羅勒鱈魚炒玉米筍
食材清單
鱈魚片 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、羅勒 8克、蒜 8克、香菜 8克；調味：食用油 1茶匙、薄鹽醬油 1.5茶匙、米酒 1茶匙、水 1大匙。
份量建議
2人份；每人主蛋白約75～90克，非澱粉蔬菜約200克。若搭配主食，每人熟飯約1/3～1/2碗，依血糖反應與活動量調整。
做法步驟
1. 將鱈魚片洗淨、擦乾並確認魚刺。將玉米筍、竹筍、羅勒、蒜與香菜洗淨並依料理需要切好。 2. 鱈魚片以米酒、胡椒與少量薄鹽醬油抓醃10分鐘。 3. 不沾鍋放1茶匙油，先炒香薑、蒜或其他辛香料。 4. 加入鱈魚片以中大火炒至八分熟。 5. 加入玉米筍與竹筍及調味汁，快速翻炒至熟。 6. 收至薄汁包覆、盤底無明顯積油後盛盤。