減脂食譜大全

味噌豆腐白菜蛋花煮

豆腐雞蛋金針菇白菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白菜180g、茼蒿60...

花椒雞腿羽衣甘藍豆芽煲

雞腿肉羽衣甘藍香菇白菜

去皮雞腿肉120g、羽衣甘藍90g、黃豆芽100...

蒜辣蝦仁抱子甘藍豆芽盤

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁120g、抱子甘藍小球120g、黃豆芽100...

昆布雞胸抱子甘藍海藻烤碗

抱子甘藍雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、海帶芽20...

蝦仁雙花菜蒜辣冷熱拼盤

蝦仁青花菜白花椰菜豆芽

蝦仁120g、青花菜90g、白花椰90g、黃豆芽...

花椒雞腿青花菜燒盤

香菇白菜青花菜豆芽

去皮雞腿肉120g、青花菜小朵150g、白菜80...

蝦仁豆腐絲瓜蒸蛋盅

雞蛋蝦仁香菇絲瓜

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g、雞蛋2顆；...

秋葵星形滑蛋

雞蛋秋葵

雞蛋 2 顆；秋葵 6 根；清水 50 ml；白...

黑木耳脆絲蛋捲

雞蛋木耳紅蘿蔔

雞蛋 2 顆；黑木耳 60 g；紅蘿蔔絲少許；薑...

蒜辣雞丁豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋花椰菜

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、雞胸丁100g、花椰菜...

香茅檸檬豆皮菇菜冷盤

木耳豆皮海帶芽小黃瓜

豆皮1張、小黃瓜60g、海帶芽20g、木耳40g...

椒鹽烤蝦豆漿花椰濃湯盤

豆腐蝦仁花椰菜豆漿

無糖豆漿200ml、蝦仁120g、板豆腐100g...

薑黃咖哩雞胸黃豆芽燴

豆芽花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、黃豆芽120g、花椰菜120g、...

羅勒番茄蝦仁黃豆芽溫盤

蝦仁番茄豆芽蘑菇

蝦仁120g、黃豆芽150g、番茄1顆、蘑菇60...

決明子補水茶

決明子

決明子 1 湯匙；熱水 700 ml；檸檬皮少許...

番茄雞胸牛蒡菇菇湯控量版

香菇牛蒡豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、番茄1顆、牛蒡絲40g、香菇25...

泡菜黑豆芽瘦肉昆布湯

豆腐瘦豬肉泡菜昆布

低鹽泡菜45g、瘦肉片90g、黑豆芽100g、昆...

牛蒡瘦肉豆腐燉湯控量版

豆腐香菇瘦豬肉白菜

瘦豬肉片90g、牛蒡絲40g、板豆腐120g、香...

豆腐秋葵魚片滑湯

豆腐鴻喜菇香菇魚片

嫩豆腐150g、魚片90g、秋葵5根、香菇25g...

雞胸豆漿白湯菇菜鍋

豆腐雞胸肉白菜豆漿

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120...

胡麻醬拌滷雞胸白菜

雞胸肉金針菇白菜豆芽

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、金針菇40g、...

沙茶風雞胸白菜冷拌低油版

香菇白菜豆芽雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、白菜100g、香菇25g、木...

酸辣雞胸菇菇豆腐煲

香菇白菜豆腐雞胸肉

雞胸片100g、嫩豆腐150g、香菇25g、鴻喜...

蔭豉豬肚大白菜

白菜四季豆豬肚

豬肚 80克、大白菜 80克、四季豆 80克、蔭...

鴨胸秀珍菇涼拌

秀珍菇鴨胸青花菜

去皮鴨胸 180克、秀珍菇 80克、青花菜 80...

咖哩蛤蜊絲瓜燒

洋蔥絲瓜青椒蛤蜊

蛤蜊 250克、絲瓜 80克、青椒 80克、咖哩...

芥末醋香魚肉蔬菜杯

番茄鴻喜菇玉米筍生菜

蒸熟魚肉120g、蘿蔓60g、小番茄5顆、玉米筍...

沙茶爆透抽

苦瓜透抽秀珍菇

透抽 160克、苦瓜 80克、秀珍菇 80克、沙...

黑木耳板豆腐小炒

豆腐木耳玉米筍

板豆腐 240克、黑木耳 50克、玉米筍 50克...

沙茶爆豬柳

甜椒豬里肌大黃瓜

豬里肌條 180克、彩椒 80克、大黃瓜 80克...

紫蘇梅醋爆鮪魚青花菜

香菇青花菜鮪魚

鮪魚 180克、香菇 80克、青花菜 80克、紫...

昆布蛤蜊豆皮薄餅捲

昆布海帶芽全麥薄餅豆皮

全麥薄餅 1/2～1 張；蛤蜊肉 100g；豆皮...

咖哩雞蛋花椰菜米烤餅

花椰菜米雞胸肉雞蛋洋蔥

花椰菜米130g、雞蛋2顆、雞胸肉80g、咖哩粉...

豆乳味噌鮭魚菇菜餐包盤

豆漿全麥餐包鴻喜菇白菜

全麥小餐包 1/2 顆；鮭魚 90g；無糖豆漿 ...

孜然羊肉彩椒鹹餅拼盤

高麗菜洋蔥甜椒

黑胡椒全麥鹹餅乾 3 片；羊肉片 90g；彩椒 ...

杏仁雞絲彩椒花椰冷拌

雞胸肉木耳青花菜甜椒

主蛋白：雞胸；配菜：青花椰、彩椒、木耳、小黃瓜、...

香菇雞絲白菜冷熱盒

雞胸肉木耳番茄香菇

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：香菇70g、白菜1...

豆乳瘦肉花椰木耳盤

木耳瘦豬肉青花菜豆芽

瘦肉片100g、綠花椰菜100g、黑木耳30g、...

檸檬香茅咖哩雞胸魚片盒

雞胸肉番茄魚片高麗菜

雞胸片80g、魚片80g、香茅少許、檸檬汁1茶匙...

菇香咖哩雞胸五色盤

番茄香菇青花菜蘑菇

雞胸丁120g、香菇35g、蘑菇50g、番茄半顆...

胡椒瘦肉白菜蛋煎餅

白菜豆芽雞蛋香菇

瘦肉片90g、蛋2顆、白菜100g、香菇30g、...

蒜香雞絲花椰生菜捲

大片生菜雞胸肉木耳青花菜

雞胸絲100g、大片生菜6片、綠花椰菜80g、白...

泡菜辣醋鴨胸紫高麗菜沙拉

番茄杏鮑菇小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：去皮鴨胸100g。配菜：紫高麗菜60g、...

香蔥蛤蜊豆腐小白菜盒

豆腐白菜蛤蜊小白菜

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、小白菜80g、雪白...

味噌鮭魚白菜菇菜烤盤

木耳鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚丁120g、白菜100g、鴻喜菇70g、黑木...

檸檬薄鹽鯖魚蘆筍盤

鯖魚香菇豆芽蘆筍

鯖魚片120g、蘆筍80g、香菇60g、黃豆芽8...

香草海鹽小卷雙菇盤

小卷鴻喜菇香菇青花菜

小卷120g、香菇60g、鴻喜菇70g、雪白菇7...

酸辣花枝筍絲木耳烤盒

木耳金針菇青江菜竹筍

花枝120g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇7...

瘦牛芥藍嫩葉孜然滑炒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、芥藍嫩葉120g、杏鮑菇80g...

魚片地瓜葉蒜香滑炒

木耳蘑菇甜椒白肉魚

白肉魚片120g、地瓜葉130g、蘑菇60g、木...

香菜火雞胸小白菜蛋盅

木耳香菇小白菜火雞肉

雞蛋2顆、火雞胸肉90g、香菜20g、小白菜90...

昆布雞胸海藻白菜盒

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸肉120g、白菜葉4片、海帶芽20g、香菇6...

雞胸香菇白菜鑲餡蒸盒

雞胸肉木耳番茄香菇

雞胸肉120g、大白菜葉4片、香菇60g、木耳4...

雞胸芥藍梗豆腐雙蛋白炒

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸肉100g、板豆腐100g、芥藍梗120g、...

檸檬鮭魚羽衣甘藍卷

小黃瓜木耳鮭魚洋蔥

鮭魚丁120g、羽衣甘藍葉4片、小黃瓜60g、木...

香茅檸檬蝦仁白菜卷

白菜海帶芽小黃瓜木耳

蝦仁120g、大白菜葉4片、香茅少許、小黃瓜60...

蒜辣豆皮菠菜生菜卷

菠菜生菜葉木耳豆皮

豆皮1張、生菜葉4片、菠菜100g、黃豆芽100...

泡菜雞腿黃豆芽青菜拌

泡菜小白菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、黃豆芽120g、小白菜90g...

胡麻雞胸甘藍溫疊沙拉

雞胸肉鴻喜菇青花菜小黃瓜

雞胸肉120g、甘藍葉150g、青花菜100g、...

薄荷雞胸番茄小黃瓜冷盤

木耳番茄小黃瓜生菜

雞胸肉120g、薄荷葉10g、番茄1顆、小黃瓜8...

藥膳感魚片香菇海味湯

白肉魚木耳香菇白菜

白肉魚片120g、香菇70g、白菜100g、黑木...

香菜火雞胸舞菇溫拌

小白菜火雞肉舞菇木耳

火雞胸肉120g、舞菇110g、香菜20g、小白...

蔥薑蛤蜊雪白菇鮮湯盤

雪白菇金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、雪白菇120g、青蔥20g、金針菇...

紅椒麻辣魚片豆腐煎燒

豆腐昆布青花菜杏鮑菇

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐120g。麻辣鍋...

味噌麻辣豆包魚片白滷鍋

鴻喜菇昆布白花椰菜白肉魚

主蛋白：豆包100g、白肉魚片100g。麻辣豆製...

紫甘藍瘦肉酸辣拌盤

木耳瘦豬肉洋蔥小黃瓜

主蛋白：瘦豬肉片120g；紫色花青素食材：紫甘藍...

剝皮辣椒蛤蜊雞絲豆腐湯

豆腐雞胸肉蛤蜊剝皮辣椒

主蛋白：蛤蜊180g、雞胸絲80g、嫩豆腐80g...

泰式番茄雞胸檸檬燴

甜椒小黃瓜雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；番茄彩蔬主體：...

南洋香茅雞肉彩蔬溫沙拉

豆腐雞胸肉番茄蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；彩蔬沙拉主...

紫菜蝦仁酸菜蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、酸菜30g、紫菜5g、小...

胡椒魚片雙耳豆腐湯餐

木耳香菇白肉魚白木耳

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、黑木耳50g、...

香草雞胸洋蔥櫛瓜烤盤

蘑菇甜椒櫛瓜雞胸肉

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白20g、櫛瓜80...

香茅檸檬蝦仁冷餐盒

木耳蝦仁番茄小黃瓜

蝦仁120g、豆腐皮60g、小黃瓜60g、番茄半...

烏醋椒麻番茄牛蝦冷盤

蝦仁番茄青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷...

藥膳胡椒海陸豆皮滷卷

雞胸肉蝦仁豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、蝦仁60g、雞胸絲60g。藥...

滷香豆製海陸總匯鍋

豆腐雞胸肉蝦仁白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、豆干60g、雞胸60g、...

香菇豆腐魚肉肉末滷香盒

豆腐魚片小白菜花椰菜米

主蛋白：嫩豆腐100g、魚片70g、瘦絞肉70g...

番茄千張魚片肉片卷

番茄魚片高麗菜千張

主蛋白：千張80g、魚片60g、豬里肌薄片60g...

芥末籽檸檬魚片豆腐盤

豆腐白花椰菜蘆筍鱸魚

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

泡椒魚片山藥大黃瓜酸鍋

豆腐番茄魚片大黃瓜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量山藥：...

胡麻雞絲山藥豆腐冷盤

小黃瓜紫高麗菜山藥丁豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量山藥...

彩蔬蛋豆腐紅蘿蔔根泥厚煎

甜椒櫛瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根莖豆腐托底：...

香菜牛肉牛蒡紅蘿蔔彩蔬冷熱拌

豆腐牛肉牛蒡小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根纖主...

海鮮豆皮瓠瓜白蘿蔔湯飯

蝦仁豆皮蛤蜊白蘿蔔

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

彩蔬蛋豆腐白蘿蔔蓮藕薄片厚煎

白蘿蔔蓮藕紅蘿蔔豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；煎烤根莖薄片：...

雙醬滷味蛋白蔬菜盤

豆腐雞胸肉蝦仁青花菜

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蝦仁60g。滷味...

豆豉蒜香滷豆腐刷醬

青江菜茄子豆豉豆腐

主蛋白：板豆腐150g。滷味刷醬：豆豉少量、蒜末...

陳醋洋蔥蒸牛肉片

杏鮑菇西芹青花菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：陳醋少量...

義式番茄香草蒸鯛魚

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：番茄丁、羅...

花椒醋蒸花枝筍絲盤

木耳青花菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少量、...

蔥鹽檸檬豬腱蔬菜棒

青花菜小黃瓜豬腱黑木耳

主蛋白：豬腱薄片100g。蔬菜棒沾醬：蔥花、檸檬...

烏醋番茄蛋豆腐蔬菜棒

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。蔬菜棒沾醬：烏...

韓式豆腐白醬蝦仁盤

蝦仁白菜青花菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g。韓式微辣醬：...

韓式低糖辣拌蛤蜊白菜

白菜蛤蜊海帶芽木耳

主蛋白：蛤蜊150g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、蒜...

檸檬薄荷蝦仁莎莎杯

白花椰菜小黃瓜生菜蝦仁

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：薄荷葉、檸檬汁、小...

烤椒番茄魚片莎莎醬

烤甜椒番茄櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片150g。莎莎醬：烤甜椒、番茄、...

紫蘇梅醋低糖沾醬

小黃瓜白菜海帶芽青江菜

沾醬：紫蘇葉、無糖梅醋少量、米醋、薑泥、白胡椒。...

百里香淡菜番茄菇盤

櫛瓜菠菜淡菜番茄

主蛋白：淡菜150g。配菜：番茄1顆、蘑菇70g...

日式番茄紫蘇瘦肉盤

高麗菜豆芽番茄香菇

主蛋白：瘦豬肉片100g。日式清爽醬：番茄丁、紫...

紫菜蛋香豬腱冷切湯盅

豬腱雞蛋金針菇紫菜

豬腱瘦肉160g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜80...

酸菜豬里肌金針菇湯菜碗

酸菜豬里肌金針菇白菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

檸檬黑胡椒牛肉杏鮑菇炒

甜椒花椰菜牛肉蘑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、花...

胡麻瘦肉絲菠菜溫沙拉

鴻喜菇青花菜小黃瓜菠菜

豬里肌瘦肉絲120g、青花菜120g、菠菜60g...

紫菜蛋香瘦肉絲煎蛋

雞蛋金針菇紫菜小白菜

豬里肌瘦肉絲90g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜8...

蒜香里肌毛豆雙蛋白炒

青江菜竹筍蘑菇毛豆

豬里肌薄片100g、毛豆仁80g、青江菜100g...

香茅檸檬里肌冷拌盤

木耳海帶芽小黃瓜生菜

豬里肌薄片120g、小黃瓜60g、海帶芽20g、...

椒麻雞胸黃豆芽白菜冷捲

白菜豆芽小黃瓜雞胸

雞胸薄片120g、白菜葉3片、黃豆芽120g、小...

酸辣瘦肉豆腐蛋花湯

竹筍豆腐雞蛋木耳

瘦豬肉絲100g、嫩豆腐120g、雞蛋1顆、筍絲...

泡菜雞腿豆芽耐放餐

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜60g、黃豆芽120...

清蒸麻油薑香雞魚雙拼

雞胸肉香菇白菜海帶芽

主蛋白：雞胸片70g、白肉魚片80g；配菜：白菜...

泰式檸檬雞肉燥花椰米飯

雞胸肉蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：雞胸絞肉、蝦仁。配菜：白花椰米、洋蔥、番...

味噌鮭魚豆腐豆皮蔬菜鍋

豆皮鮭魚舞菇娃娃菜

主蛋白：鮭魚塊、嫩豆腐、豆皮。配菜：娃娃菜、舞菇...

紫蘇梅魚片花椰米清香鍋

花椰菜米菇類鱸魚青江菜

主蛋白：鱸魚片140g；配菜：花椰米、白蘿蔔、青...

泰式酸香雞絲海鮮菜盤鍋

透抽雞胸肉番茄鴻喜菇

主蛋白：雞胸絲100g、透抽80g；配菜：番茄、...

昆布鱈魚嫩蛋凝聚鍋

鱈魚豆腐雞蛋鴻喜菇

主蛋白：鱈魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配...

昆布鮮蝦豆漿白湯羹

鴻喜菇昆布豆漿豆腐

主蛋白：鮮蝦仁120g、板豆腐半盒、無糖豆漿30...

洋蔥番茄蛤蜊滑蛋羹

蛤蜊洋蔥菠菜雞蛋

主蛋白：蛤蜊 500g、雞蛋 2顆 配菜：番茄、...

咖哩粉蝦仁豆腐花椰滑羹

蘑菇豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲蝦仁豆腐小白菜滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

白味噌鮭魚豆腐白菜薄羹

豆腐香菇白菜鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：白菜...