減脂食譜大全

少油三杯雞肉片白花椰

白花椰菜杏鮑菇雞胸肉

雞胸肉片 180克、白花椰菜 80克、杏鮑菇 8...

菜脯雞柳茄子

菜脯雞胸肉雞蛋茄子

雞胸肉條 180克、茄子 80克、大黃瓜 80克...

少油三杯海參番茄

鴻喜菇海參番茄

海參 180克、番茄 80克、鴻喜菇 80克、九...

醬筍鴨胸韭菜

龍鬚菜醬筍芹菜韭菜

去皮鴨胸 180克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克...

鹹冬瓜豆包芥藍

豆包豆苗芥藍鹹冬瓜

豆包 120克、芥藍 80克、豆苗 70克、鹹冬...

菜脯蛤蜊豌豆

豌豆荷蘭豆菜脯雞蛋

蛤蜊 250克、豌豆 80克、荷蘭豆 80克、菜...

客家羊肉片竹筍小炒

芹菜豆干羊肉番茄

瘦羊肉片 180克、竹筍 80克、番茄 80克、...

破布子雞胗杏鮑菇

雞胗破布子番茄香菇

雞胗 80克、杏鮑菇 80克、番茄 80克、破布...

菜脯鮮蚵番茄

大黃瓜菜脯雞蛋番茄

鮮蚵 160克、番茄 80克、大黃瓜 80克、菜...

梅干豆包高麗菜

高麗菜芹菜豆包梅干菜

豆包 120克、高麗菜 80克、雪裡紅 10克、...

梅干中卷小白菜

中卷梅干菜小白菜蘑菇

中卷 160克、小白菜 80克、蘑菇 80克、梅...

鹹冬瓜瘦絞肉蘑菇

豬絞肉青椒鹹冬瓜蘑菇

瘦豬絞肉 180克、蘑菇 80克、青椒 80克、...

客家鴨胸玉米筍小炒

鴨胸芹菜玉米筍苦瓜

去皮鴨胸 180克、玉米筍 50克、苦瓜 80克...

醬筍雞丁白花椰

醬筍雞胸肉白花椰菜甜椒

雞胸肉丁 180克、白花椰菜 80克、甜椒 80...

破布子蝦仁彩椒

蝦仁蘑菇甜椒破布子

蝦仁 160克、彩椒 80克、蘑菇 80克、破布...

破布子羊肉片龍鬚菜

羊肉龍鬚菜破布子香菇

瘦羊肉片 180克、龍鬚菜 80克、洋蔥 80克...

破布子瘦肉絲豌豆

芹菜豬里肌豌豆破布子

豬里肌絲 180克、豌豆 80克、番茄 80克、...

鹹冬瓜牛柳菠菜

菠菜瘦牛肉韭菜鹹冬瓜

瘦牛肉條 180克、菠菜 80克、韭菜 80克、...

客家牛腱山蘇小炒

豆干牛腱山蘇芹菜

牛腱 180克、山蘇 80克、櫛瓜 80克、豆干...

菜脯雞胗高麗菜

雞蛋高麗菜絲瓜雞胗

雞胗 80克、高麗菜 80克、絲瓜 80克、菜脯...

蔭豉豬肚大白菜

白菜四季豆豬肚

豬肚 80克、大白菜 80克、四季豆 80克、蔭...

醬筍小卷番茄

芥藍小卷醬筍番茄

小卷 160克、番茄 80克、芥藍 80克、醬筍...

醬筍雞腿茄子

茄子醬筍香菇青花菜

去皮雞腿肉 180克、茄子 80克、青花菜 80...

醬筍花枝綠豆芽

醬筍鴻喜菇豆芽花枝

花枝 160克、綠豆芽 80克、鴻喜菇 80克、...

梅干干貝彩椒

香菇豆芽甜椒干貝

干貝 160克、彩椒 80克、綠豆芽 80克、梅...

梅干雞腿豌豆

蘑菇雞腿肉豌豆梅干菜

去皮雞腿肉 180克、豌豆 80克、蘑菇 80克...

鹹冬瓜鱈魚酸白菜

鴻喜菇酸白菜鱈魚鹹冬瓜

鱈魚片 180克、酸白菜 40克、鴻喜菇 80克...

客家雞腿大黃瓜小炒

雞腿肉豆干芥藍大黃瓜

去皮雞腿肉 180克、大黃瓜 80克、芥藍 80...

少油三杯雞胗青江菜

雞胗荷蘭豆青江菜

雞胗 80克、青江菜 80克、荷蘭豆 80克、九...

少油三杯雞柳竹筍

雞胸肉鴻喜菇竹筍

雞胸肉條 180克、竹筍 80克、鴻喜菇 80克...

梅干鯛魚鴻喜菇

梅干菜鴻喜菇鯛魚芹菜

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50克...

少油三杯鮮蚵大白菜

白菜鮮蚵山蘇

鮮蚵 160克、大白菜 80克、山蘇 80克、九...

蔭豉鮪魚茄子空心菜

鮪魚空心菜茄子

鮪魚 180克、茄子 80克、空心菜 80克、蔭...

少油三杯牛腱黃豆芽

豆芽櫛瓜牛腱

牛腱 180克、黃豆芽 80克、櫛瓜 80克、九...

破布子蛤蜊酸白菜

蛤蜊酸白菜豌豆破布子

蛤蜊 250克、酸白菜 40克、豌豆 80克、破...

客家豆包雪裡紅小炒

雪裡紅芹菜秋葵豆干

豆包 120克、雪裡紅 10克、秋葵 80克、豆...

少油三杯海參高麗菜

高麗菜豌豆海參

海參 180克、高麗菜 80克、豌豆 80克、九...

少油三杯雞腿黃豆芽

豆芽雞腿肉秀珍菇

去皮雞腿肉 180克、黃豆芽 80克、秀珍菇 8...

鹹冬瓜鱸魚秋葵

秋葵蘆筍鱸魚鹹冬瓜

鱸魚片 180克、秋葵 80克、蘆筍 80克、鹹...

梅干草蝦白花椰

白花椰菜芹菜豆苗草蝦

草蝦 160克、白花椰菜 80克、豆苗 70克、...

破布子鯖魚黑木耳

鯖魚破布子木耳櫛瓜

鯖魚 180克、黑木耳 50克、櫛瓜 80克、破...

醬筍豬肉片蘑菇

蘑菇雪白菇豬里肌醬筍

豬里肌片 180克、蘑菇 80克、雪白菇 80克...

客家牛柳玉米筍小炒

秀珍菇芹菜玉米筍豆干

瘦牛肉條 180克、玉米筍 50克、秀珍菇 80...

蔭豉瘦肉絲韭菜

韭菜鴻喜菇豬里肌

豬里肌絲 180克、韭菜 80克、鴻喜菇 80克...

客家鯛魚青花菜小炒

鯛魚青花菜白花椰菜芹菜

鯛魚片 180克、青花菜 80克、白花椰菜 80...

梅干板豆腐洋蔥

山蘇梅干菜豆腐洋蔥

板豆腐 240克、洋蔥 80克、山蘇 80克、梅...

蔭豉蛤蜊玉米筍

番茄蛤蜊玉米筍

蛤蜊 250克、玉米筍 50克、番茄 80克、蔭...

蔭豉白帶魚大黃瓜

苦瓜大黃瓜白帶魚

白帶魚 180克、大黃瓜 80克、苦瓜 80克、...

菜脯牛肉片秋葵

雞蛋秋葵瘦牛肉韭黃

瘦牛肉片 180克、秋葵 80克、韭黃 80克、...

醬筍豬柳小白菜

小白菜蘆筍豬里肌醬筍

豬里肌條 180克、小白菜 80克、蘆筍 80克...

客家雞肉片黃豆芽小炒

豆干雞胸肉豆芽芹菜

雞胸肉片 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克...

破布子鮮蚵豌豆

香菇高麗菜鮮蚵豌豆

鮮蚵 160克、豌豆 80克、高麗菜 80克、破...

破布子蝦仁洋蔥

破布子蝦仁青花菜洋蔥

蝦仁 160克、洋蔥 80克、青花菜 80克、破...

客家蝦仁綠豆芽小炒

芹菜豆干蝦仁鴻喜菇

蝦仁 160克、綠豆芽 80克、鴻喜菇 80克、...

蔭豉花枝雪白菇

雪白菇花枝豆苗

花枝 160克、雪白菇 80克、豆苗 70克、蔭...

破布子猴頭菇黑木耳

破布子木耳芹菜四季豆

猴頭菇 80克、黑木耳 50克、四季豆 80克、...

鹹冬瓜豬柳菠菜

韭黃鹹冬瓜菠菜豬里肌

豬里肌條 180克、菠菜 80克、韭黃 80克、...

蔭豉虱目魚空心菜

芥藍空心菜虱目魚

虱目魚 180克、空心菜 80克、芥藍 80克、...

菜脯小卷洋蔥

雞蛋洋蔥小卷菜脯

小卷 160克、洋蔥 80克、雪裡紅 10克、菜...

醬筍鴨血鴻喜菇

鴨血醬筍鴻喜菇秋葵

鴨血 120克、鴻喜菇 80克、秋葵 80克、醬...

蔭豉猴頭菇絲瓜

猴頭菇芹菜絲瓜秀珍菇

猴頭菇 80克、絲瓜 80克、秀珍菇 80克、蔭...

醬筍豬肉片秋葵

芹菜秋葵豬里肌醬筍

豬里肌片 180克、秋葵 80克、高麗菜 80克...

少油三杯雞腿青江菜

青江菜洋蔥雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、青江菜 80克、洋蔥 80...

梅干嫩豆腐荷蘭豆

荷蘭豆梅干菜豆腐香菇

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、大白菜 80克...

薑絲炒大腸減量版

肥腸蒜苗

肥腸 80克、薑絲 8克、酸菜 20克、辣椒 1...

鹹冬瓜豬肚青江菜

青江菜苦瓜豬肚鹹冬瓜

豬肚 80克、青江菜 80克、苦瓜 80克、鹹冬...

客家鴨胸韭黃小炒

鴨胸韭黃白菜芹菜

去皮鴨胸 180克、韭黃 80克、大白菜 80克...

梅干猴頭菇青椒

梅干菜大黃瓜青椒猴頭菇

猴頭菇 80克、青椒 80克、大黃瓜 80克、梅...

梅干虱目魚菠菜

虱目魚梅干菜菠菜芥藍

虱目魚 180克、菠菜 80克、芥藍 80克、梅...

蔭豉豬肉片白花椰

白花椰菜絲瓜豬里肌

豬里肌片 180克、白花椰菜 80克、絲瓜 80...

少油三杯鴨血黑木耳

木耳山蘇鴨血

鴨血 120克、黑木耳 50克、山蘇 80克、九...

客家干貝大白菜小炒

芹菜干貝豆干白菜

干貝 160克、大白菜 80克、小白菜 80克、...

菜脯干貝玉米筍

空心菜菜脯雞蛋玉米筍

干貝 160克、玉米筍 50克、空心菜 80克、...

菜脯雞肉片四季豆

雞胸肉雞蛋木耳四季豆

雞胸肉片 180克、四季豆 80克、黑木耳 50...

菜脯板豆腐韭菜

韭菜菜脯豆腐雞蛋

板豆腐 240克、韭菜 80克、鴻喜菇 80克、...

蔭豉少量肥腸四季豆

甜椒四季豆肥腸

肥腸 80克、四季豆 80克、彩椒 80克、蔭豉...

菜脯小卷毛豆

雞蛋番茄毛豆小卷

小卷 160克、毛豆 100克、番茄 80克、菜...

鹹冬瓜牛柳鴻喜菇

鴻喜菇甜椒瘦牛肉鹹冬瓜

瘦牛肉條 180克、鴻喜菇 80克、彩椒 80克...

少油三杯鮮蚵青江菜

青江菜甜椒鮮蚵

鮮蚵 160克、青江菜 80克、甜椒 80克、九...

鹹冬瓜少量肥腸山蘇

山蘇肥腸鹹冬瓜玉米筍

肥腸 80克、山蘇 80克、玉米筍 50克、鹹冬...

菜脯鮭魚洋蔥

雞蛋鮭魚洋蔥豆芽

鮭魚 180克、洋蔥 80克、綠豆芽 80克、菜...

客家雞胗青江菜小炒

青江菜芹菜豆干韭菜

雞胗 80克、青江菜 80克、韭菜 80克、豆干...

蔭豉瘦肉絲豆苗

豆苗豬里肌甜椒

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、彩椒 80克、...

少油三杯雞

雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、九層塔 10克、老薑 10...

少油三杯虱目魚酸白菜

青江菜酸白菜虱目魚

虱目魚 180克、酸白菜 40克、青江菜 80克...

醬筍瘦絞肉甜椒

杏鮑菇甜椒豬絞肉醬筍

瘦豬絞肉 180克、甜椒 80克、杏鮑菇 80克...

客家豬肉片青花菜小炒

豆干豬里肌青花菜豆芽

豬里肌片 180克、青花菜 80克、黃豆芽 80...

梅干海參青花菜

海參梅干菜青花菜竹筍

海參 180克、青花菜 80克、竹筍 80克、梅...

少油三杯鱸魚毛豆

洋蔥毛豆鱸魚

鱸魚片 180克、毛豆 100克、洋蔥 80克、...

少油三杯雞胗空心菜

青椒空心菜雞胗

雞胗 80克、空心菜 80克、青椒 80克、九層...

客家嫩豆腐蘆筍小炒

豆腐高麗菜芹菜蘆筍

嫩豆腐 240克、蘆筍 80克、高麗菜 80克、...

梅干板豆腐秋葵

豆腐小白菜秋葵梅干菜

板豆腐 240克、秋葵 80克、小白菜 80克、...

醬筍板豆腐雪白菇

豆腐雪白菇荷蘭豆醬筍

板豆腐 240克、雪白菇 80克、荷蘭豆 80克...

客家少量肥腸山蘇小炒

肥腸芹菜豆干毛豆

肥腸 80克、山蘇 80克、毛豆 100克、豆干...

少油三杯蛋豆腐青椒

番茄蛋豆腐青椒

蛋豆腐 240克、青椒 80克、番茄 80克、九...

梅干海參雪白菇

鴻喜菇雪白菇海參梅干菜

海參 180克、雪白菇 80克、鴻喜菇 80克、...

梅干蛤蜊青花菜

青花菜空心菜梅干菜蛤蜊

蛤蜊 250克、青花菜 80克、空心菜 80克、...

菜脯鮪魚雪裡紅

雞蛋香菇鮪魚菜脯

鮪魚 180克、雪裡紅 10克、酸白菜 40克、...

醬筍瘦肉絲豌豆

豬里肌空心菜豌豆醬筍

豬里肌絲 180克、豌豆 80克、空心菜 80克...

客家猴頭菇黃豆芽小炒

猴頭菇豆芽芹菜蘆筍

猴頭菇 80克、黃豆芽 80克、蘆筍 80克、豆...

梅干鴨胸山蘇

毛豆鴨胸山蘇梅干菜

去皮鴨胸 180克、山蘇 80克、毛豆 100克...

破布子蛋豆腐空心菜

空心菜蛋豆腐秀珍菇破布子

蛋豆腐 240克、空心菜 80克、秀珍菇 80克...

少油三杯雞丁龍鬚菜

龍鬚菜韭黃雞胸肉

雞胸肉丁 180克、龍鬚菜 80克、韭黃 80克...

蔭豉白精靈菇黃豆芽

香菇豆芽韭菜白精靈菇

白精靈菇 80克、黃豆芽 80克、韭菜 80克、...

醬筍花枝甜椒

花枝醬筍芹菜秋葵

花枝 160克、甜椒 80克、秋葵 80克、醬筍...

少油三杯白帶魚絲瓜

白帶魚小白菜絲瓜

白帶魚 180克、絲瓜 80克、小白菜 80克、...

梅干金針菇蘑菇

梅干菜金針菇蘑菇空心菜

金針菇 80克、蘑菇 80克、空心菜 80克、梅...

蔭豉鮪魚茄子

芹菜雪白菇茄子鮪魚

鮪魚 180克、茄子 80克、雪白菇 80克、蔭...

蔭豉鯖魚豌豆

毛豆鯖魚豌豆

鯖魚 180克、豌豆 80克、毛豆 100克、蔭...

蔭豉豆皮杏鮑菇

豆皮杏鮑菇四季豆

豆皮 120克、杏鮑菇 80克、四季豆 80克、...

破布子鱸魚番茄

鱸魚破布子番茄豆芽

鱸魚片 180克、番茄 80克、綠豆芽 80克、...

鹹冬瓜透抽竹筍

透抽鹹冬瓜竹筍芹菜

透抽 160克、竹筍 80克、芥藍 80克、鹹冬...

梅干瘦絞肉韭黃

豬絞肉青椒韭黃梅干菜

瘦豬絞肉 180克、韭黃 80克、青椒 80克、...

梅干白精靈菇番茄

四季豆白精靈菇梅干菜番茄

白精靈菇 80克、番茄 80克、四季豆 80克、...

梅干鮮蚵韭黃

香菇鮮蚵青椒韭黃

鮮蚵 160克、韭黃 80克、青椒 80克、梅干...

鹹冬瓜白帶魚苦瓜甜椒

白帶魚鹹冬瓜甜椒苦瓜

白帶魚 180克、苦瓜 80克、甜椒 80克、鹹...

菜脯嫩豆腐蘆筍

雞蛋鴻喜菇蘆筍菜脯

嫩豆腐 240克、蘆筍 80克、鴻喜菇 80克、...

菜脯豆包鴻喜菇

玉米筍豆包菜脯雞蛋

豆包 120克、鴻喜菇 80克、玉米筍 50克、...

醬筍鯖魚鴻喜菇

鯖魚醬筍鴻喜菇甜椒

鯖魚 180克、鴻喜菇 80克、彩椒 80克、醬...

鹹冬瓜豬肚雪白菇

雪白菇甜椒豬肚鹹冬瓜

豬肚 80克、雪白菇 80克、甜椒 80克、鹹冬...