減脂食譜大全

蒜味魚片碎肉燥花椰米飯

鴻喜菇白菜白肉魚花椰菜米

主蛋白：白肉魚片、蛋白。配菜：白花椰米、蒜末、白...

五香豆皮瘦肉蔬菜盤

竹筍香菇瘦豬肉豆皮

主蛋白：瘦豬肉片150g、豆皮80g；配菜：白菜...

咖哩薑黃滷排骨花椰飯

排骨雞胸肉洋蔥花椰菜

主蛋白：瘦排骨120g、雞胸丁60g；配菜：白花...

薑蔥清滷瘦排花椰米便當

香菇青江菜花椰菜米滷蛋

主蛋白：不裹粉豬里肌排骨120g、滷蛋1/2顆；...

梅香番茄鯖魚蔬菜鍋

番茄鴻喜菇白菜青江菜

主蛋白：無鹽鯖魚片120g；配菜：番茄160g、...

香醋蒜片蝦仁豆芽鍋

豆腐蝦仁青江菜豆芽

主蛋白：蝦仁130g、板豆腐80g；配菜：豆芽1...

番茄蛤蜊豆腐酸鮮輕鍋

豆腐金針菇番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊180g、嫩豆腐半盒；配菜：番茄1顆...

干貝絲瓜豆漿清甜羹

雞蛋絲瓜豆漿杏鮑菇

主蛋白：小干貝8顆、雞蛋1顆、無糖豆漿280ml...

瘦肉片昆布海帶芽菇羹

海帶芽豆腐木耳香菇

主蛋白：瘦里肌肉片120g、嫩豆腐80g；配菜：...

黑木耳花枝筍絲酸辣羹

雞蛋木耳香菇竹筍

主蛋白：花枝條130g、雞蛋1顆；配菜：黑木耳、...

檸檬番茄鱈魚菇滑羹

金針菇鴻喜菇海帶芽牛番茄

主蛋白：鱈魚片 220g 配菜：牛番茄、金針菇、...

香菜火雞胸白花椰泥飯感碗

木耳香菇白花椰菜小白菜

火雞胸肉120g、白花椰泥170g、香菜20g、...

泡菜雞腿白花椰泥燴菜

豆芽杏鮑菇雞腿肉泡菜

去皮雞腿肉120g、白花椰泥170g、低鈉泡菜6...

薄荷蝦仁豆腐托底海帶冷盤

白花椰菜小黃瓜豆腐蝦仁

嫩豆腐150g、蝦仁100g、青花菜80g、白花...

九層塔里肌豆腐托底高麗菜炒

豆腐木耳香菇高麗菜

板豆腐150g、豬里肌薄片100g、高麗菜140...

孜然牛肉雙花菜乾鍋

木耳青花菜白花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、青花菜90g、白花椰90g、杏...

羅勒番茄蝦仁白花椰鍋

蝦仁番茄白花椰菜蘑菇

蝦仁120g、白花椰120g、番茄1顆、櫛瓜80...

味噌豆腐白花椰燉飯感

金針菇花椰菜米茼蒿豆腐

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰米180g、茼蒿...

昆布雞胸白菜海藻煮

雞胸肉香菇白菜海帶芽

雞胸肉120g、白菜180g、海帶芽20g、香菇...

紫菜蛋豆腐羽衣甘藍蒸盅

羽衣甘藍豆腐雞蛋金針菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、羽衣甘藍80g、紫菜5...

紫菜豆腐蘿蔔絲蛋餅盅

豆腐雞蛋白蘿蔔紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐100g、白蘿蔔絲100g、紫菜...

薄荷蝦仁高麗菜海帶冷層

木耳蝦仁高麗菜海帶芽

蝦仁120g、高麗菜葉180g、薄荷葉10g、海...

薑黃咖哩雞胸高麗菜千層

高麗菜花椰菜蘑菇菠菜

雞胸肉120g、高麗菜葉180g、花椰菜80g、...

番茄魚片高麗菜疊蒸盤

白肉魚木耳金針菇番茄

白肉魚片120g、高麗菜葉180g、番茄1顆、金...

花椒雞腿蘿蔔白菜煲

香菇白菜白蘿蔔豆芽

去皮雞腿肉120g、白蘿蔔80g、白菜100g、...

黑胡椒牛肉雙花菜乾煎盤

木耳青花菜白花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、青花菜90g、白花椰90g、杏...

香菇豆腐冬瓜蒸蛋湯盅

雞蛋香菇冬瓜菠菜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：冬瓜...

冬瓜海帶芽豆腐冷湯

雞蛋番茄海帶芽冬瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：冬瓜...

昆布牛肉冬瓜冷熱湯

海帶芽牛肉冬瓜小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：冬瓜180g...

薑絲雞胸冬瓜透明清湯

香菇小白菜冬瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：冬瓜220g；...

蘆筍蝦仁櫛瓜蛋皮卷

蝦仁香菇蘆筍櫛瓜寬

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；瓜片主體：櫛瓜寬...

藥膳雞柳豆腐蒲瓜煲

蒲瓜豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞柳120g、板豆腐120g；瓜類主體：...

泰式蝦蛋小黃瓜絲煎餅

雞蛋蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：蝦仁90g、雞蛋2顆；瓜絲主體：小黃瓜絲...

蛤蜊冬瓜薑絲透明湯

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；瓜類主體：冬瓜240g；配...

南洋椰香蝦豆腐南瓜湯

豆腐蝦仁番茄南瓜

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

蒜香雞胸南瓜花椰米碗

雞胸肉木耳香菇南瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：南瓜80g、白...

鮮菇豆皮瓠瓜海鮮煲

瓠瓜蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

杏鮑菇雞蛋排

杏鮑菇雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；杏鮑菇 2 根；高麗菜絲 80 g...

雞蛋海帶芽豆腐冷便當

豆腐雞蛋海帶芽小黃瓜

水煮蛋 2 顆；嫩豆腐 100 g；海帶芽 3 ...

蝦仁蔬菜蛋煎餅

雞蛋蝦仁

雞蛋 2 顆；蝦仁 8 隻；櫛瓜丁 60 g；青...

海帶芽豆腐蛋煎餅

豆腐雞蛋海帶芽

雞蛋 2 顆；海帶芽 3 g；板豆腐 100 g...

小白菜嫩葉蛋花清湯

雞蛋小白菜

雞蛋 2 顆；小白菜 1 把；清水 450 ml...

雞胸豆腐滑蒸蛋

豆腐雞胸肉雞蛋

雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 70 g；嫩豆腐 80 ...

番茄收汁嫩蒸蛋

雞蛋番茄洋蔥

雞蛋 2 顆；番茄 1 顆；溫水 160 ml；...

豆腐厚煎蛋餅

豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；板豆腐 100 g；青蔥少許；白胡...

洋蔥絲軟蛋餅少油版

雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；洋蔥 1/3 顆；水 2 湯匙；白...

昆布蝦仁豆包蒟蒻麵鍋

豆包蝦仁白菜昆布

豆包2片、蝦仁120g、蒟蒻麵150g、昆布5c...

番茄魚片豆包燒白菜

金針菇番茄白菜白肉魚

豆包2片、白肉魚片120g、番茄1顆、白菜120...

薑黃咖哩雞胸豆干燒

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

豆干120g、雞胸肉100g、花椰菜120g、蘑...

薑蔥蛤蜊滷凍豆腐

豆腐木耳蛤蜊青江菜

凍豆腐180g、蛤蜊150g、白蘿蔔80g、青江...

蒜辣雞丁豆干花椰炒飯

花椰菜米豆干雞胸肉青江菜

豆干120g、雞胸丁120g、花椰菜米150g、...

辣番茄豆腐菇菜煎燒

金針菇番茄小白菜豆腐

板豆腐180g、番茄1顆、小白菜80g、金針菇6...

紫菜蛋香豆腐菇菜盅

豆腐雞蛋金針菇紫菜

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜80g...

蔥薑干貝蝦仁豆腐雙拼

豆腐蝦仁青江菜花椰菜

板豆腐120g、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜10...

薑蔥蛤蜊凍豆腐煮

豆腐木耳蛤蜊青江菜

凍豆腐180g、蛤蜊150g、白蘿蔔80g、青江...

番茄蛤蜊板豆腐燒花椰

蛤蜊花椰菜蘑菇豆腐

板豆腐180g、蛤蜊150g、花椰菜120g、番...

蒜辣瘦肉凍豆腐青菜煲

蘑菇豆腐瘦豬肉青江菜

凍豆腐180g、瘦肉片100g、青江菜100g、...

韓式泡菜蝦仁凍豆腐煲

豆腐蝦仁白菜泡菜

凍豆腐180g、蝦仁120g、低鈉泡菜60g、豆...

香茅檸檬魚片豆漿湯

小白菜豆漿白肉魚草菇

無糖豆漿180ml、白肉魚片120g、嫩豆腐10...

酸辣魚片豆漿白湯

竹筍豆漿白肉魚雞蛋

無糖豆漿180ml、白肉魚片120g、雞蛋1顆、...

豆漿蛤蜊豆腐白湯鍋

蛤蜊白蘿蔔豆漿豆腐

無糖豆漿200ml、蛤蜊150g、板豆腐150g...

椒鹽魷魚黃豆芽烤蔬盤

櫛瓜魷魚豆芽花椰菜

魷魚圈120g、黃豆芽120g、花椰菜150g、...

藥膳感雞胸嫩豆腐湯

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸肉100g、嫩豆腐180g、香菇2朵、白蘿蔔...

胡椒魷魚嫩豆腐白菜湯

豆腐白菜豆芽杏鮑菇

魷魚圈120g、嫩豆腐180g、大白菜150g、...

薑絲魚片嫩豆腐滑湯

豆腐香菇白蘿蔔小白菜

白肉魚片120g、嫩豆腐180g、小白菜100g...

莓果奇亞籽奶昔

奇亞籽無糖優格綜合莓果

綜合莓果 55 g；奇亞籽 1 茶匙；無糖優格 ...

豆漿奇亞籽飽足飲

豆漿奇亞籽

無糖豆漿 300 ml；奇亞籽 1 茶匙；冷開水...

金萱冷泡茶

#冷泡茶#金萱茶#茶葉#無糖#金萱

金萱茶葉 5 g；冷開水 700 ml；冰塊適量

黑醋胡椒瘦肉木耳湯

豆腐木耳蛋白香菇

瘦肉絲90g、蛋白1顆、木耳35g、香菇30g、...

南瓜豆腐雞肉濃湯控量版

雞胸肉香菇白花椰菜南瓜

雞胸丁90g、熟南瓜50g、嫩豆腐150g、白花...

南瓜豆腐雞絲濃羹控量版

雞胸肉蛋白南瓜洋蔥

雞胸絲80g、嫩豆腐120g、熟南瓜50g、洋蔥...

薑絲雞胸白菜菇菇鍋

木耳金針菇香菇白菜

雞胸片100g、薑絲10g、白菜130g、香菇2...

泡菜雞胸雙菇高麗菜

香菇泡菜高麗菜雞胸肉

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、香菇25g、鴻喜...

紫菜海帶芽雞胸蛋花湯

豆腐雞胸肉雞蛋海帶芽

雞胸絲90g、蛋1顆、紫菜5g、海帶芽15g、香...

蒜香香菇雞胸豆腐蒸盤

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁100g、板豆腐120g、香菇25g、黑木...

蒜辣雞胸筍絲蛋餅

香菇青花菜竹筍雞胸肉

雞胸丁90g、蛋2顆、筍絲45g、香菇25g、黑...

雞胸紫菜海帶芽蛋花麵感湯

豆腐麵雞胸肉雞蛋海帶芽

雞胸絲90g、蛋1顆、豆腐麵100g、紫菜5g、...

雞胸豆腐小黃瓜涼拌盤

豆腐雞胸肉木耳豆芽

舒肥雞胸絲100g、板豆腐120g、小黃瓜100...

蒜香雞胸豆腐炒雙菇

豆腐雞胸肉鴻喜菇香菇

雞胸片100g、板豆腐120g、香菇30g、鴻喜...

雞胸五色蔬菜高纖沙拉

雞胸肉木耳番茄豆芽

舒肥雞胸絲100g、番茄半顆、花椰菜70g、木耳...

雞胸秋葵蛋絲滑口沙拉

秋葵雞胸肉雞蛋香菇

舒肥雞胸絲90g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、...

雞胸苦瓜番茄冷拌沙拉

苦瓜小黃瓜生菜雞胸肉

舒肥雞胸絲100g、苦瓜60g、番茄1顆、小黃瓜...

破布子猴頭菇黑木耳

木耳芹菜四季豆猴頭菇

猴頭菇 80克、黑木耳 50克、四季豆 80克、...

醬筍豬肉片蘑菇

蘑菇雪白菇豬里肌醬筍

豬里肌片 180克、蘑菇 80克、雪白菇 80克...

梅干鯛魚鴻喜菇

梅干菜鴻喜菇鯛魚芹菜

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50克...

雞腿芥藍香草烤

芥藍蘑菇雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、芥藍 80克、蘑菇 80克...

炙燒透抽苦瓜竹筍

竹筍苦瓜透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、竹筍 80克、羅勒...

炙燒豆干香菇

香菇豆干茄子

豆干 120克、香菇 80克、茄子 80克、味噌...

羅勒虱目魚青椒烤盤

青椒虱目魚洋蔥紅蘿蔔

虱目魚 180克、青椒 80克、紅蘿蔔 80克、...

味噌牛腱白蘿蔔串烤

牛腱白蘿蔔茄子

牛腱 180克、白蘿蔔 80克、茄子 80克、味...

豬肚綠豆芽冷盤

豆芽秋葵豬肚

豬肚 80克、綠豆芽 80克、秋葵 80克、白芝...

椒麻涼拌蛋豆腐

芹菜蛋豆腐山蘇

蛋豆腐 240克、山蘇 80克、芹菜 80克、花...

檸檬豬肚蓮藕冷拌

豬肚鴻喜菇蓮藕

豬肚 80克、蓮藕 50克、鴻喜菇 80克、檸檬...

白芝麻白帶魚彩椒冷拌

韭菜白帶魚甜椒

白帶魚 180克、彩椒 80克、韭菜 80克、白...

花枝櫛瓜昆布鍋

昆布小白菜櫛瓜花枝

花枝 160克、櫛瓜 80克、小白菜 80克、昆...

蛤蜊白木耳自然滑羹

雞蛋香菇蛤蜊白木耳

蛤蜊 250克、白木耳 50克、香菇 80克、薑...

番茄鴨血荷蘭豆蛋花湯

鴨血雞蛋番茄絲瓜

鴨血 120克、荷蘭豆 80克、絲瓜 80克、雞...

海參玉米筍自然滑羹

玉米筍海參海帶芽

海參 180克、玉米筍 50克、乾海帶芽 8克、...

味噌醬燒鯖魚

番茄蘑菇紅蘿蔔鯖魚

鯖魚 180克、紅蘿蔔 80克、蘑菇 80克、味...

透抽高麗菜茄汁燒

番茄鴻喜菇高麗菜透抽

透抽 160克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80克、...

紅燒蛋豆腐紅蘿蔔

蛋豆腐香菇冬瓜紅蘿蔔

蛋豆腐 240克、紅蘿蔔 80克、冬瓜 80克、...

無糖糖醋牛肉片玉米筍

玉米筍瘦牛肉青椒番茄

瘦牛肉片 180克、青椒 80克、玉米筍 50克...

白胡椒雞丁薄衣酥炸青花菜

蘆筍雞胸肉青花菜

雞胸肉丁 180克、蘆筍 80克、青花菜 80克...

無糖糖醋猴頭菇

番茄香菇秋葵猴頭菇

猴頭菇 80克、香菇 80克、秋葵 80克、番茄...

香菇釀瘦肉絲煎

雞蛋香菇苦瓜豬里肌

豬里肌絲 180克、香菇 80克、苦瓜 80克、...

中卷彩椒鍋塌

中卷香菇甜椒

中卷 160克、彩椒 80克、香菇 80克、芥末...

瘦肉餅青椒鍋塌

豬絞肉青椒小黃瓜

瘦豬絞肉 180克、青椒 80克、小黃瓜 80克...

甜椒釀蝦仁煎

木耳蝦仁洋蔥甜椒

蝦仁 160克、甜椒 80克、黑木耳 50克、孜...

焦香豬柳高麗菜

豬里肌茄子高麗菜洋蔥

豬里肌條 180克、高麗菜 80克、茄子 80克...

九層塔豆干乾鍋青花菜茄子

青花菜豆干茄子

豆干 120克、青花菜 80克、茄子 80克、九...

乾煸鴻喜菇透抽

蒜苗透抽鴻喜菇洋蔥

透抽 160克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50克、孜...

瘦絞肉甜椒滑炒

豆芽甜椒豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、甜椒 80克、綠豆芽 80克...

草蝦高麗菜滑炒

高麗菜雪白菇草蝦

草蝦 160克、高麗菜 80克、雪白菇 80克、...

酸辣番茄鮭魚蔬菜鍋

豆腐金針菇番茄高麗菜

鮭魚片100g、番茄1顆、金針菇50g、高麗菜1...

海帶芽魚片鮮蚵豆腐鍋

魚片白菜海帶芽豆芽

主蛋白：魚片100g、鮮蚵80g、板豆腐100g...

番茄豆腐魚肉冷奴盤

豆腐番茄海帶芽秋葵

蒸魚肉120g、嫩豆腐100g、番茄80g、海帶...

酸辣蘿蔔絲魚片湯

木耳香菇鯛魚白蘿蔔

鯛魚片 120g、白蘿蔔絲 100g、木耳 30...

芥末籽豆腐魚片溫沙拉

豆腐鯛魚花椰菜蘑菇

鯛魚片120g、板豆腐120g、花椰菜80g、蘆...

昆布白菜魚片湯泡鍋

豆腐金針菇白菜昆布

白肉魚片120g、昆布1小段、白菜100g、金針...

蘿蔔絲昆布蒸嫩魚片

蝦仁魚片白菜昆布

主蛋白：魚片120g、蝦仁4尾。配菜：白蘿蔔絲1...