味噌烤白肉魚蒟蒻絲盤

1. 先處理主蛋白：白肉魚片150g，海鮮擦乾、吐沙或去腸泥，魚片與蝦仁皆不裹粉、不加太白粉。
2. 準備配菜：蒟蒻絲100g、青江菜70g、金針菇70g、黑木耳40g、彩椒40g，菇類、木耳、花椰菜、豆芽或海藻依熟成速度分批放入烤盤。
3. 依「蒟蒻絲汆燙去味，白肉魚片薄刷味噌蒜香水後烤熟，金針菇木耳青江菜彩椒快烤後拌蒟蒻絲」方式料理，味噌一定要加水、檸檬汁或昆布水稀釋成薄醬，只薄刷海鮮表面或薄淋紙包，不做厚醬烤。
4. 以味噌蒜香作為風味主軸，用味噌、薑絲、蒜香、昆布、檸檬、胡椒或草本增加層次。
5. 起鍋前確認不加糖、不勾芡、不加白飯麵條，利用海鮮鮮味與高纖菇菜做成完整減醣餐。