減脂食譜大全

檸檬海鹽氣泡飲極少鹽版

#檸檬#海鹽

無糖氣泡水 350 ml；檸檬汁 1 茶匙；海鹽...

菇菇豆漿豆皮濃湯

豆腐鴻喜菇香菇豆皮

豆皮30g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐100g、...

胡麻雞胸金針菇蛋餅

雞胸肉雞蛋金針菇白菜

雞胸絲90g、蛋2顆、金針菇60g、白菜90g、...

胡麻雞胸白菜冷拌餐盒

小黃瓜雞胸肉金針菇白菜

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

芥末醋拌鮭魚豆腐沙拉

芥末豆腐小黃瓜萵苣

熟鮭魚肉100g、板豆腐100g、小黃瓜80g、...

蔥油香拌豆腐魚片

豆腐木耳鯛魚小白菜

鯛魚片120g、嫩豆腐150g、豆芽60g、木耳...

咖哩草蝦菠菜快炒

洋蔥苦瓜菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、咖哩...

檸檬雞胸番茄開放吐司

洋蔥小黃瓜全麥吐司雞胸肉

全麥吐司1片；舒肥雞胸80g；小番茄5顆；小黃瓜...

昆布魚片豆芽餡盤

鱸魚全麥饅頭昆布小白菜

全麥饅頭半顆；鱸魚片 120g；昆布絲 20g；...

蔥鹽雞肉豆芽半貝果

雞胸肉高麗菜豆芽小黃瓜

全麥貝果半顆；雞胸或雞里肌 100g；青蔥；豆芽...

香蒜雞蛋菠菜薄底披薩

菠菜小薄餅雞胸肉雞蛋

小薄餅 1 張；雞蛋 1 顆；雞胸丁 60g；菠...

雞肉青醬花椰菜麵包丁沙拉

番茄花椰菜洋菇全麥麵包

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：花椰菜...

沙薑胡椒雞肉番茄冷拌

雞里肌木耳番茄青花菜

主蛋白：雞里肌120g。配菜：番茄、小黃瓜、木耳...

五色咖哩瘦肉白菜盤

木耳瘦豬肉白菜青江菜

瘦豬肉片100g、白菜120g、黑木耳25g、紅...

氣炸黑芝麻干貝菊苣盤

木耳白菜蘆筍干貝

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

檸檬蝦仁菠菜燉燙

木耳蝦仁海帶芽蘑菇

蝦仁120g、菠菜130g、海帶芽20g、蘑菇6...

檸檬胡椒雞胸包心菜疊盤

海帶芽小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、包心菜150g、海帶芽20g、小...

蒜辣魚片豆腐蛤蜊完整鍋

豆腐白菜蛤蜊白花椰菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、蛤蜊8...

麻辣魚片豆腐蒟蒻麵感鍋

白肉魚蒟蒻豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

紫蘇魚片筍絲冷拌碗

木耳海帶芽竹筍小黃瓜

白肉魚片120g、筍絲80g、小黃瓜60g、海帶...

昆布海帶芽鮮蚵豆腐鍋

豆腐昆布海帶芽白蘿蔔

鮮蚵120g、板豆腐120g、海帶芽20g、白蘿...

孜然魷魚杏鮑菇溫盤

甜椒魷魚青江菜洋蔥

魷魚圈120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋蔥4...

剝皮辣椒雞絲山藥冬瓜餐

豆腐雞胸肉香菇冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量山藥...

酸辣木耳蛋花牛蒡絲拌麵碗

豆腐雞蛋木耳白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；低醣拌麵根莖絲...

蒜香瘦牛肉豆皮高纖炒

竹筍牛肉蘑菇豆皮

瘦牛肉片100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

泡菜牡蠣豆腐茼蒿羹

茼蒿豆腐雞蛋泡菜

主蛋白：牡蠣150g、嫩豆腐半盒、雞蛋1顆；配菜...

泡菜火雞胸抱子甘藍便當盤

香菇泡菜青花菜火雞肉

火雞胸肉120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜50...

薑黃咖哩雞胸抱子甘藍烤盤

抱子甘藍雞胸肉蘑菇菠菜

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、花椰菜米8...

蔥薑水煮鮭魚片

豆芽豆腐木耳鮭魚

鮭魚片120g、豆腐100g、青江菜80g、木耳...

咖哩豬柳龍鬚菜快炒

龍鬚菜青江菜洋蔥豬里肌

豬里肌條 180克、龍鬚菜 80克、青江菜 80...

透抽炒秋葵小白菜

透抽小白菜秋葵

透抽 160克、秋葵 80克、小白菜 80克、沙...

蛋豆腐炒絲瓜韭菜

蛋豆腐韭菜絲瓜

蛋豆腐 240克、絲瓜 80克、韭菜 80克、花...

九層塔瘦肉番茄刈包

刈包皮番茄洋蔥豬里肌

小型刈包皮 1/2 片、豬里肌肉片 90g、九層...

椒麻豆干雞絲刈包

豆干刈包皮雞胸肉豆芽

小型刈包皮 1/2 片、雞胸絲 70g、五香豆干...

番茄牛肉洋蔥包餡盤

番茄洋蔥花椰菜牛肉

小饅頭半顆；牛肉薄片 110g；番茄 1 顆；洋...

昆布蝦蛋花椰半饅頭夾

蝦仁蛋白昆布花椰菜

半顆小饅頭；蝦仁 80g；蛋白 2顆量；花椰菜 ...

蛋皮紫蘇鴨胸黃瓜披薩

雞蛋番茄洋蔥小黃瓜

雞蛋 2 顆、去皮鴨胸肉 80g、紫蘇葉 4 片...

蒜檸雞蝦雙蛋白半貝果

雞胸肉蝦仁番茄小黃瓜

全麥貝果半顆；雞胸 60g；蝦仁 60g；蒜末；...

味噌鮭魚高麗菜薄餅捲

鮭魚豆漿小黃瓜全麥薄餅

全麥薄餅 1/2～1 張；熟鮭魚 90g；高麗菜...

番茄羅宋瘦肉餐包盤

牛肉全麥餐包番茄高麗菜

全麥小餐包 1/2 顆；瘦牛肉丁 100g；番茄...

番茄蝦仁花椰菜小餐包盤

洋蔥花椰菜全麥餐包蝦仁

全麥小餐包 1/2 顆；蝦仁 120g；花椰菜 ...

皮蛋味噌豆腐菇菇杯

豆漿杏鮑菇皮蛋豆腐

皮蛋 1/2 顆；板豆腐 1/2 盒；鴻喜菇 6...

椒鹽孜然蝦串菇菜盤

蘑菇杏鮑菇甜椒蝦仁

蝦仁120g、蘑菇70g、杏鮑菇80g、青花菜8...

薑黃咖哩雞胸菇耳花椰盤

菠菜雞胸肉木耳花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇70g、木耳...

薄荷蝦仁海帶木耳冷盤

蘑菇小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁120g、薄荷葉10g、海帶芽20g、小黃瓜...

蔥薑蛤蜊白菜蒸蛋盅

雞蛋木耳金針菇白菜

雞蛋2顆、蛤蜊肉100g、白菜90g、青蔥20g...

昆布魚片海帶芽茶碗盅

白菜昆布海帶芽白肉魚

雞蛋2顆、白肉魚片90g、昆布水、海帶芽20g、...

胡麻火雞胸花椰蛋盅

花椰菜火雞肉雞蛋鴻喜菇

雞蛋2顆、火雞胸肉90g、花椰菜100g、青花菜...

紫菜蛋花菠菜燉燙碗

雞蛋木耳金針菇紫菜

雞蛋2顆、菠菜140g、紫菜5g、金針菇60g、...

薑絲雞胸白菜清滷鍋

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、大白菜150g、香菇50g、木耳...

蔥薑蛤蜊白菜菇耳盒

蛤蜊海帶芽木耳金針菇

蛤蜊肉120g、白菜葉4片、青蔥20g、金針菇6...

蒜香蝦仁雪白菇青江湯煮

豆芽雪白菇木耳蝦仁

蝦仁120g、雪白菇120g、青江菜100g、黃...

羅勒豆腐番茄雙菇烤鍋

豆腐番茄香菇蘑菇

板豆腐150g、蘑菇80g、香菇60g、番茄半顆...

麻辣魚片豆腐干貝白菜鍋

香菇白菜白肉魚干貝

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、干貝6...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻湯麵

酸菜蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲150g。...

紫菜蝦仁蛋花豆芽一鍋湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

泡菜雞柳山藥豆芽燴碗

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量山藥：...

白蘿蔔昆布烤干貝醬

蘆筍小黃瓜干貝白蘿蔔泥

燒烤醬：白蘿蔔泥、昆布粉少量、米醋、蔥花、薄鹽醬...

藥膳感豬腱冷切白蘿蔔盤

白蘿蔔豬腱香菇白菜

豬腱瘦肉180g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜...

蒜香瘦牛肉花椰快炒

甜椒香菇青江菜花椰菜

瘦牛肉片120g、花椰菜120g、香菇50g、青...

薑絲去皮雞胸白蘿蔔清湯

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

去皮雞胸肉120g、白蘿蔔100g、小白菜100...

椒麻豆干瘦肉末拌花椰菜

雞蛋木耳瘦豬肉青花菜

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、蛋80～...

泰式香茅花枝檸檬酸辣羹

番茄白菜蘑菇花枝

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：番...

酸辣雞絲白花椰飯感碗

白菜竹筍花椰菜米雞胸肉

雞胸絲120g、白花椰米180g、筍絲60g、黑...

咖哩豆漿魚片豆包鍋

花椰菜蘑菇菠菜白肉魚

豆包2片、白肉魚片120g、花椰菜120g、蘑菇...

黑芝麻豆漿控量版

豆漿

無糖豆漿 280 ml；熟黑芝麻粉 1 茶匙；肉...

昆布豆漿海鮮白湯

豆腐蝦仁魚片昆布

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

沙茶風雞胸白菜蒸盒低油版

豆芽豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、白菜120g、...

酸辣雞絲筍絲蛋花湯

竹筍雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲100g、蛋1顆、筍絲45g、黑木耳35g...

鹹冬瓜豆包芥藍

豆包豆苗芥藍鹹冬瓜

豆包 120克、芥藍 80克、豆苗 70克、鹹冬...

少量肥腸芹菜雙鮮炒

小白菜芹菜肥腸

肥腸 80克、芹菜 80克、小白菜 80克、九層...

蛤蜊山蘇雙鮮炒

蛤蜊芹菜山蘇

蛤蜊 250克、山蘇 80克、芹菜 80克、紫蘇...

韓式泡菜雞蛋刈包

豆芽刈包皮雞蛋蛋白

小型刈包皮 1/2 片、雞蛋 1 顆、蛋白 1 ...

胡麻豆腐蛋皮蔬菜餡盤

饅頭豆腐雞蛋小黃瓜

半顆小饅頭；板豆腐 120g；雞蛋 1 顆；小黃...

黑胡椒蝦仁蛋半饅頭夾

蝦仁番茄萵苣饅頭

半顆小饅頭；蝦仁 90g；炒蛋 1顆；萵苣 40...

椒麻雞絲木耳薄底披薩

小黃瓜全麥薄餅雞胸肉木耳

全麥薄餅 1/2 張；雞胸絲 90g；黑木耳 5...

豆腐雞蛋青江菜味噌焗烤盤

舞菇豆腐雞蛋青江菜

少量全麥吐司丁 20g；板豆腐 150g；雞蛋 ...

蝦仁南瓜花椰米咖哩焗烤盤

雞蛋蝦仁南瓜豆漿

少量全麥吐司邊丁 25g；蝦仁 120g；花椰菜...

皮蛋蒜泥茄子豆腐盤

木耳皮蛋小黃瓜茄子

皮蛋 1/2 顆；板豆腐 1/2 盒；茄子 1 ...

核桃雞蛋木耳豆芽冷拌

小黃瓜雞蛋木耳番茄

主蛋白：水煮蛋；配菜：木耳、豆芽、小黃瓜、洋蔥、...

昆布雞肉薄片豆腐盤

豆腐鴻喜菇白菜海帶芽

主蛋白：雞胸薄片100g、嫩豆腐半盒；配菜：海帶...

味噌海帶芽烤蝦串菇菜盤

蝦仁鴻喜菇白菜海帶芽

蝦仁120g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜9...

蒜辣蝦仁豆芽菇耳主菜盤

木耳蝦仁白菜豆芽

蝦仁120g、黃豆芽100g、白菜60g、木耳6...

檸檬胡椒鮭魚高麗菜碗

木耳高麗菜鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、高麗菜150g、小黃瓜40g、木...

胡麻火雞胸青花葉菜碗

青花菜小黃瓜生菜火雞肉

火雞胸肉120g、青花菜100g、生菜100g、...

豆漿麻辣雞肉花椰米白湯盒

花椰菜米豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐80g、白花椰米12...

味噌麻辣牛肉鴻喜菇鍋

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、板豆腐80g。麻辣牛肉...

咖哩蝦豆腐彩椒條盒

豆腐蝦仁花椰菜三色彩椒

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；彩蔬條主體...

黑蒜雞腿洋蔥高麗燜盤

番茄高麗菜洋蔥蘑菇

去皮雞腿肉120g、洋蔥45g、蔥白25g、高麗...

白胡椒魷魚高麗菜鍋

高麗菜豆芽杏鮑菇魷魚

魷魚圈120g、雞蛋1顆、高麗菜150g、杏鮑菇...

藥膳胡椒鮮蚵豆腐滷湯

鮮蚵豆腐金針菇昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。藥膳胡椒海...

蒜香豆包蛤蜊瘦肉鍋

豬里肌香菇白菜蛤蜊

主蛋白：豆包90g、蛤蜊100g、豬里肌薄片70...

蛤蜊海帶芽地瓜豆腐清湯餐

蛤蜊海帶芽冬瓜地瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量澱粉：...

昆布海帶芽芋頭豆腐冷湯菜

海帶芽芋頭小黃瓜豆腐

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

味噌豆腐蛋芋頭青菜湯菜

芋頭豆腐雞蛋白菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

九層塔花枝蓮藕牛蒡脆煎盤

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；煎烤根莖薄片：蓮...

味噌瘦牛豆腐菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜青江菜

瘦牛肉片110g、板豆腐120g、白菜120g、...

豆腐香菇瓜仔瘦肉白菜盒

豆腐香菇瘦豬肉白菜

主蛋白：嫩豆腐、瘦肉片；配菜：香菇、白菜、海帶芽...

泰式檸檬滷蛋豆腐雞絲盤

豆腐雞胸肉番茄小黃瓜

主蛋白：滷蛋1顆、嫩豆腐150g、雞胸絲100g...

酸白菜海鮮豆漿白羹

豆腐蝦仁蛤蜊酸白菜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊150g、嫩豆腐半盒、無...

羅勒番茄蝦仁白花椰泥燴碗

蝦仁番茄白花椰菜蘑菇

蝦仁120g、白花椰泥180g、羅勒20g、番茄...

番茄瘦肉絲蘿蔔絲麵感

番茄瘦豬肉青江菜白蘿蔔

瘦肉絲120g、白蘿蔔絲110g、番茄1顆、青江...

梅醋蝦仁嫩豆腐冷拌

蝦仁海帶芽小黃瓜豆腐

蝦仁120g、嫩豆腐180g、小黃瓜60g、海帶...

優格寒天凍飲

無糖優格

無糖優格 100 g；冷開水 180 ml；無糖...

冷泡高山茶

#無糖#檸檬#綠茶#高山茶

高山茶葉 5 g；冷開水 700 ml；冰塊適量

番茄泡菜雞胸豆腐鍋

豆腐雞胸肉雞蛋番茄

雞胸丁90g、低鹽泡菜50g、番茄1顆、板豆腐1...

黑胡椒雞胸炒杏鮑菇青椒

雞胸肉洋蔥豆芽杏鮑菇

雞胸片100g、杏鮑菇70g、青椒60g、洋蔥3...

藥膳香菇雞胸燉盅

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、乾香菇3朵、薑片2片、黑木耳25...

破布子蝦仁彩椒

蝦仁蘑菇甜椒破布子

蝦仁 160克、彩椒 80克、蘑菇 80克、破布...

梅干中卷小白菜

小白菜蘑菇中卷梅干菜

中卷 160克、小白菜 80克、蘑菇 80克、梅...

羊肉片玉米筍薄燴

菠菜羊肉番茄洋蔥

瘦羊肉片 180克、玉米筍 50克、菠菜 80克...

番茄咖哩魚片花椰飯

番茄洋蔥蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、番茄1顆、花椰菜米150g、洋...

咖哩瘦肉絲芥藍快炒

四季豆洋蔥芥藍豬里肌

豬里肌絲 180克、芥藍 80克、四季豆 80克...

青花菜羊肉片小炒

羊肉青花菜豆芽

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、綠豆芽 80...

豆包空心菜雙鮮炒

空心菜豌豆豆包

豆包 120克、空心菜 80克、豌豆 80克、羅...

白花椰雞柳小炒

雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、香菇 80...

胡椒瘦肉青江半饅頭夾

青江菜竹筍杏鮑菇豬里肌

半顆小饅頭；豬里肌薄片 90g；青江菜 70g；...

蛋皮豆皮雙層雞絲披薩

雞胸肉雞蛋番茄豆皮

雞蛋 1 顆、豆皮半張、雞胸絲 100g、小黃瓜...

香菜檸檬魚片餐包盤

小黃瓜鱸魚餐包番茄

小餐包 1/2 顆；鱸魚片 120g；香菜 10...

青蔥薑絲雞肉薄片冷拌

木耳青江菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：雞里肌薄片120g。配菜：青江菜、木耳、...