減脂食譜大全

檸檬蒔蘿魚排便當

白花椰菜蘆筍無糖優格白肉魚

主蛋白：白肉魚排150g。便當拌醬：蒔蘿、檸檬汁...

氣炸黑芝麻干貝菊苣盤

木耳白菜蘆筍干貝

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

黑芝麻蛤蜊菊苣溫烤盤

菊苣木耳白菜蛤蜊

蛤蜊150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

味噌烤干貝菊苣溫沙拉

木耳白菜蘆筍干貝

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

芥末籽檸檬干貝蘆筍盤

蘆筍小黃瓜無糖優格干貝

主蛋白：干貝120g。日式清爽醬：芥末籽粉、檸檬...

黑蒜雞腿菊苣蘆筍高麗燜盤

蘑菇蘆筍雞腿肉菊苣

去皮雞腿肉120g、菊苣70g、蘆筍70g、高麗...

蒔蘿檸檬干貝蘆筍盤

菊苣白花椰菜蘆筍小黃瓜

主蛋白：干貝120g。配菜：蘆筍90g、菊苣70...

薄荷檸檬干貝冷溫烤盤

木耳白菜蘆筍干貝

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

柚香味噌烤鮭魚菊苣盤

木耳白菜鮭魚蘆筍

鮭魚排120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

檸檬百里香干貝菊苣溫沙拉

干貝菊苣木耳白菜

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

檸檬香草干貝蝦仁冷滷

小黃瓜干貝菊苣蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、干貝60g。薄滷基底：檸檬...

紫菜蝦仁菊苣蘆筍蛋花湯

雞蛋蝦仁紫菜蘆筍

蝦仁100g、雞蛋1顆、菊苣60g、蘆筍70g、...

紫蘇梅醋鮭魚便當

蘆筍小黃瓜菊苣木耳

主蛋白：鮭魚100g。便當拌醬：紫蘇葉、無糖梅醋...

芥末籽檸檬干貝沾醬

蘆筍小黃瓜無糖優格菊苣

海鮮沾醬：芥末籽粉、檸檬汁、無糖優格、黑胡椒、巴...

薄味噌檸檬鮭魚溫沙拉

菊苣木耳鮭魚白花椰菜

主蛋白：鮭魚100g。日式清爽醬：味噌少量、檸檬...

胡麻豆皮菊苣蘆筍溫沙拉

豆皮青花菜白花椰菜蘆筍

豆皮1張、菊苣80g、蘆筍80g、青花菜90g、...

芥末籽檸檬魚片豆腐盤

鱸魚菊苣豆腐白花椰菜

主蛋白：鱸魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底...

檸檬香草魚片豆腐冷滷盤

豆腐鯛魚蘆筍小黃瓜

主蛋白：鯛魚片120g、嫩豆腐100g。嫩滷基底...

紫蘇梅醋蒸鮭魚蔬菜盤

蘆筍小黃瓜菊苣木耳

主蛋白：鮭魚100g。蒸煮料理淋醬：紫蘇葉、無糖...

黑芝麻干貝豆腐菊苣盒

蘆筍小黃瓜干貝菊苣

干貝100g、嫩豆腐120g、菊苣70g、蘆筍8...

黑芝麻胡椒菊苣蝦串盤

菊苣木耳蝦仁白菜

蝦仁120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

紫蘇魚片菊苣蘆筍一鍋溫沙拉

木耳蘆筍小黃瓜白肉魚

白肉魚片120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳...

檸檬胡椒鮭魚菊苣蘆筍溫沙拉

鮭魚青花菜蘆筍小黃瓜

鮭魚丁120g、菊苣80g、蘆筍80g、青花菜8...

黑芝麻胡椒薄鹽鯖魚菊苣盤

白菜蘆筍鯖魚菊苣

鯖魚片120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

黑芝麻魷魚菊苣溫烤盤

蘆筍魷魚菊苣木耳

魷魚圈120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

紫蘇魚片菊苣蘆筍冷拌碗

蘆筍小黃瓜白肉魚菊苣

白肉魚片120g、菊苣80g、蘆筍70g、小黃瓜...

芥末籽檸檬蝦仁花枝盤

小黃瓜花枝菊苣蝦仁

主蛋白：蝦仁100g、花枝100g。冷滷基底：芥...

檸檬豆腐白醬干貝盤

豆腐蘆筍小黃瓜干貝

主蛋白：干貝120g。濃湯白醬替代：嫩豆腐、檸檬...

泰式薄荷干貝冷盤

菊苣洋蔥蘆筍小黃瓜

主蛋白：干貝120g。泰式酸辣醬：薄荷葉、青檸汁...

黑芝麻胡椒鯛魚菊苣盤

木耳白菜鯛魚蘆筍

鯛魚排150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

椒鹽干貝菊苣溫沙拉

干貝菊苣木耳白菜

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

蔥薑干貝蘆筍菊苣蒸盒

白菜雪白菇蘆筍干貝

干貝100g、蘆筍80g、菊苣70g、白菜90g...

蒜辣花枝菊苣蘆筍豆芽炒

豆芽甜椒蘆筍花枝

花枝120g、菊苣70g、蘆筍70g、黃豆芽10...

味噌薄刷鮭魚滷香盤

菊苣木耳鮭魚白花椰菜

主蛋白：鮭魚100g。滷味刷醬：味噌少量、米醋、...

韓式雞腿泡菜菊苣蘆筍鍋

泡菜高麗菜蘆筍雞腿肉

去皮雞腿肉120g、低鈉泡菜45g、菊苣70g、...

韓式芥末籽雞胸冷盤

白花椰菜小黃瓜無糖優格菊苣

主蛋白：雞胸肉120g。韓式微辣醬：韓式辣椒粉、...

香草優格白醬干貝盤

白花椰菜蘆筍無糖優格干貝

勾芡感醬汁：無糖優格、檸檬汁、蒔蘿、白胡椒、小黃...

酸菜里肌菊苣蘆筍清燉鍋

酸菜豬里肌菊苣香菇

豬里肌薄片120g、酸菜35g、菊苣60g、蘆筍...

芥末籽檸檬烤鮭魚醬

菊苣鮭魚蘆筍小黃瓜

燒烤醬：芥末籽粉、檸檬汁、無糖優格、黑胡椒、巴西...

芥末籽檸檬沾醬

菊苣蘆筍小黃瓜無糖優格

沾醬：芥末籽粉、檸檬汁、無糖優格、黑胡椒、巴西里...

孜然鮭魚菊苣溫沙拉烤盤

菊苣木耳白菜鮭魚

鮭魚排120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

韓式紫蘇干貝溫沙拉烤盤

菊苣木耳白菜蘆筍

干貝120g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

昆布蛤蜊菊苣蘆筍鮮湯

白菜蛤蜊昆布蘆筍

蛤蜊150g、菊苣70g、蘆筍70g、昆布5cm...

椒麻烏醋干貝蝦仁蘆筍盤

蝦仁蘆筍小黃瓜干貝

主蛋白：干貝60g、蝦仁100g。椒麻烏醋冷滷基...

韓式番茄辣醬鮭魚盤

白花椰菜蘆筍菊苣番茄

主蛋白：鮭魚100g。韓式微辣醬：番茄丁、韓式辣...

香草雞胸菊苣蘆筍櫛瓜烤盤

菊苣雞胸肉蘑菇櫛瓜

雞胸肉120g、菊苣60g、蘆筍80g、櫛瓜80...

薑黃雞胸蘆筍菊苣花椰米炒碗

花椰菜米菊苣雞胸肉蘆筍

雞胸肉120g、蘆筍70g、菊苣60g、白花椰米...

紫蘇梅醋蝦仁花枝溫冷滷

菊苣蝦仁蘆筍小黃瓜

主蛋白：蝦仁100g、花枝90g。冷滷基底：紫蘇...

檸檬香草鮮蚵豆腐溫湯盤

小黃瓜鮮蚵菊苣豆腐

主蛋白：鮮蚵120g、嫩豆腐100g。滷湯基底：...

泰式薄荷鮭魚花椰盤

菊苣鮭魚白花椰菜洋蔥

主蛋白：鮭魚100g。泰式酸辣醬：薄荷葉、檸檬汁...

芥末籽檸檬雞胸排醬

無糖優格菊苣雞胸肉蘆筍

主蛋白：雞胸排130g。肉排醬：芥末籽粉、檸檬汁...

黑芝麻魚塊菊苣餐盒

蘆筍鱈魚菊苣木耳

鱈魚塊150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

黑芝麻蛤蜊菊苣紙包溫沙拉

蘆筍菊苣木耳白菜

蛤蜊150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳40...

味噌鮮蚵菊苣蘆筍豆腐湯

蘆筍鮮蚵菊苣豆腐

鮮蚵120g、嫩豆腐100g、菊苣60g、蘆筍7...

檸檬黑芝麻鯛魚菊苣盤

木耳白菜鯛魚蘆筍

鯛魚排150g、菊苣70g、蘆筍80g、黑木耳4...

秋葵豆腐菊苣蘆筍自然滑羹

秋葵蘆筍菊苣豆腐

嫩豆腐150g、雞蛋1顆、菊苣60g、蘆筍60g...

昆布雞絲菊苣蘆筍鍋

雞胸肉香菇昆布蘆筍

雞胸絲120g、菊苣70g、蘆筍70g、昆布5c...

味噌豆腐菊苣蘆筍鍋

蘆筍菊苣豆腐鴻喜菇

板豆腐150g、菊苣80g、蘆筍70g、鴻喜菇7...

薑絲魚片蘆筍菊苣清湯餐

香菇白菜蘆筍白肉魚

白肉魚片120g、蘆筍80g、菊苣70g、白菜1...

檸檬胡椒滷干貝蘆筍盤

木耳蘆筍小黃瓜干貝

主蛋白：干貝120g。滷味刷醬：檸檬汁、白胡椒、...

芥末籽優格蒸干貝蘆筍盤

菊苣蘆筍小黃瓜無糖優格

主蛋白：干貝120g。蒸煮料理淋醬：芥末籽粉、無...

花椒蒜醋干貝小菜盤

干貝菊苣木耳蘆筍

主蛋白：干貝120g。中式涼拌醬：花椒粉少量、蒜...

胡椒魚片菊苣蘆筍豆腐湯餐

蘆筍白肉魚菊苣豆腐

白肉魚片120g、嫩豆腐100g、菊苣60g、蘆...

芥末籽檸檬干貝雞胸盤

雞胸肉白花椰菜蘆筍干貝

主蛋白：雞胸肉100g、干貝60g。薄滷基底：芥...

昆布蛤蜊芥末籽魚排

菊苣蛤蜊昆布蘆筍

主蛋白：白肉魚排150g、蛤蜊80g。鮮滷基底：...

芥末籽小黃瓜干貝莎莎

小黃瓜干貝菊苣洋蔥

主蛋白：干貝120g。莎莎醬：小黃瓜丁、芥末籽粉...

芥末籽檸檬鮮蚵豆腐湯盤

豆腐白花椰菜蘆筍鮮蚵

主蛋白：鮮蚵120g、板豆腐100g。滷湯基底：...

小黃瓜蒔蘿鮭魚莎莎醬

小黃瓜菊苣鮭魚白花椰菜

主蛋白：鮭魚100g。莎莎醬：小黃瓜丁、蒔蘿、檸...

芥末籽檸檬鮭魚沙拉醬

蘆筍小黃瓜無糖優格菊苣

沙拉醬：芥末籽粉、檸檬汁、無糖優格、黑胡椒、巴西...

奇亞籽檸檬魚片凝膠醬

蘆筍小黃瓜奇亞籽鱸魚

勾芡感醬汁：奇亞籽少量、檸檬汁、溫水、白胡椒、香...

番茄鮭魚蘆筍菊苣燴盤

白花椰菜蘆筍菊苣番茄

鮭魚丁120g、蘆筍80g、菊苣70g、番茄1顆...

蒜香雞胸菊苣蘆筍快炒

青花菜蘆筍菊苣雞胸肉

雞胸肉120g、菊苣80g、蘆筍80g、黑木耳5...

芥末籽檸檬火鍋牛肉醬

蘆筍小黃瓜無糖優格菊苣

水餃火鍋沾醬：芥末籽粉、檸檬汁、無糖優格、黑胡椒...

藥膳雞胸菊苣蘆筍蒸盅

菊苣雞胸肉香菇白菜

雞胸肉120g、菊苣70g、蘆筍70g、白菜10...

九層塔里肌蘆筍番茄快炒

高麗菜蘆筍豬里肌菊苣

豬里肌薄片120g、蘆筍80g、菊苣60g、番茄...

酸辣蝦仁菊苣蘆筍羹感湯

木耳蝦仁竹筍蘆筍

蝦仁120g、菊苣70g、蘆筍70g、黑木耳60...

羅勒檸檬干貝蔬菜便當

白花椰菜蘆筍小黃瓜干貝

主蛋白：干貝120g。便當拌醬：羅勒、檸檬汁、蒜...

羅勒豆腐菊苣蘆筍番茄烤盒

豆腐番茄蘑菇蘆筍

板豆腐150g、菊苣70g、蘆筍70g、番茄半顆...

番茄蝦仁菊苣蘆筍蘑菇湯餐

蘑菇蘆筍菊苣蝦仁

蝦仁120g、菊苣70g、蘆筍70g、蘑菇80g...

孜然牛肉菊苣蘆筍青椒乾鍋

菊苣牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、菊苣60g、蘆筍80g、青椒5...

蒜香雞蛋菊苣蘆筍厚蛋餅感

雞蛋洋蔥豆芽蘆筍

雞蛋2顆、菊苣60g、蘆筍60g、黃豆芽80g、...

芥末醋干貝蘆筍盤

菊苣木耳蘆筍小黃瓜

主蛋白：干貝120g。中式涼拌醬：芥末籽粉、米醋...

蒜香蛤蜊菊苣蘆筍蒸鍋

菊苣金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、菊苣70g、蘆筍70g、白菜120...

黑胡椒牛肉蘆筍菊苣杏鮑盤

菊苣洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、蘆筍90g、菊苣70g、杏鮑菇...

檸檬香菜雞絲菊苣蘆筍冷盤

蘆筍小黃瓜菊苣雞胸肉

雞胸肉120g、菊苣80g、蘆筍70g、小黃瓜6...