減脂食譜大全

香草檸檬鮭魚花椰溫冷盤

鮭魚青花菜白花椰菜蘑菇

鮭魚90g、綠花椰90g、白花椰70g、蘑菇50...

檸檬草本干貝蘆筍紙包

甜椒蘆筍干貝白花椰菜

干貝120g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇70...

牛柳毛豆香草烤

鴻喜菇毛豆瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、毛豆 100克、鴻喜菇 80...

迷迭香淡菜白花椰烤盤

淡菜青花菜白花椰菜蘑菇

淡菜150g、白花椰100g、青花菜80g、蘑菇...

香草豆皮白菜冷拌盤

木耳香菇豆皮白菜

豆皮40g、白菜100g、黑木耳25g、香菇30...

薄荷雞胸番茄小黃瓜冷盤

番茄小黃瓜生菜雞胸肉

雞胸肉120g、薄荷葉10g、番茄1顆、小黃瓜8...

檸檬香草魷魚花椰菜沙拉

魷魚生菜番茄花椰菜

魷魚圈150g、花椰菜120g、小番茄5顆、生菜...

炙燒雞柳櫛瓜

雞胸肉櫛瓜荷蘭豆

雞胸肉條 180克、櫛瓜 80克、荷蘭豆 80克...

香菜胡椒雞胸蘿蔔湯

白蘿蔔雞胸肉木耳香菇

雞胸肉120g、香菜20g、白蘿蔔100g、香菇...

紫蘇蛋香菠菜豆腐盅

豆腐雞蛋木耳金針菇

雞蛋2顆、嫩豆腐120g、紫蘇葉10g、菠菜10...

檸檬迷迭香鮮蚵豆芽盤

鮮蚵青江菜豆芽蘑菇

鮮蚵120g、黃豆芽100g、青江菜70g、蘑菇...

九層塔雞腿豆芽白菜燒

木耳白菜豆芽杏鮑菇

去皮雞腿肉120g、九層塔20g、黃豆芽100g...

芥末蝦仁紫高麗菜沙拉

蝦仁番茄豆芽小黃瓜

主蛋白：蝦仁120g；配菜：紫高麗菜90g、小黃...

義式番茄香草蒸鯛魚

蘑菇櫛瓜菠菜番茄

主蛋白：鯛魚片150g。蒸煮料理淋醬：番茄丁、羅...

香草鱈魚豆腐菇菜烤盒

鱈魚豆腐青花菜白花椰菜

鱈魚片120g、板豆腐100g、青花菜80g、白...

炙燒雞丁甜椒

甜椒蘆筍雞胸肉洋蔥

雞胸肉丁 180克、甜椒 80克、蘆筍 80克、...

紫蘇檸檬魚片白菜冷醃盤

小黃瓜鱸魚木耳香菇

鱸魚片100g、白菜100g、黑木耳25g、香菇...

檸檬紫蘇鱈魚芹菜木耳盤

木耳白菜杏鮑菇西芹

鱈魚排150g、西芹90g、黑木耳50g、杏鮑菇...

花椒瘦肉丸高麗菜烤盤

荷蘭豆高麗菜豬絞肉

瘦豬絞肉 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

咖哩烤花枝

荷蘭豆白花椰菜洋蔥花枝

花枝 160克、白花椰菜 80克、荷蘭豆 80克...

檸檬百里香鯛魚蘆筍烤盤

香菇鯛魚豆芽蘆筍

鯛魚排150g、蘆筍80g、香菇60g、黃豆芽8...

乾辣香草鮭魚豆芽盤

木耳鮭魚青江菜豆芽

鮭魚排120g、黃豆芽100g、青江菜70g、黑...

薄荷檸檬蛤蜊小黃瓜盤

蘆筍小黃瓜木耳白菜

蛤蜊150g、小黃瓜60g、蘆筍80g、黑木耳4...

香草海鹽鮮蚵金針菇羹感盒

金針菇青江菜竹筍鮮蚵

鮮蚵120g、金針菇80g、筍絲70g、黑木耳5...

薄荷檸檬干貝冷溫烤盤

菊苣木耳白菜蘆筍

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

羅勒番茄淡菜烤盒

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

淡菜150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g、...

香草海鹽優格沾醬

烤魚塊白花椰菜蘑菇無糖優格

沾醬：無糖優格、迷迭香、百里香、檸檬汁、海鹽少量...

檸檬羅勒鯛魚番茄溫烤盤

番茄鯛魚蘑菇櫛瓜

鯛魚排150g、番茄1顆、櫛瓜80g、蘑菇70g...

檸檬蒔蘿比目魚櫛瓜溫盤

比目魚青花菜蘑菇甜椒

比目魚排150g、櫛瓜80g、蘑菇70g、彩椒4...

義式淡菜彩蔬菇菜烤盤

番茄蘑菇甜椒櫛瓜

淡菜150g、蘑菇70g、櫛瓜80g、彩椒50g...

香草味噌烤鱸魚蘆筍盤

鱸魚白花椰菜蘑菇甜椒

鱸魚片150g、蘆筍90g、白花椰80g、蘑菇7...

香草海鹽小卷雙菇盤

鴻喜菇香菇青花菜雪白菇

小卷120g、香菇60g、鴻喜菇70g、雪白菇7...

香草海鹽綜合貝鮮烤盒

干貝淡菜白菜蛤蜊

蛤蜊80g、淡菜80g、干貝60g、白菜100g...

檸檬百里香干貝菊苣溫沙拉

木耳白菜蘆筍干貝

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

羅勒火雞胸櫛瓜溫沙拉

番茄蘑菇櫛瓜菠菜

火雞胸肉120g、羅勒20g、櫛瓜100g、菠菜...

檸檬香草干貝蝦仁冷滷

蝦仁蘆筍小黃瓜干貝

主蛋白：蝦仁100g、干貝60g。薄滷基底：檸檬...

鱸魚黑木耳香草烤

木耳蓮藕鱸魚

鱸魚片 180克、黑木耳 50克、蓮藕 50克、...

檸檬冷醃瘦肉白菜木耳盤

木耳瘦豬肉白菜洋蔥

瘦豬肉片100g、白菜100g、黑木耳30g、洋...

檸檬孜然魚排蒟蒻結盤

甜椒白肉魚蒟蒻結青花菜

白肉魚排150g、蒟蒻結100g、青椒50g、杏...

檸檬蒜香鱈魚蒟蒻絲盤

青江菜蒟蒻鱈魚木耳

鱈魚排150g、蒟蒻絲100g、青江菜70g、金...

檸檬草本蘆筍蝦串

蝦仁香菇豆芽蘆筍

蝦仁120g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽80...

九層塔豬里肌茄汁快炒

豬里肌木耳番茄青江菜

豬里肌薄片120g、九層塔20g、番茄1顆、青江...

南瓜少量鮭魚白醬蔬菜盤

蘆筍迷迭香南瓜泥鮭魚

主蛋白：鮭魚100g。濃湯白醬替代：南瓜泥少量、...

地中海檸檬香草雞胸盤

生菜雞胸肉番茄蘑菇

雞胸排100g、檸檬汁1茶匙、櫛瓜80g、番茄半...

雞腿芥藍香草烤

蘑菇雞腿肉芥藍

去皮雞腿肉 180克、芥藍 80克、蘑菇 80克...

雞肉片秋葵香草烤

秋葵茄子雞胸肉

雞胸肉片 180克、秋葵 80克、茄子 80克、...

羅勒蛋豆腐鴻喜菇串烤

鴻喜菇紅蘿蔔蛋豆腐

蛋豆腐 240克、鴻喜菇 80克、紅蘿蔔 80克...

透抽杏鮑菇酥烤

洋蔥杏鮑菇透抽

透抽 160克、杏鮑菇 80克、洋蔥 80克、咖...

香草雞胸蓮藕櫛瓜烤盤

雞胸肉蘑菇甜椒櫛瓜

雞胸肉120g、蓮藕片40g、櫛瓜80g、蘑菇7...

香草雞胸洋蔥櫛瓜烤盤

洋蔥蘑菇甜椒櫛瓜

雞胸肉120g、洋蔥40g、蔥白20g、櫛瓜80...

檸檬香草魚片豆腐冷滷盤

菊苣豆腐鯛魚蘆筍

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基底...

義式香草牛肉蔬菜棒

牛肉奧勒岡蘑菇條青花菜

主蛋白：瘦牛肉片100g。蔬菜棒沾醬：羅勒、奧勒...

虱目魚青花菜香草烤

虱目魚青花菜荷蘭豆

虱目魚 180克、青花菜 80克、荷蘭豆 80克...

梅香干貝荷蘭豆串烤

蓮藕干貝荷蘭豆

干貝 160克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克、紫...

雞丁玉米筍紙包烤

蒜苗雞胸肉玉米筍

雞胸肉丁 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克...

孜然烤白帶魚

白帶魚洋蔥紅蘿蔔芥藍

白帶魚 180克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克、...

焦香草蝦山蘇

芹菜山蘇草蝦

草蝦 160克、山蘇 80克、芹菜 80克、迷迭...

香茅檸檬海陸冷醃盤

雞胸肉木耳蝦仁豆芽

雞胸丁70g、蝦仁5隻、小黃瓜70g、黑木耳25...

香草蛋花白菜溫沙拉

雞蛋木耳金針菇番茄

主蛋白：雞蛋2顆；配菜：白菜120g、金針菇60...

芥末蛤蜊海帶芽鮮味沙拉

番茄白菜蛤蜊海帶芽

主蛋白：蛤蜊200g；配菜：海帶芽40g、白菜1...

芥末瘦牛番茄洋蔥沙拉

花椰菜牛肉生菜番茄

主蛋白：瘦牛肉片100g；配菜：番茄100g、洋...

檸檬巴西里鱸魚豆芽烤盤

豆芽鱸魚木耳青江菜

鱸魚排150g、黃豆芽100g、黑木耳50g、青...

檸檬羅勒巴沙魚高麗菜烤盒

木耳高麗菜青江菜白花椰菜

巴沙魚排150g、高麗菜100g、黑木耳50g、...

迷迭香鮮蚵秋葵番茄盤

白花椰菜秋葵迷迭香鮮蚵

鮮蚵120g、秋葵70g、番茄半顆、白花椰80g...

迷迭香海鹽烤蛤蜊白菜盤

木耳香菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、白菜120g、香菇60g、黑木耳4...

芹菜葉瘦牛杏鮑菇快炒

牛肉杏鮑菇木耳青江菜

瘦牛肉片120g、芹菜葉30g、杏鮑菇80g、青...

羊肉片荷蘭豆紙包烤

杏鮑菇羊肉荷蘭豆

瘦羊肉片 180克、荷蘭豆 80克、杏鮑菇 80...

炙燒鮪魚荷蘭豆

山藥鮪魚荷蘭豆

鮪魚 180克、荷蘭豆 80克、山藥 50克、味...

小卷四季豆香酥烤

四季豆洋蔥小卷

小卷 160克、四季豆 80克、洋蔥 80克、咖...

椒鹽秀珍菇脆烤

秀珍菇木耳青花菜

秀珍菇 80克、黑木耳 50克、青花菜 80克、...

檸檬薑蒜比目魚豆芽盤

青江菜豆芽蘑菇甜椒

比目魚排150g、黃豆芽100g、青江菜70g、...

鼠尾草淡菜白花椰濃香盤

菠菜淡菜白花椰菜洋蔥

淡菜150g、白花椰100g、蘑菇70g、洋蔥3...

檸檬香草淡菜海帶芽盤

青江菜淡菜金針菇白菜

淡菜150g、海帶芽20g、白菜100g、金針菇...

蒔蘿海鹽干貝蘆筍盒

雪白菇蘆筍小黃瓜干貝

干貝120g、蘆筍90g、雪白菇70g、黑木耳4...

香草海鹽烤干貝醬

蘆筍迷迭香干貝白花椰菜

燒烤醬：迷迭香、百里香、檸檬汁、黑胡椒、海鹽少量...

義式番茄雞肉燥花椰米燉飯感

花椰菜米雞胸肉番茄洋蔥

主蛋白：雞胸絞肉、起司粉少量可省略。配菜：白花椰...

椒鹽牛肉片蘆筍串烤

瘦牛肉秋葵蘆筍

瘦牛肉片 180克、蘆筍 80克、秋葵 80克、...

炙燒蛋豆腐荷蘭豆

蛋豆腐荷蘭豆鴻喜菇

蛋豆腐 240克、荷蘭豆 80克、鴻喜菇 80克...

香草烤魚排蛤蜊蔬菜盤

洋蔥蘑菇櫛瓜白肉魚

主蛋白：白肉魚排120g、蛤蜊8顆｜配菜：番茄半...

香茅雞絲青江菜冷醃盤

木耳香菇青江菜小黃瓜

雞胸絲100g、青江菜80g、黑木耳25g、香菇...

香草生菜包烤魚片盤

蘑菇櫛瓜菠菜白肉魚

白肉魚片150g、蘿蔓葉3片、櫛瓜80g、蘑菇7...

香草海鹽蛤蜊蛋花烤盒

雞蛋蛤蜊小白菜豆芽

蛤蜊120g、雞蛋1顆、小白菜70g、黃豆芽80...

羅勒干貝番茄花椰米盤

番茄蘑菇菠菜干貝

干貝120g、白花椰米120g、番茄半顆、蘑菇7...

香草雞胸竹筍櫛瓜烤盤

櫛瓜竹筍片雞胸肉蘑菇

雞胸肉120g、竹筍片90g、櫛瓜80g、蘑菇7...

炙燒鴨胸青花菜

青花菜秀珍菇鴨胸

去皮鴨胸 180克、青花菜 80克、秀珍菇 80...

雞柳雪白菇香草烤

雞胸肉雪白菇苦瓜

雞胸肉條 180克、雪白菇 80克、苦瓜 80克...

雞腿紅蘿蔔香草烤

蒜苗雞腿肉紅蘿蔔

去皮雞腿肉 180克、紅蘿蔔 80克、蒜苗 50...

雞肉片櫛瓜香草烤

雞胸肉鴻喜菇櫛瓜

雞胸肉片 180克、櫛瓜 80克、鴻喜菇 80克...

椒麻白帶魚秀珍菇串烤

秀珍菇白帶魚高麗菜

白帶魚 180克、秀珍菇 80克、高麗菜 80克...

蛋豆腐毛豆香草烤

毛豆蛋豆腐荷蘭豆

蛋豆腐 240克、毛豆 100克、荷蘭豆 80克...

梅香草蝦絲瓜燉

草蝦絲瓜杏鮑菇

草蝦 160克、絲瓜 80克、杏鮑菇 80克、迷...

鯛魚秋葵酥烤

鯛魚洋蔥秋葵櫛瓜

鯛魚片 180克、秋葵 80克、櫛瓜 80克、咖...

香草檸檬烤鮭魚蔬菜盤

鮭魚花椰菜甜椒櫛瓜

鮭魚排120g、花椰菜100g、櫛瓜80g、甜椒...

紫蘇檸檬魚片番茄冷盤

鯛魚小白菜小黃瓜番茄

鯛魚片110g、番茄1顆、小白菜60g、香菇30...

檸檬墨西哥香草鱈魚花椰米盤

鱈魚番茄洋蔥甜椒

鱈魚排150g、白花椰米120g、番茄半顆、彩椒...

檸檬乾辣香草多利魚豆芽盤

木耳青江菜豆芽蘆筍

多利魚排150g、黃豆芽100g、青江菜70g、...

檸檬胡椒鱸魚秋葵盤

鱸魚木耳香菇白花椰菜

鱸魚排150g、秋葵70g、白花椰80g、香菇6...

檸檬奧勒岡白肉魚白菜盤

白肉魚木耳香菇白菜

白肉魚排150g、白菜100g、香菇60g、黑木...

檸檬迷迭香鱈魚雙花烤盤

鱈魚木耳青花菜白花椰菜

鱈魚排150g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

薄荷里肌苦苣溫沙拉

木耳海帶芽小黃瓜豬里肌

豬里肌薄片120g、薄荷葉10g、苦苣100g、...

紫蘇蝦仁青江菜快炒

鴻喜菇青江菜甜椒木耳

蝦仁120g、紫蘇葉10g、青江菜120g、鴻喜...

九層塔雞胸青江菜快炒

雞胸肉木耳香菇青江菜

雞胸肉120g、九層塔20g、青江菜120g、香...

薄荷雞絲小黃瓜海帶冷拌

海帶芽小黃瓜雞胸肉木耳

雞胸肉120g、薄荷葉10g、小黃瓜80g、海帶...

香草雞胸泡菜櫛瓜烤盤

泡菜蘑菇甜椒櫛瓜

雞胸肉120g、低鈉泡菜35g、櫛瓜80g、蘑菇...

香草優格白醬干貝盤

無糖優格干貝菊苣白花椰菜

勾芡感醬汁：無糖優格、檸檬汁、蒔蘿、白胡椒、小黃...

炙燒虱目魚白蘿蔔

香菇白蘿蔔虱目魚

虱目魚 180克、白蘿蔔 80克、香菇 80克、...

鱸魚高麗菜紙包烤

高麗菜鱸魚四季豆

鱸魚片 180克、高麗菜 80克、四季豆 80克...

豆包卷杏鮑菇香草烤

甜椒豆包杏鮑菇

豆包 120克、杏鮑菇 80克、甜椒 80克、迷...

瘦肉絲雪白菇香草烤

香菇雪白菇豬里肌

豬里肌絲 180克、雪白菇 80克、香菇 80克...

蛋豆腐雪白菇紙包烤

芥藍蛋豆腐雪白菇

蛋豆腐 240克、雪白菇 80克、芥藍 80克、...

虱目魚茄子香草烤

茄子虱目魚櫛瓜

虱目魚 180克、茄子 80克、櫛瓜 80克、迷...

椒鹽烤虱目魚

甜椒虱目魚青花菜

虱目魚 180克、甜椒 80克、青花菜 80克、...

椒鹽烤中卷

中卷鴻喜菇蘑菇

中卷 160克、鴻喜菇 80克、蘑菇 80克、白...

椒麻鱈魚竹筍串烤

竹筍鱈魚四季豆

鱈魚片 180克、竹筍 80克、四季豆 80克、...

香草烤雞腿

番茄櫛瓜雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、迷迭香 1/2茶匙、櫛瓜 ...

優格香草蛋豆腐彩蔬杯

玉米筍萵苣雞蛋番茄

主蛋白：水煮蛋1顆＋嫩豆腐100g。配菜：小番茄...

芥末魚排海帶芽沙拉

白肉魚番茄海帶芽花椰菜

主蛋白：白肉魚排120g；配菜：海帶芽40g、花...

香草魚片豆芽沙拉

青江菜豆芽木耳番茄

主蛋白：魚片120g；配菜：豆芽100g、青江菜...

香草雞胸花椰米沙拉碗

生菜菇類雞胸肉番茄

主蛋白：雞胸120g；配菜：花椰菜米150g、番...

香草花枝紫高麗菜沙拉

番茄洋蔥小黃瓜紫高麗菜

主蛋白：花枝120g；配菜：紫高麗菜80g、小黃...