減脂食譜大全

玉米筍豆腐絲瓜蛋卷

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；瓜片主體：絲瓜...

玉米筍魚片南瓜清湯

香菇鯛魚小白菜南瓜

主蛋白：鯛魚片130g；橙黃色蔬菜主體：南瓜60...

蘆筍蝦仁玉米筍蛋花燴

甜椒蘆筍雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；橙黃色蔬菜主體：...

沙茶爆豆皮

雪白菇豆皮玉米筍

豆皮 120克、雪白菇 80克、玉米筍 50克、...

咖哩爆雞柳

玉米筍甜椒雞胸肉洋蔥

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、甜椒 80克...

昆布蒸牛肉片

昆布洋蔥玉米筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、洋蔥 80克、玉米筍 50克...

黑木耳板豆腐小炒

豆腐木耳玉米筍

板豆腐 240克、黑木耳 50克、玉米筍 50克...

玉米筍雞柳小炒

雞胸肉玉米筍蘑菇

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克...

豆腐塊蘆筍酥烤

蘆筍豆腐番茄洋蔥

板豆腐 240克、蘆筍 80克、玉米筍 50克、...

昆布蒸海參

昆布玉米筍櫛瓜海參

海參 180克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克、昆...

香菇玉米筍豆腐雞湯

玉米筍豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、嫩豆腐150g、玉米筍60g、香菇...

塔香瘦肉絲脆烤

豬里肌茄子番茄玉米筍

豬里肌絲 180克、茄子 80克、玉米筍 50克...

白帶魚玉米筍醋漬

竹筍玉米筍白帶魚

白帶魚 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、...

白精靈菇竹筍茄汁燒

白精靈菇番茄竹筍玉米筍

白精靈菇 80克、竹筍 80克、玉米筍 50克、...

客家鴨胸玉米筍小炒

豆干鴨胸芹菜玉米筍

去皮鴨胸 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克...

羊肉片玉米筍薄燴

羊肉番茄洋蔥玉米筍

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、菠菜 80克...

蒜蒸蝦仁蛋豆腐菜飯盒

蝦仁玉米筍花椰菜蛋豆腐

主蛋白：蝦仁、雞蛋、蛋豆腐。配菜：花椰菜、玉米筍...

玉米筍豆干小炒

豆干毛豆玉米筍

豆干 120克、玉米筍 50克、毛豆 100克、...

豆皮玉米筍雙鮮炒

豌豆豆皮玉米筍

豆皮 120克、玉米筍 50克、豌豆 80克、檸...

胡椒雞肉片菠菜湯

雞胸肉玉米筍菠菜

雞胸肉片 180克、菠菜 80克、玉米筍 50克...

白胡椒雞丁薄衣酥炸玉米筍

雞胸肉白花椰菜玉米筍

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、玉米筍 5...

芥末醋香魚肉蔬菜杯

玉米筍生菜番茄鴻喜菇

蒸熟魚肉120g、蘿蔓60g、小番茄5顆、玉米筍...

蒜香蛤蜊蛋白刈包

蛋白蛤蜊玉米筍菠菜

小型刈包皮 1/2 片、蛤蜊肉 90g、蛋白 2...

破布子小卷玉米筍燒

香菇南瓜玉米筍小卷

小卷 160克、玉米筍 50克、南瓜 50克、破...

草蝦香菇香酥烤

香菇玉米筍草蝦

草蝦 160克、香菇 80克、玉米筍 50克、紫...

中卷玉米筍昆布鍋

絲瓜中卷昆布玉米筍

中卷 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、昆...

白胡椒牛肉片大黃瓜豆腐煲

大黃瓜瘦牛肉香菇玉米筍

瘦牛肉片 180克、大黃瓜 80克、玉米筍 50...

梅干鯛魚鴻喜菇

梅干菜鴻喜菇鯛魚芹菜

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50克...

羅勒中卷山藥蛋花湯

雞蛋山藥玉米筍中卷

中卷 160克、山藥 50克、玉米筍 50克、雞...

昆布海參紅蘿蔔蒸

紅蘿蔔海參昆布玉米筍

海參 180克、紅蘿蔔 80克、玉米筍 50克、...

雞肉片香菇鐵板

雞胸肉香菇玉米筍

雞胸肉片 180克、香菇 80克、玉米筍 50克...

洋蔥鮪魚玉米筍薄底披薩

番茄洋蔥玉米筍鮪魚

全麥薄餅 1/2 張；水煮鮪魚 90g；玉米筍 ...

味噌芝麻鮪魚青花菜沙拉

豆腐番茄青花菜玉米筍

主蛋白：水煮鮪魚罐100g、嫩豆腐80g；配菜：...

玉米筍花束蒸蛋

雞蛋玉米筍

雞蛋 2 顆；玉米筍 5 根；青豆少許可省略；溫...

小卷豆苗蔬菜煲

小卷昆布玉米筍豆苗

小卷 160克、豆苗 70克、玉米筍 50克、剝...

蛤蜊彩椒蒸盅

蛤蜊玉米筍甜椒

蛤蜊 250克、彩椒 80克、玉米筍 50克、蒜...

芥末籽香煎杏鮑菇

蘑菇杏鮑菇玉米筍

杏鮑菇 80克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、芥...

黑胡椒鐵板豆包玉米筍

茄子玉米筍豆包

豆包 120克、玉米筍 50克、茄子 80克、黑...

羅勒鱈魚炒玉米筍

竹筍玉米筍鱈魚

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、...

鮪魚蛋花青蔬包餡盤

玉米筍菠菜鮪魚全麥饅頭

全麥饅頭半顆；水煮鮪魚 100g；雞蛋 1 顆；...

客家牛柳玉米筍小炒

芹菜玉米筍豆干瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、玉米筍 50克、秀珍菇 80...

蔭豉蛤蜊玉米筍

番茄蛤蜊玉米筍

蛤蜊 250克、玉米筍 50克、番茄 80克、蔭...

檸香瘦肉丸四季豆串烤

玉米筍豬絞肉四季豆

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、玉米筍 50...

雞丁玉米筍紙包烤

雞胸肉玉米筍蒜苗

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克...

味噌白精靈菇玉米筍豆腐煲

白精靈菇紫菜芹菜玉米筍

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、紫菜 10克、...

蛋豆腐玉米筍酸辣湯

玉米筍蛋豆腐菱角

蛋豆腐 240克、玉米筍 50克、菱角 10克、...

牛肉片玉米筍蔥燒

瘦牛肉白花椰菜玉米筍

瘦牛肉片 180克、玉米筍 50克、白花椰菜 8...

鮪魚大白菜蒸盅

白菜昆布玉米筍鮪魚

鮪魚 180克、大白菜 80克、玉米筍 50克、...

小卷小黃瓜蛋香煎玉米筍

雞蛋玉米筍小黃瓜小卷

小卷 160克、小黃瓜 80克、玉米筍 50克、...

檸香鮭魚燴香菇

香菇鮭魚玉米筍

鮭魚 180克、香菇 80克、玉米筍 50克、檸...

紫蘇梅醋爆猴頭菇

玉米筍櫛瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、櫛瓜 80克、玉米筍 50克、紫...

茄汁豆腐雞肉燥花椰米

玉米筍花椰菜米豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絞肉、嫩豆腐。配菜：白花椰米、番茄、...

柚香涼拌鱈魚

鱈魚玉米筍蘆筍

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、...

海參白木耳酸辣湯

海參玉米筍白木耳

海參 180克、白木耳 50克、玉米筍 50克、...

海參玉米筍自然滑羹

海參海帶芽玉米筍

海參 180克、玉米筍 50克、乾海帶芽 8克、...

花枝玉米筍茄汁燒

四季豆番茄玉米筍花枝

花枝 160克、玉米筍 50克、四季豆 80克、...

無糖糖醋牛肉片玉米筍

番茄玉米筍瘦牛肉青椒

瘦牛肉片 180克、青椒 80克、玉米筍 50克...

中卷蘑菇鐵板

洋蔥玉米筍蘑菇中卷

中卷 160克、蘑菇 80克、玉米筍 50克、咖...

鮪魚玉米筍薄燴

昆布芹菜玉米筍鮪魚

鮪魚 180克、玉米筍 50克、芹菜 80克、白...

玉米筍豆腐南瓜蛋花煮

雞蛋香菇南瓜玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；橙黃色蔬菜主體...

菜脯干貝玉米筍

雞蛋玉米筍干貝空心菜

干貝 160克、玉米筍 50克、空心菜 80克、...

鹹冬瓜少量肥腸山蘇

玉米筍山蘇肥腸鹹冬瓜

肥腸 80克、山蘇 80克、玉米筍 50克、鹹冬...

炙燒牛柳甜椒

玉米筍甜椒瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、甜椒 80克、玉米筍 50克...

味噌虱目魚玉米筍燉

木耳玉米筍虱目魚

虱目魚 180克、玉米筍 50克、黑木耳 50克...

豬肉片玉米筍白滷

豬里肌玉米筍櫛瓜

豬里肌片 180克、玉米筍 50克、櫛瓜 80克...

梅香豆包玉米筍燒

玉米筍豆包竹筍洋蔥

豆包 120克、玉米筍 50克、竹筍 80克、紫...

梅香蝦仁玉米筍蒸

蝦仁玉米筍蘑菇

蝦仁 160克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、紫...

梅香豬柳脆烤

番茄玉米筍甜椒豬里肌

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、彩椒 80克...

檸檬瘦肉絲薄衣酥炸

豬里肌竹筍玉米筍

豬里肌絲 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克...

鯛魚竹筍香煎盒

鯛魚竹筍玉米筍

鯛魚片 180克、竹筍 80克、玉米筍 50克、...

焦香少量肥腸苦瓜

洋蔥玉米筍苦瓜肥腸

肥腸 80克、苦瓜 80克、玉米筍 50克、孜然...

鮪魚小黃瓜優格麵包丁沙拉

玉米筍小黃瓜西芹鮪魚

全麥吐司麵包丁 15g；水煮鮪魚 80g；配菜：...

昆布鱈魚高麗菜疊煮鍋

鱈魚金針菇高麗菜昆布

主蛋白：鱈魚片130g。配菜：高麗菜180g、玉...

椒麻蝦仁玉米筍串烤

蝦仁青花菜玉米筍

蝦仁 160克、玉米筍 50克、青花菜 80克、...

剝皮辣椒透抽玉米筍蛋花湯絲瓜

玉米筍剝皮辣椒絲瓜透抽

透抽 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、雞...

番茄豬肉片玉米筍蔬菜湯

玉米筍豬里肌番茄紫菜

豬里肌片 180克、玉米筍 50克、紫菜 10克...

番茄雞肉片玉米筍蛋花湯

雞蛋番茄香菇玉米筍

雞胸肉片 180克、玉米筍 50克、香菇 80克...

梅香豬肉片玉米筍清燉

青花菜玉米筍豬里肌香菇

豬里肌片 180克、玉米筍 50克、青花菜 80...

樹子干貝玉米筍燒

玉米筍絲瓜干貝破布子

干貝 160克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、破...

虱目魚玉米筍蔥燒

芹菜玉米筍虱目魚

虱目魚 180克、玉米筍 50克、芹菜 80克、...

豆皮小黃瓜鍋塌

雞蛋豆皮玉米筍小黃瓜

豆皮 120克、小黃瓜 80克、玉米筍 50克、...

鯖魚青花菜鐵板

鯖魚青花菜洋蔥玉米筍

鯖魚 180克、青花菜 80克、玉米筍 50克、...

雞丁玉米筍滑炒

雞胸肉高麗菜昆布玉米筍

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、高麗菜 80...

白精靈菇玉米筍鴻喜菇燴炒

鴻喜菇昆布玉米筍白精靈菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、鴻喜菇 80克...

咖哩爆蛋豆腐

蛋豆腐韭黃洋蔥玉米筍

蛋豆腐 240克、韭黃 80克、玉米筍 50克、...

鮪魚雞蛋小黃瓜玉米筍焗烤盤

小黃瓜鮪魚雞蛋番茄

少量裸麥麵包碎 20g；水煮鮪魚罐頭 1/2 罐...

玉米筍豆腐大黃瓜蛋花煮

玉米筍大黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主角食材：大黃...

菜脯豆包鴻喜菇

玉米筍豆包菜脯雞蛋

豆包 120克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50克、...

醬筍板豆腐玉米筍

豆腐香菇玉米筍甜椒

板豆腐 240克、玉米筍 50克、彩椒 80克、...

檸檬鱸魚玉米筍烤盤

鱸魚玉米筍甜椒蒜苗

鱸魚片 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克、...

透抽玉米筍醋漬

紫菜玉米筍透抽

透抽 160克、玉米筍 50克、紫菜 10克、紫...

金針菇秀珍菇昆布鍋

金針菇昆布玉米筍秀珍菇

金針菇 80克、秀珍菇 80克、玉米筍 50克、...

豬肉片鴻喜菇清湯

豬里肌鴻喜菇玉米筍

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50...

番茄鴨胸豆苗蔬菜湯

番茄昆布玉米筍豆苗

去皮鴨胸 180克、豆苗 70克、玉米筍 50克...

鮭魚玉米筍蔥燒

鮭魚玉米筍毛豆

鮭魚 180克、玉米筍 50克、毛豆 100克、...

雞胗黃豆芽茄汁燒玉米筍

雞胗番茄豆芽玉米筍

雞胗 80克、黃豆芽 80克、玉米筍 50克、番...

剝皮辣椒蒸雞腿山藥

山藥玉米筍剝皮辣椒雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、玉米筍 50克、山藥 50...

梅香氣炸豆干

玉米筍甜椒豆干

豆干 120克、甜椒 80克、玉米筍 50克、白...

板豆腐玉米筍滑炒

豆腐玉米筍秋葵

板豆腐 240克、玉米筍 50克、秋葵 80克、...

草蝦青花菜雙鮮炒

青花菜玉米筍草蝦

草蝦 160克、青花菜 80克、玉米筍 50克、...

蔭豉豆皮玉米筍

豆皮芹菜玉米筍絲瓜

豆皮 120克、玉米筍 50克、絲瓜 80克、蔭...

蔭豉白精靈菇玉米筍

高麗菜玉米筍白精靈菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、高麗菜 80克...

椒鹽烤蝦仁

蝦仁白花椰菜玉米筍

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、玉米筍 50克...

鮭魚玉米筍紙包烤

鮭魚洋蔥山藥玉米筍

鮭魚 180克、玉米筍 50克、山藥 50克、咖...

咖哩鮭魚南瓜烤盤

鮭魚南瓜洋蔥玉米筍

鮭魚 180克、南瓜 50克、玉米筍 50克、咖...

薄鹽油豆包韭菜冷拌

玉米筍豆包韭菜

豆包 120克、韭菜 80克、玉米筍 50克、薄...

芥末籽涼拌鱸魚

鱸魚洋蔥玉米筍

鱸魚片 180克、洋蔥 80克、玉米筍 50克、...

牛柳秀珍菇蔬菜煲

昆布芹菜玉米筍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、秀珍菇 80克、玉米筍 50...

薑絲蛤蜊玉米筍湯

蛤蜊玉米筍蘆筍

蛤蜊 250克、玉米筍 50克、蘆筍 80克、薑...

紅燒牛肉片山藥

香菇山藥玉米筍瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、山藥 50克、玉米筍 50克...

味噌豆皮蒸嫩魚片

小松菜鱈魚金針菇豆皮

主蛋白：鱈魚片120g、豆皮半張。配菜：小松菜8...

咖哩爆嫩豆腐

豆腐洋蔥玉米筍苦瓜

嫩豆腐 240克、苦瓜 80克、玉米筍 50克、...

玉米筍蝦仁絲瓜豆腐湯

豆腐雞蛋蝦仁玉米筍

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

玉米筍豆腐蒲瓜蛋花煮

玉米筍蒲瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主角食材：蒲瓜...

烤玉米筍豆腐

櫛瓜豆腐玉米筍

玉米筍 50克、板豆腐 240克、櫛瓜 80克、...

和風鱈魚豌豆手撕盤

玉米筍鱈魚豌豆

鱈魚片 180克、豌豆 80克、玉米筍 50克、...

豬柳玉米筍涼拌

蓮藕豬里肌玉米筍

豬里肌條 180克、玉米筍 50克、蓮藕 50克...

豬心玉米筍蔬菜煲

香菇玉米筍蘑菇豬心

豬心 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、花...

蒜豬肚玉米筍豆腐煲

昆布豆芽玉米筍豬肚

豬肚 80克、玉米筍 50克、綠豆芽 80克、蒜...

番茄猴頭菇玉米筍蔬菜湯

番茄洋蔥玉米筍冬瓜

猴頭菇 80克、玉米筍 50克、冬瓜 80克、番...