減脂食譜大全

花椒爆花枝

茄子鴻喜菇花枝

花枝 160克、茄子 80克、鴻喜菇 80克、花...

洋蔥鯖魚番茄開放吐司

番茄洋蔥小黃瓜全麥吐司

全麥吐司1片；烤鯖魚70g；洋蔥40g；番茄50...

黑胡椒蝦仁蛋半饅頭夾

饅頭蝦仁番茄萵苣

半顆小饅頭；蝦仁 90g；炒蛋 1顆；萵苣 40...

蔥鹽雞肉豆芽半貝果

雞胸肉高麗菜豆芽小黃瓜

全麥貝果半顆；雞胸或雞里肌 100g；青蔥；豆芽...

蒜椒羊肉萵苣薄餅捲

洋蔥杏鮑菇萵苣羊肉

全麥薄餅 1 張；羊肉薄片 90g；萵苣 70g...

梅醋鯛魚小黃瓜餐包盤

餐包木耳鯛魚白蘿蔔

小餐包 1/2 顆；鯛魚片 120g；小黃瓜 8...

豆腐雞蛋青江菜味噌焗烤盤

豆腐雞蛋青江菜豆漿

少量全麥吐司丁 20g；板豆腐 150g；雞蛋 ...

椒麻豆腐高纖菜盤沙拉

豆腐木耳白菜豆芽

主蛋白：板豆腐150g。配菜：花椰菜80g、白菜...

榨菜肉絲麵風雞絲筍絲蒟蒻麵

雞胸肉木耳香菇竹筍

主蛋白：雞胸絲120g；麵攤改造主體：蒟蒻麵16...

薄鹽魷魚雪白菇白菜盤

青花菜雪白菇木耳白菜

魷魚條120g、雪白菇80g、白菜100g、青花...

低油麻辣魚片豆腐總匯鍋

豆腐蝦仁白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g、蝦仁5...

紫蘇椒麻魚片豆腐冷溫鍋

小黃瓜白肉魚豆腐昆布

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣魚片豆腐花椰米鍋飯感

白肉魚花椰菜米豆腐香菇

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

九層塔里肌蔥白番茄快炒

高麗菜洋蔥豬里肌番茄

豬里肌薄片120g、蔥白35g、洋蔥35g、番茄...

蒜香雞胸板豆腐花椰炒

豆腐雞胸肉香菇青江菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g、...

蘋果香氣氣泡水控量版

蘋果

蘋果薄片 2 片約 25 g；無糖氣泡水 350...

蒸魚豆腐蔬菜盅

豆腐香菇魚片白菜

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g。配菜：白菜...

紫蘇梅醋爆板豆腐

毛豆豆腐香菇

板豆腐 240克、香菇 80克、毛豆 100克、...

藥膳香菇雞絲生菜薄餅捲

全麥薄餅雞胸肉香菇高麗菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；雞胸肉 110g...

豆皮鮪魚昆布生菜薄餅捲

豆皮昆布生菜鮪魚

全麥薄餅半張；生菜 2 片；水煮鮪魚 90g；豆...

胡椒瘦肉白菜生菜薄餅捲

白菜豆芽豬里肌大片生菜

全麥薄餅半張；大片生菜 3 片；豬里肌薄片 12...

烤豆皮鮮蔬刈包

毛豆刈包皮番茄豆皮

小型刈包皮 1/2 片、豆皮 80g、毛豆仁 4...

薑絲雞肉芥藍包餡盤

芥藍雞腿去皮饅頭香菇

半顆小饅頭；雞腿去皮 110g；芥藍菜 90g；...

雞蛋豆皮青醬花椰米餅

雞蛋豆皮豆漿菠菜

花椰菜米120g、雞蛋2顆、豆皮40g、無糖豆漿...

豆乳味噌鮭魚菇菜餐包盤

白菜鮭魚豆漿全麥餐包

全麥小餐包 1/2 顆；鮭魚 90g；無糖豆漿 ...

咖哩雞蛋豆皮脆餅盤

雞蛋豆皮花椰菜豆漿

高纖燕麥鹹餅乾 3 片；雞蛋 2 顆；豆皮 60...

蒜香豆腐蛤蜊番茄拌

番茄蛤蜊海帶芽洋蔥

主蛋白：嫩豆腐半盒、蛤蜊肉80g。配菜：番茄、海...

泡菜蝦仁海帶芽冷盤

泡菜海帶芽小黃瓜豆腐

蝦仁100g、低鹽泡菜30g、海帶芽20g、小黃...

紅椒麻辣蝦仁豆腐烘蛋

豆腐雞蛋蝦仁青花菜

主蛋白：雞蛋2顆、蝦仁90g、板豆腐80g。麻辣...

麻辣魚片豆腐豆漿白湯鍋

豆腐金針菇白菜豆漿

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

酸菜蛋花麻辣蒟蒻湯麵

蒟蒻雞胸肉雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋1顆、雞胸肉70g、蒟蒻絲150g。...

紫蘇南瓜鮭魚小黃瓜冷拌

豆腐鮭魚海帶芽南瓜

主蛋白：鮭魚100g、嫩豆腐80g；橙黃色蔬菜主...

秋葵豆腐洋蔥自然滑羹

豆腐雞蛋白菜洋蔥

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、洋蔥30g、蔥白25g...

番茄蝦仁豆腐地瓜燴盤

地瓜豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐120g；控量澱粉：...

昆布牛肉芋頭紫甘藍濃湯菜

豆腐牛肉小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐80g；控量芋頭...

山藥控量雞胸菇菜清燉

雞胸肉香菇白菜青江菜

雞胸肉120g、山藥60g、香菇2朵、白菜100...

味噌鮭魚白花椰燉飯感

鴻喜菇白菜鮭魚海帶芽

鮭魚丁120g、白花椰米180g、海帶芽20g、...

紫蘇雞胸雙花菜冷碗

青花菜白花椰菜小黃瓜雞胸肉

雞胸肉120g、青花菜80g、白花椰90g、紫蘇...

五菇蔬菜彩色炒蛋

鴻喜菇香菇雪白菇雞蛋

雞蛋 3 顆；香菇 2 朵；鴻喜菇 40 g；雪...

檸檬海鹽氣泡飲極少鹽版

#檸檬#海鹽

無糖氣泡水 350 ml；檸檬汁 1 茶匙；海鹽...

菜脯雞柳茄子

茄子大黃瓜菜脯雞胸肉

雞胸肉條 180克、茄子 80克、大黃瓜 80克...

番茄蔥薑魚片冬粉替代版

番茄白菜鯛魚豆芽

鯛魚片120g、番茄1顆、蒟蒻寬粉100g、豆芽...

薑蔥蒜泥茄汁魚片

番茄魚片洋蔥花椰菜

主蛋白：魚片120g。配菜：番茄1顆、蘑菇50g...

蝦仁酪梨花椰開放吐司

蝦仁番茄青花菜酪梨

全麥吐司1片；蝦仁90g；酪梨40g；綠花椰菜8...

檸檬雞胸生菜薄餅雙層捲

番茄小黃瓜全麥薄餅雞胸肉

全麥薄餅半張；大片蘿蔓生菜 2 片；雞胸肉 12...

芥末鮪魚蛋蔬刈包

鮪魚刈包皮雞蛋小黃瓜

小型刈包皮 1/2 片、水煮鮪魚 80g、水煮蛋...

薑絲瘦肉木耳半貝果

木耳番茄青江菜豬里肌

全麥貝果半顆；豬里肌薄片 90g；薑絲；黑木耳；...

香蒜雞蛋菠菜薄底披薩

雞胸肉雞蛋蘑菇菠菜

小薄餅 1 張；雞蛋 1 顆；雞胸丁 60g；菠...

低鹽泡菜豆腐菇菇煲

豆腐雞蛋鴻喜菇香菇

板豆腐150g、低鹽泡菜40g、鴻喜菇50g、香...

酸辣雞絲雪白菇筍耳湯

雞胸肉木耳白菜竹筍

雞胸絲120g、雪白菇120g、筍絲60g、黑木...

麻辣魚片豆腐酸辣筍絲鍋

白菜昆布竹筍白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

昆布海帶芽芋頭豆腐冷湯菜

豆腐雞蛋海帶芽芋頭

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；控量芋頭：熟芋...

羅勒番茄鮭魚南瓜燴盤

豆腐番茄鮭魚南瓜

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐80g；控量南瓜：熟...

番茄魚片蘿蔔絲湯麵感

白蘿蔔小白菜白肉魚金針菇

白肉魚片120g、白蘿蔔絲110g、番茄1顆、小...

酸辣豆腐鮮蔬瘦肉湯

豆腐香菇瘦豬肉青江菜

瘦肉片90g、板豆腐120g、花椰菜60g、青江...

酸辣雞胸五色高纖盤

香菇青花菜豆芽雞胸肉

雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰菜70g、香菇2...

梅香少量肥腸炒鴻喜菇

肥腸鴻喜菇青花菜

肥腸 80克、鴻喜菇 80克、青花菜 80克、紫...

泰式檸檬花枝刈包

小黃瓜花枝刈包皮木耳

小型刈包皮 1/2 片、花枝 100g、小黃瓜 ...

雞肉青醬花椰菜麵包丁沙拉

洋菇全麥麵包雞胸肉番茄

全麥麵包丁 15g；雞胸 100g；配菜：花椰菜...

孜然羊肉彩椒鹹餅拼盤

高麗菜洋蔥甜椒

黑胡椒全麥鹹餅乾 3 片；羊肉片 90g；彩椒 ...

茶葉蛋芹香瘦肉蒟蒻拌

瘦豬肉豆芽芹菜茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；瘦肉絲 90 g；蒟蒻絲 160...

紫菜蛋豆腐舞菇蒸盅

舞菇豆腐雞蛋紫菜

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、舞菇100g、紫菜5g...

番茄蝦仁洋蔥蘑菇湯餐

蝦仁番茄小白菜洋蔥

蝦仁120g、洋蔥40g、蔥白25g、蘑菇80g...

藥膳胡椒鮮蚵豆腐滷湯

鮮蚵豆腐金針菇昆布

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐120g。藥膳胡椒海...

泡菜雞柳芋頭豆芽濃湯菜

豆芽芋頭豆腐雞胸肉

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐100g；控量芋頭：...

昆布牛肉白蘿蔔蓮藕湯飯碗

白蘿蔔牛肉蓮藕花椰菜米

主蛋白：瘦牛肉片120g、嫩豆腐100g；根莖湯...

檸檬薄荷蝦仁莎莎杯

小黃瓜生菜蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g。莎莎醬：薄荷葉、檸檬汁、小...

昆布豆漿海鮮白湯

豆腐蝦仁魚片昆布

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

味噌鮮蝦絲瓜豆腐湯

豆腐金針菇蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、絲瓜120g、嫩豆腐1...

減醣酸辣豆腐雞絲羹湯

豆腐雞胸肉雞蛋木耳

雞胸絲80g、板豆腐120g、蛋1顆、木耳絲30...

沙茶爆豆皮

豆皮玉米筍雪白菇

豆皮 120克、雪白菇 80克、玉米筍 50克、...

少量肥腸芹菜雙鮮炒

肥腸小白菜芹菜

肥腸 80克、芹菜 80克、小白菜 80克、九層...

咖哩爆雞柳

甜椒雞胸肉洋蔥玉米筍

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、甜椒 80克...

蒜苗透抽小炒

透抽秋葵蒜苗

透抽 160克、蒜苗 50克、秋葵 80克、沙茶...

椒麻豆腐雞絲雙層薄餅捲

全麥薄餅豆腐雞胸肉小黃瓜

全麥薄餅半張；生菜 3 片；雞胸絲 80g；板豆...

蝦仁南瓜花椰米咖哩焗烤盤

豆漿花椰菜米雞蛋蝦仁

少量全麥吐司邊丁 25g；蝦仁 120g；花椰菜...

茶葉蛋小卷芹菜涼拌盤

洋蔥芹菜小黃瓜茶葉蛋

茶葉蛋 1 顆；小卷 120 g；芹菜 60 g...

韓式泡菜蛤蜊豆芽紙包鍋

蛤蜊高麗菜豆芽香菇

蛤蜊150g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、高...

黑胡椒牛肉杏鮑菇乾煎盤

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇130g、芥藍80g、黑...

薑絲魚片乾香菇白菜湯

金針菇香菇白菜小白菜

白肉魚片120g、乾香菇4朵、白菜150g、金針...

海鮮豆皮瓠瓜白蘿蔔湯飯

蝦仁豆皮蛤蜊白蘿蔔

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

蒜苗豆腐低油滷排骨菜盤

豆腐香菇白菜蒜苗

主蛋白：瘦排骨120g、板豆腐100g；配菜：蒜...

羅勒番茄鮭魚豆腐味噌羹

櫛瓜豆腐番茄鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；配菜：番茄...

高麗菜無粉蛋餅

雞蛋高麗菜

雞蛋 2 顆；高麗菜絲 150 g；青蔥少許；白...

味噌豆腐五菇高纖湯

雪白菇豆腐金針菇鴻喜菇

板豆腐180g、低鹽味噌1茶匙、香菇25g、鴻喜...

雞胸苦瓜番茄豆腐燉

雞胸肉番茄鴻喜菇苦瓜

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、板豆腐12...

蒜辣檸檬雞胸櫛瓜麵

蘑菇櫛瓜雞胸肉木耳

雞胸片100g、櫛瓜麵150g、蒜末少許、辣椒少...

醬筍鴨胸韭菜

鴨胸龍鬚菜醬筍芹菜

去皮鴨胸 180克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克...

蔥薑水煮鮭魚片

豆腐木耳鮭魚青江菜

鮭魚片120g、豆腐100g、青江菜80g、木耳...

番茄咖哩魚片花椰飯

番茄洋蔥蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、番茄1顆、花椰菜米150g、洋...

牛柳炒櫛瓜黑木耳

櫛瓜瘦牛肉木耳洋蔥

瘦牛肉條 180克、櫛瓜 80克、黑木耳 50克...

檸檬雞胸番茄開放吐司

番茄洋蔥小黃瓜全麥吐司

全麥吐司1片；舒肥雞胸80g；小番茄5顆；小黃瓜...

胡麻豆腐蛋皮蔬菜餡盤

小黃瓜萵苣饅頭豆腐

半顆小饅頭；板豆腐 120g；雞蛋 1 顆；小黃...

咖哩豆腐雞絲薄餅捲

雞胸肉花椰菜豆漿全麥薄餅

全麥薄餅 1 張；雞胸肉 80g；板豆腐 80g...

豆腐芹菜黑蒜快炒

芹菜甜椒豆腐木耳

板豆腐140g、芹菜120g、鴻喜菇60g、木耳...

韓式泡菜蝦仁花枝豆芽冷盤

蝦仁泡菜豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：泡...

剝皮辣椒雞絲山藥冬瓜餐

豆腐雞胸肉香菇冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量山藥...

蛤蜊豆腐南瓜海帶芽湯餐

豆腐蛤蜊海帶芽南瓜

主蛋白：蛤蜊220g、板豆腐100g；控量南瓜：...

韓式蔥蒜醋豬里肌盤

竹筍豬里肌木耳白菜

主蛋白：豬里肌薄片100g。韓式微辣醬：蔥花、蒜...

紫蘇雞胸芥藍冷拌碗

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、芥藍100g、紫蘇葉10g、小黃...

味噌鮭魚芥菜豆腐煮

豆腐鴻喜菇鮭魚洋蔥

鮭魚丁120g、芥菜100g、嫩豆腐100g、鴻...

熱茶凍豆漿杯

#豆漿#茶葉

無糖茶寒天凍 80 g；溫無糖豆漿 250 ml...

番茄芥菜魚片豆腐鍋

番茄香菇魚片芥菜

魚片100g、番茄1顆、板豆腐100g、芥菜90...

紙包檸香豆腐魚片

豆腐番茄鴻喜菇蘆筍

鱸魚片120g、板豆腐120g、番茄半顆、蘆筍6...

鮪魚炒彩椒鴻喜菇

鴻喜菇甜椒鮪魚

鮪魚 180克、彩椒 80克、鴻喜菇 80克、九...

椒麻雞肉片炒韭黃

韭黃雞胸肉櫛瓜

雞胸肉片 180克、韭黃 80克、櫛瓜 80克、...

番茄鱸魚紫蘇刈包

鱸魚刈包皮番茄洋蔥

小型刈包皮 1/2 片、鱸魚片 100g、番茄丁...

胡椒瘦肉青江半饅頭夾

青江菜竹筍杏鮑菇豬里肌

半顆小饅頭；豬里肌薄片 90g；青江菜 70g；...

紫蘇梅雞柳冷拌餐包盤

雞里肌全麥餐包番茄海帶芽

全麥小餐包 1/2 顆；雞里肌 120g；紫蘇葉...

番茄蝦仁花椰菜小餐包盤

全麥餐包蝦仁番茄洋蔥

全麥小餐包 1/2 顆；蝦仁 120g；花椰菜 ...

羅勒豆腐番茄雙菇烤鍋

蘑菇櫛瓜豆腐番茄

板豆腐150g、蘑菇80g、香菇60g、番茄半顆...

蒜辣魚片豆腐蛤蜊完整鍋

豆腐白菜蛤蜊白花椰菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、蛤蜊8...

麻辣蒟蒻絲雞胸花椰米雙感盒

花椰菜米蒟蒻雞胸肉金針菇

主蛋白：雞胸肉100g、蒟蒻絲100g、白花椰米...

韓式雞腿泡菜蔥白燜鍋

豆芽雞腿肉泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、蔥白35g、洋蔥35g、低鈉...

香茅魚片牛蒡紅蘿蔔番茄酸湯

牛蒡紅蘿蔔豆腐番茄

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根纖主軸：牛...

藥膳雞絲芋頭菇菇濃煲

木耳香菇芋頭豆腐

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量芋頭...

咖哩蝦仁蓮藕花椰燴碗

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、嫩豆腐100g；控量蓮藕：...

滷雞胸豆腐泡菜花椰米便當

泡菜豆芽花椰菜米豆腐

主蛋白：雞胸肉丁120g、板豆腐80g；配菜：泡...

沙茶風雞胸白菜蒸盒低油版

雞胸肉香菇白菜豆芽

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、白菜120g、...

炙燒蝦仁雪白菇

蝦仁雪白菇秋葵甜椒

蝦仁 160克、雪白菇 80克、秋葵 80克、白...