減脂食譜大全

香菜蒜醋魚片冷拌青花菜

木耳番茄魚片青花菜

魚片120g、青花菜100g、豆芽60g、木耳4...

番茄紫蘇冷拌魚肉盤

金針菇番茄洋蔥鱈魚

鱈魚片120g、番茄1顆、紫洋蔥30g、蘿蔓 l...

芥菜魚片胡椒湯泡鍋

豆腐香菇魚片豆芽

魚片120g、芥菜100g、豆腐100g、香菇2...

芥藍瘦肉絲小炒

芥藍豬里肌青椒

豬里肌絲 180克、芥藍 80克、青椒 80克、...

九層塔爆豆包

白菜豆包空心菜

豆包 120克、大白菜 80克、空心菜 80克、...

孜然蛤蜊炒芥藍

蛤蜊洋蔥豆芽芥藍

蛤蜊 250克、芥藍 80克、綠豆芽 80克、孜...

羅勒鱈魚炒玉米筍

竹筍玉米筍鱈魚

鱈魚片 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克、...

梅香鱸魚炒芹菜

芹菜鱸魚荷蘭豆

鱸魚片 180克、芹菜 80克、荷蘭豆 80克、...

羅勒雞肉片炒豆苗

雞胸肉豆苗龍鬚菜

雞胸肉片 180克、豆苗 70克、龍鬚菜 80克...

檸香牛肉片炒空心菜

秋葵空心菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、空心菜 80克、秋葵 80克...

檸香鱸魚秋葵快炒

芹菜秋葵鱸魚

鱸魚片 180克、秋葵 80克、芹菜 80克、檸...

花椒爆豬肉片

鴻喜菇櫛瓜豬里肌

豬里肌片 180克、鴻喜菇 80克、櫛瓜 80克...

鱈魚絲瓜雙鮮炒

鱈魚青江菜絲瓜

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、青江菜 80克、...

沙茶爆鮮蚵

空心菜韭黃鮮蚵

鮮蚵 160克、韭黃 80克、空心菜 80克、沙...

山蘇秀珍菇小炒

秀珍菇山蘇豌豆

秀珍菇 80克、山蘇 80克、豌豆 80克、檸檬...

椒鹽雞肉花椰米刈包

雞胸肉洋蔥花椰菜米刈包皮

小型刈包皮 1/2 片、雞胸丁 90g、花椰菜米...

酸辣雞絲蒟蒻薄底披薩

雞胸肉木耳番茄蒟蒻

小薄餅 1 張；雞胸絲 90g；蒟蒻絲 60g；...

豆乳白醬雞菇薄底披薩

豆腐雞胸肉鴻喜菇豆漿

小薄餅 1 張；雞胸肉 90g；無糖豆漿 2 大...

雞胸香橙胡椒麵包丁沙拉

雞胸肉小黃瓜紅蘿蔔全麥麵包

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：柳橙果...

蛤蜊絲瓜昆布麵包丁溫沙拉

蛤蜊昆布絲瓜全麥麵包

全麥麵包丁 15g；蛤蜊 150g；配菜：絲瓜、...

茶葉蛋藥膳香菇雞絲溫拌盤

茶葉蛋雞胸肉木耳香菇

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 100 g；乾香菇 2 ...

核桃牛肉片洋蔥木耳冷拌

木耳番茄洋蔥牛肉

主蛋白：牛肉薄片；配菜：洋蔥、木耳、小黃瓜、番茄...

蒜香芹菜豆皮魚片冷拌

木耳番茄豆皮芹菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮60g。配菜：芹菜...

蒜香豆皮雞絲花椰菜飯感碗

雞胸肉木耳番茄豆皮

主蛋白：雞胸絲80g、豆皮50g；配菜：白花椰菜...

酸辣豆皮蝦仁蒟蒻冷拌

木耳蝦仁豆皮小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、豆皮50g；配菜：蒟蒻絲、木...

蒜醋魚片秋葵木耳冷拌

木耳番茄秋葵小黃瓜

主蛋白：鱸魚片120g；配菜：秋葵、黑木耳、小黃...

胡麻少油蝦仁花椰豆腐拌

花椰菜豆漿小黃瓜豆腐

主蛋白：蝦仁120g、豆腐100g。配菜：花椰菜...

柴魚昆布魷魚海藻冷盤

小黃瓜魷魚海帶芽紫菜

主蛋白：魷魚150g。配菜：海帶芽、紫菜絲、小黃...

味噌醃魚片白菜盤

白肉魚香菇白菜青江菜

白肉魚片120g、白菜100g、香菇30g、黑木...

花椒麻香蛋絲雞絲餐盒

木耳豆芽雞肉蛋絲

雞絲、蛋絲1份、醋漬小黃瓜、木耳絲、豆芽、白菜絲...

花椒鯖魚蘿蔔紫蘇冷醃盤

海帶芽白蘿蔔洋蔥小黃瓜

主蛋白：煎鯖魚半片120g；配菜：白蘿蔔絲、小黃...

酸白菜蛤蜊海帶芽湯盤

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊8顆、酸白菜30g、海帶芽15g、嫩豆腐10...

低鹽泡菜雞絲小黃瓜蛋皮盤

雞蛋泡菜豆芽小黃瓜

雞胸絲90g、蛋1顆、低鹽泡菜30g、小黃瓜80...

醋漬木耳豆腐花椰盤

番茄白花椰菜小黃瓜豆腐

板豆腐150g、黑木耳45g、白花椰菜100g、...

酸白菜蝦仁豆芽盤

低鹽酸白菜雞蛋蝦仁青江菜

蝦仁110g、蛋1顆、低鹽酸白菜40g、豆芽12...

薑醋雞絲秋葵豆腐盤

豆腐雞胸肉木耳秋葵

舒肥雞胸絲90g、嫩豆腐120g、秋葵6根、黑木...

薑醋蛤蜊豆腐白菜熱拌碗

蛤蜊青江菜豆腐金針菇

蛤蜊120g、板豆腐120g、白菜100g、金針...

高纖咖哩魚片筍絲盤

木耳香菇魚片白菜

魚片120g、筍絲60g、黑木耳30g、香菇30...

咖哩鮭魚白花椰豆腐烤盤

豆腐鮭魚白花椰菜小白菜

鮭魚80g、板豆腐120g、白花椰菜120g、蘑...

咖哩瘦肉海帶芽便當盒

木耳瘦豬肉海帶芽青江菜

瘦肉片100g、海帶芽20g、豆芽70g、木耳2...

豆漿咖哩雞絲海帶芽

金針菇白菜海帶芽豆漿

舒肥雞胸絲100g、無糖豆漿70ml、海帶芽20...

藥膳感雞胸菇菇湯杯

雞胸肉木耳鴻喜菇香菇

雞胸片100g、香菇30g、鴻喜菇40g、黑木耳...

胡椒雞絲豆芽湯杯

雞胸肉木耳香菇白菜

雞胸絲100g、豆芽120g、黑木耳25g、香菇...

薑絲瘦肉白菜湯杯

木耳香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、薑絲5g、白菜120g、黑木耳25...

蒜辣蝦仁青菜湯杯

木耳蝦仁白菜青江菜

蝦仁6隻、蒜末少許、辣椒少許、青江菜70g、豆芽...

雞絲木耳筍絲湯杯

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸絲100g、筍絲45g、黑木耳35g、香菇3...

胡椒雞絲豆芽蛋煎餅

雞胸肉雞蛋木耳豆芽

雞胸絲100g、蛋2顆、豆芽100g、黑木耳25...

豆腐番茄生菜捲

雞蛋番茄小黃瓜生菜

板豆腐120g、蛋1顆、生菜6片、番茄1顆、洋蔥...

酸香蛤蜊雞胸雙蛋白溫沙拉

白菜蛤蜊豆芽雞胸肉

雞胸絲70g、蛤蜊8顆、黑木耳25g、豆芽60g...

豆皮番茄雞胸蛋捲

雞胸肉雞蛋番茄豆皮

雞胸丁90g、豆皮25g、蛋2顆、番茄1顆、蘑菇...

鮭魚海帶芽蛋餅捲

雞蛋鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚塊80g、蛋2顆、海帶芽15g、小黃瓜60g...

芥末瘦牛番茄洋蔥沙拉

花椰菜牛肉生菜番茄

主蛋白：瘦牛肉片100g；配菜：番茄100g、洋...

莎莎魚片海藻清爽沙拉

番茄魚片白菜海帶芽

主蛋白：魚片；配菜：海帶芽、番茄、小黃瓜、白菜、...

味噌芝麻蒸蛋豆腐溫沙拉

豆腐番茄香菇白菜

主蛋白：蒸蛋1份、嫩豆腐80g；配菜：白菜100...

優格蒜香瘦牛菇菇青菜沙拉

鴻喜菇牛肉杏鮑菇紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、無糖優格50g；配菜：...

海帶芽豆腐綠豆芽冷湯麵

番茄海帶芽豆芽豆腐

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；脆麵替代：綠豆...

番茄瘦肉末千張拌麵

豆腐番茄瘦豬肉蘑菇

主蛋白：瘦肉末120g、豆腐80g；主食替代：千...

韓式豆腐鍋拉麵風蒟蒻碗

蒟蒻麵豆腐雞蛋泡菜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆、蛤蜊120g；...

韓式泡菜雞柳半份糙米麵

豆腐雞胸肉泡菜豆芽

主蛋白：雞柳120g、豆腐80g；主食控量：糙米...

泰式酸香皮蛋豆腐蒟蒻冷麵

豆腐雞蛋番茄小黃瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；冷麵改造主體：...

香草鱈魚豆腐菇菜烤盒

白花椰菜蘑菇鱈魚豆腐

鱈魚片120g、板豆腐100g、青花菜80g、白...

芥末籽粉烤比目魚西芹盤

小黃瓜西芹比目魚木耳

比目魚排150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳...

椒鹽烤蛤蜊白菜菇盒

木耳白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、白菜120g、雪白菇70g、黑木耳...

薑粉蒜香鮭魚豆芽盤

甜椒鮭魚青江菜豆芽

鮭魚排120g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑...

海苔胡椒蝦串金針菇盤

金針菇蝦仁白菜青花菜

蝦仁120g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜10...

泰式檸檬香茅蝦串盤

木耳蝦仁豆芽芹菜

蝦仁120g、小黃瓜60g、洋蔥20g、黑木耳5...

蒜香黑胡椒烤蝦串雙花盤

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁120g、青花菜90g、白花椰90g、黑木耳...

柚香味噌烤鮭魚菊苣盤

白菜鮭魚蘆筍菊苣

鮭魚排120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

薑味噌薄刷烤鯛魚雙花盤

青花菜白花椰菜甜椒木耳

鯛魚片150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

海苔胡椒魷魚金針菇盒

青花菜魷魚海苔金針菇

魷魚片120g、海苔粉少量、金針菇80g、白菜1...

羅勒番茄淡菜烤盒

淡菜番茄蘑菇櫛瓜

淡菜150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

迷迭香海鹽烤蛤蜊白菜盤

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜120g、香菇60g、黑木耳4...

酸菜里肌金針木耳盤

木耳金針菇白菜酸菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜90g、...

番茄瘦肉絲花椰菇耳盤

番茄瘦豬肉白菜花椰菜

瘦肉絲120g、花椰菜120g、番茄1顆、蘑菇7...

蒜辣里肌羽衣甘藍炒

木耳竹筍甜椒羽衣甘藍

豬里肌薄片120g、羽衣甘藍100g、木耳40g...

雞胸山茼蒿番茄滑煮

雞胸肉番茄香菇白菜

雞胸肉120g、山茼蒿120g、番茄1顆、香菇5...

魚片苦苣味噌豆腐鍋

豆腐鴻喜菇白菜白肉魚

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、苦苣100g、...

豆皮芥菜酸菜開胃炒

香菇豆皮竹筍芥菜

豆皮1張、芥菜120g、酸菜少量40g、筍絲60...

鮭魚羽衣甘藍檸檬炒

木耳番茄鮭魚蘑菇

鮭魚丁120g、羽衣甘藍100g、蘑菇60g、番...

蛤蜊青江菜豆腐清燉

豆腐蛤蜊青江菜白蘿蔔

蛤蜊150g、嫩豆腐120g、青江菜120g、蘑...

味噌豆腐茼蒿葉菜碗

豆腐雞蛋金針菇白菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、茼蒿100g、白菜80...

番茄魚片小白菜豆腐煲

番茄小白菜白肉魚豆腐

嫩豆腐160g、白肉魚片100g、小白菜100g...

藥膳感雞胸白菜豆腐煲

豆腐雞胸肉木耳白菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、白菜150g、白...

蒜香豆皮蘑菇番茄青菜盤

番茄豆皮青花菜小白菜

豆皮1張、蘑菇100g、番茄1顆、小白菜100g...

九層塔里肌蘑菇番茄炒

木耳番茄高麗菜蘑菇

豬里肌薄片120g、蘑菇100g、番茄1顆、九層...

花枝杏鮑菇酸辣鮮湯

白菜竹筍杏鮑菇花枝

花枝120g、杏鮑菇90g、筍絲60g、黑木耳5...

杏鮑菇鑲牛肉花椰米盒

花椰菜米瘦牛絞肉洋蔥杏鮑菇

瘦牛絞肉100g、杏鮑菇3根、白花椰米100g、...

檸檬胡椒鮭魚舞菇排盤

蘑菇舞菇木耳高麗菜

鮭魚丁120g、舞菇120g、高麗菜80g、木耳...

胡麻火雞胸杏鮑菇溫沙拉

火雞肉青花菜白花椰菜杏鮑菇

火雞胸肉120g、杏鮑菇110g、青花菜90g、...

孜然牛肉香菇乾炒

香菇牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、香菇80g、杏鮑菇80g、黑木...

九層塔里肌香菇番茄炒

高麗菜豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、香菇80g、九層塔20g、番...

香菜火雞胸乾香菇溫拌

小白菜火雞肉木耳香菇

火雞胸肉120g、乾香菇4朵、香菜20g、小白菜...

薑黃咖哩雞胸乾香菇花椰米

花椰菜米雞胸肉香菇青花菜

雞胸肉120g、乾香菇4朵、白花椰米120g、菠...

味噌鮭魚乾香菇豆腐煮

豆腐香菇白菜鮭魚

鮭魚丁120g、嫩豆腐120g、乾香菇4朵、白花...

酸辣雞絲筍耳混菇鍋

香菇白菜竹筍雞胸肉

雞胸絲120g、黑木耳70g、筍絲60g、香菇6...

豆漿麻辣乾鍋雞肉豆腐

豆漿豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：雞胸肉90g、嫩豆腐100g。麻辣乾鍋收...

蛤蜊薑胡椒麻辣雞絲鍋

雞胸肉金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊120g、雞胸絲80g。麻辣藥膳胡椒...

芹菜椒麻肉片炒蛋鍋

雞蛋金針菇西芹豬里肌

主蛋白：雞蛋1顆、豬里肌薄片90g。麻辣蛋料理基...

麻辣豆包蝦仁高纖冷盤

蝦仁青花菜杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣酸辣番茄基底...

麻辣豆皮蝦仁花枝蔬菜卷

蝦仁香菇豆皮高麗菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆皮80g。麻辣...

雙胡椒麻辣牛肉菇菜花椰米

西芹花椰菜米牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g、白花椰米140g。麻辣...

番茄麻辣蝦仁花椰冷拌盤

櫛瓜蝦仁番茄香菇

主蛋白：蝦仁100g。麻辣冷拌基底：番茄丁、花椒...

麻辣昆布豆腐肉末清滷鍋

豬絞肉豆腐香菇白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣昆布清...

羅勒番茄麻辣豆腐豆皮鍋

豆腐蝦仁番茄豆皮

主蛋白：板豆腐100g、豆皮80g、蝦仁60g。...

蔥燒豆皮黃椒冬瓜燴

豆腐雞蛋豆皮冬瓜

主蛋白：豆皮80g、板豆腐120g、雞蛋1顆；橙...

胡椒蚵仔豆腐絲瓜鮮燴

豆腐番茄紫菜絲瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；彩蔬海鮮主...

烏醋里肌彩蔬蛋液煎餅

雞蛋竹筍甜椒豆干

主蛋白：雞蛋2顆、里肌片100g、豆干60g；彩...

味噌豆腐彩蔬蛋液烘杯

雞蛋香菇青花菜甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；彩蔬蛋液主體：...

蛋皮絲彩蔬豆腐拌麵碗

青花菜洋蔥櫛瓜豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；彩蔬絲主體：蛋...

白胡椒番茄雞肉蘿蔔燴煲

豆腐番茄香菇白蘿蔔

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

剝皮辣椒雞絲冬瓜便當

豆腐雞胸肉剝皮辣椒冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；彩蔬便當...

羅勒番茄鮭魚豆腐一鍋燴

鮭魚蘑菇櫛瓜豆腐

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐100g；一鍋餐主體...

番茄蝦仁豆腐彩蔬燴碗

番茄蘑菇丁豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；彩蔬丁主體...

蒜香蛤蜊酸菜白菜蒸鍋

酸菜木耳金針菇白菜

蛤蜊150g、酸菜30g、白菜120g、金針菇6...

檸檬雞絲泡菜冷拌盤

雞胸肉泡菜海帶芽豆芽

雞胸肉120g、低鈉泡菜40g、小黃瓜60g、海...

昆布雞絲海帶芽白菜鍋

雞胸肉香菇白菜昆布

雞胸絲120g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜1...

薑絲魚片昆布菇菜一鍋湯餐

香菇白菜昆布海帶芽

白肉魚片120g、昆布5cm、海帶芽20g、香菇...

紫菜蝦仁筍絲蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、筍絲80g、紫菜5g、小...

胡椒魚片筍絲豆腐湯餐

青江菜竹筍白肉魚豆腐

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、筍絲80g、青...

蒜香雞胸筍絲快炒

青花菜竹筍洋蔥雞胸肉

雞胸肉120g、筍絲80g、黑木耳50g、青花菜...