠菜千張雞胸肉花椰菜

千張2張、雞胸丁120g、花椰菜120g、蘑菇6...

薑絲蛤蜊千張湯片

小白菜千張木耳蛤蜊

千張2張、蛤蜊150g、白蘿蔔80g、小白菜10...

薑黃咖哩雞胸千張厚葉卷

雞胸肉高麗菜花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、千張1張、高麗菜150g、花椰菜...

胡椒麻辣千張雞蝦藥膳卷鍋

竹筍千張雞胸肉蝦仁

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

麻辣千張雞蝦蔬菜卷

雞胸肉蝦仁香菇高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

薑黃咖哩火雞豆腐千張卷

蘑菇千張火雞肉豆腐

火雞胸肉120g、板豆腐100g、千張1張、花椰...

薑黃咖哩蝦仁千張煎卷

花椰菜蘑菇菠菜千張

千張2張、蝦仁120g、花椰菜120g、蘑菇60...

胡椒魷魚千張炒麵感

千張高麗菜豆芽杏鮑菇

千張2張、魷魚圈120g、高麗菜120g、杏鮑菇...

昆布蝦仁千張雲吞麵感湯

千張蝦仁香菇白菜

千張2張、蝦仁120g、昆布5cm、白菜100g...

酸辣鮮蚵千張麵線感

雞蛋木耳竹筍鮮蚵

千張2張、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑...

薑黃咖哩雞胸千張生菜卷

蘑菇菠菜千張雞胸肉

雞胸肉120g、千張半張、生菜葉4片、花椰菜10...

麻辣千張雞蝦花椰米卷盒

雞胸肉蝦仁高麗菜花椰菜米

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g、白...

麻辣千張雞蝦高纖冷卷盤

雞胸肉蝦仁高麗菜竹筍

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

酸辣千張雞蝦冷滷卷

雞胸肉蝦仁竹筍小黃瓜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。滷...

千張雞蝦高纖滷卷鍋

高麗菜昆布千張雞胸肉

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。滷...

薑黃咖哩里肌千張卷

花椰菜蘑菇菠菜千張

豬里肌薄片120g、千張2張、花椰菜120g、蘑...

椒鹽烤蝦千張餅

蝦仁花椰菜蘑菇櫛瓜

千張2張、蝦仁120g、花椰菜150g、櫛瓜80...

羅勒番茄蝦仁千張披薩

蘑菇菠菜千張蝦仁

千張2張、蝦仁100g、番茄1顆、蘑菇60g、菠...

酸辣鮮蚵千張羹感湯

木耳竹筍鮮蚵千張

千張2張、鮮蚵120g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑...

味噌鮭魚千張鍋

千張香菇白菜鮭魚

千張2張、鮭魚片100g、白菜120g、香菇2朵...

梅醋干貝冷滷千張

小黃瓜干貝千張木耳

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

酸辣千張木耳筍絲湯

木耳金針菇番茄竹筍

千張2張、筍絲60g、黑木耳60g、番茄半顆、白...

蔥薑干貝鮮蝦千張盤

蝦仁青江菜花椰菜干貝

千張2張、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜100g、...

豆漿咖哩魚片千張燴麵

千張花椰菜豆漿蘑菇

千張2張、白肉魚片120g、無糖豆漿180ml、...

薑黃咖哩千張菇菜煎卷

菠菜千張花椰菜蘑菇

千張2張、花椰菜120g、蘑菇60g、菠菜60g...

麻辣雞胸千張包菜卷

雞胸肉香菇高麗菜昆布

主蛋白：雞胸絲100g、千張80g。低油麻辣基底...

五香薑黃雞胸千張卷

菠菜千張雞胸肉花椰菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

胡麻鮭魚千張溫沙拉

鴻喜菇鮭魚青花菜菠菜

千張2張、鮭魚片100g、青花菜120g、菠菜6...

昆布魚片千張雲吞感湯

香菇昆布小白菜白肉魚

千張2張、白肉魚片120g、昆布5cm、小白菜1...

麻香鮮蚵千張白菜煮

木耳白菜豆芽鮮蚵

千張2張、鮮蚵120g、白菜120g、木耳40g...

黑蒜蛤蜊千張菇菜煮

鴻喜菇香菇白菜蛤蜊

千張2張、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

番茄魚片千張湯麵

千張金針菇番茄小白菜

千張2張、白肉魚片120g、番茄1顆、金針菇60...

薑黃咖哩雞胸千張煎卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

千張2張、雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇6...

五香薑黃雞胸千張卷盒

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

韓式泡菜雞胸滷千張卷

千張雞胸肉白菜泡菜

千張2張、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、豆芽8...

香菜檸檬雞胸千張生菜卷

小黃瓜生菜千張雞胸肉

千張2張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

酸菜花枝千張湯捲麵

千張金針菇白菜花枝

千張2張、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

椒麻雞絲千張涼麵

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

千張2張、雞胸肉120g、黃豆芽120g、小黃瓜...

麻辣千張雞蝦蒟蒻卷麵

千張蒟蒻雞胸肉蝦仁

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g、蒟...

薑黃咖哩瘦牛肉千張卷

花椰菜牛肉蘑菇菠菜

瘦牛肉片120g、千張2張、花椰菜120g、蘑菇...

薑黃咖哩瘦絞肉千張卷

花椰菜蘑菇菠菜千張

瘦豬絞肉120g、千張2張、花椰菜120g、蘑菇...

檸檬香菜雞胸千張生菜卷

千張雞胸肉木耳小黃瓜

千張2張、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜60...

椒麻雞絲千張冷拌盤

豆芽小黃瓜千張雞胸肉

千張2張、雞胸肉120g、豆芽100g、小黃瓜6...

蒜香干貝千張煎餅

花椰菜蘑菇干貝千張

千張2張、干貝5顆、雞蛋1顆、花椰菜100g、蘑...

韓式泡菜雞胸千張捲

豆芽千張雞胸肉白菜

千張2張、雞胸肉120g、低鈉泡菜60g、豆芽8...

檸檬蝦仁千張涼麵

蝦仁海帶芽豆芽小黃瓜

千張2張、蝦仁120g、小黃瓜60g、海帶芽20...

香茅檸檬魚片滷千張

白肉魚草菇千張番茄

千張2張、白肉魚片120g、草菇60g、番茄半顆...

昆布蝦仁千張豆腐蒸蛋盅

豆腐雞蛋蝦仁昆布

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、蝦仁100g、千張1張...

梅醋干貝千張冷拌

干貝千張木耳青花菜

千張2張、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜60g...

番茄蛤蜊千張湯飯感

番茄蛤蜊蘑菇花椰菜米

千張2張、蛤蜊150g、花椰菜米120g、番茄1...

麻辣千張蝦仁花枝包菜鍋

花枝千張蝦仁高麗菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、千張80g。麻辣...

麻辣昆布千張雞蝦清湯卷鍋

雞胸肉蝦仁高麗菜昆布

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

泡菜麻辣千張雞蝦菇菜卷鍋

雞胸肉蝦仁泡菜高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...

酸菜花枝千張湯捲

金針菇白菜花枝酸菜

千張2張、花枝120g、酸菜少量40g、白菜10...

麻辣千張雞蝦高纖冷卷盤

千張雞胸肉蝦仁高麗菜

主蛋白：千張80g、雞胸絲70g、蝦仁60g。麻...