減脂食譜大全

紫菜蛋豆腐舞菇蒸盅

菠菜舞菇豆腐雞蛋

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、舞菇100g、紫菜5g...

低油麻辣魚片豆腐總匯鍋

豆腐蝦仁白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g、蝦仁5...

麻辣魚片豆腐芹菜胡椒鍋

金針菇西芹白肉魚芹菜末

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣魚片豆腐酸辣筍絲鍋

竹筍白肉魚豆腐白菜

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

蔥燒豆皮馬鈴薯蓮藕湯飯

豆皮蓮藕馬鈴薯豆腐

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；根...

昆布瘦肉絲蒟蒻湯麵

豬里肌香菇白菜昆布

豬里肌瘦肉絲120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm...

番茄牛肉蛤蜊豆腐小火鍋

豆腐番茄蛤蜊杏鮑菇

主蛋白：牛里肌薄片、蛤蜊、板豆腐。配菜：番茄、杏...

南洋椰香減量魚片豆腐豆皮鍋

豆皮高麗菜菇類鱸魚

主蛋白：鱸魚片、嫩豆腐、豆皮。配菜：高麗菜、菇類...

紫蘇雞胸芥藍冷拌碗

海帶芽小黃瓜芥藍雞胸肉

雞胸肉120g、芥藍100g、紫蘇葉10g、小黃...

番茄魚片蘿蔔絲湯麵感

白肉魚金針菇番茄白蘿蔔

白肉魚片120g、白蘿蔔絲110g、番茄1顆、小...

番茄淡菜凍豆腐櫛瓜麵鍋

淡菜豆腐番茄蘑菇

凍豆腐180g、淡菜120g、櫛瓜麵150g、番...

酸辣豆腐鮮蔬瘦肉湯

豆腐香菇瘦豬肉青江菜

瘦肉片90g、板豆腐120g、花椰菜60g、青江...

蒜香雞胸炒花椰雙菇

雞胸肉鴻喜菇香菇青花菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

鮭魚杏鮑菇雙鮮炒

小白菜杏鮑菇鮭魚

鮭魚 180克、杏鮑菇 80克、小白菜 80克、...

蒜辣淡菜高麗紙包燒

豆芽甜椒淡菜高麗菜

淡菜150g、高麗菜120g、青椒50g、洋蔥3...

香菜火雞胸香菇木耳鍋

木耳香菇小白菜雪白菇

火雞胸肉120g、香菇70g、雪白菇70g、香菜...

麻辣魚片豆腐蘆筍溫沙拉鍋

豆腐鴻喜菇蘆筍小黃瓜

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐100g。麻辣鍋...

昆布牛肉芋頭紫甘藍濃湯菜

芋頭泥豆腐牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量芋頭...

百香果香氣泡水控量版

百香果

百香果 1/4 顆；無糖氣泡水 350 ml；檸...

薑絲香菇雞胸白菜燉

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、薑絲10g、乾香菇3朵、白菜12...

昆布醬滷雞胸海帶芽

雞胸肉香菇昆布海帶芽

雞胸丁100g、昆布1小片、海帶芽20g、嫩豆腐...

白胡椒雞胸豆芽蛋炒盤

高麗菜豆芽雞胸肉雞蛋

雞胸絲100g、蛋2顆、豆芽120g、香菇25g...

酸辣氣炸白肉魚金針菇盒

金針菇青江菜竹筍白肉魚

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

黑蒜牛肉舞菇菠菜盤

木耳香菇牛肉菠菜

瘦牛肉片120g、舞菇120g、菠菜80g、香菇...

黑蒜牛肉雪白菇菠菜湯

雪白菇菠菜木耳香菇

瘦牛肉片120g、雪白菇120g、菠菜80g、香...

番茄蝦仁豆腐馬鈴薯丁便當

豆腐蝦仁番茄白蘿蔔

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量根莖：...

蒜香雞胸板豆腐花椰炒

豆腐雞胸肉香菇青江菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g、...

山藥控量雞胸菇菜清燉

雞胸肉香菇白菜青江菜

雞胸肉120g、山藥60g、香菇2朵、白菜100...

味噌鮭魚芥菜豆腐煮

鮭魚洋蔥芥菜豆腐

鮭魚丁120g、芥菜100g、嫩豆腐100g、鴻...

毛豆豆腐蛋泥沙拉

豆漿毛豆豆腐雞蛋

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 80 g；毛豆仁 60 ...

薄荷冰黑咖啡

#薄荷#咖啡

冰黑咖啡 300 ml；新鮮薄荷葉 5 片；冰塊...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋湯

雞胸肉蛋白香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮35g、白菜120g、香菇25...

豆皮雞蛋咖哩香蔬披薩

雞胸肉雞蛋豆皮花椰菜

豆皮 1 張、雞蛋 1 顆、雞胸丁 80g、咖哩...

椒麻豆腐高纖菜盤沙拉

豆腐木耳白菜豆芽

主蛋白：板豆腐150g。配菜：花椰菜80g、白菜...

紅椒麻辣蝦仁豆腐烘蛋

青花菜杏鮑菇豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁90g、板豆腐80g。麻辣...

麻辣魚片豆腐豆漿白湯鍋

豆漿白肉魚豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

麻辣魚片豆腐花椰米鍋飯感

豆腐香菇昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

藥膳雞絲芋頭菇菇濃煲

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量芋頭...

蛤蜊豆腐南瓜海帶芽湯餐

南瓜冬瓜豆腐蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量南瓜：...

蒜苗豆腐低油滷排骨菜盤

蒜苗排骨豆腐香菇

主蛋白：瘦排骨120g、板豆腐100g；配菜：蒜...

咖哩薑黃雞豆腐豆皮鍋

花椰菜菇類豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸丁、板豆腐、豆皮。配菜：花椰菜、洋蔥...

鮭魚菠菜厚烘蛋

雞蛋鮭魚洋蔥豆漿

雞蛋 3 顆；熟鮭魚 70 g；菠菜 1 把；洋...

咖哩雞胸花椰豆腐湯鍋

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、咖哩粉1/2茶匙...

越式胡椒雞胸豆皮生菜盤

雞胸肉豆皮豆芽小黃瓜

雞胸片90g、豆皮30g、小黃瓜80g、生菜80...

酸辣魚蝦雙拼開放吐司

蝦仁番茄小黃瓜白肉魚

全麥吐司1片；白肉魚片50g；蝦仁50g；小黃瓜...

泡菜蝦仁海帶芽冷盤

泡菜海帶芽小黃瓜豆腐

蝦仁100g、低鹽泡菜30g、海帶芽20g、小黃...

麻辣魚蝦蛋花海味鍋

昆布白肉魚雞蛋蝦仁

主蛋白：雞蛋1顆、白肉魚片80g、蝦仁60g。麻...

秋葵豆腐洋蔥自然滑羹

豆腐雞蛋白菜洋蔥

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、洋蔥30g、蔥白25g...

韓式雞腿泡菜蔥白燜鍋

泡菜高麗菜洋蔥豆芽

去皮雞腿肉120g、蔥白35g、洋蔥35g、低鈉...

番茄蝦仁豆腐地瓜燴盤

櫛瓜地瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量澱粉：...

胡麻雞絲芋頭豆腐溫湯菜

紫高麗菜豆腐雞胸肉小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量芋頭...

黑胡椒牛肉燥花椰米飯

蛋白洋蔥花椰菜花椰菜米

主蛋白：瘦牛絞肉、蛋白。配菜：白花椰米、洋蔥、甜...

羅勒番茄鮭魚豆腐味噌羹

櫛瓜豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；配菜：番茄...

花椒雞腿白菜豆芽煲

木耳香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白菜180g、黃豆芽100g...

蒜香豆皮青花菜小炒

木耳香菇豆皮青花菜

豆皮1張、青花菜小朵150g、小白菜80g、香菇...

五菇蔬菜彩色炒蛋

雞蛋金針菇鴻喜菇香菇

雞蛋 3 顆；香菇 2 朵；鴻喜菇 40 g；雪...

雞蛋五色蔬菜九宮格便當

毛豆雞蛋香菇青花菜

雞蛋 3 顆；青花菜 80 g；彩椒丁 60 g...

青蔥千層蛋捲

雞蛋豆漿

雞蛋 3 顆；青蔥 2 支；無糖豆漿 1 湯匙；...

台式薑絲魚片豆腐湯鍋

金針菇香菇鯛魚小白菜

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、薑絲、香菇25g...

味噌芹菜魚片豆腐清湯

白菜芹菜豆腐香菇

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐120g、芹...

減醣酸辣豆腐雞絲羹湯

木耳金針菇豆腐雞胸肉

雞胸絲80g、板豆腐120g、蛋1顆、木耳絲30...

雞胸苦瓜番茄豆腐燉

豆腐雞胸肉番茄鴻喜菇

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、板豆腐12...

酸辣雞胸五色高纖盤

香菇青花菜豆芽雞胸肉

雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰菜70g、香菇2...

電鍋雞胸花椰米早餐盒

花椰菜米雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋1顆、香菇2...

韓式泡菜蛤蜊豆芽紙包鍋

蛤蜊高麗菜豆芽香菇

蛤蜊150g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、高...

蛤蜊空心菜嫩葉薑蒜湯

蘑菇木耳蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、空心菜嫩葉130g、海帶芽20g、...

豆腐芹菜黑蒜快炒

甜椒豆腐木耳鴻喜菇

板豆腐140g、芹菜120g、鴻喜菇60g、木耳...

番茄蝦仁洋蔥蘑菇湯餐

蝦仁番茄小白菜洋蔥

蝦仁120g、洋蔥40g、蔥白25g、蘑菇80g...

藥膳雞胸洋蔥蔥白蒸盅

雞胸肉香菇白菜青花菜

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜10...

羅勒番茄鮭魚南瓜耐放盒

豆腐番茄鮭魚南瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量根莖：南...

蔥薑蛤蜊白菜花椰鮮鍋

金針菇白菜蛤蜊青花菜

蛤蜊150g、白菜150g、白花椰90g、青花菜...

香菜雞絲白菜海帶鮮煮

木耳白菜海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、白菜180g、香菜20g、海帶芽...

烏醋里肌冬瓜筍絲湯

木耳竹筍冬瓜小黃瓜

主蛋白：里肌片120g；主角食材：冬瓜180g；...

麻香雞絲苦瓜小黃瓜冷拌

雞胸肉豆芽苦瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：苦瓜120g；...

三鮮豆腐蛋花羹

蝦仁魚片豆腐雞胸肉

蝦仁5隻、魚片60g、雞胸丁50g、嫩豆腐120...

咖哩雞胸花椰菜冷沙拉

雞胸肉白花椰菜蘑菇小黃瓜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜100...

蒜辣檸檬雞胸櫛瓜麵

蘑菇櫛瓜雞胸肉木耳

雞胸片100g、櫛瓜麵150g、蒜末少許、辣椒少...

醬筍鴨胸韭菜

龍鬚菜醬筍芹菜韭菜

去皮鴨胸 180克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克...

牛肉片青江菜雙鮮炒

瘦牛肉青江菜小白菜洋蔥

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、小白菜 80...

蒜苗透抽小炒

秋葵蒜苗透抽

透抽 160克、蒜苗 50克、秋葵 80克、沙茶...

檸香鴨血炒韭菜

韭菜龍鬚菜鴨血

鴨血 120克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克、檸...

番茄羅勒豆腐牛肉生菜薄餅捲

番茄牛肉生菜全麥薄餅

全麥薄餅半張；生菜 2 片；牛肉薄片 80g；板...

烤豆皮鮮蔬刈包

番茄豆皮萵苣毛豆

小型刈包皮 1/2 片、豆皮 80g、毛豆仁 4...

雞蛋豆皮青醬花椰米餅

雞蛋豆皮豆漿菠菜

花椰菜米120g、雞蛋2顆、豆皮40g、無糖豆漿...

梅醋鯛魚小黃瓜餐包盤

木耳鯛魚白蘿蔔小黃瓜

小餐包 1/2 顆；鯛魚片 120g；小黃瓜 8...

咖哩雞蛋豆皮脆餅盤

豆皮花椰菜豆漿雞蛋

高纖燕麥鹹餅乾 3 片；雞蛋 2 顆；豆皮 60...

韓式昆布干貝雙菇烤盤

鴻喜菇昆布白花椰菜雪白菇

干貝120g、昆布粉少量、雪白菇70g、鴻喜菇7...

羅勒番茄蛤蜊櫛瓜紙包

番茄蛤蜊蘑菇櫛瓜

蛤蜊150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

檸檬草本干貝蘆筍紙包

蘑菇甜椒蘆筍干貝

干貝120g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇70...

酸辣雞絲木耳菇菇冷盤

雞胸肉木耳金針菇香菇

雞胸肉120g、黑木耳70g、香菇60g、筍絲6...

酸辣雞絲雪白菇筍耳湯

雞胸肉木耳白菜竹筍

雞胸絲120g、雪白菇120g、筍絲60g、黑木...

檸檬胡椒鮭魚木耳排盤

木耳高麗菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、黑木耳70g、高麗菜80g、蘑菇...

檸檬雞絲洋蔥蔥白冷拌

雞胸肉木耳海帶芽洋蔥

雞胸肉120g、洋蔥35g、蔥白20g、小黃瓜6...

香茅魚片牛蒡紅蘿蔔番茄酸湯

豆腐番茄魚片牛蒡

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根纖主軸：牛...

泡菜雞柳芋頭豆芽濃湯菜

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量芋頭：...

咖哩蝦仁蓮藕花椰燴碗

蓮藕豆腐蝦仁花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕：...

紅燒番茄豆腐蓮藕根菜盒

豆腐雞蛋番茄南瓜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕...

泰式羅勒豬腱冷切盤

小黃瓜豬腱木耳白菜

主蛋白：豬腱薄片100g。泰式酸辣醬：九層塔、檸...

黑蒜雞湯豆腐豆皮菇菇鍋

豆腐香菇豆皮雞腿肉

主蛋白：雞腿肉、嫩豆腐、豆皮。配菜：黑蒜、香菇、...

椒麻豆皮豆腐雞絲鍋

金針菇豆皮白菜豆腐

主蛋白：雞胸絲、板豆腐、豆皮。配菜：白菜、豆芽、...

蒜香蝦仁千張炒麵感

高麗菜豆芽千張蝦仁

千張2張、蝦仁120g、高麗菜120g、豆芽80...

杏仁奶可可熱飲

杏仁奶

無糖杏仁奶 280 ml；無糖可可粉 1/2 茶...

雞胸青江菜香菇胡椒湯

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸片100g、青江菜100g、香菇35g、木耳...

少油三杯海參番茄

海參番茄鴻喜菇

海參 180克、番茄 80克、鴻喜菇 80克、九...

蒸魚豆腐蔬菜盅

白菜胡蘿蔔豆腐香菇

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g。配菜：白菜...

青醬雞胸菇菇生菜薄餅捲

全麥薄餅雞胸肉蘑菇櫛瓜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；雞胸 120g；蘑菇...

芥末鮪魚蛋蔬刈包

雞蛋小黃瓜萵苣鮪魚

小型刈包皮 1/2 片、水煮鮪魚 80g、水煮蛋...

泰式檸檬花枝刈包

木耳洋蔥小黃瓜花枝

小型刈包皮 1/2 片、花枝 100g、小黃瓜 ...

椒鹽蝦仁黃椒苦瓜乾煎

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；橙黃色蔬菜...

烏醋里肌芋頭筍絲濃湯菜

豬里肌木耳竹筍豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量芋頭：...

羅勒番茄鮭魚南瓜燴盤

鮭魚南瓜櫛瓜豆腐

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量南瓜：熟...

胡麻火雞豆腐菠菜溫沙拉

火雞肉豆腐鴻喜菇青花菜

火雞胸肉120g、板豆腐100g、青花菜120g...

昆布鱸魚豆皮豆腐海帶鍋

豆腐香菇豆皮海帶芽

主蛋白：鱸魚片、板豆腐、豆皮。配菜：海帶芽、白菜...

雞里肌乾煎炒蛋

雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；雞里肌肉 100 g；青蔥 1 支...

羅勒番茄蝦仁毛豆丁

蝦仁番茄蘑菇菠菜

毛豆仁80g、蝦仁120g、番茄1顆、蘑菇60g...

蘋果香氣氣泡水控量版

蘋果

蘋果薄片 2 片約 25 g；無糖氣泡水 350...

薄鹽魷魚雪白菇白菜盤

青花菜雪白菇木耳白菜

魷魚條120g、雪白菇80g、白菜100g、青花...

迷迭香淡菜白花椰烤盤

淡菜青花菜白花椰菜蘑菇

淡菜150g、白花椰100g、青花菜80g、蘑菇...

蝦仁蘑菇酸菜海味湯

蝦仁白菜青江菜蘑菇

蝦仁120g、蘑菇90g、酸菜少量40g、白菜1...

紫蘇椒麻魚片豆腐冷溫鍋

白肉魚豆腐昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...