減脂食譜大全

泡椒魚片大黃瓜一鍋酸湯餐

大黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；一鍋餐主體...

藥膳胡椒酸菜雞魚清滷

雞胸肉魚片白菜昆布

主蛋白：雞胸肉80g、魚片80g。藥膳胡椒海味清...

香茅魚片蓮藕番茄酸湯菜

豆腐番茄魚片蘑菇

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量蓮藕：蓮...

三鮮豆腐蛋花羹

豆腐雞胸肉雞蛋蝦仁

蝦仁5隻、魚片60g、雞胸丁50g、嫩豆腐120...

泡椒魚片櫛瓜酸香煎麵

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：櫛瓜麵180g；...

香茅魚片白蘿蔔番茄湯飯

花椰菜米豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根莖湯飯基底...

昆布豆漿海鮮白湯

蝦仁魚片昆布豆漿

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

豆漿白菜魚片蛋白鍋

雞蛋魚片白菜花椰菜

無糖豆漿250ml、魚片120g、蛋1顆、白菜1...

味噌芹菜魚片豆腐清湯

香菇魚片白菜芹菜

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐120g、芹...

香茅魚片芋頭番茄酸湯菜

芋頭豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量芋頭：熟...

蒸魚豆腐蔬菜盅

胡蘿蔔豆腐香菇魚片

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g。配菜：白菜...

薑蔥蒜泥茄汁魚片

番茄魚片洋蔥花椰菜

主蛋白：魚片120g。配菜：番茄1顆、蘑菇50g...

紙包檸香魚片小卷菇蔬

魚片洋蔥杏鮑菇甜椒

主蛋白：魚片120g、小卷80g｜配菜：櫛瓜80...

香菜蒜醋魚片冷拌青花菜

木耳番茄魚片青花菜

魚片120g、青花菜100g、豆芽60g、木耳4...

番茄芥菜魚片豆腐鍋

魚片芥菜豆腐番茄

魚片100g、番茄1顆、板豆腐100g、芥菜90...

冬瓜蛤蜊魚片清爽鍋

冬瓜香菇魚片白菜

魚片120g、冬瓜120g、蛤蜊6顆、香菇2朵、...

香茅魚片牛蒡紅蘿蔔番茄酸湯

魚片牛蒡紅蘿蔔豆腐

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；根纖主軸：牛...

低鹽沙茶海鮮豆腐湯

豆腐蝦仁香菇魚片

蝦仁6隻、魚片70g、沙茶醬1/2茶匙、嫩豆腐1...

番茄山藥魚片滑口鍋

山藥豆腐番茄香菇

魚片100g、山藥50g、番茄1顆、嫩豆腐80g...

海帶芽魚丸風豆腐瓜湯

豆腐雞蛋魚片海帶芽

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆；...

酸辣木耳魚片冷盤

木耳魚片竹筍豆芽

魚片120g、黑木耳50g、小黃瓜60g、豆芽6...

香菇筍絲魚蝦蛋餃湯

雞蛋蝦仁香菇魚片

魚片60g、蝦仁60g、雞蛋2顆、香菇2朵、筍絲...

豆腐咖哩魚片番茄盤

豆腐番茄魚片洋蔥

嫩豆腐150g、魚片100g、番茄1顆、洋蔥25...

薑蔥苦瓜番茄魚片

番茄香菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：苦瓜60g、番茄1顆...

薑蔥味噌菇菇魚片

鴻喜菇香菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：鴻喜菇...

泰式酸香魚片豆芽麵

番茄魚片洋蔥豆芽

魚片120g、豆芽150g、小黃瓜60g、番茄半...

味噌海鮮三鮮豆腐鍋

豆腐蝦仁魚片白菜

魚片60g、蝦仁5隻、蛤蜊6顆、低鹽味噌1茶匙、...

無糖豆漿咖哩蒸魚碗

魚片花椰菜豆漿杏鮑菇

主蛋白：魚片120g、雞蛋半顆蛋液。配菜：花椰菜...

番茄豆漿白湯海陸瘦肉鍋

豆腐番茄魚片豆漿

主蛋白：豬里肌薄片80g、魚片80g、嫩豆腐80...

香菇豆腐魚肉肉末滷香盒

豆腐魚片小白菜花椰菜米

主蛋白：嫩豆腐100g、魚片70g、瘦絞肉70g...

酸辣昆布魚片海帶湯

香菇魚片昆布海帶芽

魚片100g、昆布1小片、海帶芽25g、嫩豆腐1...

番茄豆腐魚片酸香鍋

豆腐番茄魚片洋蔥

魚片120g、番茄1顆、板豆腐100g、洋蔥40...

烏醋椒麻味噌豆腐魚蝦盅

豆腐蝦仁香菇魚片

主蛋白：魚片70g、蝦仁60g、嫩豆腐120g。...

北非哈里薩魚片豆皮鍋

櫛瓜番茄魚片豆皮

主蛋白：魚片、豆皮。配菜：番茄、櫛瓜、洋蔥、黑木...

芹菜豆腐魚片清香湯

豆腐香菇魚片豆芽

嫩豆腐150g、魚片90g、芹菜35g、香菇25...

昆布魚片蝦仁蒸蛋盅

蝦仁香菇魚片昆布

主蛋白：魚片80g、蝦仁4尾、雞蛋2顆｜配菜：香...

香菇雞湯風魚片豆腐麵

雞胸肉香菇魚片白菜

魚片120g、豆腐麵120g、雞胸肉絲50g、香...

海苔昆布滷魚蝦雙拼

魚片白菜昆布海苔

主蛋白：魚片80g、蝦仁60g。滷味刷醬：海苔粉...

泡椒魚片冬瓜酸湯

冬瓜金針菇番茄魚片

主蛋白：魚片130g；主角食材：冬瓜180g；配...

南瓜少量魚片蝦仁菇湯

蝦仁魚片南瓜洋蔥

主蛋白：魚片100g、蝦仁5尾、豆腐80g｜配菜...

滷香豆包魚片高纖飯盒

竹筍豆包木耳魚片

主蛋白：魚片、豆包；配菜：高麗菜、木耳、筍絲、海...

味噌豆腐魚片滷味盤

海帶芽豆腐金針菇魚片

主蛋白：魚片180g、嫩豆腐200g；配菜：海帶...

蒜香花椰菜米魚片炒麵感

魚片洋蔥豆芽紅蘿蔔

魚片120g、花椰菜米150g、豆芽80g、洋蔥...

泰式酸辣海鮮花椰便當

花枝花椰菜米蝦仁魚片

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。便當...

昆布鮮蔬魚片蛋花薄羹

白菜海帶芽青江菜雞蛋

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：白菜、青江...

番茄昆布海帶芽魚片鍋

豆腐番茄魚片昆布

魚片100g、昆布1小片、番茄1顆、海帶芽20g...

泰式酸香魚片小卷蔬菜湯

番茄魚片青江菜洋蔥

主蛋白：魚片120g、小卷80g｜配菜：番茄半顆...

胡椒白菜絲魚片湯麵感

金針菇魚片白菜豆腐皮

魚片120g、白菜絲150g、金針菇60g、黑木...

薑醋魚片紫菜豆腐盤

豆腐魚片白菜紫菜

魚片100g、嫩豆腐120g、紫菜5g、白菜80...

香菇咖哩魚片海帶芽

白菜海帶芽青江菜香菇

魚片120g、香菇45g、海帶芽20g、白菜10...

柬式酸香魚片青木瓜冷麵

金針菇番茄魚片小黃瓜

主蛋白：魚片130g；冷麵改造主體：青木瓜絲15...

泡椒魚片南瓜酸香燴

南瓜酸白菜甜椒豆腐

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；橙黃色蔬菜...

泡椒魚片大黃瓜溫沙拉

大黃瓜豆腐番茄魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；彩蔬沙拉主...

泡椒魚片山藥大黃瓜酸鍋

豆腐番茄魚片大黃瓜

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量山藥：...

泡椒魚片白蘿蔔蓮藕酸辣湯飯

魚片白蘿蔔蓮藕花椰菜米

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；根莖湯飯基...

泰式酸辣海鮮花椰碗

花枝花椰菜米木耳蝦仁

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。泰式...

泡椒魚片絲瓜片酸香卷

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；瓜片主體：絲瓜長片200g...

豆腐秋葵魚片滑湯

豆腐鴻喜菇香菇魚片

嫩豆腐150g、魚片90g、秋葵5根、香菇25g...

薑蔥筍絲木耳魚片

木耳香菇魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：筍絲70g、木耳40...

泰式魚片彩蔬冷拌沙拉

雞蛋番茄魚片甜椒

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；彩蔬沙拉主體：小...

魚片豆腐蒸蛋嫩滷盅

豆腐雞蛋香菇魚片

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐80g、雞蛋1顆。嫩...

泰式酸辣海鮮蔬菜棒

魚片白花椰菜小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片60g。蔬菜...

苦瓜薑黃魚片花椰菜米餐盒

木耳香菇魚片苦瓜

魚片120g、花椰菜米150g、苦瓜80g、香菇...

番茄蒸魚片豆腐丸

番茄蛋白魚片白菜

魚片120g、板豆腐80g、番茄1顆、香菇2朵、...

檸檬香茅咖哩雞胸魚片盒

櫛瓜雞胸肉番茄魚片

雞胸片80g、魚片80g、香茅少許、檸檬汁1茶匙...

莎莎魚片海藻清爽沙拉

番茄魚片白菜海帶芽

主蛋白：魚片；配菜：海帶芽、番茄、小黃瓜、白菜、...

海鮮蛋花低醣蒟蒻麵

雞蛋蝦仁魚片白菜

魚片80g、蝦仁60g、雞蛋1顆、蒟蒻麵150g...

椒麻烏醋青檸魚蝦蔬菜盒

蝦仁魚片白花椰菜蘆筍

主蛋白：魚片80g、蝦仁80g。椒麻烏醋冷滷基底...

番茄千張魚片肉片卷

高麗菜千張豬里肌番茄

主蛋白：千張80g、魚片60g、豬里肌薄片60g...

泡椒魚片蓮藕白蘿蔔薄片酸鍋

蓮藕紅蘿蔔豆腐魚片

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；煎烤根莖薄...

胡麻米醋低糖沾醬

青江菜豆芽甜椒木耳

沾醬：無糖芝麻醬少量、米醋、白芝麻粉、醬油少量、...

酸辣黑木耳海鮮輕鍋

番茄魚片豆芽木耳

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g；配菜：黑木耳70...

山藥魚片木耳羹控量版

豆腐雞蛋木耳魚片

魚片100g、山藥50g、木耳30g、香菇25g...

海帶芽魚片鮮蚵豆腐鍋

魚片白菜海帶芽豆芽

主蛋白：魚片100g、鮮蚵80g、板豆腐100g...

蔥油香菇魚片蒟蒻乾麵

香菇魚片青江菜豆芽

魚片120g、蒟蒻麵150g、香菇3朵、青江菜8...

檸檬咖哩魚片蘑菇白菜燴

魚片白菜小白菜蘑菇

魚片120g、蘑菇60g、白菜100g、黑木耳2...

清燉魚蝦豆腐干貝白花椰白湯羹

白花椰菜干貝豆腐蝦仁

主蛋白：干貝5顆、魚片120g、蝦仁80g、嫩豆...

蘿蔔絲薑香魚片干貝白花椰羹

干貝香菇魚片白蘿蔔

主蛋白：干貝5顆、魚片160g；配菜：白花椰菜2...

酸辣木耳魚片干貝白花椰濃羹

雞蛋木耳魚片白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、魚片150g、蛋1顆；配菜：白...

泰式檸檬魚片大黃瓜冷湯

小黃瓜大黃瓜木耳番茄

主蛋白：魚片130g；主角食材：大黃瓜180g；...

紫菜魚片嫩豆腐蛋花鍋

豆腐雞蛋魚片紫菜

魚片100g、雞蛋1顆、嫩豆腐180g、紫菜5g...

山藥魚片豆腐滑燉湯控量版

香菇魚片海帶芽山藥

魚片100g、山藥50g、嫩豆腐120g、香菇2...

台式蒜苗魚片木耳湯

豆腐木耳魚片白菜

魚片100g、蒜苗25g、板豆腐100g、木耳3...

薑蔥胡麻小黃瓜魚片

木耳番茄魚片豆芽

主蛋白：魚片120g。配菜：小黃瓜80g、豆芽6...

南瓜泥蛋花蒸嫩魚片

豆腐雞蛋魚片菠菜

主蛋白：魚片110g、雞蛋1顆。配菜：南瓜泥50...

蒜辣花枝魚片海帶麵

魚片洋蔥豆芽花枝

魚片100g、花枝80g、海帶絲120g、豆芽6...

金針菇魚片酸菜湯麵

豆腐金針菇魚片小白菜

魚片120g、金針菇120g、酸菜40g、豆腐8...

香茅魚片南瓜根菜便當

豆腐魚片白蘿蔔南瓜

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；控量根莖：南...

泡椒魚片大黃瓜蓮藕絲酸辣拌麵

豆腐魚片白蘿蔔蓮藕

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；低醣拌麵根...

泡椒魚片紫薯大黃瓜酸盒

豆腐番茄魚片紫薯

主蛋白：魚片130g、嫩豆腐100g；控量紫薯：...

綜合海鮮三色莎莎盤

花枝生菜蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。莎莎...

豆芽魚片蛋花薄羹

魚片白菜豆芽雞蛋

主蛋白：魚片130g、雞蛋1顆；配菜：黃豆芽、白...

三鮮昆布豆腐蔬菜鍋湯

豆腐蝦仁魚片蛤蜊

蝦仁5隻、魚片60g、蛤蜊8顆、昆布1小片、嫩豆...

魚片花椰菜豆腐蛋花湯

豆腐雞蛋魚片青花菜

魚片100g、蛋1顆、嫩豆腐100g、綠花椰菜8...

海鮮醋凍感魚肉冷盤

魚片海帶芽秋葵小黃瓜

魚片120g、秋葵4根、海帶芽20g、金針菇50...

番茄烏醋魚片青菜盤

番茄魚片青江菜豆芽

魚片120g、番茄1顆、烏醋半小匙、青江菜100...

韓式泡菜白菜蒸魚盒

豆腐魚片白菜泡菜

主蛋白：魚片120g、板豆腐80g。配菜：韓式泡...

蘿蔔絲昆布蒸嫩魚片

蝦仁魚片白菜昆布

主蛋白：魚片120g、蝦仁4尾。配菜：白蘿蔔絲1...

昆布豆芽魚片冷湯麵

魚片昆布海帶芽豆芽

魚片120g、豆芽120g、海帶芽20g、小黃瓜...

咖哩雞絲魚片蛋花高麗菜碗

雞胸肉雞蛋香菇魚片

雞胸絲70g、魚片80g、蛋1顆、高麗菜120g...

薑黃咖哩魚片蘑菇花椰

木耳魚片青花菜豆芽

魚片120g、蘑菇60g、綠花椰菜90g、黑木耳...

韓式泡菜咖哩魚蝦高纖盤

蝦仁魚片泡菜豆芽

魚片80g、蝦仁6隻、低鹽泡菜35g、花椰菜10...

韓式泡菜辣醋魚片秋葵滑口沙拉

木耳番茄魚片白菜

主蛋白：魚片120g。配菜：秋葵50g、木耳40...

泡菜豆干魚蝦花椰米

魚片泡菜花椰菜米豆干

主蛋白：豆干80g、魚片60g、蝦仁60g。滷香...

胡椒蒜香鮮蚵魚片豆腐湯

鮮蚵豆腐金針菇魚片

主蛋白：鮮蚵80g、魚片80g、嫩豆腐100g。...

香茅魚片南瓜蓮藕薄片酸湯盤

豆腐魚片白蘿蔔南瓜

主蛋白：魚片130g、板豆腐80g；煎烤根莖薄片...

豆皮白菜魚片蛋花薄羹

魚片豆皮白菜雞蛋

主蛋白：魚片120g、雞蛋1顆、豆皮50g；配菜...

麻辣豆腐魚片菇湯

豆腐金針菇鴻喜菇魚片

魚片100g、板豆腐150g、白菜100g、金針...

味噌檸檬香茅魚片湯

豆腐番茄鴻喜菇魚片

魚片100g、低鹽味噌1/2茶匙、檸檬汁1茶匙、...

紫蘇魚片干貝番茄冷盤

海帶芽洋蔥小黃瓜番茄

主蛋白：熟魚片100g、干貝3顆｜配菜：番茄1顆...

薑蔥泡菜豆腐魚片

豆腐金針菇魚片白菜

主蛋白：魚片110g、嫩豆腐100g。配菜：韓式...

白蘿蔔昆布魚片關東煮鍋

白蘿蔔豆腐香菇魚片

魚片120g、白蘿蔔120g、昆布1小段、香菇2...

芥菜魚片胡椒湯泡鍋

芥菜豆腐香菇魚片

魚片120g、芥菜100g、豆腐100g、香菇2...

南瓜絲魚片胡椒湯麵

豆腐金針菇魚片白菜

魚片120g、南瓜絲60g、白菜100g、金針菇...

味噌魚片木耳青江菜

魚片青江菜豆漿木耳

魚片120g、黑木耳35g、青江菜100g、香菇...

胡椒咖哩魚片瘦肉白菜卷

魚片瘦豬肉白菜竹筍

魚片80g、瘦肉片70g、白菜葉6片、黑木耳25...

薑絲咖哩魚片海帶芽豆腐盤

海帶芽豆腐香菇魚片

魚片100g、嫩豆腐120g、海帶芽20g、白菜...

香菇咖哩魚片高麗菜

木耳香菇魚片高麗菜

魚片120g、香菇45g、高麗菜120g、黑木耳...

紫蘇椒麻魚片蝦仁花枝卷

蝦仁魚片豆皮小黃瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝80g、豆皮70g、魚片...

紫蘇豆皮蝦仁魚片冷滷盤

蝦仁魚片豆皮白花椰菜

主蛋白：豆皮80g、蝦仁70g、魚片70g。滷香...