減脂食譜大全

蛤蜊花椰菜粥感鍋

豆腐香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、花椰菜米180g、嫩豆腐80g、香...

芥末鮭魚水煮蛋青花盤

雞蛋番茄鮭魚青花菜

鮭魚片100g、水煮蛋1顆、青花菜120g、蘆筍...

韓式泡菜花枝菇菜煲

白菜泡菜杏鮑菇花枝

花枝片120g、低鈉泡菜60g、金針菇60g、杏...

味噌蝦仁菠菜溫沙拉

蝦仁番茄鴻喜菇豆芽

蝦仁100g、菠菜100g、鴻喜菇60g、豆芽8...

香菇筍絲魚蝦蛋餃湯

蝦仁香菇魚片白菜

魚片60g、蝦仁60g、雞蛋2顆、香菇2朵、筍絲...

薑絲白菜淡菜清湯

木耳香菇白菜淡菜

淡菜120g、嫩豆腐100g、大白菜120g、香...

蒜辣鮮蚵高麗菜絲煎蛋

高麗菜鮮蚵雞蛋木耳

鮮蚵100g、雞蛋2顆、高麗菜絲100g、木耳3...

昆布海帶芽鮮蚵豆腐鍋

豆腐昆布海帶芽白蘿蔔

鮮蚵120g、板豆腐120g、海帶芽20g、白蘿...

辣味噌鮭魚菇菇溫沙拉

鴻喜菇香菇鮭魚菠菜

鮭魚片100g、鴻喜菇60g、香菇50g、菠菜8...

孜然魷魚杏鮑菇溫盤

青江菜洋蔥杏鮑菇甜椒

魷魚圈120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋蔥4...

番茄鮮蚵豆腐鍋

豆腐金針菇番茄白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、番茄1顆、白菜10...

檸檬香草魷魚花椰菜沙拉

花椰菜杏鮑菇魷魚生菜

魷魚圈150g、花椰菜120g、小番茄5顆、生菜...

豆皮卷鮭魚蝦仁蔬菜

金針菇蝦仁豆皮鮭魚

鮭魚80g、蝦仁80g、豆皮2張、金針菇80g、...

蒜香低油煎淡菜花椰盤

花椰菜蘑菇甜椒淡菜

淡菜120g、花椰菜120g、蘑菇60g、彩椒5...

冷拌蛤蜊海帶芽豆腐盤

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、海帶芽25g、小黃...

紫蘇梅醋蝦仁豆皮冷盤

蝦仁番茄豆皮海帶芽

蝦仁100g、豆皮1張、小黃瓜60g、海帶芽20...

番茄菇菇蝦仁燴盤

番茄鴻喜菇青江菜杏鮑菇

主蛋白：蝦仁120g 配菜：番茄1顆、鴻喜菇50...

白胡椒魷魚高麗菜鍋

杏鮑菇魷魚雞蛋高麗菜

魷魚圈120g、雞蛋1顆、高麗菜150g、杏鮑菇...

鮮蚵櫛瓜麵蒜香盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

鮮蚵120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄5顆、...

韓式泡菜鮮蚵豆腐鍋

泡菜昆布鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、金...

酸辣木耳淡菜冷盤

番茄洋蔥小黃瓜淡菜

淡菜120g、黑木耳60g、小黃瓜80g、番茄半...

檸檬蝦仁冷豆腐沙拉

番茄小黃瓜生菜豆腐

蝦仁100g、嫩豆腐150g、生菜80g、小黃瓜...

咖哩椰香蝦仁花椰盤

蘑菇甜椒菠菜蝦仁

主蛋白：蝦仁120g 配菜：花椰菜120g、蘑菇...

香茅檸檬蝦仁冷餐盒

小黃瓜豆腐皮木耳蝦仁

蝦仁120g、豆腐皮60g、小黃瓜60g、番茄半...

番茄魚片蝦仁酸香鍋

金針菇蝦仁番茄洋蔥

白肉魚片100g、蝦仁80g、番茄1顆、洋蔥40...

溫拌干貝南瓜少量沙拉

南瓜花椰菜蘆筍干貝

干貝5顆、南瓜60g、花椰菜120g、蘆筍60g...

昆布蝦仁海藻冷麵感沙拉

小黃瓜豆腐皮蝦仁海帶芽

蝦仁100g、豆腐皮絲80g、海帶芽25g、小黃...

藥膳感枸杞鮮蚵湯

香菇白菜白蘿蔔枸杞

鮮蚵120g、大白菜120g、香菇2朵、白蘿蔔8...

檸檬洋蔥鮮蚵溫沙拉

番茄洋蔥蘆筍鮮蚵

鮮蚵120g、洋蔥40g、小番茄6顆、蘆筍80g...

韓式泡菜花枝豆腐煲

花枝豆腐金針菇白菜

花枝120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、白...

海鮮蛋花低醣蒟蒻麵

雞蛋蝦仁魚片白菜

魚片80g、蝦仁60g、雞蛋1顆、蒟蒻麵150g...

番茄魚片蛋花湯

白肉魚雞蛋金針菇番茄

白肉魚片120g、雞蛋1顆、番茄1顆、洋蔥40g...

白蘿蔔淡菜昆布一餐鍋

豆腐白菜昆布白蘿蔔

淡菜120g、嫩豆腐100g、白蘿蔔120g、昆...

苦瓜蛋白蒸淡菜

淡菜豆腐木耳蛋白

淡菜100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

淡菜蛤蜊海味清湯

蛤蜊小白菜淡菜豆腐

淡菜100g、蛤蜊150g、豆腐100g、小白菜...

芥末醋香蝦仁黃瓜盤

蝦仁番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g 配菜：小黃瓜100g、海帶...

藥膳感蛤蜊菇菜便當

雞蛋香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、雞蛋1顆、香菇2朵、白蘿蔔80g、...

胡椒魚片豆芽溫沙拉

木耳香菇青江菜豆芽

白肉魚片120g、豆芽100g、青江菜80g、木...

番茄酸香淡菜魚片鍋

番茄洋蔥白肉魚淡菜

淡菜100g、白肉魚片100g、番茄1顆、洋蔥4...

蒜蓉蒸蝦仁娃娃菜

蝦仁甜椒娃娃菜木耳

主蛋白：蝦仁120g 配菜：娃娃菜150g、金針...

蛤蜊干貝海鮮清湯

干貝豆腐香菇蛤蜊

干貝4顆、蛤蜊150g、豆腐100g、小白菜10...

番茄蛋花干貝湯

干貝豆腐雞蛋番茄

干貝5顆、雞蛋1顆、番茄1顆、菠菜60g、金針菇...

番茄魚片蒟蒻麵

金針菇番茄小白菜白肉魚

白肉魚片120g、蒟蒻麵150g、番茄1顆、小白...

薑蔥魷魚豆腐蒸盒

紅蘿蔔魷魚豆腐香菇

魷魚片140g、板豆腐120g、香菇2朵、白菜1...

香菜檸檬淡菜豆芽盤

淡菜木耳豆芽小黃瓜

淡菜120g、豆芽120g、小黃瓜60g、木耳4...

芝麻少量鮭魚黃瓜冷盤

木耳鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚片100g、小黃瓜100g、海帶芽20g、木...

味噌鮭魚菇菇溫沙拉

鴻喜菇香菇鮭魚菠菜

鮭魚片100g、鴻喜菇60g、香菇50g、菠菜6...

秋葵鮮蚵菇菜冷盤

小黃瓜鮮蚵木耳金針菇

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

番茄蛤蜊花椰菜米湯飯鍋

豆腐番茄蛤蜊蘑菇

蛤蜊150g、嫩豆腐80g、花椰菜米120g、番...

豆漿咖哩蝦仁豆腐鍋

蝦仁青江菜花椰菜蘑菇

蝦仁120g、板豆腐150g、花椰菜100g、蘑...

魷魚高纖菇米燴飯感

木耳青江菜杏鮑菇魷魚

魷魚圈120g、杏鮑菇80g、花椰菜米120g、...

蝦仁豆芽蛋炒麵感

雞蛋木耳蝦仁青江菜

蝦仁100g、豆芽150g、雞蛋1顆、木耳40g...

香茅檸檬淡菜冷盤

淡菜金針菇番茄洋蔥

淡菜120g、小黃瓜60g、番茄半顆、洋蔥30g...

香茅檸檬魷魚雙菇湯

魷魚草菇金針菇番茄

魷魚圈120g、草菇60g、金針菇60g、番茄半...

薑絲鱈魚菇菜蒸盤

木耳鴻喜菇香菇青江菜

鱈魚片120g、香菇2朵、鴻喜菇60g、木耳40...

檸檬胡椒干貝蝦仁青花盤

蝦仁青花菜蘑菇蘆筍

干貝5顆、蝦仁80g、青花菜120g、蘆筍60g...

香菇筍絲淡菜紙包蒸

香菇青江菜竹筍淡菜

淡菜120g、香菇2朵、筍絲60g、青江菜80g...

韓式泡菜蝦仁生菜盤

生菜雞蛋蝦仁泡菜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆 配菜：韓式泡菜4...

昆布蛤蜊豆腐菜飯盒

白蘿蔔豆腐白菜蛤蜊

蛤蜊150g、板豆腐150g、昆布5cm、白菜1...

魚片海帶芽豆腐米湯飯

白肉魚花椰菜米白菜海帶芽

白肉魚片120g、豆腐碎150g、花椰菜米80g...

紫蘇薑絲魷魚白菜蒸湯

木耳金針菇番茄白菜

魷魚片150g、白菜120g、金針菇60g、番茄...

蒜香花枝杏鮑菇溫拌盤

甜椒花枝木耳青江菜

花枝圈150g、杏鮑菇80g、青江菜80g、彩椒...

白胡椒魚片花椰溫盤

花椰菜蘑菇白肉魚木耳

白肉魚片120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青...

椒麻淡菜黃瓜冷盤

小黃瓜淡菜木耳白菜

淡菜120g、小黃瓜100g、木耳40g、豆芽8...

柚香干貝青花溫沙拉

蘆筍干貝生菜香菇

干貝5顆、青花菜120g、蘆筍60g、香菇50g...

酸辣鮮蚵秋葵冷盤

鮮蚵木耳番茄秋葵

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

椒鹽蒜香鮮蚵烤菇盒

花椰菜杏鮑菇甜椒鮮蚵

鮮蚵120g、杏鮑菇80g、香菇2朵、花椰菜10...

鮮蚵豆芽蛋包盤

雞蛋木耳豆芽菠菜

鮮蚵100g、雞蛋2顆、豆芽80g、菠菜60g、...

香菇筍絲鮮蚵紙包蒸

香菇青江菜竹筍紅蘿蔔

鮮蚵120g、香菇2朵、筍絲60g、紅蘿蔔絲20...

薑絲豆腐蒸鮮蚵

豆腐木耳香菇青江菜

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、香菇2朵、木耳30...

花椰菜米魷魚菇菜餐盒

雞蛋香菇青江菜魷魚

魷魚圈120g、花椰菜米150g、雞蛋1顆、香菇...

酸辣魚片花枝木耳湯

金針菇番茄白肉魚花枝

白肉魚片100g、花枝80g、黑木耳50g、番茄...

番茄蛋花淡菜湯

番茄菠菜淡菜豆腐

淡菜120g、雞蛋1顆、番茄1顆、菠菜60g、金...

花椰菜米淡菜餐盒

淡菜雞蛋香菇青江菜

淡菜120g、花椰菜米150g、雞蛋1顆、香菇5...

茶香淡菜蝦仁蒸盤

鴻喜菇洋蔥淡菜娃娃菜

淡菜100g、蝦仁80g、娃娃菜100g、鴻喜菇...

酸菜薑絲蝦仁清湯

豆腐金針菇蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁120g、豆腐80g 配菜：酸菜30...

檸檬胡椒蝦仁溫沙拉

青花菜櫛瓜蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g 配菜：綠花椰80g、黃花椰...

酸辣木耳豆芽蝦仁拌

木耳蝦仁洋蔥豆芽

主蛋白：蝦仁120g 配菜：黑木耳50g、豆芽8...

麻香鮮蚵豆腐白菜盒

白菜豆芽鮮蚵豆腐

鮮蚵120g、板豆腐150g、白菜120g、木耳...

茶香干貝蝦仁蒸盤

娃娃菜蝦仁鴻喜菇洋蔥

干貝4顆、蝦仁80g、娃娃菜100g、鴻喜菇60...

干貝豆腐皮冷麵盤

豆腐皮木耳海帶芽小黃瓜

干貝5顆、豆腐皮2張、小黃瓜60g、海帶芽20g...

海苔芝麻花枝豆芽拌麵感

金針菇豆芽小黃瓜

花枝絲150g、豆芽120g、金針菇80g、小黃...

清爽海鮮三色冷盤

生菜蝦仁蛤蜊小黃瓜

蝦仁60g、花枝60g、蛤蜊肉60g、小黃瓜60...

羅勒淡菜豆腐櫛瓜麵盤

番茄蘑菇櫛瓜淡菜

淡菜120g、板豆腐120g、櫛瓜1條、蘑菇60...

香茅檸檬鮮蚵菇菇湯

鮮蚵草菇金針菇番茄

鮮蚵120g、草菇60g、金針菇50g、番茄半顆...

椒麻白菜鮮蚵拌盤

鮮蚵木耳白菜豆芽

鮮蚵120g、白菜100g、豆芽60g、木耳40...

枸杞蛤蜊蛋花白菜湯

枸杞雞蛋白菜蛤蜊

蛤蜊150g、雞蛋1顆、大白菜120g、白蘿蔔8...

檸檬干貝水煮蛋溫沙拉

蘆筍干貝生菜雞蛋

干貝5顆、水煮蛋1顆、生菜80g、蘆筍80g、小...

青江菜雙菇魚片燴

白肉魚筍片鴻喜菇香菇

白肉魚片120g、青江菜120g、鴻喜菇70g、...

香菇筍絲魚片紙包蒸

木耳香菇青江菜竹筍

白肉魚片120g、香菇2朵、筍絲70g、青江菜1...

香茅檸檬魚片海鮮鍋

白肉魚草菇番茄蛤蜊

白肉魚片120g、蛤蜊100g、番茄半顆、洋蔥3...

味噌豆腐蝦仁蒸碗

豆腐蝦仁香菇白菜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐120g 配菜：香菇...

昆布海帶芽花枝清湯盤

昆布海帶芽白蘿蔔花枝

花枝片150g、昆布1小段、海帶芽30g、嫩豆腐...

酸辣蝦仁木耳溫沙拉

豆芽小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁100g、黑木耳60g、豆芽100g、白菜8...

胡麻少量花枝豆腐溫沙拉

豆腐鴻喜菇青花菜菠菜

花枝120g、板豆腐120g、青花菜100g、菠...

蒜香干貝烤蔬溫沙拉

甜椒櫛瓜干貝花椰菜

干貝5顆、花椰菜120g、櫛瓜80g、蘑菇60g...

苦瓜蛋白蝦仁豆腐蒸

豆腐木耳蝦仁蛋白

蝦仁100g、嫩豆腐120g、蛋白2顆、苦瓜10...

青江菜菇菇魚片豆腐燴

豆腐木耳鴻喜菇青江菜

白肉魚片120g、板豆腐150g、青江菜120g...

昆布蛤蜊豆腐清鍋

白蘿蔔豆腐白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、昆布5cm、白蘿蔔...

薑蔥辣鮮蚵豆腐煲

鮮蚵豆腐香菇白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐150g、白菜100g、香菇...

苦瓜蛋白蒸鮮蚵

木耳蛋白苦瓜鮮蚵

鮮蚵100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

青江菇菇鮮蚵燴盤

青江菜鮮蚵筍片鴻喜菇

鮮蚵120g、青江菜120g、鴻喜菇60g、香菇...

蔥薑鮮蚵豆皮卷

金針菇豆皮青江菜甜椒

鮮蚵100g、豆皮2張、金針菇80g、紅甜椒40...

蒜香白菜鮮蚵煲

鮮蚵木耳鴻喜菇白菜

鮮蚵120g、大白菜150g、鴻喜菇60g、木耳...

香煎魚排半熟蛋沙拉

番茄青花菜白肉魚生菜

白肉魚排120g、雞蛋1顆、生菜80g、青花菜1...

蒜蓉金針菇淡菜蒸青菜

淡菜木耳金針菇青江菜

淡菜120g、金針菇100g、青江菜100g、木...

香茅檸檬淡菜菇菇湯

草菇淡菜金針菇番茄

淡菜120g、草菇60g、金針菇50g、番茄半顆...

薑蔥蛤蜊魚片蒸盤

蛤蜊青江菜白肉魚豆腐

白肉魚片120g、蛤蜊150g、嫩豆腐100g、...

和風醋拌淡菜豆腐沙拉

淡菜豆腐番茄小黃瓜

淡菜120g、嫩豆腐120g、生菜80g、小番茄...

海藻豆腐蝦仁冷拌

蝦仁番茄海帶芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g 配菜：海帶...

蛤蜊酸菜白肉魚湯

白菜蛤蜊豆芽白肉魚

蛤蜊150g、白肉魚片100g、酸菜40g、白菜...

芹菜胡椒蛤蜊蝦仁湯

蝦仁白菜蛤蜊豆芽

蛤蜊150g、蝦仁90g、芹菜40g、白菜70g...

香菜檸檬蝦仁青菜盒

小白菜豆芽豆腐木耳

蝦仁120g、嫩豆腐100g、小白菜120g、豆...

蒜香蝦仁花椰菜米餐盒

青江菜花椰菜米雞蛋蝦仁

蝦仁120g、雞蛋1顆、花椰菜米150g、香菇5...

花枝豆皮麵蒜香炒

木耳豆皮青江菜豆芽

花枝120g、豆皮2張、豆芽80g、木耳40g、...

蝦仁花椰菜米炒飯

雞蛋蝦仁香菇青江菜

蝦仁100g、花椰菜米180g、雞蛋1顆、香菇5...

酸菜花枝豆腐清鍋

豆腐金針菇白菜花枝

花枝片140g、酸菜40g、嫩豆腐100g、白菜...

薄鹽沙茶風魷魚高麗菜炒

高麗菜豆芽杏鮑菇甜椒

魷魚圈150g、高麗菜120g、青椒50g、豆芽...

蔥油少油魷魚青江菜盤

香菇青江菜豆芽甜椒

魷魚片150g、青江菜120g、香菇2朵、豆芽7...

檸檬蝦仁豆腐冷盤

豆腐蝦仁番茄小黃瓜

蝦仁100g、嫩豆腐150g、小黃瓜60g、小番...