減脂食譜大全

泰式檸檬酸辣雞胸沙拉

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜90g、豆芽60g、黑...

薄荷蝦仁蘿蔔絲冷麵盤

小黃瓜木耳蝦仁海帶芽

蝦仁120g、白蘿蔔絲110g、薄荷葉10g、海...

藥膳感豆包白蘿蔔菇菜煲

豆包香菇白菜青江菜

豆包2片、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜100g...

香菜檸檬雞胸嫩豆腐生菜盤

小黃瓜生菜豆腐雞胸肉

雞胸肉120g、嫩豆腐120g、生菜80g、小黃...

胡椒鮮蚵牛蒡紅蘿蔔絲瓜豆腐燴

鮮蚵豆腐絲瓜牛蒡

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根纖主軸：...

孜然胡椒雞絲花椰冷拌

白花椰菜洋蔥小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g。配菜：白花椰、木耳、洋蔥...

味噌白菜豆皮滷排骨

海帶芽舞菇排骨豆皮

主蛋白：瘦排骨120g、豆皮半張；配菜：白菜、舞...

芥末籽檸檬淡菜豆腐盒

豆腐番茄蘑菇西芹

淡菜150g、板豆腐100g、西芹90g、蘑菇7...

孜然辣粉鮭魚高纖乾鍋

豆芽杏鮑菇甜椒鮭魚

鮭魚丁120g、青椒50g、杏鮑菇80g、洋蔥3...

香菜火雞胸小白菜豆腐托

小白菜火雞肉豆腐木耳

板豆腐150g、火雞胸肉100g、香菜20g、小...

梅醋蛋豆干牛蒡冷便當

白蘿蔔牛蒡豆干豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

白胡椒雞肉牛蒡蘿蔔絲湯拌麵

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

蔥薑蛤蜊蘿蔔絲湯麵

蛤蜊海帶芽白蘿蔔木耳

蛤蜊150g、白蘿蔔絲110g、青蔥20g、金針...

彩椒小杯蛋煎餅

雞胸肉雞蛋

雞蛋 2 顆；紅黃彩椒各 1/2 顆；雞胸碎 5...

羅勒番茄蝦仁蘿蔔絲餅

雞蛋蝦仁番茄白蘿蔔

蝦仁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲110g、羅勒2...

番茄酸香豬里肌豆腐煲

番茄小白菜豬里肌豆腐

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金...

胡麻雞絲瓠瓜片冷捲

雞胸肉豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g；瓜片主體：瓠瓜寬片220...

麻辣雞胸蒟蒻花椰米冷拌盒

雞胸肉金針菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米8...

麻辣魚片豆腐雞胸雙蛋白鍋

雞胸肉金針菇白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片90g、雞胸肉80g、板豆腐10...

剝皮辣椒雞絲芋頭冬瓜湯菜

香菇冬瓜芋頭豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量芋頭...

剝皮辣椒雞絲地瓜冬瓜餐

豆腐雞胸肉香菇冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量澱粉...

玉米筍豆腐絲瓜蛋卷

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；瓜片主體：絲瓜...

蒜香蛤蜊蝦仁蔬菜湯

高麗菜豆腐蝦仁香菇

蛤蜊10顆、蝦仁6隻、嫩豆腐100g、高麗菜10...

麻辣魚片豆皮蔬菜卷鍋

白肉魚香菇豆皮高麗菜

主蛋白：白肉魚片80g、豆皮90g。麻辣鍋基底：...

泡菜鮭魚抱子甘藍烤盤

抱子甘藍木耳泡菜鮭魚

鮭魚丁120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜50g...

奇亞籽無糖優格飲

奇亞籽無糖優格

奇亞籽 1 茶匙；無糖優格 100 g；冷開水 ...

紫蘇雞胸舞菇冷碗

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、舞菇100g、紫蘇葉10g、小黃...

孜然牛肉洋蔥蔥白乾鍋

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、洋蔥45g、蔥白30g、青椒5...

味噌鮭魚雞胸青菜鍋

鮭魚豆腐雞胸肉鴻喜菇

主蛋白：鮭魚80g、雞胸肉80g、板豆腐80g。...

瘦豬里肌番茄滷肉盒

豆腐金針菇番茄白菜

主蛋白：豬里肌片、豆腐；配菜：番茄、白菜、金針菇...

番茄蝦仁蛋花豆腐鍋湯

蝦仁番茄白菜豆腐

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、白菜...

日式照燒風雞胸花椰米

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、低鈉醬油1茶...

雞胸秋葵蛋煎餅

雞蛋木耳番茄秋葵

雞胸丁100g、蛋2顆、秋葵6根、黑木耳25g、...

蒜香雞胸青江菜快炒

青江菜甜椒雞胸肉木耳

雞胸肉120g、青江菜120g、香菇50g、木耳...

香菜牛肉地瓜彩蔬冷熱拌

地瓜豆腐番茄牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量澱...

麻油薑香雞胸茄汁菇燴盤

雞胸肉番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：雞胸片120g；配菜：番茄、蘑菇、洋蔥、...

酸辣木耳菇菇瘦肉湯

雞蛋木耳香菇瘦豬肉

瘦肉絲90g、木耳35g、香菇30g、金針菇50...

昆布海帶芽雞胸炒小白菜

雞胸肉金針菇香菇海帶芽

雞胸絲100g、海帶芽20g、小白菜100g、香...

雞胸豆腐蘑菇燴花椰

白花椰菜蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、嫩豆腐150g、蘑菇70g、白花...

日式芥末雞胸海藻冷盤

雞胸肉海帶芽小黃瓜生菜

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、小黃瓜80g、...

芥末籽檸檬魷魚西芹盤

蘑菇西芹魷魚木耳

魷魚圈120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳4...

陳皮烏龍茶

烏龍茶陳皮

烏龍茶茶包 1 包；陳皮 1 小片；熱水 450...

黑胡椒雞胸杏鮑菇蛋餅

雞胸肉雞蛋青花菜洋蔥

雞胸片100g、蛋2顆、杏鮑菇70g、洋蔥30g...

紫蘇菇耳豆皮蝦仁拌菜

杏鮑菇小黃瓜木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

羅勒番茄瘦肉絲櫛瓜盤

蘑菇櫛瓜菠菜豬里肌

豬里肌瘦肉絲120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜...

香菜雞絲抱子甘藍溫烤沙拉

木耳海帶芽小黃瓜抱子甘藍

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、香菜20g...

蒜辣雞丁滷豆腐餐盒

青江菜花椰菜蘑菇豆腐

板豆腐150g、雞胸丁120g、花椰菜120g、...

椒鹽雞胸炒秋葵豆腐

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、秋葵6根、板豆腐100g、香菇25...

香菜雞絲舞菇冷拌碗

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、舞菇100g、香菜20g、小黃瓜...

蒜香雞胸香菇濃香炒

雞胸肉木耳香菇青花菜

雞胸肉120g、香菇80g、青花菜90g、黑木耳...

蒜辣花枝蔥白豆芽炒

青江菜洋蔥豆芽甜椒

花枝120g、蔥白35g、洋蔥30g、黃豆芽10...

薑絲魚片山藥冬瓜耐放飯盒

鯛魚白蘿蔔冬瓜山藥丁

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量根莖：...

白木耳飲無糖版

#無糖#白木耳#木耳

泡發白木耳 60 g；熱水 400 ml；桂花少...

麻辣魚片蝦仁豆腐海味鍋

豆腐金針菇蝦仁白菜

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g、嫩豆腐100...

泡菜雞柳牛蒡紅蘿蔔豆芽鍋

泡菜豆芽牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

番茄瘦豬豆腐花椰米煮

豆腐番茄瘦豬肉蘑菇

瘦豬肉片110g、嫩豆腐120g、花椰菜米120...

紫菜香菇鮮蝦豆芽鍋

白蘿蔔紫菜豆芽蝦仁

主蛋白：鮮蝦100g；配菜：乾香菇、紫菜、豆芽、...

黑胡椒牛肉杏鮑菇麵餅

杏鮑菇雞蛋洋蔥牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主...

蛤蜊冬瓜牛蒡豆腐泥海味餐

豆腐蛤蜊海帶芽冬瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；根莖豆腐托...

蘆筍蝦仁山藥白蘿蔔絲蛋花拌麵

豆腐雞蛋蝦仁白蘿蔔

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；低...

胡椒鮮蚵雙菇豆腐滑羹

香菇鮮蚵豆腐木耳

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g；配菜：香菇...

雞胸苦瓜番茄蛋煎餅

番茄香菇苦瓜雞胸肉

雞胸丁90g、蛋2顆、苦瓜60g、番茄半顆、香菇...

蒜辣雞胸花椰筍絲沙拉

雞胸肉竹筍花椰菜小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、筍絲45g、花椰菜90g、木...

韓式泡菜冬瓜蛤蜊湯

豆腐金針菇泡菜蛤蜊

蛤蜊12顆、低鹽泡菜45g、冬瓜120g、嫩豆腐...

味噌蝦仁蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蛋1顆、嫩豆腐120g...

海鹽檸檬鴨胸薄片沙拉

鴨胸雞蛋木耳花椰菜

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g、雞蛋半顆；配菜：小...

昆布雞胸海藻蛋盅

雞胸肉雞蛋白菜昆布

雞蛋2顆、雞胸肉90g、昆布水、海帶芽20g、白...

芹菜椒麻乾鍋豬里肌

西芹豬里肌芹菜末金針菇

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣乾鍋收汁基底：芹...

麻辣魚片豆腐咖哩鍋

青花菜白花椰菜蘑菇白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

蛤蜊豆腐牛蒡紅蘿蔔海味煮

豆腐蛤蜊冬瓜牛蒡

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；根纖主軸：...

昆布牛肉蓮藕白蘿蔔冷熱盒

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

椒鹽蝦仁牛蒡蘿蔔絲乾煎拌麵

紅蘿蔔豆腐蝦仁白蘿蔔

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；低醣拌麵根...

泡椒魚片櫛瓜酸香煎麵

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：櫛瓜麵180g；...

洋蔥甜味蒸蛋

雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；洋蔥 1/3 顆；溫水 150 m...

優格薄荷小黃瓜冰沙

小黃瓜無糖優格

無糖優格 90 g；小黃瓜 100 g；冷開水 ...

昆布魚片小白菜燉燙

小白菜白肉魚木耳金針菇

白肉魚片120g、小白菜130g、昆布5cm、金...

低油麻辣冷拌高纖總匯盤

雞胸肉雞蛋蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

蘆筍蝦仁玉米筍蛋花燴

雞蛋蝦仁玉米筍甜椒

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；橙黃色蔬菜主體：...

優格檸檬氣泡飲

無糖優格

無糖優格 60 g；無糖氣泡水 260 ml；檸...

蘿蔔絲海帶芽豆腐雞絲羹

豆腐雞胸肉雞蛋海帶芽

雞胸絲80g、板豆腐120g、白蘿蔔絲60g、海...

杏仁鮮蚵小白菜冷拌

番茄海帶芽小白菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵；配菜：小白菜、木耳、番茄、洋蔥、海...

魚片紅莧菜胡椒滑湯

木耳金針菇白菜白肉魚

白肉魚片120g、紅莧菜130g、金針菇60g、...

蝦仁芥藍酸辣快炒

蝦仁竹筍洋蔥芥藍

蝦仁120g、芥藍120g、筍絲60g、黑木耳5...

番茄小黃瓜蔬菜飲

番茄小黃瓜

小番茄 4 顆；小黃瓜 80 g；檸檬汁 1/2...

薑絲蛤蜊菇菇豆腐湯

豆腐香菇蛤蜊絲瓜

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、香菇25g、雪白菇3...

胡椒鮮蚵芋頭絲瓜豆腐燴湯菜

豆腐番茄絲瓜芋頭

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量芋頭：...

白胡椒雞肉白蘿蔔耐放煲盒

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

檸檬麥茶冰飲

#無糖#檸檬#綠茶#麥茶

麥茶茶包 1 包；冷開水 700 ml；檸檬片 ...

番茄蛤蜊絲瓜豆腐湯

豆腐金針菇番茄蛤蜊

蛤蜊12顆、絲瓜120g、番茄1顆、嫩豆腐100...

酸辣雞胸秋葵滑蛋

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、黑...

味噌麻辣魚片豆腐白滷鍋

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

剝皮辣椒雞絲南瓜豆腐泥冬瓜餐

冬瓜南瓜泥豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

昆布牛肉根莖丁花椰米冷熱碗

牛肉蓮藕花椰菜米豆腐

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；根莖丁花...

五香薄滷杏鮑菇排骨飯感

杏鮑菇花椰菜米豆干排骨

主蛋白：瘦排骨120g、豆干1片；配菜：杏鮑菇、...

昆布干貝豆腐蒟蒻烏龍感

昆布干貝蒟蒻麵豆腐

板豆腐120g、干貝5顆、蒟蒻麵150g、昆布5...

羅勒番茄胡椒麻辣牛肉鍋

蘑菇櫛瓜番茄青花菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

麻辣魚片豆腐羅勒番茄鍋

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

昆布海帶芽山藥豆腐冷盒

山藥丁豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：山藥...

薑絲胡椒滷蛋凍豆腐煲

豆腐白菜白蘿蔔杏鮑菇

主蛋白：滷蛋1顆、凍豆腐160g；配菜：白菜、杏...

紫菜酸辣魚丸豆腐羹

番茄紫菜豆腐木耳

主蛋白：無澱粉魚漿丸或手打魚丸200g、豆腐半盒...

紫菜蛋香千張蛋餅

小白菜千張雞蛋金針菇

千張2張、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、金針...

韓式泡菜花枝黃豆芽炒盤

金針菇白菜泡菜豆芽

花枝120g、黃豆芽150g、低鈉泡菜60g、白...

泡菜黑木耳瘦肉酸辣湯

泡菜豆腐雞蛋木耳

瘦肉絲90g、低鹽泡菜50g、黑木耳40g、板豆...

香煎雞胸杏鮑菇拌炒盤

雞胸肉木耳高麗菜小白菜

雞胸排100g、杏鮑菇80g、木耳20g、高麗菜...

番茄雞胸豆腐高麗菜燉

豆腐雞胸肉番茄高麗菜

雞胸丁100g、番茄1顆、板豆腐150g、高麗菜...

干貝蘑菇白花椰清湯

白菜白花椰菜洋蔥蘑菇

干貝100g、蘑菇90g、白花椰100g、白菜8...

胡麻雞絲南瓜小黃瓜沙拉

小黃瓜紫高麗菜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；橙黃色蔬...

彩蔬蛋豆腐南瓜根莖湯飯

白蘿蔔南瓜花椰菜米豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根莖湯飯基底：...

香茅魚片白蘿蔔番茄湯飯

花椰菜米豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根莖湯飯基底...

味噌鮭魚白花椰燉飯感

鴻喜菇白菜鮭魚海帶芽

鮭魚丁120g、白花椰米180g、海帶芽20g、...

麻辣豆腐豆皮菇菇湯

豆腐金針菇鴻喜菇豆皮

板豆腐150g、豆皮30g、白菜100g、金針菇...

蔥薑雞胸炒青江菜雙菇

木耳鴻喜菇香菇青江菜

雞胸片100g、青江菜100g、香菇25g、鴻喜...

雞胸芹菜豆腐冷盤沙拉

豆腐雞胸肉豆芽芹菜

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、...

低鹽泡菜豆腐菇菇煲

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

板豆腐150g、低鹽泡菜40g、鴻喜菇50g、香...

豆腐咖哩雞胸南瓜控量盤

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、熟南瓜50g、白...

麻辣魚片豆腐酸菜蛋花鍋

豆腐雞蛋白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片90g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆...

椒麻烏醋魚片豆腐冷溫鍋

小黃瓜白肉魚豆腐白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

昆布蛤蜊海陸完整滷味鍋

豆腐雞胸肉雞蛋蛤蜊

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蛤蜊100g、雞...

九層塔雞胸茄子蛋餅

茄子雞胸肉雞蛋青江菜

雞胸片90g、蛋2顆、茄子80g、杏鮑菇50g、...

蒜香豆腐蛤蜊番茄拌

海帶芽洋蔥豆腐番茄

主蛋白：嫩豆腐半盒、蛤蜊肉80g。配菜：番茄、海...