減脂食譜大全

昆布蒟蒻絲豆芽魚片

白肉魚蒟蒻昆布青江菜

白肉魚片120g、蒟蒻絲100g、昆布4g、豆芽...

藥膳感豆包白蘿蔔菇菜煲

豆包香菇白菜青江菜

豆包2片、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜100g...

胡椒咖哩蝦仁豆芽青江菜

木耳蝦仁青江菜豆芽

蝦仁120g、豆芽120g、青江菜80g、黑木耳...

蒜辣雞丁滷豆腐餐盒

豆腐雞胸肉青江菜花椰菜

板豆腐150g、雞胸丁120g、花椰菜120g、...

薑蔥蛤蜊豆干青菜煮

白蘿蔔豆干香菇蛤蜊

豆干120g、蛤蜊150g、青江菜100g、香菇...

日式照燒風雞胸花椰米

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、低鈉醬油1茶...

蒜香雞胸青江菜快炒

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸肉120g、青江菜120g、香菇50g、木耳...

蒜辣花枝蔥白豆芽炒

豆芽甜椒花枝青江菜

花枝120g、蔥白35g、洋蔥30g、黃豆芽10...

五香薄滷杏鮑菇排骨飯感

杏鮑菇花椰菜米豆干排骨

主蛋白：瘦排骨120g、豆干1片；配菜：杏鮑菇、...

紫蘇風味雞胸炒茄子菇

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸片100g、茄子80g、香菇25g、木耳20...

酸辣氣炸白肉魚金針菇盒

金針菇青江菜竹筍白肉魚

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

薑絲香菇雞胸白菜燉

豆腐雞胸肉香菇白菜

雞胸丁100g、薑絲10g、乾香菇3朵、白菜12...

番茄咖哩鮭魚雞絲溫沙拉

鮭魚青江菜小黃瓜雞胸肉

熟雞胸絲70g、鮭魚塊70g、番茄1顆、青江菜8...

蔥薑雞胸炒青江菜雙菇

雞胸肉木耳鴻喜菇香菇

雞胸片100g、青江菜100g、香菇25g、鴻喜...

九層塔雞胸豆腐茄子炒

青江菜茄子豆腐雞胸肉

雞胸片100g、板豆腐120g、茄子80g、香菇...

牛肉片青江菜雙鮮炒

瘦牛肉青江菜小白菜洋蔥

瘦牛肉片 180克、青江菜 80克、小白菜 80...

雞肉蒟蒻蛋麵湯

雞肉雞蛋青江菜蒟蒻麵

雞蛋 2 顆；熟雞肉片 80 g；蒟蒻麵 1 包...

豆腐雞蛋青江菜味噌焗烤盤

豆漿舞菇豆腐雞蛋

少量全麥吐司丁 20g；板豆腐 150g；雞蛋 ...

九層塔雞胸茄子蛋餅

青江菜杏鮑菇茄子雞胸肉

雞胸片90g、蛋2顆、茄子80g、杏鮑菇50g、...

胡椒瘦肉青江半饅頭夾

青江菜竹筍杏鮑菇豬里肌

半顆小饅頭；豬里肌薄片 90g；青江菜 70g；...

蒜香雞胸板豆腐花椰炒

豆腐雞胸肉香菇青江菜

雞胸肉120g、板豆腐120g、花椰菜120g、...

山藥控量雞胸菇菜清燉

雞胸肉香菇白菜青江菜

雞胸肉120g、山藥60g、香菇2朵、白菜100...

蔥薑水煮鮭魚片

豆芽豆腐木耳鮭魚

鮭魚片120g、豆腐100g、青江菜80g、木耳...

薑絲瘦肉木耳半貝果

木耳番茄青江菜豬里肌

全麥貝果半顆；豬里肌薄片 90g；薑絲；黑木耳；...

酸辣豆腐鮮蔬瘦肉湯

豆腐香菇瘦豬肉青江菜

瘦肉片90g、板豆腐120g、花椰菜60g、青江...

白胡椒薑絲蛋花滷排骨

青江菜白蘿蔔排骨雞蛋

主蛋白：瘦排骨120g、蛋1顆；配菜：薑絲、白蘿...

酸菜豬腱冷切金針菇煲

青江菜酸菜豬腱金針菇

豬腱瘦肉160g、酸菜少量40g、白菜100g、...

香煎豆包雞絲花椰米餅

雞胸肉雞蛋青江菜花椰菜米

花椰菜米130g、雞胸肉80g、豆包60g、雞蛋...

味噌芝麻蝦仁花椰米沙拉碗

雞蛋蝦仁香菇青江菜

主蛋白：蝦仁130g、雞蛋1顆；配菜：白花椰米1...

酸菜里肌蒟蒻結清燉鍋

酸菜豬里肌蒟蒻結香菇

豬里肌薄片120g、蒟蒻結100g、酸菜少量40...

菇香咖哩瘦肉洋蔥青菜

洋蔥蘑菇瘦豬肉白菜

瘦肉片110g、洋蔥35g、蘑菇60g、黑木耳2...

去皮滷雞腿花椰米便當

滷蛋香菇青江菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排、滷蛋半顆。配菜：白花椰米、青...

椒鹽香煎豬柳

木耳青江菜豬里肌

豬里肌條 180克、青江菜 80克、黑木耳 50...

薑絲瘦豬青江菜刈包

青江菜杏鮑菇紅蘿蔔豬里肌

小型刈包皮 1/2 片、豬里肌薄片 90g、青江...

五色咖哩瘦肉白菜盤

木耳瘦豬肉白菜青江菜

瘦豬肉片100g、白菜120g、黑木耳25g、紅...

蝦仁蘑菇酸菜海味湯

蝦仁白菜青江菜蘑菇

蝦仁120g、蘑菇90g、酸菜少量40g、白菜1...

蒜香瘦牛肉豆皮高纖炒

牛肉蘑菇豆皮青江菜

瘦牛肉片100g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

酸菜去皮雞腿金針菇小煲

雞腿肉酸菜金針菇白菜

去皮雞腿肉120g、酸菜少量40g、白菜100g...

雞胸青江菜香菇胡椒湯

豆腐雞胸肉蛋白香菇

雞胸片100g、青江菜100g、香菇35g、木耳...

蒜香優格蛋白花椰米沙拉

青江菜無糖優格花椰菜米蛋白

主蛋白：蛋白3顆或全蛋1顆加蛋白2顆、無糖優格5...

藥膳感豬腱冷切白蘿蔔盤

豬腱香菇白菜青江菜

豬腱瘦肉180g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白菜...

南洋咖哩鮭魚蘑菇煎烤盤

木耳鮭魚青江菜蘑菇

鮭魚塊100g、蘑菇60g、櫛瓜80g、黑木耳2...

蒜辣花枝秋葵豆芽炒

豆芽秋葵甜椒花枝

花枝120g、秋葵80g、黃豆芽100g、青江菜...

黑醋蒜香花枝便當

木耳青江菜白花椰菜竹筍

主蛋白：花枝120g。便當拌醬：黑醋少量、蒜末、...

味噌咖哩雞胸白花椰湯

豆腐雞胸肉香菇青江菜

雞胸丁90g、低鹽味噌1/2茶匙、咖哩粉1/2茶...

咖哩豬柳龍鬚菜快炒

豬里肌龍鬚菜青江菜洋蔥

豬里肌條 180克、龍鬚菜 80克、青江菜 80...

番茄瘦肉絲高麗菜疊蒸碗

番茄瘦豬肉高麗菜青江菜

瘦肉絲120g、高麗菜葉180g、番茄1顆、青江...

蒜辣花枝毛豆豆芽炒

甜椒花枝毛豆青江菜

花枝120g、毛豆仁45g、黃豆芽100g、青江...

味噌瘦牛豆腐菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜青江菜

瘦牛肉片110g、板豆腐120g、白菜120g、...

味噌海帶芽烤蝦串菇菜盤

蝦仁鴻喜菇白菜海帶芽

蝦仁120g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜9...

蒜香瘦牛肉花椰快炒

香菇青江菜花椰菜牛肉

瘦牛肉片120g、花椰菜120g、香菇50g、青...

昆布瘦肉絲海帶芽煮

白菜昆布海帶芽青江菜

豬里肌瘦肉絲120g、昆布5cm、海帶芽20g、...

蒜辣滷雞肉青菜雙拼盒

滷蛋香菇高麗菜青江菜

主蛋白：雞里肌肉、滷蛋；配菜：青江菜、高麗菜、香...

蒜香蝦仁黃豆芽快炒

青江菜豆芽花椰菜蝦仁

蝦仁120g、黃豆芽150g、花椰菜100g、香...

花椰米雞胸櫛瓜雙蔬麵碗

雞胸肉番茄青江菜櫛瓜

主蛋白：雞胸120g；蔬菜麵：櫛瓜絲160g；配...

蒜辣雞胸花椰包菜餐盒

花椰菜蘑菇雞胸高麗菜

雞胸薄片120g、高麗菜葉3片、花椰菜120g、...

雞胸花椰菜米蛋包盤

香菇青江菜花椰菜米雞胸肉

雞胸丁90g、白花椰菜米150g、蛋2顆、香菇2...

孜然魷魚杏鮑菇溫盤

杏鮑菇甜椒魷魚青江菜

魷魚圈120g、杏鮑菇80g、青椒50g、洋蔥4...

蒜辣火雞胸花椰湯飯感

甜椒花椰菜米火雞肉青江菜

火雞胸肉120g、花椰菜米120g、蘑菇60g、...

味噌瘦絞肉豆包白菜鍋

鴻喜菇白菜青江菜豆包

瘦豬絞肉100g、豆包2片、白菜120g、鴻喜菇...

番茄瘦肉絲蘿蔔絲麵感

番茄瘦豬肉青江菜白蘿蔔

瘦肉絲120g、白蘿蔔絲110g、番茄1顆、青江...

藥膳胡椒雞豆皮刈包

青江菜雞里肌刈包皮金針菇

小型刈包皮 1/2 片、雞里肌 90g、豆皮 4...

胡椒茶葉蛋瘦肉溫拌菜

茶葉蛋瘦豬肉青江菜豆芽

茶葉蛋 1 顆；瘦豬肉片 100 g；青江菜 1...

青蔥薑絲雞肉薄片冷拌

木耳青江菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：雞里肌薄片120g。配菜：青江菜、木耳、...

蔥油少量魚片豆皮冷拌

豆皮青江菜豆芽小黃瓜

主蛋白：鱸魚片100g、豆皮半張；配菜：小黃瓜、...

醋漬洋蔥魚片白菜盤

白菜青江菜蘑菇白肉魚

白肉魚片120g、無糖醋漬洋蔥45g、白菜100...

香蒜巴西里鮭魚蒸烤盤

香菇鮭魚青江菜白花椰菜

鮭魚排120g、白花椰80g、櫛瓜80g、香菇6...

韓式胡椒淡菜豆芽烤盤

淡菜青江菜豆芽蘑菇

淡菜150g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

蒜頭雞胸花椰清湯

雞胸肉青江菜花椰菜蘑菇

雞胸肉120g、花椰菜120g、蘑菇60g、青江...

雞胸花椰菜米拌麵感碗

花椰菜米雞胸肉香菇青江菜

雞胸丁100g、白花椰菜米150g、豆芽70g、...

酸辣魚塊筍絲木耳餐盒

青江菜竹筍鱈魚木耳

鱈魚塊150g、筍絲70g、黑木耳60g、金針菇...

蒜香雞胸雙菇木耳青江盤

鴻喜菇香菇青江菜雞胸肉

雞胸肉120g、青江菜120g、香菇50g、鴻喜...

蒜香蝦仁雪白菇青江湯煮

木耳蝦仁青江菜豆芽

蝦仁120g、雪白菇120g、青江菜100g、黃...

蒜香低油煎淡菜花椰盤

蘑菇甜椒淡菜青江菜

淡菜120g、花椰菜120g、蘑菇60g、彩椒5...

薑蒜辣干貝香菇瘦肉短滷

青江菜竹筍干貝豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片100g、干貝50g。薄滷基底...

蒜香豬腱冷切豆皮高纖炒

青江菜竹筍蘑菇豬腱

豬腱瘦肉160g、豆皮1張、青江菜100g、蘑菇...

藥膳感去皮雞腿香菇煲

雞腿肉香菇白菜青江菜

去皮雞腿肉120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、白...

三杯雞胸蒟蒻麵拌炒

香菇青江菜蒟蒻麵雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；配菜：蒟蒻麵、青江菜、木...

酸菜里肌抱子甘藍小煲

豬里肌抱子甘藍金針菇青江菜

豬里肌薄片120g、抱子甘藍小球120g、酸菜少...

蒜香雞胸花椰便當盒

雞胸肉香菇青江菜青花菜

雞胸片100g、綠花椰菜90g、白花椰菜70g、...

泡菜咖哩豆皮青江菜卷盤

雞蛋香菇豆皮泡菜

豆皮35g、蛋1顆、低鹽泡菜35g、青江菜100...

酸菜蛤蜊高麗菇菜烤盤

香菇蛤蜊高麗菜青江菜

蛤蜊150g、酸菜30g、高麗菜120g、香菇6...

昆布芝麻香烤鯛魚菇菜盤

海帶芽青江菜鴻喜菇白菜

鯛魚排150g、海帶芽20g、鴻喜菇70g、白菜...

花枝蒟蒻絲低醣麵感盤

蒟蒻木耳金針菇青江菜

花枝120g、蒟蒻絲100g、金針菇70g、青江...

檸檬迷迭香鮮蚵豆芽盤

青江菜豆芽蘑菇迷迭香

鮮蚵120g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

番茄瘦肉絲高麗菜飯感碗

番茄瘦豬肉高麗菜青江菜

瘦肉絲120g、高麗菜150g、番茄1顆、蘑菇6...

番茄瘦肉絲蘑菇濃醬燴

番茄瘦豬肉青江菜白花椰菜

瘦肉絲120g、蘑菇100g、番茄1顆、青江菜8...

酸菜里肌香菇小煲

金針菇香菇青江菜酸菜

豬里肌薄片120g、香菇80g、酸菜少量40g、...

五香薄滷雞胸刷醬菜盤

雞胸肉香菇青江菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：五香粉、八角水...

薑醋魚片青菜冷盤

白菜青江菜白肉魚木耳

主蛋白：白肉魚片150g。中式涼拌醬：薑泥、米醋...

蒜香里肌毛豆雙蛋白炒

青江菜竹筍蘑菇毛豆

豬里肌薄片100g、毛豆仁80g、青江菜100g...

酸菜里肌金針菇小煲

酸菜豬里肌金針菇白菜

豬里肌薄片120g、酸菜少量40g、白菜100g...

塔香瘦肉豆腐煲便當

豆腐香菇瘦豬肉青江菜

主蛋白：瘦豬肉片、板豆腐。配菜：九層塔、洋蔥、香...

薑汁滷豬腱花椰米便當

滷蛋香菇青江菜花椰菜米

主蛋白：豬腱肉、滷蛋；配菜：白花椰米、青江菜、香...

味噌鮭魚豆干菇菜盤

豆干鴻喜菇白菜鮭魚

豆干120g、鮭魚片100g、鴻喜菇60g、青江...

蒜香豆皮黃豆芽雙豆炒

豆皮青江菜竹筍豆芽

豆皮1張、黃豆芽150g、青江菜100g、蘑菇6...

透抽青江菜雙鮮炒

透抽青江菜蒜苗

透抽 160克、青江菜 80克、蒜苗 50克、九...

鱈魚絲瓜雙鮮炒

絲瓜鱈魚青江菜

鱈魚片 180克、絲瓜 80克、青江菜 80克、...

藥膳胡椒雞腿半饅頭夾

香菇白菜青江菜雞腿肉

半顆小饅頭；去皮雞腿肉 90g；白菜絲 70g；...

蒜辣瘦肉木耳蒟蒻麵

木耳瘦豬肉青江菜豆芽

瘦肉片100g、蒟蒻麵120g、蒜末少許、辣椒少...

酸辣白肉魚金針菇烤湯盤

金針菇青江菜竹筍白肉魚

白肉魚片150g、金針菇80g、筍絲70g、黑木...

紫蘇味噌鮮蚵紙包烤

鮮蚵木耳金針菇白菜

鮮蚵120g、白菜100g、金針菇80g、黑木耳...

酸菜里肌舞菇小煲

金針菇青江菜酸菜豬里肌

豬里肌薄片120g、舞菇120g、酸菜少量40g...

蒜辣花枝泡菜豆芽炒

泡菜青江菜豆芽甜椒

花枝120g、低鈉泡菜45g、黃豆芽100g、青...

番茄菇菇蝦仁燴盤

鴻喜菇青江菜杏鮑菇蝦仁

主蛋白：蝦仁120g 配菜：番茄1顆、鴻喜菇50...

豆豉蒜香滷豆腐刷醬

豆豉豆腐香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。滷味刷醬：豆豉少量、蒜末...

紫蘇番茄豆腐莎莎盤

豆腐番茄香菇青江菜

主蛋白：板豆腐150g。莎莎醬：番茄丁、紫蘇葉、...

香蔥薑醋白肉沾醬

木耳香菇白菜青江菜

沾醬：蔥花、薑泥、米醋、白胡椒、薄鹽醬油少量。搭...

昆布薑醋蝦仁青菜盤

豆芽蝦仁昆布青江菜

主蛋白：蝦仁120g。日式清爽醬：昆布水、薑泥、...

酸辣蒜醋花枝筍絲盤

木耳青江菜竹筍豆芽

主蛋白：花枝120g。台式家常醬：蒜末、米醋、辣...

藥膳感瘦肉絲香菇煲

香菇白菜青江菜白蘿蔔

豬里肌瘦肉絲120g、白蘿蔔100g、香菇2朵、...

味噌鮭魚凍豆腐煮

豆腐香菇白菜鮭魚

凍豆腐180g、鮭魚片100g、白菜120g、香...

蔥油少量干貝嫩豆腐盤

豆腐香菇青江菜豆芽

干貝5顆、嫩豆腐180g、青江菜100g、香菇5...

椒麻雞胸三菇青菜

雞胸肉金針菇鴻喜菇香菇

雞胸絲100g、香菇25g、鴻喜菇35g、金針菇...

番茄酸辣豆腐蝦仁盒

豆腐木耳蝦仁青江菜

蝦仁、板豆腐1份、番茄醋漬丁、青江菜、木耳、洋蔥...

乳酸優格韓式雞蛋豆芽盤

青江菜洋蔥豆芽雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：豆芽、泡菜少量、青江菜、...

瘦牛青江菜花椒快炒

木耳青江菜洋蔥牛肉

瘦牛肉片120g、青江菜120g、杏鮑菇80g、...

孜然牛肉杏鮑青江大碗

甜椒木耳青江菜牛肉

瘦牛肉片120g、青江菜150g、杏鮑菇100g...

花枝青江菜酸辣鮮湯

花枝木耳金針菇青江菜

花枝片120g、青江菜120g、筍絲60g、黑木...

蒜辣花枝筍絲豆芽炒

青江菜竹筍豆芽甜椒

花枝120g、筍絲90g、黃豆芽100g、青江菜...