減脂食譜大全

九層塔花枝小黃瓜絲煎餅

花枝雞蛋洋蔥甜椒

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；瓜絲主體：小黃瓜...

胡麻雞絲瓠瓜片冷捲

雞胸肉豆芽小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：雞胸絲120g；瓜片主體：瓠瓜寬片220...

玉米筍豆腐絲瓜蛋卷

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；瓜片主體：絲瓜...

泡椒魚片櫛瓜酸香煎麵

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：櫛瓜麵180g；...

咖哩豆腐小黃瓜冷拌碗

蘑菇小黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：板豆腐120g、雞蛋1顆；主角食材：小黃...

香茅雞肉小黃瓜酸香冷拌

小黃瓜雞胸肉番茄白菜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：小黃瓜180g...

烏醋里肌冬瓜筍絲湯

竹筍冬瓜小黃瓜豬里肌

主蛋白：里肌片120g；主角食材：冬瓜180g；...

麻香雞絲苦瓜小黃瓜冷拌

雞胸肉豆芽苦瓜小黃瓜

主蛋白：雞胸絲120g；主角食材：苦瓜120g；...

海帶芽魚丸風豆腐瓜湯

豆腐雞蛋魚片海帶芽

主蛋白：魚片120g、嫩豆腐100g、雞蛋1顆；...

咖哩豆腐南瓜薄片捲

豆腐雞蛋南瓜花椰菜

主蛋白：板豆腐130g、雞蛋1顆；瓜片主體：南瓜...

羅勒番茄雞肉瓠瓜清燴

蘑菇瓠瓜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：瓠瓜180g；...

香菇豆腐大黃瓜蒸蛋湯盅

菠菜大黃瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：大黃...

檸檬胡椒鮭魚花椰梗排盤

花椰菜梗木耳高麗菜鮭魚

鮭魚丁120g、花椰菜梗脆條120g、高麗菜80...

蛤蜊南瓜海帶芽清湯

白蘿蔔南瓜金針菇蛤蜊

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：南瓜70g；配菜...

昆布雞胸花椰梗海藻碗

雞胸肉香菇海帶芽白花椰菜

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條100g、海帶芽20...

蒜香鱸魚片瓠瓜菇湯

瓠瓜豆腐香菇白菜

主蛋白：鱸魚片130g、豆腐80g；瓜類主體：瓠...

黑胡椒牛肉花椰梗杏鮑炒

杏鮑菇芥藍花椰菜梗木耳

瘦牛肉片120g、花椰菜梗脆條120g、杏鮑菇8...

泡椒魚片冬瓜酸湯

酸白菜冬瓜金針菇番茄

主蛋白：魚片130g；主角食材：冬瓜180g；配...

香茅雞肉南瓜酸香湯

雞胸肉番茄白菜南瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：南瓜70g；配...

酸辣冬瓜木耳蛋花湯

竹筍冬瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：冬瓜1...

泡椒魚片絲瓜片酸香卷

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；瓜片主體：絲瓜長片200g...

泰式蝦蛋大黃瓜冷捲

雞蛋蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：蝦仁90g、雞蛋2顆；瓜片主體：大黃瓜刮...

沙茶鮮魚佛手瓜薄湯

空心菜佛手瓜豆腐鯛魚

主蛋白：鯛魚片130g、豆腐80g；瓜類主體：佛...

鮮菇豆皮冬瓜海鮮煲

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

蛤蜊豆腐冬瓜海味蒸盒

豆腐蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊肉120g、板豆腐100g；瓜類主體...

蝦仁豆腐絲瓜蒸蛋盅

豆腐雞蛋蝦仁香菇

主蛋白：蝦仁100g、嫩豆腐100g、雞蛋2顆；...

薑絲雞胸冬瓜透明清湯

雞胸肉木耳香菇小白菜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：冬瓜220g；...

海帶芽豆腐小黃瓜片冷卷

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；瓜片主體：小黃...

花椰米雞胸豆腐南瓜碗

豆腐雞胸肉青江菜南瓜

主蛋白：雞胸120g、板豆腐100g；瓜類主體：...

孜然牛肉花椰梗乾炒

花椰菜梗木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、花椰菜梗脆條120g、杏鮑菇8...

蝦仁冬瓜豆腐蛋花湯

冬瓜豆腐雞蛋蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆、嫩豆腐100g；...

蛤蜊大黃瓜海帶芽燉湯

大黃瓜金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：大黃瓜220g；...

檸檬蝦仁小黃瓜片冷捲

雞蛋蝦仁番茄洋蔥

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；瓜片主體：小黃瓜...

鮮菇豆皮海鮮南瓜盅

瓜盅蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；瓜...

海帶芽豆腐小黃瓜冷湯沙拉

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：小黃...

蒜香雞胸小黃瓜木耳冷拌

雞胸肉木耳香菇豆芽

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：小黃瓜180g...

南洋椰香蝦豆腐南瓜湯

南瓜蘑菇豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

花椒雞腿花椰梗豆芽煲

雞腿肉花椰菜梗香菇白菜

去皮雞腿肉120g、花椰菜梗脆條120g、黃豆芽...

泰式檸檬魚片大黃瓜冷湯

木耳番茄魚片小黃瓜

主蛋白：魚片130g；主角食材：大黃瓜180g；...

藥膳雞柳南瓜盅

瓜盅雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞柳120g；瓜盅/蒸盒主體：小南瓜盅1...

藥膳雞柳小黃瓜菇菇冷拌

雞胸肉木耳香菇白蘿蔔

主蛋白：雞柳120g；主角食材：小黃瓜170g；...

酸辣苦瓜木耳蛋花湯

竹筍苦瓜豆腐雞蛋

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：苦瓜1...

青花菜雞蛋南瓜無粉煎餅

青花菜南瓜洋蔥豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；主角食材：南瓜70...

烏醋里肌蒲瓜筍絲湯

豬里肌蒲瓜木耳竹筍

主蛋白：里肌片120g；主角食材：蒲瓜180g；...

酸辣蒲瓜木耳豆腐湯

豆腐雞蛋木耳竹筍

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐80g；主角食材：蒲瓜1...

香菜雞絲花椰菜梗冷拌

木耳海帶芽小黃瓜花椰菜梗

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、香菜20g...

蘆筍蝦仁櫛瓜蛋皮卷

雞蛋蝦仁香菇蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；瓜片主體：櫛瓜寬...

鮮菇豆皮海鮮蒲瓜片卷

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g；瓜...

蔥燒豆皮冬瓜片包捲

雞蛋木耳豆皮洋蔥

主蛋白：豆皮100g、雞蛋1顆；瓜片主體：冬瓜薄...

咖哩蝦仁豆腐南瓜燴

南瓜花椰菜櫛瓜豆腐

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；瓜類主體：...

鮮蚵瓠瓜紫菜清湯

鮮蚵瓠瓜豆腐木耳

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐80g；瓜類主體：瓠...

沙茶豆干瘦肉佛手瓜炒

豆干空心菜佛手瓜瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：佛...

香茅雞肉苦瓜酸香湯

雞胸肉番茄白菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜130g；...

薑絲魚片南瓜豆腐湯

小白菜南瓜豆腐香菇

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐100g；主角食材...

蘆筍蝦仁蒲瓜蛋花煮

雞蛋蝦仁香菇蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：蒲瓜1...

沙茶豆干瘦肉冬瓜湯拌

洋蔥冬瓜豆干空心菜

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：冬...

羅勒番茄雞肉大黃瓜清燴

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：大黃瓜180g...

鮮菇豆皮大黃瓜海鮮煲

大黃瓜蝦仁香菇豆皮

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

沙茶豆干瘦肉大黃瓜湯拌

豆干空心菜大黃瓜瘦豬肉

主蛋白：瘦肉片100g、豆干80g；主角食材：大...

蘆筍蝦仁小黃瓜蛋沙拉

雞蛋蝦仁香菇蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：小黃瓜...

海帶芽豆腐佛手瓜冷熱拌

佛手瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：佛手...

泰式蝦仁佛手瓜酸辣拌炒

蝦仁番茄洋蔥小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g；主角食材：佛手瓜190g；...

泡菜雞柳佛手瓜辣炒

金針菇泡菜佛手瓜豆腐

主蛋白：雞柳120g、嫩豆腐80g；主角食材：佛...

蔥燒豆腐苦瓜白菜煲

白菜洋蔥苦瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

番茄魚片蒲瓜清湯

香菇鯛魚小白菜蒲瓜

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：蒲瓜200g；...

南洋椰香蝦豆腐絲瓜湯

蘑菇豆腐蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

黑蒜牛肉花椰梗菠菜盤

木耳鴻喜菇牛肉菠菜

瘦牛肉片120g、花椰菜梗脆條120g、菠菜80...

昆布牛肉冬瓜冷熱湯

牛肉冬瓜小黃瓜香菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；主角食材：冬瓜180g...

蔥燒豆腐冬瓜白菜湯

白菜洋蔥冬瓜豆腐

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：冬瓜...

蘆筍蝦仁大黃瓜蛋花湯

香菇蘆筍大黃瓜雞蛋

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：大黃瓜...

香茅雞肉大黃瓜酸香湯

白菜蘑菇大黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：大黃瓜200g...

蛤蜊冬瓜海帶芽清湯

金針菇蛤蜊海帶芽白蘿蔔

主蛋白：蛤蜊220g；主角食材：冬瓜220g；配...

大黃瓜海帶芽豆腐冷湯

豆腐雞蛋番茄海帶芽

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：大黃...

香菇豆腐蒲瓜蒸蛋盅

豆腐雞蛋香菇瓜盅

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；瓜盅/蒸盒主體...

烏醋里肌苦瓜鑲肉盒

竹筍小黃瓜瓜盅

主蛋白：里肌肉末120g；瓜盅/蒸盒主體：苦瓜厚...

青花菜雞蛋櫛瓜蒸盒

雞蛋青花菜瓜盅豆腐

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；瓜盅/蒸盒主體：櫛...

海鮮豆腐南瓜控量清湯

南瓜冬瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊100g、嫩豆腐100g...

味噌鮭魚櫛瓜豆腐湯

櫛瓜豆腐香菇鮭魚

主蛋白：鮭魚100g、板豆腐120g；瓜類主體：...

蒜香雞胸佛手瓜木耳快炒

青江菜佛手瓜雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：佛手瓜200g...

羅勒番茄雞肉苦瓜義式燴

雞胸肉番茄洋蔥蘑菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：苦瓜130g；...

番茄瘦肉苦瓜滑蛋

雞蛋番茄瘦豬肉洋蔥

主蛋白：瘦肉片100g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

香菇豆腐南瓜蒸蛋湯盅

豆腐雞蛋香菇南瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：南瓜...

瓠瓜海帶芽豆腐冷湯

瓠瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：瓠瓜...

白胡椒雞肉絲瓜白菜煲

白蘿蔔絲瓜雞腿肉香菇

主蛋白：去皮雞腿肉或雞胸120g；主角食材：絲瓜...

番茄瘦肉絲花椰梗燴菜

番茄瘦豬肉青江菜蘑菇

瘦肉絲120g、花椰菜梗脆條120g、番茄1顆、...

紫蘇雞胸花椰梗冷碗

雞胸肉木耳海帶芽小黃瓜

雞胸肉120g、花椰菜梗脆條120g、紫蘇葉10...

香菇豆腐冬瓜蒸蛋湯盅

豆腐雞蛋香菇冬瓜

主蛋白：雞蛋2顆、嫩豆腐100g；主角食材：冬瓜...

玉米筍豆腐大黃瓜蛋花煮

豆腐雞蛋香菇玉米筍

主蛋白：雞蛋2顆、板豆腐120g；主角食材：大黃...

青花菜雞蛋櫛瓜片蛋捲

豆腐雞蛋青花菜洋蔥

主蛋白：雞蛋2顆、豆腐80g；瓜片主體：櫛瓜寬片...

九層塔花枝櫛瓜片捲

雞蛋洋蔥甜椒花枝

主蛋白：花枝120g、雞蛋1顆；瓜片主體：櫛瓜寬...

泰式蝦蛋絲瓜蒸盒

瓜盅雞蛋蝦仁番茄

主蛋白：蝦仁80g、雞蛋2顆；瓜盅/蒸盒主體：絲...

藥膳雞柳豆腐蒲瓜煲

蒲瓜豆腐雞胸肉木耳

主蛋白：雞柳120g、板豆腐120g；瓜類主體：...

鮮菇豆皮海鮮蒲瓜絲餅

雞蛋蝦仁豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊肉80g、豆皮60g、雞...

薑絲魚片豆腐冬瓜清煮

豆腐香菇鯛魚小白菜

主蛋白：鯛魚片130g、嫩豆腐120g；瓜類主體...

柴魚昆布鮮蚵冬瓜湯

豆腐香菇海帶芽冬瓜

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g；瓜類主體：...

番茄蛤蜊絲瓜蛋花湯

蛤蜊絲瓜雞蛋番茄

主蛋白：蛤蜊180g、雞蛋1顆；瓜類主體：絲瓜2...

味噌蛤蜊苦瓜海帶湯

蛤蜊海帶芽苦瓜豆腐

主蛋白：蛤蜊180g、豆腐100g；瓜類主體：苦...

蛤蜊冬瓜薑絲透明湯

冬瓜金針菇蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊220g；瓜類主體：冬瓜240g；配...

泡椒魚片小黃瓜酸香冷拌

金針菇番茄魚片酸白菜

主蛋白：魚片130g；主角食材：小黃瓜170g；...

蘆筍蝦仁佛手瓜蛋花炒

雞蛋蝦仁香菇蘆筍

主蛋白：蝦仁100g、雞蛋2顆；主角食材：佛手瓜...

烏醋里肌筍絲佛手瓜炒

木耳竹筍小黃瓜豬里肌

主蛋白：里肌片120g；主角食材：佛手瓜180g...

薑絲魚片佛手瓜清炒

鯛魚海帶芽小白菜佛手瓜

主蛋白：鯛魚片130g；主角食材：佛手瓜190g...

韓式泡菜豆腐苦瓜鍋

苦瓜豆腐雞蛋白菜

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：苦瓜...

蒜香雞胸南瓜花椰米碗

南瓜花椰菜米雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：南瓜80g、白...

鮮菇豆皮瓠瓜海鮮煲

蝦仁香菇豆皮蛤蜊

主蛋白：蝦仁80g、蛤蜊120g、豆皮60g；主...

羅勒番茄雞肉冬瓜清燴

蘑菇冬瓜雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：冬瓜180g；...

冬瓜海帶芽豆腐冷湯

冬瓜豆腐雞蛋番茄

主蛋白：嫩豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：冬瓜...

藥膳雞柳冬瓜菇菇湯

冬瓜雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞柳120g；主角食材：冬瓜220g；配...

咖哩蝦豆腐冬瓜薄湯

蘑菇冬瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

紅燒番茄豆腐大黃瓜清燴

豆腐雞蛋番茄香菇

主蛋白：板豆腐150g、雞蛋1顆；主角食材：大黃...

咖哩蝦豆腐大黃瓜薄湯

蘑菇大黃瓜豆腐蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、板豆腐120g；主角食材：...

薑絲雞胸大黃瓜清燉

大黃瓜雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：大黃瓜220g...

椒鹽蝦仁冬瓜片乾煎捲

雞蛋蝦仁洋蔥花椰菜

主蛋白：蝦仁120g、雞蛋1顆；瓜片主體：冬瓜薄...

花椰米雞胸南瓜片捲

雞胸肉青江菜南瓜櫛瓜

主蛋白：雞胸120g；瓜片主體：南瓜薄片100g...

蒜香雞胸櫛瓜片生菜捲

洋蔥櫛瓜寬雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；瓜片主體：櫛瓜寬片200...

沙茶瘦肉豆腐佛手瓜拌炒

佛手瓜豆腐瘦豬肉洋蔥

主蛋白：瘦肉片100g、板豆腐120g；瓜類主體...

紅燒番茄豆腐雞肉絲瓜燴

豆腐雞胸肉番茄香菇

主蛋白：雞胸肉100g、板豆腐120g；瓜類主體...

泰式蝦蛋小黃瓜絲煎餅

番茄洋蔥小黃瓜雞蛋

主蛋白：蝦仁90g、雞蛋2顆；瓜絲主體：小黃瓜絲...

咖哩鮮蝦櫛瓜豆腐湯

蝦仁花椰菜蘑菇櫛瓜

主蛋白：蝦仁120g、板豆腐100g；瓜類主體：...

小卷絲瓜薑蔥鮮湯

絲瓜小卷木耳香菇

主蛋白：小卷120g；瓜類主體：絲瓜220g；配...