減脂食譜大全

藥膳感豆包白蘿蔔菇菜煲

香菇白菜青江菜白蘿蔔

豆包2片、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜100g...

薑絲魚片蛋煎餅

雞蛋木耳香菇白菜

鱈魚片或鯛魚片100g、蛋2顆、薑絲、白菜60g...

昆布魚片乾香菇海藻鍋

海帶芽青花菜白肉魚香菇

白肉魚片120g、乾香菇4朵、昆布5cm、海帶芽...

麻辣豆皮蝦仁花枝蔬菜卷

蝦仁香菇豆皮高麗菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆皮80g。麻辣...

蛤蜊花椰菜粥感鍋

香菇白菜蛤蜊花椰菜米

蛤蜊150g、花椰菜米180g、嫩豆腐80g、香...

日式照燒風雞胸花椰米

花椰菜米雞胸肉木耳香菇

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、低鈉醬油1茶...

香菜火雞胸小白菜豆腐托

豆腐木耳香菇小白菜

板豆腐150g、火雞胸肉100g、香菜20g、小...

剝皮辣椒雞絲地瓜冬瓜餐

豆腐雞胸肉香菇冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量澱粉...

薑蔥蛤蜊豆干青菜煮

白蘿蔔豆干香菇蛤蜊

豆干120g、蛤蜊150g、青江菜100g、香菇...

味噌蝦仁蛋花豆腐湯

豆腐雞蛋蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、蛋1顆、嫩豆腐120g...

味噌豆腐白醬雞腿盤

青花菜雞腿肉豆腐香菇

主蛋白：去皮雞腿肉120g。日式清爽醬：嫩豆腐、...

蒜香蛤蜊蝦仁蔬菜湯

蝦仁香菇蛤蜊高麗菜

蛤蜊10顆、蝦仁6隻、嫩豆腐100g、高麗菜10...

麻辣魚片豆皮蔬菜卷鍋

香菇豆皮高麗菜昆布

主蛋白：白肉魚片80g、豆皮90g。麻辣鍋基底：...

蒜香雞胸青江菜快炒

青江菜甜椒雞胸肉木耳

雞胸肉120g、青江菜120g、香菇50g、木耳...

剝皮辣椒雞絲芋頭冬瓜湯菜

冬瓜芋頭豆腐雞胸肉

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量芋頭...

昆布醬滷雞胸海帶芽

雞胸肉香菇昆布海帶芽

雞胸丁100g、昆布1小片、海帶芽20g、嫩豆腐...

酸辣雞胸秋葵滑蛋

白菜秋葵雞胸肉雞蛋

雞胸丁100g、蛋1顆、秋葵6根、香菇25g、黑...

雞胸苦瓜番茄蛋煎餅

雞胸肉雞蛋番茄香菇

雞胸丁90g、蛋2顆、苦瓜60g、番茄半顆、香菇...

玉米筍豆腐絲瓜蛋卷

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；瓜片主體：絲瓜...

白胡椒雞胸豆芽蛋炒盤

雞蛋香菇高麗菜豆芽

雞胸絲100g、蛋2顆、豆芽120g、香菇25g...

台式薑絲魚片豆腐湯鍋

豆腐金針菇香菇鯛魚

鯛魚片100g、嫩豆腐120g、薑絲、香菇25g...

紫蘇風味雞胸炒茄子菇

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸片100g、茄子80g、香菇25g、木耳20...

蒜香蝦仁千張炒麵感

千張蝦仁香菇高麗菜

千張2張、蝦仁120g、高麗菜120g、豆芽80...

蒜香雞胸香菇濃香炒

木耳香菇青花菜洋蔥

雞胸肉120g、香菇80g、青花菜90g、黑木耳...

昆布海帶芽雞胸炒小白菜

雞胸肉金針菇香菇海帶芽

雞胸絲100g、海帶芽20g、小白菜100g、香...

玉米筍魚片南瓜清湯

香菇鯛魚小白菜南瓜

主蛋白：鯛魚片130g；橙黃色蔬菜主體：南瓜60...

酸辣木耳菇菇瘦肉湯

豆腐雞蛋木耳香菇

瘦肉絲90g、木耳35g、香菇30g、金針菇50...

梅香豬柳青椒燒

香菇毛豆豬里肌青椒

豬里肌條 180克、青椒 80克、毛豆 100克...

蒜香豆皮青花菜小炒

木耳香菇豆皮青花菜

豆皮1張、青花菜小朵150g、小白菜80g、香菇...

椒鹽雞胸炒秋葵豆腐

豆腐雞胸肉香菇高麗菜

雞胸丁90g、秋葵6根、板豆腐100g、香菇25...

香菇雞絲佛手瓜牛蒡湯飯

豆腐雞胸肉香菇牛蒡

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐80g；根莖湯飯基...

薑絲蛤蜊菇菇豆腐湯

豆腐香菇蛤蜊絲瓜

蛤蜊12顆、嫩豆腐120g、香菇25g、雪白菇3...

紫菜香菇鮮蝦豆芽鍋

蝦仁香菇白蘿蔔紫菜

主蛋白：鮮蝦100g；配菜：乾香菇、紫菜、豆芽、...

酸辣豆腐木耳蛋花羹湯

香菇豆腐雞胸肉雞蛋

板豆腐160g、蛋1顆、木耳絲35g、香菇絲25...

黑蒜牛肉雪白菇菠菜湯

木耳香菇牛肉雪白菇

瘦牛肉片120g、雪白菇120g、菠菜80g、香...

薑絲香菇雞胸白菜燉

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、薑絲10g、乾香菇3朵、白菜12...

枸杞胡椒麻辣牛肉香菇鍋

枸杞豆腐香菇白菜

主蛋白：瘦牛肉片110g、嫩豆腐80g。麻辣藥膳...

藥膳雞胸洋蔥蔥白蒸盅

雞胸肉香菇白菜青花菜

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白30g、白菜10...

蔥薑雞胸炒青江菜雙菇

香菇青江菜雞胸肉木耳

雞胸片100g、青江菜100g、香菇25g、鴻喜...

黑蒜雞湯豆腐豆皮菇菇鍋

雞腿肉黑蒜豆腐香菇

主蛋白：雞腿肉、嫩豆腐、豆皮。配菜：黑蒜、香菇、...

胡椒鮮蚵雙菇豆腐滑羹

鮮蚵豆腐木耳金針菇

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐150g；配菜：香菇...

蒜香雞胸炒花椰雙菇

香菇青花菜白花椰菜雞胸肉

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

九層塔雞胸豆腐茄子炒

茄子豆腐雞胸肉香菇

雞胸片100g、板豆腐120g、茄子80g、香菇...

雞蛋五色蔬菜九宮格便當

毛豆雞蛋香菇青花菜

雞蛋 3 顆；青花菜 80 g；彩椒丁 60 g...

雞胸豆皮白菜菇菇鍋湯

雞胸肉蛋白香菇豆皮

雞胸片90g、豆皮35g、白菜120g、香菇25...

黑蒜牛肉舞菇菠菜盤

舞菇木耳香菇牛肉

瘦牛肉片120g、舞菇120g、菠菜80g、香菇...

香菜火雞胸香菇木耳鍋

木耳香菇小白菜雪白菇

火雞胸肉120g、香菇70g、雪白菇70g、香菜...

檸檬氣炸鯛魚蘆筍菇盒

番茄香菇鯛魚豆芽

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

昆布瘦肉絲蒟蒻湯麵

豬里肌香菇白菜昆布

豬里肌瘦肉絲120g、蒟蒻麵150g、昆布5cm...

豆腐咖哩蛤蜊海帶芽

豆腐香菇白菜蛤蜊

嫩豆腐160g、蛤蜊8顆、海帶芽15g、白菜90...

麻辣魚片豆腐豆干滷菜鍋

豆腐香菇白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐80g、豆干70...

藥膳雞絲蓮藕菇菇暖煲

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量蓮藕...

花椒雞腿白菜豆芽煲

白菜豆芽雞腿肉木耳

去皮雞腿肉120g、白菜180g、黃豆芽100g...

味噌鮮蝦絲瓜豆腐湯

豆腐金針菇蝦仁香菇

蝦仁8隻、低鹽味噌1茶匙、絲瓜120g、嫩豆腐1...

台式胡椒白菜瘦肉豆腐鍋

豆腐香菇瘦豬肉白菜

瘦肉片90g、板豆腐120g、白菜130g、香菇...

味噌芹菜魚片豆腐清湯

魚片白菜芹菜豆腐

魚片100g、低鹽味噌1茶匙、嫩豆腐120g、芹...

藥膳香菇雞絲生菜薄餅捲

雞胸肉香菇高麗菜生菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；雞胸肉 110g...

麻辣魚片豆腐花椰米鍋飯感

豆腐香菇昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

九層塔里肌蔥白番茄快炒

番茄香菇高麗菜洋蔥

豬里肌薄片120g、蔥白35g、洋蔥35g、番茄...

薑絲雞肉芥藍包餡盤

芥藍雞腿去皮饅頭香菇

半顆小饅頭；雞腿去皮 110g；芥藍菜 90g；...

味噌豆腐五菇高纖湯

豆腐金針菇鴻喜菇香菇

板豆腐180g、低鹽味噌1茶匙、香菇25g、鴻喜...

味噌雞胸菇菇蛋餅

雞胸肉雞蛋香菇白菜

雞胸片90g、蛋2顆、低鹽味噌1/2茶匙、香菇2...

榨菜肉絲麵風雞絲筍絲蒟蒻麵

竹筍蒟蒻麵雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸絲120g；麵攤改造主體：蒟蒻麵16...

豆皮芥藍梗薑絲炒

木耳香菇豆皮竹筍

豆皮1張、芥藍梗120g、筍絲60g、木耳40g...

蒜香雞胸板豆腐花椰炒

豆腐雞胸肉香菇青江菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g、...

山藥控量雞胸菇菜清燉

雞胸肉香菇白菜青江菜

雞胸肉120g、山藥60g、香菇2朵、白菜100...

五菇蔬菜彩色炒蛋

雞蛋金針菇鴻喜菇香菇

雞蛋 3 顆；香菇 2 朵；鴻喜菇 40 g；雪...

酸辣雞絲木耳菇菇冷盤

竹筍雞胸肉木耳金針菇

雞胸肉120g、黑木耳70g、香菇60g、筍絲6...

蒸魚豆腐蔬菜盅

豆腐香菇魚片白菜

主蛋白：魚片100g、嫩豆腐120g。配菜：白菜...

薑絲魚片乾香菇白菜湯

金針菇香菇白菜小白菜

白肉魚片120g、乾香菇4朵、白菜150g、金針...

酸辣雞胸五色高纖盤

豆芽雞胸肉番茄香菇

雞胸丁100g、番茄半顆、綠花椰菜70g、香菇2...

低鹽泡菜豆腐菇菇煲

泡菜豆腐雞蛋鴻喜菇

板豆腐150g、低鹽泡菜40g、鴻喜菇50g、香...

蒜苗豆腐低油滷排骨菜盤

豆腐香菇白菜蒜苗

主蛋白：瘦排骨120g、板豆腐100g；配菜：蒜...

紫蘇梅醋爆板豆腐

豆腐香菇毛豆

板豆腐 240克、香菇 80克、毛豆 100克、...

韓式泡菜蛤蜊豆芽紙包鍋

香菇泡菜蛤蜊高麗菜

蛤蜊150g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、高...

味噌烤干貝豆腐雙蛋白盤

青花菜白花椰菜干貝豆腐

干貝100g、板豆腐100g、青花菜80g、白花...

羅勒豆腐番茄雙菇烤鍋

豆腐番茄香菇蘑菇

板豆腐150g、蘑菇80g、香菇60g、番茄半顆...

酸辣豆腐鮮蔬瘦肉湯

花椰菜豆腐香菇瘦豬肉

瘦肉片90g、板豆腐120g、花椰菜60g、青江...

雞胸芹菜菇菇清湯鍋

高麗菜芹菜雞胸肉鴻喜菇

雞胸片100g、芹菜35g、香菇25g、鴻喜菇3...

沙茶風雞胸白菜蒸盒低油版

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸片100g、沙茶醬1/2茶匙、白菜120g、...

九層塔里肌蘿蔔番茄炒

豬里肌木耳番茄香菇

豬里肌薄片120g、白蘿蔔70g、九層塔20g、...

昆布鱸魚豆皮豆腐海帶鍋

香菇豆皮海帶芽鱸魚

主蛋白：鱸魚片、板豆腐、豆皮。配菜：海帶芽、白菜...

番茄干貝冬瓜清燉

冬瓜干貝四季豆番茄

干貝 160克、冬瓜 80克、四季豆 80克、番...

酸菜里肌蒟蒻結清燉鍋

豬里肌蒟蒻結香菇青江菜

豬里肌薄片120g、蒟蒻結100g、酸菜少量40...

剝皮辣椒雞絲山藥冬瓜餐

豆腐雞胸肉香菇冬瓜

主蛋白：雞胸絲120g、嫩豆腐100g；控量山藥...

番茄芥菜魚片豆腐鍋

豆腐番茄香菇魚片

魚片100g、番茄1顆、板豆腐100g、芥菜90...

瘦絞肉秋葵自然滑羹

雞蛋香菇秋葵豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、秋葵 80克、香菇 80克、...

藥膳香菇雞肉薄餅捲

枸杞雞腿肉全麥薄餅香菇

全麥薄餅 1 張；雞腿去皮肉 100g；乾香菇 ...

冬瓜蛤蜊魚片清爽鍋

香菇魚片白菜蛤蜊

魚片120g、冬瓜120g、蛤蜊6顆、香菇2朵、...

蛤蜊乾香菇回泡鮮湯

木耳金針菇香菇白菜

蛤蜊150g、乾香菇4朵、白菜120g、金針菇7...

薑黃雞胸花椰米菠菜一鍋炒

甜椒菠菜花椰菜米雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰米120g、菠菜60g、彩...

藥膳雞絲芋頭菇菇濃煲

豆腐雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸絲120g、板豆腐100g；控量芋頭...

去皮滷雞腿花椰米便當

青江菜雞腿肉花椰菜米滷蛋

主蛋白：去皮雞腿排、滷蛋半顆。配菜：白花椰米、青...

泡菜火雞胸抱子甘藍便當盤

香菇泡菜青花菜火雞肉

火雞胸肉120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜50...

低鹽沙茶海鮮豆腐湯

豆腐蝦仁香菇魚片

蝦仁6隻、魚片70g、沙茶醬1/2茶匙、嫩豆腐1...

麻油薑絲豆皮雞肉湯少油版

高麗菜豆腐雞胸肉香菇

豆皮30g、雞胸或去皮雞腿肉90g、薑絲10g、...

猴頭菇香菇雙鮮炒

青椒猴頭菇香菇

猴頭菇 80克、香菇 80克、青椒 80克、沙茶...

電鍋雞胸花椰米早餐盒

雞胸肉雞蛋香菇豆芽

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋1顆、香菇2...

味噌芝麻蝦仁花椰米沙拉碗

雞蛋蝦仁香菇青江菜

主蛋白：蝦仁130g、雞蛋1顆；配菜：白花椰米1...

秋葵蒜香蝦仁自然稠醬

蝦仁香菇青花菜甜椒

勾芡感醬汁：秋葵末、蒜末、檸檬汁、白胡椒、薄鹽醬...

雞胸青江菜香菇胡椒湯

蛋白香菇青江菜豆腐

雞胸片100g、青江菜100g、香菇35g、木耳...

番茄山藥魚片滑口鍋

番茄香菇魚片山藥

魚片100g、山藥50g、番茄1顆、嫩豆腐80g...

菇菇豆漿豆皮濃湯

豆腐鴻喜菇香菇豆皮

豆皮30g、無糖豆漿220ml、嫩豆腐100g、...

鹹冬瓜豆包芥藍

豆苗芥藍鹹冬瓜香菇

豆包 120克、芥藍 80克、豆苗 70克、鹹冬...

櫛瓜片包烤鯛魚菇菜盤

木耳香菇鯛魚青花菜

鯛魚片150g、櫛瓜薄片100g、香菇60g、青...

香菜火雞胸小白菜大碗

木耳番茄香菇小白菜

火雞胸肉120g、小白菜150g、香菜20g、香...

蒜香豆皮香菇青菜炒

木耳香菇豆皮青花菜

豆皮1張、香菇80g、小白菜100g、青花菜80...

藥膳感豬腱冷切白蘿蔔盤

豬腱香菇白菜青江菜

豬腱瘦肉180g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜...

昆布雞胸海鮮菇小白菜

海帶芽小白菜海鮮菇雞胸肉

雞胸片100g、海鮮菇70g、海帶芽20g、小白...

破布子雞胗杏鮑菇

破布子番茄香菇杏鮑菇

雞胗 80克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、破布...

白胡椒白精靈菇芥藍豆腐煲

香菇櫛瓜芥藍白精靈菇

白精靈菇 80克、芥藍 80克、櫛瓜 80克、白...

七味味噌烤蝦仁豆腐盒

豆腐蝦仁香菇白菜

蝦仁100g、嫩豆腐100g、白菜100g、香菇...

豆腐乾煎炒蛋

豆腐雞蛋香菇

雞蛋 2 顆；板豆腐 120 g；青蔥 1 支；...

剝皮辣椒鴨血蓮藕清燉

蓮藕鴨血香菇剝皮辣椒

鴨血 120克、蓮藕 50克、蘆筍 80克、剝皮...

咖哩優格魚塊花椰餐盒

香菇青花菜白花椰菜菠菜

白肉魚塊150g、白花椰100g、青花菜80g、...

胡麻火雞胸乾香菇溫沙拉

小黃瓜火雞肉香菇青花菜

火雞胸肉120g、乾香菇4朵、青花菜90g、白花...

麻辣清滷乾鍋豆腐肉末

豬絞肉豆腐香菇白菜

主蛋白：嫩豆腐100g、瘦絞肉80g。麻辣乾鍋收...

香菇筍絲魚蝦蛋餃湯

雞蛋蝦仁香菇魚片

魚片60g、蝦仁60g、雞蛋2顆、香菇2朵、筍絲...

雞胸香菇筍絲酸香湯

豆腐雞胸肉木耳香菇

雞胸絲100g、香菇35g、筍絲35g、木耳30...

番茄雞胸牛蒡菇菇湯控量版

香菇牛蒡豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、番茄1顆、牛蒡絲40g、香菇25...