減脂食譜大全

紫蘇梅魚片花椰米清香鍋

菇類鱸魚青江菜白蘿蔔

主蛋白：鱸魚片140g；配菜：花椰米、白蘿蔔、青...

泰式酸香雞絲海鮮菜盤鍋

透抽雞胸肉番茄鴻喜菇

主蛋白：雞胸絲100g、透抽80g；配菜：番茄、...

昆布鱈魚嫩蛋凝聚鍋

豆腐雞蛋鴻喜菇白菜

主蛋白：鱈魚片120g、雞蛋1顆、嫩豆腐半盒；配...

昆布鮮蝦豆漿白湯羹

豆漿豆腐蝦仁鴻喜菇

主蛋白：鮮蝦仁120g、板豆腐半盒、無糖豆漿30...

洋蔥番茄蛤蜊滑蛋羹

菠菜雞蛋番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊 500g、雞蛋 2顆 配菜：番茄、...

咖哩粉蝦仁豆腐花椰滑羹

豆腐雞蛋蝦仁花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

薑絲蝦仁豆腐小白菜滑羹

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g、雞蛋1顆；...

白味噌鮭魚豆腐白菜薄羹

香菇白菜鮭魚白蘿蔔

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐150g；配菜：白菜...

味噌豆腐白花椰泥濃湯

白花椰菜茼蒿豆腐雞蛋

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰泥180g、茼蒿...

花椒雞腿白花椰泥豆芽煲

香菇白菜白花椰菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白花椰泥170g、黃豆芽10...

泡菜蝦仁青花菜烤盤

蝦仁泡菜青花菜蘑菇

蝦仁120g、青花菜小朵130g、低鈉泡菜50g...

泡菜雞腿高麗菜豆芽鍋

高麗菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、高麗菜150g、低鈉泡菜60...

香茅檸檬魚片芥菜盤

芥菜白肉魚木耳小白菜

白肉魚片120g、芥菜100g、小白菜80g、蘑...

酸菜里肌羽衣甘藍小煲

酸菜豬里肌金針菇青江菜

豬里肌薄片120g、羽衣甘藍90g、酸菜少量40...

酸辣雞絲抱子甘藍烤拌盤

雞胸肉木耳金針菇竹筍

雞胸絲120g、抱子甘藍小球120g、筍絲60g...

蒜香豆皮高麗菜疊蒸

木耳香菇豆皮高麗菜

豆皮1張、高麗菜葉180g、小白菜80g、香菇5...

味噌鮭魚高麗菜疊燒蒸

鴻喜菇高麗菜鮭魚海帶芽

鮭魚丁120g、高麗菜葉180g、鴻喜菇60g、...

薄荷蝦仁蘿蔔海帶冷盤

木耳蝦仁海帶芽白蘿蔔

蝦仁120g、白蘿蔔絲70g、薄荷葉10g、海帶...

薑黃咖哩雞胸青花菜碗

蘑菇菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、青花菜小朵160g、花椰菜米60...

蝦仁冬瓜豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐100g；...

藥膳雞柳南瓜盅

雞胸肉木耳香菇瓜盅

主蛋白：雞柳120g；瓜盅/蒸盒主體：小南瓜盅1...

沙茶鮮魚佛手瓜薄湯

豆腐鯛魚洋蔥空心菜

主蛋白：鯛魚片130g、豆腐80g；瓜類主體：佛...

香菇乾煸大塊炒蛋

雞蛋香菇洋蔥

雞蛋 2 顆；新鮮香菇 5 朵；洋蔥末 1 湯匙...

豆腐乾煎炒蛋

豆腐雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；板豆腐 120 g；青蔥 1 支；...

海帶芽豆腐蒸蛋

雞蛋海帶芽豆腐

雞蛋 2 顆；嫩豆腐 1/2 盒；海帶芽 3 g...

味噌鮭魚毛豆菇菜盤

毛豆鴻喜菇白菜鮭魚

毛豆仁70g、鮭魚片100g、鴻喜菇60g、白菜...

黑蒜蛤蜊豆包菇菜煮

蛤蜊豆包鴻喜菇香菇

豆包2片、蛤蜊150g、鴻喜菇60g、香菇2朵、...

熱蕎麥茶

#蕎麥茶#蕎麥#麥茶

蕎麥茶包 1 包；熱水 600 ml；檸檬皮少許...

羽衣甘藍小黃瓜綠飲

小黃瓜羽衣甘藍

羽衣甘藍 30 g；小黃瓜 80 g；檸檬汁 1...

當歸香氣雞胸豆腐湯輕養版

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、板豆腐120g、當歸小薄片1片可省...

豆皮鮭魚海帶芽味噌湯

香菇豆皮白菜鮭魚

豆皮30g、鮭魚丁80g、低鹽味噌1茶匙、海帶芽...

昆布雞胸花椰菜米湯飯盅

雞胸肉香菇昆布海帶芽

雞胸絲100g、白花椰菜米130g、昆布1小片、...

泰式檸檬雞胸豆腐拌菜

豆腐雞胸肉木耳豆芽

雞胸絲100g、板豆腐120g、小黃瓜80g、木...

蒜香雞胸花椰便當盒

香菇青江菜青花菜白花椰菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

胡麻雞胸金針菇沙拉低油版

小黃瓜生菜雞胸肉金針菇

舒肥雞胸絲100g、金針菇60g、白菜80g、木...

韓式辣椒粉雞胸豆芽拌盤

小黃瓜雞胸肉金針菇泡菜

雞胸絲100g、韓式辣椒粉少許、豆芽120g、低...

梅干豆包高麗菜

豆包梅干菜高麗菜芹菜

豆包 120克、高麗菜 80克、雪裡紅 10克、...

咖哩豆干秋葵串烤

洋蔥秋葵豆干白花椰菜

豆干 120克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

九層塔瘦肉餅薄煎

雞蛋毛豆豬絞肉青椒

瘦豬絞肉 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

黑木耳豆皮滑蛋

雞蛋木耳豆皮蘆筍

豆皮 120克、黑木耳 50克、蘆筍 80克、雞...

昆布蛤蜊魚片白菜鍋

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：白肉魚片120g、蛤蜊8顆、嫩豆腐80g...

香菇蒸魚丁花椰菜米便當

豆腐香菇白菜花椰菜米

魚丁120g、花椰菜米150g、乾香菇2朵、嫩豆...

薑蔥筍絲木耳魚片

木耳香菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：筍絲70g、木耳40...

蒜香花椰菜米魚片炒麵感

魚片洋蔥豆芽紅蘿蔔

魚片120g、花椰菜米150g、豆芽80g、洋蔥...

羅勒爆豬柳

竹筍豬里肌茄子

豬里肌條 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

大白菜鮮蚵小炒

番茄白菜鮮蚵

鮮蚵 160克、大白菜 80克、番茄 80克、紫...

絲瓜豆干小炒

絲瓜雪白菇豆干

豆干 120克、絲瓜 80克、雪白菇 80克、羅...

秀珍菇小卷小炒

小卷秀珍菇菠菜

小卷 160克、秀珍菇 80克、菠菜 80克、羅...

猴頭菇香菇雙鮮炒

青椒猴頭菇香菇

猴頭菇 80克、香菇 80克、青椒 80克、沙茶...

塔香蛤蜊

蛤蜊

蛤蜊 250克、九層塔 10克、蒜 8克、辣椒 ...

香煎豆包魚片開放吐司

番茄絲瓜鱸魚全麥吐司

全麥吐司1片；豆包半片約50g；鱸魚片70g；絲...

泰式檸檬花枝生菜薄餅捲

全麥薄餅番茄小黃瓜花枝

全麥薄餅半張；生菜 2 片；花枝 130g；小黃...

薑絲瘦豬青江菜刈包

青江菜杏鮑菇紅蘿蔔豬里肌

小型刈包皮 1/2 片、豬里肌薄片 90g、青江...

藥膳胡椒雞肉菇菜餡盤

青江菜白蘿蔔雞里肌秀珍菇

半顆小饅頭；雞里肌 120g；秀珍菇 60g；白...

蒜香豆腐雞蛋薄底披薩

豆腐雞蛋木耳櫛瓜

全麥薄餅 1/2 張；板豆腐 100g；雞蛋 1...

芝麻鮪魚豆腐小黃瓜冷拌

豆腐木耳番茄小黃瓜

主蛋白：水煮鮪魚、板豆腐；配菜：小黃瓜、木耳、洋...

三色蛋白雙拌餐盒

雞胸肉雞蛋蝦仁花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁80g、雞蛋1顆；配菜...

孜然胡椒雞絲花菜米冷拌

雞胸肉木耳番茄小黃瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：白花椰米、小黃瓜、木...

味噌瘦肉筍絲白菜

香菇瘦豬肉白菜竹筍

瘦肉片100g、筍絲45g、白菜100g、香菇3...

泡菜雞絲木耳花椰盤

木耳泡菜青花菜小黃瓜

雞胸絲100g、低鹽泡菜35g、綠花椰菜100g...

薑醋豆皮菇菇青菜盤

青江菜雞蛋鴻喜菇香菇

豆皮40g、蛋1顆、鴻喜菇50g、香菇30g、青...

藥膳感咖哩雞胸蛤蜊菇菇煲

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸片90g、蛤蜊8顆、香菇30g、鴻喜菇50g...

咖哩滑蛋雞胸菇菇盤

鴻喜菇香菇青江菜雞胸肉

雞胸絲90g、蛋1顆、鴻喜菇50g、香菇30g、...

無奶油咖哩蛤蜊白菜豆腐杯

豆漿豆腐金針菇白菜

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、無糖豆漿60ml、...

鮭魚白菜味噌湯杯

豆腐木耳香菇白菜

鮭魚塊70g、低鹽味噌1/2茶匙、白菜100g、...

雞胸南瓜控量湯杯

雞胸肉白花椰菜小白菜南瓜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、白花椰菜90g、蘑...

蝦仁花椰菜湯杯

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁6隻、綠花椰菜80g、白花椰菜70g、蘑菇4...

蝦仁小白菜蛋煎餅

雞蛋木耳蝦仁小白菜

蝦仁7隻、蛋2顆、小白菜90g、黑木耳20g、蘑...

鮭魚青江菜生菜包

鮭魚青江菜豆芽生菜

鮭魚80g、生菜6片、青江菜80g、香菇25g、...

泡菜豆腐雞胸蒸蛋杯

泡菜豆腐雞胸肉雞蛋

蛋2顆、雞胸丁80g、低鹽泡菜40g、嫩豆腐80...

蒜辣雞柳黃豆芽炒麵

韭菜花雞胸肉木耳洋蔥

主蛋白：雞柳130g；脆麵替代：黃豆芽200g；...

豚骨風豆乳豆腐蒟蒻麵

豆腐雞蛋瘦豬肉豆漿

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆、瘦肉片80g；...

迷迭香檸檬鱸魚蘆筍烤盤

白花椰菜蘑菇甜椒蘆筍

鱸魚排150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇7...

椒鹽鮮蚵金針菇乾烤盒

青江菜鮮蚵木耳金針菇

鮮蚵120g、白菜100g、金針菇80g、黑木耳...

羽衣甘藍包烤鱈魚片

鱈魚白花椰菜杏鮑菇甜椒

鱈魚片150g、羽衣甘藍葉3片、杏鮑菇80g、白...

韓式蛋絲海鮮烤盤

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁80g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、黃...

韓式柚醋烤淡菜櫛瓜盤

淡菜青花菜蘑菇甜椒

淡菜150g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒40g...

椒鹽蛤蜊花椰紙包便當

木耳蛤蜊青花菜白花椰菜

蛤蜊150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木耳...

花枝蒟蒻絲低醣麵感盤

木耳金針菇青江菜花枝

花枝120g、蒟蒻絲100g、金針菇70g、青江...

雞胸高麗菜苗番茄快炒

雞胸肉木耳番茄香菇

雞胸肉120g、高麗菜苗130g、番茄1顆、香菇...

蒜香豆皮小白菜菇耳盤

金針菇香菇豆皮小白菜

豆皮1張、小白菜100g、香菇60g、金針菇70...

黑蒜牛肉菠菜豆腐蛋盅

鴻喜菇牛肉菠菜豆腐

雞蛋2顆、瘦牛肉片80g、嫩豆腐80g、菠菜80...

蝦仁苦苣昆布冷拌

苦苣木耳蝦仁昆布

蝦仁120g、苦苣100g、昆布絲20g、蘑菇6...

酸菜豆皮茼蒿快炒

茼蒿木耳金針菇豆皮

豆皮1張、茼蒿120g、酸菜少量40g、金針菇6...

魚片芥菜番茄醋香炒

木耳番茄蘑菇芥菜

白肉魚片120g、芥菜120g、番茄1顆、蘑菇6...

蝦仁山茼蒿胡椒蒜炒

木耳蝦仁鴻喜菇甜椒

蝦仁120g、山茼蒿120g、鴻喜菇60g、彩椒...

豆皮昆布高麗菜清滷

金針菇豆皮高麗菜昆布

豆皮1張、高麗菜150g、昆布絲20g、金針菇6...

香茅檸檬魚片生菜湯碗

木耳小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、生菜120g、小白菜80g、蘑...

黑蒜牛肉菠菜溫拌

洋蔥牛肉菠菜木耳

瘦牛肉片120g、菠菜120g、鴻喜菇60g、黑...

味噌火雞胸娃娃菜疊鍋

火雞肉娃娃菜鴻喜菇海帶芽

火雞胸肉120g、娃娃菜150g、鴻喜菇60g、...

花枝青江菜酸辣鮮湯

花枝木耳金針菇青江菜

花枝片120g、青江菜120g、筍絲60g、黑木...

蛤蜊青江菜薑絲鮮湯

木耳金針菇蛤蜊青江菜

蛤蜊150g、青江菜120g、金針菇60g、木耳...

干貝豆腐金針菇蛋花湯

干貝豆腐雞蛋金針菇

干貝80g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、金針菇90...

鴻喜菇牛肉豆腐高麗盒

豆腐鴻喜菇高麗菜甜椒

瘦牛絞肉100g、板豆腐80g、鴻喜菇100g、...

蒜辣蝦仁舞菇豆芽盤

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁120g、舞菇120g、黃豆芽100g、木耳...

酸辣雞絲鴻喜菇筍耳盤

雞胸肉木耳鴻喜菇白菜

雞胸絲120g、鴻喜菇120g、筍絲60g、黑木...

味噌豆腐木耳蛋花煮

豆腐雞蛋木耳金針菇

板豆腐150g、雞蛋1顆、黑木耳70g、白菜10...

蝦仁香菇青江蒜炒盤

蝦仁香菇青江菜豆芽

蝦仁120g、香菇80g、青江菜100g、黃豆芽...

羅勒番茄蝦仁乾香菇盤

香菇白花椰菜櫛瓜蝦仁

蝦仁120g、乾香菇4朵、番茄1顆、羅勒20g、...

番茄瘦肉絲蘑菇木耳鍋

蘑菇木耳番茄香菇

瘦肉絲120g、蘑菇80g、香菇60g、番茄1顆...

酸菜麻辣魚片豆腐湯鍋

白肉魚酸菜豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻冷麵盤

雞胸肉雞蛋金針菇酸菜

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

藥膳胡椒麻辣昆布牛肉鍋

香菇白菜昆布牛肉

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣昆布...

藥膳胡椒麻辣豆腐豆皮鍋

白菜豆腐雞胸肉香菇

主蛋白：嫩豆腐120g、豆皮80g、雞胸肉70g...

昆布豆腐海帶芽冷麵碗

小黃瓜番茄絲豆腐雞蛋

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：小...

香菇蝦仁番茄蒸蛋盅

豆腐雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；紅...

香茅雞肉番茄冷溫沙拉

豆腐雞胸肉番茄蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；彩蔬沙拉主...

咖哩蝦豆腐花椰溫沙拉

蘑菇甜椒豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁110g、板豆腐120g；彩蔬沙拉主...

泰式魚片彩蔬冷拌沙拉

番茄魚片甜椒小黃瓜

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：小...

味噌豆腐花椰彩蔬冷溫盤

豆腐雞蛋香菇花椰菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：...

蒜辣花枝泡菜豆芽炒

泡菜青江菜豆芽甜椒

花枝120g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、青...

九層塔里肌昆布番茄快炒

番茄高麗菜昆布蘑菇

豬里肌薄片120g、昆布絲30g、番茄半顆、高麗...

紫蘇魚片筍絲冰鎮冷盤

蘆筍小黃瓜白肉魚木耳

白肉魚片120g、筍絲70g、黑木耳50g、小黃...

酸辣蝦仁雙耳涼拌碗

蝦仁竹筍豆芽白木耳

蝦仁120g、黑木耳60g、白木耳40g、黃豆芽...

胡麻豆皮菊苣蘆筍溫沙拉

蘆筍菊苣豆皮青花菜

豆皮1張、菊苣80g、蘆筍80g、青花菜90g、...

昆布蛤蜊黑白木耳鮮湯

白木耳木耳蛤蜊昆布

蛤蜊150g、黑木耳50g、白木耳50g、昆布5...

酸辣蝦仁雙耳筍絲湯餐

木耳金針菇蝦仁竹筍

蝦仁120g、黑木耳60g、白木耳40g、筍絲6...

胡麻豆皮秋葵雙花溫沙拉

豆皮青花菜白花椰菜秋葵

豆皮1張、秋葵80g、青花菜90g、白花椰90g...

紫菜蝦仁豆芽蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、綠豆芽80g、黃豆芽80...

豆漿咖哩蝦仁豆腐鍋

花椰菜蘑菇豆腐蝦仁

蝦仁120g、板豆腐150g、花椰菜100g、蘑...