減脂食譜大全

海鮮豆皮瓠瓜耐色便當

蛤蜊甜椒瓠瓜蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

昆布豆漿海鮮白湯

豆腐蝦仁魚片昆布

魚片60g、蝦仁5隻、無糖豆漿200ml、昆布1...

海鮮豆皮白蘿蔔瓠瓜便當

蛤蜊白蘿蔔瓠瓜蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

海鮮豆皮瓠瓜白蘿蔔湯飯

白蘿蔔瓠瓜蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

韓式綜合海鮮菇菜烤盤

蘑菇白肉魚蝦仁白菜

蝦仁60g、蛤蜊80g、白肉魚片80g、白菜90...

海鮮豆腐莎莎鹹餅盤

透抽豆腐蝦仁番茄

薄鹽全麥餅乾 3 片；透抽 80g；蝦仁 60g...

低鹽沙茶海鮮豆腐湯

香菇魚片白菜豆腐

蝦仁6隻、魚片70g、沙茶醬1/2茶匙、嫩豆腐1...

昆布雞胸海鮮菇小白菜

雞胸肉香菇海帶芽小白菜

雞胸片100g、海鮮菇70g、海帶芽20g、小白...

海鮮豆皮白蘿蔔豆腐泥瓠瓜鮮餐

豆皮蛤蜊瓠瓜豆腐

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

紫菜蛋花海鮮豆腐烤盒

小白菜豆腐雞蛋蛤蜊

蛤蜊100g、雞蛋1顆、嫩豆腐100g、紫菜5g...

番茄雙海鮮瘦肉總匯滷盤

蝦仁番茄青花菜花枝

主蛋白：豬里肌薄片80g、蝦仁60g、花枝60g...

酸白菜海鮮豆漿白羹

豆腐蝦仁蛤蜊酸白菜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊150g、嫩豆腐半盒、無...

海鮮豆皮蓮藕瓠瓜鮮煲

豆皮蛤蜊蓮藕瓠瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

泰式酸香雞絲海鮮菜盤鍋

雞胸肉番茄鴻喜菇洋蔥

主蛋白：雞胸絲100g、透抽80g；配菜：番茄、...

海鮮豆皮瓠瓜蓮藕絲鮮拌麵

瓠瓜蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；低...

山藥少量海鮮滑醬

昆布蘆筍小黃瓜干貝

勾芡感醬汁：山藥泥少量、昆布水、白胡椒、薑泥、蔥...

番茄味噌雞腿海鮮滷盅

番茄鴻喜菇高麗菜雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿肉120g、蝦仁60g。番茄酸香...

泰式酸辣海鮮花椰便當

蝦仁魚片甜椒花枝

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。便當...

檸檬蒜香蝦仁海鮮沾醬

木耳番茄海帶芽小黃瓜

海鮮沾醬：檸檬汁、蒜末、香菜、白胡椒、薄鹽醬油少...

蔥燒海鮮瘦肉白菜便當

豆腐蝦仁鴻喜菇瘦豬肉

主蛋白：蝦仁60g、瘦肉片80g、豆腐80g；配...

椒麻海鮮豆皮總匯捲

小黃瓜花枝蝦仁豆皮

豆皮2張、蝦仁60g、花枝60g、小黃瓜60g、...

韓式蛋絲海鮮烤盤

小白菜豆芽雞蛋蝦仁

蝦仁80g、雞蛋1顆、紫菜5g、小白菜70g、黃...

泰式酸辣海鮮花椰碗

木耳蝦仁魚片花枝

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。泰式...

鮮菇豆皮冬瓜海鮮煲

蛤蜊冬瓜蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

泰式酸香海鮮豆芽涼麵

花枝蝦仁番茄豆芽

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；脆麵替代：綠豆芽...

海鮮蛋花低醣蒟蒻麵

雞蛋蝦仁魚片白菜

魚片80g、蝦仁60g、雞蛋1顆、蒟蒻麵150g...

泰式酸辣海鮮蔬菜棒

蝦仁魚片白花椰菜小黃瓜

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片60g。蔬菜...

酸辣黑木耳海鮮輕鍋

木耳蝦仁番茄魚片

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g；配菜：黑木耳70...

烏醋椒麻蒸蛋豆腐海鮮盅

花枝豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：雞蛋1顆、嫩豆腐80g、蝦仁60g、花枝...

海鮮豆皮牛蒡紅蘿蔔瓠瓜鮮煲

瓠瓜蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；根...

泰式酸香海鮮千張冷捲

小黃瓜花枝海藻麵千張皮

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；無麵粉餅捲主體：...

鮮菇豆皮海鮮蒲瓜片卷

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；瓜...

海鮮豆皮地瓜瓠瓜鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊瓠瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

鮮菇豆皮大黃瓜海鮮煲

大黃瓜蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

鮮菇豆皮海鮮南瓜盅

瓜盅蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；瓜...

海鮮醋凍感魚肉冷盤

秋葵小黃瓜金針菇魚片

魚片120g、秋葵4根、海帶芽20g、金針菇50...

檸檬胡椒綜合海鮮豆腐盒

豆腐蝦仁白花椰菜白肉魚

蝦仁50g、干貝50g、白肉魚片70g、嫩豆腐1...

海鮮豆皮瓠瓜冷溫沙拉

瓠瓜蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

海鮮豆腐雙蛋白冷盤

豆腐木耳蝦仁青花菜

蝦仁80g、嫩豆腐100g、海帶芽20g、黑木耳...

清爽海鮮三色冷盤

小黃瓜花枝生菜蝦仁

蝦仁60g、花枝60g、蛤蜊肉60g、小黃瓜60...

海鮮豆皮紫薯瓠瓜鮮盒

蝦仁豆皮蛤蜊紫薯

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

昆布海苔綜合海鮮盤

蝦仁魚片蛤蜊昆布

主蛋白：蝦仁60g、魚片80g、蛤蜊80g。日式...

紅燒瘦肉海鮮雙拼豆腐煲

豆腐蝦仁瘦豬肉白菜

主蛋白：瘦肉片80g、蝦仁80g、嫩豆腐半盒；配...

海鮮冬瓜豆腐清湯

蝦仁香菇魚片冬瓜

魚片70g、蝦仁5隻、冬瓜120g、嫩豆腐100...

雞胸豆腐海鮮菇高纖煲

海鮮菇豆腐雞胸肉金針菇

雞胸片100g、板豆腐150g、海鮮菇60g、金...

台式海鮮麵風蛤蜊魚片蒟蒻湯

魚片白菜蛤蜊花椰菜

主蛋白：蛤蜊150g、魚片100g；麵攤改造主體...

海鮮豆腐瓠瓜蛋液鮮煲

瓠瓜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：雞蛋1顆、蝦仁80g、蛤蜊120g、板豆...

香茅檸檬魚片海鮮鍋

番茄蛤蜊洋蔥白肉魚

白肉魚片120g、蛤蜊100g、番茄半顆、洋蔥3...

中式涼拌豆皮海鮮盤

豆皮青花菜豆芽花枝

主蛋白：豆皮60g、蝦仁60g、花枝60g。中式...

香菜辣椒海鮮火鍋沾醬

小白菜蘑菇蝦仁蛤蜊

水餃火鍋沾醬：香菜、辣椒、檸檬汁、蒜末、魚露少量...

鮮菇豆皮海鮮蒲瓜絲餅

雞蛋蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g、雞...

海鮮豆腐南瓜控量清湯

豆腐蝦仁蛤蜊南瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊100g、嫩豆腐100g...

鮮菇豆皮瓠瓜海鮮煲

瓠瓜蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

豆腐海鮮昆布鍋湯

魚片蛤蜊昆布豆腐

板豆腐150g、蝦仁5隻、魚片60g、蛤蜊8顆、...

海鮮酸辣豆腐羹湯

魚片豆腐雞蛋蝦仁

蝦仁6隻、魚片80g、嫩豆腐120g、蛋1顆、木...

泰式酸香海鮮菇絲涼麵

小黃瓜花枝木耳金針菇

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；高纖麵替代：金針...

綜合菇泥海鮮滑醬盤

蝦仁魚片昆布香菇泥

勾芡感醬汁：香菇泥、蘑菇泥、昆布水、蒜末、白胡椒...

韓式辣椒粉泡菜豆腐海鮮鍋

豆腐金針菇蝦仁泡菜

主蛋白：蝦仁、蛤蜊、嫩豆腐。配菜：韓式泡菜、金針...

檸檬香菜嫩豆腐海鮮冷盤

花枝生菜豆腐蝦仁

蝦仁60g、花枝60g、嫩豆腐180g、生菜80...

味噌低醣海鮮鍋湯

豆腐蝦仁魚片蛤蜊

低鹽味噌1茶匙、魚片80g、蝦仁6隻、蛤蜊8顆、...

昆布胡椒雞胸炒海鮮菇

雞胸肉白菜海帶芽豆芽

雞胸片100g、海鮮菇60g、海帶芽15g、白菜...

花椒綜合海鮮宴客冷醃盤

蝦仁蛤蜊海帶芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、蛤蜊肉60g；配...

韓式海鮮拉麵風蛤蜊魚片蒟蒻鍋

豆腐魚片白菜蛤蜊

主蛋白：蛤蜊150g、魚片100g、豆腐80g；...

泰式海鮮小黃瓜冷麵盒

小黃瓜花枝海藻麵蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；拌麵便當主體：小...

氣炸檸檬綜合海鮮菇盒

白肉魚干貝蝦仁香菇

蝦仁50g、干貝50g、白肉魚片70g、白花椰9...

味噌薄刷烤綜合海鮮花椰盤

白肉魚干貝蝦仁青花菜

蝦仁60g、干貝60g、白肉魚片80g、青花菜9...

鮮菇豆皮黃椒海鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊甜椒

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；橙...

南洋香茅海鮮彩蔬薄湯

番茄魚片甜椒豆腐

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g、板豆腐80g；彩...

海鮮豆皮彩蔬絲清煲麵

蝦仁豆皮蛤蜊甜椒

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

番茄海鮮豆皮瓠瓜燴煲

蝦仁番茄豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；番...

海鮮豆皮南瓜瓠瓜鮮煲

蝦仁豆皮蛤蜊南瓜

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

海鮮檸檬魚露低糖沾醬

木耳白菜海帶芽小黃瓜

沾醬：魚露少量、檸檬汁、蒜末、辣椒、香菜、溫水。...

鮮菇豆皮豆腐海鮮瓠瓜煲

瓠瓜豆腐蝦仁豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、板豆腐100g...

豆皮番茄海鮮鍋湯

魚片豆皮蛤蜊蝦仁

豆皮30g、蝦仁5隻、魚片60g、蛤蜊6顆、番茄...

彩蔬海鮮蛋豆腐無粉煎

豆腐雞蛋蝦仁櫛瓜

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g、雞蛋2顆、板豆腐...

海鮮豆皮瓠瓜彩蔬烤煲

瓠瓜蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

香茅檸檬海鮮蛋花湯

雞蛋蝦仁洋蔥魷魚

蝦仁60g、魷魚圈60g、雞蛋1顆、草菇60g、...

紫菜蛋花海鮮豆腐湯

豆腐雞蛋蝦仁魚片

蝦仁60g、魚片80g、雞蛋1顆、嫩豆腐120g...

海鮮豆皮山藥瓠瓜鮮煲

蛤蜊瓠瓜山藥塊蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

綜合海鮮三色莎莎盤

蝦仁番茄魚片花枝

主蛋白：蝦仁60g、花枝60g、魚片80g。莎莎...

辣椒蒜醋海鮮沾醬

香油數滴白菜蛤蜊豆芽

沾醬：辣椒、蒜末、米醋、薄鹽醬油少量、香油數滴。...

泡菜低醣海鮮鍋湯

豆腐蝦仁魚片泡菜

低鹽泡菜50g、魚片80g、蝦仁6隻、蛤蜊8顆、...

番茄海鮮三鮮蔬菜鍋

蝦仁番茄魚片蛤蜊

蝦仁5隻、魚片60g、蛤蜊8顆、番茄1顆、嫩豆腐...

泰式酸香海鮮海帶芽涼麵

蝦仁海帶芽小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；鮮味麵替代：海帶...

麻辣花枝蝦仁花椰米海鮮盒

花枝花椰菜米蝦仁白花椰菜

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、白花椰米140g...

韓式泡菜海鮮烘蛋

雞蛋金針菇蝦仁泡菜

蝦仁60g、魷魚圈60g、雞蛋2顆、低鈉泡菜60...

烏醋椒麻藥膳雞腿海鮮盤

香菇白菜蛤蜊枸杞

主蛋白：去皮雞腿肉100g、蛤蜊80g。椒麻烏醋...

海鮮豆皮馬鈴薯瓠瓜鮮煲

馬鈴薯蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；控...

鮮菇豆皮海鮮佛手瓜炒

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；主...

鮮菇豆皮海鮮櫛瓜煎麵

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；主...

酸辣菇菇豆腐海鮮湯

豆腐金針菇蝦仁香菇

蝦仁5隻、蛤蜊8顆、板豆腐120g、香菇25g、...

酸辣海鮮豆腐羹湯

木耳蝦仁魚片豆腐

蝦仁6隻、魚片70g、嫩豆腐120g、蛋1顆、木...

小卷魚片昆布蒸海鮮盒

花椰菜小卷魚片昆布

主蛋白：魚片90g、小卷80g。配菜：海帶芽10...

海鮮豆皮豆腐瓠瓜鮮煲

豆腐蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g、板...

豆皮海鮮菇菜卷

木耳金針菇蝦仁魚片

蝦仁80g、魚片80g、豆皮2張、金針菇80g、...

花椰菜米海鮮豆腐餐盒

豆腐雞蛋蝦仁花枝

蝦仁80g、花枝80g、板豆腐120g、花椰菜米...

綜合菇海鮮豆腐白湯鍋

金針菇蝦仁鴻喜菇蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊100g、豆腐半盒；配菜...

義式番茄海鮮花椰菜羹

番茄花椰菜白肉魚花枝

主蛋白：蝦仁、花枝、白肉魚丁。配菜：番茄、洋蔥、...

鮮菇豆皮海鮮小黃瓜拌

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；主...

鮮菇豆皮苦瓜海鮮煲

豆皮蛤蜊苦瓜蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

鮮菇豆皮絲瓜海鮮煲

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

海鮮蔬菜迷你蛋杯

雞蛋蝦仁魚片花椰菜

雞蛋 3 顆；蝦仁 4 隻；熟魚片 50 g；花...

蔥薑雙海鮮滷豆腐

青江菜花椰菜干貝豆腐

板豆腐150g、干貝3顆、蝦仁70g、花椰菜10...

味噌海鮮三鮮豆腐鍋

豆腐蝦仁魚片白菜

魚片60g、蝦仁5隻、蛤蜊6顆、低鹽味噌1茶匙、...

泰式酸香海鮮千張涼麵

蝦仁番茄小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；主食替代：千張絲...

檸檬胡椒海鮮綜合烤盤

蝦仁香菇蛤蜊白花椰菜

蝦仁60g、蛤蜊80g、白肉魚片80g、白花椰9...

椒鹽孜然綜合海鮮花椰盤

蘑菇白肉魚干貝蝦仁

蝦仁60g、干貝60g、白肉魚片80g、青花菜9...

海鮮豆腐青花葉菜湯

蛤蜊青花菜小白菜豆腐

蝦仁80g、蛤蜊100g、嫩豆腐100g、青花菜...

蒜辣醋香火鍋海鮮醬

蝦仁白菜蘑菇花枝

水餃火鍋沾醬：辣椒、蒜末、米醋、薄鹽醬油少量、香...

低鹽沙茶菇菇海鮮湯

豆腐金針菇蝦仁魚片

蝦仁6隻、魚片70g、沙茶醬1/2茶匙、香菇25...

雞胸海鮮菇蛋花高纖煲

金針菇白菜海鮮菇雞胸肉

雞胸片100g、蛋1顆、海鮮菇60g、金針菇40...

蒜蓉雞絲小白菜海鮮菇拌

小白菜甜椒海鮮菇雞胸肉

主蛋白：雞胸120g；配菜：小白菜、海鮮菇、木耳...

泰式冬陰功海鮮鍋燒麵

豆腐蝦仁番茄魚片

主蛋白：蝦仁80g、魚片80g、豆腐80g；鍋燒...

泰式酸香海鮮蒟蒻涼麵

蝦仁番茄小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；主食替代：蒟蒻麵...

泰式酸香海鮮半份全穀涼麵

蝦仁洋蔥小黃瓜花枝

主蛋白：蝦仁80g、花枝60g；主食控量：全穀麵...

紫花椰蛋豆腐海鮮碗

紫花椰菜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁70g、魚片80g、雞蛋1顆、嫩豆腐...

海鮮豆皮瓠瓜一鍋鮮煲

蛤蜊甜椒瓠瓜蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；一...

海鮮豆皮彩蔬丁煲碗

豆皮蛤蜊甜椒蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；彩...

椒麻海鮮豆腐總匯鍋

豆腐蝦仁白菜豆芽

蝦仁60g、花枝60g、板豆腐150g、白菜10...

蛤蜊豆腐海鮮酸辣鍋

豆腐蝦仁番茄蛤蜊

蛤蜊160g、豆腐100g、蝦仁60g、番茄半顆...