減脂食譜大全

干貝蘑菇白花椰清湯

白菜白花椰菜洋蔥蘑菇

干貝100g、蘑菇90g、白花椰100g、白菜8...

味噌鮭魚白花椰燉飯感

海帶芽花椰菜米鴻喜菇白菜

鮭魚丁120g、白花椰米180g、海帶芽20g、...

迷迭香淡菜白花椰烤盤

青花菜白花椰菜蘑菇迷迭香

淡菜150g、白花椰100g、青花菜80g、蘑菇...

泡菜蛤蜊白花椰小鍋

蛤蜊白花椰菜金針菇白菜

蛤蜊150g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜50g...

蒜香優格蛋白花椰米沙拉

蛋白香菇青江菜無糖優格

主蛋白：蛋白3顆或全蛋1顆加蛋白2顆、無糖優格5...

羅勒番茄蝦仁白花椰泥燴碗

蝦仁番茄白花椰菜蘑菇

蝦仁120g、白花椰泥180g、羅勒20g、番茄...

味噌咖哩雞胸白花椰湯

白花椰菜豆腐雞胸肉香菇

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、咖哩粉1/2茶...

白花椰雞柳小炒

雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、香菇 80...

香茅檸檬魚片白花椰濃湯

白花椰菜小白菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、白花椰泥170g、小白菜80g...

咖哩粉烤鯛魚白花椰米盤

香菇鯛魚甜椒菠菜

鯛魚排150g、白花椰米120g、菠菜60g、香...

海參韭黃白花椰燴炒

韭黃海參白花椰菜

海參 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80克、...

酸辣雞絲白花椰飯感碗

木耳白菜竹筍花椰菜米

雞胸絲120g、白花椰米180g、筍絲60g、黑...

蒜辣蝦仁豆芽白花椰泥碗

蝦仁白菜白花椰菜豆芽

蝦仁120g、白花椰泥170g、黃豆芽100g、...

羅勒豆腐白花椰泥番茄醬盤

豆腐雞蛋番茄白花椰菜

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰泥180g、羅勒...

花椒雞腿白花椰泥豆芽煲

香菇白菜白花椰菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白花椰泥170g、黃豆芽10...

味噌豆腐白花椰泥濃湯

雞蛋金針菇白花椰菜茼蒿

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰泥180g、茼蒿...

蒜香豆皮白花椰泥濃湯菜

木耳香菇豆皮白花椰菜

豆皮1張、白花椰泥180g、小白菜80g、香菇5...

泡菜雞腿白花椰泥燴菜

雞腿肉泡菜白花椰菜豆芽

去皮雞腿肉120g、白花椰泥170g、低鈉泡菜6...

白花椰蛤蜊豆腐濃湯

豆腐金針菇蛤蜊海帶芽

蛤蜊12顆、白花椰菜120g、嫩豆腐120g、海...

羅勒豬肚白花椰快炒

白花椰菜小白菜豬肚

豬肚 80克、白花椰菜 80克、小白菜 80克、...

韓式蒜辣淡菜白花椰烤盤

淡菜木耳鴻喜菇白菜

淡菜150g、白花椰90g、鴻喜菇70g、白菜1...

干貝雪白菇白花椰溫沙拉

木耳白花椰菜雪白菇菠菜

干貝100g、雪白菇100g、白花椰100g、菠...

昆布魚片白花椰泥湯醬

昆布海帶芽白花椰菜小白菜

白肉魚片120g、白花椰泥170g、昆布5cm、...

泡菜豆皮白花椰小炒

香菇豆皮泡菜白花椰菜

豆皮1張、白花椰小朵130g、低鈉泡菜50g、小...

三杯雞片白花椰泥濃醬

雞里肌木耳鴻喜菇白花椰菜

主蛋白：雞里肌120g；配菜：白花椰菜、洋蔥、鴻...

昆布干貝白花椰疊煮鍋

干貝娃娃菜香菇昆布

主蛋白：干貝4顆約120g。配菜：白花椰菜120...

黑蒜牛肉白花椰泥燴碗

白花椰菜牛肉菠菜木耳

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、菠菜80g、...

香菜雞絲白花椰泥冷醬碗

小黃瓜雞胸肉木耳海帶芽

雞胸肉120g、白花椰泥160g、香菜20g、小...

南瓜雞胸白花椰燉湯控量版

豆腐雞胸肉香菇白花椰菜

雞胸丁90g、熟南瓜50g、白花椰菜100g、嫩...

味噌薄刷氣炸干貝白花椰盤

干貝木耳鴻喜菇青花菜

干貝120g、白花椰90g、鴻喜菇70g、黑木耳...

花椒醋拌雞蛋白花椰

雞蛋木耳香菇小白菜

主蛋白：雞蛋2顆。中式涼拌醬：花椒粉少量、米醋、...

香菇瘦肉燥白花椰米飯

花椰菜米豬絞肉板豆腐木耳

主蛋白：瘦豬絞肉、板豆腐丁。配菜：白花椰米、香菇...

羅勒雞柳燴白花椰

雞胸肉白花椰菜茄子

雞胸肉條 180克、白花椰菜 80克、茄子 80...

鼠尾草魷魚白花椰濃香盤

蘑菇菠菜白花椰菜洋蔥

魷魚條120g、白花椰100g、蘑菇70g、洋蔥...

番茄鮭魚西芹白花椰燴盤

番茄鮭魚白花椰菜西芹

鮭魚丁120g、西芹90g、番茄1顆、白花椰90...

紫菜蛋花干貝白花椰泥濃羹

雞蛋白花椰菜紫菜干貝

主蛋白：干貝6顆、蛋2顆、嫩豆腐100g；配菜：...

酸辣木耳魚片干貝白花椰濃羹

雞蛋木耳魚片白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、魚片150g、蛋1顆；配菜：白...

蒜香雞胸白花椰泥濃醬盤

木耳香菇白花椰菜菠菜

雞胸肉120g、白花椰泥180g、菠菜80g、香...

咖哩豬柳白花椰快炒

番茄白花椰菜洋蔥豬里肌

豬里肌條 180克、白花椰菜 80克、番茄 80...

海苔昆布滷蛋白花椰盒

雞蛋金針菇昆布花椰菜米

主蛋白：雞蛋2顆。滷味刷醬：海苔粉、昆布粉少量、...

清燉魚蝦豆腐干貝白花椰白湯羹

白花椰菜干貝豆腐蝦仁

主蛋白：干貝5顆、魚片120g、蝦仁80g、嫩豆...

香菜火雞胸白花椰泥飯感碗

白花椰菜小白菜火雞肉木耳

火雞胸肉120g、白花椰泥170g、香菜20g、...

紫蘇雞胸白花椰泥冷碗

雞胸肉木耳海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、白花椰泥160g、紫蘇葉10g、...

泡菜雞胸白花椰泥濃醬盤

菠菜雞胸肉香菇泡菜

雞胸肉120g、白花椰泥170g、低鈉泡菜50g...

咖哩雞胸白花椰豆腐蒸煲

蘑菇豆腐雞胸肉白花椰菜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜120...

咖哩雞胸白花椰麵感煲

白花椰菜洋蔥蘑菇蒟蒻麵

雞胸丁100g、白花椰菜120g、蒟蒻麵80g、...

鱸魚白花椰雙鮮炒

白花椰菜鱸魚秀珍菇

鱸魚片 180克、白花椰菜 80克、秀珍菇 80...

氣炸鼠尾草淡菜白花椰盤

白花椰菜洋蔥蘑菇菠菜

淡菜150g、白花椰100g、蘑菇70g、洋蔥3...

鼠尾草淡菜白花椰濃香盤

淡菜白花椰菜洋蔥蘑菇

淡菜150g、白花椰100g、蘑菇70g、洋蔥3...

海苔昆布蒸蛋白花椰碗

花椰菜米海苔雞蛋金針菇

主蛋白：雞蛋2顆。蒸煮料理淋醬：海苔粉、昆布粉少...

昆布雞胸白花椰泥粥感湯

雞胸肉香菇白菜海帶芽

雞胸肉120g、白花椰泥170g、海帶芽20g、...

黑胡椒瘦牛白花椰泥蓋盤

杏鮑菇芥藍木耳白花椰菜

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、杏鮑菇80g...

咖哩雞胸炒白花椰木耳

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜120...

味噌草蝦白花椰鮮燴

白花椰菜甜椒草蝦

草蝦 160克、白花椰菜 80克、甜椒 80克、...

紫蘇椒麻乾鍋雞胸白花椰

白花椰菜蘑菇小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g。麻辣乾鍋收汁基底：紫蘇葉...

番茄鮭魚泡菜白花椰燴盤

鮭魚白花椰菜菠菜番茄

鮭魚丁120g、低鈉泡菜45g、番茄1顆、白花椰...

蒜香菇菇豆腐干貝白花椰濃羹

白花椰菜杏鮑菇干貝豆腐

主蛋白：干貝6顆、板豆腐150g；配菜：白花椰菜...

九層塔里肌白花椰泥燴盤

白花椰菜豬里肌木耳番茄

豬里肌薄片120g、白花椰泥180g、九層塔20...

泡菜牛肉白花椰煎烤碗

芥藍泡菜白花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜5...

羅勒番茄蝦仁白花椰鍋

蝦仁番茄白花椰菜蘑菇

蝦仁120g、白花椰120g、番茄1顆、櫛瓜80...

昆布雞胸海藻白花椰粥感碗

雞胸肉香菇白菜海帶芽

雞胸肉120g、白花椰米160g、海帶芽20g、...

花椒雞腿白花椰豆芽飯

香菇白菜豆芽雞腿肉

去皮雞腿肉120g、白花椰米180g、黃豆芽10...

蒜蝦仁白花椰鮮燴

蝦仁昆布白花椰菜秀珍菇

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、秀珍菇 80克...

板豆腐炒蘑菇白花椰

豆腐白花椰菜蘑菇

板豆腐 240克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克...

咖哩鮭魚白花椰豆腐烤盤

豆腐鮭魚白花椰菜小白菜

鮭魚80g、板豆腐120g、白花椰菜120g、蘑...

咖哩花枝豆腐白花椰盒

菠菜花枝豆腐香菇

花枝120g、板豆腐120g、白花椰100g、香...

咖哩花枝白花椰菇菜烤盤

香菇白花椰菜甜椒菠菜

花枝120g、白花椰100g、香菇70g、菠菜6...

椒鹽孜然鮭魚白花椰烤盤

鮭魚白花椰菜菠菜鴻喜菇

鮭魚丁120g、白花椰90g、白菜90g、鴻喜菇...

番茄鮭魚毛豆白花椰燴盤

菠菜毛豆番茄鮭魚

鮭魚丁120g、毛豆仁45g、番茄1顆、白花椰9...

蘿蔔絲薑香魚片干貝白花椰羹

白蘿蔔白花椰菜干貝香菇

主蛋白：干貝5顆、魚片160g；配菜：白花椰菜2...

洋蔥焦香豆皮干貝白花椰泥羹

干貝豆皮白花椰菜洋蔥

主蛋白：干貝6顆、豆皮80g；配菜：白花椰菜26...

蝦仁青花菜白花椰濃湯盤

木耳蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁120g、白花椰泥180g、青花菜100g、...

紫蘇雞胸白花椰冷熱鍋

雞胸肉海帶芽青花菜白花椰菜

雞胸肉120g、白花椰120g、青花菜80g、紫...

味噌豆腐白花椰燉飯感

豆腐雞蛋金針菇花椰菜米

板豆腐150g、雞蛋1顆、白花椰米180g、茼蒿...

咖哩雞胸蘑菇白花椰

雞胸肉木耳白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、蘑菇70g、白...

泰式椰香風雞胸白花椰煲

雞胸肉白菜白花椰菜豆漿

雞胸丁100g、無糖豆漿180ml、咖哩粉少許、...

紅燒豆腐白花椰梗寬麵

香菇白蘿蔔白花椰菜梗寬豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；麵感替代：白花...

藥膳雞柳白花椰梗湯麵

白花椰菜梗雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞柳120g；麵感替代：白花椰菜梗絲18...

番茄雞蛋白花椰冷盤

菠菜雞蛋木耳番茄

雞蛋2顆、番茄1顆、白花椰100g、菠菜60g、...

孜然牛肉白花椰泥乾醬盤

甜椒木耳白花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、杏鮑菇80g...

番茄魚片白花椰泥燴碗

金針菇番茄白花椰菜小白菜

白肉魚片120g、白花椰泥170g、番茄1顆、小...

味噌鮭魚豆腐托底白花椰盤

鮭魚青花菜白花椰菜豆腐

板豆腐150g、鮭魚丁100g、白花椰120g、...

白花椰泥咖哩雞胸木耳燴

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸丁110g、白花椰菜140g、黑木耳30g、...

韓式薄味噌鮭魚白花椰烤盤

菠菜鴻喜菇白菜鮭魚

鮭魚丁120g、白花椰90g、白菜90g、鴻喜菇...

咖哩干貝白花椰紙包

甜椒菠菜干貝香菇

干貝120g、白花椰100g、菠菜60g、香菇6...

咖哩薑黃花枝白花椰盤

甜椒菠菜花枝香菇

花枝120g、白花椰100g、香菇70g、菠菜6...

麻辣雞胸菇泥白花椰主菜

蘑菇蘑菇泥雞胸肉昆布

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：蘑菇泥、花...

咖啡胡椒瘦牛白花椰盤

白花椰菜洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。配菜：白花椰100g、...

牛蒡海帶芽蛤蜊干貝白花椰濃羹

蛤蜊海帶芽白花椰菜牛蒡

主蛋白：干貝5顆、蛤蜊180g；配菜：白花椰菜2...

義式番茄羅勒雞胸干貝白花椰羹

雞胸肉番茄白花椰菜櫛瓜

主蛋白：干貝5顆、雞胸丁140g；配菜：白花椰菜...

番茄鯛魚干貝白花椰泥酸香羹

番茄鯛魚白花椰菜小白菜

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片160g；配菜：白花椰菜...

薄荷蝦仁白花椰泥冷濃醬

蝦仁海帶芽白花椰菜小黃瓜

蝦仁120g、白花椰泥160g、薄荷葉10g、海...

酸辣雞絲白花椰泥濃湯

木耳白菜白花椰菜竹筍

雞胸絲120g、白花椰泥170g、筍絲60g、黑...

泡菜鮭魚白花椰米碗

鴻喜菇泡菜鮭魚青江菜

鮭魚丁120g、白花椰米160g、低鈉泡菜50g...

蔥薑蛤蜊白花椰湯飯碗

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、白花椰米160g、青蔥20g、金針...

蒜香雞胸白花椰炒飯

青江菜花椰菜米雞胸肉木耳

雞胸肉120g、白花椰米180g、香菇50g、木...

白花椰金針菇小炒

金針菇白花椰菜芥藍

金針菇 80克、白花椰菜 80克、芥藍 80克、...

檸檬百里香鱸魚蘆筍白花椰盤

白花椰菜蘑菇甜椒蘆筍

鱸魚排150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇7...

蒜香白花椰豆腐雞肉丸

豆漿豆腐雞胸肉青花菜

主蛋白：雞胸肉丸120g。濃湯白醬替代：白花椰泥...

韓式蒜辣蝦仁干貝豆腐白花椰羹

豆腐蝦仁白花椰菜豆芽

主蛋白：干貝5顆、蝦仁120g、嫩豆腐150g；...

椒麻醋香透抽干貝白花椰濃羹

透抽木耳白菜白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、透抽圈150g；配菜：白花椰菜...

茄香高麗菜瘦肉干貝白花椰羹

番茄瘦豬肉高麗菜白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、瘦肉片100g；配菜：白花椰菜...

香菜醋香蟹肉干貝白花椰泥羹

干貝雞蛋白花椰菜竹筍

主蛋白：干貝5顆、蟹腿肉100g、蛋1顆；配菜：...

麻油薑香蛤蜊干貝白花椰泥羹

雞蛋蛤蜊高麗菜白花椰菜

主蛋白：干貝5顆、蛤蜊180g、雞蛋1顆；配菜：...

檸檬薑黃鮮蝦干貝白花椰濃羹

蘑菇櫛瓜干貝蝦仁

主蛋白：干貝5顆、鮮蝦120g；配菜：白花椰菜2...

韓式泡菜透抽干貝白花椰泥濃羹

泡菜白花椰菜干貝透抽

主蛋白：干貝5顆、透抽圈150g、嫩豆腐100g...

檸檬胡椒鮭魚白花椰泥排盤

木耳高麗菜鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、白花椰泥180g、高麗菜80g、...

蔥薑蛤蜊白花椰泥鮮湯

金針菇白菜蛤蜊海帶芽

蛤蜊150g、白花椰泥170g、青蔥20g、金針...

番茄瘦肉絲白花椰泥燴菜

番茄瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉絲120g、白花椰泥180g、番茄1顆、青江...

薑黃咖哩雞胸白花椰濃醬

蘑菇甜椒菠菜雞胸肉

雞胸肉120g、白花椰泥180g、菠菜80g、蘑...

孜然牛肉白花椰米乾炒

花椰菜米木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白花椰米180g、杏鮑菇80g...

咖哩蝦仁白花椰湯

豆腐蝦仁青花菜白花椰菜

蝦仁8隻、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜120g、綠...

白花椰雞胸蘑菇濃湯

豆腐雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁90g、白花椰菜120g、嫩豆腐100g、...

咖哩粉雞胸白花椰燉

豆腐雞胸肉白花椰菜洋蔥

雞胸丁100g、咖哩粉1/2茶匙、白花椰菜120...

咖哩雞胸豆腐白花椰

洋蔥蘑菇豆腐雞胸肉

雞胸丁100g、板豆腐120g、咖哩粉1/2茶匙...

羅勒鱈魚燴白花椰

鱈魚鴻喜菇白花椰菜

鱈魚片 180克、白花椰菜 80克、鴻喜菇 80...

白花椰咖哩蝦仁秋葵盤

蝦仁番茄白花椰菜蘑菇

蝦仁100g、白花椰菜120g、秋葵6根、蘑菇4...

番茄蝦仁白花椰梗湯麵

白花椰菜梗金針菇蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁120g；麵感替代：白花椰菜梗絲22...

番茄鮭魚蓮藕白花椰燴盤

菠菜番茄鮭魚白花椰菜

鮭魚丁120g、蓮藕片45g、番茄1顆、白花椰9...

白花椰泥雞胸白醬盤

雞胸肉青花菜白花椰菜豆漿

主蛋白：雞胸肉120g。濃湯白醬替代：白花椰泥、...