減脂食譜大全

孜然檸檬瘦牛杏鮑菇乾炒

牛肉杏鮑菇甜椒洋蔥

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、青椒50g、洋...

酸辣瘦牛木耳筍絲湯

竹筍牛肉雞蛋木耳

瘦牛肉片120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳6...

蒜香瘦肉絲花椰快炒

豬里肌香菇青江菜花椰菜

豬里肌瘦肉絲120g、花椰菜120g、香菇50g...

味噌瘦絞肉豆包白菜鍋

豬絞肉鴻喜菇白菜青江菜

瘦豬絞肉100g、豆包2片、白菜120g、鴻喜菇...

酸辣里肌筍絲蛋花湯

雞蛋木耳白菜竹筍

豬里肌薄片100g、雞蛋1顆、筍絲60g、黑木耳...

椒鹽去皮雞腿烤蔬盤

櫛瓜雞腿肉花椰菜蘑菇

去皮雞腿肉120g、花椰菜150g、櫛瓜80g、...

薑黃咖哩去皮雞胸千張卷

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

去皮雞胸肉120g、千張2張、花椰菜120g、蘑...

番茄去皮雞腿花椰菜米煮

蘑菇雞腿肉花椰菜米番茄

去皮雞腿肉120g、花椰菜米120g、番茄1顆、...

麻香去皮雞腿白菜豆腐煮

白菜豆芽雞腿肉豆腐

去皮雞腿肉100g、嫩豆腐120g、白菜120g...

海帶芽瘦牛肉末檸檬花椰冷盒

海帶芽小黃瓜花椰菜米瘦牛絞肉

瘦牛絞肉120g、花椰菜米130g、海帶芽20g...

昆布火雞肉末蒟蒻花椰湯麵飯

花椰菜米蒟蒻麵白菜昆布

火雞胸絞肉120g、花椰菜米100g、蒟蒻麵10...

香茅檸檬雞肉末花椰冷拌餐

小黃瓜花椰菜米雞胸肉番茄

雞胸絞肉120g、花椰菜米130g、小黃瓜60g...

蔥薑雞胸香菇青江菜薄燒

青江菜花椰菜甜椒雞胸肉

雞胸肉120g、香菇80g、青江菜120g、花椰...

花椒雞絲木耳筍絲湯

雞胸肉雞蛋木耳白菜

雞胸絲120g、雞蛋1顆、筍絲80g、黑木耳60...

薑黃咖哩雞胸花椰豆漿鍋

菠菜雞胸肉花椰菜豆漿

雞胸肉120g、無糖豆漿180ml、花椰菜120...

竹笙雞胸清燉菇菜湯

香菇白菜青江菜雞胸肉

雞胸肉120g、竹笙30g、香菇2朵、白菜100...

蔥薑火雞胸娃娃菜清燉

木耳金針菇海帶芽火雞肉

火雞胸肉120g、娃娃菜120g、金針菇60g、...

麻油薑香雞胸豆腐燒白菜

豆腐雞胸肉木耳鴻喜菇

主蛋白：雞胸片100g、板豆腐100g；配菜：白...

麻油薑香雞蛋滑豆腐

香菇豆腐雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸丁90g、蛋1顆、嫩豆腐100g；配...

三杯雞片白花椰泥濃醬

木耳鴻喜菇白花椰菜洋蔥

主蛋白：雞里肌120g；配菜：白花椰菜、洋蔥、鴻...

檸檬胡椒三杯雞片

木耳洋蔥花椰菜櫛瓜

主蛋白：雞里肌120g；配菜：櫛瓜、花椰菜、洋蔥...

檸檬胡椒雞腿排便當

花椰菜櫛瓜雞腿肉豆腐

主蛋白：去皮雞腿排、豆腐。配菜：櫛瓜、花椰菜、香...

紅燒豆腐瘦肉丸便當

豆腐雞蛋香菇白菜

主蛋白：瘦豬絞肉、板豆腐、蛋。配菜：白菜、香菇、...

豆豉蒸魚片便當

豆豉豆腐香菇白菜

主蛋白：鯛魚片、板豆腐。配菜：香菇、白菜、青江菜...

海帶芽菇香滷雞腿便當

鴻喜菇香菇海帶芽雞腿肉

去皮雞腿、海帶芽、香菇、鴻喜菇、花椰菜、青江菜、...

香菇瓜仔瘦肉蒟蒻麵拌盒

香菇青江菜蒟蒻麵滷蛋

主蛋白：瘦豬絞肉、滷蛋；配菜：香菇、蒟蒻麵、青江...

藥膳香菇瓜仔瘦肉湯飯感

豆腐香菇瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片、豆腐；配菜：香菇、白菜、白蘿蔔、...

蒸滷雞肉豆腐白菜便當

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

主蛋白：雞胸肉、嫩豆腐、蛋；配菜：白菜、木耳、香...

紫菜蒜酥滷蛋豆腐湯飯感

豆腐金針菇紫菜蛋花

主蛋白：滷蛋1顆、板豆腐150g、蛋花半顆；配菜...

韓式泡菜牡蠣豆腐豆皮鍋

泡菜鮮蚵豆腐金針菇

主蛋白：鮮蚵、嫩豆腐、豆皮。配菜：韓式泡菜、金針...

酸菜魚片豆腐鍋物盒

酸白菜鱸魚豆腐金針菇

主蛋白：鱸魚片130g、嫩豆腐100g；配菜：酸...

薑絲鯛魚花椰米暖胃鍋

杏鮑菇花椰菜米白菜鯛魚

主蛋白：鯛魚片140g；配菜：花椰米、薑絲、杏鮑...

昆布鱈魚高麗菜疊煮鍋

玉米筍鱈魚金針菇高麗菜

主蛋白：鱈魚片130g。配菜：高麗菜180g、玉...

蝦仁豆腐昆布海帶芽滑羹

蝦仁鴻喜菇白菜海帶芽

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐150g；配菜：海帶...

香茅番茄蛤蜊薄羹

豆腐番茄香菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：番茄...

泡菜透抽豆腐胡椒羹

透抽豆腐泡菜豆芽

主蛋白：透抽圈150g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

南瓜蝦仁豆腐蛋花滑羹

豆腐雞蛋蝦仁南瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g、雞蛋1顆；...

薑絲鱸魚金針菇蛋花羹

雞蛋木耳金針菇竹筍

主蛋白：鱸魚片180g、雞蛋1顆。配菜：金針菇半...

蒜辣蝦仁豆芽白花椰泥碗

蝦仁白菜白花椰菜豆芽

蝦仁120g、白花椰泥170g、黃豆芽100g、...

蒜香豆皮白花椰泥濃湯菜

白花椰菜小白菜木耳香菇

豆皮1張、白花椰泥180g、小白菜80g、香菇5...

紫菜蛋香豆腐花椰泥盅

菠菜豆腐雞蛋白花椰菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、白花椰泥170g、紫菜...

酸菜里肌豆腐托底芥菜煲

酸菜豬里肌豆腐金針菇

嫩豆腐150g、豬里肌薄片100g、芥菜100g...

黑胡椒牛肉豆腐托底抱子甘藍盤

抱子甘藍豆腐牛肉杏鮑菇

板豆腐150g、瘦牛肉片100g、抱子甘藍120...

番茄魚片豆腐托底白菜煮

豆腐金針菇番茄白菜

嫩豆腐150g、白肉魚片100g、白菜150g、...

泡菜瘦肉絲白菜筍耳盤

金針菇瘦豬肉白菜泡菜

瘦肉絲120g、白菜140g、低鈉泡菜50g、筍...

昆布雞胸海藻白花椰粥感碗

雞胸肉香菇白菜海帶芽

雞胸肉120g、白花椰米160g、海帶芽20g、...

花椒雞腿白花椰豆芽飯

白菜豆芽雞腿肉花椰菜米

去皮雞腿肉120g、白花椰米180g、黃豆芽10...

酸辣雞絲白菜筍耳鮮煮

白菜竹筍雞胸肉木耳

雞胸絲120g、白菜180g、筍絲60g、黑木耳...

紫蘇雞胸芝麻葉冷碗

小黃瓜芝麻葉雞胸肉木耳

雞胸肉120g、芝麻葉70g、紫蘇葉10g、小黃...

黑蒜牛肉蘿蔔絲拌麵

木耳鴻喜菇白蘿蔔牛肉

瘦牛肉片120g、白蘿蔔絲110g、菠菜80g、...

蝦仁蘿蔔絲蛋香煎餅

雞蛋蝦仁白蘿蔔青花菜

蝦仁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲120g、青花菜...

香茅檸檬魚片高麗菜蒸盤

木耳高麗菜小白菜蘑菇

白肉魚片120g、高麗菜葉180g、小白菜80g...

黑胡椒瘦牛高麗菜千層盤

牛肉杏鮑菇甜椒木耳

瘦牛肉片120g、高麗菜葉180g、杏鮑菇80g...

蒜辣蝦仁青花菜豆芽盤

青花菜豆芽蘑菇木耳

蝦仁120g、青花菜小朵130g、黃豆芽100g...

番茄蝦仁青花菜燴盤

木耳蝦仁番茄青花菜

蝦仁120g、青花菜小朵150g、番茄1顆、蘑菇...

泡椒魚片冬瓜酸湯

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：冬瓜180g；配...

海帶芽豆腐小黃瓜片冷卷

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；瓜片主體：小黃...

青花菜雞蛋櫛瓜蒸盒

瓜盅豆腐雞蛋青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；瓜盅/蒸盒主體：櫛...

鮮蚵瓠瓜紫菜清湯

豆腐木耳紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐80g；瓜類主體：瓠...

韓式泡菜豆腐苦瓜鍋

豆腐雞蛋白菜泡菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

烏醋里肌蒲瓜筍絲湯

木耳竹筍小黃瓜豬里肌

主蛋白：里肌片120g；主角食材：蒲瓜180g；...

南洋椰香蝦豆腐絲瓜湯

番茄絲瓜蘑菇豆腐

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

菇菇豆腐方塊蒸蛋

豆腐雞蛋菇類

雞蛋 3 顆；板豆腐 120 g；綜合菇 120...

鮭魚水煮蛋冷沙拉

鮭魚小黃瓜無糖優格生菜

水煮蛋 2 顆；熟鮭魚 60 g；生菜 1 碗；...

雞胸蒟蒻蛋湯麵

雞胸肉雞蛋小白菜蒟蒻麵

熟雞胸片 80 g；雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包...

南瓜泥蛋捲少量版

雞蛋南瓜

雞蛋 2 顆；南瓜 80 g；肉桂粉極少量可省略...

椒鹽魷魚豆包烤蔬盤

花椰菜蘑菇櫛瓜魷魚

豆包2片、魷魚圈120g、花椰菜150g、櫛瓜8...

咖哩豆漿魚片豆干鍋

花椰菜蘑菇菠菜白肉魚

豆干120g、白肉魚片120g、花椰菜120g、...

蒜香干貝豆皮烤蔬捲

花椰菜蘑菇甜椒干貝

豆皮2張、干貝5顆、花椰菜100g、蘑菇60g、...

檸檬蝦仁豆皮冷捲

蝦仁豆皮小黃瓜生菜

豆皮2張、蝦仁120g、小黃瓜60g、生菜80g...

昆布干貝滷豆皮結

白菜昆布海帶芽干貝

豆皮1張、干貝5顆、昆布5cm、海帶芽15g、白...

蒜香豆皮毛豆豆腐蒸蛋盅

蘑菇毛豆豆腐雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、豆皮1張、毛豆仁60g...

紫菜蛋香豆皮飯糰替代

雞蛋金針菇豆皮紫菜

豆皮1張、雞蛋2顆、花椰菜米120g、紫菜5g、...

胡麻鮭魚豆漿溫蔬盤

豆腐鮭魚青花菜豆漿

無糖豆漿120ml、鮭魚片100g、板豆腐100...

豆漿番茄蝦仁白湯煲

豆腐金針菇蝦仁番茄

無糖豆漿180ml、蝦仁120g、嫩豆腐100g...

蒜香豆皮黃豆芽雙豆炒

豆皮青江菜竹筍豆芽

豆皮1張、黃豆芽150g、青江菜100g、蘑菇6...

蔥油少量干貝嫩豆腐盤

香菇青江菜豆芽干貝

干貝5顆、嫩豆腐180g、青江菜100g、香菇5...

昆布蛤蜊嫩豆腐一人鍋

蛤蜊昆布白蘿蔔豆腐

蛤蜊150g、嫩豆腐180g、昆布5cm、白蘿蔔...

菊花決明子茶

決明子

決明子 1 湯匙；乾菊花 4 朵；熱水 700 ...

海鹽檸檬氣泡飲極少鹽版

#檸檬#海鹽

無糖氣泡水 350 ml；檸檬汁 1 茶匙；海鹽...

小黃瓜綠茶

檸檬皮小黃瓜

綠茶茶包 1 包；冷開水 600 ml；小黃瓜薄...

蘋果香氣紅茶控量版

蘋果

紅茶茶包 1 包；熱水 300 ml；冷開水 2...

青檸紅茶無糖版

#無糖#檸檬#紅茶#青檸

紅茶茶包 1 包；熱水 250 ml；冷開水 3...

麥香無糖冷茶

#無糖#紅茶#麥茶

麥茶茶包 1 包；冷開水 700 ml；冰塊適量

黑木耳雞絲薑湯

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸絲90g、黑木耳40g、嫩豆腐120g、香菇...

南瓜雞胸白花椰燉湯控量版

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸丁90g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、嫩...

酸辣南瓜豆腐湯控量版

豆腐雞蛋香菇白花椰菜

熟南瓜50g、板豆腐120g、蛋1顆、白花椰菜8...

白花椰蛤蜊豆腐濃湯

豆腐金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊12顆、白花椰菜120g、嫩豆腐120g、海...

雞胸彩椒酸香湯鍋

雞胸肉番茄香菇洋蔥

雞胸丁100g、彩椒70g、番茄半顆、洋蔥25g...

日式清雞湯豆腐菇鍋

豆腐雞胸肉香菇昆布

雞胸片100g、嫩豆腐150g、昆布1小片、香菇...

番茄泡菜雞胸炒高麗菜

雞胸肉金針菇番茄泡菜

雞胸片100g、低鹽泡菜40g、番茄半顆、高麗菜...

印度優格咖哩雞胸沙拉

小黃瓜無糖優格生菜雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、無糖優格35g、咖哩粉少許、...

酸辣雞胸花椰菜溫沙拉

白花椰菜小黃瓜雞胸肉香菇

雞胸排100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

破布子鮮蚵豌豆

高麗菜鮮蚵豌豆破布子

鮮蚵 160克、豌豆 80克、高麗菜 80克、破...

破布子蝦仁洋蔥

破布子蝦仁青花菜洋蔥

蝦仁 160克、洋蔥 80克、青花菜 80克、破...

鹹冬瓜牛柳菠菜

瘦牛肉韭菜鹹冬瓜芹菜

瘦牛肉條 180克、菠菜 80克、韭菜 80克、...

少油三杯鮮蚵大白菜

山蘇白菜鮮蚵

鮮蚵 160克、大白菜 80克、山蘇 80克、九...

客家雞腿大黃瓜小炒

芹菜雞腿肉豆干芥藍

去皮雞腿肉 180克、大黃瓜 80克、芥藍 80...

蔭豉瘦肉絲韭菜

鴻喜菇豬里肌韭菜

豬里肌絲 180克、韭菜 80克、鴻喜菇 80克...

醬筍雞腿茄子

雞腿肉茄子醬筍香菇

去皮雞腿肉 180克、茄子 80克、青花菜 80...

醬筍瘦肉絲豌豆

豌豆醬筍豬里肌空心菜

豬里肌絲 180克、豌豆 80克、空心菜 80克...

少油三杯鮮蚵青江菜

鮮蚵青江菜甜椒

鮮蚵 160克、青江菜 80克、甜椒 80克、九...

柚子醋嫩豆腐竹筍冷拌

豆腐竹筍雪白菇

嫩豆腐 240克、竹筍 80克、雪白菇 80克、...

透抽蓮藕蔬菜煲

透抽芹菜蓮藕

透抽 160克、蓮藕 50克、酸白菜 40克、味...

絲瓜鮮蚵湯

絲瓜鮮蚵

絲瓜 80克、鮮蚵 160克、薑絲 8克、枸杞 ...

梅香雞柳絲瓜燉

雞胸肉竹筍絲瓜

雞胸肉條 180克、絲瓜 80克、竹筍 80克、...

剝皮辣椒醬燒白精靈菇

白精靈菇剝皮辣椒芥藍青椒

白精靈菇 80克、芥藍 80克、青椒 80克、剝...

紅燒瘦肉絲黑木耳

豬里肌青椒木耳

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、青椒 80克...

清蒸豆皮杏鮑菇

豆皮秋葵杏鮑菇

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克、破...

無糖糖醋花枝蘆筍

番茄香菇蘆筍花枝

花枝 160克、香菇 80克、蘆筍 80克、番茄...

無糖糖醋虱目魚洋蔥

虱目魚番茄竹筍洋蔥

虱目魚 180克、竹筍 80克、洋蔥 80克、番...

無糖糖醋透抽

透抽番茄香菇白花椰菜

透抽 160克、白花椰菜 80克、香菇 80克、...

茄子釀雞肉片煎青花菜

茄子雞胸肉青花菜洋蔥

雞胸肉片 180克、茄子 80克、青花菜 80克...

黑胡椒鐵板豆包山蘇

蘑菇豆包山蘇

豆包 120克、山蘇 80克、蘑菇 80克、黑胡...

黑胡椒鐵板牛柳黃豆芽

豆芽茄子瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、黃豆芽 80克、茄子 80克...

青花菜雞腿滑蛋

雞蛋青花菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青花菜 80克、綠豆芽 8...

番茄嫩豆腐燴毛豆

毛豆豆腐番茄洋蔥

嫩豆腐 240克、毛豆 100克、甜椒 80克、...

鱸魚絲瓜滑炒

絲瓜甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、絲瓜 80克、彩椒 80克、檸...

香草烤魚排蛤蜊蔬菜盤

番茄洋蔥蘑菇櫛瓜

主蛋白：白肉魚排120g、蛤蜊8顆｜配菜：番茄半...

蒜香魚排蝦仁菇菇炒盤

鯛魚青花菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：鯛魚排120g、蝦仁6尾｜配菜：杏鮑菇8...