減脂食譜大全

越式烤雞風蛋皮冷麵碗

雞胸肉雞蛋豆芽小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、蛋皮絲1顆蛋；冷麵改造主...

檸檬紫蘇鱈魚芹菜木耳盤

木耳白菜杏鮑菇西芹

鱈魚排150g、西芹90g、黑木耳50g、杏鮑菇...

義式淡菜彩蔬菇菜烤盤

蘑菇甜椒櫛瓜淡菜

淡菜150g、蘑菇70g、櫛瓜80g、彩椒50g...

椒鹽檸檬花枝櫛瓜烤盤

菠菜花枝番茄蘑菇

花枝120g、櫛瓜80g、番茄半顆、蘑菇70g、...

海苔白菜包烤魚片

海苔金針菇白菜鯛魚

鯛魚片150g、海苔粉少量、白菜葉3片、金針菇7...

韓式海苔蝦仁花椰米烤盤

海苔蝦仁甜椒菠菜

蝦仁120g、白花椰米120g、海苔粉少量、彩椒...

酸辣胡椒蝦串筍絲盤

木耳金針菇蝦仁青江菜

蝦仁120g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇7...

藥膳薑香氣炸蛤蜊香菇盒

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、香菇70g、白菜120g、黑木耳5...

味噌烤干貝菊苣溫沙拉

蘆筍干貝菊苣木耳

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

薄荷檸檬干貝冷溫烤盤

干貝菊苣木耳白菜

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

瘦牛青江菜花椒快炒

木耳青江菜洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、青江菜120g、杏鮑菇80g、...

蝦仁芥藍胡椒蒜炒

芥藍木耳蝦仁鴻喜菇

蝦仁120g、芥藍120g、鴻喜菇60g、彩椒4...

蝦仁羽衣甘藍檸檬胡椒炒

木耳蝦仁番茄蘑菇

蝦仁120g、羽衣甘藍100g、蘑菇60g、番茄...

蝦仁地瓜葉香茅檸檬滑拌

小黃瓜地瓜葉木耳蝦仁

蝦仁120g、地瓜葉120g、小黃瓜60g、木耳...

瘦牛菠菜胡麻溫沙拉

小黃瓜菠菜鴻喜菇青花菜

瘦牛肉片120g、菠菜120g、青花菜100g、...

番茄蝦仁蘑菇木耳花椰盤

木耳蝦仁番茄花椰菜

蝦仁120g、花椰菜120g、蘑菇70g、黑木耳...

味噌豆腐茼蒿蛋盅

豆腐雞蛋金針菇海帶芽

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、茼蒿80g、海帶芽20...

雞胸芥菜豆腐雙蛋白煮

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸肉100g、板豆腐100g、芥菜120g、香...

番茄蝦仁高麗菜清燙煲

高麗菜木耳蝦仁番茄

蝦仁120g、高麗菜150g、番茄1顆、鴻喜菇6...

昆布魚片小松菜大碗

小松菜白肉魚木耳香菇

白肉魚片120g、小松菜150g、昆布絲20g、...

豆皮青江菜梗酸菜炒

酸菜青江菜梗木耳金針菇

豆皮1張、青江菜梗120g、酸菜少量40g、金針...

蝦仁菜心胡椒蒜炒

甜椒菜心木耳蝦仁

蝦仁120g、菜心120g、鴻喜菇60g、彩椒4...

蒜辣蝦仁豆芽豆腐主菜

豆腐木耳蝦仁白菜

板豆腐150g、蝦仁100g、黃豆芽100g、白...

孜然牛肉青椒豆腐盤

豆腐木耳牛肉杏鮑菇

板豆腐150g、瘦牛肉片100g、青椒40g、杏...

香茅檸檬魚片豆腐葉菜盤

番茄小白菜蘑菇白肉魚

板豆腐150g、白肉魚片100g、小白菜90g、...

薄荷蝦仁生菜豆腐冷托

小黃瓜生菜豆腐蝦仁

板豆腐150g、蝦仁100g、薄荷葉10g、生菜...

胡麻火雞胸花椰豆腐盤

火雞肉豆腐鴻喜菇青花菜

板豆腐150g、火雞胸肉100g、花椰菜100g...

豆漿咖哩雞胸高麗菜疊煮

雞胸肉高麗菜花椰菜豆漿

雞胸肉120g、無糖豆漿150ml、高麗菜150...

酸辣蛤蜊木耳葉菜湯

白菜蛤蜊竹筍木耳

蛤蜊150g、白菜100g、黑木耳60g、筍絲6...

羅勒火雞胸櫛瓜溫沙拉

菠菜火雞肉番茄蘑菇

火雞胸肉120g、羅勒20g、櫛瓜100g、菠菜...

薄荷雞絲小黃瓜海帶冷拌

雞胸肉木耳番茄海帶芽

雞胸肉120g、薄荷葉10g、小黃瓜80g、海帶...

鴻喜菇魚漿豆腐白菜蒸盒

豆腐金針菇鴻喜菇白菜

白肉魚泥100g、嫩豆腐80g、鴻喜菇100g、...

檸檬胡椒鮭魚鴻喜菇排盤

木耳鴻喜菇高麗菜鮭魚

鮭魚丁120g、鴻喜菇120g、高麗菜80g、木...

紫菜蛋豆腐鴻喜菇蒸盅

豆腐雞蛋鴻喜菇紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、鴻喜菇100g、紫菜5...

紫蘇雞胸雪白菇冷湯碗

海帶芽雪白菇小黃瓜雞胸肉

雞胸肉120g、雪白菇120g、紫蘇葉10g、小...

花椒雞腿雪白菇白菜煲

白菜青花菜豆芽雪白菇

去皮雞腿肉120g、雪白菇120g、白菜150g...

香茅檸檬魚片雪白菇湯

蘑菇雪白菇白肉魚木耳

白肉魚片120g、雪白菇120g、小白菜80g、...

羅勒番茄蝦仁雪白菇湯盤

蝦仁番茄白花椰菜雪白菇

蝦仁120g、雪白菇120g、羅勒20g、番茄1...

蒜香豆皮木耳青菜炒

豆皮青花菜小白菜木耳

豆皮1張、黑木耳80g、小白菜100g、青花菜8...

紫菜蛋豆腐木耳蒸盅

木耳紫菜菠菜豆腐

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、黑木耳60g、紫菜5g...

乾鍋蛤蜊雞胸麻辣白菜

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉90g。麻辣乾鍋收汁...

胡椒麻辣雞胸蒟蒻麵感鍋

雞胸肉金針菇昆布青花菜

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲120g。麻辣藥膳...

麻辣蛤蜊雞胸花椰米湯拌盒

金針菇白菜蛤蜊花椰菜米

主蛋白：蛤蜊100g、雞胸肉80g、白花椰米14...

番茄麻辣牛肉蘑菇煲

櫛瓜番茄高麗菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣牛肉菇菜基底：番茄...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

酸菜豆干金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣冷拌基...

雙胡椒麻辣昆布牛肉雙菇鍋

昆布牛肉蘑菇杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣昆布清湯基底：昆布...

芹菜椒麻昆布豬里肌快鍋

豬里肌芹菜末金針菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣昆布清湯基底：昆...

麻辣豆腐白木耳蛋花湯

雞蛋木耳蝦仁白木耳

主蛋白：嫩豆腐130g、雞蛋1顆、蝦仁50g。麻...

低油麻辣嫩豆腐雞胸鍋

白菜青花菜豆腐雞胸肉

主蛋白：嫩豆腐150g、雞胸肉100g。麻辣豆製...

茄子豆干肉末低醣燴盤

豆干茄子豬絞肉香菇

主蛋白：瘦豬絞肉80g、豆干80g；紫色花青素食...

泡椒魚片南瓜酸香燴

甜椒豆腐魚片南瓜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；橙黃色蔬菜...

酸辣鮮蚵蛋花豆腐彩蔬羹感

甜椒鮮蚵豆腐雞蛋

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；彩...

檸檬蝦仁彩椒小黃瓜杯

豆腐蝦仁小黃瓜三色彩椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐80g；彩蔬條主體：...

薑絲魚片豆腐彩蔬湯煮

豆腐香菇鯛魚冬瓜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐120g；彩蔬豆腐...

九層塔花枝彩椒便當

洋蔥甜椒櫛瓜花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：三...

昆布牛肉紫甘藍彩蔬碗

豆腐海帶芽牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；彩蔬丁主...

黑胡椒牛肉酸菜杏鮑菇盤

洋蔥牛肉杏鮑菇酸菜

瘦牛肉片120g、酸菜35g、杏鮑菇90g、芥藍...

胡麻豆皮昆布雙花溫沙拉

白花椰菜豆皮昆布海帶芽

豆皮1張、昆布絲30g、海帶芽15g、青花菜90...

酸菜里肌筍絲清燉鍋

酸菜豬里肌香菇青江菜

豬里肌薄片120g、筍絲90g、酸菜少量40g、...

紫菜蝦仁菊苣蘆筍蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜蘆筍

蝦仁100g、雞蛋1顆、菊苣60g、蘆筍70g、...

紫菜蝦仁蒟蒻絲蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、蒟蒻絲90g、紫菜5g、...

蒜辣花枝蒟蒻絲豆芽炒

青江菜豆芽甜椒花枝

花枝120g、蒟蒻絲100g、黃豆芽100g、青...

紫菜蝦仁雙耳蛋花湯

雞蛋木耳蝦仁紫菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、黑木耳50g、白木耳40...

薑黃雞胸雙耳花椰米炒碗

木耳菠菜花椰菜米白木耳

雞胸肉120g、黑木耳50g、白木耳35g、白花...

番茄鮭魚雙耳花椰燴盤

白木耳木耳番茄鮭魚

鮭魚丁120g、黑木耳50g、白木耳40g、番茄...

羅勒豆腐秋葵番茄烤盒

櫛瓜豆腐番茄蘑菇

板豆腐150g、秋葵80g、番茄半顆、蘑菇70g...

檸檬香菜雞絲秋葵冷盤

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、秋葵80g、小黃瓜60g、海帶芽...

昆布雞絲西芹海帶芽鍋

雞胸肉白菜昆布海帶芽

雞胸絲120g、西芹80g、昆布5cm、海帶芽2...

孜然牛肉西芹青椒乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、西芹90g、青椒50g、洋蔥3...

黑胡椒牛肉洋蔥西芹盤

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、洋蔥45g、蔥白25g、西芹9...

韓式泡菜花枝豆腐煲

花枝豆腐金針菇白菜

花枝120g、板豆腐150g、低鈉泡菜60g、白...

香菇筍絲淡菜紙包蒸

淡菜木耳香菇青江菜

淡菜120g、香菇2朵、筍絲60g、青江菜80g...

蒜蓉蒸蝦仁娃娃菜

娃娃菜木耳金針菇蝦仁

主蛋白：蝦仁120g 配菜：娃娃菜150g、金針...

藥膳感蛤蜊菇菜便當

雞蛋香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、雞蛋1顆、香菇2朵、白蘿蔔80g、...

魚片海帶芽豆腐米湯飯

白肉魚花椰菜米白菜海帶芽

白肉魚片120g、豆腐碎150g、花椰菜米80g...

苦瓜蛋白蝦仁豆腐蒸

蛋白苦瓜豆腐木耳

蝦仁100g、嫩豆腐120g、蛋白2顆、苦瓜10...

檸檬蝦仁冷豆腐沙拉

豆腐蝦仁番茄小黃瓜

蝦仁100g、嫩豆腐150g、生菜80g、小黃瓜...

椒麻烏醋芹菜花枝肉片盒

白花椰菜小黃瓜西芹花枝

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片90g。椒麻烏醋冷...

烏醋椒麻味噌豆腐魚蝦盅

蝦仁香菇魚片小白菜

主蛋白：魚片70g、蝦仁60g、嫩豆腐120g。...

胡椒豆干雞肉蛤蜊白菜鍋

昆布豆干雞胸肉白菜

主蛋白：豆干80g、雞胸肉80g、蛤蜊100g。...

白胡椒薑絲雞蛋豆腐菜鍋

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g、雞胸肉60g。...

蒜薑九層塔三杯風花枝雞

花枝青花菜杏鮑菇甜椒

主蛋白：花枝80g、去皮雞腿肉100g。去腥滷底...

薑蒜辣干貝香菇瘦肉短滷

白菜青江菜竹筍干貝

主蛋白：豬里肌薄片100g、干貝50g。薄滷基底...

蘿蔔泥昆布蛤蜊豬里肌

白菜蛤蜊昆布豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片100g、蛤蜊80g。鮮滷基底...

味噌泡菜雞胸海陸鍋

金針菇蝦仁白菜泡菜

主蛋白：雞胸肉80g、蝦仁70g。味噌昆布白滷基...

番茄九層塔花枝肉片花椰米

花枝花椰菜米豬里肌番茄

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片80g。乾拌收汁滷...

胡椒牛肉菇香花椰米

杏鮑菇西芹花椰菜米木耳

主蛋白：瘦牛肉片110g。乾拌收汁滷底：黑胡椒、...

芹菜胡椒肉片蝦仁盒

豬里肌芹菜末蝦仁青花菜

主蛋白：豬里肌薄片90g、蝦仁70g。低油滷味基...

梅醋蛋豆干山藥彩蔬冷餐

豆腐雞蛋小黃瓜豆干

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

香菜牛肉牛蒡豆腐泥彩蔬拌

豆腐番茄牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖豆...

紅燒番茄豆腐蓮藕蘿蔔絲拌麵

豆腐雞蛋番茄白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；低醣拌麵根莖絲...

番茄五香滷蛋豆腐盤

番茄香菇白花椰菜豆腐

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐100g。滷味刷醬：番茄...

海苔昆布蛋卷蔬菜棒

海苔雞蛋昆布小黃瓜

主蛋白：雞蛋2顆。蔬菜棒沾醬：海苔粉、昆布粉少量...

黑胡椒菇泥豬里肌蔬菜棒

蘑菇泥西芹棒青花菜豆漿

主蛋白：豬里肌薄片100g。蔬菜棒沾醬：蘑菇泥、...

豆腐優格雞胸蔬菜棒盒

無糖優格豆腐雞胸肉小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g。蔬菜棒沾醬：嫩豆腐、無糖...

胡麻醋香烤豆皮醬

木耳香菇豆皮青江菜

燒烤醬：無糖芝麻醬少量、米醋、白芝麻粉、溫水、蒜...

南瓜少量鮭魚白醬蔬菜盤

鮭魚豆漿蘆筍迷迭香

主蛋白：鮭魚100g。濃湯白醬替代：南瓜泥少量、...

韓式黑醋蒜辣魚排

木耳香菇白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚排150g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、...

韓式蔥蒜醋豬里肌盤

白菜青花菜竹筍豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片100g。韓式微辣醬：蔥花、蒜...

韓式味噌豆腐雞腿醬

蘑菇雞腿肉木耳白菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。韓式微辣醬：味噌少量...

海苔番茄干貝莎莎醬

干貝海苔番茄蘆筍

主蛋白：干貝120g。莎莎醬：番茄丁、海苔粉、檸...

昆布薑醋蛤蜊白菜便當

木耳金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g。便當拌醬：昆布水、薑泥、米...

泰式酸辣海鮮花椰便當

蝦仁魚片甜椒花枝

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。便當...

香茅檸檬雞肉丸蔬菜盤

青花菜白花椰菜蘑菇香茅末

主蛋白：雞胸肉丸120g。泰式酸辣醬：香茅末、檸...

蘿蔔泥昆布魚露滑醬

昆布小黃瓜白蘿蔔泥白菜

勾芡感醬汁：白蘿蔔泥、昆布粉、魚露少量、檸檬汁、...

海帶芽豆腐昆布滑醬

香菇白菜昆布海帶芽

勾芡感醬汁：嫩豆腐、海帶芽、昆布粉、白胡椒、蔥花...

蘿蔔泥昆布水餃沾醬

白蘿蔔泥昆布蘆筍小黃瓜

水餃火鍋沾醬：白蘿蔔泥、昆布粉少量、米醋、蔥花、...

薑黃胡椒雞肉台式薄醬

白花椰菜蘑菇雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g。台式家常醬：薑黃粉、白胡...

台式胡椒蔥蒜蝦仁盤

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

主蛋白：蝦仁120g。台式家常醬：蔥花、蒜粉、白...

菜脯蒜香蛋豆腐盤

豆腐雞蛋香菇青江菜

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐120g。台式家常醬：低...

麻香去皮雞腿白菜豆腐湯

白菜豆芽雞腿肉豆腐

去皮雞腿肉120g、嫩豆腐120g、白菜120g...

昆布豬里肌蒟蒻湯麵碗

昆布蒟蒻麵豬里肌香菇

豬里肌薄片120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、...

昆布火雞胸蒟蒻菇菜湯麵

昆布蒟蒻麵火雞肉香菇

火雞胸肉120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm、白...

梅醋瘦牛肉青花冷盒

小黃瓜木耳海帶芽青花菜

瘦牛肉片120g、青花菜120g、小黃瓜60g、...

豆漿咖哩瘦牛肉花椰鍋

蘑菇菠菜花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、無糖豆漿180ml、花椰菜12...

孜然檸檬瘦牛杏鮑菇乾炒

洋蔥花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、青椒50g、洋...

酸辣瘦牛木耳筍絲湯

雞蛋木耳白菜竹筍

瘦牛肉片120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳6...

蒜香瘦肉絲花椰快炒

青江菜花椰菜甜椒豬里肌

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜120g、香菇50g...

味噌瘦絞肉豆包白菜鍋

豆包豬絞肉鴻喜菇白菜

瘦豬絞肉100g、豆包2片、白菜120g、鴻喜菇...

酸辣里肌筍絲蛋花湯

竹筍豬里肌雞蛋木耳

豬里肌薄片100g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑木耳...