減脂食譜大全

薑蔥蛤蜊豆干青菜煮

香菇蛤蜊青江菜白蘿蔔

豆干120g、蛤蜊150g、青江菜100g、香菇...

沙茶花枝豆干彩蔬乾燴

花枝豆干空心菜佛手瓜

主蛋白：花枝120g、豆干80g；彩蔬海鮮主體：...

梅醋蛋豆干牛蒡冷便當

豆干豆腐雞蛋白蘿蔔

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

酸菜豆干金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣冷拌基...

五香薄滷杏鮑菇排骨飯感

青江菜杏鮑菇花椰菜米豆干

主蛋白：瘦排骨120g、豆干1片；配菜：杏鮑菇、...

麻辣魚片豆腐豆干滷菜鍋

豆腐香菇白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐80g、豆干70...

烏醋里肌芋頭筍絲濃湯菜

豆干豬里肌木耳竹筍

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；控量芋頭：...

花椒蒜香豆干脆蔬冷醃

洋蔥甜椒小黃瓜豆干

主蛋白：五香豆干120g；配菜：小黃瓜、紅椒、洋...

客家羊肉片竹筍小炒

豆干羊肉番茄竹筍

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、番茄 80克、...

香菜檸檬雞胸豆干生菜盤

豆干雞胸肉木耳小黃瓜

豆干120g、雞胸肉100g、生菜80g、小黃瓜...

沙茶南瓜瘦肉豆干炒

瘦豬肉南瓜甜椒豆干

主蛋白：瘦肉片120g、豆干80g；橙黃色蔬菜主...

低油薑蔥雞胸豆干便當

雞胸肉青花菜杏鮑菇小黃瓜

主蛋白：雞胸肉120g、豆干80g。低油滷味基底...

蒜香九層塔滷雞腿菜盤

杏鮑菇甜椒雞腿肉豆干

去皮雞腿、豆干、九層塔、蒜頭、青椒、杏鮑菇、高麗...

薑黃咖哩雞胸豆干燒

雞胸肉花椰菜蘑菇菠菜

豆干120g、雞胸肉100g、花椰菜120g、蘑...

味噌鮭魚豆干菇菜盤

鴻喜菇白菜鮭魚青江菜

豆干120g、鮭魚片100g、鴻喜菇60g、青江...

白胡椒豆干菠菜鮮燴

菠菜豆干荷蘭豆

豆干 120克、菠菜 80克、荷蘭豆 80克、白...

椒麻豆干雞絲刈包

雞胸肉豆芽小黃瓜豆干

小型刈包皮 1/2 片、雞胸絲 70g、五香豆干...

椒麻豆干瘦肉末拌花椰菜

豆干雞蛋木耳瘦豬肉

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、蛋80～...

梅醋蛋豆干地瓜彩蔬冷餐

雞蛋小黃瓜豆干地瓜

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

玉米筍豆干小炒

玉米筍豆干毛豆

豆干 120克、玉米筍 50克、毛豆 100克、...

滷香豆製海陸總匯鍋

雞胸肉蝦仁白菜豆干

主蛋白：嫩豆腐100g、豆干60g、雞胸60g、...

客家鴨胸玉米筍小炒

鴨胸芹菜玉米筍苦瓜

去皮鴨胸 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克...

蒜香豆干滷瘦肉高纖便當

豆干豬絞肉木耳豆芽

主蛋白：瘦絞肉、五香豆干；配菜：花椰菜、豆芽、木...

芹菜豆干瘦豬肉末炒蛋盒

豆干雞蛋木耳瘦豬肉

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、雞蛋80...

蘿蔔絲豆干瘦肉清滷煮

豆干滷蛋香菇瘦豬肉

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、滷蛋80...

酸菜筍絲瘦排骨便當

白菜竹筍酸菜豆干

主蛋白：瘦排骨120g、豆干1片；配菜：酸菜、筍...

羅勒番茄蝦仁豆干丁

蝦仁番茄蘑菇菠菜

豆干120g、蝦仁100g、番茄1顆、蘑菇60g...

咖哩豆干秋葵串烤

豆干白花椰菜洋蔥秋葵

豆干 120克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

咖哩爆豆干

木耳白菜洋蔥豆干

豆干 120克、黑木耳 50克、大白菜 80克、...

椒鹽瘦絞肉烤蔬盤

櫛瓜豆干豬絞肉花椰菜

瘦豬絞肉120g、豆干80g、花椰菜150g、櫛...

胡麻少量鮭魚豆干溫沙拉

鴻喜菇鮭魚青花菜菠菜

豆干120g、鮭魚片80g、青花菜120g、菠菜...

咖哩豆漿魚片豆干鍋

蘑菇菠菜白肉魚豆干

豆干120g、白肉魚片120g、花椰菜120g、...

梅醋干貝豆干青花冷盒

木耳青花菜小黃瓜干貝

豆干120g、干貝5顆、青花菜120g、小黃瓜6...

黑胡椒瘦肉豆干炒雙菇

豆干瘦豬肉花椰菜蘑菇

豆干120g、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇...

昆布豆干高麗菜清燉

豆干高麗菜昆布白花椰菜

豆干 120克、高麗菜 80克、白花椰菜 80克...

味噌醬燒豆干

高麗菜苦瓜豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、苦瓜 80克、味...

豆干櫛瓜鐵板

芥藍櫛瓜豆干

豆干 120克、櫛瓜 80克、芥藍 80克、花椒...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

白菜白肉魚酸菜豆干

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣酸辣番...

九層塔雞肉茄香便當

茄子雞胸肉香菇甜椒

主蛋白：雞胸丁、豆干。配菜：茄子、青椒、洋蔥、香...

蒜香雞胸豆干肉末花椰米

雞胸肉香菇青江菜花椰菜米

主蛋白：豆干100～120g、雞胸絞肉80～10...

蔥薑干貝蝦仁豆干雙拼

干貝豆干蝦仁青江菜

豆干120g、干貝4顆、蝦仁60g、花椰菜100...

韓式泡菜花枝豆干煎燒

豆干白菜泡菜豆芽

豆干120g、花枝120g、低鈉泡菜60g、豆芽...

酸辣鮮蚵豆干筍絲燴

竹筍鮮蚵豆干木耳

豆干120g、鮮蚵120g、筍絲60g、黑木耳5...

孜然豆干蝦仁花椰乾炒飯

甜椒花椰菜米豆干蝦仁

豆干120g、蝦仁100g、花椰菜米150g、杏...

客家雞腿大黃瓜小炒

豆干芥藍大黃瓜芹菜

去皮雞腿肉 180克、大黃瓜 80克、芥藍 80...

客家豆包雪裡紅小炒

雪裡紅芹菜秋葵豆干

豆包 120克、雪裡紅 10克、秋葵 80克、豆...

客家牛腱山蘇小炒

芹菜櫛瓜豆干牛腱

牛腱 180克、山蘇 80克、櫛瓜 80克、豆干...

咖哩豆干脆烤

四季豆番茄青花菜洋蔥

豆干 120克、四季豆 80克、青花菜 80克、...

茶葉蛋椒鹽豆干蔬菜盒

雞胸肉花椰菜小黃瓜豆干

茶葉蛋 1 顆；五香豆干 80 g；雞胸 80 ...

味噌芝麻雞蛋紫高麗菜沙拉

小黃瓜紫高麗菜豆干雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、豆干60g；配菜：紫高麗菜10...

椒麻烏醋豆干肉末花椰米

蝦仁小白菜花椰菜米豆干

主蛋白：瘦絞肉80g、豆干80g、蝦仁50g。椒...

海帶芽菇香滷雞腿便當

鴻喜菇香菇海帶芽雞腿肉

去皮雞腿、海帶芽、香菇、鴻喜菇、花椰菜、青江菜、...

蔥燒豆干雞肉末燴小白菜

豆干雞蛋香菇小白菜

主蛋白：豆干100～120g、去皮雞腿絞肉、蛋8...

麻香鮮蚵豆干白菜煮

木耳白菜豆芽鮮蚵

豆干120g、鮮蚵120g、白菜120g、木耳4...

青椒釀豆干煎

茄子青椒雞蛋豆干

豆干 120克、青椒 80克、茄子 80克、九層...

白胡椒豆干乾鍋黃豆芽

豆芽甜椒豆干

豆干 120克、黃豆芽 80克、彩椒 80克、白...

麻辣豆腐豆干滷菜鍋

豆腐香菇白菜豆干

主蛋白：嫩豆腐100g、豆干90g、豬里肌薄片7...

味噌豆干蛤蜊雞蛋滷盅

豆干雞蛋金針菇白菜

主蛋白：豆干80g、蛤蜊100g、雞蛋1顆。滷香...

蒜香豆干肉片鮮蚵鍋

金針菇白菜鮮蚵豆干

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g、鮮蚵80g...

梅醋蛋豆干牛蒡蘿蔔絲冷拌麵盒

豆腐雞蛋白蘿蔔牛蒡

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；低醣...

椒麻雞胸豆干豆芽冷拌

雞胸肉木耳豆芽小黃瓜

豆干120g、雞胸肉100g、豆芽100g、小黃...

蒜辣雞丁豆干花椰炒飯

花椰菜米豆干雞胸肉青江菜

豆干120g、雞胸丁120g、花椰菜米150g、...

客家鯛魚青花菜小炒

鯛魚青花菜白花椰菜芹菜

鯛魚片 180克、青花菜 80克、白花椰菜 80...

咖哩烤豆干

洋蔥芹菜杏鮑菇甜椒

豆干 120克、杏鮑菇 80克、芹菜 80克、咖...

清蒸豆干苦瓜

雪白菇苦瓜豆干

豆干 120克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、破...

九層塔豆干乾鍋青花菜茄子

青花菜豆干茄子

豆干 120克、青花菜 80克、茄子 80克、九...

絲瓜豆干小炒

雪白菇豆干絲瓜

豆干 120克、絲瓜 80克、雪白菇 80克、羅...

咖哩麻辣雞蝦花枝花椰米

花枝花椰菜米豆干雞胸肉

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆干70g、雞胸...

蒜香麻辣昆布豆干肉片鍋

豆干豬里肌香菇白菜

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片80g。麻辣昆布清...

烏醋里肌彩蔬蛋液煎餅

豬里肌雞蛋竹筍甜椒

主蛋白：雞蛋2顆、里肌片100g、豆干60g；彩...

烏醋里肌牛蒡豆腐泥筍絲盤

豆腐竹筍豆干豬里肌

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；根莖豆腐托...

烏醋里肌牛蒡蓮藕乾拌麵

蓮藕牛蒡紅蘿蔔豆干

主蛋白：里肌肉片120g、豆干80g；低醣拌麵根...

三杯雞肉豆干滷炒盤

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉90g、豆干80g；配菜：青江菜、...

豆干瓜仔肉木耳拌菜盤

香菇竹筍豆干雞蛋

主蛋白：豆干、蛋；配菜：香菇、木耳、小白菜、筍絲...

香菇滷雞花椰米鍋飯

花椰菜米豆干香菇竹筍

主蛋白：雞腿肉去皮120g、豆干60g；配菜：花...

豆干海帶芽魚片冷拌盒

木耳海帶芽小黃瓜白肉魚

豆干120g、白肉魚片120g、海帶芽20g、小...

客家牛柳玉米筍小炒

豆干瘦牛肉秀珍菇芹菜

瘦牛肉條 180克、玉米筍 50克、秀珍菇 80...

炙燒豆干香菇

香菇豆干茄子

豆干 120克、香菇 80克、茄子 80克、味噌...

豆干大黃瓜自然滑羹

苦瓜豆干大黃瓜

豆干 120克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、薑...

薑醋豆干木耳花椰沙拉

木耳番茄青江菜白花椰菜

主蛋白：豆干100g；配菜：黑木耳、白花椰菜、青...

酸菜麻辣乾鍋魚片豆干

金針菇白菜白肉魚酸菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆干80g。麻辣乾鍋收...

蒜胡椒麻辣豆干肉片鍋

香菇白菜青花菜豆干

主蛋白：豆干90g、豬里肌薄片90g。麻辣藥膳胡...

烏醋里肌紅蘿蔔筍絲炒

竹筍甜椒紅蘿蔔豆干

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；橙黃色蔬菜主...

胡椒豆干雞肉蛤蜊白菜鍋

雞胸肉白菜蛤蜊昆布

主蛋白：豆干80g、雞胸肉80g、蛤蜊100g。...

低油滷味總匯耐放便當

雞胸肉雞蛋花椰菜米豆干

主蛋白：雞胸70g、豆干70g、豬里肌薄片60g...

梅醋蛋豆干山藥彩蔬冷餐

豆腐雞蛋小黃瓜豆干

主蛋白：雞蛋2顆、豆干80g、嫩豆腐80g；控量...

藥膳香菇豆干瘦肉燉白菜

豆腐香菇瘦豬肉白菜

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、嫩豆腐8...

胡椒魚肉豆干肉末蒸蛋盤

白肉魚豆干雞蛋木耳

主蛋白：豆干100～120g、白肉魚末、雞蛋80...

孜然豆干蝦仁高纖乾炒

豆干蝦仁花椰菜杏鮑菇

豆干120g、蝦仁100g、杏鮑菇80g、青椒5...

椒鹽魷魚豆干烤蔬盤

豆干花椰菜蘑菇櫛瓜

豆干120g、魷魚圈120g、花椰菜150g、櫛...

昆布蝦仁豆干湯麵替代

蒟蒻麵豆干蝦仁白菜

豆干120g、蝦仁120g、蒟蒻麵150g、昆布...

蒜辣雞丁豆干花椰餐盒

雞胸肉青江菜花椰菜蘑菇

豆干120g、雞胸丁100g、花椰菜120g、蘑...

黑胡椒豆干杏鮑菇炒

豆干青江菜蘑菇杏鮑菇

豆干150g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、青江菜...

薑絲豆干蓮藕蛋花湯

雞蛋蓮藕豆干豌豆

豆干 120克、蓮藕 50克、豌豆 80克、雞蛋...

堅果豆干彩椒木耳冷拌

小黃瓜豆干木耳豆芽

主蛋白：五香豆干；配菜：木耳、彩椒、小黃瓜、豆芽...

烏醋里肌筍絲溫沙拉

竹筍甜椒小黃瓜豆干

主蛋白：里肌片120g、豆干80g；彩蔬沙拉主體...

泡菜豆干魚蝦花椰米

花椰菜米豆干蝦仁魚片

主蛋白：豆干80g、魚片60g、蝦仁60g。滷香...

蒜香豆干雞肉末釀甜椒

甜椒豆干雞胸肉蛋白

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末、蛋白80...

孜然豆干羊肉末烤蔬菜盤

豆干杏鮑菇甜椒櫛瓜

主蛋白：豆干100～120g、瘦羊肉末80～10...

昆布柴魚豆干鮭魚碎冷拌

雞蛋鮭魚海帶芽青江菜

主蛋白：豆干100～120g、鮭魚碎、雞蛋80～...

滷瘦肉筍絲木耳花椰米便當

竹筍花椰菜米豆干木耳

主蛋白：瘦豬肉絲120g、豆干60g；配菜：筍絲...

辣番茄瘦肉豆干煎燒

瘦豬肉小白菜豆干金針菇

豆干120g、瘦肉片100g、番茄1顆、小白菜8...

昆布干貝豆干海帶芽煮

白菜昆布海帶芽干貝

豆干120g、干貝5顆、昆布5cm、海帶芽15g...

客家雞肉片黃豆芽小炒

豆芽芹菜秋葵豆干

雞胸肉片 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克...

豆干大白菜酸辣湯

豆干白菜芹菜

豆干 120克、大白菜 80克、芹菜 80克、烏...

豆干芹菜酸辣湯

芹菜紅蘿蔔豆干

豆干 120克、芹菜 80克、紅蘿蔔 80克、烏...

咖哩香料雞豆蒟蒻冷拌

豆干蒟蒻雞胸肉洋蔥

主蛋白：雞胸絲90g、豆干60g；配菜：蒟蒻絲、...

茄子豆干肉末低醣燴盤

香菇洋蔥豆干茄子

主蛋白：瘦豬絞肉80g、豆干80g；紫色花青素食...

茶香滷雞腿杏鮑菇便當

杏鮑菇雞腿肉烏龍茶豆干

去皮雞腿、無糖烏龍茶、杏鮑菇、筍片、青江菜、花椰...

咖哩豆干雞肉末南瓜花椰盤

雞胸肉白花椰菜南瓜洋蔥

主蛋白：豆干100～120g、雞胸肉末80～10...

酸辣豆干瘦肉末木耳燴豆芽

木耳瘦豬肉豆芽豆干

主蛋白：豆干100～120g、瘦豬肉末、蛋80～...

薑絲蝦仁豆干雞肉末清湯

豆干木耳蝦仁白菜

主蛋白：豆干100～120g、蝦仁、雞肉末80～...

茶香滷排骨豆芽木耳餐

木耳豆芽豆干排骨

主蛋白：瘦排骨120g、豆干1片；配菜：無糖茶湯...

蝦仁豆干滷肉燥花椰米便當

蝦仁香菇花椰菜米豆干

主蛋白：蝦仁100g、瘦絞肉70g、豆干60g；...

沙茶豆干瘦肉佛手瓜炒

洋蔥豆干空心菜佛手瓜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：佛...

黑胡椒瘦肉豆干花椰炒飯

花椰菜米豆干瘦豬肉青江菜

豆干120g、瘦肉片100g、花椰菜米150g、...

紫菜蛋香豆干煎蛋

雞蛋金針菇紫菜小白菜

豆干120g、雞蛋2顆、紫菜5g、小白菜80g、...

客家鴨胸韭黃小炒

鴨胸韭黃白菜芹菜

去皮鴨胸 180克、韭黃 80克、大白菜 80克...

客家蝦仁綠豆芽小炒

蝦仁鴻喜菇豆芽芹菜

蝦仁 160克、綠豆芽 80克、鴻喜菇 80克、...

客家雞胗青江菜小炒

豆干韭菜雞胗青江菜

雞胗 80克、青江菜 80克、韭菜 80克、豆干...