減脂食譜大全

咖哩牛肉片杏鮑菇鮮燴

杏鮑菇瘦牛肉洋蔥芹菜

瘦牛肉片 180克、杏鮑菇 80克、芹菜 80克...

黑木耳蝦仁滑蛋

香菇雞蛋木耳蝦仁

蝦仁 160克、黑木耳 50克、香菇 80克、雞...

杏鮑菇雞丁滑蛋

雞胸肉雞蛋木耳昆布

雞胸肉丁 180克、杏鮑菇 80克、黑木耳 50...

毛豆羊肉片滑蛋

羊肉雞蛋昆布蘑菇

瘦羊肉片 180克、毛豆 100克、蘑菇 80克...

番茄杏鮑菇燴茄子

番茄洋蔥杏鮑菇茄子

杏鮑菇 80克、茄子 80克、韭黃 80克、番茄...

藥膳菇香蒸鮭魚

木耳香菇白菜鮭魚

鮭魚片120g、鮮香菇2朵、杏鮑菇50g、木耳3...

胡椒白菜鮭魚蒸蛋盅

豆腐雞蛋香菇白菜

鮭魚丁80g、雞蛋1顆、嫩豆腐80g、白菜60g...

酸辣魚片鮮蚵蛋花羹

木耳魚片白菜竹筍

主蛋白：魚片100g、鮮蚵80g、雞蛋1顆｜配菜...

酸辣青花椒魚片魔芋鍋

白菜鯛魚青江菜金針菇

鯛魚片 120g、魔芋絲 100g、白菜 80g...

酸菜筍絲魚片清鍋

竹筍杏鮑菇酸菜白菜

巴沙魚片 130g、酸菜 40g、筍絲 50g、...

薑蔥味噌菇菇魚片

鴻喜菇香菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：鴻喜菇...

豆腐乳香蒸嫩魚片

豆芽鱸魚空心菜豆腐

主蛋白：鱸魚片120g、嫩豆腐100g。配菜：空...

昆布香菇雞胸魚片蒸

香菇花椰菜白肉魚乾昆布

白肉魚片90g、雞胸肉60g、乾昆布4g、香菇3...

金針菇魚片酸菜湯麵

小白菜酸菜豆腐金針菇

魚片120g、金針菇120g、酸菜40g、豆腐8...

蔥油香菇魚片蒟蒻乾麵

青江菜豆芽蒟蒻麵香菇

魚片120g、蒟蒻麵150g、香菇3朵、青江菜8...

青花菜雞肉片小炒

雞胸肉白菜青花菜

雞胸肉片 180克、青花菜 80克、大白菜 80...

椒麻雞柳炒香菇

雞胸肉香菇甜椒

雞胸肉條 180克、香菇 80克、彩椒 80克、...

茄子豬肉片小炒

豬里肌茄子洋蔥豆芽

豬里肌片 180克、茄子 80克、綠豆芽 80克...

咖哩雞丁韭菜快炒

甜椒韭菜雞胸肉洋蔥

雞胸肉丁 180克、韭菜 80克、彩椒 80克、...

羅勒小卷炒青椒

小卷青椒蘆筍

小卷 160克、青椒 80克、蘆筍 80克、羅勒...

草蝦大白菜雙鮮炒

蒜苗草蝦白菜

草蝦 160克、大白菜 80克、蒜苗 50克、花...

紫蘇梅醋爆中卷

中卷四季豆白花椰菜

中卷 160克、四季豆 80克、白花椰菜 80克...

板豆腐炒雪白菇蒜苗

豆腐雪白菇蒜苗

板豆腐 240克、雪白菇 80克、蒜苗 50克、...

金針菇炒空心菜青椒

青椒金針菇空心菜

金針菇 80克、空心菜 80克、青椒 80克、檸...

豬心四季豆雙鮮炒

青花菜洋蔥四季豆豬心

豬心 180克、四季豆 80克、青花菜 80克、...

韭黃鮮蚵小炒

韭黃甜椒鮮蚵

鮮蚵 160克、韭黃 80克、甜椒 80克、沙茶...

羊肉片豌豆雙鮮炒

青江菜羊肉豌豆

瘦羊肉片 180克、豌豆 80克、青江菜 80克...

梅香猴頭菇炒豆苗

豆苗空心菜猴頭菇

猴頭菇 80克、豆苗 70克、空心菜 80克、紫...

沙茶薄香豬柳蒜苗快炒

蒜苗菠菜豬里肌

豬里肌條 180克、蒜苗 50克、菠菜 80克、...

番茄豆腐牛肉開放吐司

豆腐牛肉櫛瓜牛番茄

全麥吐司1片；牛肉薄片60g；板豆腐70g；牛番...

薄荷牛肉黃瓜刈包

刈包皮番茄豆芽牛肉

小型刈包皮 1/2 片、牛肉片 90g、小黃瓜 ...

蒜苗雞腿絲白菜刈包

刈包皮香菇白菜雞腿肉

小型刈包皮 1/2 片、去皮雞腿肉 90g、白菜...

鮪魚蛋花青蔬包餡盤

鮪魚全麥饅頭雞蛋玉米筍

全麥饅頭半顆；水煮鮪魚 100g；雞蛋 1 顆；...

紫蘇雞蛋豆腐蔬菜餡盤

小黃瓜全麥饅頭豆腐雞蛋

全麥饅頭半顆；雞蛋 2 顆；嫩豆腐 80g；紫蘇...

塔香蛤蜊雞蛋青菜餡盤

全麥饅頭雞蛋番茄蛤蜊

全麥饅頭半顆；蛤蜊 160g；雞蛋 1 顆；小白...

蛋皮鮮蚵韭菜菇菇披薩

韭菜雞蛋木耳金針菇

雞蛋 2 顆、鮮蚵 100g、韭菜 1 小把、金...

豆皮鯛魚檸檬胡椒披薩

櫛瓜鴻喜菇豆皮鯛魚

豆皮 1 張、鯛魚片 100g、檸檬片 2 片、...

黑胡椒瘦牛花椰半貝果

青花菜白花椰菜牛肉蘑菇

全麥貝果半顆；瘦牛肉片 90g；白花椰菜；綠花椰...

鯖魚高麗菜洋蔥芥末焗烤盤

蛋白高麗菜洋蔥小黃瓜

少量全麥麵包碎 20g；熟鯖魚肉 100g；高麗...

低脂豬里肌酸辣木耳麵包丁沙拉

小黃瓜豬里肌全麥麵包木耳

全麥麵包丁 15g；豬里肌片 100g；配菜：黑...

茶葉蛋蒟蒻絲雞胸冷麵感

茶葉蛋蒟蒻雞胸肉小黃瓜

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 80 g；蒟蒻絲 180...

芝麻雞絲紫蘇番茄冷拌

雞胸肉木耳番茄海帶芽

主蛋白：雞胸；配菜：紫蘇、番茄、小黃瓜、木耳、海...

番茄雞蛋芥藍花椰菜拌

雞蛋金針菇番茄青花菜

主蛋白：水煮蛋。配菜：芥藍、青花菜、番茄、金針菇...

胡麻豆腐白花菜蛋絲拌

豆腐雞蛋木耳白花椰菜

主蛋白：豆腐、雞蛋。配菜：白花椰菜、木耳、小黃瓜...

昆布鮭魚芥藍冷拌餐

番茄鮭魚海帶芽杏鮑菇

主蛋白：鮭魚。配菜：芥藍、海帶芽、杏鮑菇、番茄、...

蒜檸豆腐水煮蛋小黃瓜盤

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐、水煮蛋；配菜：小黃瓜、海帶芽、木...

紫蘇鮭魚溏心蛋冷盤

鮭魚海帶芽花椰菜小黃瓜

主蛋白：鮭魚、溏心蛋；配菜：小黃瓜、海帶芽、洋蔥...

花椒鴨胸筍芽洋蔥冷拌

竹筍洋蔥豆芽小黃瓜

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g；配菜：筍絲80g、...

蒜椒蛋皮筍絲豆芽捲盤

雞蛋竹筍洋蔥豆芽

主蛋白：蛋2顆；配菜：筍絲80g、綠豆芽80g、...

藥膳胡椒雞絲筍芽溫拌

香菇青江菜竹筍豆芽

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：筍絲70g、豆芽8...

柚香雞絲白木耳冷拌

番茄洋蔥小黃瓜白木耳

主蛋白：雞胸115g；配菜：白木耳、小黃瓜、洋蔥...

香菜蒜醋雞絲番茄木耳拌

雞胸肉木耳番茄洋蔥

主蛋白：雞胸120g；配菜：番茄、黑木耳、小黃瓜...

胡麻薄醬鮭魚片菇菜拌

花椰菜小黃瓜鴻喜菇鮭魚

主蛋白：熟鮭魚片90g；配菜：鴻喜菇、花椰菜、小...

梅醋無糖魷魚番茄木耳拌

魷魚木耳番茄洋蔥

主蛋白：魷魚150g。配菜：番茄、木耳、小黃瓜、...

九層塔檸香花枝豆皮拌

豆皮豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：花枝120g、豆皮80g。配菜：小黃瓜、...

青檸胡椒蛤蜊花椰菜冷沙拉

番茄蛤蜊花椰菜小黃瓜

主蛋白：蛤蜊肉120g。配菜：花椰菜、小黃瓜、番...

芝麻香雞薄片花椰盤

白花椰菜小黃瓜雞胸木耳

主蛋白：雞胸薄片120g；配菜：綠花椰菜100g...

椒麻瘦肉片菇耳拌

青江菜豆芽杏鮑菇木耳

主蛋白：豬瘦肉火鍋片120g；配菜：杏鮑菇70g...

薑醋里肌薄片拌木耳

洋蔥豆芽小黃瓜豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：黑木耳80g、...

豆乳蝦仁豆芽盤

小黃瓜蝦仁青江菜豆芽

蝦仁100g、豆芽120g、黑木耳25g、小黃瓜...

味噌魚片木耳青江菜

青江菜豆漿木耳香菇

魚片120g、黑木耳35g、青江菜100g、香菇...

藥膳胡椒雞肉醋蔬盒

白菜海帶芽雞腿肉菇類

雞腿肉丁1份、醋漬木耳、白菜、菇類、海帶芽、番茄...

低鹽泡菜豆腐蛋花餐盒

豆腐雞蛋香菇泡菜

板豆腐、蛋1份、低鹽泡菜、青江菜、香菇、豆芽、海...

麻椒豬里肌萵苣冷醃盤

甜椒小黃瓜萵苣豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g；配菜：萵苣、小黃瓜、...

泡菜瘦肉筍絲青菜盤

瘦豬肉泡菜青江菜竹筍

瘦肉片100g、低鹽泡菜35g、筍絲50g、青江...

綠茶冷泡蝦仁木耳花椰盤

豆芽小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁8隻、綠花椰90g、黑木耳30g、小黃瓜60...

醋漬木耳鮭魚生菜盤

木耳鮭魚豆芽小黃瓜

鮭魚90g、黑木耳40g、生菜90g、小黃瓜60...

醋漬木耳蛋皮生菜盤

木耳豆芽小黃瓜生菜

雞蛋2顆、黑木耳45g、生菜90g、小黃瓜70g...

優格胡麻豆腐花椰菜米

豆腐木耳香菇洋蔥

主蛋白：板豆腐150g。配菜：白花椰菜米、香菇、...

蒜辣豆皮花椰木耳盤

木耳豆皮青花菜白花椰菜

非油炸豆皮35g、綠花椰90g、白花椰70g、黑...

醃菜回鍋海陸雙蛋白盤

蝦仁泡菜花椰菜醋漬洋蔥

雞胸丁80g、蝦仁6隻、低鹽泡菜25g、醋漬洋蔥...

醋漬洋蔥瘦肉青江菜

木耳瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉片110g、無糖醋漬洋蔥45g、青江菜100...

泡菜雞絲豆芽熱拌盤

雞胸肉泡菜豆芽小黃瓜

舒肥雞胸絲110g、低鹽泡菜40g、豆芽120g...

泡菜回鍋瘦肉木耳盤

泡菜竹筍木耳瘦豬肉

瘦肉片110g、低鹽泡菜35g、黑木耳35g、筍...

高纖咖哩蝦仁木耳盤

花椰菜木耳蝦仁番茄

蝦仁8隻、黑木耳40g、花椰菜80g、番茄半顆、...

咖哩蝦仁雞絲豆腐冷拌盒

生菜豆腐雞胸肉蝦仁

熟雞胸絲80g、蝦仁5隻、嫩豆腐120g、小黃瓜...

蒜香咖哩蛤蜊雞絲花椰米

雞胸肉香菇蛤蜊青江菜

熟雞胸絲80g、蛤蜊8顆、白花椰菜米150g、蒜...

咖哩藥膳感雞胸菇菇烤盤

雞胸肉鴻喜菇香菇白菜

雞胸110g、香菇40g、鴻喜菇40g、白菜10...

咖哩蛤蜊豆腐金針菇烤盤

豆腐金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、嫩豆腐150g、金針菇50g、白菜...

香料咖哩鮭魚洋蔥木耳

木耳鮭魚青江菜洋蔥

鮭魚片100g、洋蔥30g、黑木耳35g、青江菜...

薑黃胡椒魚片蛋花盅

白菜豆腐雞蛋香菇

魚片100g、蛋1顆、嫩豆腐80g、薑絲、白菜8...

薑絲咖哩魚片海帶芽豆腐盤

豆腐香菇魚片白菜

魚片100g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、白菜...

薑黃咖哩瘦肉筍絲木耳炒

瘦豬肉青江菜竹筍木耳

瘦豬肉片110g、筍絲60g、黑木耳35g、青江...

菇菇咖哩雞胸小白菜

蘑菇雪白菇雞胸肉小白菜

雞胸片120g、蘑菇50g、雪白菇50g、小白菜...

香菇咖哩魚片高麗菜

木耳香菇魚片高麗菜

魚片120g、香菇45g、高麗菜120g、黑木耳...

香菇咖哩魚片海帶芽

香菇魚片白菜海帶芽

魚片120g、香菇45g、海帶芽20g、白菜10...

韓式泡菜咖哩魚蝦高纖盤

豆芽花椰菜蝦仁魚片

魚片80g、蝦仁6隻、低鹽泡菜35g、花椰菜10...

蒜香魚片花椰湯杯

白肉魚木耳香菇青花菜

白肉魚片100g、綠花椰菜80g、白花椰菜70g...

酸辣雞胸蛋花湯杯

竹筍雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲100g、蛋1顆、黑木耳30g、筍絲40g...

魚片薑絲白菜湯杯

木耳香菇白菜豆芽

白肉魚片100g、薑絲5g、白菜100g、香菇2...

泡菜雞胸豆腐湯杯

豆腐雞胸肉金針菇泡菜

雞胸丁100g、低鹽泡菜50g、嫩豆腐120g、...

味噌豆腐蛋煎餅

雞蛋香菇白菜海帶芽

板豆腐150g、蛋1顆、低鹽味噌1/2茶匙、香菇...

瘦肉筍絲木耳生菜包

瘦豬肉白菜竹筍生菜

瘦肉絲100g、生菜6片、筍絲50g、黑木耳30...

蝦仁海帶芽生菜包

小黃瓜生菜蝦仁海帶芽

蝦仁8隻、生菜6片、海帶芽20g、小黃瓜70g、...

番茄雞絲生菜杯

番茄洋蔥生菜雞胸肉

雞胸絲100g、生菜6片、番茄1顆、洋蔥25g、...

蛤蜊豆芽生菜蛋杯

雞蛋蛤蜊海帶芽豆芽

蛤蜊12顆、蛋1顆、生菜6片、豆芽80g、海帶芽...

蝦仁秋葵滑口生菜包

生菜雞蛋蝦仁秋葵

蝦仁8隻、蛋1顆、生菜6片、秋葵6根、黑木耳20...

鮭魚海帶芽生菜海苔捲

鴻喜菇鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚片80g、蘿蔓生菜6片、無調味海苔2張、海帶...

電鍋酸辣魚片蒸蛋

番茄白菜白肉魚雞蛋

白肉魚片100g、蛋1顆、番茄半顆、黑木耳25g...

電鍋蝦仁豆芽蛋花杯

小白菜豆芽雞蛋木耳

蝦仁6隻、蛋1顆、豆芽100g、黑木耳25g、香...

電鍋蝦仁花椰豆腐盒

白花椰菜豆腐雞蛋蝦仁

蝦仁6隻、板豆腐120g、蛋1顆、綠花椰80g、...

昆布雞胸海帶芽溫沙拉

雞胸肉香菇白菜昆布

雞胸絲100g、海帶芽20g、昆布水80ml、白...

魚片黑木耳胡椒蒸蛋杯

竹筍白肉魚雞蛋木耳

蛋2顆、白肉魚片90g、黑木耳30g、白菜60g...

豆皮花椰菜蒸蛋杯

雞蛋香菇豆皮青花菜

蛋2顆、豆皮25g、綠花椰菜60g、白花椰菜50...

蛤蜊白菜昆布蒸蛋杯

雞蛋白菜蛤蜊昆布

蛋2顆、蛤蜊8顆、白菜70g、海帶芽10g、香菇...

鮭魚小黃瓜海苔蛋捲

雞蛋鮭魚海帶芽小黃瓜

鮭魚80g、蛋2顆、海苔1片、小黃瓜70g、海帶...

梅醋蝦仁青江菜花椰沙拉

蝦仁番茄青江菜花椰菜

主蛋白：蝦仁130g。配菜：青江菜、花椰菜、木耳...

紫蘇雞胸花椰米沙拉碗

花椰菜米雞胸肉番茄海帶芽

主蛋白：雞胸120g。配菜：白花椰米、紫高麗菜、...

紫蘇梅醋雞胸花椰溫沙拉

雞胸肉木耳番茄青花菜

主蛋白：去皮雞胸120g。配菜：白花椰菜、綠花椰...

烏醋蛤蜊小白菜溫沙拉

木耳金針菇番茄蛤蜊

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：小白菜、金針菇、木耳...

莎莎鯛魚青江菜冷溫雙拌沙拉

番茄鯛魚青江菜小黃瓜

主蛋白：鯛魚片；配菜：青江菜、番茄、金針菇、小黃...

味噌芝麻蝦仁秋葵滑口沙拉

番茄秋葵雞蛋木耳

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；配菜：秋葵70g...

味噌芝麻嫩豆腐菇菇暖沙拉

滷蛋豆腐鴻喜菇白菜

主蛋白：嫩豆腐150g、滷蛋1顆；配菜：鴻喜菇6...

味噌芝麻舒肥雞胸豆腐溫沙拉

雞胸肉番茄鴻喜菇花椰菜

主蛋白：舒肥雞胸120g、板豆腐80g；配菜：花...

蒜香優格蛋白花椰米沙拉

無糖優格花椰菜米蛋白香菇

主蛋白：蛋白3顆或全蛋1顆加蛋白2顆、無糖優格5...

黑胡椒雞蛋花椰菜沙拉

雞蛋番茄青花菜白花椰菜

主蛋白：雞蛋；配菜：青花椰、白花椰、番茄、木耳、...

檸檬蝦仁花椰米沙拉碗

番茄青花菜花椰菜米木耳

主蛋白：蝦仁；配菜：白花椰米、青花椰、番茄、木耳...

紅燒豆腐黃豆芽寬湯麵

豆腐雞蛋香菇白蘿蔔

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；脆麵替代：黃豆...

紫菜鮮蚵蛋花蒟蒻麵

豆腐雞蛋紫菜鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、雞蛋1顆；主食替代：蒟蒻麵...

麻香雞蛋蒟蒻冷麵

雞蛋豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞蛋2顆；主食替代：蒟蒻麵180g；配菜...