減脂食譜大全

泰式檸檬酸辣雞胸沙拉

小黃瓜生菜雞胸肉木耳

舒肥雞胸絲100g、小黃瓜90g、豆芽60g、黑...

薄荷蝦仁蘿蔔絲冷麵盤

木耳蝦仁海帶芽白蘿蔔

蝦仁120g、白蘿蔔絲110g、薄荷葉10g、海...

藥膳感豆包白蘿蔔菇菜煲

香菇白菜青江菜白蘿蔔

豆包2片、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜100g...

香菜檸檬雞胸嫩豆腐生菜盤

豆腐雞胸肉木耳小黃瓜

雞胸肉120g、嫩豆腐120g、生菜80g、小黃...

香菜辣椒豆皮蛋絲拌

雞蛋木耳番茄豆皮

主蛋白：豆皮80g、雞蛋1顆。配菜：木耳、小黃瓜...

胡椒鮮蚵牛蒡紅蘿蔔絲瓜豆腐燴

豆腐絲瓜牛蒡紅蘿蔔

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；根纖主軸：...

孜然胡椒雞絲花椰冷拌

雞胸肉木耳白花椰菜洋蔥

主蛋白：雞胸絲120g。配菜：白花椰、木耳、洋蔥...

梅醋蛋豆干牛蒡冷便當

牛蒡豆干豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

羅勒番茄蝦仁蘿蔔絲餅

雞蛋蝦仁番茄白蘿蔔

蝦仁120g、雞蛋1顆、白蘿蔔絲110g、羅勒2...

芥末籽檸檬淡菜豆腐盒

淡菜豆腐番茄蘑菇

淡菜150g、板豆腐100g、西芹90g、蘑菇7...

味噌白菜豆皮滷排骨

舞菇排骨豆皮白菜

主蛋白：瘦排骨120g、豆皮半張；配菜：白菜、舞...

孜然辣粉鮭魚高纖乾鍋

鮭魚洋蔥豆芽杏鮑菇

鮭魚丁120g、青椒50g、杏鮑菇80g、洋蔥3...

麻辣魚片豆腐雞胸雙蛋白鍋

白肉魚豆腐雞胸肉金針菇

主蛋白：白肉魚片90g、雞胸肉80g、板豆腐10...

日式照燒風雞胸花椰米

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、低鈉醬油1茶...

香菜火雞胸小白菜豆腐托

豆腐木耳香菇小白菜

板豆腐150g、火雞胸肉100g、香菜20g、小...

彩椒小杯蛋煎餅

雞蛋雞胸肉

雞蛋 2 顆；紅黃彩椒各 1/2 顆；雞胸碎 5...

番茄蝦仁蛋花豆腐鍋湯

白菜豆腐雞蛋蝦仁

蝦仁8隻、嫩豆腐120g、蛋1顆、番茄1顆、白菜...

味噌鮭魚雞胸青菜鍋

豆腐雞胸肉鴻喜菇白菜

主蛋白：鮭魚80g、雞胸肉80g、板豆腐80g。...

剝皮辣椒雞絲地瓜冬瓜餐

豆腐雞胸肉香菇冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量澱粉...

蘆筍蝦仁山藥白蘿蔔絲蛋花拌麵

豆腐雞蛋蝦仁白蘿蔔

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；低...

白胡椒雞肉牛蒡蘿蔔絲湯拌麵

紅蘿蔔豆腐白蘿蔔雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

蒜辣雞丁滷豆腐餐盒

青江菜花椰菜蘑菇豆腐

板豆腐150g、雞胸丁120g、花椰菜120g、...

日式芥末雞胸海藻冷盤

雞胸肉海帶芽小黃瓜生菜

舒肥雞胸絲100g、海帶芽20g、小黃瓜80g、...

孜然牛肉洋蔥蔥白乾鍋

杏鮑菇甜椒木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、洋蔥45g、蔥白30g、青椒5...

蔥薑蛤蜊蘿蔔絲湯麵

木耳金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、白蘿蔔絲110g、青蔥20g、金針...

雞胸豆腐蘑菇燴花椰

白花椰菜蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、嫩豆腐150g、蘑菇70g、白花...

雞胸秋葵蛋煎餅

木耳番茄秋葵雞胸肉

雞胸丁100g、蛋2顆、秋葵6根、黑木耳25g、...

麻辣魚片豆皮蔬菜卷鍋

香菇豆皮高麗菜昆布

主蛋白：白肉魚片80g、豆皮90g。麻辣鍋基底：...

香菜牛肉地瓜彩蔬冷熱拌

豆腐番茄牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量澱...

麻辣雞胸蒟蒻花椰米冷拌盒

雞胸肉金針菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲80g、白花椰米8...

薑絲魚片山藥冬瓜耐放飯盒

鯛魚白蘿蔔冬瓜山藥丁

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐80g；控量根莖：...

黑胡椒雞胸杏鮑菇蛋餅

雞胸肉雞蛋青花菜洋蔥

雞胸片100g、蛋2顆、杏鮑菇70g、洋蔥30g...

剝皮辣椒雞絲芋頭冬瓜湯菜

香菇冬瓜芋頭豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量芋頭...

胡麻雞絲瓠瓜片冷捲

小黃瓜紫高麗菜雞胸肉豆芽

主蛋白：雞胸絲120g；瓜片主體：瓠瓜寬片220...

蒜香蛤蜊蝦仁蔬菜湯

豆腐蝦仁香菇蛤蜊

蛤蜊10顆、蝦仁6隻、嫩豆腐100g、高麗菜10...

昆布魚片小白菜燉燙

木耳金針菇昆布小白菜

白肉魚片120g、小白菜130g、昆布5cm、金...

干貝蘑菇白花椰清湯

蘑菇干貝白菜白花椰菜

干貝100g、蘑菇90g、白花椰100g、白菜8...

番茄酸香豬里肌豆腐煲

豆腐金針菇番茄小白菜

豬里肌薄片120g、嫩豆腐120g、番茄1顆、金...

羅勒番茄瘦肉絲櫛瓜盤

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

豬里肌瘦肉絲120g、番茄1顆、蘑菇60g、菠菜...

泡菜鮭魚抱子甘藍烤盤

泡菜鮭魚蘑菇抱子甘藍

鮭魚丁120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜50g...

奇亞籽無糖優格飲

奇亞籽無糖優格

奇亞籽 1 茶匙；無糖優格 100 g；冷開水 ...

雞胸苦瓜番茄蛋煎餅

香菇苦瓜雞胸肉雞蛋

雞胸丁90g、蛋2顆、苦瓜60g、番茄半顆、香菇...

蛤蜊冬瓜牛蒡豆腐泥海味餐

豆腐蛤蜊海帶芽冬瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；根莖豆腐托...

優格薄荷小黃瓜冰沙

小黃瓜無糖優格

無糖優格 90 g；小黃瓜 100 g；冷開水 ...

蒜香雞胸青江菜快炒

青江菜甜椒雞胸肉木耳

雞胸肉120g、青江菜120g、香菇50g、木耳...

味噌蝦仁蛋花豆腐湯

蝦仁香菇豆芽豆腐

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蛋1顆、嫩豆腐120g...

檸香鴨血炒韭菜

韭菜龍鬚菜鴨血

鴨血 120克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克、檸...

魚片紅莧菜胡椒滑湯

白肉魚紅莧菜木耳金針菇

白肉魚片120g、紅莧菜130g、金針菇60g、...

麻辣魚片蝦仁豆腐海味鍋

豆腐金針菇蝦仁白菜

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g、嫩豆腐100...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

白菜白肉魚酸菜豆干

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣冷拌基...

蒜辣花枝蔥白豆芽炒

花枝青江菜洋蔥豆芽

花枝120g、蔥白35g、洋蔥30g、黃豆芽10...

玉米筍豆腐絲瓜蛋卷

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；瓜片主體：絲瓜...

番茄小黃瓜蔬菜飲

番茄小黃瓜

小番茄 4 顆；小黃瓜 80 g；檸檬汁 1/2...

蒜辣雞胸花椰筍絲沙拉

雞胸肉竹筍花椰菜小黃瓜

舒肥雞胸絲100g、筍絲45g、花椰菜90g、木...

昆布醬滷雞胸海帶芽

豆腐雞胸肉香菇昆布

雞胸丁100g、昆布1小片、海帶芽20g、嫩豆腐...

酸辣雞胸秋葵滑蛋

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、黑...

芥末籽檸檬魷魚西芹盤

木耳番茄蘑菇西芹

魷魚圈120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳4...

瘦豬里肌番茄滷肉盒

豬里肌豆腐金針菇番茄

主蛋白：豬里肌片、豆腐；配菜：番茄、白菜、金針菇...

泡菜黑木耳瘦肉酸辣湯

豆腐雞蛋木耳瘦豬肉

瘦肉絲90g、低鹽泡菜50g、黑木耳40g、板豆...

豆腐咖哩雞胸南瓜控量盤

豆腐雞胸肉白花椰菜南瓜

嫩豆腐150g、雞胸丁100g、熟南瓜50g、白...

蒜香雞胸香菇濃香炒

洋蔥雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、香菇80g、青花菜90g、黑木耳...

低油麻辣冷拌高纖總匯盤

雞胸肉雞蛋蝦仁白菜

主蛋白：雞胸肉70g、蝦仁60g、雞蛋1顆、嫩豆...

昆布蛤蜊海陸完整滷味鍋

豆腐雞胸肉雞蛋蛤蜊

主蛋白：雞胸60g、豆腐80g、蛤蜊100g、雞...

番茄蝦仁豆腐馬鈴薯丁便當

番茄白蘿蔔馬鈴薯豆腐

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量根莖：...

昆布干貝豆腐蒟蒻烏龍感

昆布干貝蒟蒻麵豆腐

板豆腐120g、干貝5顆、蒟蒻麵150g、昆布5...

韓式泡菜花枝黃豆芽炒盤

金針菇白菜泡菜豆芽

花枝120g、黃豆芽150g、低鈉泡菜60g、白...

紫蘇雞胸舞菇冷碗

海帶芽小黃瓜舞菇雞胸肉

雞胸肉120g、舞菇100g、紫蘇葉10g、小黃...

胡麻雞絲南瓜小黃瓜沙拉

紫高麗菜豆腐雞胸肉南瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；橙黃色蔬...

白木耳飲無糖版

#無糖#白木耳#木耳

泡發白木耳 60 g；熱水 400 ml；桂花少...

韓式泡菜冬瓜蛤蜊湯

豆腐金針菇泡菜蛤蜊

蛤蜊12顆、低鹽泡菜45g、冬瓜120g、嫩豆腐...

昆布海帶芽雞胸炒小白菜

雞胸肉金針菇香菇海帶芽

雞胸絲100g、海帶芽20g、小白菜100g、香...

麻辣魚片豆腐芹菜胡椒鍋

西芹白肉魚芹菜末豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

麻油薑香雞胸茄汁菇燴盤

花椰菜蘑菇雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸片120g；配菜：番茄、蘑菇、洋蔥、...

台式薑絲魚片豆腐湯鍋

豆腐金針菇香菇鯛魚

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、薑絲、香菇25g...

香煎雞胸杏鮑菇拌炒盤

雞胸肉木耳高麗菜小白菜

雞胸排100g、杏鮑菇80g、木耳20g、高麗菜...

麻辣魚片豆腐羅勒番茄鍋

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

白胡椒雞肉白蘿蔔耐放煲盒

豆腐白蘿蔔雞腿肉牛蒡

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g、板豆腐100g...

彩蔬蛋豆腐南瓜根莖湯飯

花椰菜米豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；根莖湯飯基底：...

蒜香蝦仁千張炒麵感

千張蝦仁香菇高麗菜

千張2張、蝦仁120g、高麗菜120g、豆芽80...

三鮮豆腐蛋花羹

蝦仁魚片豆腐雞胸肉

蝦仁5隻、魚片60g、雞胸丁50g、嫩豆腐120...

雞胸芹菜豆腐冷盤沙拉

豆腐雞胸肉豆芽芹菜

舒肥雞胸絲100g、嫩豆腐120g、芹菜35g、...

泡椒魚片大黃瓜一鍋酸湯餐

番茄魚片酸白菜大黃瓜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；一鍋餐主體...

昆布牛肉根莖丁花椰米冷熱碗

蓮藕花椰菜米豆腐白蘿蔔

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；根莖丁花...

昆布海帶芽山藥豆腐冷盒

山藥丁豆腐雞蛋海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：山藥...

芒果丁少量花枝莎莎醬

青花菜豆芽小黃瓜花枝

主蛋白：花枝120g。莎莎醬：芒果丁少量、檸檬汁...

番茄瘦豬豆腐花椰米煮

蘑菇花椰菜米豆腐番茄

瘦豬肉片110g、嫩豆腐120g、花椰菜米120...

五香薄滷杏鮑菇排骨飯感

排骨青江菜杏鮑菇花椰菜米

主蛋白：瘦排骨120g、豆干1片；配菜：杏鮑菇、...

青蔥千層蛋捲

雞蛋豆漿

雞蛋 3 顆；青蔥 2 支；無糖豆漿 1 湯匙；...

薑絲蛤蜊菇菇豆腐湯

豆腐香菇蛤蜊絲瓜

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、香菇25g、雪白菇3...

酸辣木耳菇菇瘦肉湯

木耳香菇瘦豬肉豆腐

瘦肉絲90g、木耳35g、香菇30g、金針菇50...

芥末籽香煎豆包

甜椒豆包毛豆

豆包 120克、彩椒 80克、毛豆 100克、芥...

紫蘇菇耳豆皮蝦仁拌菜

木耳蝦仁豆皮杏鮑菇

主蛋白：蝦仁100g、豆皮60g。配菜：黑木耳、...

蘆筍蝦仁玉米筍蛋花燴

蝦仁玉米筍甜椒蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；橙黃色蔬菜主體：...

泡菜雞柳牛蒡紅蘿蔔豆芽鍋

豆芽牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；根纖主軸：...

泡椒魚片櫛瓜酸香煎麵

櫛瓜金針菇番茄魚片

主蛋白：魚片130g；主角食材：櫛瓜麵180g；...

酸辣豆腐木耳蛋花羹湯

豆腐雞胸肉雞蛋木耳

板豆腐160g、蛋1顆、木耳絲35g、香菇絲25...

椒鹽雞胸炒秋葵豆腐

高麗菜秋葵豆腐雞胸肉

雞胸丁90g、秋葵6根、板豆腐100g、香菇25...

白胡椒雞胸豆芽蛋炒盤

雞胸肉雞蛋香菇高麗菜

雞胸絲100g、蛋2顆、豆芽120g、香菇25g...

玉米筍魚片南瓜清湯

香菇鯛魚小白菜南瓜

主蛋白：鯛魚片130g；橙黃色蔬菜主體：南瓜60...

昆布牛肉地瓜冷熱碗

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量澱粉...

紅燒番茄豆腐蓮藕根菜盒

豆腐雞蛋番茄南瓜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；控量根莖：蓮藕...

洋蔥甜味蒸蛋

雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；洋蔥 1/3 顆；溫水 150 m...

陳皮烏龍茶

烏龍茶陳皮

烏龍茶茶包 1 包；陳皮 1 小片；熱水 450...

泡菜藥膳感菇菇雞湯

杏鮑菇豆腐雞胸肉泡菜

雞胸丁90g、低鹽泡菜40g、乾香菇3朵、杏鮑菇...

涼拌豆皮蛋雞開放吐司

雞胸肉雞蛋豆皮小黃瓜

全麥吐司1片；豆皮40g；蛋1顆；雞胸絲50g；...

香菜雞絲舞菇冷拌碗

小黃瓜舞菇雞胸肉木耳

雞胸肉120g、舞菇100g、香菜20g、小黃瓜...

麻辣魚片豆腐咖哩鍋

白花椰菜蘑菇白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片110g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

咖哩薑黃雞豆腐豆皮鍋

菇類豆腐雞胸肉豆皮

主蛋白：雞胸丁、板豆腐、豆皮。配菜：花椰菜、洋蔥...

香菜雞絲抱子甘藍溫烤沙拉

小黃瓜抱子甘藍雞胸肉木耳

雞胸肉120g、抱子甘藍小球120g、香菜20g...

鮭魚菠菜厚烘蛋

豆漿菠菜雞蛋鮭魚

雞蛋 3 顆；熟鮭魚 70 g；菠菜 1 把；洋...

梅香豬柳青椒燒

毛豆豬里肌青椒香菇

豬里肌條 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

昆布雞胸海藻蛋盅

雞胸肉雞蛋白菜昆布

雞蛋2顆、雞胸肉90g、昆布水、海帶芽20g、白...

黑蒜牛肉雪白菇菠菜湯

雪白菇菠菜木耳香菇

瘦牛肉片120g、雪白菇120g、菠菜80g、香...

蛤蜊豆腐牛蒡紅蘿蔔海味煮

豆腐蛤蜊冬瓜牛蒡

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；根纖主軸：...

胡椒鮮蚵芋頭絲瓜豆腐燴湯菜

豆腐番茄絲瓜芋頭

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g；控量芋頭：...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡湯飯

牛蒡佛手瓜豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；根莖湯飯基...

蒜香豆皮青花菜小炒

香菇豆皮青花菜小白菜

豆皮1張、青花菜小朵150g、小白菜80g、香菇...

番茄蛤蜊豆腐花椰菜米煮

豆腐番茄蛤蜊蘑菇

嫩豆腐120g、蛤蜊150g、花椰菜米120g、...

紫蘇風味雞胸炒茄子菇

茄子雞胸肉木耳香菇

雞胸片100g、茄子80g、香菇25g、木耳20...

薑絲香菇雞胸白菜燉

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、薑絲10g、乾香菇3朵、白菜12...