減脂食譜大全

檸檬虱目魚黃豆芽蛋花湯

雞蛋豆芽秋葵虱目魚

虱目魚 180克、黃豆芽 80克、秋葵 80克、...

牛柳黃豆芽自然滑羹

海帶芽豆芽瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、黃豆芽 80克、乾海帶芽 8...

黑胡椒鐵板鱈魚秀珍菇

芹菜鱈魚秀珍菇

鱈魚片 180克、秀珍菇 80克、芹菜 80克、...

黑胡椒鐵板鱈魚韭菜

鱈魚韭菜竹筍

鱈魚片 180克、韭菜 80克、竹筍 80克、黑...

雞肉片豌豆雙鮮炒

雞胸肉毛豆豌豆

雞胸肉片 180克、豌豆 80克、毛豆 100克...

鱸魚白花椰雙鮮炒

白花椰菜鱸魚秀珍菇

鱸魚片 180克、白花椰菜 80克、秀珍菇 80...

麻香牛肉花椰菜冷醃盒

木耳番茄洋蔥花椰菜

主蛋白：瘦牛肉片120g；配菜：花椰菜、洋蔥、木...

乳酸青檸干貝菇菇冷盤

鴻喜菇蘆筍萵苣干貝

主蛋白：干貝120g。配菜：鴻喜菇、蘆筍、番茄、...

黑胡椒牛肉蒟蒻炒麵

洋蔥牛肉蘑菇甜椒

主蛋白：瘦牛肉片120g；主食替代：蒟蒻麵180...

黑胡椒花枝雙菇烤盤

蘑菇雪白菇甜椒西芹

花枝120g、蘑菇70g、雪白菇70g、西芹80...

黑胡椒蘆筍蝦串花椰盤

蘆筍小黃瓜木耳蝦仁

蝦仁120g、蘆筍90g、白花椰90g、黑木耳4...

蒜香雞胸南瓜豆腐泥托底盤

豆腐雞胸肉雞蛋花椰菜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；根莖豆腐托底：...

蒜香雞胸蓮藕花椰脆口盤

花椰菜蓮藕雞胸肉雞蛋

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量蓮藕：蓮藕...

蒜香雞胸紫薯花椰色塊餐盒

雞蛋香菇花椰菜紫薯

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量紫薯：熟紫...

黑胡椒菇泥蒸雞腿盤

雞腿肉蘑菇泥青花菜白花椰菜

主蛋白：去皮雞腿肉120g。蒸煮料理淋醬：蘑菇泥...

黑胡椒蘑菇烤牛肉醬

蘑菇碎白花椰菜洋蔥牛肉

燒烤醬：蘑菇碎、洋蔥末、蒜末、黑胡椒、無糖豆漿少...

黑胡椒滷雞胸洋蔥菇排

雞蛋洋蔥花椰菜蘑菇

主蛋白：雞胸肉、蛋；配菜：洋蔥、蘑菇、花椰菜、白...

黑胡椒豆干杏鮑菇炒

青江菜蘑菇杏鮑菇甜椒

豆干150g、杏鮑菇100g、蘑菇60g、青江菜...

炙燒牛柳甜椒

瘦牛肉玉米筍甜椒

瘦牛肉條 180克、甜椒 80克、玉米筍 50克...

蛋豆腐塊青椒香酥烤洋蔥

蛋豆腐青椒洋蔥

蛋豆腐 240克、青椒 80克、洋蔥 80克、檸...

檸香氣炸蛋豆腐塊

竹筍秋葵蛋豆腐

蛋豆腐 240克、竹筍 80克、秋葵 80克、白...

檸香香煎豆干

青花菜豆芽豆干雞蛋

豆干 120克、黃豆芽 80克、青花菜 80克、...

鱈魚秋葵滑炒

秋葵鱈魚荷蘭豆

鱈魚片 180克、秋葵 80克、荷蘭豆 80克、...

蛋豆腐大黃瓜薄燴

昆布豆苗大黃瓜蛋豆腐

蛋豆腐 240克、大黃瓜 80克、豆苗 70克、...

芥藍瘦肉絲小炒

芥藍豬里肌青椒

豬里肌絲 180克、芥藍 80克、青椒 80克、...

檸香鮮蚵炒竹筍

鮮蚵山蘇竹筍

鮮蚵 160克、竹筍 80克、山蘇 80克、檸檬...

金針菇苦瓜雙鮮炒

金針菇鴻喜菇苦瓜

金針菇 80克、苦瓜 80克、鴻喜菇 80克、檸...

香菜胡椒牛肉蛋絲涼拌

牛肉小黃瓜雞蛋木耳

主蛋白：牛肉片、蛋皮絲；配菜：洋蔥、木耳、豆芽、...

優格檸香豆包菇菇熱拌

鴻喜菇香菇白菜海帶芽

主蛋白：豆包120g。配菜：香菇、鴻喜菇、白菜、...

蒜香蝦仁雙菇花椰烤盤

青花菜白花椰菜蘑菇蝦仁

蝦仁120g、鴻喜菇70g、蘑菇70g、青花菜9...

南瓜雞胸花椰米控量碗

雞胸肉木耳香菇南瓜

主蛋白：雞胸肉120g；橙黃色蔬菜主體：南瓜70...

蒜香雞胸豆腐蓮藕南瓜主菜

豆腐雞胸肉南瓜蓮藕

雙蛋白：雞胸肉120g、板豆腐100g；控量根莖...

黑胡椒蘑菇碎沾醬

青花菜白花椰菜牛肉豆漿

沾醬：蘑菇、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量、洋蔥末。...

黑胡椒瘦牛肉雙菇炒

花椰菜牛肉蘑菇杏鮑菇

瘦牛肉片120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、花椰...

黑胡椒火雞胸雙菇炒

火雞肉花椰菜蘑菇杏鮑菇

火雞胸肉120g、蘑菇60g、杏鮑菇80g、花椰...

黑胡椒紅燒瘦肉木耳餐盒

木耳瘦豬肉花椰菜杏鮑菇

主蛋白：瘦豬肉片120g；配菜：黑木耳60g、杏...

黑胡椒洋蔥牛肉豆腐羹

蛋白青江菜洋蔥牛肉

瘦牛肉片90g、板豆腐120g、洋蔥40g、木耳...

炙燒雞丁芥藍

雞胸肉紅蘿蔔芥藍

雞胸肉丁 180克、芥藍 80克、紅蘿蔔 80克...

羅勒豆干高麗菜烤盤

高麗菜甜椒豆干

豆干 120克、高麗菜 80克、甜椒 80克、羅...

檸香牛柳海帶芽手撕盤

瘦牛肉白木耳海帶芽

瘦牛肉條 180克、乾海帶芽 8克、白木耳 50...

豬肚韭菜醋漬

豆芽韭菜豬肚

豬肚 80克、韭菜 80克、綠豆芽 80克、檸檬...

檸香涼拌豬心

豆芽豬心木耳

豬心 180克、黑木耳 50克、黃豆芽 80克、...

蝦仁蘑菇醋漬

青椒蝦仁蘑菇

蝦仁 160克、蘑菇 80克、青椒 80克、檸檬...

檸香涼拌牛肉片

白蘿蔔青花菜瘦牛肉

瘦牛肉片 180克、青花菜 80克、白蘿蔔 80...

檸香雞肉片紅蘿蔔蔬菜湯

雞胸肉昆布紅蘿蔔芥藍

雞胸肉片 180克、紅蘿蔔 80克、芥藍 80克...

檸香豬肉片白花椰湯

雪白菇豬里肌白花椰菜

豬里肌片 180克、白花椰菜 80克、雪白菇 8...

檸香猴頭菇脆烤

猴頭菇青花菜白花椰菜

猴頭菇 80克、青花菜 80克、白花椰菜 80克...

牛柳蘑菇香酥烤

竹筍蘑菇瘦牛肉

瘦牛肉條 180克、蘑菇 80克、竹筍 80克、...

檸檬瘦肉絲薄衣酥炸

豬里肌竹筍玉米筍

豬里肌絲 180克、玉米筍 50克、竹筍 80克...

檸香瘦肉丸脆烤

豬絞肉青花菜甜椒

瘦豬絞肉 180克、青花菜 80克、彩椒 80克...

梅香香煎小卷

小卷茄子青椒

小卷 160克、茄子 80克、青椒 80克、紫蘇...

瘦肉絲豆苗小白菜燴炒

小白菜豆苗豬里肌

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、小白菜 80克...

草蝦高麗菜滑炒

高麗菜雪白菇草蝦

草蝦 160克、高麗菜 80克、雪白菇 80克、...

嫩豆腐荷蘭豆滑炒

豆腐毛豆荷蘭豆

嫩豆腐 240克、荷蘭豆 80克、毛豆 100克...

蒜牛肉片蘑菇鮮燴

蘑菇瘦牛肉韭黃

瘦牛肉片 180克、蘑菇 80克、韭黃 80克、...

高麗菜羊肉片滑蛋

雞蛋高麗菜羊肉荷蘭豆

瘦羊肉片 180克、高麗菜 80克、荷蘭豆 80...

鴨血黑木耳菠菜燴炒

木耳菠菜鴨血

鴨血 120克、黑木耳 50克、菠菜 80克、檸...

蒜香瘦肉絲燴豆苗

昆布豆苗豬里肌茄子

豬里肌絲 180克、豆苗 70克、茄子 80克、...

豆皮韭菜雙鮮炒

韭菜青椒豆皮

豆皮 120克、韭菜 80克、青椒 80克、檸檬...

板豆腐炒蘑菇白花椰

豆腐白花椰菜蘑菇

板豆腐 240克、蘑菇 80克、白花椰菜 80克...

黑胡椒豆干瘦肉菇餡盤

杏鮑菇豆干豬里肌全麥饅頭

全麥饅頭半顆；豬里肌 90g；五香豆干 70g；...

檸香牛肉薄片花椰冷盤

青花菜白花椰菜洋蔥杏鮑菇

主蛋白：牛腱心薄片或低脂牛肉片120g；配菜：綠...

醋漬洋蔥瘦肉青江菜

木耳瘦豬肉白菜青江菜

瘦肉片110g、無糖醋漬洋蔥45g、青江菜100...

黑胡椒牛肉昆布杏鮑盤

杏鮑菇芥藍昆布海帶芽

瘦牛肉片120g、昆布絲30g、海帶芽15g、杏...

黑胡椒牛肉洋蔥西芹盤

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、洋蔥45g、蔥白25g、西芹9...

黑胡椒豆皮牛肉花椰米

杏鮑菇西芹花椰菜米豆皮

主蛋白：豆皮80g、瘦牛肉片100g。滷香基底：...

香菇菇泥魚片豆腐醬感滷

白肉魚香菇泥豆腐昆布

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基...

蒜香牛肉豆干青菜盒

香菇青花菜牛肉西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆干80g。低油滷味基...

黑胡椒瘦絞肉豆干雙菇炒

蘑菇杏鮑菇豆干豬絞肉

瘦豬絞肉120g、豆干120g、蘑菇60g、杏鮑...

黑胡椒洋蔥滷蛋豆腐肉片

杏鮑菇滷蛋豆腐瘦豬肉

主蛋白：滷蛋1顆、豆腐150g、瘦肉片90g；配...

黑胡椒瘦肉木耳疊煮鍋

豬里肌木耳高麗菜青江菜

主蛋白：豬里肌瘦肉片120g。配菜：高麗菜150...

泡菜牛肉白花椰煎烤碗

泡菜白花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、白花椰小朵130g、低鈉泡菜5...

黑胡椒瘦牛高麗菜千層盤

木耳高麗菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、高麗菜葉180g、杏鮑菇80g...

蒜香雞胸佛手瓜木耳快炒

木耳香菇青江菜佛手瓜

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：佛手瓜200g...

檸香小卷秋葵手撕盤

竹筍秋葵小卷

小卷 160克、秋葵 80克、竹筍 80克、檸檬...

豆皮秀珍菇冷盤

秀珍菇豆皮紫菜

豆皮 120克、秀珍菇 80克、紫菜 10克、檸...

檸香涼拌鱈魚

鱈魚山蘇蓮藕

鱈魚片 180克、蓮藕 50克、山蘇 80克、檸...

檸檬豬肚蓮藕冷拌

豬肚鴻喜菇蓮藕

豬肚 80克、蓮藕 50克、鴻喜菇 80克、檸檬...

板豆腐芥藍砂鍋

豆腐芥藍荷蘭豆

板豆腐 240克、芥藍 80克、荷蘭豆 80克、...

鯛魚鴻喜菇清湯

蓮藕鴻喜菇鯛魚昆布

鯛魚片 180克、鴻喜菇 80克、蓮藕 50克、...

檸檬豆腐塊薄衣酥炸

豆腐香菇茄子

板豆腐 240克、茄子 80克、香菇 80克、蛋...

鐵板牛柳

蘑菇甜椒瘦牛肉洋蔥

瘦牛肉條 180克、洋蔥 80克、彩椒 80克、...

菠菜豬肉片滑蛋

雞蛋菠菜豬里肌茄子

豬里肌片 180克、菠菜 80克、茄子 80克、...

蒜蝦仁白花椰鮮燴

秀珍菇蝦仁昆布白花椰菜

蝦仁 160克、白花椰菜 80克、秀珍菇 80克...

白精靈菇杏鮑菇彩椒燴炒

杏鮑菇甜椒白精靈菇

白精靈菇 80克、杏鮑菇 80克、彩椒 80克、...

猴頭菇大白菜薄燴

白菜白花椰菜猴頭菇

猴頭菇 80克、大白菜 80克、白花椰菜 80克...

蒜香小卷燴鴻喜菇

鴻喜菇白菜小卷

小卷 160克、鴻喜菇 80克、大白菜 80克、...

白精靈菇玉米筍鴻喜菇燴炒

鴻喜菇昆布玉米筍白精靈菇

白精靈菇 80克、玉米筍 50克、鴻喜菇 80克...

檸香豬肉片燴荷蘭豆

雪白菇豬里肌荷蘭豆

豬里肌片 180克、荷蘭豆 80克、雪白菇 80...

洋蔥黑胡椒魚片湯泡鍋

豆腐魚片白菜洋蔥

魚片120g、洋蔥50g、黑胡椒、白菜80g、花...

椒麻雞柳炒香菇

香菇甜椒雞胸肉

雞胸肉條 180克、香菇 80克、彩椒 80克、...

青花菜雞肉片小炒

白菜青花菜雞胸肉

雞胸肉片 180克、青花菜 80克、大白菜 80...

梅香豆皮炒豌豆

豆皮甜椒豌豆

豆皮 120克、豌豆 80克、彩椒 80克、紫蘇...

金針菇炒空心菜青椒

金針菇空心菜青椒

金針菇 80克、空心菜 80克、青椒 80克、檸...

黑胡椒牛肉花椰生菜薄餅捲

花椰菜牛肉杏鮑菇生菜

全麥薄餅半張；蘿蔓生菜 2 片；牛肉片 120g...

優格香草蛋豆腐彩蔬杯

萵苣雞蛋番茄青花菜

主蛋白：水煮蛋1顆＋嫩豆腐100g。配菜：小番茄...

胡椒蝦仁青江豆皮沙拉

番茄豆皮青江菜木耳

主蛋白：蝦仁、豆皮；配菜：青江菜、木耳、豆芽、番...

檸檬雞蛋豆芽木耳沙拉

小黃瓜雞蛋木耳番茄

主蛋白：雞蛋；配菜：豆芽、黑木耳、小黃瓜、番茄、...

黑胡椒牛肉昆布絲炒麵

昆布洋蔥牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g；鮮味麵替代：昆布絲70...

黑胡椒牛肉杏鮑菇絲拌麵盒

蘑菇杏鮑菇甜椒洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片120g；拌麵便當主體：杏鮑菇絲...

蒜香雞胸蒟蒻拌麵盒

蒟蒻麵雞胸肉木耳香菇

主蛋白：雞胸肉120g；拌麵便當主體：蒟蒻麵16...

黑胡椒牛肉金針菇乾炒

芥藍木耳金針菇牛肉

瘦牛肉片120g、金針菇120g、杏鮑菇80g、...

蒜香雞胸彩蔬條手拿盒

雞胸肉雞蛋小黃瓜紅黃甜椒

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬條主體：紅...

蒜香雞胸櫛瓜彩蔬絲拌麵

香菇櫛瓜紅黃甜椒雞胸肉

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；彩蔬絲主體：櫛...

黑胡椒牛肉雙耳杏鮑菇盤

白木耳木耳牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、黑木耳50g、白木耳40g、杏...

蒜香干貝烤蔬溫沙拉

花椰菜蘑菇甜椒櫛瓜

干貝5顆、花椰菜120g、櫛瓜80g、蘑菇60g...

蒜香雞胸地瓜花椰餐盒

雞蛋香菇花椰菜地瓜

主蛋白：雞胸肉120g、雞蛋1顆；控量澱粉：熟地...

黑胡椒蘑菇火鍋肉片醬

瘦豬肉青花菜白花椰菜豆漿

水餃火鍋沾醬：蘑菇碎、黑胡椒、蒜末、無糖豆漿少量...

黑胡椒瘦牛肉末雙菇花椰餐

甜椒花椰菜米瘦牛絞肉蘑菇

瘦牛絞肉120g、花椰菜米150g、蘑菇60g、...

黑胡椒蝦仁牛肉豆芽鍋

蝦仁豆皮洋蔥豆芽

主蛋白：蝦仁、牛肉片、豆皮。配菜：豆芽、洋蔥、青...

黑胡椒牛肉菇菇青菜鍋

杏鮑菇牛里肌雞蛋木耳

主蛋白：牛里肌薄片130g、雞蛋1顆；配菜：杏鮑...

黑胡椒牛肉抱子甘藍鍋

木耳白花椰菜牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、抱子甘藍120g、白花椰90g...

蒜香雞胸南瓜花椰米碗

南瓜花椰菜米雞胸肉木耳

主蛋白：雞胸肉120g；主角食材：南瓜80g、白...

黑胡椒瘦肉豆干花椰炒飯

瘦豬肉青江菜杏鮑菇花椰菜米

豆干120g、瘦肉片100g、花椰菜米150g、...

黑胡椒雞胸杏鮑菇餐盒

杏鮑菇雞胸肉高麗菜青花菜

雞胸排100g、杏鮑菇70g、洋蔥30g、木耳2...

檸檬鱸魚玉米筍烤盤

甜椒蒜苗鱸魚玉米筍

鱸魚片 180克、玉米筍 50克、蒜苗 50克、...

椒鹽雞腿鴻喜菇串烤

鴻喜菇蒜苗雞腿肉

去皮雞腿肉 180克、鴻喜菇 80克、蒜苗 50...

咖哩豆包卷竹筍烤盤

苦瓜豆包竹筍洋蔥

豆包 120克、竹筍 80克、苦瓜 80克、咖哩...

炙燒虱目魚四季豆

甜椒蒜苗四季豆虱目魚

虱目魚 180克、四季豆 80克、蒜苗 50克、...

羅勒烤豬肉片

蒜苗紅蘿蔔豬里肌

豬里肌片 180克、蒜苗 50克、紅蘿蔔 80克...