減脂食譜大全

咖哩椰香蝦仁花椰盤

蝦仁花椰菜蘑菇甜椒

主蛋白：蝦仁120g 配菜：花椰菜120g、蘑菇...

藥膳胡椒豆皮雞絲蔬菜卷

雞胸肉香菇豆皮高麗菜

主蛋白：豆皮80g、雞胸絲90g。藥膳胡椒海味清...

番茄檸檬雞蝦冷溫滷盤

蝦仁番茄蘆筍小黃瓜

主蛋白：雞胸肉100g、蝦仁70g。番茄酸香滷底...

味噌豆皮魚片白菜滷盅

白花椰菜白肉魚豆皮白菜

主蛋白：豆皮80g、白肉魚片120g。滷香基底：...

酸菜番茄白肉魚豆腐湯

白肉魚酸菜豆腐番茄

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。酸菜泡...

薑醋黑胡椒牛肉花枝盤

白花椰菜牛肉小黃瓜西芹

主蛋白：瘦牛肉片80g、花枝80g。去腥滷底：薑...

蒜香豆干肉片鮮蚵鍋

鮮蚵豆干豬里肌金針菇

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g、鮮蚵80g...

檸檬薑醋蛤蜊蝦仁溫滷

蘆筍小黃瓜蝦仁蛤蜊

主蛋白：蝦仁120g、蛤蜊100g。鮮滷基底：昆...

昆布蒜香蝦仁豆皮冷滷

蝦仁豆皮蛤蜊昆布

主蛋白：蝦仁120g、豆皮80g、蛤蜊80g。鮮...

低油薑蔥雞胸豆干便當

雞胸肉青花菜杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、豆干80g。低油滷味基底...

香菇雞絲山藥佛手瓜高纖餐

雞胸肉香菇佛手瓜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；控量山藥：...

韓式泡菜雞柳地瓜豆芽鍋

豆芽地瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量澱粉：...

九層塔花枝蓮藕牛蒡炒盒

雞蛋蓮藕牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕丁...

海鮮豆皮瓠瓜蓮藕絲鮮拌麵

蝦仁豆皮蛤蜊蓮藕

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；低...

昆布海帶芽山藥蘿蔔絲冷麵碗

豆腐雞蛋海帶芽白蘿蔔

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

薑絲魚片山藥薄片清煎餐

豆腐鯛魚白蘿蔔山藥

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；煎烤根莖薄...

蘿蔔泥醋香滷魚排

白菜鯛魚白花椰菜白蘿蔔泥

主蛋白：鯛魚排150g。滷味刷醬：白蘿蔔泥、米醋...

烏醋蒜泥滷豬里肌片

豬里肌木耳白菜青花菜

主蛋白：豬里肌薄片100g。滷味刷醬：烏醋少量、...

番茄羅勒滷雞腿刷醬

蘑菇雞腿肉番茄高麗菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。滷味刷醬：番茄丁、羅...

烏醋蒜泥蒸豬里肌片

木耳白菜青江菜竹筍

主蛋白：豬里肌薄片100g。蒸煮料理淋醬：烏醋少...

香菜檸檬鮪魚蔬菜棒

豆腐白花椰菜小黃瓜鮪魚

主蛋白：水煮鮪魚100g。蔬菜棒沾醬：香菜、檸檬...

烤蒜洋蔥雞胸醬

雞胸肉豆漿蘑菇烤蒜

燒烤醬：烤洋蔥、烤蒜、米醋、黑胡椒、無糖豆漿少量...

番茄羅勒雞胸莎莎醬盤

雞胸肉番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。莎莎醬：番茄丁、羅勒、洋...

芥末籽粉魚塊蘆筍盤

蘆筍小黃瓜魚塊香菇

主蛋白：魚塊150g。配菜：蘆筍90g、白花椰8...

薑黃黑胡椒雞蛋花椰盤

菠菜雞蛋木耳香菇

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：白花椰90g、菠菜60g...

海苔昆布雞蛋豆腐乾拌盤

海苔豆腐雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g。配菜：小白菜8...

泰式番茄酸辣雞蛋盤

雞蛋番茄香菇小白菜

主蛋白：雞蛋2顆。泰式酸辣醬：番茄丁、檸檬汁、辣...

泰式番茄酸辣豆腐盤

豆腐番茄香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。泰式酸辣醬：番茄丁、檸檬...

紫蘇梅醋蝦仁沾醬

海帶芽青江菜小黃瓜水煮蝦仁

海鮮沾醬：紫蘇葉、無糖梅醋少量、米醋、薑泥、白胡...

檸檬蒜香蝦仁海鮮沾醬

小黃瓜水煮蝦仁木耳番茄

海鮮沾醬：檸檬汁、蒜末、香菜、白胡椒、薄鹽醬油少...

柚醋山椒牛排醬

木耳白花椰菜甜椒蘆筍

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：無糖柚醋、山椒粉...

台式辣蘿蔔泥牛肉片盤

木耳白花椰菜牛肉蘆筍

主蛋白：瘦牛肉片100g。台式家常醬：白蘿蔔泥、...

五香薑黃雞胸千張湯卷碗

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、千張1張、花椰菜120g、蘑菇6...

海帶芽瘦牛肉檸檬冷拌盒

木耳海帶芽牛肉小黃瓜

瘦牛肉片120g、海帶芽20g、小黃瓜60g、木...

孜然去皮雞腿杏鮑菇乾炒

花椰菜杏鮑菇甜椒雞腿肉

去皮雞腿肉120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋...

藥膳感去皮雞腿香菇煲

白蘿蔔雞腿肉香菇白菜

去皮雞腿肉120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白...

昆布火雞豆腐海帶芽煮

白菜昆布海帶芽火雞肉

火雞胸肉120g、板豆腐120g、昆布5cm、海...

黑蒜雞胸菇菜收汁盒

香菇白菜豆芽雞胸肉

雞胸肉120g、鴻喜菇60g、香菇2朵、白菜12...

番茄里肌豆腐耐放餐盒

小白菜豬里肌豆腐金針菇

豬里肌薄片120g、板豆腐120g、番茄1顆、金...

蒜頭雞胸花椰清湯

蘑菇雞胸肉青江菜花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青江...

蒜蒸蝦仁蛋豆腐菜飯盒

蛋豆腐雞蛋蝦仁玉米筍

主蛋白：蝦仁、雞蛋、蛋豆腐。配菜：花椰菜、玉米筍...

香菇瓜仔肉花椰菜蛋炒飯感

雞胸肉雞蛋香菇花椰菜米

主蛋白：蛋、雞胸丁、豆干丁；配菜：香菇、花椰菜米...

蔥燒豆干雞肉末燴小白菜

雞蛋香菇小白菜豆干

主蛋白：豆干100～120g、去皮雞腿絞肉、蛋8...

蒜香雞胸豆干肉末花椰米

雞胸肉香菇青江菜花椰菜米

主蛋白：豆干100～120g、雞胸絞肉80～10...

蔥燒胡椒牛肉菇菜便當

青江菜牛肉杏鮑菇木耳

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆皮半張；配菜：青蔥2...

白胡椒蛤蜊豆腐滷蛋菜鍋

蛋花滷蛋豆腐白菜

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、蛤蜊120g、...

香菇滷蛋豆腐瘦肉末拌菜

木耳香菇瘦豬肉滷蛋

主蛋白：滷蛋1顆、豆腐150g、瘦肉末70g；配...

沙茶減量牛肉豆腐豆皮菜鍋

豆腐豆皮高麗菜牛肉

主蛋白：牛肉片、板豆腐、豆皮。配菜：高麗菜、豆芽...

泡菜蛋花青花菜湯盤

雞蛋金針菇番茄泡菜

雞蛋2顆、青花菜130g、低鈉泡菜50g、番茄半...

孜然牛肉芥藍乾炒盤

牛肉杏鮑菇甜椒芥藍

瘦牛肉片120g、芥藍120g、杏鮑菇80g、黑...

蒜辣蝦仁芥藍豆芽盤

木耳蝦仁豆芽蘑菇

蝦仁120g、芥藍100g、黃豆芽100g、木耳...

香菜火雞胸芝麻葉溫拌

小白菜火雞肉芝麻葉木耳

火雞胸肉120g、芝麻葉70g、香菜20g、小白...

九層塔里肌羽衣甘藍快炒

木耳番茄香菇羽衣甘藍

豬里肌薄片120g、羽衣甘藍100g、九層塔20...

蒜香雞胸羽衣甘藍快炒

雞胸肉木耳香菇甜椒

雞胸肉120g、羽衣甘藍100g、香菇50g、黑...

蔥薑蛤蜊抱子甘藍蒸烤盤

海帶芽抱子甘藍木耳金針菇

蛤蜊150g、抱子甘藍小球120g、青蔥20g、...

黑蒜牛肉抱子甘藍菠菜盤

抱子甘藍木耳鴻喜菇牛肉

瘦牛肉片120g、抱子甘藍小球120g、菠菜80...

泡菜雞腿抱子甘藍鐵板風

豆芽杏鮑菇雞腿肉抱子甘藍

去皮雞腿肉120g、抱子甘藍小球120g、低鈉泡...

九層塔里肌蘿蔔絲薄餅

白蘿蔔豬里肌雞蛋木耳

豬里肌薄片120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲110g、...

酸菜里肌高麗菜疊煮蒸

酸菜豬里肌金針菇高麗菜

豬里肌薄片120g、高麗菜葉180g、酸菜少量4...

九層塔里肌高麗菜疊蒸

豬里肌木耳番茄香菇

豬里肌薄片120g、高麗菜葉180g、九層塔20...

蔥薑蛤蜊白蘿蔔鮮湯

白蘿蔔木耳金針菇蛤蜊

蛤蜊150g、白蘿蔔80g、青蔥20g、金針菇6...

薄荷蝦仁雙花菜海帶冷盤

蝦仁海帶芽青花菜白花椰菜

蝦仁120g、青花菜80g、白花椰90g、薄荷葉...

蒜香豆皮雙花菜小炒

香菇豆皮青花菜白花椰菜

豆皮1張、青花菜90g、白花椰90g、小白菜80...

檸檬胡椒鮭魚花椰梗排盤

高麗菜鮭魚蘑菇花椰菜梗

鮭魚丁120g、花椰菜梗脆條120g、高麗菜80...

孜然牛肉花椰梗乾炒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、花椰菜梗脆條120g、杏鮑菇8...

泰式檸檬魚片大黃瓜冷湯

小黃瓜大黃瓜木耳番茄

主蛋白：魚片130g；主角食材：大黃瓜180g；...

泡椒魚片絲瓜片酸香卷

酸白菜絲瓜長金針菇番茄

主蛋白：魚片130g；瓜片主體：絲瓜長片200g...

鮮菇豆皮海鮮南瓜盅

瓜盅蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；瓜...

泡菜雞柳佛手瓜辣炒

佛手瓜豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；主角食材：佛...

青花菜雞蛋南瓜無粉煎餅

豆腐雞蛋青花菜南瓜

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主角食材：南瓜70...

羅勒番茄雞肉瓠瓜清燴

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：瓠瓜180g；...

酸辣蒲瓜木耳豆腐湯

木耳竹筍蒲瓜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：蒲瓜1...

魚片蛋花蒟蒻麵

白肉魚蒟蒻麵雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；白肉魚片 90 g...

雞胸水煮蛋餐盒沙拉

番茄青花菜生菜雞胸肉

熟雞胸片 90 g；水煮蛋 2 顆；青花菜 12...

乾煸蘑菇蛋捲

洋蔥蘑菇雞蛋

雞蛋 2 顆；蘑菇 5 顆；洋蔥末 1 湯匙；黑...

紫菜蛋花豆漿豆腐鍋

雞蛋紫菜小白菜豆漿

無糖豆漿200ml、雞蛋1顆、嫩豆腐150g、紫...

薑絲雞胸豆漿暖湯

雞蛋白蘿蔔小白菜豆漿

無糖豆漿200ml、雞胸肉120g、雞蛋1顆、白...

香菜檸檬雞胸黃豆芽生菜盤

豆芽小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸肉120g、黃豆芽150g、生菜80g、小黃...

昆布干貝黃豆芽海帶芽煮

白菜昆布海帶芽豆芽

干貝5顆、黃豆芽120g、昆布5cm、海帶芽15...

香茅檸檬魚片嫩豆腐湯

豆腐小白菜洋蔥白肉魚

白肉魚片120g、嫩豆腐180g、草菇60g、小...

茶香冰塊補水飲

#茶葉

濃無糖茶 400 ml；冷開水 500 ml；檸...

優格洛神氣泡飲

無糖優格洛神茶

無糖優格 60 g；無糖洛神茶 80 ml；無糖...

草莓可可豆漿飲

豆漿草莓

草莓 3 顆約 45 g；無糖豆漿 250 ml...

雞胸南瓜豆腐濃湯控量版

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸丁100g、熟南瓜50g、嫩豆腐120g、白...

味噌雞胸海帶蔬菜鍋湯

豆腐雞胸肉鴻喜菇白菜

雞胸片100g、低鹽味噌1茶匙、板豆腐100g、...

昆布豆腐海帶芽魚片湯

豆腐鯛魚昆布海帶芽

板豆腐150g、鯛魚片90g、昆布1小片、海帶芽...

雞胸豆漿白湯菇菜燉

白菜豆漿蘑菇豆腐

雞胸片100g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐120...

藥膳雞胸香菇蘿蔔絲麵

高麗菜白蘿蔔雞胸肉木耳

雞胸丁100g、白蘿蔔絲90g、乾香菇3朵、黑木...

雞胸豆腐蒸蛋盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁80g、嫩豆腐120g、蛋2顆、香菇25g...

梅干干貝彩椒

香菇豆芽甜椒干貝

干貝 160克、彩椒 80克、綠豆芽 80克、梅...

炙燒中卷高麗菜

香菇高麗菜中卷

中卷 160克、高麗菜 80克、香菇 80克、羅...

瘦絞肉荷蘭豆砂鍋

豬絞肉荷蘭豆昆布毛豆

瘦豬絞肉 180克、荷蘭豆 80克、毛豆 100...

番茄白精靈菇雪白菇燉

洋蔥絲瓜雪白菇白精靈菇

白精靈菇 80克、雪白菇 80克、絲瓜 80克、...

昆布豬心紅蘿蔔清燉

紅蘿蔔豬心昆布蒜苗

豬心 180克、紅蘿蔔 80克、蒜苗 50克、昆...

番茄干貝冬瓜清燉

番茄香菇冬瓜干貝

干貝 160克、冬瓜 80克、四季豆 80克、番...

紅麴醬燒蝦仁

蝦仁山藥絲瓜

蝦仁 160克、絲瓜 80克、山藥 50克、紅麴...

紅燒瘦肉絲大白菜

白菜豬里肌四季豆番茄

豬里肌絲 180克、大白菜 80克、四季豆 80...

鮭魚菠菜茄汁燒

菠菜番茄鮭魚青花菜

鮭魚 180克、菠菜 80克、青花菜 80克、番...

剝皮辣椒豆皮絲瓜紅燒

豆皮芹菜剝皮辣椒絲瓜

豆皮 120克、絲瓜 80克、芹菜 80克、剝皮...

草蝦香菇香酥烤

草蝦香菇玉米筍

草蝦 160克、香菇 80克、玉米筍 50克、紫...

牛柳櫛瓜香酥烤

瘦牛肉青椒洋蔥櫛瓜

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、青椒 80克、...

鱈魚秋葵滑炒

秋葵鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、...

雞蛋青江菜香菇燴炒

雞蛋香菇青江菜

雞蛋 2顆、青江菜 80克、香菇 80克、蒜 8...

苦瓜薑黃魚片花椰菜米餐盒

木耳香菇魚片苦瓜

魚片120g、花椰菜米150g、苦瓜80g、香菇...

酸辣木耳魚片冷盤

木耳魚片竹筍豆芽

魚片120g、黑木耳50g、小黃瓜60g、豆芽6...

胡椒白菜絲魚片湯麵感

金針菇魚片白菜豆腐皮

魚片120g、白菜絲150g、金針菇60g、黑木...

蛤蜊青椒雙鮮炒

青椒四季豆蛤蜊

蛤蜊 250克、青椒 80克、四季豆 80克、檸...

鮮蚵芹菜雙鮮炒

芹菜鮮蚵荷蘭豆

鮮蚵 160克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、花...

甜椒豆皮小炒

豆皮甜椒荷蘭豆

豆皮 120克、甜椒 80克、荷蘭豆 80克、紫...

青醬雞蝦蔬菜開放吐司

雞胸肉蝦仁小松菜菇類

全麥吐司1片；雞胸丁50g；蝦仁50g；九層塔1...

酸白菜魚片豆腐生菜薄餅捲

豆腐萵苣低鹽酸白菜鱸魚

全麥薄餅半張；萵苣 3 片；鱸魚片 100g；嫩...

番茄蒜香蛤蜊蛋生菜薄餅捲

番茄生菜全麥薄餅雞蛋

全麥薄餅半張；生菜 3 片；去殼蛤蜊肉 100g...

山椒雞柳海藻刈包

刈包皮海帶芽小黃瓜白木耳

小型刈包皮 1/2 片、雞柳條 90g、海帶芽 ...

蒜香蛤蜊蛋白刈包

玉米筍菠菜刈包皮蛋白

小型刈包皮 1/2 片、蛤蜊肉 90g、蛋白 2...

昆布鮭魚豆芽刈包

豆芽刈包皮高麗菜鮭魚

小型刈包皮 1/2 片、熟鮭魚 80g、豆芽 6...

嫩魚片番茄羅勒麵包丁沙拉

鯛魚花椰菜櫛瓜牛番茄

法國麵包丁 15g；鯛魚片 120g；配菜：牛番...

皮蛋鮭魚海帶芽冷拌盤

鴻喜菇鮭魚海帶芽白蘿蔔

皮蛋 1/2 顆；熟鮭魚 100g；海帶芽 1 ...

泰式檸辣豆腐蝦仁豆皮拌菜

豆腐蝦仁豆皮小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、板豆腐100g、豆皮30g；...

味噌蛋皮豆腐木耳冷盤

豆腐雞蛋木耳豆芽

主蛋白：板豆腐150g、蛋皮1張；配菜：黑木耳、...

紫蘇雞絲筍絲豆芽涼拌

雞胸肉番茄竹筍豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；配菜：筍絲80g、綠豆芽...