減脂食譜大全

紫菜蛋香雙花菜豆腐盅

豆腐雞蛋青花菜白花椰菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、青花菜80g、白花椰8...

紫蘇雞胸青花菜冷碗

雞胸肉木耳海帶芽青花菜

雞胸肉120g、青花菜小朵150g、紫蘇葉10g...

沙茶豆干瘦肉冬瓜湯拌

瘦豬肉洋蔥冬瓜豆干

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：冬...

蔥燒豆腐冬瓜白菜湯

豆腐雞蛋白菜洋蔥

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：冬瓜...

蛤蜊冬瓜海帶芽清湯

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：冬瓜220g；配...

大黃瓜海帶芽豆腐冷湯

雞蛋番茄海帶芽大黃瓜

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：大黃...

泰式蝦蛋大黃瓜冷捲

洋蔥雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁90g、雞蛋2顆；瓜片主體：大黃瓜刮...

青花菜雞蛋櫛瓜片蛋捲

青花菜洋蔥櫛瓜寬豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；瓜片主體：櫛瓜寬片...

九層塔花枝櫛瓜片捲

花枝櫛瓜寬雞蛋洋蔥

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；瓜片主體：櫛瓜寬...

蒜香雞胸櫛瓜片生菜捲

櫛瓜寬雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；瓜片主體：櫛瓜寬片200...

香菇豆腐蒲瓜蒸蛋盅

豆腐雞蛋香菇瓜盅

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；瓜盅/蒸盒主體...

烏醋里肌苦瓜鑲肉盒

竹筍小黃瓜瓜盅

主蛋白：里肌肉末120g；瓜盅/蒸盒主體：苦瓜厚...

泰式蝦蛋絲瓜蒸盒

瓜盅雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、雞蛋2顆；瓜盅/蒸盒主體：絲...

紅燒番茄豆腐雞肉絲瓜燴

豆腐雞胸肉番茄香菇

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐120g；瓜類主體...

薑絲魚片豆腐冬瓜清煮

冬瓜豆腐香菇鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐120g；瓜類主體...

海帶芽豆腐佛手瓜冷熱拌

佛手瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：佛手...

烏醋里肌筍絲佛手瓜炒

木耳竹筍小黃瓜豬里肌

主蛋白：里肌片120g；主角食材：佛手瓜180g...

香菇豆腐南瓜蒸蛋湯盅

豆腐雞蛋香菇南瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：南瓜...

蘆筍蝦仁蒲瓜蛋花煮

雞蛋蝦仁香菇蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：蒲瓜1...

雞蛋花椰米毛豆飯糰盒

毛豆海苔雞蛋小黃瓜

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1 碗；毛豆仁 60 g...

電鍋冬瓜蛋花湯

冬瓜雞蛋

雞蛋 2 顆；冬瓜 180 g；薑片 2 片；清...

電鍋黑木耳脆口蒸蛋

雞蛋木耳

雞蛋 2 顆；黑木耳 70 g；溫水 150 m...

豆芽脆口蛋煎餅

雞蛋豆芽

雞蛋 2 顆；豆芽 120 g；韭菜少許可省略；...

雞胸蛋沙拉生菜碗

生菜雞胸肉雞蛋番茄

熟雞胸絲 80 g；水煮蛋 2 顆；蘿蔓生菜 1...

雞胸高麗菜蒸炒蛋

雞胸肉雞蛋高麗菜紅蘿蔔

熟雞胸丁 80 g；雞蛋 2 顆；高麗菜 150...

雞胸豆腐三層滑蛋

豆腐雞胸肉雞蛋

熟雞胸絲 70 g；嫩豆腐 1/2 盒；雞蛋 2...

海帶芽蛋花椰米冷拌飯

海帶芽小黃瓜花椰菜米雞蛋

花椰菜米 1 碗；水煮蛋 2 顆；海帶芽 3 g...

金針菇蛋花椰米燴麵感

花椰菜米雞蛋金針菇

花椰菜米 3/4 碗；雞蛋 2 顆；金針菇 1/...

苦瓜蛋炒花椰米清爽版

雞蛋苦瓜花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條...

雞胸蔬菜蛋包湯

雞胸肉雞蛋高麗菜紅黃彩椒

雞蛋 2 顆；熟雞胸肉 70 g；高麗菜 80 ...

毛豆高蛋白蒸蛋杯

雞蛋豆漿毛豆

雞蛋 2 顆；毛豆仁 70 g；無糖豆漿 50 ...

花椰菜米蒸蛋飯盅

雞蛋花椰菜米毛豆

雞蛋 2 顆；花椰菜米 1/2 碗；毛豆仁 30...

薑香魚片蒸蛋

雞蛋白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 80 g；薑絲少許；溫水...

玉米筍花束蒸蛋

雞蛋玉米筍

雞蛋 2 顆；玉米筍 5 根；青豆少許可省略；溫...

小白菜葉包蒸蛋

小白菜豆腐雞蛋

雞蛋 2 顆；小白菜 1 小把；嫩豆腐 40 g...

香茅檸檬魚片千張冷麵

海帶芽小黃瓜白肉魚千張

千張2張、白肉魚片120g、小黃瓜60g、海帶芽...

香菜檸檬雞胸毛豆生菜盤

小黃瓜生菜毛豆雞胸肉

毛豆仁80g、雞胸肉120g、生菜80g、小黃瓜...

薑蔥蛤蜊毛豆青菜煮

香菇蛤蜊青江菜白蘿蔔

毛豆仁70g、蛤蜊150g、青江菜100g、香菇...

椒麻雞胸毛豆冷拌盒

毛豆雞胸肉木耳豆芽

毛豆仁80g、雞胸肉120g、豆芽100g、小黃...

蔥薑干貝蝦仁豆干雙拼

豆干蝦仁青江菜花椰菜

豆干120g、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜100...

辣番茄瘦肉豆皮煎捲

金針菇番茄瘦豬肉豆皮

豆皮2張、瘦肉片100g、番茄1顆、小白菜80g...

椒麻海鮮豆皮總匯捲

蝦仁豆皮豆芽小黃瓜

豆皮2張、蝦仁60g、花枝60g、小黃瓜60g、...

梅醋干貝豆皮冷捲

豆皮海帶芽青花菜小黃瓜

豆皮2張、干貝5顆、小黃瓜60g、海帶芽20g、...

咖哩豆漿魚片豆皮捲

菠菜白肉魚豆皮花椰菜

豆皮2張、白肉魚片120g、花椰菜120g、蘑菇...

酸辣鮮蚵豆皮白菜捲

金針菇豆皮白菜竹筍

豆皮2張、鮮蚵120g、白菜100g、筍絲60g...

蒜香豆皮毛豆花椰飯感炒

青江菜蘑菇花椰菜米毛豆

豆皮1張、毛豆仁80g、花椰菜米150g、青江菜...

孜然豆干蝦仁花椰乾炒飯

蝦仁杏鮑菇甜椒花椰菜米

豆干120g、蝦仁100g、花椰菜米150g、杏...

蔥薑干貝蝦仁豆腐燴飯替代

干貝花椰菜米豆腐蝦仁

板豆腐120g、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜米1...

梅醋千張青花冷拌

木耳海帶芽青花菜小黃瓜

千張2張、青花菜120g、小黃瓜60g、海帶芽2...

紫菜蛋香豆干煎蛋

雞蛋金針菇紫菜小白菜

豆干120g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、...

蒜香蝦仁板豆腐雙蛋白炒

豆腐蝦仁香菇青江菜

板豆腐150g、蝦仁120g、花椰菜120g、香...

韓式泡菜板豆腐煎煲

豆腐雞蛋白菜泡菜

板豆腐180g、雞蛋1顆、低鈉泡菜60g、豆芽8...

昆布魚片豆漿雲吞感湯

千張昆布小白菜豆漿

無糖豆漿180ml、白肉魚片120g、千張2張、...

豆漿千張雞絲白湯麵

雞胸肉小白菜豆漿蘑菇

無糖豆漿200ml、雞胸肉100g、千張2張、小...

梅醋干貝豆漿冷白湯盤

豆腐皮青花菜豆漿小黃瓜

無糖豆漿100ml、干貝5顆、豆腐皮60g、青花...

咖哩豆漿魚片黃豆芽鍋

豆芽花椰菜豆漿蘑菇

白肉魚片120g、黃豆芽120g、無糖豆漿180...

黑胡椒瘦肉黃豆芽雙菇炒

花椰菜蘑菇杏鮑菇瘦豬肉

瘦肉片100g、黃豆芽150g、蘑菇60g、杏鮑...

番茄魚片黃豆芽湯煮

白肉魚豆腐金針菇番茄

白肉魚片120g、黃豆芽120g、嫩豆腐100g...

蒜香瘦肉嫩豆腐青菜煲

豆腐香菇瘦豬肉青江菜

瘦肉片100g、嫩豆腐180g、青江菜100g、...

薑棗香氣茶無糖版

紅棗

薑片 2 片；紅棗 1 顆切片；熱水 500 m...

冷泡綠茶氣泡飲

綠茶檸檬皮

無糖冷泡綠茶 180 ml；無糖氣泡水 180 ...

奇亞籽無糖豆漿飲

豆漿奇亞籽

奇亞籽 1 茶匙；無糖豆漿 300 ml；冷開水...

草莓烏龍氣泡茶飲

烏龍茶草莓

草莓 3 顆約 45 g；無糖烏龍茶 180 m...

雙莓無糖優格奶昔

無糖優格草莓藍莓

草莓 3 顆約 45 g；藍莓 25 g；無糖優...

肉桂熱黑咖啡

熱黑咖啡

熱黑咖啡 300 ml；肉桂粉 1 小撮；肉桂棒...

黑豆茶無糖版

#無糖#檸檬#綠茶#黑豆#黑豆茶

炒黑豆 20 g；熱水 700 ml；薑片 1 ...

茉莉綠茶冷飲

小黃瓜

茉莉綠茶茶包 1 包；冷開水 600 ml；小黃...

雞胸蘿蔔昆布菇湯控量版

豆腐雞胸肉香菇昆布

雞胸丁100g、白蘿蔔60g、昆布1小片、香菇2...

山藥魚片豆腐滑燉湯控量版

豆腐香菇魚片海帶芽

魚片100g、山藥50g、嫩豆腐120g、香菇2...

番茄豆腐雞胸蔬菜鍋湯

豆腐雞胸肉雞蛋高麗菜

板豆腐150g、雞胸丁90g、牛番茄1顆、洋蔥3...

小白菜蝦仁豆腐白湯

豆腐蝦仁小白菜豆漿

蝦仁8隻、小白菜100g、嫩豆腐150g、無糖豆...

金針菇番茄豆腐蛋白羹

金針菇番茄蛋白洋蔥

蛋白2顆、嫩豆腐120g、金針菇80g、番茄1顆...

雞胸五菇高纖湯鍋

雪白菇杏鮑菇雞胸肉鴻喜菇

雞胸片100g、香菇25g、鴻喜菇35g、雪白菇...

酸辣雞絲豆腐木耳湯鍋

竹筍豆腐雞胸肉木耳

雞胸絲100g、嫩豆腐150g、黑木耳35g、筍...

椒麻雞胸炒菇菇青菜

雞胸肉金針菇鴻喜菇香菇

雞胸絲100g、花椒粉少許、香菇25g、鴻喜菇3...

酸辣雞絲木耳豆腐燉

豆腐雞胸肉木耳白菜

雞胸絲100g、嫩豆腐150g、黑木耳35g、筍...

藥膳感雞胸香菇蛋花菜

雞胸肉雞蛋木耳香菇

雞胸丁100g、蛋1顆、乾香菇3朵、木耳25g、...

雞胸豆腐蒸蛋高蛋白盅

豆腐雞胸肉雞蛋香菇

雞胸丁80g、蛋2顆、嫩豆腐120g、香菇25g...

雞胸菇菇豆乾絲麵

雞胸肉鴻喜菇香菇高麗菜

雞胸片100g、豆乾絲80g、香菇25g、鴻喜菇...

胡麻雞胸豆腐白菜低油版

豆腐雞胸肉金針菇白菜

雞胸絲100g、嫩豆腐150g、無糖芝麻醬1/2...

檸檬舒肥雞胸小黃瓜沙拉

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜100g、黑木耳30g...

酸辣雞胸蘿蔔絲清湯

白蘿蔔雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、白蘿蔔絲90g、香菇25g、黑木...

蔭豉白帶魚大黃瓜

苦瓜大黃瓜白帶魚

白帶魚 180克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、...

客家羊肉片竹筍小炒

羊肉番茄竹筍芹菜

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、番茄 80克、...

蔭豉鯖魚豌豆

毛豆鯖魚豌豆

鯖魚 180克、豌豆 80克、毛豆 100克、蔭...

梅干虱目魚菠菜

虱目魚梅干菜菠菜芥藍

虱目魚 180克、菠菜 80克、芥藍 80克、梅...

菜脯鮮蚵番茄

雞蛋番茄鮮蚵大黃瓜

鮮蚵 160克、番茄 80克、大黃瓜 80克、菜...

醬筍小卷番茄

番茄香菇芥藍小卷

小卷 160克、番茄 80克、芥藍 80克、醬筍...

菜脯干貝玉米筍

玉米筍干貝空心菜菜脯

干貝 160克、玉米筍 50克、空心菜 80克、...

菜脯雞肉片四季豆

四季豆菜脯雞胸肉雞蛋

雞胸肉片 180克、四季豆 80克、黑木耳 50...

菜脯板豆腐韭菜

菜脯豆腐雞蛋鴻喜菇

板豆腐 240克、韭菜 80克、鴻喜菇 80克、...

醬筍鴨血鴻喜菇

鴻喜菇秋葵鴨血醬筍

鴨血 120克、鴻喜菇 80克、秋葵 80克、醬...

客家猴頭菇黃豆芽小炒

猴頭菇豆芽芹菜蘆筍

猴頭菇 80克、黃豆芽 80克、蘆筍 80克、豆...

鹹冬瓜豬肚青江菜

豬肚鹹冬瓜青江菜苦瓜

豬肚 80克、青江菜 80克、苦瓜 80克、鹹冬...

梅干牛肉片蘆筍

梅干菜蘆筍空心菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、空心菜 80克...

炙燒雞柳櫛瓜

雞胸肉櫛瓜荷蘭豆

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、荷蘭豆 80克...

豬肚韭菜醋漬

豆芽韭菜豬肚

豬肚 80克、韭菜 80克、綠豆芽 80克、檸檬...

豆包毛豆蔬菜煲

豆包毛豆青花菜

豆包 120克、毛豆 100克、青花菜 80克、...

昆布海參南瓜蔬菜湯

南瓜毛豆海參昆布

海參 180克、南瓜 50克、毛豆 100克、昆...

猴頭菇苦瓜清湯

高麗菜苦瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、剝...

鮭魚白木耳清湯

雞蛋鮭魚杏鮑菇白木耳

鮭魚 180克、白木耳 50克、杏鮑菇 80克、...

鯛魚高麗菜蔥燒

鯛魚高麗菜青花菜

鯛魚片 180克、高麗菜 80克、青花菜 80克...

咖哩雞蔬

雞胸肉洋蔥花椰菜櫛瓜

雞胸肉片 180克、咖哩粉 1茶匙、洋蔥 80克...

蛋豆腐塊白花椰酥烤

毛豆蛋豆腐白花椰菜洋蔥

蛋豆腐 240克、白花椰菜 80克、毛豆 100...

芥末籽白帶魚薄衣酥炸

香菇白花椰菜白帶魚

白帶魚 180克、白花椰菜 80克、香菇 80克...

塔香氣炸豆干

香菇甜椒豆干

豆干 120克、香菇 80克、彩椒 80克、白胡...

豬柳青江菜蛋香煎

雞蛋青江菜毛豆豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、毛豆 100...

芥末籽香煎杏鮑菇

玉米筍蘑菇杏鮑菇

杏鮑菇 80克、玉米筍 50克、蘑菇 80克、芥...

雞肉片香菇鐵板

香菇玉米筍雞胸肉

雞胸肉片 180克、香菇 80克、玉米筍 50克...

虱目魚秀珍菇鐵板

虱目魚蘑菇秀珍菇

虱目魚 180克、秀珍菇 80克、蘑菇 80克、...

白精靈菇秋葵鐵板

洋蔥秋葵芥藍白精靈菇

白精靈菇 80克、秋葵 80克、芥藍 80克、咖...

焦香白帶魚四季豆

白帶魚高麗菜四季豆

白帶魚 180克、四季豆 80克、高麗菜 80克...

秋葵豬柳滑蛋

芥藍豬里肌雞蛋昆布

豬里肌條 180克、秋葵 80克、芥藍 80克、...

瘦肉絲豆苗小白菜燴炒

豆苗豬里肌小白菜

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、小白菜 80克...

海參彩椒滑炒

海參香菇甜椒

海參 180克、彩椒 80克、香菇 80克、檸檬...

味噌豬柳燴竹筍

芥藍豬里肌昆布竹筍

豬里肌條 180克、竹筍 80克、芥藍 80克、...

菠菜豬肉片滑蛋

豬里肌茄子雞蛋菠菜

豬里肌片 180克、菠菜 80克、茄子 80克、...

青花菜豆包滑蛋

豆包雞蛋白菜青花菜

豆包 120克、青花菜 80克、大白菜 80克、...

青江菜猴頭菇滑蛋

猴頭菇雞蛋木耳昆布

猴頭菇 80克、青江菜 80克、黑木耳 50克、...

檸檬瘦肉絲高麗菜鮮燴

豬里肌高麗菜昆布豆芽

豬里肌絲 180克、高麗菜 80克、黃豆芽 80...