減脂食譜大全

薑絲香菇雞胸白菜燉

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、薑絲10g、乾香菇3朵、白菜12...

番茄咖哩鮭魚雞絲溫沙拉

雞胸肉番茄鮭魚青江菜

熟雞胸絲70g、鮭魚塊70g、番茄1顆、青江菜8...

黑胡椒牛肉杏鮑菇麵餅

雞蛋洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主...

香茅魚片白蘿蔔番茄湯飯

魚片白蘿蔔花椰菜米豆腐

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根莖湯飯基底...

紫菜香菇鮮蝦豆芽鍋

豆芽蝦仁香菇白蘿蔔

主蛋白：鮮蝦100g；配菜：乾香菇、紫菜、豆芽、...

紫菜蛋香千張蛋餅

雞蛋金針菇紫菜小白菜

千張2張、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、金針...

蘿蔔絲海帶芽豆腐雞絲羹

白蘿蔔豆腐雞胸肉雞蛋

雞胸絲80g、板豆腐120g、白蘿蔔絲60g、海...

蔥薑雞胸炒青江菜雙菇

雞胸肉木耳鴻喜菇香菇

雞胸片100g、青江菜100g、香菇25g、鴻喜...

中卷秀珍菇醋漬

中卷秀珍菇紅蘿蔔

中卷 160克、秀珍菇 80克、紅蘿蔔 80克、...

梅香鴨血毛豆清燉

竹筍毛豆鴨血

鴨血 120克、毛豆 100克、竹筍 80克、紫...

雞胸泡菜豆芽麵包丁沙拉

全麥麵包雞胸肉泡菜豆芽

全麥麵包丁 15g；雞胸肉 100g；配菜：低鹽...

麻辣魚片豆腐酸菜蛋花鍋

白肉魚酸菜豆腐雞蛋

主蛋白：白肉魚片90g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆...

味噌麻辣魚片豆腐白滷鍋

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

剝皮辣椒雞絲南瓜豆腐泥冬瓜餐

南瓜泥豆腐雞胸肉白菜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖豆腐...

椒鹽蝦仁牛蒡蘿蔔絲乾煎拌麵

豆腐蝦仁白蘿蔔牛蒡

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；低醣拌麵根...

胡椒鮮蚵雙菇豆腐滑羹

鮮蚵豆腐木耳金針菇

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g；配菜：香菇...

百香果香氣泡水控量版

百香果

百香果 1/4 顆；無糖氣泡水 350 ml；檸...

咖哩雞胸花椰豆腐湯鍋

豆腐雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、板豆腐120g、咖哩粉1/2茶匙...

豬柳炒絲瓜韭黃

韭黃洋蔥絲瓜豬里肌

豬里肌條 180克、絲瓜 80克、韭黃 80克、...

蛋豆腐炒絲瓜韭菜

絲瓜蛋豆腐韭菜

蛋豆腐 240克、絲瓜 80克、韭菜 80克、花...

黑蒜牛肉舞菇菠菜盤

木耳香菇牛肉菠菜

瘦牛肉片120g、舞菇120g、菠菜80g、香菇...

羅勒番茄胡椒麻辣牛肉鍋

番茄青花菜牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

紅燒番茄豆腐牛蒡紅蘿蔔蛋盤

豆腐雞蛋番茄牛蒡

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

泰式雞胸根莖酸辣湯飯

雞胸肉雞蛋白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖湯飯基底：...

南洋椰香減量魚片豆腐豆皮鍋

菇類鱸魚豆腐豆皮

主蛋白：鱸魚片、嫩豆腐、豆皮。配菜：高麗菜、菇類...

番茄淡菜凍豆腐櫛瓜麵鍋

蘑菇櫛瓜淡菜豆腐

凍豆腐180g、淡菜120g、櫛瓜麵150g、番...

蔥油香拌豆腐魚片

小白菜豆芽豆腐木耳

鯛魚片120g、嫩豆腐150g、豆芽60g、木耳...

豆包空心菜雙鮮炒

豆包空心菜豌豆

豆包 120克、空心菜 80克、豌豆 80克、羅...

酸辣魚蝦雙拼開放吐司

蝦仁番茄小黃瓜白肉魚

全麥吐司1片；白肉魚片50g；蝦仁50g；小黃瓜...

杏仁鮮蚵小白菜冷拌

鮮蚵木耳番茄海帶芽

主蛋白：鮮蚵；配菜：小白菜、木耳、番茄、洋蔥、海...

羅勒番茄蛤蜊櫛瓜紙包

番茄蛤蜊蘑菇櫛瓜

蛤蜊150g、番茄半顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

檸檬草本干貝蘆筍紙包

甜椒蘆筍干貝白花椰菜

干貝120g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇70...

麻辣魚片豆腐豆干滷菜鍋

白菜白肉魚豆干豆腐

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐80g、豆干70...

藥膳雞胸洋蔥蔥白蒸盅

雞胸肉香菇白菜青花菜

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜10...

藥膳雞絲蓮藕菇菇暖煲

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量蓮藕...

胡麻雞絲山藥豆腐湯飯冷熱碗

花椰菜米山藥丁豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；根莖湯飯...

雞里肌乾煎炒蛋

雞蛋洋蔥

雞蛋 2 顆；雞里肌肉 100 g；青蔥 1 支...

雞蛋五色蔬菜九宮格便當

香菇青花菜甜椒毛豆

雞蛋 3 顆；青花菜 80 g；彩椒丁 60 g...

杏仁奶可可熱飲

杏仁奶

無糖杏仁奶 280 ml；無糖可可粉 1/2 茶...

優格檸檬氣泡飲

無糖優格

無糖優格 60 g；無糖氣泡水 260 ml；檸...

檸檬麥茶冰飲

#無糖#檸檬#綠茶#麥茶

麥茶茶包 1 包；冷開水 700 ml；檸檬片 ...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋湯

雞胸肉蛋白香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮35g、白菜120g、香菇25...

番茄蛤蜊絲瓜豆腐湯

豆腐金針菇番茄蛤蜊

蛤蜊12顆、絲瓜120g、番茄1顆、嫩豆腐100...

蒜香雞胸炒花椰雙菇

青花菜白花椰菜雞胸肉鴻喜菇

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

牛柳毛豆香草烤

鴻喜菇毛豆瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、毛豆 100克、鴻喜菇 80...

芥末籽豬柳脆烤

豬里肌青椒毛豆

豬里肌條 180克、毛豆 100克、青椒 80克...

檸香白精靈菇炒鴻喜菇

鴻喜菇小白菜白精靈菇

白精靈菇 80克、鴻喜菇 80克、小白菜 80克...

皮蛋雞絲高麗菜捲

雞胸肉高麗菜豆芽皮蛋

皮蛋 1/2 顆；雞胸絲 100g；高麗菜葉 5...

椒麻烏醋魚片豆腐冷溫鍋

小黃瓜白肉魚豆腐白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

椒鹽蝦仁黃椒苦瓜乾煎

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；橙黃色蔬菜...

昆布牛肉蓮藕白蘿蔔冷熱盒

豆腐白蘿蔔牛肉蓮藕

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；控量根...

香茅雞肉小黃瓜酸香冷拌

白菜蘑菇小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：小黃瓜180g...

薄荷冰黑咖啡

#薄荷#咖啡

冰黑咖啡 300 ml；新鮮薄荷葉 5 片；冰塊...

番茄雞胸豆腐高麗菜燉

蘑菇豆腐雞胸肉番茄

雞胸丁100g、番茄1顆、板豆腐150g、高麗菜...

紅燒牛柳小白菜

小白菜毛豆瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、小白菜 80克、毛豆 100...

昆布蛤蜊白菜開放吐司

白菜蛤蜊昆布海帶芽

全麥吐司1片；蛤蜊肉80g；白菜70g；海帶芽3...

青醬雞胸菇菇生菜薄餅捲

全麥薄餅雞胸肉蘑菇櫛瓜

全麥薄餅半張；生菜 2 片；雞胸 120g；蘑菇...

海鹽檸檬鴨胸薄片沙拉

雞蛋木耳花椰菜小黃瓜

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g、雞蛋半顆；配菜：小...

豆腐咖哩蛤蜊海帶芽

蛤蜊海帶芽豆腐香菇

嫩豆腐160g、蛤蜊8顆、海帶芽15g、白菜90...

蝦仁芥藍酸辣快炒

蝦仁竹筍洋蔥芥藍

蝦仁120g、芥藍120g、筍絲60g、黑木耳5...

芹菜椒麻乾鍋豬里肌

豬里肌芹菜末金針菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣乾鍋收汁基底：芹...

麻辣魚蝦蛋花海味鍋

雞蛋蝦仁白菜昆布

主蛋白：雞蛋1顆、白肉魚片80g、蝦仁60g。麻...

香茅魚片芋頭番茄酸湯菜

番茄魚片蘑菇芋頭

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量芋頭：熟...

咖哩豆腐小黃瓜冷拌碗

蘑菇小黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆；主角食材：小黃...

雞肉蒟蒻蛋麵湯

雞肉雞蛋青江菜蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；熟雞肉片 80 g；蒟蒻麵 1 包...

麻辣豆腐豆皮菇菇湯

豆腐金針菇鴻喜菇豆皮

板豆腐150g、豆皮30g、白菜100g、金針菇...

越式胡椒雞胸豆皮生菜盤

豆芽小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸片90g、豆皮30g、小黃瓜80g、生菜80...

鮭魚杏鮑菇雙鮮炒

鮭魚小白菜杏鮑菇

鮭魚 180克、杏鮑菇 80克、小白菜 80克、...

嫩魚片番茄秋葵焗烤小盤

鱸魚番茄蛋白鴻喜菇

少量法國麵包薄片碎 20g；鱸魚片 120g；番...

麻辣魚片豆腐蘆筍溫沙拉鍋

豆腐鴻喜菇蘆筍小黃瓜

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐100g。麻辣鍋...

羅勒番茄鮭魚南瓜耐放盒

豆腐番茄鮭魚南瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量根莖：南...

蔥燒豆皮馬鈴薯蓮藕湯飯

蓮藕馬鈴薯豆腐雞蛋

主蛋白：豆皮70g、板豆腐120g、雞蛋1顆；根...

黑胡椒牛肉燥花椰米飯

花椰菜米瘦牛絞肉蛋白洋蔥

主蛋白：瘦牛絞肉、蛋白。配菜：白花椰米、洋蔥、甜...

番茄牛肉蛤蜊豆腐小火鍋

豆腐番茄蛤蜊杏鮑菇

主蛋白：牛里肌薄片、蛤蜊、板豆腐。配菜：番茄、杏...

紫菜酸辣魚丸豆腐羹

紫菜豆腐木耳番茄

主蛋白：無澱粉魚漿丸或手打魚丸200g、豆腐半盒...

九層塔雞胸茄子蛋餅

雞胸肉雞蛋青江菜杏鮑菇

雞胸片90g、蛋2顆、茄子80g、杏鮑菇50g、...

咖哩雞胸花椰菜冷沙拉

雞胸肉白花椰菜蘑菇小黃瓜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜100...

咖哩雞胗大黃瓜快炒

雞胗洋蔥毛豆大黃瓜

雞胗 80克、大黃瓜 80克、毛豆 100克、咖...

白精靈菇芥藍雙鮮炒

芥藍白精靈菇甜椒

白精靈菇 80克、芥藍 80克、彩椒 80克、沙...

青花菜羊肉片小炒

羊肉青花菜豆芽

瘦羊肉片 180克、青花菜 80克、綠豆芽 80...

豆皮芥藍梗薑絲炒

竹筍芥藍梗木耳香菇

豆皮1張、芥藍梗120g、筍絲60g、木耳40g...

酸辣雞絲木耳菇菇冷盤

竹筍雞胸肉木耳金針菇

雞胸肉120g、黑木耳70g、香菇60g、筍絲6...

香菜火雞胸香菇木耳鍋

木耳香菇小白菜雪白菇

火雞胸肉120g、香菇70g、雪白菇70g、香菜...

泡菜麻辣魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

胡麻雞絲芋頭豆腐溫湯菜

雞胸肉小黃瓜紫高麗菜豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量芋頭...

昆布瘦肉絲蒟蒻湯麵

蒟蒻麵豬里肌香菇白菜

豬里肌瘦肉絲120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm...

薑絲胡椒滷蛋凍豆腐煲

滷蛋豆腐白菜白蘿蔔

主蛋白：滷蛋1顆、凍豆腐160g；配菜：白菜、杏...

黑蒜雞湯豆腐豆皮菇菇鍋

香菇豆皮雞腿肉黑蒜

主蛋白：雞腿肉、嫩豆腐、豆皮。配菜：黑蒜、香菇、...

花椒雞腿白菜豆芽煲

木耳香菇白菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白菜180g、黃豆芽100g...

香菜雞絲白菜海帶鮮煮

雞胸肉木耳白菜海帶芽

雞胸肉120g、白菜180g、香菜20g、海帶芽...

味噌芹菜魚片豆腐清湯

豆腐香菇魚片白菜

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐120g、芹...

酸辣雞絲筍絲蛋花湯

竹筍雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲100g、蛋1顆、筍絲45g、黑木耳35g...

酸辣番茄煎魚排燴白菜

白肉魚蛋花木耳番茄

白肉魚排120g、蛋花1顆；配菜：番茄1顆、白菜...

牛肉片青江菜雙鮮炒

瘦牛肉青江菜小白菜洋蔥

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、小白菜 80...

透抽炒秋葵小白菜

小白菜秋葵透抽

透抽 160克、秋葵 80克、小白菜 80克、沙...

番茄羅勒豆腐牛肉生菜薄餅捲

牛肉生菜全麥薄餅豆腐

全麥薄餅半張；生菜 2 片；牛肉薄片 80g；板...

蒜檸雞蝦雙蛋白半貝果

雞胸肉蝦仁番茄小黃瓜

全麥貝果半顆；雞胸 60g；蝦仁 60g；蒜末；...

蛤蜊番茄白菜蒜香焗烤盤

杏鮑菇番茄蛋白白菜

少量裸麥麵包丁 20g；蛤蜊 180g；番茄丁 ...

茶葉蛋紫蘇雞絲鮮蔬碗

豆芽小黃瓜茶葉蛋雞胸肉

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 100 g；紫蘇葉 4 ...

酸辣氣炸白肉魚金針菇盒

木耳金針菇青江菜竹筍

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

檸檬氣炸鯛魚蘆筍菇盒

番茄香菇鯛魚豆芽

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

檸檬胡椒鮭魚木耳排盤

木耳高麗菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、黑木耳70g、高麗菜80g、蘑菇...

椒麻豆皮豆腐雞絲鍋

豆腐雞胸肉金針菇豆皮

主蛋白：雞胸絲、板豆腐、豆皮。配菜：白菜、豆芽、...

羅勒番茄蝦仁毛豆丁

蝦仁番茄蘑菇菠菜

毛豆仁80g、蝦仁120g、番茄1顆、蘑菇60g...

豆漿白菜魚片蛋白鍋

白菜花椰菜豆漿雞蛋

無糖豆漿250ml、魚片120g、蛋1顆、白菜1...

咖哩草蝦菠菜快炒

草蝦洋蔥苦瓜菠菜

草蝦 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、咖哩...

豆皮雞蛋咖哩香蔬披薩

雞胸肉雞蛋豆皮花椰菜

豆皮 1 張、雞蛋 1 顆、雞胸丁 80g、咖哩...

香菜檸檬魚片餐包盤

番茄豆芽小黃瓜鱸魚

小餐包 1/2 顆；鱸魚片 120g；香菜 10...

雞胸小黃瓜優格鹹餅拼盤

雞胸肉牛番茄小黃瓜無糖希臘優格

低鈉全麥鹹餅乾 3 片；舒肥雞胸 100g；無糖...

茶葉蛋酸白菜雞絲鍋邊拌

菇類茶葉蛋低鹽酸白菜雞胸肉

茶葉蛋 1 顆；雞胸絲 100 g；低鹽酸白菜 ...

蒜辣淡菜高麗紙包燒

豆芽甜椒淡菜高麗菜

淡菜150g、高麗菜120g、青椒50g、洋蔥3...

蘆筍蝦仁蛋花根莖花椰米清燴

蝦仁蘆筍花椰菜米豆腐

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐80g；根...

海鮮豆皮白蘿蔔瓠瓜便當

蝦仁豆皮蛤蜊白蘿蔔

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

烏醋里肌冬瓜筍絲湯

木耳竹筍冬瓜小黃瓜

主蛋白：里肌片120g；主角食材：冬瓜180g；...

菠菜可可豆漿綠飲

豆漿菠菜

菠菜 30 g；無糖豆漿 250 ml；無糖可可...

台式胡椒白菜瘦肉豆腐鍋

瘦豬肉白菜豆芽豆腐

瘦肉片90g、板豆腐120g、白菜130g、香菇...

味噌雞胸菇菇蛋餅

白菜雪白菇雞胸肉雞蛋

雞胸片90g、蛋2顆、低鹽味噌1/2茶匙、香菇2...

九層塔雞胸豆腐茄子炒

豆腐雞胸肉香菇青江菜

雞胸片100g、板豆腐120g、茄子80g、香菇...

少油三杯海參番茄

鴻喜菇海參番茄

海參 180克、番茄 80克、鴻喜菇 80克、九...

花椒爆瘦絞肉

秀珍菇豬絞肉韭黃

瘦豬絞肉 180克、韭黃 80克、秀珍菇 80克...