減脂食譜大全

胡椒蛤蜊海藻拌麵便當

雞蛋蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊肉120g、雞蛋1顆；拌麵便當主體：...

海苔鮮蚵豆腐白菜烤盒

豆腐金針菇白菜鮮蚵

鮮蚵120g、嫩豆腐120g、海苔粉少量、白菜1...

昆布鯛魚海帶芽菇菜烤盤

海帶芽鴻喜菇白菜鯛魚

鯛魚片150g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

酸辣白肉魚金針菇烤湯盤

木耳金針菇青江菜竹筍

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

韓式胡椒淡菜豆芽烤盤

青江菜豆芽蘑菇甜椒

淡菜150g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

蛤蜊菜心檸檬快炒

菜心木耳蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、菜心120g、蘑菇60g、海帶芽1...

味噌鮭魚高麗菜冷拌

鮭魚海帶芽小黃瓜鴻喜菇

鮭魚丁120g、高麗菜絲120g、鴻喜菇60g、...

香菜胡椒雞胸蘿蔔湯

白蘿蔔雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、香菜20g、白蘿蔔100g、香菇...

蛤蜊乾香菇回泡鮮湯

木耳金針菇香菇白菜

蛤蜊150g、乾香菇4朵、白菜120g、金針菇7...

藥膳胡椒麻辣魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐香菇白菜

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣昆布豆包蝦仁菇菜鍋

杏鮑菇西芹豆包蝦仁

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣昆布清湯基底...

檸檬香菜雞絲海藻冷盤

雞胸肉海帶芽紫菜豆芽

雞胸肉120g、海帶芽25g、紫菜5g、小黃瓜6...

洋蔥菇泥昆布蛤蜊牛肉

蛤蜊昆布白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

彩蔬蛋豆腐芋頭厚湯煎

豆腐雞蛋青花菜櫛瓜

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；控量芋頭：熟芋...

昆布薑醋蝦仁青菜盤

昆布青江菜白花椰菜豆芽

主蛋白：蝦仁120g。日式清爽醬：昆布水、薑泥、...

羅勒番茄豬腱冷切櫛瓜盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

豬腱瘦肉180g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜60...

蒜辣豆芽滷蛋豆腐炒盤

韭菜花滷蛋豆腐蝦仁

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、蝦仁80g；配...

滷雞胸豆腐泡菜花椰米便當

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞胸肉丁120g、板豆腐80g；配菜：泡...

北非哈里薩魚片豆皮鍋

番茄魚片豆皮洋蔥

主蛋白：魚片、豆皮。配菜：番茄、櫛瓜、洋蔥、黑木...

胡椒檸香豬肉豆芽菜盤鍋

木耳鴻喜菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：豆芽150g、白...

苦瓜鮮蚵昆布海帶芽羹

豆腐香菇海帶芽苦瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

胡麻火雞胸青花菜溫盤

火雞肉木耳鴻喜菇青花菜

火雞胸肉120g、青花菜小朵160g、鴻喜菇60...

蒜香鱸魚片瓠瓜菇湯

白菜鱸魚瓠瓜豆腐

主蛋白：鱸魚片130g、豆腐80g；瓜類主體：瓠...

金針菇絲瓜蛋花湯

金針菇絲瓜雞蛋

雞蛋 2 顆；金針菇 1/2 包；絲瓜 1/2 ...

奇亞籽莓果氣泡飲

奇亞籽綜合莓果

奇亞籽 1 茶匙；綜合莓果 40 g；無糖氣泡水...

雞胸花椰菜米蛋包盤

雞胸肉雞蛋香菇青江菜

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋2顆、香菇2...

雞丁韭黃薄燴

白花椰菜韭黃雞胸肉

雞胸肉丁 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80...

南洋檸香魚肉冷盤

豆芽小黃瓜白肉魚番茄

白肉魚片120g、番茄60g、小黃瓜60g、豆芽...

薑蔥苦瓜番茄魚片

番茄香菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：苦瓜60g、番茄1顆...

蛤蜊鮮湯豆腐魚片

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、蛤蜊8顆、海帶...

咖哩爆雞柳

雞胸肉洋蔥玉米筍甜椒

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、甜椒 80克...

塔香干貝炒彩椒

香菇甜椒干貝

干貝 160克、彩椒 80克、香菇 80克、九層...

梅香少量肥腸炒鴻喜菇

肥腸鴻喜菇青花菜

肥腸 80克、鴻喜菇 80克、青花菜 80克、紫...

豆皮鮪魚昆布生菜薄餅捲

鮪魚全麥薄餅豆皮昆布

全麥薄餅半張；生菜 2 片；水煮鮪魚 90g；豆...

雞胸香菇豆腐蒸蛋杯

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

蛋2顆、雞胸丁80g、嫩豆腐80g、香菇25g、...

蒜香鮭魚蒟蒻結菇菜烤盤

鮭魚青花菜杏鮑菇蒟蒻結

鮭魚丁110g、蒟蒻結100g、杏鮑菇80g、青...

蛋香小白菜豆芽快炒

雞蛋木耳香菇小白菜

雞蛋2顆、小白菜120g、黃豆芽120g、香菇5...

蒜香雞胸雙菇木耳青江盤

青江菜雞胸肉木耳鴻喜菇

雞胸肉120g、青江菜120g、香菇50g、鴻喜...

薑黃咖哩雞胸菜葉蛋盅

菠菜雞胸肉雞蛋高麗菜

雞蛋2顆、雞胸肉90g、高麗菜80g、花椰菜10...

香菜雞絲小黃瓜冷蒸蛋盅

雞胸肉雞蛋木耳小黃瓜

雞蛋2顆、雞胸肉80g、香菜20g、小黃瓜60g...

番茄魚片小白菜蛋盅

金針菇番茄小白菜白肉魚

雞蛋2顆、白肉魚片100g、小白菜90g、番茄1...

檸檬蛤蜊苦苣溫盤

海帶芽蘑菇苦苣木耳

蛤蜊150g、苦苣100g、蘑菇60g、海帶芽1...

香菜火雞胸小白菜大碗

番茄香菇小白菜火雞肉

火雞胸肉120g、小白菜150g、香菜20g、香...

番茄羅勒雞胸包菜卷

雞胸肉番茄蘑菇櫛瓜

雞胸肉120g、包菜葉4片、羅勒20g、番茄1顆...

蛋香豆腐白菜葉蒸卷

豆腐雞蛋香菇白菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、大白菜葉4片、香菇50...

胡麻火雞胸舞菇溫沙拉

小黃瓜火雞肉舞菇青花菜

火雞胸肉120g、舞菇110g、青花菜90g、白...

紫蘇椒麻雞胸小黃瓜冷盤

昆布白花椰菜蘑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣冷拌基底：紫蘇葉、花...

香茅雞肉彩蔬丁酸湯碗

雞胸肉番茄甜椒蘑菇丁

主蛋白：雞胸肉120g；彩蔬丁主體：番茄丁130...

薑絲魚片秋葵清羹湯

白肉魚香菇白菜海帶芽

白肉魚片120g、秋葵80g、白菜100g、海帶...

韓式泡菜蝦仁花枝豆芽冷盤

豆芽小黃瓜花枝蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：泡...

薑蒜花枝雞胸蒟蒻絲鍋

雞胸肉香菇昆布花枝

主蛋白：花枝90g、雞胸肉100g。滷味基底：薑...

酸辣木耳蛋花山藥羹感碗

竹筍山藥泥豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐120g；控量山藥：山藥...

胡麻雞絲牛蒡紅蘿蔔豆腐冷盤

紅蘿蔔豆腐雞胸肉牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根纖主軸...

白蘿蔔泥五香滷肉盤

青花菜白蘿蔔泥香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦豬肉片100g。滷味刷醬：白蘿蔔泥、五...

香菜檸檬辣椒沾醬

小黃瓜水煮蝦仁番茄白菜

沾醬：香菜、檸檬汁、辣椒、蒜末、薄鹽醬油少量。搭...

芥末籽檸檬干貝蘆筍盤

菊苣蘆筍小黃瓜無糖優格

主蛋白：干貝120g。日式清爽醬：芥末籽粉、檸檬...

酸辣蒜醋花枝筍絲盤

花枝木耳青江菜竹筍

主蛋白：花枝120g。台式家常醬：蒜末、米醋、辣...

孜然瘦肉絲杏鮑菇乾炒

洋蔥花椰菜杏鮑菇甜椒

豬里肌瘦肉絲120g、杏鮑菇80g、青椒50g、...

昆布火雞胸海帶芽清湯

鴻喜菇白菜昆布海帶芽

火雞胸肉120g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜...

昆布干貝白花椰疊煮鍋

香菇昆布白花椰菜干貝

主蛋白：干貝4顆約120g。配菜：白花椰菜120...

香茅檸檬魚片白花椰濃湯

白花椰菜小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、白花椰泥170g、小白菜80g...

薄荷蝦仁芝麻葉冷盤

小黃瓜芝麻葉木耳蝦仁

蝦仁120g、芝麻葉70g、薄荷葉10g、海帶芽...

番茄瘦肉絲高麗菜疊蒸碗

番茄瘦豬肉高麗菜青江菜

瘦肉絲120g、高麗菜葉180g、番茄1顆、青江...

酸辣冬瓜木耳蛋花湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：冬瓜1...

蛤蜊南瓜海帶芽清湯

白蘿蔔南瓜金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：南瓜70g；配菜...

黑胡椒瘦肉豆包雙菇炒

花椰菜蘑菇杏鮑菇豆包

豆包2片、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇80...

番茄魚片豆皮煎捲

白肉魚金針菇番茄豆皮

豆皮2張、白肉魚片120g、番茄1顆、洋蔥30g...

辣番茄瘦肉滷板豆腐

瘦豬肉小白菜豆腐金針菇

板豆腐180g、瘦肉片100g、番茄1顆、小白菜...

海帶芽魚片豆腐冷蒸蛋盅

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、白肉魚片100g、海帶...

烏龍寒天茶凍飲

烏龍茶

烏龍茶 600 ml；寒天粉 2 g；冷開水少許...

番茄味噌雞肉花椰湯

豆腐雞胸肉番茄青花菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1茶匙、番茄1顆、白花椰菜...

香煎雞胸拌炒花椰海帶芽

雞胸肉香菇高麗菜海帶芽

雞胸排100g、花椰菜100g、海帶芽15g、香...

紙包檸香豆腐魚片

豆腐番茄鴻喜菇蘆筍

鱸魚片120g、板豆腐120g、番茄半顆、蘆筍6...

椒麻豆腐魚片拌菜

豆腐木耳豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、小黃瓜80g、...

酸辣番茄煎魚排燴白菜

木耳番茄白菜白肉魚

白肉魚排120g、蛋花1顆；配菜：番茄1顆、白菜...

鮪魚炒彩椒鴻喜菇

鴻喜菇甜椒鮪魚

鮪魚 180克、彩椒 80克、鴻喜菇 80克、九...

透抽青江菜雙鮮炒

青江菜蒜苗透抽

透抽 160克、青江菜 80克、蒜苗 50克、九...

牛柳炒櫛瓜黑木耳

木耳洋蔥櫛瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、黑木耳 50克...

沙茶薄香雞腿絲瓜快炒

絲瓜雞腿肉白菜

去皮雞腿肉 180克、絲瓜 80克、大白菜 80...

南瓜豆腐雞絲開放吐司

南瓜泥全麥吐司豆腐雞胸肉

全麥吐司1片；雞胸絲60g；板豆腐60g；南瓜泥...

雞胸毛豆彩椒墨西哥焗烤盤

毛豆雞胸肉番茄蛋白

少量全麥餅皮丁 25g；雞胸肉 120g；毛豆仁...

烤豆腐南瓜子麵包丁沙拉

豆腐甜椒小黃瓜地瓜葉

全麥麵包丁 15g；板豆腐 150g；配菜：地瓜...

烤雞豆腐番茄麵包丁沙拉碗

花椰菜牛番茄烤雞胸全麥麵包

全麥麵包丁 18g；烤雞胸 80g、板豆腐 80...

泡菜咖哩蛋花雞絲盤

豆腐雞胸肉雞蛋白菜

熟雞胸絲90g、蛋1顆、低鹽泡菜40g、豆腐10...

蝦仁豆腐花椰菜盤

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

嫩豆腐120g、蝦仁6隻、綠花椰菜90g、白花椰...

梅醋雞胸豆腐雙蛋白沙拉

番茄小白菜菇類豆腐

主蛋白：雞胸90g、板豆腐100g。配菜：小白菜...

韓式番茄辣粉蝦仁烤盒

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

蝦仁120g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

氣炸芥末籽淡菜西芹盤

蘑菇西芹淡菜木耳

淡菜150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

檸檬胡椒魷魚雙花冷溫盤

小黃瓜魷魚木耳青花菜

魷魚片120g、白花椰90g、青花菜90g、小黃...

檸檬迷迭香鮮蚵豆芽盤

鮮蚵青江菜豆芽蘑菇

鮮蚵120g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

瘦肉片地瓜葉蒜辣炒

木耳竹筍甜椒豬里肌

豬里肌薄片120g、地瓜葉130g、木耳40g、...

瘦牛空心菜孜然快炒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、空心菜130g、杏鮑菇80g、...

鮭魚地瓜葉薑黃快炒

木耳鮭魚蘑菇甜椒

鮭魚丁120g、地瓜葉130g、蘑菇60g、木耳...

蝦仁空心菜酸辣快炒

蝦仁竹筍洋蔥空心菜

蝦仁120g、空心菜130g、筍絲60g、黑木耳...

昆布雞胸海藻菇耳嫩菜盤

香菇白菜海帶芽雞胸肉

雞胸肉120g、海帶芽20g、白菜80g、香菇6...

孜然牛肉青椒蛋杯

雞蛋木耳牛肉杏鮑菇

雞蛋2顆、瘦牛肉片90g、青椒40g、杏鮑菇80...

蒜香豆皮小白菜蛋盅

香菇豆皮小白菜雞蛋

雞蛋2顆、豆皮半張、小白菜90g、香菇50g、木...

味噌鮭魚芥藍葉炒

海帶芽甜椒鴻喜菇鮭魚

鮭魚丁120g、芥藍葉120g、鴻喜菇60g、海...

蔥薑蛤蜊白菜葉菜碗

白菜蛤蜊海帶芽木耳

蛤蜊150g、白菜150g、青蔥20g、金針菇6...

麻香雞腿白菜豆芽大碗

雞腿肉木耳香菇白菜

去皮雞腿肉120g、白菜120g、黃豆芽120g...

紫菜蛋香豆腐菠菜大碗

紫菜菠菜豆腐雞蛋

雞蛋2顆、板豆腐100g、菠菜140g、紫菜5g...

胡麻火雞胸高麗菜卷

火雞肉鴻喜菇高麗菜青花菜

火雞胸肉120g、高麗菜葉4片、青花菜100g、...

蒜香蝦仁高麗菜葉卷

蝦仁高麗菜竹筍蘑菇

蝦仁120g、高麗菜葉4片、蘑菇60g、筍絲60...

干貝雪白菇白花椰溫沙拉

木耳白花椰菜雪白菇菠菜

干貝100g、雪白菇100g、白花椰100g、菠...

黑胡椒牛肉豆腐舞菇炒

豆腐木耳牛肉芥藍

瘦牛肉片100g、板豆腐120g、舞菇100g、...

杏鮑菇雞腿泡菜蒸盒

泡菜高麗菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉100g、杏鮑菇100g、低鈉泡菜50...

孜然牛肉舞菇乾炒

洋蔥牛肉甜椒舞菇

瘦牛肉片120g、舞菇130g、黑木耳50g、青...

薑黃咖哩雞胸鴻喜菇乾鍋

雞胸肉鴻喜菇青花菜菠菜

雞胸肉120g、鴻喜菇120g、白花椰米120g...

酸菜里肌香菇小煲

青江菜酸菜豬里肌金針菇

豬里肌薄片120g、香菇80g、酸菜少量40g、...

黑白木耳麻辣滑蛋雞胸湯

木耳白菜白木耳雞胸肉

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉90g。麻辣蛋料理基底：...

咖哩麻辣雞蛋雙花鍋

豆腐雞胸肉雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g、板豆腐80g。麻...

香菜花枝牛肉彩蔬酸辣拌

小黃瓜花枝木耳洋蔥

主蛋白：花枝80g、瘦牛肉片80g；彩蔬海鮮主體...

番茄蝦仁紫菜蘑菇湯餐

蝦仁番茄海帶芽紫菜

蝦仁120g、紫菜5g、海帶芽15g、蘑菇80g...

薑黃雞胸花椰米菠菜一鍋炒

雞胸肉香菇甜椒菠菜

雞胸肉120g、白花椰米120g、菠菜60g、彩...

蒜香蛤蜊秋葵白菜蒸鍋

秋葵木耳金針菇白菜

蛤蜊150g、秋葵80g、白菜120g、金針菇6...

味噌鮮蚵黃豆芽豆腐湯

鮮蚵豆腐海帶芽小白菜

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、黃豆芽100g、海...

鮮蚵櫛瓜麵蒜香盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

鮮蚵120g、櫛瓜1條、蘑菇60g、小番茄5顆、...

藥膳胡椒豆漿雞肉白湯

豆腐雞胸肉白菜昆布

主蛋白：雞胸肉100g、嫩豆腐100g。藥膳胡椒...

番茄雙海鮮瘦肉總匯滷盤

蝦仁番茄青花菜花枝

主蛋白：豬里肌薄片80g、蝦仁60g、花枝60g...

昆布海帶芽鮮蚵豆腐湯

鮮蚵豆腐白菜昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。滷湯基底：...