減脂食譜大全

芥末籽檸檬淡菜豆腐盒

豆腐番茄蘑菇西芹

淡菜150g、板豆腐100g、西芹90g、蘑菇7...

麻辣魚片豆腐芹菜胡椒鍋

豆腐金針菇西芹白肉魚

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

芥末籽檸檬魷魚西芹盤

番茄蘑菇西芹魷魚

魷魚圈120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳4...

芹菜椒麻乾鍋豬里肌

豬里肌芹菜末金針菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣乾鍋收汁基底：芹...

蒜香豆腐白醬沾醬

小黃瓜西芹豆腐豆漿

沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸檬汁...

氣炸芥末籽淡菜西芹盤

蘑菇西芹淡菜木耳

淡菜150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

麻辣昆布豆包蝦仁菇菜鍋

蝦仁昆布杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣昆布清湯基底...

麻辣豆包蝦仁高纖冷盤

蝦仁青花菜杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣冷拌基底：花...

南薑檸檬牛肉菇菜盤

南薑末青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。泰式酸辣醬：南薑末、檸...

芹菜椒麻肉片炒蛋鍋

芹菜末雞蛋金針菇西芹

主蛋白：雞蛋1顆、豬里肌薄片90g。麻辣蛋料理基...

椒麻蒸牛肉片菇菜盤

青花菜牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：花椒粉少...

陳醋洋蔥蒸牛肉片

青花菜洋蔥牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。蒸煮料理淋醬：陳醋少量...

陳醋洋蔥牛肉冷盤

杏鮑菇西芹青花菜洋蔥

主蛋白：瘦牛肉片100g。中式涼拌醬：陳醋少量、...

檸檬紫蘇鱈魚芹菜木耳盤

西芹鱈魚木耳白菜

鱈魚排150g、西芹90g、黑木耳50g、杏鮑菇...

十全香胡椒麻辣牛肉雙菇鍋

西芹牛肉蘑菇杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

芹菜胡椒肉片蝦仁盒

蝦仁青花菜西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片90g、蝦仁70g。低油滷味基...

山椒胡椒牛肉菇菜盤

西芹木耳青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。日式清爽醬：山椒粉少量...

芥末籽檸檬淡菜西芹盤

蘑菇小黃瓜西芹淡菜

淡菜150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

芹菜籽鮮蚵西芹紙包

木耳蘑菇小黃瓜西芹

鮮蚵120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

芹菜胡椒豆腐肉片花椰米

豆腐西芹花椰菜米豬里肌

主蛋白：板豆腐100g、豬里肌薄片90g。滷香基...

薑醋黑胡椒牛肉花枝盤

白花椰菜牛肉小黃瓜西芹

主蛋白：瘦牛肉片80g、花枝80g。去腥滷底：薑...

低油麻辣牛肉杏鮑菇快炒

昆布青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：花椒...

椒麻烏醋芹菜花枝肉片盒

小黃瓜西芹花枝豬里肌

主蛋白：花枝80g、豬里肌薄片90g。椒麻烏醋冷...

番茄芹菜胡椒花枝肉片湯

豬里肌芹菜末番茄西芹

主蛋白：花枝90g、豬里肌薄片90g。番茄酸香滷...

蒜香豆腐白醬花枝沙拉

豆腐豆漿小黃瓜西芹

沙拉醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸檬...

西洋芹蘋果香氣綠飲控量版

小黃瓜西芹

西洋芹 1 支約 60 g；小黃瓜 60 g；青...

芥末籽粉烤比目魚西芹盤

木耳蘑菇小黃瓜西芹

比目魚排150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳...

芥末籽粉烤鮭魚西芹盤

西芹木耳鮭魚蘑菇

鮭魚排120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳4...

芹菜椒麻昆布豬里肌快鍋

昆布西芹豬里肌芹菜末

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣昆布清湯基底：昆...

雙胡椒麻辣昆布牛肉雙菇鍋

蘑菇杏鮑菇西芹昆布

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣昆布清湯基底：昆布...

麻辣豆皮牛肉菇菜乾拌

豆皮青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：豆皮90g、瘦牛肉片100g。麻辣豆製基...

番茄鮭魚西芹白花椰燴盤

西芹菠菜番茄鮭魚

鮭魚丁120g、西芹90g、番茄1顆、白花椰90...

胡椒牛肉菇香花椰米

木耳牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片110g。乾拌收汁滷底：黑胡椒、...

黑醋薑蒜小卷沾醬

木耳青花菜杏鮑菇西芹

海鮮沾醬：烏醋少量、薑末、蒜末、黑胡椒、薄鹽醬油...

乾鍋麻辣豆包蝦仁花枝

豆包蝦仁杏鮑菇西芹

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、豆包90g。麻辣...

乾鍋麻辣牛肉雙菇

香菇青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣牛肉菇菜基底：花椒...

黑胡椒牛肉杏鮑菇乾鍋餐

杏鮑菇西芹木耳洋蔥

瘦牛肉片120g、杏鮑菇100g、西芹80g、黑...

蒜香蛤蜊西芹白菜蒸鍋

木耳金針菇白菜蛤蜊

蛤蜊150g、西芹80g、白菜120g、金針菇6...

昆布雞絲西芹海帶芽鍋

西芹雞胸肉白菜昆布

雞胸絲120g、西芹80g、昆布5cm、海帶芽2...

薑黃胡椒滷牛肉片盤

西芹木耳青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g。滷味刷醬：薑黃粉、白胡...

芹菜小黃瓜補水飲

小黃瓜西芹

西洋芹 40 g；小黃瓜 80 g；冷開水 35...

黑胡椒花枝雙菇烤盤

西芹花枝蘑菇雪白菇

花枝120g、蘑菇70g、雪白菇70g、西芹80...

魚片西洋芹味噌炒

甜椒西芹白肉魚鴻喜菇

白肉魚片120g、西洋芹120g、鴻喜菇60g、...

麻辣乾鍋豆包蝦仁菇菜

西芹豆包蝦仁青花菜

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣乾鍋收汁基底...

芹菜胡椒麻辣豬里肌快鍋

金針菇昆布西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣藥膳胡椒暖身基底...

孜然牛肉西芹青椒乾鍋

洋蔥牛肉杏鮑菇甜椒

瘦牛肉片120g、西芹90g、青椒50g、洋蔥3...

黑醋薑蒜烤牛肉醬

牛肉杏鮑菇西芹木耳

燒烤醬：烏醋少量、薑末、蒜末、黑胡椒、薄鹽醬油少...

蒜香豆腐白醬鮮蚵沾醬

豆腐豆漿小黃瓜西芹

海鮮沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量、檸...

椒麻烏醋乾鍋牛肉雙菇

蘑菇杏鮑菇西芹昆布

主蛋白：瘦牛肉片120g。麻辣乾鍋收汁基底：烏醋...

麻辣豆包蝦仁蒟蒻主菜麵

蒟蒻蝦仁杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g、蒟蒻絲150g。...

乾鍋麻辣豬里肌蒟蒻拌麵

西芹蒟蒻豬里肌青花菜

主蛋白：豬里肌薄片110g、蒟蒻絲150g。麻辣...

雙胡椒麻辣牛肉菇菜花椰米

西芹花椰菜米牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g、白花椰米140g。麻辣...

酸菜里肌西芹清燉鍋

西芹酸菜豬里肌香菇

豬里肌薄片120g、西芹80g、酸菜少量40g、...

黑醋薑蒜牛排醬

瘦牛排木耳青花菜杏鮑菇

主蛋白：瘦牛排150g。肉排醬：烏醋少量、薑末、...

鮪魚小黃瓜優格麵包丁沙拉

玉米筍小黃瓜西芹鮪魚

全麥吐司麵包丁 15g；水煮鮪魚 80g；配菜：...

芥末籽檸檬魚塊西芹餐盒

白肉魚木耳番茄蘑菇

白肉魚塊150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳...

麻辣豆包蝦仁高纖冷盤

西芹豆包蝦仁青花菜

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣酸辣番茄基底...

雙胡椒麻辣豆包牛肉鍋

牛肉蘑菇杏鮑菇西芹

主蛋白：豆包100g、瘦牛肉片90g。麻辣豆製基...

黑蒜雞腿西芹高麗燜盤

蘑菇雞腿肉西芹木耳

去皮雞腿肉120g、西芹90g、高麗菜120g、...

黑胡椒牛肉洋蔥西芹盤

木耳洋蔥牛肉杏鮑菇

瘦牛肉片120g、洋蔥45g、蔥白25g、西芹9...

番茄香菇牛肉豆腐薄滷

豆腐番茄白花椰菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片100g、板豆腐100g。番茄酸...

黑胡椒豆皮牛肉花椰米

豆皮牛肉杏鮑菇西芹

主蛋白：豆皮80g、瘦牛肉片100g。滷香基底：...

蒜香牛肉豆干青菜盒

牛肉西芹豆干香菇

主蛋白：瘦牛肉片100g、豆干80g。低油滷味基...

芹菜籽優格烤蛋醬

雞蛋青花菜西芹無糖優格

燒烤醬：無糖優格、芹菜籽粉、西芹末、檸檬汁、白胡...

黑醋薑蒜火鍋小卷醬

杏鮑菇西芹小卷木耳

水餃火鍋沾醬：烏醋少量、薑末、蒜末、黑胡椒、薄鹽...

芹菜籽優格雞排醬

西芹末雞胸肉青花菜西芹

主蛋白：雞胸排130g。肉排醬：無糖優格、芹菜籽...

雙胡椒麻辣乾鍋牛肉雙菇

西芹昆布牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣乾鍋收汁基底：黑胡...

乾香椒麻豬里肌筍絲冷拌

豬里肌木耳竹筍杏鮑菇

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣冷拌基底：花椒粉...

味噌豆腐西芹菇菜鍋

豆腐鴻喜菇白菜白花椰菜

板豆腐150g、西芹90g、鴻喜菇70g、白菜9...

芹菜薑醋魷魚蝦仁冷滷

魷魚芹菜末蝦仁白花椰菜

主蛋白：魷魚100g、蝦仁100g。冷滷基底：芹...

芹菜胡椒魚片豆腐滷拌

魚片白花椰菜西芹芹菜末

主蛋白：魚片120g、板豆腐100g。嫩滷基底：...

檸檬芹菜籽鱈魚白菜盤

鱈魚木耳白菜雪白菇

鱈魚排150g、西芹80g、白菜100g、雪白菇...

芹菜胡椒麻辣蝦仁花枝鍋

西芹花枝芹菜末蝦仁

主蛋白：蝦仁90g、花枝90g、瘦肉片80g。麻...

黑胡椒牛肉西芹杏鮑菇盤

杏鮑菇西芹芥藍洋蔥

瘦牛肉片120g、西芹100g、杏鮑菇90g、芥...

黑胡椒菇香瘦牛餐盒

牛肉杏鮑菇西芹木耳

主蛋白：瘦牛肉片100g。配菜：杏鮑菇80g、西...

花椒醋牛肉杏鮑菇盒

香油數滴青花菜牛肉杏鮑菇

主蛋白：瘦牛肉片100g。便當拌醬：花椒粉少量、...

芹香蝦仁洋蔥疊煮鍋

蝦仁鴻喜菇高麗菜洋蔥

主蛋白：蝦仁120g。配菜：洋蔥60g、西洋芹8...

芹菜籽胡椒烤鱈魚白菜盤

鱈魚木耳白菜雪白菇

鱈魚排150g、西芹80g、白菜100g、雪白菇...

花椒胡椒乾煎鱈魚芹菜盤

西芹鱈魚木耳白菜

鱈魚排150g、西芹90g、黑木耳50g、杏鮑菇...

黑胡椒味噌干貝西芹盤

木耳番茄蘑菇西芹

干貝120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

低油麻辣乾鍋雞胸杏鮑菇

西芹豆腐雞胸肉青花菜

主蛋白：雞胸肉120g、板豆腐80g。麻辣乾鍋收...

胡椒麻辣豆包蝦仁菇菜鍋

西芹豆包蝦仁青花菜

主蛋白：豆包90g、蝦仁80g。麻辣藥膳胡椒暖身...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

豬里肌芹菜末金針菇昆布

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣酸辣番茄基底：芹...

薑蒜麻辣昆布豬里肌菇菜鍋

豬里肌昆布青花菜杏鮑菇

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣昆布清湯基底：昆...

白胡椒藥膳花枝西芹冷盤

昆布白花椰菜小黃瓜西芹

主蛋白：花枝120g。藥膳胡椒海味清滷基底：昆布...

黑胡椒麻辣魚片豆腐菇鍋

杏鮑菇西芹白肉魚豆腐

主蛋白：白肉魚片120g、板豆腐100g。麻辣鍋...

芹菜椒麻豬里肌花椰米快炒盒

西芹花椰菜米豬里肌芹菜末

主蛋白：豬里肌薄片110g、白花椰米140g。麻...

雙胡椒麻辣牛肉雙菇冷拌

西芹木耳牛肉蘑菇

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣冷拌基底：黑胡椒、...

胡麻豆皮西芹雙花溫沙拉

豆皮青花菜白花椰菜甜椒

豆皮1張、西芹90g、青花菜90g、白花椰90g...

藥膳胡椒芹菜豬肉冷溫盤

昆布白花椰菜西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。藥膳胡椒海味清滷基底...

燻雞蘋果芹菜麵包丁沙拉

小黃瓜西芹全麥麵包

全麥麵包丁 15g；低鹽燻雞 90g；配菜：蘋果...

芹菜葉包烤魚片西芹盤

木耳蘑菇西芹白肉魚

白肉魚片150g、芹菜葉適量、西芹80g、蘑菇7...

乾鍋麻辣肉片菇菜烘蛋

雞蛋青花菜杏鮑菇西芹

主蛋白：雞蛋2顆、豬里肌薄片80g。麻辣蛋料理基...

芹菜椒麻豬里肌快炒鍋

金針菇昆布西芹豬里肌

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣豬里肌基底：芹菜...

麻辣雞胸牛肉菇菜鍋

西芹雞胸肉青花菜牛肉

主蛋白：雞胸肉70g、瘦牛肉片80g。低油麻辣基...

芹菜椒麻豬里肌冷拌盤

西芹豬里肌芹菜末金針菇

主蛋白：豬里肌薄片110g。麻辣冷拌基底：芹菜末...

芹菜椒麻豆干蝦仁鍋

芹菜末金針菇蝦仁西芹

主蛋白：豆干100g、蝦仁90g。麻辣豆製基底：...

烏醋椒麻牛肉杏鮑菇菜盤

西芹昆布青花菜牛肉

主蛋白：瘦牛肉片120g。椒麻烏醋冷滷基底：烏醋...

味噌昆布牛肉杏鮑菇短滷

杏鮑菇西芹昆布青花菜

主蛋白：瘦牛肉片120g。味噌昆布白滷基底：味噌...

蒜香豆腐白醬火鍋沾醬

豆腐豆漿小黃瓜西芹

水餃火鍋沾醬：嫩豆腐、蒜粉、白胡椒、無糖豆漿少量...

豆腐蒜香白醬雞排

豆腐青花菜豆漿雞腿肉

主蛋白：去皮雞腿排120g。肉排醬：嫩豆腐、無糖...

西芹胡椒鯛魚干貝白花椰濃羹

鯛魚白花椰菜蘑菇西芹

主蛋白：干貝5顆、鯛魚片150g；配菜：白花椰菜...

檸檬芥末籽比目魚西芹盤

木耳蘑菇小黃瓜西芹

比目魚排150g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳...

雙胡椒泡菜麻辣牛肉雙菇鍋

牛肉蘑菇杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣泡菜菇菜鍋基底：泡...

薑黃雞胸西芹花椰米炒碗

香菇西芹菠菜花椰菜米

雞胸肉120g、西芹80g、白花椰米120g、菠...

香草雞胸西芹櫛瓜烤盤

雞胸肉蘑菇甜椒櫛瓜

雞胸肉120g、西芹80g、櫛瓜80g、蘑菇70...

韓式雞腿泡菜西芹鍋

雞腿肉西芹泡菜高麗菜

去皮雞腿肉120g、西芹90g、低鈉泡菜50g、...

酸辣蝦仁西芹筍絲羹感湯

木耳金針菇蝦仁竹筍

蝦仁120g、西芹80g、黑木耳60g、筍絲60...

黑胡椒藥膳牛肉杏鮑菇清滷

杏鮑菇西芹昆布青花菜

主蛋白：瘦牛肉片120g。藥膳胡椒海味清滷基底：...

芹菜昆布蛤蜊花枝豆腐

昆布西芹花枝豆腐

主蛋白：花枝100g、板豆腐100g、蛤蜊80g...

豆漿芥末雞蛋滑醬

西芹雞蛋青花菜豆漿

勾芡感醬汁：雞蛋1顆、無糖豆漿、芥末籽粉、白胡椒...

芹菜檸檬氣泡飲

西芹

西洋芹 40 g；無糖氣泡水 300 ml；檸檬...

優格芹菜檸檬飲

小黃瓜西芹無糖優格

無糖優格 80 g；西洋芹 50 g；小黃瓜 4...

黑胡椒孜然干貝西芹盤

木耳番茄蘑菇西芹

干貝120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

芹菜籽胡椒鯖魚白菜盤

白菜雪白菇西芹鯖魚

鯖魚片120g、西芹80g、白菜100g、雪白菇...

芥末籽檸檬蝦串西芹盤

木耳蝦仁蘑菇小黃瓜

蝦仁120g、西芹90g、蘑菇70g、黑木耳40...

薑蒜麻辣乾鍋豬里肌筍絲

昆布竹筍杏鮑菇西芹

主蛋白：豬里肌薄片120g。麻辣乾鍋收汁基底：薑...

雙胡椒麻辣牛肉雙菇清鍋

牛肉蘑菇杏鮑菇西芹

主蛋白：瘦牛肉片110g。麻辣藥膳胡椒暖身基底：...

低油乾鍋雞胸杏鮑菇

雞胸肉木耳白花椰菜杏鮑菇

主蛋白：雞胸肉130g。低油麻辣基底：花椒粉、辣...

九層塔里肌西芹番茄快炒

香菇高麗菜西芹豬里肌

豬里肌薄片120g、西芹90g、番茄半顆、高麗菜...