減脂食譜大全

昆布蒟蒻絲豆芽魚片

昆布青江菜豆芽白肉魚

白肉魚片120g、蒟蒻絲100g、昆布4g、豆芽...

昆布魚片乾香菇海藻鍋

香菇昆布海帶芽青花菜

白肉魚片120g、乾香菇4朵、昆布5cm、海帶芽...

豆包海帶芽魚片冷拌盒

白肉魚豆包木耳海帶芽

豆包2片、白肉魚片120g、海帶芽20g、小黃瓜...

麻辣魚片豆腐雞胸雙蛋白鍋

豆腐雞胸肉金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片90g、雞胸肉80g、板豆腐10...

麻辣魚片豆皮蔬菜卷鍋

香菇豆皮高麗菜昆布

主蛋白：白肉魚片80g、豆皮90g。麻辣鍋基底：...

麻辣魚片豆腐芹菜胡椒鍋

西芹白肉魚芹菜末豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

昆布魚片小白菜燉燙

金針菇昆布小白菜白肉魚

白肉魚片120g、小白菜130g、昆布5cm、金...

麻辣魚片蝦仁豆腐海味鍋

豆腐金針菇蝦仁白菜

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g、嫩豆腐100...

魚片紅莧菜胡椒滑湯

白肉魚紅莧菜木耳金針菇

白肉魚片120g、紅莧菜130g、金針菇60g、...

麻辣魚片豆腐羅勒番茄鍋

豆腐番茄蘑菇櫛瓜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

白肉魚酸菜豆干金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣冷拌基...

麻辣魚片豆腐咖哩鍋

青花菜白花椰菜蘑菇白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

酸辣氣炸白肉魚金針菇盒

木耳金針菇青江菜竹筍

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

酸辣魚蝦雙拼開放吐司

蝦仁番茄小黃瓜白肉魚

全麥吐司1片；白肉魚片50g；蝦仁50g；小黃瓜...

椒麻烏醋魚片豆腐冷溫鍋

竹筍小黃瓜白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣魚蝦蛋花海味鍋

雞蛋蝦仁白菜昆布

主蛋白：雞蛋1顆、白肉魚片80g、蝦仁60g。麻...

麻辣魚片豆腐蘆筍溫沙拉鍋

鴻喜菇蘆筍小黃瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣魚片豆腐酸菜蛋花鍋

豆腐雞蛋白菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片90g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆...

味噌麻辣魚片豆腐白滷鍋

豆腐鴻喜菇昆布白花椰菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

麻辣魚片豆腐豆干滷菜鍋

豆干豆腐香菇白菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐80g、豆干70...

麻辣魚片豆腐豆漿白湯鍋

白肉魚豆腐金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

泡菜麻辣魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐金針菇白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

麻辣魚片豆腐花椰米鍋飯感

豆腐香菇昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

檸檬蒔蘿魚排便當

蘆筍無糖優格白肉魚菊苣

主蛋白：白肉魚排150g。便當拌醬：蒔蘿、檸檬汁...

酸辣番茄煎魚排燴白菜

木耳番茄白菜白肉魚

白肉魚排120g、蛋花1顆；配菜：番茄1顆、白菜...

低油麻辣魚片豆腐總匯鍋

白肉魚豆腐蝦仁白菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g、蝦仁5...

紫蘇椒麻魚片豆腐冷溫鍋

豆腐昆布白花椰菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

薑絲魚片乾香菇白菜湯

金針菇香菇白菜小白菜

白肉魚片120g、乾香菇4朵、白菜150g、金針...

韓式綜合海鮮菇菜烤盤

蝦仁白菜蛤蜊蘑菇

蝦仁60g、蛤蜊80g、白肉魚片80g、白菜90...

麻辣魚片豆腐酸辣筍絲鍋

白肉魚豆腐白菜昆布

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

番茄魚片蘿蔔絲湯麵感

金針菇番茄白蘿蔔小白菜

白肉魚片120g、白蘿蔔絲110g、番茄1顆、小...

番茄咖哩魚片花椰飯

白肉魚花椰菜米番茄洋蔥

白肉魚片120g、番茄1顆、花椰菜米150g、洋...

南洋檸香魚肉冷盤

白肉魚番茄洋蔥豆芽

白肉魚片120g、番茄60g、小黃瓜60g、豆芽...

蒜辣魚片豆腐蛤蜊完整鍋

白肉魚豆腐白菜蛤蜊

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、蛤蜊8...

番茄麻辣魚片豆腐鍋

豆腐番茄高麗菜櫛瓜

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

豆皮魚片嫩豆腐捲煮

豆皮白菜白肉魚豆腐

白肉魚片100g、豆皮1張、嫩豆腐120g、白菜...

香茅檸檬魚片蘿蔔絲湯麵

白肉魚木耳白蘿蔔小白菜

白肉魚片120g、白蘿蔔絲110g、小白菜80g...

蛤蜊鮮湯豆腐魚片

豆腐白菜蛤蜊海帶芽

白肉魚片100g、嫩豆腐120g、蛤蜊8顆、海帶...

番茄酸香白菜燴白肉魚

番茄白菜洋蔥花椰菜

白肉魚片120g、番茄1顆、白菜100g、洋蔥4...

檸檬胡椒綜合海鮮豆腐盒

白肉魚干貝豆腐蝦仁

蝦仁50g、干貝50g、白肉魚片70g、嫩豆腐1...

藥膳胡椒麻辣魚片豆腐鍋

白肉魚豆腐香菇白菜

主蛋白：白肉魚片110g、板豆腐100g。麻辣鍋...

薑黃白魚蝦仁豆腐鍋

豆腐蝦仁番茄青花菜

主蛋白：白肉魚片、蝦仁、嫩豆腐。配菜：綠花椰菜、...

咖哩優格魚塊花椰餐盒

香菇青花菜白花椰菜菠菜

白肉魚塊150g、白花椰100g、青花菜80g、...

紫蘇薑醋魚蝦冷溫鍋

蝦仁昆布白花椰菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁80g。滷味基底：紫...

昆布魚片羽衣甘藍清湯碗

羽衣甘藍白肉魚昆布海帶芽

白肉魚片120g、羽衣甘藍90g、昆布5cm、海...

椒麻豆腐魚片拌菜

豆腐木耳豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、嫩豆腐120g、小黃瓜80g、...

麻辣魚片豆腐鮮蚵鍋

白肉魚鮮蚵豆腐金針菇

主蛋白：白肉魚片80g、鮮蚵90g、嫩豆腐120...

咖哩豆漿魚片豆包鍋

白肉魚豆包花椰菜蘑菇

豆包2片、白肉魚片120g、花椰菜120g、蘑菇...

紫菜蛋花魚片羹

豆腐雞蛋白菜紫菜

白肉魚片100g、雞蛋1顆、紫菜3g、豆腐80g...

椒鹽檸檬白肉魚海藻烤盤

海帶芽青花菜白肉魚香菇

白肉魚片150g、海帶芽20g、香菇60g、白菜...

麻辣魚片蛤蜊豆腐白菜煲

豆腐金針菇白菜蛤蜊

主蛋白：白肉魚片100g、蛤蜊100g、嫩豆腐1...

低油麻辣魚片嫩豆腐白菜鍋

豆腐金針菇白菜青花菜

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐120g。麻辣鍋...

紫蘇魚片筍絲冷拌碗

木耳海帶芽竹筍小黃瓜

白肉魚片120g、筍絲80g、小黃瓜60g、海帶...

紫蘇粉烤魚排海藻冷熱盤

木耳海帶芽蘆筍小黃瓜

白肉魚排150g、海帶芽20g、小黃瓜60g、黑...

薑絲魚片香菇白菜湯盤

金針菇香菇白菜小白菜

白肉魚片120g、香菇70g、白菜150g、金針...

香茅檸檬魚片生菜湯碗

蘑菇白肉魚生菜木耳

白肉魚片120g、生菜120g、小白菜80g、蘑...

麻辣魚片豆腐干貝白菜鍋

白菜白肉魚干貝豆腐

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g、干貝6...

香茅檸檬魚片白花椰濃湯

木耳白花椰菜小白菜蘑菇

白肉魚片120g、白花椰泥170g、小白菜80g...

海帶芽魚片豆腐冷蒸蛋盅

小黃瓜白肉魚豆腐雞蛋

嫩豆腐120g、雞蛋2顆、白肉魚片100g、海帶...

醋漬洋蔥魚片白菜盤

白菜青江菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、無糖醋漬洋蔥45g、白菜100...

胡麻醋香豆皮魚片菜卷

白肉魚木耳豆皮青花菜

白肉魚片140g、豆皮半張、青花菜80g、白花椰...

藥膳薑香魚塊香菇餐盒

香菇白菜青花菜白肉魚

白肉魚塊150g、香菇70g、白菜120g、黑木...

麻辣魚片豆腐蒟蒻麵感鍋

金針菇昆布白肉魚蒟蒻

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g。麻辣鍋...

香茅檸檬魚片豆腐托底盤

豆腐高麗菜青花菜蘑菇

嫩豆腐150g、白肉魚片100g、高麗菜100g...

番茄魚片豆腐托底白菜煮

金針菇番茄白菜白肉魚

嫩豆腐150g、白肉魚片100g、白菜150g、...

蒜香芹菜豆皮魚片冷拌

木耳番茄豆皮芹菜

主蛋白：白肉魚片100g、豆皮60g。配菜：芹菜...

薑醋魚片青菜冷盤

木耳金針菇白菜青江菜

主蛋白：白肉魚片150g。中式涼拌醬：薑泥、米醋...

香茅檸檬魚片豆皮冷麵

白肉魚木耳豆皮海帶芽

豆皮1張、白肉魚片120g、小黃瓜60g、海帶芽...

香茅檸檬魚片嫩豆腐湯

白肉魚草菇豆腐小白菜

白肉魚片120g、嫩豆腐180g、草菇60g、小...

酸辣白肉魚金針菇烤湯盤

木耳金針菇青江菜竹筍

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

香茅檸檬魚片豆腐葉菜盤

白肉魚豆腐番茄小白菜

板豆腐150g、白肉魚片100g、小白菜90g、...

味噌麻辣乾鍋魚片豆包

鴻喜菇昆布白花椰菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片110g、豆包90g。麻辣乾鍋收...

番茄羅勒蒸豆腐魚片

豆腐番茄櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片100g、嫩豆腐100g。蒸煮料...

咖哩豆漿魚片豆干鍋

花椰菜蘑菇菠菜白肉魚

豆干120g、白肉魚片120g、花椰菜120g、...

昆布蛤蜊魚片白菜鍋

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：白肉魚片120g、蛤蜊8顆、嫩豆腐80g...

昆布白菜魚片湯泡鍋

豆腐金針菇白菜昆布

白肉魚片120g、昆布1小段、白菜100g、金針...

昆布魚片海帶芽茶碗盅

雞蛋白菜昆布海帶芽

雞蛋2顆、白肉魚片90g、昆布水、海帶芽20g、...

番茄魚片小白菜蛋盅

雞蛋金針菇番茄小白菜

雞蛋2顆、白肉魚片100g、小白菜90g、番茄1...

昆布魚片小松菜大碗

香菇昆布小松菜白肉魚

白肉魚片120g、小松菜150g、昆布絲20g、...

番茄魚片小白菜湯飯碗

番茄小白菜白肉魚木耳

白肉魚片120g、小白菜150g、番茄1顆、金針...

酸菜麻辣魚片豆干高纖盤

白肉魚酸菜豆干金針菇

主蛋白：白肉魚片100g、豆干70g。麻辣酸辣番...

味噌麻辣豆包魚片白滷鍋

白肉魚豆包鴻喜菇昆布

主蛋白：豆包100g、白肉魚片100g。麻辣豆製...

番茄魚片豆皮煎捲

番茄豆皮洋蔥白肉魚

豆皮2張、白肉魚片120g、番茄1顆、洋蔥30g...

芥末優格烤魚花椰菜米餐盒

番茄小黃瓜無糖優格白肉魚

白肉魚排120g、花椰菜米150g、無糖優格40...

蒜香優格魚排番茄木耳沙拉

木耳番茄花椰菜無糖優格

主蛋白：白肉魚排130g、無糖優格55g；配菜：...

芥藍葉包烤魚片菇菜盤

白花椰菜杏鮑菇甜椒白肉魚

白肉魚片150g、芥藍葉3片、杏鮑菇80g、彩椒...

藥膳感魚片香菇海味湯

白肉魚木耳香菇白菜

白肉魚片120g、香菇70g、白菜100g、黑木...

紫蘇魚片筍絲冰鎮冷盤

木耳竹筍蘆筍小黃瓜

白肉魚片120g、筍絲70g、黑木耳50g、小黃...

胡椒魚片毛豆豆腐湯餐

豆腐香菇青江菜白肉魚

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、毛豆仁40g、...

味噌豆皮魚片白菜滷盅

白花椰菜白肉魚豆皮白菜

主蛋白：豆皮80g、白肉魚片120g。滷香基底：...

胡麻醋魚片豆腐溫沙拉

豆腐昆布青花菜小黃瓜

主蛋白：白肉魚片120g、豆腐100g。嫩滷基底...

蛤蜊昆布魚片豆腐滷鍋

白菜蛤蜊昆布白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、嫩豆腐100g、蛤蜊8...

泰式酸辣海苔魚片盤

白肉魚海苔木耳白菜

主蛋白：白肉魚片150g。泰式酸辣醬：檸檬汁、海...

泡菜魚片抱子甘藍酸香烤

蘑菇白肉魚抱子甘藍泡菜

白肉魚片120g、抱子甘藍120g、低鈉泡菜50...

薑香魚片蒸蛋

雞蛋白肉魚

雞蛋 2 顆；白肉魚片 80 g；薑絲少許；溫水...

香茅檸檬魚片豆漿湯

豆腐小白菜豆漿白肉魚

無糖豆漿180ml、白肉魚片120g、嫩豆腐10...

酸辣魚片豆漿白湯

雞蛋木耳竹筍豆漿

無糖豆漿180ml、白肉魚片120g、雞蛋1顆、...

薑絲魚片嫩豆腐滑湯

白肉魚豆腐香菇白蘿蔔

白肉魚片120g、嫩豆腐180g、小白菜100g...

魚片豆腐昆布湯杯

豆腐白菜海帶芽白肉魚

白肉魚片90g、嫩豆腐120g、昆布小段、海帶芽...

紅椒麻辣魚片豆腐煎燒

白肉魚豆腐昆布青花菜

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐120g。麻辣鍋...

紫蘇魚片泡菜冷拌碗

木耳泡菜海帶芽小黃瓜

白肉魚片120g、低鈉泡菜40g、小黃瓜60g、...

薑絲魚片秋葵清羹湯

香菇白菜海帶芽秋葵

白肉魚片120g、秋葵80g、白菜100g、海帶...

番茄魚片蝦仁酸香鍋

金針菇蝦仁番茄洋蔥

白肉魚片100g、蝦仁80g、番茄1顆、洋蔥40...

蒜香豆包魚片青花菜便當

白肉魚豆包昆布青花菜

主蛋白：豆包90g、白肉魚片90g。低油滷味基底...

韓式微辣蒸豆腐魚片

海苔豆腐白菜豆芽

主蛋白：白肉魚片100g、板豆腐100g。蒸煮料...

烤椒番茄魚片莎莎醬

番茄櫛瓜菠菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g。莎莎醬：烤甜椒、番茄、...

清蒸麻油薑香雞魚雙拼

雞胸肉香菇白菜海帶芽

主蛋白：雞胸片70g、白肉魚片80g；配菜：白菜...

昆布魚片白花椰泥湯醬

海帶芽白花椰菜小白菜白肉魚

白肉魚片120g、白花椰泥170g、昆布5cm、...

魚片蛋花蒟蒻麵

雞蛋小白菜白肉魚蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；蒟蒻麵 1 包；白肉魚片 90 g...

咖哩豆漿魚片黃豆芽鍋

花椰菜豆漿蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、黃豆芽120g、無糖豆漿180...

蒜辣咖哩魚片豆芽涼拌

木耳青江菜豆芽小黃瓜

白肉魚片120g、豆芽100g、蒜末少許、辣椒少...

胡麻醋香魚塊雙花餐盒

木耳青花菜白花椰菜小黃瓜

白肉魚塊150g、青花菜90g、白花椰90g、黑...

味噌烤白肉魚蒟蒻絲盤

青江菜白肉魚蒟蒻木耳

白肉魚片150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、...

魚片地瓜葉蒜香滑炒

地瓜葉木耳蘑菇甜椒

白肉魚片120g、地瓜葉130g、蘑菇60g、木...

番茄羅勒魚蝦花椰米餐盒

番茄櫛瓜白肉魚花椰菜米

主蛋白：白肉魚片90g、蝦仁70g。番茄酸香滷底...

義式羅勒豆腐白醬魚片

豆腐豆漿櫛瓜菠菜

主蛋白：白肉魚片150g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、...

泡菜番茄魚片微辣醬

番茄白菜泡菜白肉魚

主蛋白：白肉魚片150g。韓式微辣醬：低鈉泡菜、...

義式橄欖番茄魚排莎莎

蘑菇櫛瓜白肉魚番茄

主蛋白：白肉魚排150g。莎莎醬：番茄丁、橄欖少...

豆干海帶芽魚片冷拌盒

木耳海帶芽小黃瓜白肉魚

豆干120g、白肉魚片120g、海帶芽20g、小...

番茄魚片板豆腐燒

豆腐金針菇番茄小白菜

板豆腐180g、白肉魚片100g、番茄1顆、金針...