減脂食譜大全

檸檬胡椒鮭魚高麗菜蛋盅

鮭魚蘑菇小黃瓜雞蛋

雞蛋2顆、鮭魚丁90g、高麗菜90g、小黃瓜40...

羅勒番茄蝦仁烤蛋盅

雞蛋蝦仁番茄蘑菇

雞蛋2顆、蝦仁100g、羅勒20g、番茄1顆、櫛...

薄荷梅醋蝦仁生菜蛋盅

雞蛋蝦仁海帶芽小黃瓜

雞蛋2顆、蝦仁90g、薄荷葉10g、生菜80g、...

瘦牛油菜花椒番茄炒

油菜木耳番茄牛肉

瘦牛肉片120g、油菜120g、杏鮑菇80g、木...

蝦仁青江菜烤蛋盅

蘑菇甜椒雞蛋蝦仁

雞蛋2顆、蝦仁100g、青江菜80g、蘑菇60g...

瘦牛羽衣甘藍孜然炒

木耳牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、羽衣甘藍100g、杏鮑菇80g...

泡菜雞腿豆芽葉菜滷燙

白菜泡菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜50g、黃豆芽120...

酸辣雞絲木耳白菜燉燙

木耳金針菇白菜竹筍

雞胸絲120g、白菜140g、筍絲60g、黑木耳...

薑黃咖哩雞胸花椰葉菜碗

菠菜花椰菜米雞胸肉高麗菜

雞胸肉120g、高麗菜120g、花椰菜米100g...

薄荷蝦仁海帶芽生菜碗

海帶芽小黃瓜生菜木耳

蝦仁120g、生菜120g、薄荷葉10g、海帶芽...

昆布魚片海帶芽萵苣盒

香菇昆布海帶芽萵苣

白肉魚片120g、萵苣葉4片、昆布絲20g、海帶...

瘦牛芹菜孜然乾炒

木耳芹菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、芹菜120g、杏鮑菇80g、木...

薑絲魚片空心菜梗炒

木耳金針菇番茄白肉魚

白肉魚片120g、空心菜梗130g、金針菇60g...

薄荷雞絲苦苣生菜卷

雞胸肉木耳小黃瓜生菜葉

雞胸肉120g、生菜葉4片、薄荷葉10g、苦苣8...

酸辣瘦牛羅蔓生菜卷

木耳竹筍豆芽牛肉

瘦牛肉片120g、羅蔓葉4片、筍絲60g、黑木耳...

薑絲豬里肌青江葉包

木耳香菇白蘿蔔豬里肌

豬里肌薄片120g、青江菜大葉4片、香菇50g、...

韓式泡菜雞腿生菜包

泡菜豆芽杏鮑菇雞腿肉

去皮雞腿肉120g、包心生菜4片、低鈉泡菜60g...

孜然牛肉杏鮑燙菜盤

青江菜牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、黑木耳50g、...

花椒雞腿白菜豆芽冷拌

木耳香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白菜100g、黃豆芽120g...

香茅檸檬魚片葉菜冷盤

白肉魚木耳小白菜洋蔥

白肉魚片120g、小白菜100g、蘑菇60g、木...

羅勒番茄蝦仁燙葉菜盤

木耳蝦仁番茄蘑菇

蝦仁120g、羅勒20g、番茄1顆、菠菜100g...

胡麻火雞胸青花冷拌

小黃瓜火雞肉木耳鴻喜菇

火雞胸肉120g、青花菜120g、鴻喜菇60g、...

酸菜里肌豆腐白菜煲

豬里肌豆腐金針菇白菜

板豆腐150g、豬里肌薄片90g、酸菜少量40g...

羅勒番茄火雞胸甘藍疊煮

番茄蘑菇櫛瓜火雞肉

火雞胸肉120g、甘藍葉150g、番茄1顆、蘑菇...

檸檬蝦仁菠菜鮮湯

木耳蝦仁海帶芽蘑菇

蝦仁120g、菠菜100g、海帶芽20g、蘑菇6...

紫蘇豆皮苦苣開胃拌

木耳豆皮海帶芽小黃瓜

豆皮1張、紫蘇葉10g、苦苣100g、小黃瓜60...

九層塔豬里肌茄汁快炒

番茄青江菜洋蔥豬里肌

豬里肌薄片120g、九層塔20g、番茄1顆、青江...

紫蘇雞胸蘑菇番茄冷碗

雞胸肉番茄海帶芽蘑菇

雞胸肉120g、蘑菇90g、番茄1顆、紫蘇葉10...

蔥薑蛤蜊舞菇溫沙拉

白菜蛤蜊白花椰菜舞菇

蛤蜊150g、舞菇100g、青蔥20g、白菜80...

味噌蝦仁舞菇海藻冷拌

舞菇蝦仁海帶芽白花椰菜

蝦仁120g、舞菇90g、海帶芽20g、小白菜7...

蒜香豆皮香菇花椰米炒飯

木耳香菇豆皮小白菜

豆皮1張、白花椰米150g、香菇70g、小白菜8...

蝦仁蛤蜊雙海味菇湯

蝦仁鴻喜菇白菜蛤蜊

蝦仁80g、蛤蜊120g、鴻喜菇80g、白菜10...

鮮蚵木耳酸辣菇湯

香菇白菜竹筍鮮蚵

鮮蚵120g、黑木耳70g、香菇60g、筍絲60...

舞菇里肌番茄蒸盒

豆腐番茄高麗菜舞菇

豬里肌絞肉100g、板豆腐80g、舞菇100g、...

番茄瘦肉絲舞菇燴菜

瘦豬肉青江菜白花椰菜舞菇

瘦肉絲120g、舞菇120g、番茄1顆、青江菜8...

昆布雞胸鴻喜菇海藻碗

雞胸肉鴻喜菇白菜海帶芽

雞胸肉120g、鴻喜菇100g、海帶芽20g、白...

蔥薑蛤蜊鴻喜菇鮮湯盤

白菜蛤蜊海帶芽金針菇

蛤蜊150g、鴻喜菇110g、青蔥20g、金針菇...

番茄瘦肉絲雪白菇湯煮

雪白菇番茄瘦豬肉青江菜

瘦肉絲120g、雪白菇120g、番茄1顆、青江菜...

胡麻火雞胸雪白菇溫湯沙拉

火雞肉青花菜白花椰菜雪白菇

火雞胸肉120g、雪白菇120g、青花菜90g、...

昆布雞胸木耳海藻碗

雞胸肉木耳白菜海帶芽

雞胸肉120g、黑木耳70g、海帶芽20g、白菜...

孜然牛肉木耳乾炒

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、黑木耳80g、杏鮑菇80g、青...

紫蘇雞胸木耳冷碗

雞胸肉木耳海帶芽豆芽

雞胸肉120g、黑木耳80g、紫蘇葉10g、小黃...

黑胡椒牛肉金針菇乾炒

牛肉杏鮑菇芥藍木耳

瘦牛肉片120g、金針菇120g、杏鮑菇80g、...

番茄瘦肉絲香菇燴菜

白花椰菜番茄香菇瘦豬肉

瘦肉絲120g、香菇80g、番茄1顆、青江菜80...

檸檬胡椒鮭魚香菇排盤

高麗菜鮭魚蘑菇木耳

鮭魚丁120g、香菇80g、高麗菜80g、木耳4...

香菜雞絲香菇冷拌碗

小黃瓜雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、香菇70g、香菜20g、小黃瓜6...

蔥薑蛤蜊乾香菇鮮湯盤

海帶芽金針菇香菇白菜

蛤蜊150g、乾香菇4朵、青蔥20g、金針菇60...

薑絲魚片雙菇白菜鍋

白肉魚金針菇鴻喜菇白菜

白肉魚片120g、鴻喜菇70g、金針菇70g、白...

芹菜胡椒麻辣豬里肌快鍋

芹菜末金針菇昆布西芹

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣藥膳胡椒暖身基底...

十全香胡椒麻辣牛肉雙菇鍋

牛肉蘑菇杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

麻辣雞胸豆皮蛋餅感主菜

雞胸肉雞蛋金針菇豆皮

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸絲80g、豆皮70g。麻辣...

低油麻辣蒟蒻麵總匯鍋

蝦仁蒟蒻豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻冷麵盤

酸菜蒟蒻雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲100g。...

咖哩麻辣雞蝦花枝花椰米

花枝花椰菜米豆干雞胸肉

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆干70g、雞胸...

黑白木耳麻辣滑蛋花椰米盒

白木耳雞胸肉雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g、白花椰米140g...

麻辣雞胸鮭魚豆腐盤

豆腐雞胸肉鮭魚白花椰菜

主蛋白：雞胸肉80g、鮭魚80g、板豆腐80g。...

乾鍋麻辣牛肉雙菇

香菇青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：花椒...

麻辣牛肉蛋花金針菇湯

雞蛋金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片90g、雞蛋1顆。麻辣牛肉菇菜基...

低油麻辣冷拌高纖總匯盤

雞胸肉雞蛋蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

薑香麻辣鮮蚵豆腐冷溫盤

豆腐金針菇昆布白花椰菜

主蛋白：鮮蚵90g、嫩豆腐100g。麻辣冷拌基底...

黑白木耳麻辣昆布滑蛋雞胸鍋

雞蛋木耳昆布白木耳

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉80g。麻辣昆布清湯基底...

麻辣豆腐豆干滷菜鍋

豬里肌豆腐香菇白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、豆干90g、豬里肌薄片7...

雙胡椒麻辣豆包牛肉鍋

西芹豆包牛肉蘑菇

主蛋白：豆包100g、瘦牛肉片90g。麻辣豆製基...

紅鳳菜鮭魚豆腐煎餅

豆腐雞蛋香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚80g、板豆腐120g、雞蛋1顆；紫...

剝皮辣椒雞絲南瓜清湯

豆腐雞胸肉南瓜剝皮辣椒

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；橙黃色蔬...

梅醋蟹肉豆腐彩蔬冷拌

豆腐木耳甜椒小黃瓜

主蛋白：蟹肉或蟹腿肉120g、嫩豆腐100g；彩...

椒鹽鮮蝦干貝花椰烤盤

甜椒干貝豆腐蝦仁

主蛋白：鮮蝦100g、干貝80g、板豆腐80g；...

昆布干貝彩蔬豆腐蒸盒

干貝豆腐海帶芽冬瓜

主蛋白：干貝80g、板豆腐120g；彩蔬海鮮主體...

蛤蜊豆腐海帶芽蔬菜棒杯

白蘿蔔小黃瓜豆腐蛤蜊

主蛋白：蛤蜊肉120g、板豆腐100g；彩蔬條主...

蒜香雞胸彩蔬條手拿盒

紅黃甜椒雞胸肉雞蛋小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬條主體：紅...

海鮮豆腐瓠瓜蛋液鮮煲

豆腐雞蛋蝦仁蛤蜊

主蛋白：雞蛋1顆、蝦仁80g、蛤蜊120g、板豆...

彩蔬豆腐蛋液厚燒

豆腐雞蛋青花菜甜椒

主蛋白：雞蛋3顆、板豆腐120g；彩蔬蛋液主體：...

南洋魚片番茄蛋液湯盅

豆腐雞蛋番茄魚片

主蛋白：雞蛋1顆、魚片130g、板豆腐80g；彩...

蒜香雞胸櫛瓜彩蔬絲拌麵

雞蛋香菇櫛瓜紅黃甜椒

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛...

沙茶瘦肉豆腐佛手瓜乾燴

空心菜佛手瓜豆腐瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g、板豆腐100g；彩蔬豆腐...

香茅雞肉番茄便當盒

豆腐雞胸肉番茄蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g；彩蔬便當主...

紅燒番茄豆腐彩蔬便當

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；彩蔬便當主體：...

藥膳雞絲香菇溫沙拉

豆腐雞胸肉香菇白蘿蔔

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；彩蔬沙拉...

韓式雞腿泡菜高麗鍋

香菇泡菜高麗菜豆芽

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜50g、高麗菜100...

藥膳雞胸昆布海藻蒸盅

白菜昆布青花菜雞胸肉

雞胸肉120g、昆布絲30g、海帶芽20g、白菜...

酸辣蝦仁海帶芽木耳羹感湯

海帶芽竹筍木耳金針菇

蝦仁120g、海帶芽20g、黑木耳60g、筍絲6...

韓式雞腿泡菜海帶芽鍋

海帶芽雞腿肉香菇泡菜

去皮雞腿肉120g、海帶芽20g、低鈉泡菜50g...

昆布雞絲海帶菇菜一鍋餐

雞胸肉香菇白菜昆布

雞胸絲120g、昆布5cm、海帶芽20g、白菜1...

蔥薑干貝雪白菇蒸鍋餐

木耳白菜青花菜雪白菇

干貝100g、雪白菇80g、白菜100g、青花菜...

韓式雞腿泡菜豆芽一鍋餐

高麗菜豆芽雞腿肉香菇

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜50g、高麗菜120...

黑胡椒牛肉杏鮑菇乾鍋餐

洋蔥牛肉杏鮑菇西芹

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、西芹80g、黑...

黑蒜雞腿菇菜冷盤

蘑菇雞腿肉黑蒜木耳

去皮雞腿肉120g、黑蒜少量、蘑菇70g、高麗菜...

紫菜蝦仁蛋花冷拌湯碗

雞蛋蝦仁紫菜小白菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、...

椒鹽花枝青花菜乾拌冷盤

花枝青花菜洋蔥甜椒

花枝120g、青花菜90g、青椒50g、洋蔥30...

香草雞胸竹筍櫛瓜烤盤

竹筍片雞胸肉蘑菇甜椒

雞胸肉120g、竹筍片90g、櫛瓜80g、蘑菇7...

薑絲魚片竹筍清燴

香菇白菜海帶芽白肉魚

白肉魚片120g、竹筍片90g、白菜100g、海...

酸菜里肌菊苣蘆筍清燉鍋

蘆筍酸菜豬里肌菊苣

豬里肌薄片120g、酸菜35g、菊苣60g、蘆筍...

韓式雞腿泡菜菊苣蘆筍鍋

雞腿肉菊苣泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜45g、菊苣70g、...

蒜香雞蛋秋葵豆芽煎餅感

雞蛋青江菜洋蔥豆芽

雞蛋2顆、秋葵80g、黃豆芽80g、青江菜60g...

蒜辣花枝毛豆豆芽炒

青江菜豆芽甜椒花枝

花枝120g、毛豆仁45g、黃豆芽100g、青江...

香草雞胸蓮藕櫛瓜烤盤

蘑菇甜椒櫛瓜蓮藕

雞胸肉120g、蓮藕片40g、櫛瓜80g、蘑菇7...

番茄蝦仁牛蒡蘑菇湯餐

蘑菇牛蒡蝦仁番茄

蝦仁120g、牛蒡絲40g、蘑菇80g、番茄1顆...

蒜香蛤蜊黃豆芽白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、黃豆芽120g、白菜120g、金針...

藥膳雞胸黃豆芽白菜蒸盅

香菇白菜青花菜豆芽

雞胸肉120g、黃豆芽120g、白菜100g、香...

蒜辣花枝雙豆芽快炒

花枝木耳青江菜豆芽

花枝120g、綠豆芽90g、黃豆芽90g、青江菜...

黑胡椒牛肉西芹杏鮑菇盤

杏鮑菇西芹芥藍洋蔥

瘦牛肉片120g、西芹100g、杏鮑菇90g、芥...

紫菜蝦仁洋蔥蛋花湯

洋蔥雞蛋蝦仁紫菜

蝦仁100g、雞蛋1顆、洋蔥35g、蔥白25g、...

檸檬洋蔥鮮蚵溫沙拉

番茄洋蔥蘆筍鮮蚵

鮮蚵120g、洋蔥40g、小番茄6顆、蘆筍80g...

香茅檸檬魷魚雙菇湯

金針菇番茄小白菜魷魚

魷魚圈120g、草菇60g、金針菇60g、番茄半...

秋葵鮮蚵菇菜冷盤

木耳金針菇秋葵小黃瓜

鮮蚵120g、秋葵80g、黑木耳50g、小黃瓜6...

香菇筍絲魚片紙包蒸

木耳香菇青江菜竹筍

白肉魚片120g、香菇2朵、筍絲70g、青江菜1...

白蘿蔔淡菜昆布一餐鍋

豆腐白菜昆布白蘿蔔

淡菜120g、嫩豆腐100g、白蘿蔔120g、昆...

苦瓜蛋白蒸淡菜

豆腐木耳蛋白苦瓜

淡菜100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

酸菜薑絲蝦仁清湯

豆腐金針菇蝦仁白菜

主蛋白：蝦仁120g、豆腐80g 配菜：酸菜30...

番茄菇菇蝦仁燴盤

蝦仁番茄鴻喜菇青江菜

主蛋白：蝦仁120g 配菜：番茄1顆、鴻喜菇50...

韓式泡菜蝦仁生菜盤

豆芽生菜雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆 配菜：韓式泡菜4...

檸檬胡椒蝦仁溫沙拉

蝦仁番茄青花菜櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g 配菜：綠花椰80g、黃花椰...

麻香鮮蚵豆腐白菜盒

豆腐木耳白菜豆芽

鮮蚵120g、板豆腐150g、白菜120g、木耳...

番茄蛋花干貝湯

豆腐雞蛋番茄菠菜

干貝5顆、雞蛋1顆、番茄1顆、菠菜60g、金針菇...

紫蘇薑絲魷魚白菜蒸湯

魷魚木耳金針菇番茄

魷魚片150g、白菜120g、金針菇60g、番茄...

香菜檸檬淡菜豆芽盤

木耳豆芽小黃瓜生菜

淡菜120g、豆芽120g、小黃瓜60g、木耳4...

芝麻少量鮭魚黃瓜冷盤

木耳鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚片100g、小黃瓜100g、海帶芽20g、木...

胡椒魚片豆芽溫沙拉

香菇青江菜豆芽白肉魚

白肉魚片120g、豆芽100g、青江菜80g、木...

蒜香干貝烤蔬溫沙拉

干貝花椰菜蘑菇甜椒

干貝5顆、花椰菜120g、櫛瓜80g、蘑菇60g...

青江菜菇菇魚片豆腐燴

白肉魚豆腐木耳鴻喜菇

白肉魚片120g、板豆腐150g、青江菜120g...