減脂食譜大全

雞胸苦瓜番茄蛋煎餅

雞胸肉雞蛋番茄香菇

雞胸丁90g、蛋2顆、苦瓜60g、番茄半顆、香菇...

椒鹽蝦仁黃椒苦瓜乾煎

豆腐蝦仁花椰菜甜椒

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；橙黃色蔬菜...

咖哩草蝦菠菜快炒

洋蔥苦瓜菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、咖哩...

雞胸苦瓜番茄豆腐燉

豆腐雞胸肉番茄鴻喜菇

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、板豆腐12...

沙茶爆透抽

苦瓜透抽秀珍菇

透抽 160克、苦瓜 80克、秀珍菇 80克、沙...

麻香雞絲苦瓜小黃瓜冷拌

雞胸肉豆芽苦瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：苦瓜120g；...

鯛魚海帶芽白滷

鯛魚昆布海帶芽苦瓜

鯛魚片 180克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克、...

薑蔥苦瓜番茄魚片

苦瓜番茄香菇魚片

主蛋白：魚片120g。配菜：苦瓜60g、番茄1顆...

海參秋葵蛋香煎

苦瓜海參雞蛋秋葵

海參 180克、秋葵 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

苦瓜鮮蚵昆布海帶芽羹

豆腐香菇海帶芽苦瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；配菜：海帶...

客家鴨胸玉米筍小炒

豆干鴨胸芹菜玉米筍

去皮鴨胸 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克...

透抽菱角自然滑羹

苦瓜透抽菱角雞蛋

透抽 160克、菱角 10克、苦瓜 80克、味噌...

梅香香煎干貝

韭菜苦瓜干貝

干貝 160克、苦瓜 80克、韭菜 80克、紫蘇...

白精靈菇四季豆醋漬

苦瓜四季豆白精靈菇

白精靈菇 80克、四季豆 80克、苦瓜 80克、...

虱目魚山藥蔥燒

番茄洋蔥山藥苦瓜

虱目魚 180克、山藥 50克、苦瓜 80克、青...

樹子蒸牛肉片

香菇南瓜苦瓜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、南瓜 50克、苦瓜 80克、...

雞丁炒杏鮑菇苦瓜

雞胸肉杏鮑菇苦瓜

雞胸肉丁 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

紅燒瘦肉苦瓜菇菇煲

木耳鴻喜菇香菇瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片120g；配菜：苦瓜80g、香菇2...

牛柳芹菜冷盤

瘦牛肉芹菜苦瓜

瘦牛肉條 180克、芹菜 80克、苦瓜 80克、...

梅香雞蛋苦瓜燉

雞蛋芹菜苦瓜

雞蛋 2顆、苦瓜 80克、芹菜 80克、紫蘇梅醋...

味噌醬燒豆干

高麗菜苦瓜豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、苦瓜 80克、味...

破布子醬燒秀珍菇

破布子苦瓜菠菜秀珍菇

秀珍菇 80克、苦瓜 80克、菠菜 80克、破布...

羅勒香煎白帶魚

苦瓜蘆筍白帶魚

白帶魚 180克、蘆筍 80克、苦瓜 80克、羅...

苦瓜雞腿豆腐清燉

雞腿肉豆腐香菇白菜

去皮雞腿肉120g、板豆腐120g、苦瓜80g、...

酸辣苦瓜豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋番茄鴻喜菇

板豆腐120g、蛋1顆、苦瓜70g、番茄半顆、木...

猴頭菇苦瓜清湯

高麗菜苦瓜猴頭菇

猴頭菇 80克、苦瓜 80克、高麗菜 80克、剝...

雞胗四季豆蔥燒

雞胗四季豆苦瓜

雞胗 80克、四季豆 80克、苦瓜 80克、青蔥...

秀珍菇絲瓜蒸蛋

雞蛋絲瓜苦瓜秀珍菇

秀珍菇 80克、絲瓜 80克、苦瓜 80克、雞蛋...

雞柳杏鮑菇鐵板

雞胸肉杏鮑菇苦瓜

雞胸肉條 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

腰果雞絲苦瓜番茄冷拌

雞胸肉木耳番茄苦瓜

主蛋白：雞胸；配菜：苦瓜、番茄、木耳、洋蔥、小黃...

苦瓜蛋炒花椰米清爽版

雞蛋苦瓜花椰菜米

花椰菜米 1 碗；雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條...

苦瓜里肌湯

香菇苦瓜豬里肌

苦瓜 80克、豬里肌片 180克、薑 8克、香菇...

蝦仁苦瓜五香滷

蝦仁昆布雪白菇苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、八...

白帶魚苦瓜蔥燒

白帶魚鴻喜菇洋蔥苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、...

白精靈菇苦瓜茄汁燒

苦瓜蘆筍白精靈菇番茄

白精靈菇 80克、苦瓜 80克、蘆筍 80克、番...

雞胸苦瓜番茄冷拌沙拉

小黃瓜生菜雞胸肉番茄

舒肥雞胸絲100g、苦瓜60g、番茄1顆、小黃瓜...

味噌板豆腐大黃瓜豆腐煲

豆腐苦瓜大黃瓜

板豆腐 240克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、...

豆干大黃瓜自然滑羹

苦瓜豆干大黃瓜

豆干 120克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、薑...

苦瓜薑黃魚片花椰菜米餐盒

苦瓜花椰菜米木耳香菇

魚片120g、花椰菜米150g、苦瓜80g、香菇...

草蝦苦瓜自然滑羹

雞蛋苦瓜豆苗草蝦

草蝦 160克、苦瓜 80克、豆苗 70克、剝皮...

雞肉片芥藍茄汁燒

番茄苦瓜芥藍雞胸肉

雞胸肉片 180克、芥藍 80克、苦瓜 80克、...

豆豉蔥蒜煎魚排

木耳豆皮青江菜苦瓜

白肉魚排120g、豆皮半張；配菜：苦瓜60g、木...

酸辣苦瓜木耳蛋花湯

苦瓜豆腐雞蛋木耳

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：苦瓜1...

紅麴中卷苦瓜燉

中卷苦瓜菠菜

中卷 160克、苦瓜 80克、菠菜 80克、紅麴...

紅麴豆皮竹筍燉

豆皮竹筍苦瓜

豆皮 120克、竹筍 80克、苦瓜 80克、紅麴...

香菇釀瘦肉絲煎

香菇苦瓜豬里肌雞蛋

豬里肌絲 180克、香菇 80克、苦瓜 80克、...

香茅雞肉苦瓜酸香湯

蘑菇苦瓜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜130g；...

蔭豉白帶魚大黃瓜

苦瓜大黃瓜白帶魚

白帶魚 180克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、...

鹹冬瓜豬肚青江菜

青江菜苦瓜豬肚鹹冬瓜

豬肚 80克、青江菜 80克、苦瓜 80克、鹹冬...

番茄鯛魚紅蘿蔔紅燒

番茄鯛魚洋蔥苦瓜

鯛魚片 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克、...

清蒸豆干苦瓜

雪白菇苦瓜豆干

豆干 120克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、破...

乾煸黃豆芽鮭魚

鮭魚洋蔥豆芽苦瓜

鮭魚 180克、黃豆芽 80克、苦瓜 80克、咖...

瘦絞肉苦瓜鐵板

苦瓜豬絞肉洋蔥芹菜

瘦豬絞肉 180克、苦瓜 80克、芹菜 80克、...

苦瓜蛋白蒸淡菜

蛋白苦瓜淡菜豆腐

淡菜100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

苦瓜鮭魚豆腐薑香味噌羹

豆腐木耳香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚90g、嫩豆腐150g；配菜：苦瓜、...

蔥燒豆腐苦瓜白菜煲

豆腐雞蛋白菜洋蔥

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

炙燒瘦肉絲紅蘿蔔

紅蘿蔔豬里肌苦瓜

豬里肌絲 180克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

豬肉片苦瓜冷盤

豬里肌荷蘭豆苦瓜

豬里肌片 180克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克...

椒麻鯖魚苦瓜鍋

白蘿蔔苦瓜鯖魚

鯖魚 180克、苦瓜 80克、白蘿蔔 80克、花...

瘦肉絲苦瓜清湯

竹筍苦瓜豬里肌

豬里肌絲 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、...

蛋豆腐苦瓜蔥燒

蛋豆腐洋蔥雪白菇苦瓜

蛋豆腐 240克、苦瓜 80克、雪白菇 80克、...

清蒸秀珍菇苦瓜

鴻喜菇昆布苦瓜秀珍菇

秀珍菇 80克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、白...

紫蘇梅醋鱈魚薄煎

苦瓜毛豆鱈魚

鱈魚片 180克、毛豆 100克、苦瓜 80克、...

白帶魚甜椒鐵板

甜椒苦瓜白帶魚

白帶魚 180克、甜椒 80克、苦瓜 80克、白...

焦香少量肥腸苦瓜

洋蔥玉米筍苦瓜肥腸

肥腸 80克、苦瓜 80克、玉米筍 50克、孜然...

金針菇苦瓜雙鮮炒

金針菇鴻喜菇苦瓜

金針菇 80克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、檸...

苦瓜番茄滷雞腿清爽盤

豆腐番茄香菇苦瓜

去皮雞腿、苦瓜、番茄、豆腐、香菇、木耳、青江菜、...

苦瓜花枝薑香酸辣羹

香菇苦瓜花枝豆腐

主蛋白：花枝片120g、嫩豆腐100g；配菜：苦...

羅勒番茄雞肉苦瓜義式燴

苦瓜雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜130g；...

番茄瘦肉苦瓜滑蛋

雞蛋番茄瘦豬肉洋蔥

主蛋白：瘦肉片100g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

雞蛋苦瓜豆腐清爽便當

豆腐雞蛋苦瓜小黃瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；板豆腐 100 ...

酸辣雞胸苦瓜番茄盤

小白菜苦瓜雞胸肉番茄

雞胸片100g、苦瓜70g、番茄1顆、鴻喜菇40...

菜脯透抽菠菜

透抽菜脯雞蛋苦瓜

透抽 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、菜脯...

雞柳雪白菇香草烤

雞胸肉雪白菇苦瓜

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、苦瓜 80克...

咖哩少量肥腸竹筍小火鍋

苦瓜肥腸香菇竹筍

肥腸 80克、竹筍 80克、苦瓜 80克、咖哩粉...

雞胗苦瓜白滷

香菇絲瓜苦瓜雞胗

雞胗 80克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、味噌 ...

小卷紅蘿蔔蒸蛋

小卷雞蛋苦瓜紅蘿蔔

小卷 160克、紅蘿蔔 80克、苦瓜 80克、雞...

咖哩乾鍋牛腱

苦瓜牛腱竹筍洋蔥

牛腱 180克、苦瓜 80克、竹筍 80克、咖哩...

苦瓜蛋白蝦仁豆腐蒸

蝦仁蛋白苦瓜豆腐

蝦仁100g、嫩豆腐120g、蛋白2顆、苦瓜10...

味噌蛤蜊苦瓜海帶湯

豆腐香菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊180g、豆腐100g；瓜類主體：苦...

韓式泡菜豆腐苦瓜鍋

豆腐雞蛋白菜泡菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

苦瓜蛋花蒟蒻麵

雞蛋苦瓜蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；苦瓜 1/3 條；...

鹹冬瓜白帶魚苦瓜甜椒

白帶魚鹹冬瓜甜椒苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、甜椒 80克、鹹...

咖哩豆包卷竹筍烤盤

竹筍洋蔥苦瓜豆包

豆包 120克、竹筍 80克、苦瓜 80克、咖哩...

板豆腐杏鮑菇自然滑羹

杏鮑菇苦瓜豆腐雞蛋

板豆腐 240克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克、...

蛋豆腐苦瓜蒸蛋

雞蛋南瓜苦瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、苦瓜 80克、南瓜 50克、雞...

清蒸雞柳白蘿蔔

白蘿蔔苦瓜雞胸肉香菇

雞胸肉條 180克、白蘿蔔 80克、苦瓜 80克...

蛋豆腐海帶芽蒸盅

蛋豆腐海帶芽苦瓜

蛋豆腐 240克、乾海帶芽 8克、苦瓜 80克、...

牛柳青花菜香煎盒

青花菜苦瓜瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、青花菜 80克、苦瓜 80克...

味噌香煎小卷

甜椒苦瓜小卷

小卷 160克、甜椒 80克、苦瓜 80克、味噌...

苦瓜蛋白蒸鮮蚵

豆腐木耳蛋白苦瓜

鮮蚵100g、苦瓜100g、蛋白2顆、豆腐80g...

薑麻雞片苦瓜木耳煲

雞里肌木耳香菇豆芽

主蛋白：雞里肌片120g；配菜：苦瓜、木耳、香菇...

香菇瓜仔肉苦瓜豆腐煲

豆腐木耳香菇苦瓜

主蛋白：瘦豬絞肉、豆腐；配菜：香菇、苦瓜、木耳、...

泰式酸香蝦仁苦瓜冷盤

番茄洋蔥苦瓜小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：苦瓜130g；配...

苦瓜豆腐清燴滑蛋

豆腐雞蛋苦瓜

雞蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；嫩豆腐 80 g...

苦瓜冰鎮蛋片冷盤

雞蛋苦瓜

水煮蛋 2 顆；苦瓜 1/3 條；薑絲少許；檸檬...

破布子鴨血青椒

苦瓜青椒鴨血破布子

鴨血 120克、青椒 80克、苦瓜 80克、破布...

炙燒透抽苦瓜竹筍

竹筍苦瓜透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、竹筍 80克、羅勒...

豬柳杏鮑菇紙包烤

苦瓜豬里肌杏鮑菇

豬里肌條 180克、杏鮑菇 80克、苦瓜 80克...

鱈魚苦瓜紙包烤

苦瓜茄子鱈魚

鱈魚片 180克、苦瓜 80克、茄子 80克、花...

炙燒透抽苦瓜

芥藍透抽苦瓜

透抽 160克、苦瓜 80克、芥藍 80克、檸檬...

柚香金針菇小黃瓜手撕盤

苦瓜小黃瓜金針菇

金針菇 80克、小黃瓜 80克、苦瓜 80克、柚...

牛柳豆苗冷盤

苦瓜豆苗瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、豆苗 70克、苦瓜 80克、...

胡椒中卷黑木耳鍋

芹菜苦瓜中卷木耳

中卷 160克、黑木耳 50克、苦瓜 80克、白...

剝皮辣椒白帶魚苦瓜豆腐煲

芹菜剝皮辣椒蘑菇苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、蘑菇 80克、剝...

剝皮辣椒蝦仁苦瓜清燉

蝦仁剝皮辣椒絲瓜苦瓜

蝦仁 160克、苦瓜 80克、絲瓜 80克、剝皮...

豬柳苦瓜蒸蛋

苦瓜豬里肌雞蛋甜椒

豬里肌條 180克、苦瓜 80克、彩椒 80克、...

昆布雞肉片彩椒蒸

雞胸肉昆布甜椒苦瓜

雞胸肉片 180克、彩椒 80克、苦瓜 80克、...

苦瓜釀透抽煎毛豆

苦瓜毛豆透抽

透抽 160克、苦瓜 80克、毛豆 100克、紫...

沙茶白帶魚乾鍋苦瓜

荷蘭豆白帶魚苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、荷蘭豆 80克、...

焦香雞丁苦瓜

雞胸肉白花椰菜苦瓜

雞胸肉丁 180克、苦瓜 80克、白花椰菜 80...

涼拌苦瓜魚肉盤

魚肉豆腐木耳番茄

魚肉120g、苦瓜80g、豆腐80g、木耳30g...

咖哩爆嫩豆腐

豆腐洋蔥玉米筍苦瓜

嫩豆腐 240克、苦瓜 80克、玉米筍 50克、...

橙醋雞絲苦瓜木耳拌

雞胸肉木耳番茄苦瓜

主蛋白：雞胸120g；配菜：苦瓜、黑木耳、小黃瓜...

苦瓜蛋白蝦仁菇菇蒸

蝦仁蛋白鴻喜菇香菇

蝦仁100g、蛋白2顆、苦瓜100g、香菇1朵、...

苦瓜蛤蜊薑香薄羹

蛤蜊苦瓜豆腐木耳

主蛋白：蛤蜊220g、嫩豆腐100g；配菜：苦瓜...

酸辣花枝苦瓜蛋花湯

竹筍苦瓜花枝雞蛋

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；瓜類主體：苦瓜1...

沙茶豆干瘦肉苦瓜拌

瘦豬肉洋蔥苦瓜豆干

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：苦...

香菇豆腐苦瓜蒸蛋

豆腐雞蛋香菇苦瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：苦瓜...

咖哩豆腐苦瓜花椰菜燴

蘑菇苦瓜豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...