減脂食譜大全

黑胡椒雞胸杏鮑菇蛋餅

洋蔥杏鮑菇雞胸肉雞蛋

雞胸片100g、蛋2顆、杏鮑菇70g、洋蔥30g...

檸香鴨血炒韭菜

韭菜龍鬚菜鴨血

鴨血 120克、韭菜 80克、龍鬚菜 80克、檸...

海鹽檸檬鴨胸薄片沙拉

木耳花椰菜小黃瓜鴨胸

主蛋白：去皮鴨胸薄片100g、雞蛋半顆；配菜：小...

黑胡椒牛肉杏鮑菇麵餅

洋蔥牛肉蘑菇杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g、雞蛋1顆；無麵粉餅捲主...

檸香白精靈菇炒鴻喜菇

鴻喜菇小白菜白精靈菇

白精靈菇 80克、鴻喜菇 80克、小白菜 80克...

黑胡椒牛肉燥花椰米飯

蛋白洋蔥花椰菜花椰菜米

主蛋白：瘦牛絞肉、蛋白。配菜：白花椰米、洋蔥、甜...

咖哩雞胗大黃瓜快炒

洋蔥毛豆大黃瓜雞胗

雞胗 80克、大黃瓜 80克、毛豆 100克、咖...

黑胡椒蝦仁蛋半饅頭夾

饅頭蝦仁番茄萵苣

半顆小饅頭；蝦仁 90g；炒蛋 1顆；萵苣 40...

咖哩草蝦菠菜快炒

洋蔥苦瓜菠菜草蝦

草蝦 160克、菠菜 80克、苦瓜 80克、咖哩...

咖哩瘦肉絲芥藍快炒

洋蔥芥藍豬里肌四季豆

豬里肌絲 180克、芥藍 80克、四季豆 80克...

黑胡椒牛肉杏鮑菇乾煎盤

牛肉杏鮑菇芥藍木耳

瘦牛肉片120g、杏鮑菇130g、芥藍80g、黑...

黑胡椒鐵板豆包山蘇

蘑菇豆包山蘇

豆包 120克、山蘇 80克、蘑菇 80克、黑胡...

黑木耳板豆腐小炒

豆腐木耳玉米筍

板豆腐 240克、黑木耳 50克、玉米筍 50克...

黑胡椒瘦牛花椰半貝果

青花菜白花椰菜牛肉蘑菇

全麥貝果半顆；瘦牛肉片 90g；白花椰菜；綠花椰...

玉米筍雞柳小炒

雞胸肉玉米筍蘑菇

雞胸肉條 180克、玉米筍 50克、蘑菇 80克...

檸香牛柳荷蘭豆蔬菜湯

蓮藕瘦牛肉荷蘭豆

瘦牛肉條 180克、荷蘭豆 80克、蓮藕 50克...

鱸魚大黃瓜鍋塌

木耳鱸魚大黃瓜

鱸魚片 180克、大黃瓜 80克、黑木耳 50克...

梅香牛柳芥藍快炒

白花椰菜芥藍瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、芥藍 80克、白花椰菜 80...

咖哩豬柳龍鬚菜快炒

青江菜洋蔥豬里肌龍鬚菜

豬里肌條 180克、龍鬚菜 80克、青江菜 80...

豬柳蘑菇香煎盒

蘑菇杏鮑菇豬里肌

豬里肌條 180克、蘑菇 80克、杏鮑菇 80克...

蘑菇洋蔥黑胡椒牛肉醬

牛肉豆漿蘑菇碎青花菜

勾芡感醬汁：蘑菇碎、洋蔥末、無糖豆漿、黑胡椒、蒜...

海參韭黃白花椰燴炒

白花椰菜韭黃海參

海參 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80克、...

黑胡椒牛肉乾香菇芥藍炒

杏鮑菇芥藍木耳香菇

瘦牛肉片120g、乾香菇4朵、芥藍80g、杏鮑菇...

黑胡椒雞胸炒杏鮑菇青椒

杏鮑菇甜椒雞胸肉洋蔥

雞胸片100g、杏鮑菇70g、青椒60g、洋蔥3...

檸香鱸魚秋葵快炒

芹菜秋葵鱸魚

鱸魚片 180克、秋葵 80克、芹菜 80克、檸...

黑胡椒牛肉豆腐托底抱子甘藍盤

豆腐牛肉杏鮑菇芥藍

板豆腐150g、瘦牛肉片100g、抱子甘藍120...

黑胡椒豬腱冷切雙菇盤

豬腱花椰菜蘑菇杏鮑菇

豬腱瘦肉180g、杏鮑菇80g、蘑菇60g、花椰...

香煎鱸魚

鱸魚蘆筍

鱸魚片 180克、檸檬汁 1大匙、蘆筍 80克、...

山蘇秀珍菇小炒

秀珍菇山蘇豌豆

秀珍菇 80克、山蘇 80克、豌豆 80克、檸檬...

黑胡椒菇泥豬里肌蔬菜棒

西芹棒青花菜豆漿豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片100g。蔬菜棒沾醬：蘑菇泥、...

黑胡椒瘦肉豆包雙菇炒

豆包瘦豬肉花椰菜蘑菇

豆包2片、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇80...

咖哩豆干秋葵串烤

秋葵豆干白花椰菜洋蔥

豆干 120克、秋葵 80克、白花椰菜 80克、...

板豆腐白花椰昆布鍋

豆腐昆布白花椰菜豆芽

板豆腐 240克、白花椰菜 80克、綠豆芽 80...

椒麻金針菇竹筍快炒

木耳金針菇竹筍

金針菇 80克、竹筍 80克、黑木耳 50克、花...

豆皮玉米筍雙鮮炒

豆皮玉米筍豌豆

豆皮 120克、玉米筍 50克、豌豆 80克、檸...

黑胡椒牛肉花椰梗杏鮑炒

木耳牛肉杏鮑菇芥藍

瘦牛肉片120g、花椰菜梗脆條120g、杏鮑菇8...

檸檬瘦肉絲高麗菜冷拌

鴻喜菇高麗菜豬里肌

豬里肌絲 180克、高麗菜 80克、鴻喜菇 80...

黑胡椒鐵板雞胗毛豆

毛豆韭菜雞胗

雞胗 80克、毛豆 100克、韭菜 80克、黑胡...

黑胡椒牛肉花椰菜便當

牛里肌雞蛋洋蔥花椰菜

主蛋白：牛里肌片、雞蛋。配菜：花椰菜、洋蔥、杏鮑...

牛柳蓮藕涼拌

瘦牛肉白蘿蔔蓮藕

瘦牛肉條 180克、蓮藕 50克、白蘿蔔 80克...

嫩豆腐綠豆芽蔬菜煲

豆腐豆芽菱角

嫩豆腐 240克、綠豆芽 80克、菱角 10克、...

九層塔猴頭菇薄煎

大黃瓜猴頭菇毛豆

猴頭菇 80克、毛豆 100克、大黃瓜 80克、...

黑胡椒鐵板白精靈菇韭菜

甜椒韭菜白精靈菇

白精靈菇 80克、韭菜 80克、彩椒 80克、黑...

黑胡椒鐵板牛柳黃豆芽

茄子瘦牛肉豆芽

瘦牛肉條 180克、黃豆芽 80克、茄子 80克...

雞丁韭黃薄燴

韭黃雞胸肉白花椰菜

雞胸肉丁 180克、韭黃 80克、白花椰菜 80...

檸檬爆猴頭菇

香菇青花菜猴頭菇

猴頭菇 80克、青花菜 80克、香菇 80克、檸...

羅勒爆豬柳

竹筍豬里肌茄子

豬里肌條 180克、茄子 80克、竹筍 80克、...

瘦絞肉雪白菇雙鮮炒

雪白菇豬絞肉龍鬚菜

瘦豬絞肉 180克、雪白菇 80克、龍鬚菜 80...

泡菜透抽豆腐胡椒羹

杏鮑菇透抽豆腐泡菜

主蛋白：透抽圈150g、板豆腐半盒；配菜：韓式泡...

雞胗綠豆芽自然滑羹

昆布豆芽蘆筍雞胗

雞胗 80克、綠豆芽 80克、蘆筍 80克、檸檬...

豆皮白蘿蔔清湯

豆皮白蘿蔔小白菜

豆皮 120克、白蘿蔔 80克、小白菜 80克、...

黑胡椒鐵板鮭魚高麗菜

鮭魚青椒高麗菜

鮭魚 180克、高麗菜 80克、青椒 80克、黑...

鱸魚絲瓜滑炒

絲瓜甜椒鱸魚

鱸魚片 180克、絲瓜 80克、彩椒 80克、檸...

草蝦大白菜雙鮮炒

白菜蒜苗草蝦

草蝦 160克、大白菜 80克、蒜苗 50克、花...

鮭魚炒大白菜蘑菇

白菜鮭魚蘑菇

鮭魚 180克、大白菜 80克、蘑菇 80克、檸...

胡椒蛋皮菇菇溫沙拉

海帶芽雞蛋金針菇香菇

主蛋白：雞蛋；配菜：金針菇、香菇、白菜、豆芽、海...

檸檬瘦肉洋蔥白菜沙拉

鴻喜菇瘦豬肉白菜洋蔥

主蛋白：瘦豬肉片；配菜：洋蔥、白菜、鴻喜菇、豆芽...

羽衣甘藍包烤鱈魚片

鱈魚白花椰菜杏鮑菇甜椒

鱈魚片150g、羽衣甘藍葉3片、杏鮑菇80g、白...

薑醋黑胡椒牛肉花枝盤

花枝白花椰菜牛肉小黃瓜

主蛋白：瘦牛肉片80g、花枝80g。去腥滷底：薑...

薑黃黑胡椒雞蛋花椰盤

雞蛋木耳香菇白花椰菜

主蛋白：雞蛋2顆。配菜：白花椰90g、菠菜60g...

黑胡椒瘦牛雙菇花椰便當

蘑菇杏鮑菇甜椒花椰菜

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、花...

蔥燒胡椒牛肉菇菜便當

木耳豆皮青江菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g、豆皮半張；配菜：青蔥2...

黑胡椒瘦肉豆干炒雙菇

瘦豬肉花椰菜蘑菇杏鮑菇

豆干120g、瘦肉片100g、蘑菇60g、杏鮑菇...

黑胡椒瘦肉黃豆芽雙菇炒

瘦豬肉豆芽花椰菜蘑菇

瘦肉片100g、黃豆芽150g、蘑菇60g、杏鮑...

瘦絞肉荷蘭豆砂鍋

毛豆豬絞肉荷蘭豆昆布

瘦豬絞肉 180克、荷蘭豆 80克、毛豆 100...

板豆腐毛豆香煎盒

毛豆豆腐竹筍

板豆腐 240克、毛豆 100克、竹筍 80克、...

蛤蜊青椒雙鮮炒

蛤蜊青椒四季豆

蛤蜊 250克、青椒 80克、四季豆 80克、檸...

檸香牛肉片炒空心菜

秋葵空心菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、空心菜 80克、秋葵 80克...

沙茶薄香牛柳炒杏鮑菇

秋葵杏鮑菇瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、杏鮑菇 80克、秋葵 80克...

薄鹽炙烤鮭魚雙花盤

甜椒木耳鮭魚青花菜

鮭魚排120g、青花菜90g、白花椰90g、黑木...

瘦肉片菜心黑胡椒炒

菜心木耳杏鮑菇甜椒

豬里肌薄片120g、菜心120g、杏鮑菇80g、...

黑胡椒牛肉酸菜杏鮑菇盤

洋蔥牛肉杏鮑菇酸菜

瘦牛肉片120g、酸菜35g、杏鮑菇90g、芥藍...

蒜香雞胸牛蒡紅蘿蔔根纖炒盤

雞胸肉雞蛋香菇牛蒡

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根纖主軸：牛蒡...

黑胡椒菇泥滷雞胸刷醬

蘑菇泥雞胸肉青花菜白花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g。滷味刷醬：蘑菇泥、黑胡椒...

蒜香雞胸小黃瓜木耳冷拌

香菇豆芽小黃瓜雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：小黃瓜180g...

檸檬中卷紫菜冷拌

紫菜甜椒中卷

中卷 160克、紫菜 10克、甜椒 80克、檸檬...

豆腐塊彩椒香酥烤

豆腐甜椒櫛瓜

板豆腐 240克、彩椒 80克、櫛瓜 80克、檸...

檸檬嫩豆腐薄煎

豆腐秋葵毛豆

嫩豆腐 240克、毛豆 100克、秋葵 80克、...

黑胡椒鐵板雞肉片雪白菇

雞胸肉蘑菇雪白菇

雞胸肉片 180克、雪白菇 80克、蘑菇 80克...

黑胡椒鐵板豆包玉米筍

茄子玉米筍豆包

豆包 120克、玉米筍 50克、茄子 80克、黑...

黑胡椒豬柳

洋蔥蘑菇甜椒豬里肌

豬里肌條 180克、洋蔥 80克、甜椒 80克、...

檸香鱈魚炒綠豆芽

豆芽空心菜鱈魚

鱈魚片 180克、綠豆芽 80克、空心菜 80克...

蒜香雞胸半份全麥乾拌麵

雞胸肉木耳香菇青江菜

主蛋白：雞胸肉120g；主食控量：全麥麵乾重35...

孜然胡椒鯛魚蘆筍乾烤盤

鯛魚豆芽蘆筍番茄

鯛魚片150g、蘆筍90g、香菇60g、黃豆芽8...

蒜香黑胡椒烤蝦串雙花盤

白花椰菜甜椒木耳蝦仁

蝦仁120g、青花菜90g、白花椰90g、黑木耳...

蒜香淡菜花椰紙包烤

淡菜青花菜白花椰菜蘑菇

淡菜150g、青花菜90g、白花椰90g、彩椒4...

黑胡椒瘦牛芥藍葉飯碗

芥藍木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、芥藍120g、花椰菜米80g、...

黑胡椒牛肉豆腐舞菇炒

豆腐木耳牛肉芥藍

瘦牛肉片100g、板豆腐120g、舞菇100g、...

胡椒牛肉菇香花椰米

木耳牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片110g。乾拌收汁滷底：黑胡椒、...

黑胡椒蘑菇碎牛肉沙拉醬

青花菜白花椰菜牛肉豆漿

沙拉醬：蘑菇、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量、洋蔥末...

檸檬黑胡椒牛肉杏鮑菇炒

花椰菜牛肉蘑菇杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、花...

蒜香黑胡椒蝦仁肉片雙蛋白盤

蝦仁香菇瘦豬肉花椰菜

主蛋白：瘦豬肉片80g、蝦仁80g；配菜：花椰菜...

黑胡椒瘦牛白花椰泥蓋盤

木耳白花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白花椰泥180g、杏鮑菇80g...

黑胡椒杏鮑菇雞胸蒸盒

雞胸肉高麗菜青花菜洋蔥

雞胸片100g、杏鮑菇80g、洋蔥30g、黑木耳...

羅勒烤板豆腐

豆腐山藥毛豆

板豆腐 240克、山藥 50克、毛豆 100克、...

檸香鱸魚黃豆芽湯

高麗菜豆芽鱸魚

鱸魚片 180克、黃豆芽 80克、高麗菜 80克...

瘦肉絲黑木耳蛋香煎

甜椒豬里肌雞蛋木耳

豬里肌絲 180克、黑木耳 50克、彩椒 80克...

秀珍菇黑木耳蛋香煎

韭菜秀珍菇雞蛋木耳

秀珍菇 80克、黑木耳 50克、韭菜 80克、雞...

蛋豆腐竹筍鍋塌

竹筍小黃瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、小黃瓜 80克、...

黑胡椒鐵板牛肉片蒜苗

蒜苗瘦牛肉韭菜

瘦牛肉片 180克、蒜苗 50克、韭菜 80克、...

海參彩椒滑炒

香菇甜椒海參

海參 180克、彩椒 80克、香菇 80克、檸檬...

雞蛋青江菜香菇燴炒

青江菜雞蛋香菇

雞蛋 2顆、青江菜 80克、香菇 80克、蒜 8...

檸檬雞肉片荷蘭豆鮮燴

甜椒荷蘭豆雞胸肉

雞胸肉片 180克、荷蘭豆 80克、彩椒 80克...

檸香鮭魚燴香菇

玉米筍香菇鮭魚

鮭魚 180克、香菇 80克、玉米筍 50克、檸...

黑胡椒鴨胸梨香開放吐司

小黃瓜生菜鴨胸全麥吐司

全麥吐司1片；去皮鴨胸70g；水梨薄片30g；蘿...

黑胡椒牛肉青花菜梗炒麵

蘑菇甜椒青花菜梗洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g；麵感替代：青花菜梗絲2...

黑胡椒牛肉半份全穀炒麵

全穀麵乾重洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食控量：全穀麵乾重3...

鴻喜菇牛肉豆腐高麗盒

豆腐鴻喜菇高麗菜甜椒

瘦牛絞肉100g、板豆腐80g、鴻喜菇100g、...

紫洋蔥胡椒牛肉蔬菜盤

紫高麗菜青花菜洋蔥豆芽

主蛋白：瘦牛肉片120g；紫色花青素食材：紫洋蔥...

黑胡椒牛肉杏鮑菇乾鍋餐

洋蔥牛肉杏鮑菇西芹

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、西芹80g、黑...

黑胡椒蘑菇碎牛排醬

蘑菇碎瘦牛排青花菜洋蔥

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：蘑菇碎、洋蔥末、...

黑胡椒瘦牛杏鮑菇增量炒

花椰菜牛肉蘑菇杏鮑菇

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、花...

檸香烤草蝦

南瓜蒜苗草蝦

草蝦 160克、南瓜 50克、蒜苗 50克、檸檬...

檸香瘦肉丸四季豆串烤

玉米筍豬絞肉四季豆

瘦豬絞肉 180克、四季豆 80克、玉米筍 50...

檸香鱈魚甜椒串烤

甜椒鱈魚南瓜

鱈魚片 180克、甜椒 80克、南瓜 50克、檸...

孜然板豆腐雪白菇串烤

洋蔥芹菜雪白菇豆腐

板豆腐 240克、雪白菇 80克、芹菜 80克、...

檸檬虱目魚黃豆芽蛋花湯

豆芽秋葵虱目魚雞蛋

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克、...

牛柳黃豆芽自然滑羹

豆芽瘦牛肉海帶芽

瘦牛肉條 180克、黃豆芽 80克、乾海帶芽 8...

酥烤鮭魚塊

鮭魚青花菜

鮭魚 180克、青花菜 80克、檸檬汁 1大匙、...

黑胡椒鐵板鱈魚秀珍菇

芹菜鱈魚秀珍菇

鱈魚片 180克、秀珍菇 80克、芹菜 80克、...